A technológiák elrabolják az időnket és figyelmünket, és ez már nem is vicces, hanem szomorú, egészen a , szorongásig és bipoláris zavarokig. Rendszeresen publikálok kutatásokat a technológiák hatásáról a mentális egészségre mind a Telegram csatornámon, és ez idő alatt felhalmozódott néhány megfigyelés.
Oké, Google, akkor mit tegyünk abban a világban, ahol a technológiák összekötik professzionális, társadalmi és személyes életünket? Lehetséges használni a és a figyelem higiéniáját az életminőség javítására?
Megközelítések
Radikálisan is megközelíthetjük a megoldást: kapcsoljuk ki az összes kapcsolatot, vásároljunk egy régi telefont és dobjuk el az iPhone-t, vegyünk ki szabadságot, csináljunk egy digitális detoxot, menjünk el vipasszanára, vagy utazzunk Phanganra.
Elfogadhatjuk azt a tényt, hogy ez egy új valóság: a világ felgyorsul, a vertikális szolárium nem a fejlődés határa, a technológiák előrehaladnak, a magánélet pedig hiányzik. Ideje belenyugodni. Ráadásul a gyógyszeripar sem tétlenkedik, vannak kék tablettáik minden élethelyzetre...
Ez mind szép és jó, de szeretnék kevésbé radikális intézkedéseket. Valamilyen okból kifolyólag úgy döntöttem, hogy a Föld legtechnológiailag (újra)telített helyén élek, San Franciscóban, és emiatt az időm, figyelmem és energiám határainak megőrzése napi gyakorlattá vált számomra.
Örömmel tölt el, hogy hozzáférek a legújabb technológiákhoz, de ugyanúgy örömet okoz, hogy van néhány barátom, akivel bármikor találkozhatok; előadások és workshopok, amelyeket könnyen meglátogathatok esténként; szinte minden hétvégén elmehetek a természetbe vagy kocsival utazhatok.
Közel áll hozzám a középutas megoldás, szélsőségek nélkül. A megszervezéséhez alaposan kísérleteztem, optimalizálva az időmet és a technológiai teret.
10 szokás, ami megmaradt
Van egy kis készletem olyan gyakorlatokból, amelyek lehetővé teszik, hogy kézbe vegyem a technológiákat. Az alábbiakban ismertetem őket:
- Képernyőidő: alapértelmezés szerint 0 perc minden dopamin-stimuláló alkalmazásra. Időt kell fektetnem abba, hogy beírjam a jelszót és engedélyezem az alkalmazást 15 percre, utána pedig újra a tiltott listára kerül. Ez csökkenti az applikációkban eltöltött időmet.
- A minimális alkalmazáskészlet a telefonomon. 10 üzenetküldő? 6 közösségi média? 7 banki alkalmazás? Nem, köszönöm, csoportonként egy elég.
- Kulcsszintű kommunikáció 1-2 csatornában: Telegram minden fő beszélgetéshez, SMS/Apple Üzenetek az amerikai kontaktokhoz és közeli barátokhoz.
- A Google és Facebook termékorientációjának korlátai. Ezek a cégek hirdetésekből keresnek, ezért optimalizálniuk kell a termékeket az elköteleződés és használati idő metrikái köré. Az Amazon, az Apple és a Microsoft fizikai termékek, alkalmazások és előfizetések értékesítéséből profitálnak. Az egyenlő feltételek mellett a második csoport termékeit használom.
- Minden munkához szükséges alkalmazás a számítógépen van. A telefonomon csak alapvető alkalmazások vannak a kommunikációhoz, navigációhoz, pénzmozgáshoz stb.
- A Screen Time statisztikáim alapján a legjobb 3 alkalmazás törölve lett a telefonomról. Napi három órát teremtettem magamnak. Csoda!
- Értesítések csak a telefonhoz és SMS üzenetekhez. Alapértelmezés szerint ki vannak kapcsolva minden más alkalmazásban.
- Van egy másik telefonom, amelyet figyelemigényes alkalmazásokhoz használok. Például ezzel kezelem az Instagramomat és frissítem a Facebookot. Hozzáférésem korlátozott.
- A telefonon lévő alkalmazások alapvető elvek/szempontok szerint vannak csoportosítva: beszélgetés, közlekedés, sokszorosítás ¯_(ツ)_/¯, rögzítés, koncentráció, pénzmozgás, időmenedzsment, önmagunkra való ügyelés.
- A böngészők külön vannak választva, figyelemmegtakarító bővítményekkel ellátva. Chrome a munkához, Safari a személyes projektekhez. Mindkét helyen vannak bővítmények az idő-, erőforrás- és területkorlátozáshoz: UnDistracted, Stay Focused, Decreased Productivity, Mercury Reader, AdBlock. Sok ilyen megoldás létezik, de a jókat megszámolni lehet az ujjaimon, ezért ha érdekel, írhatok erről egy külön posztot.
10 hasznos gyakorlat, ami nem terjedt el.
- Fekete-fehér mód a telefonomon, hogy eltakarjam a piros értesítések színét. Az utóbbiak felkeltik a figyelmet és megszakításokat okoznak a munkában, ami a fókusz elvesztéséhez vezet. A beállításokban választható fekete-fehér mód helyett csökkentettem az alkalmazások számát, és csak azoknak engedélyeztem az értesítéseket.
- Minden értesítést eltüntetni. Néhány értesítés fontos, ezért csak a lényeges alkalmazásokban kapcsoltam be őket.
- Minden értesítést el kell távolítani a Lock Screenről. Ugyanezek a szempontok.
- Minden közösségi médiát törölni kell. Ehelyett korlátoztam a médiában töltött időmet, és külön telefont vásároltam a médiához, amire időről időre szükségem van, és
- Hanglevelek üzenetek helyett. Nem vált be (kivéve egy barátnőmet — nála ez egy rituálévá vált egy időre). Főleg azért, mert a nyugati kultúrában nem jellemző a hangüzenetek diktafonozása.
- Teljes blokkolása minden figyelemelterelő alkalmazásnak a Freedom, Self Control és hasonlók segítségével. Túl szigorú megközelítés, és én tényleg egy vaníliás srác vagyok ebben a tekintetben.
- Alkalmazások megnyitása csak a Spotlight (iOS) vagy Search (Android) segítségével. Néhány alkalmazást valóban így nyitok meg, de az összes alapvető az alapelvek / feladatok szerint elnevezett mappákba van rendezve.
- Alapértelmezett sötét mód a webhelyeken. Elvileg a „sötét mód” csökkentené a világos weboldalak számát, de valójában rosszul működik a weboldalak különböző megjelenési jellemzőivel.
- Meditációs alkalmazások. Ahogyan ismert, a tudatos meditáció lehetővé teszi a figyelem minősége feletti nagyobb kontrollt, és hatással van az érzelmi állapotra. Öt éve a Headspace-szel kezdtem, de amikor a gyakorlatom komolyabbá vált, saját magam meditáltam egy egyszerű időzítő alkalmazással.
- Pomodoro technika időzítők. 25 perc munka, 5 perc pihenés, ismétlés. A negyedik ismétlés után hosszú szünetet kell tartani. Valakinek működik, ahogy kiderült, de nekem nem.
Hogyan őrzöd meg az idődet és figyelmedet?
Forrás: habr.com
