A jó memória gyakran néhány ember veleszületett jellemzője. Ezért nincs értelme versenyezni a genetikai „mutánsokkal”, kimeríteni magát edzéssel, beleértve a versek memorizálását és az asszociatív történetek kitalálását. Mivel minden meg van írva a genomban, nem ugorhatod át a fejed.
Valójában nem mindenki tud olyan memóriapalotákat építeni, mint a Sherlock, és megjeleníteni bármilyen információsorozatot. Ha kipróbáltad a Wikipédia mnemonikáról szóló cikkében felsorolt alapvető technikákat, és semmi sem működött, akkor nincs ezzel semmi baj - a memorizálási technikák szuperfeladattá válnak egy túlterhelt agy számára.
Azonban nem minden rossz. A tudományos kutatások azt mutatják[], hogy egyes mnemonikák szó szerint fizikailag megváltoztathatják az agy szerkezetét és javíthatják a memóriakezelési készségeket. A világ legsikeresebb emlékművesei közül sokan, akik professzionális memóriaversenyeken vesznek részt, felnőttként kezdtek tanulni, és jelentős agyi fejlődést értek el.
Emlékezési nehézség
A titok az, hogy az agy fokozatosan változik. Egyes tanulmányokban[] az első észrevehető eredményt hat hét edzés után érte el, és az edzés megkezdése után négy hónappal a memória észrevehető javulását figyelték meg. Maga a memória nem olyan fontos – az számít, hogy egy adott időpontban mennyire hatékonyan gondolkodik.
Agyunk nem különösebben alkalmazkodott a modern információs korszakhoz. Távoli vadászó-gyűjtögető őseinknek nem kellett megjegyezniük egy tananyagot, szó szerint követniük az utasításokat, és nem kellett hálózatot kötniük azzal, hogy több tucat idegen nevét memorizálják menet közben. Emlékezniük kellett arra, hogy hol találnak élelmet, mely növények ehetőek és melyek mérgezőek, hogyan juthatnak haza – ezekre a létfontosságú készségekre, amelyeken az élet szó szerint függ. Valószínűleg ez az oka annak, hogy viszonylag jól befogadjuk a vizuális információkat.
Ugyanakkor a hosszú távú tanulmányok és a kitartás nem hozza meg a várt eredményt, ha az elsajátított mnemonika nem elég egyszerű. Más szóval, a memóriajavító technikának könnyen társítania kell a fontos információkat egy képhez, mondathoz vagy szóhoz. Ebben a tekintetben , amelyben az ismert útvonalon lévő tereptárgyak olyan információkká válnak, amelyeket meg kell emlékezni, nem mindig alkalmas kezdőknek.
Mentális képek kialakulása
A vizualizáció a memorizálás és általában a memória legfontosabb eleme[]. Az agy folyamatosan jóslatokat készít. Ennek érdekében képeket épít, vizualizálja a környező teret (innen ered a prófétai álmok jelensége). Ez a folyamat nem igényel feszültséget, nincs szükség bizonyos tárgyakra nézni, vagy kifejezetten meditálni – csak csináld.
Új autót akarsz, és képzeld magad benne. Vagy csokitortát szeretne enni, azonnal elképzeli az édes ízt. Sőt, az agy számára az sem mindegy, hogy valóban lát-e egy bizonyos tárgyat, vagy csak elképzeli – az étellel kapcsolatos gondolatok étvágyat keltenek, és egy számítógépes játékban a szekrényből kiugró ijesztő öregember – az ütés vágya és elfutni.
Ön azonban tisztában van a valós és a képzeletbeli kép közötti különbséggel – ez a két folyamat párhuzamosan megy végbe az agyban (ezért nem töri össze a monitort játék közben). A memória edzéséhez hasonló módon kell tudatosan gondolkodnod.
Gondolj csak arra, hogyan néz ki az, amire emlékezni próbálsz. Ha egy macskára gondol, akkor egy HATALMAS, XNUMXD-s, FEHÉR és részletgazdag macskára is gondolhat piros szalaggal a nyakában. Nem kell konkrétan elképzelni egy történetet egy fehér macskáról, aki egy cérnagolyót kerget. Elég egy nagy vizuális objektum – ez a mentális kép új kapcsolatot alakít ki az agyban. Ezt a módszert használhatja olvasás közben – a könyv rövid fejezetenként egy vizuális kép. A jövőben sokkal könnyebb lesz megjegyezni, amit olvasott. Talán emlékezni fog erre a cikkre pontosan a NAGY FEHÉR MACSKA miatt.
De hogyan lehet ebben az esetben sok mindenre egymás után emlékezni? , a svéd memória többszörös bajnoka, és egyike annak a mindössze 200 embernek, akik világszerte igényt tartanak a „Memória Nagymestere” címre, a következő módszert javasolja. Tegyük fel, hogy egyszerre tíz feladatot kell megőriznie a memóriájában. Gondoljon tíz dologra, amire emlékeznie kell, és vizualizálja azokat élénken és világosan: fejezzen be egy kódrészletet, vigye el gyermekét az óvodából, menjen bevásárolni stb. Minden feladathoz készítsd el az első képet, ami eszedbe jut (monitor kóddal, gyerek, szatyor élelmiszer stb.).
Képzelj el egy biciklit. Mentálisan nagyítsa ki, és képzelje el, hogy akkora, mint egy SUV. Ezután helyezzen el minden vizuális feladatképet (elemet) a kerékpár külön részébe, és kösse össze őket úgy, hogy az „első kerék” az „élelmiszeres táska” szinonimájává váljon, a „keret” pedig a „kódos monitor” szinonimája legyen (az élet működik !) satöbbi.
Az agy egy fantasztikus kerékpár képe alapján új, stabil kapcsolatot épít ki, és sokkal könnyebb lesz mind a tíz (vagy több) dologra emlékezni.
Az ősi szabályoktól az új technikákig
Szinte az összes klasszikus memóriafejlesztő technika megtalálható a latin retorika tankönyvében.", valamikor ie 86 és 82 között íródott. Ezeknek a technikáknak az a lényege, hogy olyan információkat vesznek fel, amelyeket kényelmetlenül megjegyeznek, és könnyen emészthető képekké alakítják.
A mindennapi életben nem figyelünk a triviális dolgokra, és gyakran automatikusan cselekszünk. De ha valami rendkívül szokatlant, hatalmasat, hihetetlent vagy nevetségest látunk vagy hallunk, sokkal jobban fogunk emlékezni a történtekre.
A Rhetorica ad Herennium hangsúlyozza a fókuszált tudatos figyelem fontosságát, megkülönböztetve a természetes és a mesterséges emlékezetet. A természetes emlékezet az elmébe ágyazott emlék, amely egy gondolattal egyidejűleg születik. A mesterséges memóriát erősíti az edzés és a fegyelem. Analógia lehet, hogy a természetes memória az a hardver, amellyel született, míg a mesterséges memória az a szoftver, amellyel dolgozik.
Az ókori Róma óta nem jutottunk messzire a memorizálás művészetében, de ha nehézségei vannak a klasszikus módszerrel (és ez gyakran előfordul), vessen egy pillantást néhány új technikára. Például a híres az agyunk számára könnyebben megemészthető vizuális elemekre épül.
Az információ agyban való sikeres kódolásának másik népszerű módja a zene használata.
Sokkal könnyebb megjegyezni egy dalt, mint egy hosszú szó- vagy betűsort, például a bankszámla jelszavát (ezért is használnak a hirdetők gyakran tolakodó csilingelőket). Sok tanulnivaló dalt találhat az interneten. Íme egy dal, amely segít megtanulni a periódusos rendszer összes elemét:
Érdekes módon a memória szempontjából a kézzel írott jegyzetek jobban megmaradnak, mint a számítógéppel írottak. Kézírás , az úgynevezett retikuláris aktiváló rendszer (). Ez egy elágazó axonokat és dendriteket tartalmazó neuronok nagy hálózata, amely egyetlen komplexet alkot, amely aktiválja az agykérget és szabályozza a gerincvelő reflexaktivitását.
Amikor a RAS aktiválódik, az agy jobban odafigyel arra, amit éppen csinálsz. Amikor kézzel írsz, az agyad formálja az egyes betűket a billentyűzeten történő gépeléshez képest. Ezen túlmenően, amikor manuálisan írunk, hajlamosak vagyunk átfogalmazni az információkat, ezáltal lehetővé téve az aktívabb tanulást. Így könnyebben megjegyezhet valamit, ha kézzel leírja.
Végül, a jobb memorizálás érdekében aktívan kell dolgoznia a kapott információk megőrzésén. Ha nem frissíti a memóriáját, az adatok néhány napon vagy héten belül egyszerűen törlődnek. Az emlékek megőrzésének leghatékonyabb módja az időközönkénti ismétlés.
Kezdje rövid tartási időközökkel – két-négy nap az edzések között. Minden alkalommal, amikor sikeresen megtanulsz valamit, növeld az intervallumot: kilenc nap, három hét, két hónap, hat hónap stb., fokozatosan haladva az évek felé. Ha elfelejtett valamit, kezdje el újra rövid időközönként.
Nehézségi fennsíkok leküzdése
Előbb-utóbb a memória fejlesztése során olyan hatékony lesz, hogy alapvetően robotpilóta segítségével oldja meg a problémákat. A pszichológusok ezt az állapotot „fennsík-effektusnak” nevezik (a plató a veleszületett képességek felső határát jelenti).
Három dolog segít leküzdeni a „stagnálás” szakaszát: a technikára való összpontosítás, a célodhoz való következetesség és az azonnali visszajelzés a munkádról. Például a legjobb korcsolyázók edzésidejük nagy részét a legritkább ugrások végrehajtásával töltik programjukban, míg a kezdő korcsolyázók olyan ugrásokat gyakorolnak, amelyeket már elsajátítottak.
Más szóval, a bevett gyakorlat nem elég. Miután elérte a memóriakorlátot, koncentráljon a legnehezebb és leghibaveszélyesebb elemekre, és folytassa az edzést a szokásosnál gyorsabb ütemben, amíg meg nem szabadul minden hibától.
Ebben a szakaszban számos tudományos életbetörést használhat. Tehát a „Neurobiology of Learning and Memory” folyóiratban megjelent publikáció szerint[], egy 45-60 perces nappali szunyókálás közvetlenül edzés után ötször javíthatja a memóriát. Jelentősen javítja a memóriát is[] aerob gyakorlatok végzése (futás, kerékpározás, úszás stb.) körülbelül négy órával az edzés után.
Következtetés
Az emberi memória lehetőségei nem korlátlanok. A memorizálás erőfeszítést és időt vesz igénybe, ezért a legjobb, ha arra az információra összpontosít, amelyre az agyának valóban szüksége van. Elég furcsa megpróbálni megjegyezni az összes telefonszámot, amikor egyszerűen beírhatja őket a címjegyzékbe, és néhány koppintással kezdeményezheti a kívánt hívást.
Minden jelentéktelent gyorsan fel kell tölteni a „második agyba” - egy jegyzettömbbe, felhőtárolóba, teendőtervezőbe, amelyek ideálisak a rutin mindennapi információkkal való munkához.
Forrás: will.com