1. "Nyilvánvaló" tippek
A jobb tanulásra vágyók számára javasolt tippek többsége meglehetősen banálisan hangzik: az előadások látogatása és a házi feladatok elvégzése mellett fontos a megfelelő táplálkozás, az egészséges életmód, a kiadós alvás és a napi rutin betartása.
Mindez természetesen jó, de hogyan segíthetnek ezek a közhelyek konkrétan a diákoknak? Hogyan szervezzük meg a napi rutint úgy, hogy többet érjünk el és jobban megjegyezze a tananyagot? Van-e valódi kapcsolat a szomjúság érzése és a kognitív képességek között? Igaz, hogy a sport segít a tanulásban (és itt nem csak az érettségihez kapott plusz pontokra gondolunk, mint például a GTO jelvény). )?
Időzítés: hogyan gazdálkodjunk okosan az időnkkel
A nap folyamán
Az új könyvében
When: The Scientific Secrets of Perfect Timing Daniel Pinka cirkadián ritmusokat. .
az a tény, hogy a munkahelyi hibák (például egészségügyi intézményekben) valószínűsége 14 és 16 óra között nő. kronotípusuk
és cirkadián ritmusuk megértését a tanulás javára használhatják. Például a legnehezebb feladatokat (mint az érettségi vagy szemináriumi előkészítés) a felébredés utáni első két-három órára tervezzék, mivel a következő órákban a koncentráció elkerülhetetlenül csökkenni fog (arról, hogy mivel töltsük ezt a "kevésbé produktív" időt, lentebb beszélünk). A circadian rhythms can be used to benefit learning. For example, the most challenging tasks (like preparing for exams or seminars) should be planned for the first two to three hours after waking up, knowing that concentration will inevitably decline in the following hours (we will discuss how to occupy this "unproductive" time a bit later).
Határidő előtt
Természetesen a legélesebben a vizsgák előtti időszakban érződik az időhiány. Mellesleg a „várakozás az utolsó pillanatra” nem csupán a lustálkodó diákok szokása; valójában ez a viselkedés a legtöbbünk számára jellemző. Az egyik példa, amit Pink az ő könyvében a Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem kutatói által végzett kísérlet, amelyben az alanycsoportok többsége a kísérletek során a határidő első felében gyakorlatilag semmit sem csinál (vagy nagyon keveset), és csak később kezd dolgozni.
A „perzselő vonat” effektus elkerülésére a kutatók azt javasolják, hogy tűzzünk ki köztes célokat és alkalmazzuk a „láncmozgás” technikáját: minden nap, amikor időt töltöttél vizsgára készüléssel (laboratóriumi munka elvégzése, szakdolgozat írása), jelöld meg valamilyen szimbólummal. Az ilyen szimbólumok lánca a naptárban további motivációt ad arra, hogy ne félbeszakítsd a megkezdett munkát, és elérd a határidőt „megszakítások” és sürgősségi munka nélkül. Természetesen a naptár nem ültet le a jegyzetekhez és nem kapcsolja ki a közösségi médiát, de szolgálhat „ingerként” és emlékeztetőként – néha ez is hasznos lehet.
Több vízre van szükség.
Egy másik meglehetősen elterjedt tanács, hogy ne élvezzük a koffeint túlzottan, de közben megfelelő mennyiségű vizet igyunk. Ennek a javaslatnak tudományos megalapozottsága van – ezen a területen régóta folynak kutatások. Például az egyik kísérlet (a tudományos eredmények 1988-ból származnak) azt mutatta, hogy már egy kisfokú dehidratáció (1-2%) is csökkentheti a kognitív képességeket. A kutatás során különösen a rövid távú memória és az aritmetikai feladatok megoldásának képessége romlásáról számoltak be.
A későbbi szerzők az European Journal of Clinical Nutrition folyóiratban azt állítják, hogy „a dehidratáció a kognitív képességek gyengülésének előfeltétele”. Ezért, hogy ne veszítsd el a fókuszt tanulás közben, figyelj a jólétedre, és ne tartsd meg a szomjúságot – különösen, ha az órák mellett aktívan sportolsz.
ITMO Egyetem
Álmodban tanulunk.
Még egy nyilvánvalónak tűnő tanács – hogy az egészséges és tartós alvás pozitívan hat a mentális képességeinkre – mindenkinek ismerős. Amerikai kutatók tovább mentek – és kísérleteik során felfedeztek még egy fontos vonást, amely arra vonatkozik, hogyan működik az agy alvás közben.
Ők , hogy a résztvevők jobban megjegyzik a közöttük nem kapcsolódó szavak párjait, ha nem reggel, hanem lefekvés előtt tanulmányozták őket. Ennek kapcsán a tudósok arra a következtetésre jutnak, hogy az alvás stabilizálja az emlékeinket és lehetővé teszi azok megerősödését – újabb érv az éjszakai álmatlanság ellen vizsga előtt.
Agyi feladatok
Első pillantásra a sport és a jó tanulmányi teljesítmény közötti kapcsolat nem nyilvánvaló – a moderne kultúrában a „tipikus jó tanuló” és a fizikai aktivitás inkább ellentétek (gondoljunk csak arra, ). Valójában a fizikai gyakorlatok az egyik olyan tényező, amely javítja a kognitív képességeket, amit számos tudományos munka is megerősít.
Például egy , amely e témának szentelték, megerősíti a kapcsolatot a fizikai gyakorlatok és a memóriajavulás között. A kutatók 120 fő adatainak elemzése alapján a rendszeres aerob edzések, a megnövekedett mérete és (következésképpen) a résztvevők térbeli memóriájának javulása közötti kapcsolatot figyelték meg.
A gyakorlatoknak van egy másik hasznos tulajdonsága is – a stressz kezelésében nyújtott segítség. Az Amerikai Pszichológiai Társaság például , hogy a rendszeres testmozgás egyik előnye – a fiziológiai rendszerek (izom-, kardiovaszkuláris, idegrendszeri) közötti kapcsolatok erősítése, amelyek válsághelyzetben aktiválódnak. Az edzések során a test „gyakorolja” a stresszre adott szokásos reakciót, így a „harci körülmények” között jobban tudjuk kontrollálni magunkat, mivel az edzések során a test már „megtanulta” kezelni az ilyen állapotokat.
2012-ben a Brain Research folyóiratban egy az anyagok, amelyek a fizikai aktivitás és az agyműködés közötti kapcsolatot vizsgálják. Az eredmény, bár nem túl lenyűgöző, azt mutatta, hogy a tudósok 79 tudományos anyag elemzése után megállapították, hogy a két jelenség (a fizikai megterhelés és a kognitív képességek javulása) között valóban létezik kapcsolat, de az meglehetősen gyenge. A tudósok azonban nem tagadják, hogy jelentősebb hatás is lehetséges, és ez attól függ, hogy a kutató milyen konkrét kognitív tevékenységi eredményeket rögzít a kísérlet során.
A súlyemelés vagy a crossfit talán nem a legjobb lehetőségek, ha szeretnél megismerkedni a sport világával: ha a célod az egészséged erősítése és az agy működésének javítása, már a mérsékelt fizikai aktivitás is elegendő. Például a Világ Egészségügyi Szervezet hogy hetente körülbelül 150 percet fordítsunk mérsékelt-intenzív fizikai aktivitásra — ez bőven elegendő ahhoz, hogy segítse az agyat, javítsa az egészséget, és közben ne hanyagoljuk el a tanulmányainkat.
Röviden összefoglalva
- Tervezze meg az intenzív szellemi megterheléseket a nap első felére (függetlenül attól, hogy nálad mikor kezdődik ez a „felét”). Az első két-három órában ébredés után maximálisan koncentrált és motivált leszel a nehéz feladatok megoldására.
- Tartsd észben, hogy körülbelül hét órával ébredés után a motivációd és a koncentrációd a legalacsonyabb szintre csökken — ilyenkor a legjobb, ha kicsit elszakadsz a tanulástól, és elmész sétálni vagy futni, hogy egy kicsit „tehermentesítsd az agyadat”. Miután így helyreállítottad az erődet, könnyebb lesz folytatni a tanulást.
- Összességében ne hagyd figyelmen kívül a sportot. Csak a sport persze nem fogja javítani a jegyeidet, de hatékonyabbá teheti a tanulást — könnyebb lesz megbirkózni a stresszel a vizsgák során, és jobban megjegyezni az információkat az előadás során. Ehhez nem szükséges hosszú órákat eltölteni az edzőteremben vagy kung-fu szekcióba jelentkezni — akár 150 perc aerob terhelés hetente már jó kiegészítése lehet a tanulásnak és javíthatja az általános közérzetet.
- Ne feledje, hogy még a csekély kiszáradás is csökkenti a kognitív képességeket, ezért figyeljen a saját érzéseire – ne hagyja figyelmen kívül a szomjúságot. Különösen, ha a nap folyamán sportol.
- Bár a legintenzívebb szellemi megterhelések tervezését a reggeli órákra érdemes időzíteni, az információk memorizálását nyugodtan elhalaszthatja estére. Ha ez problémát jelent, például sok vizsgabeli tételt kell megtanulnia, használja ki az alvás előtti időt, hogy átismételje a tanultakat. Így sokkal könnyebben felidézheti az információt másnap.
- Ha az utolsó pillanatra halasztja a tanulást – ne feledje, hogy nem egyedül van. A 'agy megtévesztésére' próbáljon meg köztes mini határidőket kitűzni (például: 'cikkek keresése a szakdolgozat témájában', 'irodalomkutatás megírása', 'a kutatás felépítésének átgondolása'). A jelen pillanattól kezdve minden nap jelölje meg a határidőig, amikor előrelépett a feladat megvalósításában. A 'X'-ek vagy 'pontok' sorozata további ösztönzést ad arra, hogy a nap folyamán legalább valamit tegyen, ami segít a célja elérésében.
A következő részben arról beszélünk, hogy a izommemória hogyan befolyásolja a jegyeket, és miért segíthet a 'tudás a tudásról' területe a teljesítmény jelentős javításában.
Forrás: habr.com
