Korábban , melyek a népszerű „tanulni tanulásról” szóló tanácsok mögötti kutatások. megvitatják a metakognitív folyamatokat és a „mellékírások” hasznosságát.
A harmadik részben - beszélnek arról, Egyébként a memóriáról - külön is beszéltek és , továbbá - foglalkoztak azzal, hogy hogyan lehet „».
Ma megbeszéljük a koncentrációt, a „multitaskingot” és a figyelemfejlesztést..
Fotó: / Unsplash
A figyelem - „bármely pszichológiai rendszer idege”
A tudományos pszichológia a figyelmet úgy határozza meg, mint az ember képességét, hogy egy adott pillanatban egy bizonyos tárgyra: dologra, eseményre, képre vagy gondolatra összpontosítson. A figyelem lehet önkéntes - tudatos érdektől függő, és - involuntáris vagy ösztönszerű (észre fogja venni a mennydörgést függetlenül attól, hogy akarja-e). Az igény - egy másik fontos tényező, ami befolyásolja a figyelmet: így egy éhes ember, aki a városban sétál, gyakrabban ránéz az éttermekre és kávézókra, mint akinek tele a hasa.
A figyelem legfontosabb jellemzői - a szelektivitás és a terjedelem. Így egy eseményen az ember először csak a háttér zaját hallja. De ha egy ismerőse hirtelen elkezd beszélni a közelében, mindkettőjük figyelme a hangjukra és a beszélgetésre irányul. Ezt a jelenséget, amelyet „koktélparti hatásnak” neveznek, kísérletileg Edward Colin Cherry 1953-ban, a londoni Imperial College kutatója, vizsgálta.
A figyelem terjedelmét a tárgyak számával lehet kifejezni, amelyeken egy ember egy adott pillanatban képes koncentrálni. Egy felnőtt esetében ez - körülbelül négy-öt, maximum - hat egymástól független tárgy: például betűk vagy számok. Ez nem jelenti azt, hogy egyszerre csak néhány szót érzékelünk egy szövegben - lehetnek ezek a szöveg tartalmának értelmes részei is. De a számuk nem haladhatja meg a hatot.
Végül a figyelem jellemzője a képessége, hogy egyik feladatról a másikra váltson (a figyelemelterelés ezen a szemponton - a hatékony váltás elégtelen képességét jelenti) és az állandóság - a koncentráció fenntartásának lehetősége bizonyos időn keresztül. Ez a tulajdonság a tanulmányozott anyag sajátosságaitól és magától az embertől függ.
Fotó: / Unsplash
A figyelem összpontosítása a sikeres munkavégzés és tanulás egyik feltétele. Charles Darwin az "Elméletem és jellemem fejlődése" című önéletrajzában írja, hogy a munkában nemcsak az "energiával teli munka szokása, hanem a bármely tevékenység iránti figyelem is segített". Edward Bradford Titchener anglo-amerikai pszichológus az "Kísérleti pszichológia előadásai az érzékelésről és a figyelemről" (1908) című könyvében a „minden pszichológiai rendszer idegeként” említi.
A koncentrációs képesség pozitívan befolyásolja az iskolai teljesítményt. Erről az MIT részéről, amelyeket Bostoniában végeztek. Azt állítják, hogy a figyelem egy "szellemi aktivitás formája, amelyet meg kell tudni tartani".
A multitasking egy mítosz
Népszerű kiadványokban írják, hogy a munka hatékonyságának növelése és a figyelem javítása állítólag lehetséges a multitasking gyakorlásával. Azonban a kutatások szerint a multitasking egy olyan képesség, amelyet egyrészt lehetetlen fejleszteni, másrészt pedig teljesen felesleges.
A következő szerint David Strayer, a Utah állami egyetem neuropszichológusa és professzora szerint a multitasking egyedi tulajdonság: az embereknek nem több mint 2,5%-a rendelkezik vele. Ez genetikailag meghatározott, és a fejlesztése pazarlás. "Áltatjuk magunkat, és hajlamosak vagyunk túlbecsülni a multitasking képességünket," állítja a tudós.
A Stanford Egyetemen végzett kísérletek az Amerikai Pszichológiai Egyesület szerint. Hogyan javítható a koncentráció
Lehet figyelmesebbnek lenni. Például vannak
, amelyek azt mutatják, hogy a különböző meditációs technikák - legyenek azok hagyományos keleti vagy modern gyakorlatok, amelyek az Egyesült Államokban és Európában terjedtek el - nem csak a stressz csökkentésében és az önszabályozás fejlesztésében segítenek, hanem jelentősen javítják a figyelem koncentrálására való képességet is. Azonban nem mindenki szeretne meditálni. Szerencsére vannak alternatívák. Tom Wujec a Singularity University-tól,
Ugyanakkor nem mindenki vágyik a meditációra. Szerencsére vannak alternatívák. Tom Wujec a Singularity University-tól, Néhány egyszerű gyakorlat. Ül a metrón vagy a parkolóban áll? A legjobb módja az idő eltöltésének és a figyelem edzésének, ha öt percig a előtt álló autó hátsó részén lévő hirdetésre vagy matrica fókuszál, miközben semmire másra nem gondol. Olvas egy nehéz könyvet és elterelődött a figyelme? Jegyezze meg azt a részt, ahol megakadt, és olvassa el újra.
Fotó: / Unsplash
Valóban, Tom Widgek tanácsai nélkül is így járunk el, de ő azt állítja, hogy ez remekül működik. Ül egy unalmas előadás vagy konferencia alatt? Üljön a lehető legkényelmetlenebbül. Csak kénytelen lesz figyelmesen hallgatni, mondja Widgek. Az Mission.org oktatási forrás. Naponta olvasni a hagyományos nyomtatott könyveket, ami megtanít arra, hogy hosszú ideig egyetlen feladatra összpontosítson és meditáljon. De úgy tűnik számunkra, hogy ezek a tanácsok túl nyilvánvalók.
A figyelem javítása 'tudományosan'
A tudósok véleménye paradoxonnak tűnik: a jobb figyelemhez nem kell ezt a képességet külön gyakorlatokkal fejleszteni vagy erőltetni magunkat, hanem egyszerűen pihenni hagyni az agyat. A kutató pszichológusok úgy vélik: az ember nem azért veszíti el a figyelme összpontosításának képességét, mert nem tudja, vagy nem akarja, hanem mert a halogatás nem hiba, hanem idegrendszerünk kulcsfontosságú jellemzője, amely segít az agyunknak normálisan működni: a feszített figyelem (ezt a prefrontális kéreg irányítja) rendkívül nagy energiafelhasználást igényel, ezért, amikor elterelődünk, pihenést adunk az agynak.
Paul Seli, a Harvard Egyetem pszichológusa, így nevezve a halogatást 'az elme bolyongásának'. Azt állítja, hogy érdemes ésszerűen pihenni, hivatkozva egy kutatásra, a NeuroImage folyóiratban publikáltak. Nem csupán 'álmodozni' kell, hanem a szünet alatt egy egyszerű élethelyzet megoldására kell használni az időt, ami nem igényel nagy intellektuális erőfeszítést. Ezután visszatérhet a tanuláshoz és újra tud összpontosítani.
Paul Seli tanácsa összhangban van adatokkal: az agy nem képes több mint 90 percig feszített munkára. Ahhoz, hogy regenerálódjon, 15 perces szünetre van szüksége.
Egy későbbi kutatás alapján az Illinois-i Egyetem szakértőitől A nagyon rövid, néhány másodperces szünetek (mental „breaks”) hasznossága. A Georgia Tech Műszaki Intézetben , hogy az anyagok percepcióját a fizikai gyakorlatok javítják, a koffein pedig a memóriát és figyelmet. Az Ausztrál Nemzeti Egyetemen kísérletet végeztek 124 hallgatóval, és , hogy a vicces YouTube-videók segítenek pihenni és regenerálódni, hogy később hatékonyabban tudjunk koncentrálni.
Röviden összefoglalva
- A multitasking hatékonysága mítosz. Ne felejtsük el, hogy valóban „multitaskoló” emberek csak 2,5% vannak. Ez a képesség genetikailag meghatározott, és fejleszteni szinte lehetetlen. A többiek számára a multitasking időpazarlás és munkahelyi hibák.
- Lehet, hogy élvezni fogod a meditációt: ez valóban jó módszer a figyelem megtartásának elsajátítására. Az igazság az, hogy a meditációt folyamatosan kell gyakorolnod.
- Ha nem tudsz összpontosítani – ne kínozd az agyadat. Pihennie kell. Tarts szüneteket, de használd ki őket okosan: könnyű fizikai gyakorlatok, egy csésze kávé vagy egy egyszerű mindennapi probléma megoldása segít visszatérni a tanuláshoz és hatékonyabban fókuszálni újra.
Mit kínálunk még a Habrén:
Forrás: habr.com
