Hogyan fogom megmenteni a világot

Körülbelül egy évvel ezelőtt határozottan elhatároztam, hogy megmentem a világot. Azokkal az eszközökkel és képességekkel, amelyek a birtokomban vannak. Meg kell mondanom, hogy a készlet meglehetősen szűkös: programozó, menedzser, grafomán és jó ember.

A világunk tele van problémákkal, és valamit választanom kellett. Gondolkodtam a politikán, még részt is vettem a „Oroszország vezetőiben”, hogy rögtön egy magas pozícióra kerülhessek. Eljutottam a fél döntőig, de lustálkodtam, hogy elmenjek Jekatyerinburgba a személyes versenyre. Hosszan próbáltam a programozókat üzleti programozókká tenni, de ők nem hittek benne és nem akartak, ezért első és egyetlen képviselője ennek a szakmának én maradtam. Az üzleti programozóknak kellett volna megmenteniük a gazdaságot.

Végül, teljesen véletlenül, végre eljutott hozzám egy normális ötlet. Meg fogom menteni a világot egy rendkívül elterjedt és rettentően csúnya problémától – a túlsúlytól. Valójában az összes előkészítő munka befejeződött, és az eredmények meghaladták a legmerészebb elvárásaimat. Ideje elkezdeni a skálázást. Ez a publikáció egy első lépés.

Kicsit a problémáról

Nem fogok fantáziálni, van statisztika az Egészségügyi Világszervezet adatai alapján – a felnőttek 39%-ának van túlsúlya. Ez 1,9 milliárd ember. 13% szenved elhízástól, ez 650 millió ember. Valójában itt már nem is kell statisztika – bőven elég körülnézni.

A túlsúlyhoz kapcsolódó problémákról magam is tudok. 2019. január 1-jére 92,8 kg voltam 173 cm magassággal. Amikor befejeztem az egyetemet, 60 kg voltam. A túlsúlyt fizikailag is éreztem – például nem tudtam belebújni a nadrágomba, nehezen tudtam járni, gyakran éreztem a szívemet (korábban ez csak komoly fizikai megerőltetés után történt meg).

Összességében a probléma aktuális voltának a világ számára, úgy tűnik, nincs különösebb értelme beszélni róla. Ez egy globális méretű probléma, mindenki számára ismert.

De miért nem oldódik meg a probléma?

Természetesen szeretném kifejteni a saját véleményemet. A túlsúly és minden, ami vele kapcsolatos – ez egy üzlet. Csodálatos, sokoldalú üzlet, amely számos piacon jelen van. Nézd csak meg magad.

Minden fitneszközpont – ez egy üzlet. Nagyon sok ember jár oda, csak azért, hogy lefogyjon. Hosszú távú sikert nem érnek el, és újra visszatérnek. Az üzlet virágzik.

Diéták, dietetikusok és különféle diétás klinikák – ez egy üzlet. Annyira sok van belőlük, hogy csodálkozom – tényleg lehet ennyiféleképpen lefogyni? És mind csodálatosabb, mint a másik.
Az orvoslás, amely a túlsúly következményeit kezeli, szintén üzlet. Természetesen az ok ott marad.

Az üzletben minden egyszerű – kliensek kellenek. Normális, érthető cél. Ahhoz, hogy pénzt keressen, segítenie kell a kliensnek. Tehát lefogyniuk kell. És fogynak is. De sokáig így nem tartja el magát az üzlet – a piac össze fog omlani. Tehát a kliensnek nemcsak le kell fogynia, hanem bele is kell szoknia az üzletbe és annak szolgáltatásaiba. Ezért a túlsúlyának vissza kell térnie.

Jársz a fitneszbe – fogysz. Abbahagyod – hízol. Visszatérsz – újra fogysz. És így végtelenségig. Vagy egész életedben jársz a fitneszbe vagy klinikára, vagy feladod és hízol.

Vannak még összeesküvés-elméletek, de nem tudom, mennyire igazak. Úgy tűnik, hogy egy üzlet segít a fogyásban, a másik pedig a hízásban. És van valami kapcsolat a kettő között. A kliens csak ide-oda rohangál a gyorséttermek és a fitneszklubok között, pénzt adva ugyanannak a tulajdonosnak – egyszer az egyik zsebbe, egyszer a másikba.

Igaz vagy sem, nem tudom. De a WHO statisztikái is azt mutatják, hogy a túlsúlyos emberek száma 1975 és 2016 között háromszorosára nőtt.

A probléma gyökere

Tehát a túlsúly, mint globális probléma, évről évre súlyosbodik. Ezért egyszerre két trend is működik – egyre többen híznak, egyre kevesebben fogynak.

Az, hogy egyre többen híznek, világos. Hát hogy is ne lenne… Erről már sokat írtak. Ülő életmód, egészségtelen étkezés, sok zsír és cukor stb. Valójában ezek a tényezők rám is vonatkoznak, és évekig híztam.

De miért fogynak egyre kevesebben? Mert a fogyás üzlet. A kliensnek folyamatosan fogynia kell, ezért fizet. És folyamatosan hízni, hogy legyen mit leadnia.

De ami a legfontosabb – a kliensnek csak az üzlettel való partnerség keretében kell fogynia. Járnia kell a fitneszbe, vásárolnia kell valami zsírfelszívódást gátló tablettát, dietetikushoz kell fordulnia, aki egyéni programot állít össze, zsírleszívásra kell regisztrálnia stb.

A kliensnek olyan problémája kell legyen, amit csak a vállalkozás tud megoldani. Más szóval, az embernek nem szabad tudnia önállóan lefogyni. Különben nem fog elmenni a fitneszklubba, nem keres fel dietetikusot, és nem vásárol kapszulákat.

Ennek megfelelően épül fel a vállalkozás. A diétáknak olyannak kell lenniük, hogy ne adjanak hosszú távú eredményt. Emellett olyan nehéznek kell lenniük, hogy az ember ne tudja őket egyedül követni. A fitnesznek csak az előfizetés ideje alatt kell segítenie. A kapszula szedésének leállítása után a súlynak vissza kell térnie.

Innen magától körvonalazódott a célom: úgy kell alakítanom a helyzetet, hogy az ember képes legyen lefogyni, és önállóan ellenőrizni a súlyát.

Először is, hogy az ember célja teljesüljön. Másodszor, hogy ne költsön rá pénzt. Harmadszor, hogy képes legyen megtartani az eredményt. Negyedszer, hogy mindez ne jelentsen problémát.

Első terv

Az első tervet az én programozói gondolkodásom hozta létre. A kulcsfontosságú feltétele a változatosság volt.

A környezetemben, és a tiédben is sok ember van, akinek a súlya nagyon különbözően reagál ugyanazokra az ingerre. Egy személy hatalmas adagokat eszik reggelire, ebédre és vacsorára, de a súlya egyáltalán nem változik. Egy másik ember szigorúan számolja a kalóriákat, edz, és 18:00 után nem eszik, de mégis hízni kezd. A lehetőségek száma végtelen.

Így tehát elhatároztam, az ember egy egyedi rendszer, amelynek egyedi paraméterei vannak. Nincs értelme általános törvényeket levonni, mint ahogy azt a felelős üzletek teszik, amelyek diétákat, fitneszprogramokat és kapszulákat kínálnak.

Hogyan lehetne megérteni a külső tényezők, mint az étkezés, ivás és fizikai aktivitás hatását egy adott szervezetre? Természetesen matematikai modell építésével, gépi tanulás segítségével.

Meg kell mondanom, hogy abban az időben nem tudtam, mi az a gépi tanulás. Azt hittem, hogy ez egy elképesztően bonyolult tudomány, amely nemrégiben jelent meg, és kevesek számára elérhető. De a világ megmentésére van szükség, ezért elkezdtem olvasni.

Kiderült, hogy a helyzet nem annyira rossz. A gépi tanulásról szóló információk tanulmányozása során ráakadtam a régi, jól ismert módszerek alkalmazására, amelyeket a statisztikai elemzés tanfolyamon tanultam. Különösen a regresszió-analízisre.

Az történt, hogy az egyetemen segítettem néhány jó embernek a regressziós elemzésről szóló diploma megírásában. A feladat egyszerű volt – meg kellett határozni a nyomásérzékelő átalakítási függvényét. A bemeneten a vizsgálati eredmények álltak rendelkezésre, amelyek két paraméterből álltak – a készülékre alkalmazott referencia nyomásból és a környezeti hőmérséklettel. A kimenet, ha nem tévedek, a feszültség.

A következő lépés egyszerű – meg kell választani a függvény típusát, és kiszámítani a tényezőket. A függvény típusát „szakértői úton” választottuk ki. A tényezőket Draper-módszerekkel számítottuk ki – belefoglalással, kizárással és lépésről lépésre. Egyébként szerencsém volt – még egy programot is találtam, amelyet 15 évvel ezelőtt saját kezűleg írtam MatLab-ban, és amely ezeket a tényezőket számítja.

Arra gondoltam, hogy egyszerűen meg kellene építeni az emberi test matematikai modelljét, a tömegét illetően. A belső tényezők – étkezés, ivás és fizikai aktivitás, míg a kimenet – a testsúly. Ha megértem, hogyan működik ez a rendszer, akkor a testsúly irányítása egyszerűvé válik.

Böngésztem az internetet, és felfedeztem, hogy egy amerikai orvosi intézet felépített egy ilyen matematikai modellt. Igaz, hogy senki számára nem elérhető, és csak belső kutatásokra használják. Tehát a piac szabad, és nincsenek konkurenciák.

Annyira felcsigázott ez az ötlet, hogy azonnal elkezdtem vásárolni egy domaint, amelyen az emberi test matematikai modelljét építő szolgáltatásomat fogom elhelyezni. Vásároltam domaineket body-math.ru és body-math.com. Ezen a héten egyébként szabadok lettek, amiből az következik, hogy az első tervemet mégsem valósítottam meg, de erről később.

Előkészületek

A felkészülés hat hónapig tartott. Szükségem volt statisztikai adatokra a matematikai modell számításához.

Először is elkezdtem rendszeresen, minden reggel mérlegelni magam, és feljegyezni az eredményeket. Korábban is írtam, de megszakításokkal, ahogy az Isten megadja. A Samsung Health alkalmazást használtam a telefonomon – nem azért, mert szeretem, hanem mert a Samsung Galaxy készülékén törölni nem lehet.

Másodszor, készítettem egy fájlt, ahová felírtam mindent, amit ettem és ittam a nap folyamán.

Harmadik, az agy magától kezdte elemezni a történteket, mivel minden nap látta a dinamikát és az alapadatokat a kialakulásához. Kezdett észlelni bizonyos összefüggéseket, mivel az étrend viszonylag stabil volt, és a különleges napok, amikor az étel vagy ital rendhagyó volt, valamilyen irányban hatott.

Néhány befolyásoló tényező annyira nyilvánvalónak tűnt, hogy nem álltam meg, és elkezdtem utánanézni. Ekkor kezdődtek a csodák.

Csodák

A csodák olyan csodásak, hogy szavakkal nem lehet őket leírni. Kiderült, hogy senki nem tudja pontosan, hogyan zajlanak sok folyamat a szervezetünkben. Pontosabban, mindenki állítja, hogy ő tudja, de a különböző források diametrálisan ellentétes magyarázatokat adnak.

Például próbálja megtalálni a választ arra a kérdésre: lehet-e inni étkezés közben, vagy közvetlenül után? Egyesek azt mondják – nem, mivel az gyomorsavat hígít (ez a sav), az étel nem emésztődik, hanem egyszerűen rothad. Mások azt mondják – nemcsak lehet, hanem szükséges is, különben székrekedés lesz. Harmadikak pedig azt mondják – mindegy, a gyomor úgy van kialakítva, hogy a folyadéknak van egy speciális kiürítési mechanizmusa, függetlenül a szilárd ételek jelenlététől.

Számunkra, a tudománnyal távol állóknak, nem marad más, mint hogy válasszunk az opciók közül. Nos, vagy kipróbálni magamon, ahogy én is tettem. De erről később.

A "Bámulatos bélsarok" című könyv komolyan megingatta a tudományba vetett hitemet. Nem maga a könyv, hanem az említett tény, amiről később más forrásokban is olvastam – a Helicobacter pylori baktérium felfedezése. Valószínűleg hallott róla, a felfedező tudós, Barry Marshall 2005-ben Nobel-díjat kapott érte. Kiderült, hogy ez a baktérium a valódi oka a gyomorfekélynek és a nyombélfekélynek. Nem a sült, sós, zsíros étel és a szénsavas üdítők.

A baktériumot 1979-ben fedezték fel, de normálisan csak a 21. században "terjedt el" az orvostudományban. Nem zárható ki, hogy valahol még mindig régimódi módon, az ötödik diétával kezelik a fekélyt.

Nem, nem akarom azt mondani, hogy a tudósok valamiért nem olyanok, és nem azt csinálják, amit kellene. Minden működik, mint az óramű, a tudomány előrehalad, és a boldogság már a sarkon van. Csak az emberek továbbra is elhíznak, és ahogy a tudomány jobban fejlődik, a világ annál inkább szenved a túlsúlytól.

A kérdésre, hogy lehet-e enni étkezés közben, tehát nincs válasz. Ahogyan arra a kérdésre sem, hogy tényleg szükség van-e a húsra az embernek, vagy hogy lehet-e csak zöldségen és vízen élni. És hogyan lehet a sült húsgombócból hasznos anyagokat kinyerni. És hogyan lehet a gyomorsavszintet gyógyszerek nélkül emelni.

Röviden, csak kérdések vannak, válaszok nincsenek. Persze, lehet újra bízni a tudományban, és várni – hátha éppen most egy lelkes tudós kipróbál egy új csoda-módszert. De látva a Helicobacter példáját, megérted, hogy az ötleteinek elterjedéséhez évtizedek kellenek.

Ezért mindent magamon kell ellenőriznem.

Alacsony kezdés

Úgy döntöttem, hogy valamilyen ünnepélyes dátummal kezdek. Mi lehet jobb, mint új életet kezdeni az Új Évvel? Így döntöttem.

Azt kellett kitalálni, hogy pontosan mit fogok csinálni. A matematikai modell felépítése aszinkron módon végezhető volt, anélkül hogy bármit is megváltoztatnék az életemben, mivel már rendelkezésemre álltak adataink fél évre visszamenőleg. Ezzel kezdtem foglalkozni 2018 decemberében.

De hogyan is fogyjak? Még nincsen semmilyen matematika. Itt jól jött a menedzseri tapasztalatom.
Röviden elmagyarázom. Amikor leveszik rólam a pórázt, és adnak valaki fölött irányítani, megpróbálom betartani a három elvet: a kar, a darabok és a "fail fast, fail cheap" (bukj gyorsan és olcsón).

A kar egyszerű – látni kell a kulcsproblémát, és megoldani azt, anélkül hogy időt pazarolnánk másodlagos dolgokra. És ne foglalkozva a 'módszerek bevezetésével', mivel az időigényes és eredménygarancia nélkül.

A darabok azt jelentik, hogy a módszerekből és gyakorlatokból a legjobbat kell kivenni, konkrét módszereket, nem az egész szöveget. Például, csak a Scrum táblát és a ragasztós cetliket kell használni. A módszerek szerzői reklamálnak, mondván, hogy ez nem nevezhető Scrum-nak, de ez nem érdekel. A lényeg az eredmény, nem a régimódi dinoszauruszok jóváhagyása. Természetesen a darabnak hatnia kell a karra.

A fail fast – ez az én szalmaszálam. Ha rosszul láttam meg a kart, vagy nem jól ragadtam meg, és rövid idő alatt nem látom a visszatérítést, akkor ideje félreállni, gondolkodni, és találni egy másik erőnléti pontot.

Ezt a megközelítést szeretném alkalmazni a fogyásban. Ennek gyorsnak, olcsónak és hatékonynak kell lennie.

Az első lehetséges eszközként kizártam bármilyen edzést, mivel az nagyon költséges. Még ha csak a ház körül futkosik is – az túl sok időt igényel. Ráadásul pontosan tudom, milyen nehéz elkezdeni. Igen, sokat olvastam arról, hogy „valójában semmi sem akadályoz”, és én is sokáig futottam, de szélesebb körű alkalmazásra ez a módszer nem alkalmas.

Természetesen semmilyen tabletta nem alkalmas.

Nyilvánvalóan semmiféle „új életmód”, nyers étkezés, külön étkezés vagy akár fázisok szerinti táplálkozás, filozófia, ezoterika stb. Nem vagyok ellenük, sőt, én magam is régóta gondolkozom a nyers étrenden, de mondom, nem magamnak próbálkoztam.

Maximálisan egyszerű módszerekre van szükségem, amelyek eredményt hoznak. És itt megint szerencsém volt – rájöttem, hogy a fogyás magától megtörténik.

Magától fogy

Nálunk elterjedt az a vélemény, hogy a fogyáshoz bizonyos erőfeszítéseket kell tenni. Gyakran – nagyon komolyakat. Amikor nézi azokat a valóságshow-kat, amelyek a fogyásról szólnak, csodálkozik, hogy szegények mit nem hajtanak végre.

A tudatalattinkban erősen bennünket kísért a gondolat: a test – ellenség, amely csak hízni tud. A mi feladatunk, hogy megakadályozzuk ebben.

És itt véletlenül találkozom egy könyvben, amely egyáltalán nem a fogyásról szól, egy ilyen gondolattal: a test folyamatosan, magától veszít súlyt. A könyv egyébként a különböző körülmények közötti túlélésről szólt, és az egyik fejezetében azt írták – maradjon nyugodt, mert a test nagyon gyorsan veszít súlyt. Még egy napot is eltölthet egy meleg időben, árnyékban, és legalább 1 kg-ot fog veszíteni.

A gondolat annyira egyszerű, mint amennyire szokatlan. A test folyamatosan fogy. Csak azzal foglalkozik, hogy súlyt veszít. Az izzadás révén, természetes módon. De a súly mégis nő. Miért?

Mert nekünk, a testünkkel, folyamatosan túl sok munkát adunk. És azokat a feladatokat, amelyeket a test meg tud oldani, jóval túllépjük.

Készítettem magamnak egy analógiát. Képzelje el, hogy van egy bankbetéte. Nagy, súlyos, jó kamatokkal. Naponta kamatozik, és olyan összeget írnak jóvá, amely elegendő egy normális élethez. Élhet a kamatokból, soha többé nem aggódva a pénz miatt.

De az embernek nem elég, ezért többet költ, mint amennyit a kamatok adnak. És adósságokba veredik, amelyeket aztán vissza kell fizetni. Ezek az adósságok – a felesleges súly. A kamatok pedig azt mutatják, hogy a test mennyire fogy. Amíg többet költ, mint amennyi a betéte fedez, mínuszban van.

De van egy jó hír is – itt nincsenek behajtók, adósságátütemezések és bírósági végrehajtók. Elég, ha abbahagyja az új adósságok felhalmozását, és egy kicsit vár, amíg a betéti kamatok visszafizetik Ön helyett azt, amit az elmúlt években sikerült felhalmozni. Én például 30 kg-ot halmoztam fel.

Így egy kis, de alapvető változás történik a megfogalmazásban. Nem kell a testet kényszeríteni a fogyásra. Csak meg kell állni, hogy akadályozza. Akkor a test magától leadja a fölösleget.

Január

2019. január 1-jén kezdtem el fogyni, 92,8 kg-ról. Az első lépésként azt választottam, hogy étkezés közben nem iszom. Mivel a tudósok között nincs egységes vélemény, így magam döntöttem, az alapvető logikám alapján. Az elmúlt 35 évben étkezés közben mindig ittam. Az elmúlt 20 évben folyamatosan híztam. Ezért érdemes megpróbálni az ellenkezőjét.

Átnéztem azokat a forrásokat, amelyek állítják, hogy nem szabad innunk, és találtam egy olyan ajánlást: legalább 2 órát ne igyunk étkezés után. És jobb, ha még tovább várunk. És figyelembe kell venni, hogy mennyi időbe telik az elfogyasztott étel megemésztése. Ha hús, akkor tovább, ha gyümölcs/zöldség, akkor kevesebb.

Minimum 2 órát vártam, de megpróbáltam hosszabb ideig is. Zavaró volt a dohányzásom – utána mindig inni akarok. De összességében nem voltak különösebb nehézségeim. Igen, azonnal elmondom – nem arról van szó, hogy teljesen le kellene csökkenteni a vízfogyasztást. Napközben sok vizet kell inni, ez nagyon fontos. Csak ne étkezés után.

Szóval, január folyamán, csak ezen a módon, 87 kg-ra fogytam, azaz 5,8 kg-ot. Az első kilókat könnyű leadni, mint a tejszínt. Elmondtam a barátaimnak a sikereimet, és mindannyian azt mondták, hogy hamarosan platóra érek, amit fitnesz nélkül nem tudok átlépni. Imádom, amikor azt mondják, hogy nem fog sikerülni.

Február

Februárban úgy döntöttem, hogy egy furcsa kísérletet végzek – bevezetem a tehermentes napokat.

Mi az a tehermentes nap, azt mindenki tudja – amikor vagy egyáltalán nem eszik, vagy keveset eszik, vagy csak kefirt iszik, vagy valami ilyesmit. Engem viszont az a probléma foglalkoztatott, mint a "mindörökké".

A véleményem szerint a legfőbb dolog, ami eltántorítja az embereket a diétától, az az, hogy azok "mindig" tartósak. A diéta mindig valamilyen korlátozást jelent, gyakran meglehetősen komolyakat. Nem enni este, nem enni gyorsételeket, csak fehérjét vagy csak szénhidrátot, sültet nem szabad, és így tovább – nagyon sok lehetőség van.

Helyesbítek, én is mindig leugrottam minden diétáról ezen ok miatt. Egy hétig csak fehérjét eszem, és gondolom – hát, nem tudok így élni. Kekszre vágyom. Édes teára. Üdítőre. Sörre, a végén. A diéta pedig így válaszol – hé, nem barátom, csak fehérje.

Én soha nem voltam hajlandó lemondani semmiről az étkezés során, sem korábban, sem most, sem a jövőben. Valószínűleg azért, mert a feleségem nagyon változatosan főz. Nála ez a szabály – mindig készíteni valami újat. Ezért az együtt töltött évek alatt kipróbáltam a világ minden népének a konyháját. És tisztán emberi szempontból nem lenne szép, ha ő készítene egy quesadillát vagy koreai levest, én pedig bemennék és közölném, hogy diétázom, és uborkát ennék.

Nem lehetnek "mindig" szabályok, ezt határoztam el. És ennek bizonyítékául kitaláltam a terhelési napokat. Ezek olyan napok, amikor mindent megeszek, amit akarok, és annyit, amennyit csak akarok, minden szabály figyelmen kívül hagyásával. Hogy a kísérlet a lehető leglátványosabb legyen, elkezdtem gyorsételeket enni hétvégén. Igazi hagyomány lett ez – minden szombaton viszem a gyerekeket, elmegyünk a KFC-be és a McDonald'sba, hamburgereket és egy vödör csípős szárnyat rendelünk, és közösen eszünk. Az egész hét során, lehetőség szerint, betartok valamilyen szabályt, de a hétvégén – teljes gasztronómiai élvezet.

A hatás lenyűgöző volt. Természetesen minden hétvégén 2-3 kilogrammal gyarapodtam. De egy hét alatt ezeket vissza tudtam adni, és újra "megtaláltam a súlyom alját". De a legfontosabb – a hét folyamán teljesen abbahagytam a "mindig" miatt való aggodalmaskodást. A mechanizmus alkalmazását edzésnek kezdtem tekinteni, amelyre koncentrálni kell, hogy aztán a hétvégén pihenhessek.

Összességében februárban 85,2 kg-ra csökkentem, azaz mínusz 7,6 kg a kísérlet eleje óta. De januárhoz képest az eredmény még könnyebben összehozható volt.

Március

Márciusban hozzáadtam egy új mechanizmust – a félre osztás módszerét. Biztosan hallottál a Lebedev-diétáról. Artemij Lebedev találta ki, és lényege, hogy nagyon keveset kell enni. Az eredmények alapján a hatás nagyon gyorsan elérhető.

De Artemij tényleg olyan keveset eszik, hogy az szörnyű. Nem érte, hanem magamért, ha úgy döntenék, hogy erre a diétára váltok. Mindazonáltal nem tudtam figyelmen kívül hagyni a porció csökkentésének hatását, ezért kipróbáltam magamon.

Általában, ha visszaemlékezem az eredeti célomra – egy matematikai modell létrehozása – akkor úgy tűnik, hogy a porciók csökkentése tökéletesen megfelel ennek. Úgy tűnik, hogy a regressziós analízis segítségével ki lehet számítani a megfelelő porció méretét, és ennek határain belül fogyni, vagy egy bizonyos szinten maradni.

Ezen egy ideje gondolkodtam, de két tényező elriasztott. Az első – vannak ismerőseim, akik alaposan számolják a kalóriákat. Ők olyan sajnálatosan néznek ki – azzal a precíz mérlegükkel rohangálnak, minden grammot kiszámolnak, és egy morzsát sem tudnak megenni. Ez a tömegek számára biztosan nem lesz vonzó.

A második – meglepő módon, Eliyahu Goldratt. Ő az, aki kitalálta a rendszerek korlátozása elméletét. A „Óriások vállain állva” című cikkében nagyon finoman és diszkréten megkritizálta az MRP-t, ERP-t és gyakorlatilag bármilyen módszert a gyártási terv pontos számítására. Főként azért, mert évek kísérletei során semmi sem működött. A kudarc egyik okának nevezte a zaj mérésének próbálkozását, azaz a kis változásokat, eltéréseket. Ha tanulmányoztad a korlátozások elméletét, emlékezni fogsz, hogyan ajánlja Goldratt a pufferméret megváltoztatását – azonnal egyharmaddal.

Nos, én is ezt döntöttem el. Csak nem egyharmaddal, hanem felére. Nagyon egyszerű. Eddig azt ettem, amit ettem. És, mondjuk, a súlyom bizonyos határok között ingadozik, sem nem nő, sem nem csökken. Egyszerűen csökkentem a porciót a felére, és néhány napig figyelem, mi történik. Egy nap nem elegendő, mivel a testemben keringő víz komoly hatással van a súlyra, és sok minden függ a vécéhasználattól is. Két-három nap a legjobb.

Egyetlen felére osztás elegendő volt ahhoz, hogy valóban lássam a hatását – a súly azonnal lefelé indult. Természetesen ezt nem csináltam minden nap. Néha felét, néha teljes adagot ettem. A hétvégék és a terhelési napok is szerepet játszottak.

Ennek eredményeként márciusban 83,4 kg-ra fogytam, azaz 9,4 kg mínusz három hónap alatt.

Egyrészt elragadott az enthuziazmus – három hónap alatt szinte 10 kg-ot fogytam. Úgy, hogy csak annyit próbáltam tenni, hogy ne igyak étkezés után, és néha csak fél adagot ettem, de közben folyamatosan gyümölcsöt zabáltam, nem is beszélve a februárban és márciusban gyakran megterített ünnepi asztalról. Másrészt nem hagyott nyugodni a gondolat – mi lesz, ha visszatérek a régi életemhez? Vagyis nem úgy – mi lesz, ha a régi élethez visszatér az, aki kipróbálja a fogyási módszeremet?

Így hát úgy döntöttem, hogy itt az ideje egy újabb kísérletnek.

Április

Áprilisban kidobtam az összes szabályt, és úgy ettem, ahogyan 2019 januárja előtt. A súlyom természetesen elkezdett nőni, végül elérte a 89 kg-ot. Félelem fogott el.

Nem a súly miatt, hanem azért, mert tévedtem. Minden kísérletem egy hülyeség, és most újra egy kövér disznó leszek, aki végleg elveszíti az önbizalmát, és így marad örökre.

Rettenetes félelemmel vártam május elejét.

Meg nem erősített súly

Tehát április 30-án a súlyom 88,5 kg volt. Májusban a faluba utaztam, nyársat sütöttem, sörrel itattam magam, és újra egy gasztronómiai romlást rendeztem. Hazatérve mindkét szabályt aktiváltam – nem iszom étkezés után, és a fél adagos módszert alkalmaztam.

És mit gondoltok? Három nap alatt 83,9 kg-ra fogytam. Vagyis majdnem elértem a márciusi szintet, majdnem a legkisebb súlyt, amit az összes kísérlet során megmutattam.

Így vált a szótáramban a 'meg nem erősített súly' fogalma. Néhány könyvben, amit olvastam, arról írtak, hogy az ember súlyának jelentős része a bélrendszerében található. Durván fogalmazva, ezek a hulladékok. Néha akár több tucat kiló is. Nem zsír, nem izom, hanem, elnézést, ürülék.

A zsírégetés nehéz. Ahhoz, hogy 92,8-ról 83,4-re lefogyjak, három hónapom volt. Valószínűleg ez zsír volt. Egy hónap alatt 5 kg-ot felszedve, három nap alatt leadtam őket. Tehát ez nem zsír volt, hanem… nos, végül ezt neveztem meg nem erősített súlynak. Ballaszt, amit könnyű ledobni.

De pontosan ez a ballaszt riad meg az emberek, akik diétáról ugrottak vissza. Lefogyott valaki, majd visszatért a régi életéhez, és látva a visszatérő kilókat, feladja, gondolván, hogy újra zsírt szedett fel. Pedig valójában nem zsírt szedett vissza, hanem ballasztot.

Az elért eredmények annyira lenyűgöztek, hogy úgy döntöttem, folytatom a kísérletet május során. Ismét úgy étkeztem, mint egy ló. Csak most már jókedvem volt.

Hintázás

Június elején 85,5 kg voltam. Újra elkezdtem a fogyókúrát, és egy hét múlva elértem a márciusi minimumot – 83,4 kg. Természetesen minden hétvégén meglátogattam a gyorséttermeket.

Június közepére ismét „megtaláltam a mélypontot” – 82,4 kg. Ez volt a jubileumi mélypont, hiszen átléptem a pszichológiai 10 kg-os határt.

Minden hét, mint egy hintázás. Június 17-én, hétfőn 83,5 kg, június 21-én, pénteken pedig 81,5 kg voltam. Néhány hét teljesen változás nélkül telt el, mert úgy éreztem, teljes kontrollomban van a súlyom.

Egyik héten fogyok, és leadok pár kilót, ismét elérve a mélypontot, lefelé lépve a minimum alatt. Másik héten pedig úgy élek, ahogy sikerül – például ha van valamilyen ünnep, pizzériába megyek vagy csak rossz kedvem van.

De a legfontosabb, hogy júniusban érkezett el hozzám a súlyom feletti kontroll érzése. Ha akarom, fogyok, ha nem, akkor nem. Teljes szabadság a diétáktól, táplálkozási szakértőktől, fitnesztől, tablettáktól és más üzletektől, amelyek azt árulják, amit már tudok.

Összesen

Egyébként korai az összegzés. A kísérletemet folytatom, de úgy tűnik, hogy az eredmények már olyanok, hogy meg lehet őket osztani.

Tehát a diétákra nincs szükség. Egyáltalán. A diéta egy olyan szabályrendszer, amely mondja meg, hogyan kell táplálkozni a fogyás érdekében. A diéták a rossz. Azért jöttek létre, hogy megszabaduljanak tőlük, mert túl nehéz a megvalósításuk. A diéták túl nagy változásokkal járnak az életben – elfogadhatatlanul nagyok.

A fitneszre nincs szükség a fogyáshoz. Magában a sport jó, ne gondold, hogy ellensége vagyok. Gyerekkoromban síztem, kosárlabdáztam, súlyemeltem, és még ma is örülök, hogy így történt – nem jelent problémát számomra a szekrény áthelyezése, tűzifa hasítása vagy gabonászsákok cipelése a faluban. De a fogyáshoz a fitnesz olyan, mint a tűzoltás. Sokkal könnyebb nem meggyújtani, mint eloltani.

Nincs olyan, hogy „örökké”. Ehetsz, amit szeretsz. Vagy azt, amit a körülmények diktálnak. Fogyhatsz, vagy ideiglenesen abbahagyhatod. Amikor visszatérsz a fogyókúrához, a nem rögzített súly pár napon belül eltűnik, és elérsz egy minimumot.

Nincs szükség tablettákra. Nincs szükség joghurtokra. Zöldségek, szuperélelmiszerek, citromlé, bolhafű- vagy amarantolaj – ezek sem szükségesek a fogyáshoz. Biztosan nagyon hasznos ételek, de súlyt lehet leadni nélkülük.

A fogyásért csupán néhány egyszerű lépést kell tenni a megfelelő lista alapján. Ebben a bejegyzésben csak két eszközt említettem – az evés utáni italtilalom és a felezési módszer – de valójában többet is kipróbáltam, csak nem akartam túlterhelni a cikket.

Ha egy kicsit fogyókúrázni szeretnél – ne igyál evés után néhány napig. Vagy egyél fele annyit. Amikor megunod – hagyd abba, és egyél, amennyit csak akarsz. Még egy hónapig is. Aztán térj vissza, és újra használd az eszközöket, és az összes felesleges súly úgy eltűnik, mint a száraz sár.
Hát nem bámulatos?

Mi következik?

Valójában az elején 30 kg-ot akartam lefogyni, és utána 'bemutatkozni a világnak'. Azonban, miután 11,6 kg-ot leadtam, rájöttem, hogy már tetszem magamnak. Természetesen a világ megmentése érdekében még fogyni fogok, kipróbálok néhány új módszert, hogy legyen több választásotok.

Valószínűleg visszatérek az eredeti elképzeléshez – matematikai modell kidolgozása. A fogyás mellett ezt a munkát is végeztem, és az eredmények nem voltak rosszak – a modell 78% körüli előrejelzési pontosságot mutatott.

De igazából nekem ez már feleslegesnek tűnik. Minek egy olyan modell, ami pontosan megjósolja a súlyomat attól függően, hogy mit ettem ma, ha tudom, hogy fogyni fogok, mert nem ittam evés után?

Terveim szerint így haladok tovább. Minden tudásomat leírom egy könyv formájában. Valószínűtlen, hogy valaki kiadná, ezért elektronikusan fogom közzétenni. Lehet, hogy valaki közületek kipróbálja az általam javasolt módszereket. Valószínűleg mesélni fog az eredményekről. Aztán majd meglátjuk, mi sül ki belőle.

A legfontosabb már megvalósult – a súlyom kontrollálása. Fitness, gyógyszerek és diéták nélkül. Jelentős életmódbeli változtatások nélkül, és egyáltalán, a diétámban sem. Ha akarom – fogyok. Ha nem akarom – nem fogyok. Egyszerűbb, mint amilyennek tűnik.

Forrás: habr.com