A jó memória vitathatatlan előny a diákok számára, és egy olyan készség, amely biztosan hasznos lesz az életben, függetlenül attól, hogy milyen tantárgyakat tanultál.
Ma elindítunk egy sorozatot arról, hogyan fejlesszük a memóriánkat — kezdjük egy rövid bevezetéssel: milyen típusai vannak a memóriának, és mely módszerek működnek biztosan.
Fénykép — Unsplash
Memória 101: a pillanattól az örökkévalóságig
A memóriát legegyszerűbben úgy lehet leírni, mint a képességet, hogy egy ideig felhalmozzuk, megőrizzük és reprodukáljuk a tudást és képességeket. Az "egy ideig" lehet néhány másodperc, de akár egy életre is szólhat. Ennek megfelelően (és attól függően, hogy mely agyterületek aktívak az adott pillanatban) a memóriát érzékszervi, rövid távú és hosszú távú memóriára osztjuk.
Érzékszervi — ez a memória, amely néhány tized másodperc alatt aktiválódik, és kívül esik a tudatos kontrollunkon; lényegében automatikus válasz a környezetünk változásaira: látjuk/halljuk/érzékeljük az objektumot, felismerjük azt, és „kiegészítjük” a környező környezetet az új információval. Valójában ez a rendszer lehetővé teszi számunkra, hogy rögzítsük azt a képet, amelyet az érzékszerveink észlelnek. Igaz, hogy nagyon rövid ideig — az információ az érzékszervi memória területén körülbelül fél másodpercig vagy még rövidebb ideig tárolódik.
Rövid távú a memória "működik" néhány tized másodperctől néhány tucat másodpercig (20-40 másodpercig). Képesek vagyunk reprodukálni az ebben az időintervallumban kapott információt anélkül, hogy a forrással össze kellene hasonlítanunk. Igaz, nem mindent: a rövid távú memória által fenntartható információ mennyisége korlátozott — régóta úgy vélték, hogy ez "hétnél több, mint mínusz kettő objektumot" tartalmaz.
Ezen állítás alapját George Armitage Miller, a Harvard pszichológusa által 1956-ban a Psychological Review-ben publikált cikk szolgáltatta, amelynek címe "A mágikus szám 7±2". Ebben az írásában a Bell Laboratoriesnál végzett munkája során végzett kísérletek eredményeit írta le: megfigyelései szerint az ember a rövid távú memóriájában öt és kilenc objektumot tudott tárolni — legyen az betűsorozat, szám, szó vagy kép.
Kombinált nehezebb sorozatok esetén a résztvevők a csoportosítást úgy hajtották végre, hogy a csoportok száma 5 és 9 között maradjon. A mai kutatások azonban szerényebb eredményeket mutatnak — a "varázsszám" 4±1-nek tekinthető. Ezek az értékelések , különösen Nelson Cowan pszichológus 2001-es cikkében találhatóak.
Fénykép — Unsplash
A hosszú távú memória másképp működik — az információ tárolásának időtartama korlátlan lehet, a kapacitása pedig messze meghaladja a rövid távú memóriát. Míg a rövid távú memória munkája során ideiglenes neuronális kapcsolatok működnek a homlok- és a parietális kéreg területén, a hosszú távú memória tartós neuronális kapcsolatokat alakít ki, amelyek az agy minden területén eloszlanak.
Ezek a memóriafajták nem léteznek egymástól elkülönítve — a közöttük lévő kapcsolat egyik legismertebb modelljét Richard Atkinson és Richard Shiffrin pszichológusok mutatták be 1968-ban. Feltételezésük szerint az információ először a szenzoros memóriában kerül feldolgozásra. A szenzoros memória "tárolói" átadják az információt a rövid távú memóriának. Ezt követően, ha az információt többször is megismétlik, a rövid távú memóriából átkerül a "hosszú távú tárolóba".
Az emlékezés (célzott vagy spontán) ebben a modellben a hosszú távú memóriából a rövid távú memóriába való visszatérést jelenti.
Négy évvel később újabb modellt javasoltak Fergus I. M. Craik és Robert S. Lockhart kognitív pszichológusok. Ez az elképzelés azon alapszik, hogy az információ tárolásának időtartama és hogy az információ csupán a szenzoros memóriában marad-e vagy a hosszú távú memóriába kerül, a feldolgozás "mélységétől" függ. Minél bonyolultabb a feldolgozási mód, és minél több időt szánunk rá, annál valószínűbb, hogy az információ hosszú távon megmarad.
Explicita, implicita, munkamemória — mindez a memória témaköréhez tartozik.
A memóriafajták közötti kapcsolatok vizsgálata bonyolultabb klasszifikációk és modellek megjelenéséhez vezetett. Például a hosszú távú memóriát elkezdték explicita (tudatos) és implicita (tudattalan vagy rejtett) típusokra bontani.
Explicita memória — amit általában a memória szóval értünk, arra a tényre utalunk. Ez két fő részre oszlik: epizodikus (a személy saját életének emlékei) és szemantikus (tényekről, fogalmakról és jelenségekről szóló memória) — ezt a felosztást Endel Tulving, észt származású kanadai pszichológus javasolta először 1972-ben.
Fénykép — Flickr
Implicit memória általában a priming és a procedurális memória. A priming vagy beállítás rögzítése akkor következik be, amikor egy adott stimulus hatással van arra, ahogyan a következő stimulusra tekintünk. Például különösen viccesnek tűnhet a misheard lyrics jelenség (amikor egy dalban ) — amikor új, változatot hallunk a dal szövegéből, mi is elkezdjük azt hallani. És fordítva — a korábban érthetetlen felvétel világossá válik, ha látjuk a szöveg dekódolását.
A procedurális memória esetében a motoros memória egy világos példa. A tested "magától tudja", hogyan kell kerékpározni, autót vezetni vagy teniszezni, ahogy a zenész is játszik egy ismert művet, anélkül hogy belepillantana a kottába vagy gondolkodna azon, hogy hogyan kellene következő ütemnek lennie. Ezek messze nem az egyetlen memória modellek.
Az eredeti változatokat nemcsak Miller, Atkinson és Shiffrin kortársai, hanem a következő kutatási generációk is javasolták. Sokkal több memória típuskategorizálás is létezik: például az autobiográfikus memória (ami valahol középen helyezkedik el az epizodikus és a szemantikus között) külön osztályként is megjelenhet, a rövid távú memória mellett pedig időnként a munkamemóriáról is beszélnek (bár néhány tudós, például Cowan azt állítja, , hogy a munkamemória inkább egy kis része a hosszú távú memóriának, amelyet az ember abban a pillanatban használ).
Egyszerű, de megbízható: alapvető módszerek a memória edzésére
A jó memória előnye, természetesen, nyilvánvaló. Nemcsak a vizsga előtt álló hallgatók számára — egy nemrégiben készült kínai kutatás szerint a memória tréning nemcsak az alapvető feladatát végzi, hanem szabályozza az érzelmeket. A rövid távú memória jobb rögzítése érdekében leggyakrabban alkalmazott csoportosítási módszer (angol chunking) — amikor a tárgyakat valamilyen sorrendben értelem szerint csoportosítják. Ez az a módszer, amely a „varázslatos számok” alapját képezi (figyelembe véve a modern kísérleteket, célszerű, hogy a végső objektumok száma ne haladja meg a 4-5-öt). Például, a 9899802801 telefonszámot sokkal könnyebb megjegyezni, ha blokkokra bontjuk: 98-99-802-801.
Másrészt a rövid távú memóriának nem kell rendkívül élesnek lennie, hiszen az összes megszerzett információt „archiválásra” küldi. Ezek az emlékek rövid életűek éppen azért, mert a körülöttünk lévő jelenségek nagy része nem hordoz semmi lényegeset: az étterem menüje, a bevásárlólista és az, amiben ma öltözködtél — nyilvánvalóan nem azok az adatok, amelyeket évekig érdemes megőrizni.
Ami a hosszú távú memóriát illeti, az alapvető elvek és módszerek edzése egyszerre a legnehezebb és legidőigényesebb. És meglehetősen nyilvánvalóak.
Fénykép — Unsplash
Többszöri visszaidézés. A tanács banális, de megbízható: kifejezetten a többszörös próbálkozások lehetővé teszik, hogy nagy valószínűséggel „elhelyezd” az objektumot a hosszú távú tárolóban. Itt van pár nüansz. Először is, fontos, hogy helyesen válaszd meg az időintervallumot, amely után megpróbálod visszaidézni az információt (nem túl hosszú, nem túl rövid — attól függően, mennyire fejlett már a memóriád).
Tegyük fel, hogy átnézted az vizsgabizonyítványt és megpróbáltad memorizálni. Próbáld meg ismételni a bizonyítványt néhány perc múlva, fél óra múlva, egy óra, kettő, másnap. Ez több időt igényel egy bizonyítványra, de a viszonylag gyakori ismétlés nem túl hosszú időközönként segít jobban elraktározni az anyagot.
Másodszor, fontos, hogy próbáld meg teljes egészében visszaidézni az anyagot, nem pillantva a válaszokra az első nehézség esetén — még akkor is, ha úgy érzed, hogy egyáltalán nem emlékszel semmire. Minél többet sikerül „kiemelned” a memóriádból az első próbálkozás során, annál hatékonyabban fog működni a következő.
Szimuláció valósághoz közeli körülmények közöttElső ránézésre csak a lehetséges stressz kezelésében segít (vizsgán vagy abban a pillanatban, amikor elméletileg tudásra lenne szükség). Azonban ez a megközelítés nemcsak a idegek kezelésében segít, hanem abban is, hogy jobban megjegyezzünk valamit - ez egyébként nemcsak a szemantikai memóriára vonatkozik, hanem a motoros memóriára is.
Például, a , a labdák visszaütésének képessége jobban fejlődött azoknál a baseballjátékosoknál, akik különböző dobásokat kaptak előre nem látható sorrendben (ahogy az valódi játékban is történik), szemben azzal, aki egy bizonyos dobástípussal gyakorolt sorozatban.
Átírás/saját szavakkal való feljegyzés. Ez a megközelítés nagyobb mélységet biztosít az információfeldolgozásban (ha a Craik és Lockhart modellre támaszkodunk). Lényegében arra kényszerít, hogy az információt necsak szemantikailag dolgozzuk fel (értékeljük a jelenségek közötti kapcsolatokat és összefüggéseiket), hanem „önmagunkra vonatkozóan” is (hogyan neveznénk ezt a jelenséget? Hogyan tudnánk mi magunk elmagyarázni - anélkül, hogy szó szerint visszamondanánk a cikk vagy a tétel tartalmát?). Ez a két megközelítés ezen hipotézis szempontjából a mély információfeldolgozás szintjei, amelyek hatékonyabb felidézést biztosítanak.
Mindez meglehetősen időigényes módszer, bár hatékony. A következő, e sorozat anyagában megnézzük, hogy milyen más megközelítések segítik a memória fejlesztését, és hogy van-e közöttük olyan tipp, ami időt takarít meg, és kevesebb energiát igényel a memorizálás során.
További anyagok blogunkban a Habr-on:
Fotós túráink a Habr-on:
Forrás: habr.com
