A technológia elfoglalja az időnket és a figyelmünket, és ez már nemcsak hogy nem vicces, hanem szomorú, egyenesen szomorú. , szorongás és bipoláris zavarok. Rendszeresen publikálok kutatásokat a technológia mentális egészségre gyakorolt hatásáról. mind a távirati csatornájában, mind ezalatt bizonyos számú megfigyelés halmozódott fel.
Ok Google, szóval mit csinálunk egy olyan világban, ahol a technológia jelenti a kapcsolatot szakmai, társadalmi és magánéletünkkel? Lehetséges-e technikákat alkalmazni és figyeljen a higiéniára az élet javítására?
Megközelít
Megközelítheti a döntést radikálisan: szakítson meg minden kapcsolatot, vegyen egy felhajtható telefont, és dobja ki az iPhone-ját, nyaraljon, készítse magát digitális méregtelenítés, menj Vipassanába vagy menj Phanganba.
El lehet fogadni, hogy ez egy új valóság: a világ felgyorsul, a függőleges szolárium nem a haladás határa, a technika fejlődik, nincs magánélet. Ideje megegyezni. A gyógyszertárak pedig nem alszanak, minden alkalomra van kék tablettájuk...
Ez mind nagyszerű, de kevésbé drasztikus intézkedéseket szeretnék. Ilyen-olyan okból úgy döntöttem, hogy a Föld technológiailag (túl)telítettebb pontján, San Franciscóban élek, és ettől kezdve az időm, a figyelmem és az energiám határainak betartása napi gyakorlattá vált számomra.
Kidobom magam abból, hogy hozzáférhetek a legújabb technológiához, de attól is, hogy vannak barátaim, akikkel bármikor találkozhatok; előadások és workshopok, amelyeken este könnyen részt tudok venni; Szinte minden hétvégén el tudok menni a természetbe vagy utazni autóval.
A középút közel áll hozzám, szélsőségek nélkül. A megszervezéséhez sokat kellett kísérleteznem, optimalizálni az időmet és a technológiai teret.
10 szokás, ami megragadt
Van egy kis gyakorlatom, amely lehetővé teszi, hogy a saját kezembe vegyem a technológia irányítását. Az alábbiakban felsorolom őket:
- Képernyőidő: Alapértelmezés szerint 0 perc minden dopamin-stimuláló alkalmazásnál. Időt kell szánnom a jelszó megadására, és 15 percet kell hagynom az alkalmazásnak, mielőtt visszakerül a tiltott listára. Ez csökkenti az alkalmazásokban eltöltött időt.
- Minimális alkalmazáskészlet a telefonon. 10 hírnök? 6 közösségi hálózat? 7 banki alkalmazás? Nem, köszönöm, elég egy csoportonként.
- Kulcsfontosságú kommunikáció 1-2 csatornán: Távirat az összes alapvető beszélgetéshez, SMS/Apple Messages az amerikai ismerősöknek és közeli barátoknak.
- A Google és Facebook termékek korlátozása. Ezek a cégek pénzt keresnek a reklámozásból, és ehhez optimalizálniuk kell a termékeket az elköteleződés és a használat időtartama alapján. Az Amazon, az Apple és a Microsoft pénzt keres fizikai termékek, alkalmazások és előfizetések eladásával. Ha minden más nem változik, az utolsó csoport termékeit használom.
- Minden működő alkalmazás a számítógépen található. A telefonban csak alapvető alkalmazások vannak kommunikációhoz, navigációhoz, pénzváltáshoz stb.
- A Képernyőidő-statisztikáim alapján a 3 legnépszerűbb alkalmazást eltávolítottuk a telefonomról. Napi három órát teremtettem magamnak. Varázslat!
- Az értesítések csak telefonos és SMS-üzenetekre vonatkoznak. Alapértelmezés szerint az összes többi alkalmazásban le vannak tiltva.
- Van egy második telefonom, amit figyelemigényes alkalmazásokhoz használok. Például az Instagram kezelésére és a Facebook frissítésére használom. A hozzáférés korlátozott.
- A telefonon lévő alkalmazások az alapelvek/Elvégzendő munkák szerint vannak csoportosítva: beszélgetés, mozgás, reprodukció ¯_(ツ)_/¯, felvétel, koncentráció, pénzcsere, időgazdálkodás, öngondoskodás.
- A böngészők külön vannak, és figyelemkímélő bővítményekkel vannak felszerelve. Chrome munkához, Safari személyes projektekhez. Mindkettő beépülő modul a hozzáférés korlátozására (idő, erőforrások, a webhely része, észlelési mód szerint): Zavartalan, Fókuszban maradás, Csökkentett termelékenység, Mercury Reader, AdBlock. Sok ilyen megoldás létezik, de a jók egy ujjbegyen számolhatók, úgyhogy ha érdekel, írok róla külön bejegyzést.
10 hasznos gyakorlat, ami nem jött be
- Fekete-fehér mód a telefonon a piros értesítések színének elrejtéséhez. Ez utóbbi magára vonja a figyelmet, és megszakíthatja a munkát, ami a fókusz elvesztéséhez vezet. A beállításokban választható fekete-fehér mód helyett csökkentettem az alkalmazások számát, illetve azt, hogy melyiknek van engedélye az értesítésre.
- Távolítsa el az összes értesítést. Egyes értesítések fontosak, ezért csak a fontos alkalmazásokban engedélyeztem őket.
- Távolítsa el az összes értesítést a Lezárási képernyőről. Ugyanazok a megfontolások.
- Törölje az összes közösségi médiát. Ehelyett korlátozta tartózkodását, külön telefont kapott a médiának, ahol időnként kell lennie, és
- Szöveg helyett hangüzenetek. Nem fogott meg (egy barát kivételével - ott egy ideig rituálé vált). Először is azért, mert a nyugati kultúrában nem szokás üzeneteket diktálni.
- Az összes figyelmet igénylő alkalmazás teljes blokkolása a szabadság, az önkontroll stb. A megközelítés túl kemény, és ebben az értelemben én egy vanília srác vagyok.
- Alkalmazások hívása csak a Spotlighton (iOS) vagy a Keresésen (Android) keresztül. Valójában néhány alkalmazást így hívok, de a főbbek mappákba vannak osztva, amelyek az alapelvekről / elvégzendő munkákról kapnak nevet.
- Sötét mód a webhelyeken alapértelmezés szerint. Elméletileg a „sötét módnak” csökkentenie kellene a világos webhelyek számát, de valójában nem működik jól a webhelyek különféle megjelenítési funkcióival.
- Meditációs alkalmazások. Mint tudják, a mindfulness meditáció lehetővé teszi, hogy jobban uralja a figyelem minőségét, és befolyásolja érzelmi állapotát. Öt éve kezdtem a Headspace-el, de amikor a gyakorlat komolyabbá vált, elkezdtem meditálni magam, rendszeres időzítővel.
- Időzítők a Pomodoro módszerrel. Dolgozzon 25 percig, pihenjen 5 percig, ismételje meg. A negyedik ismétlés után tartson hosszú szünetet. Egyeseknél működik, de mint kiderült, nekem nem.
Hogyan spórolja meg az idejét és a figyelmét?
Forrás: will.com