Korábban mi , milyen kutatások állnak a „tanulni tanulni” kapcsolatos népszerű tanácsok mögött. tárgyalta a metakognitív folyamatokat és a „margófirkálás” hasznosságát.
A harmadik részben – mesélték . A memóriáról egyébként külön beszéltünk и , azt is kitaláltuk, hogyan".
Ma megbeszéljük koncentráció, „multitasking” és figyelemfelkeltés.
Részletek: /Unsplash
A figyelem „minden pszichológiai rendszer idege”
Az általános pszichológia a figyelmet úgy határozza meg, mint egy személy azon képességét, hogy egy adott időpontban bármilyen tárgyra koncentráljon: tárgyra, eseményre, képre vagy érvelésre. A figyelem lehet akaratlagos – tudatos érdeklődéstől függő, vagy önkéntelen vagy ösztönös (a szokásos mennydörgést észre fogod venni, függetlenül a vágytól). A szükséglet egy másik fontos tényező, amely befolyásolja a figyelmet: a városban sétáló éhes ember gyakrabban néz be éttermekbe és kávézókba, mint egy jóllakott ember.
A figyelem legfontosabb jellemzője a szelektivitás és a mennyiség. Tehát egy rendezvényen az ember először csak a hangok általános zaját hallja. Amint azonban ismerőse hirtelen megszólal mellette, egyik és másik ember figyelme a hangjukra, a kommunikációra vált át. Ezt a „koktélparti effektusként” ismert jelenséget kísérletileg igazolták 1953-ban Edward Colin Cherry, a Londoni Egyetem Imperial College munkatársa.
A figyelem mértéke kifejezhető azon tárgyak számában, amelyekre az ember egy adott pillanatban képes koncentrálni. Felnőtteknél ez körülbelül négy-öt, legfeljebb hat egymástól független tárgy: például betűk vagy számok. Ez nem azt jelenti, hogy egyszerre csak néhány szót észlelünk a szövegben – ezek az anyag szemantikai töredékei is lehetnek. De számuk nem több hatnál.
Végül a figyelmet az a képessége jellemzi, hogy képes az egyik feladatról a másikra áttérni (ebből a szempontból a szórakozottság elégtelen képesség ennek hatékony elvégzésére) és a stabilitás – az a képesség, hogy bizonyos ideig fenntartja a koncentrációt. Ez a tulajdonság a vizsgált anyag jellemzőitől és magától a személytől függ.
Részletek: /Unsplash
A figyelem összpontosítása a sikeres munka és tanulás egyik feltétele. Charles Darwin „Memoirs of the Development of My Mind and Character” című önéletrajzában kifejtette, hogy munkáját nemcsak „az energikus munka szokása, hanem minden olyan vállalkozás iránti figyelem is segítette, amelyben elfoglalt”. És az angol-amerikai pszichológus, Edward Bradford Titchener „Előadások az érzet és a figyelem kísérleti pszichológiájáról” című könyvében (1908) „minden pszichológiai rendszer idege”.
A koncentrációs képesség pozitív hatással van a tanulmányi teljesítményre. Erről Az MIT Bostonban végzett kutatása. A figyelemről úgy beszélnek, mint „a mentális tevékenység olyan formájáról, amelyet fenn kell tudnod tartani”.
A multitasking egy mítosz
Népszerű publikációk azt írják, hogy a többfeladatos munka gyakorlásával állítólag növelhető a munka hatékonysága és javítható a figyelmesség. A kutatások szerint azonban a multitasking egy olyan készség, amelyet egyrészt lehetetlen fejleszteni, másrészt teljesen felesleges.
Szerint David Strayer neuropszichológus és a Utah Egyetem professzora szerint a multitasking egyedülálló tulajdonság: az emberek legfeljebb 2,5%-a rendelkezik vele. Genetikailag meghatározott, fejlesztése időpocsékolás. „Becsapjuk magunkat, és hajlamosak vagyunk túlbecsülni a többfeladatú munkavégzés képességét” tudós.
Kísérletek, A Stanford Egyetemen kimutatták, hogy a több probléma egyidejű megoldásának feltételei közé helyezett alanyok rosszabbul teljesítenek a feladatokon. A multitasking elsőre hatékonynak tűnhet, de hosszú távon akár 40%-kal több időt vesz igénybe, és az eredmények tele vannak hibákkal. az Amerikai Pszichológiai Társaságnál.
Hogyan lehet javítani a koncentrációt
Figyelmesebbé válhatsz. Például van , amelyek arra utalnak, hogy a különféle meditációs technikák – mind a hagyományos keleti, mind az USA-ban és Európában elterjedt modern gyakorlatok – nemcsak a stresszoldásban és az önszabályozás fejlesztésében segítenek, hanem a koncentrációs képességet is jelentősen javítják.
Nem mindenki akar azonban meditálni. Szerencsére vannak alternatívák. Tom Wujec, a Singularity University munkatársa, néhány egyszerű gyakorlat. A metrón ülsz vagy egy parkolóban állsz? A legjobb módja annak, hogy egyszerre üsd el az időt és edzd a figyelmedet, ha öt percig egy reklámplakátra vagy lökhárítómatricára koncentrálsz az elöl haladó autón, anélkül, hogy másra gondolsz. Nehéz könyvet olvas, és eltereli a figyelmét? Emlékezzen arra a töredékre, ahol elveszett, és olvassa el újra.
Részletek: /Unsplash
Igaz, ezt Tom Wijack tanácsa nélkül tesszük, de azt állítja, hogy remekül működik. Egy unalmas előadáson vagy konferencián ül? Üljön a lehető legkínosabban. Egyszerűen kénytelen lesz figyelmesen hallgatni, győzködi Wijek. Oktatási forrás Mission.org Olvasson hétköznapi nyomtatott könyveket, amelyek megtanítanak hosszú ideig egyetlen feladatra koncentrálni és meditálni. De úgy tűnik számunkra, hogy az ilyen tanácsok túl nyilvánvalóak.
A figyelem növelése „tudomány által”
A tudósok véleménye paradoxnak tűnik: ahhoz, hogy figyelmesebb legyél, nem kell ezt a képességet speciális gyakorlatokkal fejleszteni, vagy minden erővel erőltetni magad, hanem csak pihentesse az agyát. A kutatópszichológusok úgy vélik: az ember nem azért veszíti el a koncentrációs képességét, mert nem tudja vagy nem akarja megtenni. A halogatás nem meghibásodás, hanem az idegrendszer kulcsfontosságú tulajdonsága, amely segíti agyunk normális működését: az intenzív figyelem (erért az agykéreg homloklebenye a felelős) igen nagy energiaráfordítást igényel, így a figyelmünk elterelésével pihentesse az agyat.
Paul Seley, a Harvard Egyetem pszichológusa Ez így van, a halogatást „elmekalandozásnak” nevezzük. Arra hivatkozik, hogy érdemes bölcsen pihenni, erre hivatkozva a NeuroImage folyóiratban. Nem csak „álmodni” kell, hanem a pihenőidejét egy egyszerű mindennapi probléma megoldására kell fordítania, amely nem igényel sok intellektuális erőfeszítést. Ezt követően visszatérhet a tanulmányaihoz, és újra összpontosíthat.
Paul Cely tanácsa megegyezik , amelyet még 1993-ban szereztek: az agy legfeljebb 90 percig képes keményen dolgozni. 15 perc szünet szükséges a felépüléshez.
Az Illinoisi Egyetem kutatóinak későbbi tanulmányában a nagyon rövid – néhány másodperces – szünetek (mentális „szünetek”) előnyei ugyanerre a célra. A Georgia Technél hogy a testmozgás javítja az anyagérzékelést, a koffein pedig javítja a memóriát és a figyelmet. Az Ausztrál Nemzeti Egyetemen pedig 124 diákkal végeztek kísérletet és hogy a vicces YouTube-videók segítenek ellazulni és felépülni, hogy később hatékonyabban tudjon koncentrálni.
TL, DR
- A multitasking hatékonysága egy mítosz. Ne feledje, hogy csak az emberek 2,5%-a dolgozik valóban „multitasking”. Ez a képesség genetikailag meghatározott, és szinte lehetetlen fejleszteni. Mások számára a többfeladatos munka időpocsékolás és munkahibák.
- Lehet, hogy szeretne meditálni; ez egy nagyon jó módja annak, hogy megtanulja, hogyan kell figyelni. Igaz, folyamatosan gyakorolnia kell a meditációt.
- Ha nem tudsz koncentrálni, ne csúfold a saját agyadat. Pihennie kell. Tartson szüneteket, de használja azokat okosan: a könnyű testmozgás, egy csésze kávé vagy egy egyszerű napi probléma megoldása segít visszatérni a tanuláshoz, és hatékonyabban visszanyeri a fókuszt.
Mi van még Habréval kapcsolatban:
Forrás: will.com