V\u00e1s\u00e1roltam domaineket<\/a> body-math.ru \u00e9s body-math.com. Ezen a h\u00e9ten egy\u00e9bk\u00e9nt szabadok lettek, amib\u0151l az k\u00f6vetkezik, hogy az els\u0151 tervemet m\u00e9gsem val\u00f3s\u00edtottam meg, de err\u0151l k\u00e9s\u0151bb.<\/p>\nEl\u0151k\u00e9sz\u00fcletek<\/h4>\n \nA felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9s hat h\u00f3napig tartott. Sz\u00fcks\u00e9gem volt statisztikai adatokra a matematikai modell sz\u00e1m\u00edt\u00e1s\u00e1hoz.<\/p>\n
El\u0151sz\u00f6r is elkezdtem rendszeresen, minden reggel m\u00e9rlegelni magam, \u00e9s feljegyezni az eredm\u00e9nyeket. Kor\u00e1bban is \u00edrtam, de megszak\u00edt\u00e1sokkal, ahogy az Isten megadja. A Samsung Health alkalmaz\u00e1st haszn\u00e1ltam a telefonomon \u2013 nem az\u00e9rt, mert szeretem, hanem mert a Samsung Galaxy k\u00e9sz\u00fcl\u00e9k\u00e9n t\u00f6r\u00f6lni nem lehet.<\/p>\n
M\u00e1sodszor, k\u00e9sz\u00edtettem egy f\u00e1jlt, ahov\u00e1 fel\u00edrtam mindent, amit ettem \u00e9s ittam a nap folyam\u00e1n.<\/p>\n
Harmadik, az agy mag\u00e1t\u00f3l kezdte elemezni a t\u00f6rt\u00e9nteket, mivel minden nap l\u00e1tta a dinamik\u00e1t \u00e9s az alapadatokat a kialakul\u00e1s\u00e1hoz. Kezdett \u00e9szlelni bizonyos \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9seket, mivel az \u00e9trend viszonylag stabil volt, \u00e9s a k\u00fcl\u00f6nleges napok, amikor az \u00e9tel vagy ital rendhagy\u00f3 volt, valamilyen ir\u00e1nyban hatott.<\/p>\n
N\u00e9h\u00e1ny befoly\u00e1sol\u00f3 t\u00e9nyez\u0151 annyira nyilv\u00e1nval\u00f3nak t\u0171nt, hogy nem \u00e1lltam meg, \u00e9s elkezdtem ut\u00e1nan\u00e9zni. Ekkor kezd\u0151dtek a csod\u00e1k.<\/p>\n
Csod\u00e1k<\/h4>\n \nA csod\u00e1k olyan csod\u00e1sak, hogy szavakkal nem lehet \u0151ket le\u00edrni. Kider\u00fclt, hogy senki nem tudja pontosan, hogyan zajlanak sok folyamat a szervezet\u00fcnkben. Pontosabban, mindenki \u00e1ll\u00edtja, hogy \u0151 tudja, de a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 forr\u00e1sok diametr\u00e1lisan ellent\u00e9tes magyar\u00e1zatokat adnak.<\/p>\n
P\u00e9ld\u00e1ul pr\u00f3b\u00e1lja megtal\u00e1lni a v\u00e1laszt arra a k\u00e9rd\u00e9sre: lehet-e inni \u00e9tkez\u00e9s k\u00f6zben, vagy k\u00f6zvetlen\u00fcl ut\u00e1n? Egyesek azt mondj\u00e1k \u2013 nem, mivel az gyomorsavat h\u00edg\u00edt (ez a sav), az \u00e9tel nem em\u00e9szt\u0151dik, hanem egyszer\u0171en rothad. M\u00e1sok azt mondj\u00e1k \u2013 nemcsak lehet, hanem sz\u00fcks\u00e9ges is, k\u00fcl\u00f6nben sz\u00e9kreked\u00e9s lesz. Harmadikak pedig azt mondj\u00e1k \u2013 mindegy, a gyomor \u00fagy van kialak\u00edtva, hogy a folyad\u00e9knak van egy speci\u00e1lis ki\u00fcr\u00edt\u00e9si mechanizmusa, f\u00fcggetlen\u00fcl a szil\u00e1rd \u00e9telek jelenl\u00e9t\u00e9t\u0151l.<\/p>\n
Sz\u00e1munkra, a tudom\u00e1nnyal t\u00e1vol \u00e1ll\u00f3knak, nem marad m\u00e1s, mint hogy v\u00e1lasszunk az opci\u00f3k k\u00f6z\u00fcl. Nos, vagy kipr\u00f3b\u00e1lni magamon, ahogy \u00e9n is tettem. De err\u0151l k\u00e9s\u0151bb.<\/p>\n
A \"B\u00e1mulatos b\u00e9lsarok\" c\u00edm\u0171 k\u00f6nyv komolyan megingatta a tudom\u00e1nyba vetett hitemet. Nem maga a k\u00f6nyv, hanem az eml\u00edtett t\u00e9ny, amir\u0151l k\u00e9s\u0151bb m\u00e1s forr\u00e1sokban is olvastam \u2013 a Helicobacter pylori bakt\u00e9rium felfedez\u00e9se. Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg hallott r\u00f3la, a felfedez\u0151 tud\u00f3s, Barry Marshall 2005-ben Nobel-d\u00edjat kapott \u00e9rte. Kider\u00fclt, hogy ez a bakt\u00e9rium a val\u00f3di oka a gyomorfek\u00e9lynek \u00e9s a nyomb\u00e9lfek\u00e9lynek. Nem a s\u00fclt, s\u00f3s, zs\u00edros \u00e9tel \u00e9s a sz\u00e9nsavas \u00fcd\u00edt\u0151k.<\/p>\n
A bakt\u00e9riumot 1979-ben fedezt\u00e9k fel, de norm\u00e1lisan csak a 21. sz\u00e1zadban \"terjedt el\" az orvostudom\u00e1nyban. Nem z\u00e1rhat\u00f3 ki, hogy valahol m\u00e9g mindig r\u00e9gim\u00f3di m\u00f3don, az \u00f6t\u00f6dik di\u00e9t\u00e1val kezelik a fek\u00e9lyt.<\/p>\n
Nem, nem akarom azt mondani, hogy a tud\u00f3sok valami\u00e9rt nem olyanok, \u00e9s nem azt csin\u00e1lj\u00e1k, amit kellene. Minden m\u0171k\u00f6dik, mint az \u00f3ram\u0171, a tudom\u00e1ny el\u0151rehalad, \u00e9s a boldogs\u00e1g m\u00e1r a sarkon van. Csak az emberek tov\u00e1bbra is elh\u00edznak, \u00e9s ahogy a tudom\u00e1ny jobban fejl\u0151dik, a vil\u00e1g ann\u00e1l ink\u00e1bb szenved a t\u00fals\u00falyt\u00f3l.<\/p>\n
A k\u00e9rd\u00e9sre, hogy lehet-e enni \u00e9tkez\u00e9s k\u00f6zben, teh\u00e1t nincs v\u00e1lasz. Ahogyan arra a k\u00e9rd\u00e9sre sem, hogy t\u00e9nyleg sz\u00fcks\u00e9g van-e a h\u00fasra az embernek, vagy hogy lehet-e csak z\u00f6lds\u00e9gen \u00e9s v\u00edzen \u00e9lni. \u00c9s hogyan lehet a s\u00fclt h\u00fasgomb\u00f3cb\u00f3l hasznos anyagokat kinyerni. \u00c9s hogyan lehet a gyomorsavszintet gy\u00f3gyszerek n\u00e9lk\u00fcl emelni.<\/p>\n
R\u00f6viden, csak k\u00e9rd\u00e9sek vannak, v\u00e1laszok nincsenek. Persze, lehet \u00fajra b\u00edzni a tudom\u00e1nyban, \u00e9s v\u00e1rni \u2013 h\u00e1tha \u00e9ppen most egy lelkes tud\u00f3s kipr\u00f3b\u00e1l egy \u00faj csoda-m\u00f3dszert. De l\u00e1tva a Helicobacter p\u00e9ld\u00e1j\u00e1t, meg\u00e9rted, hogy az \u00f6tleteinek elterjed\u00e9s\u00e9hez \u00e9vtizedek kellenek.<\/p>\n
Ez\u00e9rt mindent magamon kell ellen\u0151riznem.<\/p>\n
Alacsony kezd\u00e9s<\/h4>\n \n\u00dagy d\u00f6nt\u00f6ttem, hogy valamilyen \u00fcnnep\u00e9lyes d\u00e1tummal kezdek. Mi lehet jobb, mint \u00faj \u00e9letet kezdeni az \u00daj \u00c9vvel? \u00cdgy d\u00f6nt\u00f6ttem.<\/p>\n
Azt kellett kital\u00e1lni, hogy pontosan mit fogok csin\u00e1lni. A matematikai modell fel\u00e9p\u00edt\u00e9se aszinkron m\u00f3don v\u00e9gezhet\u0151 volt, an\u00e9lk\u00fcl hogy b\u00e1rmit is megv\u00e1ltoztatn\u00e9k az \u00e9letemben, mivel m\u00e1r rendelkez\u00e9semre \u00e1lltak adataink f\u00e9l \u00e9vre visszamen\u0151leg. Ezzel kezdtem foglalkozni 2018 december\u00e9ben.<\/p>\n
De hogyan is fogyjak? M\u00e9g nincsen semmilyen matematika. Itt j\u00f3l j\u00f6tt a menedzseri tapasztalatom.
A kar egyszer\u0171 \u2013 l\u00e1tni kell a kulcsprobl\u00e9m\u00e1t, \u00e9s megoldani azt, an\u00e9lk\u00fcl hogy id\u0151t pazaroln\u00e1nk m\u00e1sodlagos dolgokra. \u00c9s ne foglalkozva a 'm\u00f3dszerek bevezet\u00e9s\u00e9vel', mivel az id\u0151ig\u00e9nyes \u00e9s eredm\u00e9nygarancia n\u00e9lk\u00fcl.<\/p>\n
A darabok azt jelentik, hogy a m\u00f3dszerekb\u0151l \u00e9s gyakorlatokb\u00f3l a legjobbat kell kivenni, konkr\u00e9t m\u00f3dszereket, nem az eg\u00e9sz sz\u00f6veget. P\u00e9ld\u00e1ul, csak a Scrum t\u00e1bl\u00e1t \u00e9s a ragaszt\u00f3s cetliket kell haszn\u00e1lni. A m\u00f3dszerek szerz\u0151i reklam\u00e1lnak, mondv\u00e1n, hogy ez nem nevezhet\u0151 Scrum-nak, de ez nem \u00e9rdekel. A l\u00e9nyeg az eredm\u00e9ny, nem a r\u00e9gim\u00f3di dinoszauruszok j\u00f3v\u00e1hagy\u00e1sa. Term\u00e9szetesen a darabnak hatnia kell a karra.<\/p>\n
A fail fast \u2013 ez az \u00e9n szalmasz\u00e1lam. Ha rosszul l\u00e1ttam meg a kart, vagy nem j\u00f3l ragadtam meg, \u00e9s r\u00f6vid id\u0151 alatt nem l\u00e1tom a visszat\u00e9r\u00edt\u00e9st, akkor ideje f\u00e9lre\u00e1llni, gondolkodni, \u00e9s tal\u00e1lni egy m\u00e1sik er\u0151nl\u00e9ti pontot.<\/p>\n
Ezt a megk\u00f6zel\u00edt\u00e9st szeretn\u00e9m alkalmazni a fogy\u00e1sban. Ennek gyorsnak, olcs\u00f3nak \u00e9s hat\u00e9konynak kell lennie.<\/p>\n
Az els\u0151 lehets\u00e9ges eszk\u00f6zk\u00e9nt kiz\u00e1rtam b\u00e1rmilyen edz\u00e9st, mivel az nagyon k\u00f6lts\u00e9ges. M\u00e9g ha csak a h\u00e1z k\u00f6r\u00fcl futkosik is \u2013 az t\u00fal sok id\u0151t ig\u00e9nyel. R\u00e1ad\u00e1sul pontosan tudom, milyen neh\u00e9z elkezdeni. Igen, sokat olvastam arr\u00f3l, hogy \u201eval\u00f3j\u00e1ban semmi sem akad\u00e1lyoz\u201d, \u00e9s \u00e9n is sok\u00e1ig futottam, de sz\u00e9lesebb k\u00f6r\u0171 alkalmaz\u00e1sra ez a m\u00f3dszer nem alkalmas.<\/p>\n
Term\u00e9szetesen semmilyen tabletta nem alkalmas.<\/p>\n
Nyilv\u00e1nval\u00f3an semmif\u00e9le \u201e\u00faj \u00e9letm\u00f3d\u201d, nyers \u00e9tkez\u00e9s, k\u00fcl\u00f6n \u00e9tkez\u00e9s vagy ak\u00e1r f\u00e1zisok szerinti t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s, filoz\u00f3fia, ezoterika stb. Nem vagyok ellen\u00fck, s\u0151t, \u00e9n magam is r\u00e9g\u00f3ta gondolkozom a nyers \u00e9trenden, de mondom, nem magamnak pr\u00f3b\u00e1lkoztam.<\/p>\n
Maxim\u00e1lisan egyszer\u0171 m\u00f3dszerekre van sz\u00fcks\u00e9gem, amelyek eredm\u00e9nyt hoznak. \u00c9s itt megint szerencs\u00e9m volt \u2013 r\u00e1j\u00f6ttem, hogy a fogy\u00e1s mag\u00e1t\u00f3l megt\u00f6rt\u00e9nik.<\/p>\n
Mag\u00e1t\u00f3l fogy<\/h4>\n \nN\u00e1lunk elterjedt az a v\u00e9lem\u00e9ny, hogy a fogy\u00e1shoz bizonyos er\u0151fesz\u00edt\u00e9seket kell tenni. Gyakran \u2013 nagyon komolyakat. Amikor n\u00e9zi azokat a val\u00f3s\u00e1gshow-kat, amelyek a fogy\u00e1sr\u00f3l sz\u00f3lnak, csod\u00e1lkozik, hogy szeg\u00e9nyek mit nem hajtanak v\u00e9gre.<\/p>\n
A tudatalattinkban er\u0151sen benn\u00fcnket k\u00eds\u00e9rt a gondolat: a test \u2013 ellens\u00e9g, amely csak h\u00edzni tud. A mi feladatunk, hogy megakad\u00e1lyozzuk ebben.<\/p>\n
\u00c9s itt v\u00e9letlen\u00fcl tal\u00e1lkozom egy k\u00f6nyvben, amely egy\u00e1ltal\u00e1n nem a fogy\u00e1sr\u00f3l sz\u00f3l, egy ilyen gondolattal: a test folyamatosan, mag\u00e1t\u00f3l vesz\u00edt s\u00falyt. A k\u00f6nyv egy\u00e9bk\u00e9nt a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek k\u00f6z\u00f6tti t\u00fal\u00e9l\u00e9sr\u0151l sz\u00f3lt, \u00e9s az egyik fejezet\u00e9ben azt \u00edrt\u00e1k \u2013 maradjon nyugodt, mert a test nagyon gyorsan vesz\u00edt s\u00falyt. M\u00e9g egy napot is elt\u00f6lthet egy meleg id\u0151ben, \u00e1rny\u00e9kban, \u00e9s legal\u00e1bb 1 kg-ot fog vesz\u00edteni.<\/p>\n
A gondolat annyira egyszer\u0171, mint amennyire szokatlan. A test folyamatosan fogy. Csak azzal foglalkozik, hogy s\u00falyt vesz\u00edt. Az izzad\u00e1s r\u00e9v\u00e9n, term\u00e9szetes m\u00f3don. De a s\u00faly m\u00e9gis n\u0151. Mi\u00e9rt?<\/p>\n
Mert nek\u00fcnk, a test\u00fcnkkel, folyamatosan t\u00fal sok munk\u00e1t adunk. \u00c9s azokat a feladatokat, amelyeket a test meg tud oldani, j\u00f3val t\u00fall\u00e9pj\u00fck.<\/p>\n
K\u00e9sz\u00edtettem magamnak egy anal\u00f3gi\u00e1t. K\u00e9pzelje el, hogy van egy bankbet\u00e9te. Nagy, s\u00falyos, j\u00f3 kamatokkal. Naponta kamatozik, \u00e9s olyan \u00f6sszeget \u00edrnak j\u00f3v\u00e1, amely elegend\u0151 egy norm\u00e1lis \u00e9lethez. \u00c9lhet a kamatokb\u00f3l, soha t\u00f6bb\u00e9 nem agg\u00f3dva a p\u00e9nz miatt.<\/p>\n
De az embernek nem el\u00e9g, ez\u00e9rt t\u00f6bbet k\u00f6lt, mint amennyit a kamatok adnak. \u00c9s ad\u00f3ss\u00e1gokba veredik, amelyeket azt\u00e1n vissza kell fizetni. Ezek az ad\u00f3ss\u00e1gok \u2013 a felesleges s\u00faly. A kamatok pedig azt mutatj\u00e1k, hogy a test mennyire fogy. Am\u00edg t\u00f6bbet k\u00f6lt, mint amennyi a bet\u00e9te fedez, m\u00ednuszban van.<\/p>\n
De van egy j\u00f3 h\u00edr is \u2013 itt nincsenek behajt\u00f3k, ad\u00f3ss\u00e1g\u00e1t\u00fctemez\u00e9sek \u00e9s b\u00edr\u00f3s\u00e1gi v\u00e9grehajt\u00f3k. El\u00e9g, ha abbahagyja az \u00faj ad\u00f3ss\u00e1gok felhalmoz\u00e1s\u00e1t, \u00e9s egy kicsit v\u00e1r, am\u00edg a bet\u00e9ti kamatok visszafizetik \u00d6n helyett azt, amit az elm\u00falt \u00e9vekben siker\u00fclt felhalmozni. \u00c9n p\u00e9ld\u00e1ul 30 kg-ot halmoztam fel.<\/p>\n
\u00cdgy egy kis, de alapvet\u0151 v\u00e1ltoz\u00e1s t\u00f6rt\u00e9nik a megfogalmaz\u00e1sban. Nem kell a testet k\u00e9nyszer\u00edteni a fogy\u00e1sra. Csak meg kell \u00e1llni, hogy akad\u00e1lyozza. Akkor a test mag\u00e1t\u00f3l leadja a f\u00f6l\u00f6sleget.<\/p>\n
Janu\u00e1r<\/h4>\n \n2019. janu\u00e1r 1-j\u00e9n kezdtem el fogyni, 92,8 kg-r\u00f3l. Az els\u0151 l\u00e9p\u00e9sk\u00e9nt azt v\u00e1lasztottam, hogy \u00e9tkez\u00e9s k\u00f6zben nem iszom. Mivel a tud\u00f3sok k\u00f6z\u00f6tt nincs egys\u00e9ges v\u00e9lem\u00e9ny, \u00edgy magam d\u00f6nt\u00f6ttem, az alapvet\u0151 logik\u00e1m alapj\u00e1n. Az elm\u00falt 35 \u00e9vben \u00e9tkez\u00e9s k\u00f6zben mindig ittam. Az elm\u00falt 20 \u00e9vben folyamatosan h\u00edztam. Ez\u00e9rt \u00e9rdemes megpr\u00f3b\u00e1lni az ellenkez\u0151j\u00e9t.<\/p>\n
\u00c1tn\u00e9ztem azokat a forr\u00e1sokat, amelyek \u00e1ll\u00edtj\u00e1k, hogy nem szabad innunk, \u00e9s tal\u00e1ltam egy olyan aj\u00e1nl\u00e1st: legal\u00e1bb 2 \u00f3r\u00e1t ne igyunk \u00e9tkez\u00e9s ut\u00e1n. \u00c9s jobb, ha m\u00e9g tov\u00e1bb v\u00e1runk. \u00c9s figyelembe kell venni, hogy mennyi id\u0151be telik az elfogyasztott \u00e9tel megem\u00e9szt\u00e9se. Ha h\u00fas, akkor tov\u00e1bb, ha gy\u00fcm\u00f6lcs\/z\u00f6lds\u00e9g, akkor kevesebb.<\/p>\n
Minimum 2 \u00f3r\u00e1t v\u00e1rtam, de megpr\u00f3b\u00e1ltam hosszabb ideig is. Zavar\u00f3 volt a doh\u00e1nyz\u00e1som \u2013 ut\u00e1na mindig inni akarok. De \u00f6sszess\u00e9g\u00e9ben nem voltak k\u00fcl\u00f6n\u00f6sebb neh\u00e9zs\u00e9geim. Igen, azonnal elmondom \u2013 nem arr\u00f3l van sz\u00f3, hogy teljesen le kellene cs\u00f6kkenteni a v\u00edzfogyaszt\u00e1st. Napk\u00f6zben sok vizet kell inni, ez nagyon fontos. Csak ne \u00e9tkez\u00e9s ut\u00e1n.<\/p>\n
Sz\u00f3val, janu\u00e1r folyam\u00e1n, csak ezen a m\u00f3don, 87 kg-ra fogytam, azaz 5,8 kg-ot. Az els\u0151 kil\u00f3kat k\u00f6nny\u0171 leadni, mint a tejsz\u00ednt. Elmondtam a bar\u00e1taimnak a sikereimet, \u00e9s mindannyian azt mondt\u00e1k, hogy hamarosan plat\u00f3ra \u00e9rek, amit fitnesz n\u00e9lk\u00fcl nem tudok \u00e1tl\u00e9pni. Im\u00e1dom, amikor azt mondj\u00e1k, hogy nem fog siker\u00fclni.<\/p>\n
Febru\u00e1r<\/h4>\n \nFebru\u00e1rban \u00fagy d\u00f6nt\u00f6ttem, hogy egy furcsa k\u00eds\u00e9rletet v\u00e9gzek \u2013 bevezetem a tehermentes napokat.<\/p>\n
Mi az a tehermentes nap, azt mindenki tudja \u2013 amikor vagy egy\u00e1ltal\u00e1n nem eszik, vagy keveset eszik, vagy csak kefirt iszik, vagy valami ilyesmit. Engem viszont az a probl\u00e9ma foglalkoztatott, mint a \"mind\u00f6r\u00f6kk\u00e9\".<\/p>\n
A v\u00e9lem\u00e9nyem szerint a legf\u0151bb dolog, ami elt\u00e1ntor\u00edtja az embereket a di\u00e9t\u00e1t\u00f3l, az az, hogy azok \"mindig\" tart\u00f3sak. A di\u00e9ta mindig valamilyen korl\u00e1toz\u00e1st jelent, gyakran meglehet\u0151sen komolyakat. Nem enni este, nem enni gyors\u00e9teleket, csak feh\u00e9rj\u00e9t vagy csak sz\u00e9nhidr\u00e1tot, s\u00fcltet nem szabad, \u00e9s \u00edgy tov\u00e1bb \u2013 nagyon sok lehet\u0151s\u00e9g van.<\/p>\n
Helyesb\u00edtek, \u00e9n is mindig leugrottam minden di\u00e9t\u00e1r\u00f3l ezen ok miatt. Egy h\u00e9tig csak feh\u00e9rj\u00e9t eszem, \u00e9s gondolom \u2013 h\u00e1t, nem tudok \u00edgy \u00e9lni. Kekszre v\u00e1gyom. \u00c9des te\u00e1ra. \u00dcd\u00edt\u0151re. S\u00f6rre, a v\u00e9g\u00e9n. A di\u00e9ta pedig \u00edgy v\u00e1laszol \u2013 h\u00e9, nem bar\u00e1tom, csak feh\u00e9rje.<\/p>\n
\u00c9n soha nem voltam hajland\u00f3 lemondani semmir\u0151l az \u00e9tkez\u00e9s sor\u00e1n, sem kor\u00e1bban, sem most, sem a j\u00f6v\u0151ben. Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg az\u00e9rt, mert a feles\u00e9gem nagyon v\u00e1ltozatosan f\u0151z. N\u00e1la ez a szab\u00e1ly \u2013 mindig k\u00e9sz\u00edteni valami \u00fajat. Ez\u00e9rt az egy\u00fctt t\u00f6lt\u00f6tt \u00e9vek alatt kipr\u00f3b\u00e1ltam a vil\u00e1g minden n\u00e9p\u00e9nek a konyh\u00e1j\u00e1t. \u00c9s tiszt\u00e1n emberi szempontb\u00f3l nem lenne sz\u00e9p, ha \u0151 k\u00e9sz\u00edtene egy quesadill\u00e1t vagy koreai levest, \u00e9n pedig bemenn\u00e9k \u00e9s k\u00f6z\u00f6ln\u00e9m, hogy di\u00e9t\u00e1zom, \u00e9s ubork\u00e1t enn\u00e9k.<\/p>\n
Nem lehetnek \"mindig\" szab\u00e1lyok, ezt hat\u00e1roztam el. \u00c9s ennek bizony\u00edt\u00e9k\u00e1ul kital\u00e1ltam a terhel\u00e9si napokat. Ezek olyan napok, amikor mindent megeszek, amit akarok, \u00e9s annyit, amennyit csak akarok, minden szab\u00e1ly figyelmen k\u00edv\u00fcl hagy\u00e1s\u00e1val. Hogy a k\u00eds\u00e9rlet a lehet\u0151 legl\u00e1tv\u00e1nyosabb legyen, elkezdtem gyors\u00e9teleket enni h\u00e9tv\u00e9g\u00e9n. Igazi hagyom\u00e1ny lett ez \u2013 minden szombaton viszem a gyerekeket, elmegy\u00fcnk a KFC-be \u00e9s a McDonald'sba, hamburgereket \u00e9s egy v\u00f6d\u00f6r cs\u00edp\u0151s sz\u00e1rnyat rendel\u00fcnk, \u00e9s k\u00f6z\u00f6sen esz\u00fcnk. Az eg\u00e9sz h\u00e9t sor\u00e1n, lehet\u0151s\u00e9g szerint, betartok valamilyen szab\u00e1lyt, de a h\u00e9tv\u00e9g\u00e9n \u2013 teljes gasztron\u00f3miai \u00e9lvezet.<\/p>\n
A hat\u00e1s leny\u0171g\u00f6z\u0151 volt. Term\u00e9szetesen minden h\u00e9tv\u00e9g\u00e9n 2-3 kilogrammal gyarapodtam. De egy h\u00e9t alatt ezeket vissza tudtam adni, \u00e9s \u00fajra \"megtal\u00e1ltam a s\u00falyom alj\u00e1t\". De a legfontosabb \u2013 a h\u00e9t folyam\u00e1n teljesen abbahagytam a \"mindig\" miatt val\u00f3 aggodalmaskod\u00e1st. A mechanizmus alkalmaz\u00e1s\u00e1t edz\u00e9snek kezdtem tekinteni, amelyre koncentr\u00e1lni kell, hogy azt\u00e1n a h\u00e9tv\u00e9g\u00e9n pihenhessek.<\/p>\n
\u00d6sszess\u00e9g\u00e9ben febru\u00e1rban 85,2 kg-ra cs\u00f6kkentem, azaz m\u00ednusz 7,6 kg a k\u00eds\u00e9rlet eleje \u00f3ta. De janu\u00e1rhoz k\u00e9pest az eredm\u00e9ny m\u00e9g k\u00f6nnyebben \u00f6sszehozhat\u00f3 volt.<\/p>\n
M\u00e1rcius<\/h4>\n \nM\u00e1rciusban hozz\u00e1adtam egy \u00faj mechanizmust \u2013 a f\u00e9lre oszt\u00e1s m\u00f3dszer\u00e9t. Biztosan hallott\u00e1l a Lebedev-di\u00e9t\u00e1r\u00f3l. Artemij Lebedev tal\u00e1lta ki, \u00e9s l\u00e9nyege, hogy nagyon keveset kell enni. Az eredm\u00e9nyek alapj\u00e1n a hat\u00e1s nagyon gyorsan el\u00e9rhet\u0151.<\/p>\n
De Artemij t\u00e9nyleg olyan keveset eszik, hogy az sz\u00f6rny\u0171. Nem \u00e9rte, hanem magam\u00e9rt, ha \u00fagy d\u00f6nten\u00e9k, hogy erre a di\u00e9t\u00e1ra v\u00e1ltok. Mindazon\u00e1ltal nem tudtam figyelmen k\u00edv\u00fcl hagyni a porci\u00f3 cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9nek hat\u00e1s\u00e1t, ez\u00e9rt kipr\u00f3b\u00e1ltam magamon.<\/p>\n
\u00c1ltal\u00e1ban, ha visszaeml\u00e9kezem az eredeti c\u00e9lomra \u2013 egy matematikai modell l\u00e9trehoz\u00e1sa \u2013 akkor \u00fagy t\u0171nik, hogy a porci\u00f3k cs\u00f6kkent\u00e9se t\u00f6k\u00e9letesen megfelel ennek. \u00dagy t\u0171nik, hogy a regresszi\u00f3s anal\u00edzis seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel ki lehet sz\u00e1m\u00edtani a megfelel\u0151 porci\u00f3 m\u00e9ret\u00e9t, \u00e9s ennek hat\u00e1rain bel\u00fcl fogyni, vagy egy bizonyos szinten maradni.<\/p>\n
Ezen egy ideje gondolkodtam, de k\u00e9t t\u00e9nyez\u0151 elriasztott. Az els\u0151 \u2013 vannak ismer\u0151seim, akik alaposan sz\u00e1molj\u00e1k a kal\u00f3ri\u00e1kat. \u0150k olyan sajn\u00e1latosan n\u00e9znek ki \u2013 azzal a prec\u00edz m\u00e9rleg\u00fckkel rohang\u00e1lnak, minden grammot kisz\u00e1molnak, \u00e9s egy morzs\u00e1t sem tudnak megenni. Ez a t\u00f6megek sz\u00e1m\u00e1ra biztosan nem lesz vonz\u00f3.<\/p>\n
A m\u00e1sodik \u2013 meglep\u0151 m\u00f3don, Eliyahu Goldratt. \u0150 az, aki kital\u00e1lta a rendszerek korl\u00e1toz\u00e1sa elm\u00e9let\u00e9t. A \u201e\u00d3ri\u00e1sok v\u00e1llain \u00e1llva\u201d c\u00edm\u0171 cikk\u00e9ben nagyon finoman \u00e9s diszkr\u00e9ten megkritiz\u00e1lta az MRP-t, ERP-t \u00e9s gyakorlatilag b\u00e1rmilyen m\u00f3dszert a gy\u00e1rt\u00e1si terv pontos sz\u00e1m\u00edt\u00e1s\u00e1ra. F\u0151k\u00e9nt az\u00e9rt, mert \u00e9vek k\u00eds\u00e9rletei sor\u00e1n semmi sem m\u0171k\u00f6d\u00f6tt. A kudarc egyik ok\u00e1nak nevezte a zaj m\u00e9r\u00e9s\u00e9nek pr\u00f3b\u00e1lkoz\u00e1s\u00e1t, azaz a kis v\u00e1ltoz\u00e1sokat, elt\u00e9r\u00e9seket. Ha tanulm\u00e1nyoztad a korl\u00e1toz\u00e1sok elm\u00e9let\u00e9t, eml\u00e9kezni fogsz, hogyan aj\u00e1nlja Goldratt a pufferm\u00e9ret megv\u00e1ltoztat\u00e1s\u00e1t \u2013 azonnal egyharmaddal.<\/p>\n
Nos, \u00e9n is ezt d\u00f6nt\u00f6ttem el. Csak nem egyharmaddal, hanem fel\u00e9re. Nagyon egyszer\u0171. Eddig azt ettem, amit ettem. \u00c9s, mondjuk, a s\u00falyom bizonyos hat\u00e1rok k\u00f6z\u00f6tt ingadozik, sem nem n\u0151, sem nem cs\u00f6kken. Egyszer\u0171en cs\u00f6kkentem a porci\u00f3t a fel\u00e9re, \u00e9s n\u00e9h\u00e1ny napig figyelem, mi t\u00f6rt\u00e9nik. Egy nap nem elegend\u0151, mivel a testemben kering\u0151 v\u00edz komoly hat\u00e1ssal van a s\u00falyra, \u00e9s sok minden f\u00fcgg a v\u00e9c\u00e9haszn\u00e1latt\u00f3l is. K\u00e9t-h\u00e1rom nap a legjobb.<\/p>\n
Egyetlen fel\u00e9re oszt\u00e1s elegend\u0151 volt ahhoz, hogy val\u00f3ban l\u00e1ssam a hat\u00e1s\u00e1t \u2013 a s\u00faly azonnal lefel\u00e9 indult. Term\u00e9szetesen ezt nem csin\u00e1ltam minden nap. N\u00e9ha fel\u00e9t, n\u00e9ha teljes adagot ettem. A h\u00e9tv\u00e9g\u00e9k \u00e9s a terhel\u00e9si napok is szerepet j\u00e1tszottak.<\/p>\n
Ennek eredm\u00e9nyek\u00e9nt m\u00e1rciusban 83,4 kg-ra fogytam, azaz 9,4 kg m\u00ednusz h\u00e1rom h\u00f3nap alatt.<\/p>\n
Egyr\u00e9szt elragadott az enthuziazmus \u2013 h\u00e1rom h\u00f3nap alatt szinte 10 kg-ot fogytam. \u00dagy, hogy csak annyit pr\u00f3b\u00e1ltam tenni, hogy ne igyak \u00e9tkez\u00e9s ut\u00e1n, \u00e9s n\u00e9ha csak f\u00e9l adagot ettem, de k\u00f6zben folyamatosan gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t zab\u00e1ltam, nem is besz\u00e9lve a febru\u00e1rban \u00e9s m\u00e1rciusban gyakran megter\u00edtett \u00fcnnepi asztalr\u00f3l. M\u00e1sr\u00e9szt nem hagyott nyugodni a gondolat \u2013 mi lesz, ha visszat\u00e9rek a r\u00e9gi \u00e9letemhez? Vagyis nem \u00fagy \u2013 mi lesz, ha a r\u00e9gi \u00e9lethez visszat\u00e9r az, aki kipr\u00f3b\u00e1lja a fogy\u00e1si m\u00f3dszeremet?<\/p>\n
\u00cdgy h\u00e1t \u00fagy d\u00f6nt\u00f6ttem, hogy itt az ideje egy \u00fajabb k\u00eds\u00e9rletnek.<\/p>\n
\u00c1prilis<\/h4>\n \n\u00c1prilisban kidobtam az \u00f6sszes szab\u00e1lyt, \u00e9s \u00fagy ettem, ahogyan 2019 janu\u00e1rja el\u0151tt. A s\u00falyom term\u00e9szetesen elkezdett n\u0151ni, v\u00e9g\u00fcl el\u00e9rte a 89 kg-ot. F\u00e9lelem fogott el.<\/p>\n
Nem a s\u00faly miatt, hanem az\u00e9rt, mert t\u00e9vedtem. Minden k\u00eds\u00e9rletem egy h\u00fclyes\u00e9g, \u00e9s most \u00fajra egy k\u00f6v\u00e9r diszn\u00f3 leszek, aki v\u00e9gleg elvesz\u00edti az \u00f6nbizalm\u00e1t, \u00e9s \u00edgy marad \u00f6r\u00f6kre.<\/p>\n
Rettenetes f\u00e9lelemmel v\u00e1rtam m\u00e1jus elej\u00e9t.<\/p>\n
Meg nem er\u0151s\u00edtett s\u00faly<\/h4>\n \nTeh\u00e1t \u00e1prilis 30-\u00e1n a s\u00falyom 88,5 kg volt. M\u00e1jusban a faluba utaztam, ny\u00e1rsat s\u00fct\u00f6ttem, s\u00f6rrel itattam magam, \u00e9s \u00fajra egy gasztron\u00f3miai roml\u00e1st rendeztem. Hazat\u00e9rve mindk\u00e9t szab\u00e1lyt aktiv\u00e1ltam \u2013 nem iszom \u00e9tkez\u00e9s ut\u00e1n, \u00e9s a f\u00e9l adagos m\u00f3dszert alkalmaztam.<\/p>\n
\u00c9s mit gondoltok? H\u00e1rom nap alatt 83,9 kg-ra fogytam. Vagyis majdnem el\u00e9rtem a m\u00e1rciusi szintet, majdnem a legkisebb s\u00falyt, amit az \u00f6sszes k\u00eds\u00e9rlet sor\u00e1n megmutattam.<\/p>\n
\u00cdgy v\u00e1lt a sz\u00f3t\u00e1ramban a 'meg nem er\u0151s\u00edtett s\u00faly' fogalma. N\u00e9h\u00e1ny k\u00f6nyvben, amit olvastam, arr\u00f3l \u00edrtak, hogy az ember s\u00faly\u00e1nak jelent\u0151s r\u00e9sze a b\u00e9lrendszer\u00e9ben tal\u00e1lhat\u00f3. Durv\u00e1n fogalmazva, ezek a hullad\u00e9kok. N\u00e9ha ak\u00e1r t\u00f6bb tucat kil\u00f3 is. Nem zs\u00edr, nem izom, hanem, eln\u00e9z\u00e9st, \u00fcr\u00fcl\u00e9k.<\/p>\n
A zs\u00edr\u00e9get\u00e9s neh\u00e9z. Ahhoz, hogy 92,8-r\u00f3l 83,4-re lefogyjak, h\u00e1rom h\u00f3napom volt. Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg ez zs\u00edr volt. Egy h\u00f3nap alatt 5 kg-ot felszedve, h\u00e1rom nap alatt leadtam \u0151ket. Teh\u00e1t ez nem zs\u00edr volt, hanem\u2026 nos, v\u00e9g\u00fcl ezt neveztem meg nem er\u0151s\u00edtett s\u00falynak. Ballaszt, amit k\u00f6nny\u0171 ledobni.<\/p>\n
De pontosan ez a ballaszt riad meg az emberek, akik di\u00e9t\u00e1r\u00f3l ugrottak vissza. Lefogyott valaki, majd visszat\u00e9rt a r\u00e9gi \u00e9let\u00e9hez, \u00e9s l\u00e1tva a visszat\u00e9r\u0151 kil\u00f3kat, feladja, gondolv\u00e1n, hogy \u00fajra zs\u00edrt szedett fel. Pedig val\u00f3j\u00e1ban nem zs\u00edrt szedett vissza, hanem ballasztot.<\/p>\n
Az el\u00e9rt eredm\u00e9nyek annyira leny\u0171g\u00f6ztek, hogy \u00fagy d\u00f6nt\u00f6ttem, folytatom a k\u00eds\u00e9rletet m\u00e1jus sor\u00e1n. Ism\u00e9t \u00fagy \u00e9tkeztem, mint egy l\u00f3. Csak most m\u00e1r j\u00f3kedvem volt.<\/p>\n
Hint\u00e1z\u00e1s<\/h4>\n \nJ\u00fanius elej\u00e9n 85,5 kg voltam. \u00dajra elkezdtem a fogy\u00f3k\u00far\u00e1t, \u00e9s egy h\u00e9t m\u00falva el\u00e9rtem a m\u00e1rciusi minimumot \u2013 83,4 kg. Term\u00e9szetesen minden h\u00e9tv\u00e9g\u00e9n megl\u00e1togattam a gyors\u00e9ttermeket.<\/p>\n
J\u00fanius k\u00f6zep\u00e9re ism\u00e9t \u201emegtal\u00e1ltam a m\u00e9lypontot\u201d \u2013 82,4 kg. Ez volt a jubileumi m\u00e9lypont, hiszen \u00e1tl\u00e9ptem a pszichol\u00f3giai 10 kg-os hat\u00e1rt.<\/p>\n
Minden h\u00e9t, mint egy hint\u00e1z\u00e1s. J\u00fanius 17-\u00e9n, h\u00e9tf\u0151n 83,5 kg, j\u00fanius 21-\u00e9n, p\u00e9nteken pedig 81,5 kg voltam. N\u00e9h\u00e1ny h\u00e9t teljesen v\u00e1ltoz\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl telt el, mert \u00fagy \u00e9reztem, teljes kontrollomban van a s\u00falyom.<\/p>\n
Egyik h\u00e9ten fogyok, \u00e9s leadok p\u00e1r kil\u00f3t, ism\u00e9t el\u00e9rve a m\u00e9lypontot, lefel\u00e9 l\u00e9pve a minimum alatt. M\u00e1sik h\u00e9ten pedig \u00fagy \u00e9lek, ahogy siker\u00fcl \u2013 p\u00e9ld\u00e1ul ha van valamilyen \u00fcnnep, pizz\u00e9ri\u00e1ba megyek vagy csak rossz kedvem van.<\/p>\n
De a legfontosabb, hogy j\u00faniusban \u00e9rkezett el hozz\u00e1m a s\u00falyom feletti kontroll \u00e9rz\u00e9se. Ha akarom, fogyok, ha nem, akkor nem. Teljes szabads\u00e1g a di\u00e9t\u00e1kt\u00f3l, t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si szak\u00e9rt\u0151kt\u0151l, fitneszt\u0151l, tablett\u00e1kt\u00f3l \u00e9s m\u00e1s \u00fczletekt\u0151l, amelyek azt \u00e1rulj\u00e1k, amit m\u00e1r tudok.<\/p>\n
\u00d6sszesen<\/h4>\n \nEgy\u00e9bk\u00e9nt korai az \u00f6sszegz\u00e9s. A k\u00eds\u00e9rletemet folytatom, de \u00fagy t\u0171nik, hogy az eredm\u00e9nyek m\u00e1r olyanok, hogy meg lehet \u0151ket osztani.<\/p>\n
Teh\u00e1t a di\u00e9t\u00e1kra nincs sz\u00fcks\u00e9g. Egy\u00e1ltal\u00e1n. A di\u00e9ta egy olyan szab\u00e1lyrendszer, amely mondja meg, hogyan kell t\u00e1pl\u00e1lkozni a fogy\u00e1s \u00e9rdek\u00e9ben. A di\u00e9t\u00e1k a rossz. Az\u00e9rt j\u00f6ttek l\u00e9tre, hogy megszabaduljanak t\u0151l\u00fck, mert t\u00fal neh\u00e9z a megval\u00f3s\u00edt\u00e1suk. A di\u00e9t\u00e1k t\u00fal nagy v\u00e1ltoz\u00e1sokkal j\u00e1rnak az \u00e9letben \u2013 elfogadhatatlanul nagyok.<\/p>\n
A fitneszre nincs sz\u00fcks\u00e9g a fogy\u00e1shoz. Mag\u00e1ban a sport j\u00f3, ne gondold, hogy ellens\u00e9ge vagyok. Gyerekkoromban s\u00edztem, kos\u00e1rlabd\u00e1ztam, s\u00falyemeltem, \u00e9s m\u00e9g ma is \u00f6r\u00fcl\u00f6k, hogy \u00edgy t\u00f6rt\u00e9nt \u2013 nem jelent probl\u00e9m\u00e1t sz\u00e1momra a szekr\u00e9ny \u00e1thelyez\u00e9se, t\u0171zifa has\u00edt\u00e1sa vagy gabon\u00e1szs\u00e1kok cipel\u00e9se a faluban. De a fogy\u00e1shoz a fitnesz olyan, mint a t\u0171zolt\u00e1s. Sokkal k\u00f6nnyebb nem meggy\u00fajtani, mint eloltani.<\/p>\n
Nincs olyan, hogy \u201e\u00f6r\u00f6kk\u00e9\u201d. Ehetsz, amit szeretsz. Vagy azt, amit a k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek dikt\u00e1lnak. Fogyhatsz, vagy ideiglenesen abbahagyhatod. Amikor visszat\u00e9rsz a fogy\u00f3k\u00far\u00e1hoz, a nem r\u00f6gz\u00edtett s\u00faly p\u00e1r napon bel\u00fcl elt\u0171nik, \u00e9s el\u00e9rsz egy minimumot.<\/p>\n
Nincs sz\u00fcks\u00e9g tablett\u00e1kra. Nincs sz\u00fcks\u00e9g joghurtokra. Z\u00f6lds\u00e9gek, szuper\u00e9lelmiszerek, citroml\u00e9, bolhaf\u0171- vagy amarantolaj \u2013 ezek sem sz\u00fcks\u00e9gesek a fogy\u00e1shoz. Biztosan nagyon hasznos \u00e9telek, de s\u00falyt lehet leadni n\u00e9lk\u00fcl\u00fck.<\/p>\n
A fogy\u00e1s\u00e9rt csup\u00e1n n\u00e9h\u00e1ny egyszer\u0171 l\u00e9p\u00e9st kell tenni a megfelel\u0151 lista alapj\u00e1n. Ebben a bejegyz\u00e9sben csak k\u00e9t eszk\u00f6zt eml\u00edtettem \u2013 az ev\u00e9s ut\u00e1ni italtilalom \u00e9s a felez\u00e9si m\u00f3dszer \u2013 de val\u00f3j\u00e1ban t\u00f6bbet is kipr\u00f3b\u00e1ltam, csak nem akartam t\u00falterhelni a cikket.<\/p>\n
Ha egy kicsit fogy\u00f3k\u00far\u00e1zni szeretn\u00e9l \u2013 ne igy\u00e1l ev\u00e9s ut\u00e1n n\u00e9h\u00e1ny napig. Vagy egy\u00e9l fele annyit. Amikor megunod \u2013 hagyd abba, \u00e9s egy\u00e9l, amennyit csak akarsz. M\u00e9g egy h\u00f3napig is. Azt\u00e1n t\u00e9rj vissza, \u00e9s \u00fajra haszn\u00e1ld az eszk\u00f6z\u00f6ket, \u00e9s az \u00f6sszes felesleges s\u00faly \u00fagy elt\u0171nik, mint a sz\u00e1raz s\u00e1r.
Mi k\u00f6vetkezik?<\/h4>\n \nVal\u00f3j\u00e1ban az elej\u00e9n 30 kg-ot akartam lefogyni, \u00e9s ut\u00e1na 'bemutatkozni a vil\u00e1gnak'. Azonban, miut\u00e1n 11,6 kg-ot leadtam, r\u00e1j\u00f6ttem, hogy m\u00e1r tetszem magamnak. Term\u00e9szetesen a vil\u00e1g megment\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben m\u00e9g fogyni fogok, kipr\u00f3b\u00e1lok n\u00e9h\u00e1ny \u00faj m\u00f3dszert, hogy legyen t\u00f6bb v\u00e1laszt\u00e1sotok.<\/p>\n
Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg visszat\u00e9rek az eredeti elk\u00e9pzel\u00e9shez \u2013 matematikai modell kidolgoz\u00e1sa. A fogy\u00e1s mellett ezt a munk\u00e1t is v\u00e9geztem, \u00e9s az eredm\u00e9nyek nem voltak rosszak \u2013 a modell 78% k\u00f6r\u00fcli el\u0151rejelz\u00e9si pontoss\u00e1got mutatott.<\/p>\n
De igaz\u00e1b\u00f3l nekem ez m\u00e1r feleslegesnek t\u0171nik. Minek egy olyan modell, ami pontosan megj\u00f3solja a s\u00falyomat att\u00f3l f\u00fcgg\u0151en, hogy mit ettem ma, ha tudom, hogy fogyni fogok, mert nem ittam ev\u00e9s ut\u00e1n?<\/p>\n
Terveim szerint \u00edgy haladok tov\u00e1bb. Minden tud\u00e1somat le\u00edrom egy k\u00f6nyv form\u00e1j\u00e1ban. Val\u00f3sz\u00edn\u0171tlen, hogy valaki kiadn\u00e1, ez\u00e9rt elektronikusan fogom k\u00f6zz\u00e9tenni. Lehet, hogy valaki k\u00f6z\u00fcletek kipr\u00f3b\u00e1lja az \u00e1ltalam javasolt m\u00f3dszereket. Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg mes\u00e9lni fog az eredm\u00e9nyekr\u0151l. Azt\u00e1n majd megl\u00e1tjuk, mi s\u00fcl ki bel\u0151le.<\/p>\n
A legfontosabb m\u00e1r megval\u00f3sult \u2013 a s\u00falyom kontroll\u00e1l\u00e1sa. Fitness, gy\u00f3gyszerek \u00e9s di\u00e9t\u00e1k n\u00e9lk\u00fcl. Jelent\u0151s \u00e9letm\u00f3dbeli v\u00e1ltoztat\u00e1sok n\u00e9lk\u00fcl, \u00e9s egy\u00e1ltal\u00e1n, a di\u00e9t\u00e1mban sem. Ha akarom \u2013 fogyok. Ha nem akarom \u2013 nem fogyok. Egyszer\u0171bb, mint amilyennek t\u0171nik.habr.com<\/a><\/p>","protected":false,"gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"html"}]},"excerpt":{"rendered":"\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0433\u043e\u0434 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u044f \u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u043e \u0440\u0435\u0448\u0438\u043b \u0441\u043f\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043c\u0438\u0440. \u0422\u0435\u043c\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u0432\u044b\u043a\u0430\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0443 \u043c\u0435\u043d\u044f \u0435\u0441\u0442\u044c. \u041d\u0430\u0434\u043e \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c, \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0447\u0438\u043a \u0432\u0435\u0441\u044c\u043c\u0430 \u0441\u043a\u0443\u0434\u043d\u044b\u0439: \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0438\u0441\u0442, \u043c\u0435\u043d\u0435\u0434\u0436\u0435\u0440, \u0433\u0440\u0430\u0444\u043e\u043c\u0430\u043d \u0438 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0439 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a. \u0412 \u043d\u0430\u0448\u0435\u043c \u043c\u0438\u0440\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c, \u0438 \u043c\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0434\u043e \u0431\u044b\u043b\u043e \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c. \u041f\u043e\u0434\u0443\u043c\u044b\u0432\u0430\u043b \u043e \u043f\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438\u043a\u0435, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043b \u0432 \u00ab\u041b\u0438\u0434\u0435\u0440\u0430\u0445 \u0420\u043e\u0441\u0441\u0438\u0438\u00bb, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043f\u0430\u0441\u0442\u044c \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0443\u044e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e. \u041f\u0440\u043e\u0448\u0435\u043b \u0432 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0444\u0438\u043d\u0430\u043b, […]<\/p>\n","protected":false,"gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"html"}]},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[702],"tags":[],"class_list":["post-36590","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-news"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t