{"id":38373,"date":"2019-10-31T22:23:21","date_gmt":"2019-10-31T19:23:21","guid":{"rendered":"https:\/\/prohoster.info\/blog\/ya-perezhila-vygoranie-ili-kak-ostanovit-homyachka-v-kolese\/"},"modified":"2021-02-01T11:37:58","modified_gmt":"2021-02-01T09:37:58","slug":"ya-perezhila-vygoranie-ili-kak-ostanovit-homyachka-v-kolese","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prohoster.info\/hu\/blog\/news\/ya-perezhila-vygoranie-ili-kak-ostanovit-homyachka-v-kolese","title":{"rendered":"T\u00fal\u00e9ltem a ki\u00e9g\u00e9st, avagy Hogyan \u00e1ll\u00edtsuk meg a h\u00f6rcs\u00f6g\u00f6t a ker\u00e9kben","gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"text"}]},"content":{"rendered":"

Hell\u00f3, Habr. Nemr\u00e9g nagy \u00e9rdekl\u0151d\u00e9ssel olvastam itt p\u00e1r cikket, amelyek \u00e9rtelmes aj\u00e1nl\u00e1sokat tartalmaztak arr\u00f3l, hogy hogyan kell a munkav\u00e1llal\u00f3knak gondj\u00e1t viselni, miel\u0151tt \"ki\u00e9gnek\", abbahagyj\u00e1k a v\u00e1rt teljes\u00edtm\u00e9nyt, \u00e9s v\u00e9g\u00fcl hasznoss\u00e1 v\u00e1lnak a c\u00e9g sz\u00e1m\u00e1ra. De egy sem volt a \"barik\u00e1d m\u00e1sik oldal\u00e1r\u00f3l\", vagyis azokt\u00f3l, akik val\u00f3ban ki\u00e9gtek, \u00e9s ami a legfontosabb, sikeresen megbirk\u00f3ztak ezzel. \u00c9n sikeresen \u00e1tv\u00e9szeltem, aj\u00e1nl\u00e1sokat kaptam el\u0151z\u0151 munk\u00e1ltat\u00f3mt\u00f3l, \u00e9s jobb munk\u00e1t tal\u00e1ltam.<\/p>\n

Ami a vezet\u0151 \u00e9s a csapat feladata, azt el\u00e9g j\u00f3l \u00f6sszefoglalja a \"Ki\u00e9gett munkav\u00e1llal\u00f3k: van ki\u00fat<\/a><\/noindex>\u00e9s a \"\u00c9gj, \u00e9gj, vil\u00e1gosan, m\u00edg el nem alszol<\/a><\/noindex>. R\u00f6vid spoiler t\u0151lem: el\u00e9g figyelmes vezet\u0151nek lenni \u00e9s gondoskodni a munkav\u00e1llal\u00f3kr\u00f3l, a t\u00f6bbi k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 hat\u00e9konys\u00e1g\u00fa eszk\u00f6z.<\/p>\n

De meg vagyok gy\u0151z\u0151dve arr\u00f3l, hogy a ki\u00e9g\u00e9s okainak \u224880%-a a munkav\u00e1llal\u00f3 szem\u00e9lyes jellemz\u0151iben rejlik. Ez a meg\u00e1llap\u00edt\u00e1s a tapasztalataimon alapul, de \u00fagy gondolom, m\u00e1s ki\u00e9gett munkav\u00e1llal\u00f3kra is \u00e9rv\u00e9nyes. S\u0151t, \u00fagy \u00e9rzem, hogy a felel\u0151ss\u00e9gteljesebb, a munk\u00e1juk\u00e9rt agg\u00f3d\u00f3 \u00e9s l\u00e1tsz\u00f3lag \u00edg\u00e9retes, alkalmazkod\u00f3bb munkav\u00e1llal\u00f3k gyakrabban \u00e9gnek ki, mint a t\u00f6bbiek.<\/p>\n

\"T\u00fal\u00e9ltem
\nA h\u00f6rcs\u00f6g\u00f6kre vonatkoz\u00f3 alleg\u00f3ria valakinek b\u00e1nt\u00f3nak t\u0171nhet, de a legpontosabban t\u00fckr\u00f6zi mindazt, ami t\u00f6rt\u00e9nt. El\u0151sz\u00f6r a h\u00f6rcs\u00f6g boldogan ugrik a ker\u00e9kbe, azt\u00e1n a sebess\u00e9gt\u0151l \u00e9s az adrenalinb\u00f3l forog a feje, majd az \u00e9let\u00e9ben csak a ker\u00e9k marad... Val\u00f3j\u00e1ban, hogyan sz\u00e1lltam le err\u0151l a karusszelr\u0151l, valamint \u0151szinte reflexi\u00f3 \u00e9s k\u00e9retlen tan\u00e1csok a ki\u00e9g\u00e9s \u00e1tv\u00e9szel\u00e9s\u00e9re \u2014 a kattint\u00e1s ut\u00e1n.
\n<\/a><\/noindex><\/p>\n

Id\u0151vonal<\/h2>\n

Hetet dolgoztam egy webst\u00fadi\u00f3ban. Amikor elkezdtem, a HR potenci\u00e1lis munkav\u00e1llal\u00f3k\u00e9nt l\u00e1tott bennem: motiv\u00e1lt, lelkes, nagy terhel\u00e9sekre k\u00e9sz, stresszt\u0171r\u0151, megfelel\u0151 soft skillekkel rendelkezik, tud csapatban dolgozni \u00e9s t\u00e1mogatja a v\u00e1llalati \u00e9rt\u00e9keket. \u00c9ppen most t\u00e9rtem vissza a sz\u00fcl\u00e9si szabads\u00e1gr\u00f3l, nagyon hi\u00e1nyzott a szellemi kih\u00edv\u00e1s, \u00e9s harcba akartam sz\u00e1llni. Az els\u0151 egy-k\u00e9t \u00e9vben a v\u00e1gyaim val\u00f3ra v\u00e1ltak: akt\u00edvan fejl\u0151dtem, konferenci\u00e1kra j\u00e1rtam, \u00e9s mindenf\u00e9le \u00e9rdekes feladatot v\u00e1llaltam. Sok id\u0151t \u00e9s energi\u00e1t vett ig\u00e9nybe a munka, de ez energi\u00e1val t\u00f6lt\u00f6tt fel.<\/p>\n

A k\u00e9t\u00e9ves el\u0151l\u00e9ptet\u00e9st logikus folytat\u00e1sk\u00e9nt \u00e9rtelmeztem, amit a kor\u00e1bban v\u00e9gzett er\u0151fesz\u00edt\u00e9sek induk\u00e1ltak. Azonban az el\u0151l\u00e9ptet\u00e9ssel n\u0151tt a felel\u0151ss\u00e9gem, a kreat\u00edv feladatok ar\u00e1nya cs\u00f6kkent \u2014 a legt\u00f6bb id\u0151met t\u00e1rgyal\u00e1sokkal t\u00f6lt\u00f6ttem, felel\u0151s voltam az oszt\u00e1ly munk\u00e1j\u00e1\u00e9rt, \u00e9s a rendszereim \u00e9szrev\u00e9tlen\u00fcl form\u00e1lisan \"rugalmasabb\u00e1\" v\u00e1ltak, val\u00f3j\u00e1ban viszont 24 \u00f3r\u00e1s \u00fczemm\u00f3dba ker\u00fcltem. A csapattal val\u00f3 kapcsolataim fokozatosan megromlottak: lusta embereknek tartottam \u0151ket, \u0151k pedig hiszt\u00e9rikusnak tartottak engem, \u00e9s visszatekintve \u00fagy gondolom, nem is voltak annyira t\u00e9ved\u00e9sben. Mindazon\u00e1ltal akkor \u00fagy k\u00e9pzeltem, hogy majdnem el\u00e9rtem Maslow piramis\u00e1nak cs\u00facs\u00e1t (ahol az \u00f6nmegval\u00f3s\u00edt\u00e1s van).<\/p>\n

\u00cdgy, szabads\u00e1g n\u00e9lk\u00fcl \u00e9s nagyon felt\u00e9teles h\u00e9tv\u00e9g\u00e9kkel, eltelt m\u00e9g n\u00e9h\u00e1ny \u00e9v. A hetedik \u00e9v v\u00e9g\u00e9re a motiv\u00e1ci\u00f3m a \"csak ne zavarjanak\" gondolatra reduk\u00e1l\u00f3dott, \u00e9s egyre gyakrabban re\u00e1lisan k\u00e9pes voltam elk\u00e9pzelni, ahogy feh\u00e9r k\u00f6penyes emberek k\u00eds\u00e9rnek ki az irod\u00e1b\u00f3l.<\/p>\n

\"T\u00fal\u00e9ltem<\/p>\n

Hogyan t\u00f6rt\u00e9nhetett ez meg? Hogyan jutottam el od\u00e1ig, hogy m\u00e1r nem tudtam egyed\u00fcl megbirk\u00f3zni? A legfontosabb, hogy mi\u00e9rt t\u00f6rt\u00e9nt ez \u00e9szrev\u00e9tlen\u00fcl? Ma \u00fagy gondolom, hogy az alapvet\u0151 okok a perfekcionizmus, a percepci\u00f3s csapd\u00e1k (vagy kognit\u00edv torzul\u00e1sok) \u00e9s az inercia. A t\u00e9nyleges anyag \u00e9rdekes m\u00f3don van le\u00edrva a fent eml\u00edtett bejegyz\u00e9sekben, de a megism\u00e9tl\u00e9s a tud\u00e1s anyja, \u00edgy itt van.<\/p>\n

Automatizmus \u00e9s inercia<\/h3>\n

Biztosan tudja, mi az automatizmus \u2014 teh\u00e1t a tudatos kontroll n\u00e9lk\u00fcli cselekv\u00e9s reproduk\u00e1l\u00e1sa. Ez a pszich\u00e9 evol\u00faci\u00f3s mechanizmusa lehet\u0151v\u00e9 teszi sz\u00e1munkra, hogy gyorsabbak, er\u0151sebbek \u00e9s hat\u00e9konyabbak legy\u00fcnk a repetit\u00edv feladatok elv\u00e9gz\u00e9sekor, \u00e9s kevesebb energi\u00e1t is pazaroljunk r\u00e1.<\/p>\n

Itt figyeljen a kezekre. Az agyunk, hogy egy kis energi\u00e1t sp\u00f3roljon, ahelyett hogy \u00faj megold\u00e1st keresne, mintha azt mondan\u00e1: \"H\u00e9, ez mindig m\u0171k\u00f6d\u00f6tt, mi\u00e9rt ne ism\u00e9teln\u00e9nk meg ezt a cselekv\u00e9st?\". Ennek eredm\u00e9nyek\u00e9nt k\u00f6nnyebb \u00fagy cselekedni, ahogy egyszer meg lett hat\u00e1rozva, \u00e9s sokszor reproduk\u00e1lva (m\u00e9g ha nem is helyes) mint b\u00e1rmit megv\u00e1ltoztatni. \"A pszichika inert\" \u2014 mondta err\u0151l egy ismer\u0151s\u00f6m, aki neuropszichol\u00f3gi\u00e1t tan\u00edtott.<\/p>\n

Amikor ki\u00e9gett a sz\u00edvem, a legt\u00f6bb tev\u00e9kenys\u00e9get \u201eautopilottal\u201d v\u00e9geztem. De ez nem az a automatizmus, amely lehet\u0151v\u00e9 tenn\u00e9, hogy a felhalmozott tapasztalatok \u00e9s tud\u00e1s gyorsan optimaliz\u00e1lj\u00e1k az \u00faj feladatok megold\u00e1s\u00e1t. Ink\u00e1bb lehet\u0151v\u00e9 tette, hogy ne gondoljak arra, amit val\u00f3j\u00e1ban csin\u00e1lok. Az felfedez\u0151 \u00f6r\u00f6m\u00e9b\u0151l semmi sem maradt. Az egyik folyamat v\u00e1ltotta a m\u00e1sikat, de a mennyis\u00e9g\u00fck nem cs\u00f6kkent. Ez minden \u00e9l\u0151 projekt norm\u00e1lis, de sz\u00e1momra egy ciklikus funkci\u00f3v\u00e1 v\u00e1lt, ami arra \u00f6szt\u00f6nz\u00f6tt, hogy a m\u00f3kusker\u00e9kben fussak. \u00c9s \u00e9n futottam.<\/p>\n

Form\u00e1lisan tov\u00e1bbra is kiadtam b\u00e1r nem kiv\u00e1l\u00f3, de stabilan kiel\u00e9g\u00edt\u0151 eredm\u00e9nyeket, \u00e9s ez \u00e1lc\u00e1zta a probl\u00e9m\u00e1t a projektvezet\u0151 \u00e9s a csapat el\u0151tt. \u201eMi\u00e9rt v\u00e1ltoztatn\u00e1nk valamin, ha m\u0171k\u00f6dik?\u201d<\/p>\n

\"T\u00fal\u00e9ltem<\/p>\n

Mi\u00e9rt nem javasoltam, hogy besz\u00e9lj\u00fck meg a felt\u00e9teleket? Mi\u00e9rt nem k\u00e9rtem meg, hogy n\u00e9zz\u00fck \u00e1t az id\u0151beoszt\u00e1somat, vagy v\u00e9g\u00fcl mi\u00e9rt nem t\u00e9rtem \u00e1t egy m\u00e1sik projektre? Az az igazs\u00e1g, hogy \u00e9n egy unalmas, t\u00f6k\u00e9letess\u00e9gre t\u00f6rekv\u0151 geek voltam, aki egy \u00e9szlel\u00e9si csapd\u00e1ba ker\u00fclt.<\/p>\n

Hogyan f\u0151zz\u00fck meg a b\u00e9k\u00e1t<\/h3>\n

Van egy tudom\u00e1nyos anekdota arr\u00f3l, hogy hogyan f\u0151zz\u00fck meg a b\u00e9k\u00e1t forr\u00f3 v\u00edzben<\/a><\/noindex>. A k\u00eds\u00e9rlet hipot\u00e9zise \u00edgy hangzott: ha a b\u00e9k\u00e1t hideg v\u00edzbe helyezz\u00fck, \u00e9s fokozatosan meleg\u00edtj\u00fck a tart\u00e1lyt, a b\u00e9ka nem tudja megfelel\u0151en felm\u00e9rni a vesz\u00e9lyt a fokozatosan v\u00e1ltoz\u00f3 k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek miatt, \u00e9s megf\u0151tt an\u00e9lk\u00fcl, hogy tudta volna, mi t\u00f6rt\u00e9nik val\u00f3j\u00e1ban.<\/p>\n

A feltev\u00e9s nem igazol\u00f3dott, de remek\u00fcl illusztr\u00e1lja az \u00e9szlel\u00e9si csapd\u00e1t. Amikor a v\u00e1ltoz\u00e1sok fokozatosan t\u00f6rt\u00e9nnek, szinte \u00e9szlelhetetlenek a tudat sz\u00e1m\u00e1ra, \u00e9s minden pillanatban \u00fagy t\u0171nik \u2013 \u201emindig is \u00edgy volt\u201d. V\u00e9g\u00fcl, amikor egy neh\u00e9z nyak\u00f6rv ker\u00fclt a nyakamba, azt \u00e9reztem, mint a saj\u00e1t nyakam r\u00e9sz\u00e9t. De, mint tudjuk, a l\u00f3 dolgozott a legt\u00f6bbet a kolhozban, de a vezet\u0151je sosem lett.<\/p>\n

A t\u00f6k\u00e9letess\u00e9g pokla<\/h3>\n

Biztosan l\u00e1tt\u00e1l m\u00e1r olyan szenved\u0151ket, akik szenvednek, ha valami N E M I D E \u00c1 L I S. Egy p\u00e1rhuzamos univerzumban (\u00e9s a \u201e\u00e9hes\u201d HR-ekn\u00e9l) ezt a t\u00f6rekv\u00e9st gyakran pozit\u00edv tulajdons\u00e1gk\u00e9nt \u00e9rt\u00e9kelik. De minden j\u00f3 dolog m\u00e9rt\u00e9kkel, \u00e9s most m\u00e1r \u00fagy gondolom, hogy a val\u00f3s\u00e1gban az els\u0151, akiket felfalja a ki\u00e9g\u00e9s, \u00e9ppen a t\u00f6k\u00e9letess\u00e9gre t\u00f6rekv\u0151k.<\/p>\n

\"T\u00fal\u00e9ltem<\/p>\n

Alapvet\u0151en maximalist\u00e1k, \u00e9s nekik k\u00f6nnyebb az edz\u0151g\u00e9pen meghalni, mintsem el\u00e9rni a c\u00e9lt. Hisznek abban, hogy szinte mindent megtehetnek, csak er\u0151sebben kell nyomniuk, majd m\u00e9g egyszer, \u00e9s m\u00e9g egyszer, \u00e9s m\u00e9g egyszer. De a szakszer\u0171tlen er\u0151forr\u00e1s-megoszt\u00e1s kudarcokkal j\u00e1rhat: hat\u00e1rid\u0151k, er\u0151, \u00e9s v\u00e9g\u00fcl \u0151r\u00fclts\u00e9g. Ez\u00e9rt a j\u00f3 HR \u00f3vatosan b\u00e1nik az \"oly nagyon lelkes\" \u00e9s \"a saj\u00e1t \u00fcgy\u00fck ir\u00e1nt elk\u00f6telezett fanatikusok\" munkat\u00e1rsaival. Igen, meg lehet val\u00f3s\u00edtani egy \u00f6t \u00e9ves tervet h\u00e1rom \u00e9v alatt, de csak ha figyelembe vessz\u00fck a fizika t\u00f6rv\u00e9nyeit, \u00e9s van vil\u00e1gos terv\u00fcnk \u00e9s er\u0151forr\u00e1saink. Amikor a h\u00f6rcs\u00f6g lelkesen ugr\u00e1l a ker\u00e9kben, nincs c\u00e9lja, csak futni szeretne.<\/p>\n

A nap, amikor \u00f6sszeroskadtam<\/h2>\n

A k\u00f6vetelm\u00e9nyek \u00e9s k\u00f6telezetts\u00e9gek fokozatosan n\u0151ttek, a projekt egyre nagyobb lett, \u00e9s \u00e9n m\u00e9g mindig im\u00e1dtam, amit csin\u00e1ltam, \u00e9s nem tudtam id\u0151ben \u00e1tgondolni, amikor \"\u00f6sszeroskadtam\". Csak egy nap a tudatlans\u00e1g mocsara felsz\u00edn\u00e9re ker\u00fclt az a gondolat, hogy az \u00e9rdekl\u0151d\u00e9si k\u00f6r\u00f6m a h\u00f6rcs\u00f6g ig\u00e9nyeire sz\u0171k\u00fclt. Enni, aludni \u2014 \u00e9s futni a ker\u00e9kben. Azt\u00e1n \u00fajra enni, vagy ink\u00e1bb inni egy k\u00e1v\u00e9t, az \u00e9l\u00e9nk\u00edt. M\u00e1r nem \u00e9l\u00e9nk\u00edt? Inni m\u00e9g egyet, \u00e9s \u00edgy tov\u00e1bb. Elvesz\u00edtettem a v\u00e1gyat, hogy elhagyjam a h\u00e1zat, kiv\u00e9ve a munk\u00e1t. A munkahelyen k\u00edv\u00fcli kommunik\u00e1ci\u00f3 f\u00e1rasztott, a munkahelyi pedig k\u00f6nnyekig juttatott. Most nehezen hiszem el, hogy ezt a v\u00e9szharangot mennyire neh\u00e9z volt \u00e9szrevennem, m\u00e9g magamnak is. Minden nap legal\u00e1bb n\u00e9h\u00e1ny \u00f3r\u00e1t besz\u00e9lgettem a projekt csapat\u00e1val \u00e9s a vezet\u0151mmel, \u00e9s a nem verb\u00e1lis \u00e9s verb\u00e1lis jeleimre a megd\u00f6bben\u00e9s volt a reakci\u00f3. Olyan \u0151szinte megd\u00f6bben\u00e9s, amikor hirtelen megakad a sok\u00e9ves, megb\u00edzhat\u00f3 mechanizmus.<\/p>\n

Azt\u00e1n aludni kezdtem. Haza\u00e9rve befejeztem a feladatokat, azt\u00e1n bed\u0151ltem az \u00e1gyba. A h\u00e9tv\u00e9g\u00e9n fel\u00e9bredtem, \u00e9s an\u00e9lk\u00fcl, hogy felkeln\u00e9nk az \u00e1gyb\u00f3l, a laptopon m\u00e1s feladatokat z\u00e1rtam le. H\u00e9tf\u0151n f\u00e1radtan \u00e9bredtem, n\u00e9ha fejf\u00e1j\u00e1ssal.<\/p>\n

\"T\u00fal\u00e9ltem<\/p>\n

T\u00f6bb h\u00f3nap \u00e1lland\u00f3 \u00e1lmoss\u00e1g ut\u00e1n inszomni\u00e1ba estem. Gyorsan m\u00e9ly \u00e1lomba mer\u00fcltem, \u00e9s olyan k\u00f6nnyen fel\u00e9bredtem n\u00e9h\u00e1ny \u00f3ra m\u00falva, hogy \u00fajra csak f\u00e9l \u00f3r\u00e1ra tudtam el\u00e1lmosodni az \u00e9breszt\u0151 el\u0151tt. Ez m\u00e9g f\u00e1raszt\u00f3bb volt, mint az \u00e1lmoss\u00e1g. Akkor mentem szakemberhez, amikor vil\u00e1gosan meg\u00e9rtettem: az \u00e9letem k\u00e9t ciklusb\u00f3l \u00e1ll: munka \u00e9s alv\u00e1s. Ebben a pillanatban m\u00e1r nem \u00e9reztem magam h\u00f6rcs\u00f6gnek. Legt\u00f6bbsz\u00f6r ink\u00e1bb g\u00e1lyarabhoz hasonl\u00edtottam, akinek a hosszan tart\u00f3 fesz\u00fclts\u00e9gt\u0151l annyira g\u00f6rcsbe \u00e1lltak az ujji, hogy nem tudta elengedni az evez\u0151t.<\/p>\n

Megment\u00e9si technika<\/h2>\n

M\u00e9gis, a fordul\u00f3pont nem a szakember munk\u00e1ja volt, hanem a probl\u00e9ma \u00e9s annak elismer\u00e9se, hogy nem tudok megbirk\u00f3zni. Amikor lemondtam az ir\u00e1ny\u00edt\u00e1sr\u00f3l, \u00e9s k\u00e9rtem a seg\u00edts\u00e9get, megkezd\u0151d\u00f6tt a folyamat, hogy visszat\u00e9rjek a teljes \u00e9lethez.<\/p>\n

A fel\u00e9p\u00fcl\u00e9s k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl egy \u00e9vig tartott, \u00e9s m\u00e9g mindig tart, de a saj\u00e1t tapasztalatom alapj\u00e1n megfogalmazom azokat a tan\u00e1csokat a fel\u00e9p\u00fcl\u00e9si l\u00e9p\u00e9sekr\u0151l, amelyek tal\u00e1n seg\u00edtenek m\u00e1soknak meg\u0151rizni az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcket \u00e9s ak\u00e1r a kedvenc munk\u00e1jukat is.<\/p>\n

    \n
  1. Ha a ki\u00e9g\u00e9s eljutott arra a szintre, ahol fizikai t\u00fcnetek jelentkeztek \u2014 el\u0151sz\u00f6r is \u201emaszk magadnak\u201d, azaz seg\u00edts magadon t\u00fal\u00e9lni. Insomnia, \u00e9tv\u00e1gytalans\u00e1g vagy kontroll\u00e1lhatatlan t\u00falev\u00e9s, megmagyar\u00e1zhatatlan f\u00e1jdalmak, v\u00e9rnyom\u00e1s-ingadoz\u00e1sok, tachycardia vagy egy\u00e9b rossz k\u00f6z\u00e9rzet \u2014 most fontos stabiliz\u00e1lni a fizikai \u00e1llapotodat. A t\u00fcneteim alapj\u00e1n azonnal pszichoterapeut\u00e1hoz fordultam. A szakember kisz\u00e1m\u00edthat\u00f3an megk\u00e9rdezte a pihen\u00e9st \u00e9s fel\u00edrt nyugtat\u00f3kat \u00e9s altat\u00f3kat. Nem maradhatott el a nyilv\u00e1nval\u00f3 javaslat sem: tartsak sz\u00fcnetet a munk\u00e1ban, \u00e9s \u00e1ll\u00edtsak be szigor\u00fa munkarendet (h\u00e1romszor is). Akkor annyira kimer\u00fclt voltam, hogy kevesebb energiar\u00e1ford\u00edt\u00e1ssal hagyhattam volna minden \u00fagy, ahogy van (tehetetlens\u00e9g, sz\u00edv n\u00e9lk\u00fcli te...).<\/li>\n
  2. Fogadd el, hogy a v\u00e1ltoz\u00e1sok elker\u00fclhetetlenek. Mivel ott vagy, ahol vagy, nyilv\u00e1nval\u00f3, hogy valahol volt egy hiba, egy hib\u00e1s minta, egy megism\u00e9tl\u0151d\u0151 hib\u00e1s funkci\u00f3. Azonnal elmenni kir\u00fagni nem \u00e9rdemes, de minimum \u00e1t kell gondolni a napi rendet \u00e9s a priorit\u00e1sokat. A v\u00e1ltoz\u00e1sok elker\u00fclhetetlenek, \u00e9s lehet\u0151v\u00e9 kell tenni, hogy megt\u00f6rt\u00e9njenek.<\/li>\n
  3. \u00c9rtsd meg, hogy az azonnali hat\u00e1s nem fog bek\u00f6vetkezni. Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nem azonnal jutott\u00e1l el oda, ahol most vagy. A fel\u00e9p\u00fcl\u00e9s is id\u0151t fog ig\u00e9nyelni, \u00e9s jobb, ha nem \u00e1ll\u00edtasz magad el\u00e9 m\u00e9rf\u00f6ldk\u00f6veket, hat\u00e1rid\u0151ket vagy c\u00e9lokat. Val\u00f3j\u00e1ban id\u0151t adni magadnak a folyamatos hat\u00e1rid\u0151k k\u00f6zepette, \u00e1thelyezni a priorit\u00e1sokat a munk\u00e1r\u00f3l a saj\u00e1t meg\u0151rz\u00e9sedre \u2014 ez annyira nyilv\u00e1nval\u00f3 volt, mint amennyire neh\u00e9z. De en\u00e9lk\u00fcl semmilyen gy\u00f3gyszer nem seg\u00edt. Persze, ha egy h\u00f3nap eltelt\u00e9vel ezen a szakaszon semmi sem v\u00e1ltozott, \u00e9rdemes konzult\u00e1lni egy szakemberrel a taktikav\u00e1lt\u00e1sr\u00f3l, vagy m\u00e1sik szakembert tal\u00e1lni.<\/li>\n
  4. Mondj le arr\u00f3l a szok\u00e1sr\u00f3l, hogy er\u0151lteted magad. Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg a mor\u00e1lis er\u0151ddel jutott\u00e1l el arra a pontra, ahol a \"szeretn\u00e9m\" elt\u0171nt a sz\u00f3t\u00e1radb\u00f3l, \u00e9s a motiv\u00e1ci\u00f3d r\u00e9g\u00f3ta halott l\u00f3. Ezen a ponton fontos, hogy hallj meg magadban valamilyen spont\u00e1n v\u00e1gyat, \u00e9s t\u00e1mogasd azt. K\u00e9t h\u00e9t rendszeres gy\u00f3gyszeres kezel\u00e9s ut\u00e1n el\u0151sz\u00f6r v\u00e1gytam arra, hogy beugorjak a kozmetikai boltba. Ott maximum t\u00edz percet t\u00f6lt\u00f6ttem, pr\u00f3b\u00e1lva felid\u00e9zni, mi\u00e9rt is j\u00f6ttem, \u00e9s a c\u00edmk\u00e9ket n\u00e9zegetve, de ez volt az els\u0151 javul\u00e1s.<\/li>\n
  5. K\u00f6vesd a kapott aj\u00e1nl\u00e1sokat, \u00e9s ne menj el a lehet\u0151s\u00e9gek mellett. M\u00e9g nem teljesen vil\u00e1gos, hogy mi k\u00f6vetkezik, \u00e9s hogyan lehet terveket k\u00e9sz\u00edteni a j\u00f6v\u0151re. Ez\u00e9rt az optim\u00e1lis strat\u00e9gia az, hogy egyszer\u0171en k\u00f6vesd azokat az aj\u00e1nl\u00e1sokat, akikben megb\u00edzol, \u00e9s l\u00e9gy nyitott az \u00faj lehet\u0151s\u00e9gekre. \u00c9n szem\u00e9ly szerint nagyon f\u00e9ltem att\u00f3l, hogy a gy\u00f3gyszeres kezel\u00e9sr\u0151l f\u00fcggjek. Ez\u00e9rt, amint javul\u00e1st \u00e9reztem, lemondtam a tablett\u00e1kr\u00f3l. N\u00e9h\u00e1ny nap m\u00falva az \u00e1gy \u00e9s az alv\u00e1s nagyon ismer\u0151sen vonzott, \u00e9s r\u00e1j\u00f6ttem, hogy jobban tenn\u00e9m, ha v\u00e9gigcsin\u00e1ln\u00e1m a kezel\u00e9st.<\/li>\n
  6. V\u00e1ltsd \u00e1t vagy t\u00e1g\u00edtsd a n\u00e9z\u0151pontodat. Ez megmutatja, hogy az \u00e9let nem csak a munk\u00e1r\u00f3l (vagy egyetlen ter\u00fcletr\u0151l) sz\u00f3l. Szinte b\u00e1rmilyen, nem munk\u00e1val kapcsolatos, sz\u00e1modra \u00faj tev\u00e9kenys\u00e9g megfelel, ami figyelmet ig\u00e9nyel. Nekem p\u00e9nzre volt sz\u00fcks\u00e9gem, ez\u00e9rt dolgoztam tov\u00e1bb, \u00e9s olyan kurzusokat v\u00e1lasztottam, amelyeket nem kellett kifizetni a felv\u00e9teli interj\u00fa teljes\u00edt\u00e9se eset\u00e9n. A ritka, de intenz\u00edv offline \u00fcl\u00e9sek k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 v\u00e1rosokban zajlottak. \u00daj \u00e9lm\u00e9nyek, \u00faj emberek, inform\u00e1lis l\u00e9gk\u00f6r \u2014 n\u00e9ztem \u00e9s \u00e9reztem, hogy az irod\u00e1n k\u00edv\u00fcl is van \u00e9let. Az \u00e9rz\u00e9sek olyanok voltak, mintha a Marsra ker\u00fcltem volna, an\u00e9lk\u00fcl hogy elhagytam volna a F\u00f6ldet.<\/li>\n<\/ol>\n

    Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg ezen a ponton a l\u00e9lek m\u00e1r el\u00e9gg\u00e9 stabil ahhoz, hogy d\u00f6nts\u00f6n arr\u00f3l, hogyan tov\u00e1bb, \u00e9s mit kell v\u00e1ltoztatni: munkahelyet, projektet vagy a munkafel\u00fclet h\u00e1tter\u00e9t. Ami a legfontosabb, az ember k\u00e9pes konstrukt\u00edv p\u00e1rbesz\u00e9dre, \u00e9s el tud menni an\u00e9lk\u00fcl, hogy v\u00e9glegesen fel\u00e9getn\u00e9 a hidakat, s\u0151t, ak\u00e1r aj\u00e1nl\u00e1sokat is kaphat.<\/p>\n

    Szem\u00e9ly szerint r\u00e1j\u00f6ttem, hogy nem tudok az el\u0151z\u0151 helyemen dolgozni. Persze, azonnal jobbn\u00e1l jobb aj\u00e1nlatokat kaptam, de ennek m\u00e1r nem volt \u00e9rtelme. \"Az id\u0151z\u00edt\u00e9s mindig trag\u00e9dia\" \u2013 \u00e9nekelte Tal'kov \ud83d\ude42<\/p>\n

    Hogyan kereshet\u00fcnk munk\u00e1t a ki\u00e9g\u00e9s ut\u00e1n?<\/h2>\n

    Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg m\u00e9gis jobb lenne tart\u00f3zkodni a ki\u00e9g\u00e9s k\u00f6zvetlen eml\u00edt\u00e9s\u00e9t\u0151l. Aligha szeretne valaki az \u00d6n bels\u0151 vil\u00e1g\u00e1nak r\u00e9szleteivel foglalkozni. Azt gondolom, hogy kifizet\u0151d\u0151bb ezt hom\u00e1lyosabban megfogalmazni, p\u00e9ld\u00e1ul: \u201eOlvastam olyan kutat\u00e1sokat, amelyek szerint az IT ter\u00fcleten \u00e1tlagosan hat \u00e9vet dolgoznak ugyanazon a poz\u00edci\u00f3n. Az \u00e9rz\u00e9sem, hogy elj\u00f6tt az \u00e9n id\u0151m.\u201d<\/p>\n

    M\u00e9gis, az HR-rel folytatott tal\u00e1lkoz\u00f3n a kisz\u00e1m\u00edthat\u00f3 k\u00e9rd\u00e9sre: \u201eMi\u00e9rt t\u00e1vozott a kor\u00e1bbi poz\u00edci\u00f3j\u00e1b\u00f3l?\u201d \u0151szint\u00e9n v\u00e1laszoltam, hogy ki\u00e9gtem.
    \n\u2014 Mi\u00e9rt gondolja, hogy ez\u00fattal nem fog megt\u00f6rt\u00e9nni?
    \n\u2014 Sajnos, senki sincs biztos\u00edtva ez ellen, m\u00e9g a legjobbjai sem. H\u00e9t \u00e9vembe telt, hogy ebbe az \u00e1llapotba jussak, \u00e9s azt hiszem, ezalatt sok mindent el lehet \u00e9rni. R\u00e1ad\u00e1sul maradtak aj\u00e1nl\u00e1saim \ud83d\ude42<\/p>\n

    \"T\u00fal\u00e9ltem<\/p>\n

    M\u00e1r egy \u00e9ve, hogy befejeztem a gy\u00f3gyszeres ter\u00e1pi\u00e1t, \u00e9s f\u00e9l \u00e9ve, hogy v\u00e1ltottam a munkahelyemen. Visszat\u00e9rtem a r\u00e9g elhanyagolt sporthoz, \u00faj ter\u00fcletet tanulok, \u00e9lvezem a szabadid\u0151t, \u00e9s \u00fagy t\u0171nik, v\u00e9gre megtanultam id\u0151t \u00e9s energi\u00e1t beosztani, megtartva az egyens\u00falyt. Teh\u00e1t lehets\u00e9ges meg\u00e1ll\u00edtani a m\u00f3kuskereket. De jobb lenne, ha egy\u00e1ltal\u00e1n nem keveredn\u00e9nk bele.<\/p>\n

    Forr\u00e1s: habr.com<\/a><\/p>","protected":false,"gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"html"}]},"excerpt":{"rendered":"

    \u041f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0442, \u0425\u0430\u0431\u0440. \u041d\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0434\u0430\u0432\u043d\u043e \u044f \u0441 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c \u043f\u0440\u043e\u0447\u043b\u0430 \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0435\u0439 \u0441\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e \u0441\u043e\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438\u043a\u0430\u0445 \u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u043e\u043d\u0438 \u00ab\u0441\u0433\u043e\u0440\u044f\u0442\u00bb, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u043d\u0443\u0442 \u0432\u044b\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e\u0436\u0438\u0434\u0430\u0435\u043c\u044b\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u043c \u0438\u0442\u043e\u0433\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0430\u043d\u0438\u0438. \u0418 \u043d\u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u2014 \u0441 \u00ab\u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u0431\u0430\u0440\u0440\u0438\u043a\u0430\u0434\u00bb, \u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u043e\u0442 \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u044b\u0433\u043e\u0440\u0435\u043b \u0438 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435, \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0441\u044f \u0441 \u044d\u0442\u0438\u043c. […]<\/p>\n","protected":false,"gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"html"}]},"author":1,"featured_media":28804,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[702],"tags":[],"class_list":["post-38373","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-news"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\n","aioseo_head_json":{"title":"\ud83e\udd47\u00c1t\u00e9ltem a ki\u00e9g\u00e9st, avagy hogyan \u00e1ll\u00edtsuk meg a m\u00f3kust a ker\u00e9kben | ProHoster","description":"Hell\u00f3, Habr.","canonical_url":"https:\/\/prohoster.info\/hu\/blog\/news\/ya-perezhila-vygoranie-ili-kak-ostanovit-homyachka-v-kolese","robots":"max-image-preview:large","keywords":"","webmasterTools":{"miscellaneous":""},"schema":null,"og:locale":"hu_HU","og:site_name":"ProHoster | \u041a\u0443\u043f\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430\u0434\u0435\u0436\u043d\u044b\u0439 \u0445\u043e\u0441\u0442\u0438\u043d\u0433 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0430\u0439\u0442\u043e\u0432 \u0441 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u043e\u0439 \u043e\u0442 DDoS, VPS VDS \u0441\u0435\u0440\u0432\u0435\u0440\u044b","og:type":"article","og:title":"\ud83e\udd47\u042f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u0438\u043b\u0430 \u0432\u044b\u0433\u043e\u0440\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0438\u043b\u0438 \u041a\u0430\u043a \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0445\u043e\u043c\u044f\u0447\u043a\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0441\u0435 | ProHoster","og:description":"\u041f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0442, \u0425\u0430\u0431\u0440.","og:url":"https:\/\/prohoster.info\/hu\/blog\/news\/ya-perezhila-vygoranie-ili-kak-ostanovit-homyachka-v-kolese","og:image":"https:\/\/prohoster.info\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/logo-350.jpg","og:image:secure_url":"https:\/\/prohoster.info\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/logo-350.jpg","og:image:width":350,"og:image:height":350,"article:published_time":"2019-10-31T19:23:21+00:00","article:modified_time":"2021-02-01T09:37:58+00:00","article:publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/prohoster","article:author":"https:\/\/www.facebook.com\/prohoster"},"aioseo_meta_data":{"post_id":"38373","title":null,"description":"","keywords":"","keyphrases":null,"primary_term":null,"canonical_url":"","og_title":null,"og_description":null,"og_object_type":"default","og_image_type":"default","og_image_url":null,"og_image_width":null,"og_image_height":null,"og_image_custom_url":null,"og_image_custom_fields":null,"og_video":null,"og_custom_url":null,"og_article_section":null,"og_article_tags":null,"twitter_use_og":false,"twitter_card":"default","twitter_image_type":"default","twitter_image_url":null,"twitter_image_custom_url":null,"twitter_image_custom_fields":null,"twitter_title":null,"twitter_description":null,"schema":{"blockGraphs":[],"customGraphs":[],"default":{"data":{"Article":[],"Course":[],"Dataset":[],"FAQPage":[],"Movie":[],"Person":[],"Product":[],"ProductReview":[],"Car":[],"Recipe":[],"Service":[],"SoftwareApplication":[],"WebPage":[]},"graphName":"","isEnabled":true},"graphs":[]},"schema_type":null,"schema_type_options":null,"pillar_content":false,"robots_default":true,"robots_noindex":false,"robots_noarchive":false,"robots_nosnippet":false,"robots_nofollow":false,"robots_noimageindex":false,"robots_noodp":false,"robots_notranslate":false,"robots_max_snippet":null,"robots_max_videopreview":null,"robots_max_imagepreview":"large","priority":null,"frequency":null,"local_seo":null,"seo_analyzer_scan_date":"2026-01-23 21:45:19","breadcrumb_settings":null,"limit_modified_date":false,"reviewed_by":null,"ai":null,"created":"2021-03-01 01:10:24","updated":"2026-01-23 21:45:19","focus_keyword":null,"additional_keywords":null,"truseo_locale":null},"gt_translate_keys":[{"key":"link","format":"url"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/prohoster.info\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38373","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/prohoster.info\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/prohoster.info\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prohoster.info\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prohoster.info\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38373"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/prohoster.info\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38373\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prohoster.info\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28804"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/prohoster.info\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38373"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/prohoster.info\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38373"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/prohoster.info\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38373"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}