{"id":39171,"date":"2019-10-31T22:28:14","date_gmt":"2019-10-31T19:28:14","guid":{"rendered":"https:\/\/prohoster.info\/blog\/kak-nauchitsya-uchitsya-sovety-rekomendatsii-i-nauchnye-issledovaniya\/"},"modified":"2019-10-31T22:28:14","modified_gmt":"2019-10-31T19:28:14","slug":"kak-nauchitsya-uchitsya-sovety-rekomendatsii-i-nauchnye-issledovaniya","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prohoster.info\/hu\/blog\/news\/kak-nauchitsya-uchitsya-sovety-rekomendatsii-i-nauchnye-issledovaniya","title":{"rendered":"Hogyan \u201etanuljunk meg tanulni\u201d \u2014 tippek, aj\u00e1nl\u00e1sok \u00e9s tudom\u00e1nyos kutat\u00e1sok","gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"text"}]},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

1. \"Nyilv\u00e1nval\u00f3\" tippek<\/h4>\n

<\/i>
\nA jobb tanul\u00e1sra v\u00e1gy\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra javasolt tippek t\u00f6bbs\u00e9ge meglehet\u0151sen ban\u00e1lisan hangzik: az el\u0151ad\u00e1sok l\u00e1togat\u00e1sa \u00e9s a h\u00e1zi feladatok elv\u00e9gz\u00e9se mellett fontos a megfelel\u0151 t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s, az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d, a kiad\u00f3s alv\u00e1s \u00e9s a napi rutin betart\u00e1sa.<\/p>\n

Mindez term\u00e9szetesen j\u00f3, de hogyan seg\u00edthetnek ezek a k\u00f6zhelyek konkr\u00e9tan a di\u00e1koknak? Hogyan szervezz\u00fck meg a napi rutint \u00fagy, hogy t\u00f6bbet \u00e9rj\u00fcnk el \u00e9s jobban megjegyezze a tananyagot? Van-e val\u00f3di kapcsolat a szomj\u00fas\u00e1g \u00e9rz\u00e9se \u00e9s a kognit\u00edv k\u00e9pess\u00e9gek k\u00f6z\u00f6tt? Igaz, hogy a sport seg\u00edt a tanul\u00e1sban (\u00e9s itt nem csak az \u00e9retts\u00e9gihez kapott plusz pontokra gondolunk, mint p\u00e9ld\u00e1ul a GTO jelv\u00e9ny). Pr\u00f3b\u00e1ljuk meg ezt al\u00e1bb r\u00e9szletezni.<\/a><\/noindex>)?<\/p>\n

Id\u0151z\u00edt\u00e9s: hogyan gazd\u00e1lkodjunk okosan az id\u0151nkkel<\/p>\n

\"Hogyan<\/a><\/noindex><\/a><\/noindex><\/p>\n

A nap folyam\u00e1n<\/h2>\n

\n<\/p>\n

Az \u00faj k\u00f6nyv\u00e9ben<\/h4>\n

<\/i>
\nWhen: The Scientific Secrets of Perfect Timing szerz\u0151 Daniel Pink (<\/a><\/noindex> Daniel Pink) sz\u00e1mos tan\u00e1csot ad az id\u0151gazd\u00e1lkod\u00e1sr\u00f3l a biol\u00f3gia, pszichol\u00f3gia \u00e9s m\u00e9g a k\u00f6zgazdas\u00e1gtan szempontj\u00e1b\u00f3l is. Ezek k\u00f6z\u00f6tt van n\u00e9h\u00e1ny konkr\u00e9t aj\u00e1nl\u00e1s, ami seg\u00edthet a tanul\u00e1sban. P\u00e9ld\u00e1ul Pink azt javasolja, hogy a terhel\u00e9s tervez\u00e9sekor vegy\u00fck figyelembe<\/a><\/noindex>a cirkadi\u00e1n ritmusokat. A cirkadi\u00e1n ritmusok nemcsak az alv\u00e1sunkra, hanem a hangulatunkra \u00e9s a koncentr\u00e1ci\u00f3nkra is hat\u00e1ssal vannak, amelyek ciklikusan v\u00e1ltoznak a nap folyam\u00e1n. \u00c1tlagosan h\u00e9t \u00f3r\u00e1val \u00e9bred\u00e9s ut\u00e1n a koncentr\u00e1ci\u00f3 \u00e9s a hangulat a legalacsonyabb pontra \u00e9rkezik, majd \u00fajra emelkedni kezd (ez\u00e9rt sok \u00e9letm\u00f3dtan\u00e1csad\u00f3 javasolja, hogy ne halogassuk a fontos feladatok elv\u00e9gz\u00e9s\u00e9t, \u00e9s kezdj\u00fck el \u0151ket az \u00e9bred\u00e9s ut\u00e1ni els\u0151 \u00f3r\u00e1kban). A cirkadi\u00e1n ritmusokkal kapcsolatban k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen kapcsol\u00f3dik<\/a><\/noindex>.<\/p>\n

az a t\u00e9ny, hogy a munkahelyi hib\u00e1k (p\u00e9ld\u00e1ul eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi int\u00e9zm\u00e9nyekben) val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ge 14 \u00e9s 16 \u00f3ra k\u00f6z\u00f6tt n\u0151. Term\u00e9szetesen a di\u00e1koknak nem sz\u00fcks\u00e9ges minden nap kor\u00e1n \u00e9s ugyanabban az id\u0151ben kelni\u00fck, de a saj\u00e1t<\/a><\/noindex> kronot\u00edpusuk<\/p>\n

\u00e9s cirkadi\u00e1n ritmusuk meg\u00e9rt\u00e9s\u00e9t a tanul\u00e1s jav\u00e1ra haszn\u00e1lhatj\u00e1k. P\u00e9ld\u00e1ul a legnehezebb feladatokat (mint az \u00e9retts\u00e9gi vagy szemin\u00e1riumi el\u0151k\u00e9sz\u00edt\u00e9s) a fel\u00e9bred\u00e9s ut\u00e1ni els\u0151 k\u00e9t-h\u00e1rom \u00f3r\u00e1ra tervezz\u00e9k, mivel a k\u00f6vetkez\u0151 \u00f3r\u00e1kban a koncentr\u00e1ci\u00f3 elker\u00fclhetetlen\u00fcl cs\u00f6kkenni fog (arr\u00f3l, hogy mivel t\u00f6lts\u00fck ezt a \"kev\u00e9sb\u00e9 produkt\u00edv\" id\u0151t, lentebb besz\u00e9l\u00fcnk). A hat\u00e1rid\u0151 el\u0151tt<\/a><\/noindex> A circadian rhythms can be used to benefit learning. For example, the most challenging tasks (like preparing for exams or seminars) should be planned for the first two to three hours after waking up, knowing that concentration will inevitably decline in the following hours (we will discuss how to occupy this \"unproductive\" time a bit later).<\/p>\n

<\/p>\n

Hat\u00e1rid\u0151 el\u0151tt<\/h4>\n

<\/i>
\nTerm\u00e9szetesen a leg\u00e9lesebben a vizsg\u00e1k el\u0151tti id\u0151szakban \u00e9rz\u0151dik az id\u0151hi\u00e1ny. Mellesleg a \u201ev\u00e1rakoz\u00e1s az utols\u00f3 pillanatra\u201d nem csup\u00e1n a lust\u00e1lkod\u00f3 di\u00e1kok szok\u00e1sa; val\u00f3j\u00e1ban ez a viselked\u00e9s a legt\u00f6bb\u00fcnk sz\u00e1m\u00e1ra jellemz\u0151. Az egyik p\u00e9lda, amit Pink az \u0151 k\u00f6nyv\u00e9ben hivatkozik<\/a><\/noindex> a Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem kutat\u00f3i \u00e1ltal v\u00e9gzett k\u00eds\u00e9rlet, amelyben az alanycsoportok t\u00f6bbs\u00e9ge a k\u00eds\u00e9rletek sor\u00e1n a hat\u00e1rid\u0151 els\u0151 fel\u00e9ben gyakorlatilag semmit sem csin\u00e1l (vagy nagyon keveset), \u00e9s csak k\u00e9s\u0151bb kezd dolgozni.<\/p>\n

A \u201eperzsel\u0151 vonat\u201d effektus elker\u00fcl\u00e9s\u00e9re a kutat\u00f3k azt javasolj\u00e1k, hogy t\u0171zz\u00fcnk ki k\u00f6ztes c\u00e9lokat \u00e9s alkalmazzuk a \u201el\u00e1ncmozg\u00e1s\u201d technik\u00e1j\u00e1t: minden nap, amikor id\u0151t t\u00f6lt\u00f6tt\u00e9l vizsg\u00e1ra k\u00e9sz\u00fcl\u00e9ssel (laborat\u00f3riumi munka elv\u00e9gz\u00e9se, szakdolgozat \u00edr\u00e1sa), jel\u00f6ld meg valamilyen szimb\u00f3lummal. Az ilyen szimb\u00f3lumok l\u00e1nca a napt\u00e1rban tov\u00e1bbi motiv\u00e1ci\u00f3t ad arra, hogy ne f\u00e9lbeszak\u00edtsd a megkezdett munk\u00e1t, \u00e9s el\u00e9rd a hat\u00e1rid\u0151t \u201emegszak\u00edt\u00e1sok\u201d \u00e9s s\u00fcrg\u0151ss\u00e9gi munka n\u00e9lk\u00fcl. Term\u00e9szetesen a napt\u00e1r nem \u00fcltet le a jegyzetekhez \u00e9s nem kapcsolja ki a k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gi m\u00e9di\u00e1t, de szolg\u00e1lhat \u201eingerk\u00e9nt\u201d \u00e9s eml\u00e9keztet\u0151k\u00e9nt \u2013 n\u00e9ha ez is hasznos lehet.<\/p>\n

T\u00f6bb v\u00edzre van sz\u00fcks\u00e9g.<\/h2>\n

\nEgy m\u00e1sik meglehet\u0151sen elterjedt tan\u00e1cs, hogy ne \u00e9lvezz\u00fck a koffeint t\u00falzottan, de k\u00f6zben megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 vizet igyunk. Ennek a javaslatnak tudom\u00e1nyos megalapozotts\u00e1ga van \u2013 ezen a ter\u00fcleten r\u00e9g\u00f3ta folynak kutat\u00e1sok. P\u00e9ld\u00e1ul az egyik k\u00eds\u00e9rlet (a tudom\u00e1nyos megjelent<\/a><\/noindex> eredm\u00e9nyek 1988-b\u00f3l sz\u00e1rmaznak) azt mutatta, hogy m\u00e1r egy kisfok\u00fa dehidrat\u00e1ci\u00f3 (1-2%) is cs\u00f6kkentheti a kognit\u00edv k\u00e9pess\u00e9geket. A kutat\u00e1s sor\u00e1n k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a r\u00f6vid t\u00e1v\u00fa mem\u00f3ria \u00e9s az aritmetikai feladatok megold\u00e1s\u00e1nak k\u00e9pess\u00e9ge roml\u00e1s\u00e1r\u00f3l sz\u00e1moltak be.<\/p>\n

A k\u00e9s\u0151bbi szerz\u0151k publik\u00e1ci\u00f3<\/a><\/noindex> az European Journal of Clinical Nutrition foly\u00f3iratban azt \u00e1ll\u00edtj\u00e1k, hogy \u201ea dehidrat\u00e1ci\u00f3 a kognit\u00edv k\u00e9pess\u00e9gek gyeng\u00fcl\u00e9s\u00e9nek el\u0151felt\u00e9tele\u201d. Ez\u00e9rt, hogy ne vesz\u00edtsd el a f\u00f3kuszt tanul\u00e1s k\u00f6zben, figyelj a j\u00f3l\u00e9tedre, \u00e9s ne tartsd meg a szomj\u00fas\u00e1got \u2013 k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen, ha az \u00f3r\u00e1k mellett akt\u00edvan sportolsz.<\/p>\n

\"Hogyan
\nF\u00e9nyk\u00e9p<\/a><\/noindex> ITMO Egyetem<\/i><\/p>\n

\u00c1lmodban tanulunk.<\/h2>\n

\nM\u00e9g egy nyilv\u00e1nval\u00f3nak t\u0171n\u0151 tan\u00e1cs \u2013 hogy az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9s tart\u00f3s alv\u00e1s pozit\u00edvan hat a ment\u00e1lis k\u00e9pess\u00e9geinkre \u2013 mindenkinek ismer\u0151s. Amerikai kutat\u00f3k tov\u00e1bb mentek \u2013 \u00e9s k\u00eds\u00e9rleteik sor\u00e1n felfedeztek m\u00e9g egy fontos von\u00e1st, amely arra vonatkozik, hogyan m\u0171k\u00f6dik az agy alv\u00e1s k\u00f6zben.<\/p>\n

\u0150k kimutatt\u00e1k<\/a><\/noindex>, hogy a r\u00e9sztvev\u0151k jobban megjegyzik a k\u00f6z\u00f6tt\u00fck nem kapcsol\u00f3d\u00f3 szavak p\u00e1rjait, ha nem reggel, hanem lefekv\u00e9s el\u0151tt tanulm\u00e1nyozt\u00e1k \u0151ket. Ennek kapcs\u00e1n a tud\u00f3sok arra a k\u00f6vetkeztet\u00e9sre jutnak, hogy az alv\u00e1s stabiliz\u00e1lja az eml\u00e9keinket \u00e9s lehet\u0151v\u00e9 teszi azok meger\u0151s\u00f6d\u00e9s\u00e9t \u2013 \u00fajabb \u00e9rv az \u00e9jszakai \u00e1lmatlans\u00e1g ellen vizsga el\u0151tt.<\/p>\n

Agyi feladatok<\/h2>\n

\nEls\u0151 pillant\u00e1sra a sport \u00e9s a j\u00f3 tanulm\u00e1nyi teljes\u00edtm\u00e9ny k\u00f6z\u00f6tti kapcsolat nem nyilv\u00e1nval\u00f3 \u2013 a moderne kult\u00far\u00e1ban a \u201etipikus j\u00f3 tanul\u00f3\u201d \u00e9s a fizikai aktivit\u00e1s ink\u00e1bb ellent\u00e9tek (gondoljunk csak arra, hogyan j\u00e1tszott Sheldon kos\u00e1rlabd\u00e1zik<\/a><\/noindex>). Val\u00f3j\u00e1ban a fizikai gyakorlatok az egyik olyan t\u00e9nyez\u0151, amely jav\u00edtja a kognit\u00edv k\u00e9pess\u00e9geket, amit sz\u00e1mos tudom\u00e1nyos munka is meger\u0151s\u00edt.<\/p>\n

P\u00e9ld\u00e1ul egy kutat\u00e1s<\/a><\/noindex>, amely e t\u00e9m\u00e1nak szentelt\u00e9k, meger\u0151s\u00edti a kapcsolatot a fizikai gyakorlatok \u00e9s a mem\u00f3riajavul\u00e1s k\u00f6z\u00f6tt. A kutat\u00f3k 120 f\u0151 adatainak elemz\u00e9se alapj\u00e1n a rendszeres aerob edz\u00e9sek, a hippokampusz<\/a><\/noindex> megn\u00f6vekedett m\u00e9rete \u00e9s (k\u00f6vetkez\u00e9sk\u00e9ppen) a r\u00e9sztvev\u0151k t\u00e9rbeli mem\u00f3ri\u00e1j\u00e1nak javul\u00e1sa k\u00f6z\u00f6tti kapcsolatot figyelt\u00e9k meg.<\/p>\n

A gyakorlatoknak van egy m\u00e1sik hasznos tulajdons\u00e1ga is \u2013 a stressz kezel\u00e9s\u00e9ben ny\u00fajtott seg\u00edts\u00e9g. Az Amerikai Pszichol\u00f3giai T\u00e1rsas\u00e1g p\u00e9ld\u00e1ul megjegyzi<\/a><\/noindex>, hogy a rendszeres testmozg\u00e1s egyik el\u0151nye \u2013 a fiziol\u00f3giai rendszerek (izom-, kardiovaszkul\u00e1ris, idegrendszeri) k\u00f6z\u00f6tti kapcsolatok er\u0151s\u00edt\u00e9se, amelyek v\u00e1ls\u00e1ghelyzetben aktiv\u00e1l\u00f3dnak. Az edz\u00e9sek sor\u00e1n a test \u201egyakorolja\u201d a stresszre adott szok\u00e1sos reakci\u00f3t, \u00edgy a \u201eharci k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek\u201d k\u00f6z\u00f6tt jobban tudjuk kontroll\u00e1lni magunkat, mivel az edz\u00e9sek sor\u00e1n a test m\u00e1r \u201emegtanulta\u201d kezelni az ilyen \u00e1llapotokat.<\/p>\n

2012-ben a Brain Research foly\u00f3iratban egy meta-anal\u00edzis jelent meg<\/a><\/noindex> az anyagok, amelyek a fizikai aktivit\u00e1s \u00e9s az agym\u0171k\u00f6d\u00e9s k\u00f6z\u00f6tti kapcsolatot vizsg\u00e1lj\u00e1k. Az eredm\u00e9ny, b\u00e1r nem t\u00fal leny\u0171g\u00f6z\u0151, azt mutatta, hogy a tud\u00f3sok 79 tudom\u00e1nyos anyag elemz\u00e9se ut\u00e1n meg\u00e1llap\u00edtott\u00e1k, hogy a k\u00e9t jelens\u00e9g (a fizikai megterhel\u00e9s \u00e9s a kognit\u00edv k\u00e9pess\u00e9gek javul\u00e1sa) k\u00f6z\u00f6tt val\u00f3ban l\u00e9tezik kapcsolat, de az meglehet\u0151sen gyenge. A tud\u00f3sok azonban nem tagadj\u00e1k, hogy jelent\u0151sebb hat\u00e1s is lehets\u00e9ges, \u00e9s ez att\u00f3l f\u00fcgg, hogy a kutat\u00f3 milyen konkr\u00e9t kognit\u00edv tev\u00e9kenys\u00e9gi eredm\u00e9nyeket r\u00f6gz\u00edt a k\u00eds\u00e9rlet sor\u00e1n.<\/p>\n

A s\u00falyemel\u00e9s vagy a crossfit tal\u00e1n nem a legjobb lehet\u0151s\u00e9gek, ha szeretn\u00e9l megismerkedni a sport vil\u00e1g\u00e1val: ha a c\u00e9lod az eg\u00e9szs\u00e9ged er\u0151s\u00edt\u00e9se \u00e9s az agy m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9nek jav\u00edt\u00e1sa, m\u00e1r a m\u00e9rs\u00e9kelt fizikai aktivit\u00e1s is elegend\u0151. P\u00e9ld\u00e1ul a Vil\u00e1g Eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi Szervezet aj\u00e1nlja<\/a><\/noindex> hogy hetente k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 150 percet ford\u00edtsunk m\u00e9rs\u00e9kelt-intenz\u00edv fizikai aktivit\u00e1sra \u2014 ez b\u0151ven elegend\u0151 ahhoz, hogy seg\u00edtse az agyat, jav\u00edtsa az eg\u00e9szs\u00e9get, \u00e9s k\u00f6zben ne hanyagoljuk el a tanulm\u00e1nyainkat.<\/p>\n

R\u00f6viden \u00f6sszefoglalva<\/h2>\n

<\/p>\n