{"id":39172,"date":"2019-10-31T22:28:16","date_gmt":"2019-10-31T19:28:16","guid":{"rendered":"https:\/\/prohoster.info\/blog\/kak-nauchitsya-uchitsya-uluchshaem-vnimatelnost\/"},"modified":"2019-10-31T22:28:16","modified_gmt":"2019-10-31T19:28:16","slug":"kak-nauchitsya-uchitsya-uluchshaem-vnimatelnost","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prohoster.info\/hu\/blog\/news\/kak-nauchitsya-uchitsya-uluchshaem-vnimatelnost","title":{"rendered":"Hogyan tanuljunk meg tanulni \u2014 figyelm\u00fcnk jav\u00edt\u00e1sa","gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"text"}]},"content":{"rendered":"

Kor\u00e1bban mes\u00e9lt\u00fcnk<\/a><\/noindex>, melyek a n\u00e9pszer\u0171 \u201etanulni tanul\u00e1sr\u00f3l\u201d sz\u00f3l\u00f3 tan\u00e1csok m\u00f6g\u00f6tti kutat\u00e1sok. Ezut\u00e1n<\/a><\/noindex> megvitatj\u00e1k a metakognit\u00edv folyamatokat \u00e9s a \u201emell\u00e9k\u00edr\u00e1sok\u201d hasznoss\u00e1g\u00e1t. <\/p>\n

A harmadik r\u00e9szben - besz\u00e9lnek arr\u00f3l, hogyan lehet \u201etudom\u00e1nyos m\u00f3don\u201d edzeni a mem\u00f3ri\u00e1t.<\/a><\/noindex>Egy\u00e9bk\u00e9nt a mem\u00f3ri\u00e1r\u00f3l - k\u00fcl\u00f6n is besz\u00e9ltek itt<\/a><\/noindex> \u00e9s itt<\/a><\/noindex>, tov\u00e1bb\u00e1 - foglalkoztak azzal, hogy hogyan lehet \u201ek\u00e1rty\u00e1s tanul\u00e1s<\/a><\/noindex>\u00bb.<\/p>\n

Ma megbesz\u00e9lj\u00fck a koncentr\u00e1ci\u00f3t, a \u201emultitaskingot\u201d \u00e9s a figyelemfejleszt\u00e9st.<\/b>.<\/p>\n

\"Hogyan<\/a><\/noindex><\/a><\/noindex>
\nFot\u00f3: Nonsap Visuals<\/a><\/noindex> \/ Unsplash<\/i><\/p>\n

A figyelem - \u201eb\u00e1rmely pszichol\u00f3giai rendszer idege\u201d<\/h2>\n

\nA tudom\u00e1nyos pszichol\u00f3gia a figyelmet \u00fagy hat\u00e1rozza meg, mint az ember k\u00e9pess\u00e9g\u00e9t, hogy egy adott pillanatban egy bizonyos t\u00e1rgyra: dologra, esem\u00e9nyre, k\u00e9pre vagy gondolatra \u00f6sszpontos\u00edtson. A figyelem lehet \u00f6nk\u00e9ntes - tudatos \u00e9rdekt\u0151l f\u00fcgg\u0151, \u00e9s - involunt\u00e1ris vagy \u00f6szt\u00f6nszer\u0171 (\u00e9szre fogja venni a mennyd\u00f6rg\u00e9st f\u00fcggetlen\u00fcl att\u00f3l, hogy akarja-e). Az ig\u00e9ny - egy m\u00e1sik fontos t\u00e9nyez\u0151, ami befoly\u00e1solja a figyelmet: \u00edgy egy \u00e9hes ember, aki a v\u00e1rosban s\u00e9t\u00e1l, gyakrabban r\u00e1n\u00e9z az \u00e9ttermekre \u00e9s k\u00e1v\u00e9z\u00f3kra, mint akinek tele a hasa.<\/p>\n

A figyelem legfontosabb jellemz\u0151i - a szelektivit\u00e1s \u00e9s a terjedelem. \u00cdgy egy esem\u00e9nyen az ember el\u0151sz\u00f6r csak a h\u00e1tt\u00e9r zaj\u00e1t hallja. De ha egy ismer\u0151se hirtelen elkezd besz\u00e9lni a k\u00f6zel\u00e9ben, mindkett\u0151j\u00fck figyelme a hangjukra \u00e9s a besz\u00e9lget\u00e9sre ir\u00e1nyul. Ezt a jelens\u00e9get, amelyet \u201ekokt\u00e9lparti hat\u00e1snak\u201d neveznek, k\u00eds\u00e9rletileg meger\u0151s\u00edtette<\/a><\/noindex> Edward Colin Cherry 1953-ban, a londoni Imperial College kutat\u00f3ja, vizsg\u00e1lta.<\/p>\n

A figyelem terjedelm\u00e9t a t\u00e1rgyak sz\u00e1m\u00e1val lehet kifejezni, amelyeken egy ember egy adott pillanatban k\u00e9pes koncentr\u00e1lni. Egy feln\u0151tt eset\u00e9ben ez - k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl n\u00e9gy-\u00f6t, maximum - hat egym\u00e1st\u00f3l f\u00fcggetlen t\u00e1rgy: p\u00e9ld\u00e1ul bet\u0171k vagy sz\u00e1mok. Ez nem jelenti azt, hogy egyszerre csak n\u00e9h\u00e1ny sz\u00f3t \u00e9rz\u00e9kel\u00fcnk egy sz\u00f6vegben - lehetnek ezek a sz\u00f6veg tartalm\u00e1nak \u00e9rtelmes r\u00e9szei is. De a sz\u00e1muk nem haladhatja meg a hatot.<\/p><\/blockquote>\n

\nV\u00e9g\u00fcl a figyelem jellemz\u0151je a k\u00e9pess\u00e9ge, hogy egyik feladatr\u00f3l a m\u00e1sikra v\u00e1ltson (a figyelemelterel\u00e9s ezen a szemponton - a hat\u00e9kony v\u00e1lt\u00e1s el\u00e9gtelen k\u00e9pess\u00e9g\u00e9t jelenti) \u00e9s az \u00e1lland\u00f3s\u00e1g - a koncentr\u00e1ci\u00f3 fenntart\u00e1s\u00e1nak lehet\u0151s\u00e9ge bizonyos id\u0151n kereszt\u00fcl. Ez a tulajdons\u00e1g a tanulm\u00e1nyozott anyag saj\u00e1toss\u00e1gait\u00f3l \u00e9s mag\u00e1t\u00f3l az embert\u0151l f\u00fcgg.<\/p>\n

\"Hogyan
\nFot\u00f3: Stefan Cosma<\/a><\/noindex> \/ Unsplash<\/i><\/p>\n

A figyelem \u00f6sszpontos\u00edt\u00e1sa a sikeres munkav\u00e9gz\u00e9s \u00e9s tanul\u00e1s egyik felt\u00e9tele. Charles Darwin err\u0151l<\/a><\/noindex> az \"Elm\u00e9letem \u00e9s jellemem fejl\u0151d\u00e9se\" c\u00edm\u0171 \u00f6n\u00e9letrajz\u00e1ban \u00edrja, hogy a munk\u00e1ban nemcsak az \"energi\u00e1val teli munka szok\u00e1sa, hanem a b\u00e1rmely tev\u00e9kenys\u00e9g ir\u00e1nti figyelem is seg\u00edtett\". Edward Bradford Titchener anglo-amerikai pszichol\u00f3gus az \"K\u00eds\u00e9rleti pszichol\u00f3gia el\u0151ad\u00e1sai az \u00e9rz\u00e9kel\u00e9sr\u0151l \u00e9s a figyelemr\u0151l\" (1908) c\u00edm\u0171 k\u00f6nyv\u00e9ben a ny\u00edlt forr\u00e1sk\u00f3d\u00fa oper\u00e1ci\u00f3s rendszert \"a szellemi tulajdon r\u00e1kj\u00e1nak\", \u00e9s gyakorlatilag ellen\u00e1llt b\u00e1rmilyen GPL enged\u00e9ly\u0171 fejleszt\u00e9snek.<\/a><\/noindex> a \u201eminden pszichol\u00f3giai rendszer idegek\u00e9nt\u201d eml\u00edti.<\/p>\n

A koncentr\u00e1ci\u00f3s k\u00e9pess\u00e9g pozit\u00edvan befoly\u00e1solja az iskolai teljes\u00edtm\u00e9nyt. Err\u0151l tanulm\u00e1nyok tan\u00faskodnak<\/a><\/noindex> az MIT r\u00e9sz\u00e9r\u0151l, amelyeket Bostoni\u00e1ban v\u00e9geztek. Azt \u00e1ll\u00edtj\u00e1k, hogy a figyelem egy \"szellemi aktivit\u00e1s form\u00e1ja, amelyet meg kell tudni tartani\".<\/p>\n

A multitasking egy m\u00edtosz<\/h2>\n

\nN\u00e9pszer\u0171 kiadv\u00e1nyokban \u00edrj\u00e1k, hogy a munka hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1nak n\u00f6vel\u00e9se \u00e9s a figyelem jav\u00edt\u00e1sa \u00e1ll\u00edt\u00f3lag lehets\u00e9ges a multitasking gyakorl\u00e1s\u00e1val. Azonban a kutat\u00e1sok szerint a multitasking egy olyan k\u00e9pess\u00e9g, amelyet egyr\u00e9szt lehetetlen fejleszteni, m\u00e1sr\u00e9szt pedig teljesen felesleges.<\/p>\n

A k\u00f6vetkez\u0151 szerint munk\u00e1ban<\/a><\/noindex> David Strayer, a Utah \u00e1llami egyetem neuropszichol\u00f3gusa \u00e9s professzora szerint a multitasking egyedi tulajdons\u00e1g: az embereknek nem t\u00f6bb mint 2,5%-a rendelkezik vele. Ez genetikailag meghat\u00e1rozott, \u00e9s a fejleszt\u00e9se pazarl\u00e1s. \"\u00c1ltatjuk magunkat, \u00e9s hajlamosak vagyunk t\u00falbecs\u00fclni a multitasking k\u00e9pess\u00e9g\u00fcnket,\" meggy\u0151z\u0151dve<\/a><\/noindex> \u00e1ll\u00edtja a tud\u00f3s.<\/p><\/blockquote>\n

\nA Stanford Egyetemen v\u00e9gzett k\u00eds\u00e9rletek megmutatt\u00e1k, hogy azok a r\u00e9sztvev\u0151k, akiknek t\u00f6bb feladatot kellett egyszerre megoldaniuk, rosszabbul teljes\u00edtettek. Els\u0151 pillant\u00e1sra a multitasking hat\u00e9konynak t\u0171nhet, de v\u00e9gs\u0151 soron ez a megk\u00f6zel\u00edt\u00e9s ak\u00e1r 40%-kal is t\u00f6bb id\u0151t vesz el, \u00e9s az eredm\u00e9nyek tele vannak hib\u00e1kkal,<\/a><\/noindex> az Amerikai Pszichol\u00f3giai Egyes\u00fclet szerint. \u00fagy v\u00e9lik<\/a><\/noindex> Hogyan jav\u00edthat\u00f3 a koncentr\u00e1ci\u00f3<\/p>\n

Lehet figyelmesebbnek lenni. P\u00e9ld\u00e1ul vannak<\/h2>\n

\n, amelyek azt mutatj\u00e1k, hogy a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 medit\u00e1ci\u00f3s technik\u00e1k - legyenek azok hagyom\u00e1nyos keleti vagy modern gyakorlatok, amelyek az Egyes\u00fclt \u00c1llamokban \u00e9s Eur\u00f3p\u00e1ban terjedtek el - nem csak a stressz cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9ben \u00e9s az \u00f6nszab\u00e1lyoz\u00e1s fejleszt\u00e9s\u00e9ben seg\u00edtenek, hanem jelent\u0151sen jav\u00edtj\u00e1k a figyelem koncentr\u00e1l\u00e1s\u00e1ra val\u00f3 k\u00e9pess\u00e9get is. kutat\u00e1sok<\/a><\/noindex>Azonban nem mindenki szeretne medit\u00e1lni. Szerencs\u00e9re vannak alternat\u00edv\u00e1k. Tom Wujec a Singularity University-t\u00f3l,<\/p>\n

Ugyanakkor nem mindenki v\u00e1gyik a medit\u00e1ci\u00f3ra. Szerencs\u00e9re vannak alternat\u00edv\u00e1k. Tom Wujec a Singularity University-t\u00f3l, aj\u00e1nlja<\/a><\/noindex> N\u00e9h\u00e1ny egyszer\u0171 gyakorlat. \u00dcl a metr\u00f3n vagy a parkol\u00f3ban \u00e1ll? A legjobb m\u00f3dja az id\u0151 elt\u00f6lt\u00e9s\u00e9nek \u00e9s a figyelem edz\u00e9s\u00e9nek, ha \u00f6t percig a el\u0151tt \u00e1ll\u00f3 aut\u00f3 h\u00e1ts\u00f3 r\u00e9sz\u00e9n l\u00e9v\u0151 hirdet\u00e9sre vagy matrica f\u00f3kusz\u00e1l, mik\u00f6zben semmire m\u00e1sra nem gondol. Olvas egy neh\u00e9z k\u00f6nyvet \u00e9s elterel\u0151d\u00f6tt a figyelme? Jegyezze meg azt a r\u00e9szt, ahol megakadt, \u00e9s olvassa el \u00fajra.<\/p>\n

\"Hogyan
\nFot\u00f3: Ben White<\/a><\/noindex> \/ Unsplash<\/i><\/p>\n

Val\u00f3ban, Tom Widgek tan\u00e1csai n\u00e9lk\u00fcl is \u00edgy j\u00e1runk el, de \u0151 azt \u00e1ll\u00edtja, hogy ez remek\u00fcl m\u0171k\u00f6dik. \u00dcl egy unalmas el\u0151ad\u00e1s vagy konferencia alatt? \u00dclj\u00f6n a lehet\u0151 legk\u00e9nyelmetlenebb\u00fcl. Csak k\u00e9nytelen lesz figyelmesen hallgatni, mondja Widgek. Az Mission.org oktat\u00e1si forr\u00e1s. aj\u00e1nlja<\/a><\/noindex> Naponta olvasni a hagyom\u00e1nyos nyomtatott k\u00f6nyveket, ami megtan\u00edt arra, hogy hossz\u00fa ideig egyetlen feladatra \u00f6sszpontos\u00edtson \u00e9s medit\u00e1ljon. De \u00fagy t\u0171nik sz\u00e1munkra, hogy ezek a tan\u00e1csok t\u00fal nyilv\u00e1nval\u00f3k.<\/p>\n

A figyelem jav\u00edt\u00e1sa 'tudom\u00e1nyosan'<\/h2>\n

\nA tud\u00f3sok v\u00e9lem\u00e9nye paradoxonnak t\u0171nik: a jobb figyelemhez nem kell ezt a k\u00e9pess\u00e9get k\u00fcl\u00f6n gyakorlatokkal fejleszteni vagy er\u0151ltetni magunkat, hanem egyszer\u0171en pihenni hagyni az agyat<\/b>. A kutat\u00f3 pszichol\u00f3gusok \u00fagy v\u00e9lik: az ember nem az\u00e9rt vesz\u00edti el a figyelme \u00f6sszpontos\u00edt\u00e1s\u00e1nak k\u00e9pess\u00e9g\u00e9t, mert nem tudja, vagy nem akarja, hanem mert a halogat\u00e1s nem hiba, hanem idegrendszer\u00fcnk kulcsfontoss\u00e1g\u00fa jellemz\u0151je, amely seg\u00edt az agyunknak norm\u00e1lisan m\u0171k\u00f6dni: a fesz\u00edtett figyelem (ezt a prefront\u00e1lis k\u00e9reg ir\u00e1ny\u00edtja) rendk\u00edv\u00fcl nagy energiafelhaszn\u00e1l\u00e1st ig\u00e9nyel, ez\u00e9rt, amikor elterel\u0151d\u00fcnk, pihen\u00e9st adunk az agynak.<\/p>\n

Paul Seli, a Harvard Egyetem pszichol\u00f3gusa, \u00fagy v\u00e9li<\/a><\/noindex> \u00edgy nevezve a halogat\u00e1st 'az elme bolyong\u00e1s\u00e1nak'. Azt \u00e1ll\u00edtja, hogy \u00e9rdemes \u00e9sszer\u0171en pihenni, hivatkozva egy kutat\u00e1sra, amelyet<\/a><\/noindex> a NeuroImage foly\u00f3iratban publik\u00e1ltak. Nem csup\u00e1n '\u00e1lmodozni' kell, hanem a sz\u00fcnet alatt egy egyszer\u0171 \u00e9lethelyzet megold\u00e1s\u00e1ra kell haszn\u00e1lni az id\u0151t, ami nem ig\u00e9nyel nagy intellektu\u00e1lis er\u0151fesz\u00edt\u00e9st. Ezut\u00e1n visszat\u00e9rhet a tanul\u00e1shoz \u00e9s \u00fajra tud \u00f6sszpontos\u00edtani.<\/p><\/blockquote>\n

\nPaul Seli tan\u00e1csa \u00f6sszhangban van az 1993-ban kapott<\/a><\/noindex>adatokkal: az agy nem k\u00e9pes t\u00f6bb mint 90 percig fesz\u00edtett munk\u00e1ra. Ahhoz, hogy regener\u00e1l\u00f3djon, 15 perces sz\u00fcnetre van sz\u00fcks\u00e9ge.<\/p>\n

Egy k\u00e9s\u0151bbi kutat\u00e1s alapj\u00e1n az Illinois-i Egyetem szak\u00e9rt\u0151it\u0151l specifikuss\u00e1ga<\/a><\/noindex> A nagyon r\u00f6vid, n\u00e9h\u00e1ny m\u00e1sodperces sz\u00fcnetek (mental \u201ebreaks\u201d) hasznoss\u00e1ga. A Georgia Tech M\u0171szaki Int\u00e9zetben \u00e1ll\u00edtj\u00e1k<\/a><\/noindex>, hogy az anyagok percepci\u00f3j\u00e1t a fizikai gyakorlatok jav\u00edtj\u00e1k, a koffein pedig a mem\u00f3ri\u00e1t \u00e9s figyelmet. Az Ausztr\u00e1l Nemzeti Egyetemen k\u00eds\u00e9rletet v\u00e9geztek 124 hallgat\u00f3val, \u00e9s kider\u00fclt<\/a><\/noindex>, hogy a vicces YouTube-vide\u00f3k seg\u00edtenek pihenni \u00e9s regener\u00e1l\u00f3dni, hogy k\u00e9s\u0151bb hat\u00e9konyabban tudjunk koncentr\u00e1lni.<\/p>\n

R\u00f6viden \u00f6sszefoglalva<\/h2>\n

<\/p>\n