Լավ հիշողությունը հաճախ որոշ մարդկանց բնածին հատկանիշն է: Եվ հետևաբար, իմաստ չունի մրցել գենետիկ «մուտանտների» հետ, ուժասպառ լինել մարզումներով, այդ թվում՝ բանաստեղծություններ անգիր անելով և ասոցիատիվ պատմություններ հորինելով։ Քանի որ ամեն ինչ գրված է գենոմում, դուք չեք կարող ցատկել ձեր գլխից վեր:
Իրոք, Շերլոկի պես հիշողության պալատներ կառուցելը և տեղեկատվության ցանկացած հաջորդականություն պատկերացնելը ոչ բոլորին է տրված: Եթե դուք փորձել եք մնեմոնիկայի մասին Վիքիպեդիայի հոդվածում թվարկված հիմնական հնարքները, և դա չի աշխատում, ապա դրանում վատ բան չկա.
Այնուամենայնիվ, ամեն ինչ այնքան էլ վատ չէ։ Գիտական ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս[] որ որոշ մնեմոնիկներ կարող են բառացիորեն ֆիզիկապես փոխել ուղեղի կառուցվածքը և բարձրացնել հիշողության կառավարման հմտությունը։ Աշխարհի ամենահաջողակ մենեմոնիստներից շատերը պրոֆեսիոնալ անգիր սովորելու մրցույթներում սկսել են սովորել որպես մեծահասակ և կարողացել են մեծապես զարգացնել իրենց ուղեղը:
Հիշելու դժվարություն
Գաղտնիքն այն է, որ ուղեղը աստիճանաբար փոխվում է։ Որոշ ուսումնասիրություններում[] առաջին շոշափելի արդյունքը ձեռք է բերվել վեց շաբաթ մարզվելուց հետո, իսկ հիշողության նկատելի բարելավում է նկատվել մարզումների մեկնարկից չորս ամիս անց: Հիշողությունն ինքնին այնքան էլ կարևոր չէ. կարևորն այն է, թե որքան արդյունավետ եք մտածում տվյալ պահին:
Մեր ուղեղն առանձնապես հարմարված չէ ժամանակակից տեղեկատվական դարաշրջանին։ Հեռավոր որսորդ-հավաքող նախնիները ստիպված չէին անգիր սովորել ուսումնական պլանը, հետևել բառացի հրահանգներին կամ ցանցին՝ անգիր անելով տասնյակ անծանոթ մարդկանց անունները: Նրանք պետք է հիշեին, թե որտեղ կարելի է ուտելիք գտնել, որ բույսերն են ուտելի և որոնք են թունավոր, ինչպես հասնել տուն՝ այն կենսական հմտությունները, որոնցից բառացիորեն կախված է կյանքը: Հավանաբար սա է պատճառը, որ մենք համեմատաբար լավ ենք կլանում տեսողական տեղեկատվությունը:
Միևնույն ժամանակ, երկարատև ուսումնասիրություններն ու համառությունը չեն տա ակնկալվող արդյունքը, եթե յուրացված մնեմոնիկները բավականաչափ պարզ չլինեն։ Այլ կերպ ասած, հիշողության ուժեղացման տեխնիկան պետք է հեշտությամբ կապի կարևոր տեղեկատվությունը պատկերի, նախադասության կամ բառի հետ: Այս առումով , որտեղ ծանոթ երթուղու ուղենիշները դառնում են տեղեկատվություն, որը դուք պետք է հիշեք, միշտ չէ, որ հարմար է սկսնակների համար:
Մտավոր պատկերների ձևավորում
Վիզուալիզացիան անգիրության և ընդհանրապես հիշողության ամենակարևոր ասպեկտն է։]. Ուղեղը անընդհատ կանխատեսում է. Դրա համար նա պատկերներ է կառուցում, պատկերացնում շրջակա տարածությունը (այստեղից էլ՝ մարգարեական երազների ֆենոմենը): Այս գործընթացը լարվածություն չի պահանջում, կարիք չկա նայելու որոշակի առարկաների կամ հատուկ մեդիտացիայի ենթարկելու, դուք պարզապես դա արեք:
Դուք ցանկանում եք նոր մեքենա և պատկերացրեք ձեզ դրա մեջ: Կամ ուզում եք շոկոլադե տորթ ուտել, իսկույն պատկերացնում եք քաղցր համը։ Ավելին, ուղեղի համար մեծ տարբերություն չկա՝ դուք իսկապես տեսնում եք ինչ-որ առարկա, թե պարզապես պատկերացնում եք այն՝ ուտելիքի մասին մտածելը ախորժակ է առաջացնում, իսկ համակարգչային խաղի մեջ պահարանից ցատկող վախեցնող բոյերը՝ հարվածելու և վազելու ցանկություն:
Այնուամենայնիվ, դուք հստակ գիտակցում եք իրական պատկերի և երևակայականի տարբերությունը. այս երկու պրոցեսները ուղեղում զուգահեռ են տեղի ունենում (այդ պատճառով էլ խաղի ընթացքում դուք չեք կոտրում մոնիտորը): Հիշողությունը մարզելու համար հարկավոր է գիտակցաբար մտածել նույն ձևով:
Պարզապես մտածեք, թե ինչ տեսք ունի այն, ինչ դուք փորձում եք հիշել: Եթե դուք կարող եք մտածել կատվի մասին, ապա կարող եք նույնքան պատկերացնել մի Հսկայական, եռաչափ, ՍՊԻՏԱԿ և մանրամասն կատու՝ վզին կարմիր ժապավենով: Պետք չէ հատուկ պատկերացնել մի պատմություն սպիտակ կատվի մասին, որը հետապնդում է թելի գունդը: Բավական է մեկ մեծ տեսողական առարկա՝ այս մտավոր պատկերը նոր կապ է ստեղծում ուղեղում։ Դուք կարող եք օգտագործել այս մեթոդը կարդալիս՝ մեկ տեսողական պատկեր գրքի մեկ կարճ գլխում: Հետագայում շատ ավելի հեշտ կլինի հիշել այն, ինչ կարդացել եք։ Հավանաբար դուք կհիշեք այս հոդվածը միայն ՄԵԾ ՍՊԻՏԱԿ ԿԱՏՎԻ շնորհիվ:
Բայց ինչպե՞ս այս դեպքում շատ բան անընդմեջ հիշել։ , ի հիշատակ Շվեդիայի բազմակի չեմպիոն, «Հիշողության գրոսմայստեր» կոչմանը հավակնող աշխարհի ընդամենը 200 մարդկանցից մեկն առաջարկում է հետևյալ մեթոդը. Ենթադրենք, դուք պետք է միաժամանակ հիշողության մեջ պահեք տասը առաջադրանք: Մտածեք տասը բանի մասին, որոնք պետք է հիշել, պատկերացրեք դրանք վառ և հստակ. ավարտեք կոդ գրելը, երեխային մանկապարտեզից վերցրեք, գնացեք մթերային խանութներ և այլն: Յուրաքանչյուր առաջադրանքի համար վերցրեք առաջին պատկերը, որը գալիս է ձեր մտքին (մոնիտոր կոդով, երեխա, մթերային պայուսակ և այլն):
Պատկերացրեք հեծանիվ: Մեծացրեք այն մտովի և պատկերացրեք, որ այն նույնքան մեծ է, որքան ամենագնացը։ Այնուհետև տեղադրեք առաջադրանքի (օբյեկտի) յուրաքանչյուր տեսողական պատկեր հեծանիվի առանձին մասում՝ միացնելով դրանք այնպես, որ «առջևի անիվը» հոմանիշ դառնա «նպարեղենի պայուսակ», «շրջանակ»՝ «մոնիթոր կոդով» (ամբողջ կյանքը) պահվում է աշխատավայրում) և այլն։
Ուղեղը նոր կայուն կապ կկառուցի՝ հիմնվելով ֆանտաստիկ հեծանիվի պատկերի վրա, և շատ ավելի հեշտ կլինի հիշել բոլոր տասը (կամ ավելի) դեպքերը։
Հին կանոններից մինչև նոր տեխնիկա
Հիշողության ուսուցման համարյա բոլոր դասական տեխնիկան կարելի է գտնել լատինական հռետորաբանության դասագրքում »:», գրվել է մ.թ.ա. 86-ից 82 թվականներին: Այս տեխնիկայի իմաստը դժվար հիշվող տեղեկատվությունը վերցնելն ու այն հեշտությամբ մարսվող պատկերների վերածելն է:
Առօրյա կյանքում մենք ուշադրություն չենք դարձնում սովորական բաներին և հաճախ գործում ենք ավտոմատ ռեժիմով։ Բայց եթե մենք տեսնենք կամ լսենք ինչ-որ չափազանց անսովոր, հսկայական, անհավանական կամ ծիծաղելի բան, ապա մենք շատ ավելի լավ կհիշենք տեղի ունեցածը:
Rhetorica ad Herennium-ը շեշտում է նպատակային գիտակցված ուշադրության կարևորությունը՝ տարբերակելով բնական հիշողությունը արհեստական հիշողությունից: Բնական հիշողությունը մտքում ներկառուցված հիշողությունն է, որը ծնվում է մտքի հետ միաժամանակ։ Արհեստական հիշողությունը ամրապնդվում է մարզումների և կարգապահության շնորհիվ: Կարելի է նմանություն անել. բնական հիշողությունն այն սարքաշարն է, որով դուք ծնվել եք, իսկ արհեստական հիշողությունը այն ծրագրաշարն է, որի հետ դուք աշխատում եք:
Հռոմեական ժամանակներից ի վեր մենք անգիր սովորելու արվեստում այնքան էլ հեռու չենք գնացել, բայց եթե դասական տեխնիկայի հետ կապված խնդիրներ ունեք (և հաճախ եք ունենում), նայեք մի քանի նոր տեխնիկայի: Օրինակ՝ հայտնի կառուցված տեսողական տարրերի շուրջ, որոնք ավելի հեշտ է կլանել մեր ուղեղը:
Ուղեղում տեղեկատվությունը հաջողությամբ կոդավորելու մեկ այլ հանրաճանաչ միջոց երաժշտություն օգտագործելն է:
Երգը շատ ավելի հեշտ է հիշել, քան բառերի կամ տառերի երկար շարանը, օրինակ՝ բանկային հաշվի գաղտնաբառը (սա նաև պատճառ է, որ գովազդատուները հաճախ օգտագործում են ներխուժող զնգոցներ): Շատ երգեր կան առցանց սովորելու համար: Ահա մի երգ, որը կօգնի ձեզ սովորել Մենդելեևի պարբերական աղյուսակի բոլոր տարրերը.
Հետաքրքիր է, որ հիշողության տեսանկյունից ձեռքով պատրաստված ձայնագրությունն ավելի լավ է կլանում, քան համակարգչայինը։ Ձեռագիր , այսպես կոչված ցանցային ակտիվացնող համակարգ () Դա նեյրոնների մեծ ցանց է՝ ճյուղավորված աքսոններով և դենդրիտներով, որոնք կազմում են մեկ համալիր, որն ակտիվացնում է ուղեղի կեղևը և վերահսկում ողնուղեղի ռեֆլեքսային ակտիվությունը։
Երբ RAS-ը գործարկվում է, ուղեղն ավելի մեծ ուշադրություն է դարձնում այն ամենին, ինչ դուք անում եք տվյալ պահին: Երբ դուք գրում եք ձեռքով, ձեր ուղեղը ձեւավորում է յուրաքանչյուր տառ՝ համեմատած ստեղնաշարի վրա մուտքագրելու հետ: Բացի այդ, երբ ձայնագրությունը ձեռքով ստեղծում ենք, մենք հակված ենք վերափոխել տեղեկատվությունը, այդպիսով հնարավորություն տալով ավելի ակտիվ ուսուցման տեսակ: Այսպիսով, ինչ-որ բան հիշելը, եթե այն ձեռքով գրես, ավելի հեշտ է դառնում։
Ի վերջո, ավելի լավ մտապահելու համար դուք պետք է ակտիվորեն աշխատեք ստացված տեղեկատվության պահպանման վրա: Եթե դուք չեք թարմացնում ձեր հիշողությունը, մի քանի օրվա կամ շաբաթվա ընթացքում տվյալները պարզապես կջնջվեն: Հիշողությունները պահպանելու ամենաարդյունավետ միջոցը տարածված կրկնություններն է:
Սկսեք կարճ հիշողության ընդմիջումներով՝ երկու-չորս օր մարզումների միջև: Ամեն անգամ, երբ ինչ-որ բան հաջողությամբ սովորում եք, ավելացրեք միջակայքը՝ ինը օր, երեք շաբաթ, երկու ամիս, վեց ամիս և այլն՝ աստիճանաբար անցնելով տարիների ընդմիջումներով: Եթե ինչ-որ բան մոռացել եք, նորից սկսեք կարճ ընդմիջումներով:
Դժվարության սարահարթի հաղթահարում
Վաղ թե ուշ, ձեր հիշողությունը բարելավելու գործընթացում, դուք կհասնեք այնպիսի արդյունավետության, որ հիմնականում առաջադրանքներ կլուծեք ավտոպիլոտով։ Հոգեբաններն այս վիճակն անվանում են «սարահարթի էֆեկտ» (պլատո նշանակում է բնածին կարողությունների վերին սահմաններ):
Գոյություն ունեն երեք բան, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել «լճացման» փուլը՝ կենտրոնանալ տեխնիկայի վրա, նպատակի համառություն և աշխատանքի վերաբերյալ անմիջական արձագանք: Օրինակ, լավագույն չմշկասահորդներն իրենց մարզումների ժամանակի մեծ մասն անցկացնում են իրենց ծրագրի ամենահազվագյուտ ցատկերն անելով, մինչդեռ սկսնակ չմշկորդները զբաղվում են արդեն իսկ տիրապետած ցատկերով:
Այսինքն՝ նորմալ պրակտիկան բավարար չէ։ Հիշողության սահմանը հասնելուց հետո կենտրոնացեք ամենադժվար և սխալվող տարրերի վրա և շարունակեք մարզվել սովորականից ավելի արագ տեմպերով, մինչև ձերբազատվեք բոլոր սխալներից:
Այս փուլում դուք կարող եք օգտագործել մի քանի գիտական կյանքի հաքեր: Այսպիսով, ըստ «Ուսուցման և հիշողության նյարդակենսաբանություն» ամսագրի հրապարակման [], ցերեկային քունը 45-60 րոպե սովորելուց անմիջապես հետո կարող է 5 անգամ բարելավել հիշողությունը։ Այն նաև մեծապես բարելավում է հիշողությունը] կատարելով աերոբիկ վարժություններ (վազք, հեծանվավազք, լող և այլն) մարզումից մոտավորապես չորս ժամ հետո:
Ամփոփում
Մարդկային հիշողության հնարավորություններն անսահմանափակ չեն։ Անգիր անելը ջանք ու ժամանակ է պահանջում, ուստի ավելի լավ է կենտրոնանալ այն տեղեկատվության վրա, որն իսկապես անհրաժեշտ է ձեր ուղեղին: Բավականին տարօրինակ է փորձել հիշել բոլոր հեռախոսահամարները, երբ դուք կարող եք պարզապես մուտքագրել դրանք ձեր հասցեագրքում և կատարել ճիշտ զանգը մի քանի հպումով:
Ամեն աննշան բան պետք է արագ ներբեռնել «երկրորդ ուղեղ»՝ նոթատետր, ամպային պահեստ, անելիքներ պլանավորող, որոնք իդեալական են սովորական առօրյա տեղեկատվության հետ աշխատելու համար:
Source: www.habr.com