Տեխնոլոգիան գրավում է մեր ժամանակը և ուշադրությունը, և դա ոչ միայն ծիծաղելի չէ այլևս, այլ տխուր է, ուղղակի տխուր: , անհանգստություն և երկբևեռ խանգարումներ։ Ես պարբերաբար հրապարակում եմ հետազոտություններ հոգեկան առողջության վրա տեխնոլոգիաների ազդեցության վերաբերյալ: ինչպես նրա հեռագրային ալիքում, այնպես էլ այս ընթացքում որոշակի թվով դիտարկումներ են կուտակվել։
Ok Google, ուրեմն ի՞նչ ենք մենք անում մի աշխարհում, որտեղ տեխնոլոգիան մեր մասնագիտական, սոցիալական և անձնական կյանքի կապն է: Հնարավո՞ր է օգտագործել տեխնիկա և ուշադրություն հիգիենայի՞ն կյանքը բարելավելու համար:
Մոտեցումներ
Դուք կարող եք արմատապես մոտենալ որոշմանը. կտրեք ցանկացած կապ, գնեք շրջվող հեռախոս և դեն նետեք ձեր iPhone-ը, արձակուրդ գնացեք, ինքներդ պատրաստվեք: թվային դետոքս, գնա Վիպասանա կամ գնա Փանգան։
Դուք կարող եք ընդունել այն փաստը, որ սա նոր իրականություն է. աշխարհը արագանում է, ուղղահայաց սոլյարիումը առաջընթացի սահմանը չէ, տեխնոլոգիան առաջընթաց է ապրում, չկա գաղտնիություն: Ժամանակն է հաշտվելու։ Իսկ դեղագործությունը քնած չէ, կապույտ դեղահաբեր ունի ցանկացած առիթի համար...
Այս ամենը հիանալի է, բայց ես կցանկանայի ավելի քիչ կտրուկ միջոցներ ձեռնարկել: Այս կամ այն պատճառով ես ընտրեցի ապրել Երկրի ամենատեխնոլոգիապես (գեր)հագեցած կետում՝ Սան Ֆրանցիսկոյում, և դրանից իմ ժամանակի, ուշադրության և էներգիայի սահմանների պահպանումն ինձ համար դարձել է ամենօրյա պրակտիկա։
Ինձ դուր է գալիս նորագույն տեխնոլոգիաներին հասանելիություն ունենալը, բայց նաև ինձ դուր է գալիս ընկերներ ունենալը, որոնց կարող եմ հանդիպել ցանկացած պահի; դասախոսություններ և սեմինարներ, որոնց ես կարող եմ հեշտությամբ մասնակցել երեկոյան; Գրեթե ցանկացած շաբաթ-կիրակի կարող եմ գնալ բնություն կամ ճանապարհորդել մեքենայով:
Միջին ճանապարհն ինձ մոտ է՝ առանց ծայրահեղությունների։ Այն կազմակերպելու համար ես ստիպված էի շատ փորձեր կատարել՝ օպտիմալացնելով իմ ժամանակն ու տեխնոլոգիական տարածքը։
10 սովորություններ, որոնք մնացել են
Ես ունեմ մի փոքր պրակտիկա, որը թույլ է տալիս ինձ տնօրինել տեխնոլոգիան իմ ձեռքը: Ես դրանք կթվարկեմ ստորև.
- Էկրանի ժամանակ. կանխադրված է մինչև 0 րոպե դոֆամին խթանող բոլոր հավելվածների համար: Ես պետք է ժամանակ հատկացնեմ գաղտնաբառը մուտքագրելու և հավելվածին 15 րոպե թույլ տալու համար, մինչև այն վերադառնա արգելված ցուցակ: Սա նվազեցնում է այն ժամանակը, որը ես ծախսում եմ հավելվածներում:
- Հեռախոսի վրա հավելվածների նվազագույն փաթեթ: 10 սուրհանդակ. 6 սոցիալական ցանցեր? 7 բանկային հավելված. Ոչ, շնորհակալություն, մեկ խմբում բավարար է:
- Հիմնական հաղորդակցություն 1-2 ալիքներով. Telegram բոլոր հիմնական խոսակցությունների համար, SMS/Apple հաղորդագրություններ ամերիկյան կոնտակտների և մտերիմ ընկերների համար:
- Google-ի և Facebook-ի արտադրանքների սահմանափակում. Այս ընկերությունները գումար են վաստակում գովազդից, և դա անելու համար նրանք պետք է օպտիմիզացնեն արտադրանքը ներգրավվածության և օգտագործման տևողության չափանիշների շուրջ: Amazon-ը, Apple-ը և Microsoft-ը գումար են վաստակում՝ վաճառելով ֆիզիկական ապրանքներ, հավելվածներ և բաժանորդագրություններ: Մնացած բոլոր բաները հավասար են, ես օգտագործում եմ վերջին խմբի արտադրանքը:
- Բոլոր աշխատանքային հավելվածները համակարգչում են: Հեռախոսն ունի միայն տարրական հավելվածներ կապի, նավիգացիայի, փողի փոխանակման և այլնի համար։
- Իմ Էկրանի ժամանակի վիճակագրության համաձայն լավագույն 3 հավելվածները հեռացվել են իմ հեռախոսից: Ինձ համար օրական երեք ժամ ժամանակ էի ստեղծում: Magic!
- Ծանուցումները նախատեսված են միայն հեռախոսի և SMS հաղորդագրությունների համար: Լռելյայն դրանք անջատված են բոլոր մյուս հավելվածներում:
- Ես ունեմ երկրորդ հեռախոս, որն օգտագործում եմ ուշադրություն պահանջող հավելվածների համար: Օրինակ՝ ես օգտագործում եմ այն Instagram-ը կառավարելու և Facebook-ը թարմացնելու համար։ Դրա մուտքը սահմանափակ է։
- Հեռախոսով դիմումները խմբավորված են ըստ հիմնական սկզբունքների/Կատարվելիք Աշխատանքներ. զրույց, շարժում, վերարտադրում ¯_(ツ)_/¯, ձայնագրում, կենտրոնացում, միջոցների փոխանակում, ժամանակի կառավարում, ինքնասպասարկում։
- Բրաուզերներն առանձնացված են և հագեցած են ուշադրություն խնայող պլագիններով: Chrome աշխատանքի համար, Safari անձնական նախագծերի համար: Երկուսն էլ մուտքի սահմանափակումների պլագինների հավաքածու են (ըստ ժամանակի, ռեսուրսների, կայքի մասի, ընկալման մեթոդի). Նման լուծումները շատ են, բայց լավերը մատի ծայրով կարելի է հաշվել, այնպես որ, եթե ձեզ հետաքրքրեց, ես դրա մասին առանձին գրառում կգրեմ։
10 օգտակար պրակտիկա, որոնք չհետևեցին
- Ձեր հեռախոսի սև և սպիտակ ռեժիմ՝ կարմիր ծանուցումների գույնը թաքցնելու համար: Վերջիններս ուշադրություն են գրավում եւ աշխատանքի մեջ ընդհատումներ են ստեղծում՝ հանգեցնելով կենտրոնացման կորստի։ Սև ու սպիտակ ռեժիմի փոխարեն, որը կարելի է ընտրել կարգավորումներում, ես կրճատեցի հավելվածների քանակը և որոնց մասին թույլատրվում է տեղեկացնել:
- Հեռացրեք բոլոր ծանուցումները: Որոշ ծանուցումներ կարևոր են, ուստի ես դրանք միացրել եմ միայն կարևոր հավելվածներում:
- Հեռացրեք բոլոր ծանուցումները Կողպէկրանից: Նույն նկատառումները.
- Ջնջել բոլոր սոցիալական լրատվամիջոցները: Փոխարենը սահմանափակեց իր մնալը, առանձին հեռախոս ստացավ լրատվամիջոցների համար, որտեղ ժամանակ առ ժամանակ պետք է գտնվի, և
- Ձայնային հաղորդագրություններ՝ տեքստի փոխարեն: Այն չբռնեց (բացառությամբ մեկ ընկերոջ, այնտեղ որոշ ժամանակ վերածվեց ծեսի): Նախ, որովհետեւ արեւմտյան մշակույթում ընդունված չէ հաղորդագրություններ թելադրել։
- Բոլոր ուշադրություն պահանջող հավելվածների ամբողջական արգելափակում օգտագործելով ազատությունը, ինքնակառավարումը և այլն: Մոտեցումը չափազանց կոշտ է, և այս առումով ես վանիլային տղա եմ։
- Զանգահարեք հավելվածներին միայն Spotlight (iOS) կամ Search (Android) միջոցով. Որոշ հավելվածներ ես իրականում անվանում եմ այսպես, բայց բոլոր հիմնականները բաժանված են թղթապանակների, որոնք անվանվել են հիմնական սկզբունքների / անելիքների հիման վրա:
- Կայքերում մութ ռեժիմը լռելյայնորեն: Տեսականորեն, «մութ ռեժիմը» պետք է նվազեցնի պայծառ կայքերի քանակը, բայց իրականում այն լավ չի աշխատում տարբեր կայքերի ցուցադրման հնարավորությունների հետ:
- Մեդիտացիայի հավելվածներ. Ինչպես գիտեք, գիտակցության մեդիտացիան թույլ է տալիս ավելի շատ վերահսկողություն ձեռք բերել ուշադրության որակի վրա և ազդում է ձեր հուզական վիճակի վրա: Ես սկսել եմ Headspace-ով հինգ տարի առաջ, բայց երբ պրակտիկան ավելի լուրջ դարձավ, ես սկսեցի ինքս ինձ մեդիտացիա անել՝ սովորական ժամանակաչափի կիրառմամբ:
- Ժմչփեր՝ օգտագործելով Pomodoro մեթոդը. Աշխատեք 25 րոպե, 5 հանգստացեք, կրկնեք։ Չորրորդ կրկնությունից հետո երկար ընդմիջում կատարեք։ Ոմանց մոտ դա աշխատում է, բայց ինչպես պարզվեց, ինձ մոտ չաշխատեց:
Ինչպե՞ս եք խնայում ձեր ժամանակը և ուշադրությունը:
Source: www.habr.com