Ավելի վաղ մենք , ինչ հետազոտություն է թաքնված հայտնի խորհուրդների հետևում, թե ինչպես «սովորել սովորել»։ քննարկել են մետաճանաչողական գործընթացները և «լուսանցքների խզբզման» օգտակարությունը։
Երրորդ մասում - պատմեցին . Ի դեպ, հիշողության մասին խոսեցինք առանձին и , նաև - մենք պարզեցինք, թե ինչպես «.
Այսօր մենք կքննարկենք համակենտրոնացում, «բազմ առաջադրանք» և ուշադրության մղում.
Լուսանկարը ` /Unsplash
Ուշադրությունը «յուրաքանչյուր հոգեբանական համակարգի նյարդն է»
Ընդհանուր հոգեբանությունը սահմանում է ուշադրությունը որպես մարդու կարողություն՝ ժամանակի որոշակի կետում կենտրոնանալու ցանկացած առարկայի վրա՝ առարկայի, իրադարձության, պատկերի կամ տրամաբանության: Ուշադրությունը կարող է լինել կամավոր՝ կախված գիտակցված հետաքրքրությունից, և ակամա կամ բնազդային (դուք կնկատեք ամպրոպի պայմանական ծափ՝ անկախ ձեր ցանկությունից): Կարիքը ուշադրության վրա ազդող ևս մեկ կարևոր գործոն է. քաղաքում շրջող քաղցած մարդը ավելի հաճախ է նայում ռեստորաններին և սրճարաններին, քան լավ սնված մարդը:
Ուշադրության ամենակարևոր բնութագրիչները նրա ընտրողականությունն ու ծավալն են։ Այսպիսով, միջոցառման ժամանակ մարդը նախ լսում է միայն ձայների ընդհանուր աղմուկը: Սակայն հենց նրա կողքին հանկարծ խոսի նրա ծանոթը, մեկի և մյուսի ուշադրությունը կանցնի նրանց ձայնին ու հաղորդակցությանը։ Այս երևույթը, որը հայտնի է որպես «կոկտեյլ երեկույթի էֆեկտ», փորձարարական է եղել 1953 թվականին Լոնդոնի համալսարանի կայսերական քոլեջի Էդվարդ Քոլին Չերիի կողմից:
Ուշադրության չափը կարող է արտահայտվել այն առարկաների քանակով, որոնց վրա մարդը կարողանում է կենտրոնանալ որոշակի պահին։ Մեծահասակների համար սա մոտավորապես չորսից հինգ, առավելագույնը վեց, անկապ առարկաներ են՝ օրինակ՝ տառեր կամ թվեր: Սա չի նշանակում, որ մենք միաժամանակ ընկալում ենք միայն մի քանի բառ տեքստում. դրանք կարող են լինել նաև նյութի իմաստային դրվագներ։ Բայց նրանց թիվը վեցից ավելի չէ։
Ի վերջո, ուշադրությունը բնութագրվում է մեկ առաջադրանքից մյուսին անցնելու ունակությամբ (այս տեսակետից բացակայությունը դա արդյունավետ անելու անբավարար կարողություն է) և կայունությունը՝ որոշ ժամանակ կենտրոնացումը պահպանելու ունակությամբ: Այս հատկությունը կախված է ուսումնասիրվող նյութի և անձամբ անձի բնութագրերից:
Լուսանկարը ` /Unsplash
Ուշադրության կենտրոնացումը հաջող աշխատանքի և ուսման պայմաններից մեկն է։ Չարլզ Դարվին իր «Իմ մտքի և բնավորության զարգացման հուշերը» ինքնակենսագրության մեջ, որ իր աշխատանքին օգնել է ոչ միայն «եռանդուն աշխատանքի սովորությունը, այլև ուշադրությունը ցանկացած գործի նկատմամբ, որով նա զբաղված էր»։ Իսկ անգլո-ամերիկացի հոգեբան Էդվարդ Բրեդֆորդ Թիչեները իր «Դասախոսություններ սենսացիայի և ուշադրության փորձարարական հոգեբանության մասին» գրքում (1908 թ.) նրա «յուրաքանչյուր հոգեբանական համակարգի նյարդը»:
Կենտրոնանալու ունակությունը դրական է ազդում ակադեմիական առաջադիմության վրա: Դրա մասին MIT հետազոտություն, որն անցկացվել է Բոստոնում։ Նրանք խոսում են ուշադրության մասին՝ որպես «մտավոր գործունեության ձև, որը դուք պետք է կարողանաք պահպանել»։
Multitasking-ը միֆ է
Հանրաճանաչ հրապարակումները գրում են, որ ենթադրաբար հնարավոր է բարձրացնել աշխատանքի արդյունավետությունը և բարելավել ուշադրությունը բազմաֆունկցիոնալությամբ։ Սակայն, ըստ հետազոտությունների, բազմաբնույթ առաջադրանքը կատարելը հմտություն է, որն առաջին հերթին անհնար է զարգացնել, երկրորդ՝ բոլորովին ավելորդ։
Ըստ նյարդահոգեբան և Յուտայի համալսարանի պրոֆեսոր Դեյվիդ Սթրեյերը, բազմաֆունկցիոնալ աշխատանքը եզակի հատկություն է. մարդկանց 2,5%-ից ոչ ավելին այն ունի: Այն որոշվում է գենետիկորեն, և դրա զարգացումը ժամանակի վատնում է: «Մենք ինքներս մեզ հիմարացնում ենք և հակված ենք գերագնահատել բազմաբնույթ առաջադրանք կատարելու մեր կարողությունը»: գիտնական.
Փորձեր, Սթենֆորդի համալսարանը ցույց է տվել, որ միաժամանակ մի քանի խնդիրներ լուծելու պայմաններում գտնվող առարկաները ավելի վատ են կատարել առաջադրանքները: Բազմաֆունկցիոնալ աշխատանքը սկզբում կարող է արդյունավետ թվալ, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում այն պահանջում է մինչև 40% ավելի շատ ժամանակ, և արդյունքները լի են սխալներով: Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիայում:
Ինչպես բարելավել համակենտրոնացումը
Դուք կարող եք ավելի ուշադիր դառնալ։ Օրինակ, կա , որոնք ցույց են տալիս, որ մեդիտացիայի տարբեր տեխնիկաներ՝ ինչպես ավանդական արևելյան, այնպես էլ ժամանակակից պրակտիկաները, որոնք տարածված են ԱՄՆ-ում և Եվրոպայում, օգնում են ոչ միայն թեթևացնել սթրեսը և զարգացնել ինքնակարգավորումը, այլև զգալիորեն բարելավել կենտրոնանալու ունակությունը:
Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորն են ցանկանում մեդիտացիա անել: Բարեբախտաբար, կան այլընտրանքներ։ Թոմ Վուջեկը Singularity համալսարանից, մի քանի պարզ վարժություններ. Նստե՞լ եք մետրոյում, թե՞ կանգնել ավտոկայանատեղիում: Ժամանակը սպանելու և միաժամանակ ուշադրությունը մարզելու լավագույն միջոցը հինգ րոպե կենտրոնանալն է գովազդային պաստառի կամ դիմացի մեքենայի բամպերի պիտակի վրա՝ առանց որևէ այլ բանի մասին մտածելու: Դժվար գիրք եք կարդում և շեղվո՞ւմ եք: Հիշեք այն հատվածը, որտեղ դուք կորել եք և նորից կարդացեք այն։
Լուսանկարը ` /Unsplash
Ճիշտ է, մենք դա անում ենք առանց Թոմ Ուիջակի խորհրդի, բայց նա պնդում է, որ դա հիանալի է ստացվում։ Նստե՞լ եք ձանձրալի դասախոսության կամ կոնֆերանսի: Նստեք որքան հնարավոր է անհարմար: Ձեզ ուղղակի կստիպեն ուշադիր լսել,- համոզում է Վիժեկը։ Ուսումնական ռեսուրս Mission.org Ամեն օր կարդացեք սովորական տպագիր գրքեր, որոնք կսովորեցնեն ձեզ երկար կենտրոնանալ մեկ առաջադրանքի վրա և խորհել: Բայց մեզ թվում է, որ նման խորհուրդը չափազանց ակնհայտ է։
Ուշադրության բարելավում «գիտության կողմից»
Գիտնականների կարծիքը պարադոքսալ է թվում. ավելի ուշադիր լինելու համար պետք չէ հատուկ վարժություններով զարգացնել այդ ունակությունը կամ ամբողջ ուժով ստիպել քեզ, այլ. պարզապես հանգիստ տվեք ձեր ուղեղին. Հետազոտող հոգեբանները կարծում են, որ մարդը կորցնում է կենտրոնանալու ունակությունը ոչ այն պատճառով, որ չի կարող կամ չի ցանկանում դա անել: Հետաձգումը անսարքություն չէ, այլ նյարդային համակարգի հիմնական հատկությունն է, որն օգնում է մեր ուղեղին նորմալ աշխատել. ինտենսիվ ուշադրությունը (ուղեղի կեղևի ճակատային բլիթը պատասխանատու է դրա համար) պահանջում է էներգիայի շատ մեծ ծախս, ուստի շեղվելով մենք՝ հանգիստ տվեք ուղեղին.
Փոլ Սելեյ, Հարվարդի համալսարանի հոգեբան, Ճիշտ է, հետաձգումն անվանելով «մտքի թափառում»: Նա պնդում է, որ արժե խելամտորեն հանգստանալ՝ վկայակոչելով այն հետազոտությունները, որոնք NeuroImage ամսագրում: Պետք է ոչ թե պարզապես «երազել», այլ օգտագործել ձեր հանգստի ժամանակը պարզ առօրյա խնդիր լուծելու համար, որը մեծ ինտելեկտուալ ջանք չի պահանջում: Դրանից հետո դուք կարող եք վերադառնալ ձեր ուսմանը և վերակենտրոնանալ:
Փոլ Սելիի խորհուրդը համաձայն է , ստացվել է դեռ 1993 թվականին. ուղեղն ունակ է ինտենսիվ աշխատել 90 րոպեից ոչ ավել։ Վերականգնման համար անհրաժեշտ է 15 րոպե ընդմիջում։
Իլինոյսի համալսարանի հետազոտողների ավելի ուշ ուսումնասիրության մեջ նույն նպատակով շատ կարճ՝ մի քանի վայրկյան ընդմիջումների օգուտը (հոգեկան «ընդմիջումներ»): Georgia Tech որ նյութի ընկալումը բարելավվում է ֆիզիկական վարժություններով, իսկ կոֆեինը լավացնում է հիշողությունն ու ուշադրությունը։ Իսկ Ավստրալիայի ազգային համալսարանում փորձ են անցկացրել 124 ուսանողների հետ և YouTube-ի զվարճալի տեսանյութերը օգնում են ձեզ հանգստանալ և վերականգնել, որպեսզի հետագայում կարողանաք ավելի արդյունավետ կենտրոնանալ:
TL. DR
- Multitasking-ի արդյունավետությունը միֆ է: Հիշեք, որ մարդկանց միայն 2,5%-ն է իսկապես «բազմ առաջադրանք» անում: Այս ունակությունը որոշվում է գենետիկորեն և գրեթե անհնար է զարգացնել: Մյուսների համար բազմաֆունկցիոնալ աշխատանքը ժամանակի վատնում է և աշխատանքում սխալներ:
- Դուք կարող եք ցանկանալ մեդիտացիա անել, դա իսկապես լավ միջոց է սովորելու, թե ինչպես պետք է ուշադրություն դարձնել: Ճիշտ է, ձեզ հարկավոր կլինի անընդհատ մեդիտացիայով զբաղվել։
- Եթե չեք կարողանում կենտրոնանալ, մի ծաղրեք ձեր սեփական ուղեղը։ Նա պետք է հանգստանա։ Ընդմիջումներ արեք, բայց դրանք խելամտորեն օգտագործեք. թեթև վարժությունները, մեկ բաժակ սուրճը կամ ամենօրյա պարզ խնդիր լուծելը կօգնի ձեզ վերադառնալ ուսումնասիրությանը և ավելի արդյունավետ կերպով վերականգնել ձեր ուշադրությունը:
Էլ ի՞նչ ունենք Habré-ում.
Source: www.habr.com