Ինչպես կփրկեմ աշխարհը

Մոտ մեկ տարի առաջ ես որոշեցի փրկել աշխարհը: Այն միջոցներով ու հմտություններով, որ ունեմ։ Ասեմ, ցուցակը շատ սուղ է՝ ծրագրավորող, մենեջեր, գրաֆոման ու լավ մարդ։

Մեր աշխարհը լի է խնդիրներով, և ես ստիպված էի ինչ-որ բան ընտրել։ Մտածում էի քաղաքականության մասին, նույնիսկ մասնակցում էի «Ռուսաստանի առաջնորդներին»՝ անմիջապես բարձր պաշտոնի հասնելու համար։ Ես դուրս եկա կիսաեզրափակիչ, բայց շատ ծույլ էի գնալ Եկատերինբուրգ՝ անհատական ​​մրցույթի համար: Երկար ժամանակ փորձում էի ծրագրավորողներին բիզնես ծրագրավորողների վերածել, բայց նրանք չէին հավատում և չէին ուզում, ուստի ես միակն եմ մնացել որպես այս մասնագիտության առաջին և միակ ներկայացուցիչը։ Բիզնես ծրագրավորողները պետք է փրկեին տնտեսությունը։

Արդյունքում, միանգամայն պատահաբար, վերջապես մի նորմալ միտք ծագեց ինձ մոտ. Ես կփրկեմ աշխարհը շատ սովորական և չափազանց տհաճ խնդրից՝ ավելորդ քաշից։ Փաստորեն, բոլոր նախապատրաստական ​​աշխատանքներն ավարտված են, և արդյունքները գերազանցեցին իմ ամենախիստ սպասումները։ Ժամանակն է սկսել մասշտաբները: Այս հրապարակումը առաջին քայլն է։

Մի փոքր խնդրի մասին

Չեմ երևակայի, կա ԱՀԿ վիճակագրություն՝ մեծահասակների 39%-ը ավելորդ քաշ ունի: Դա 1.9 միլիարդ մարդ է: 13%-ը գեր է, այսինքն՝ 650 միլիոն մարդ: Փաստորեն, վիճակագրություն այստեղ պետք չէ. պարզապես նայեք շուրջը:

Ավելորդ քաշի հետ կապված խնդիրների մասին ես գիտեմ ինքս ինձանից։ Մինչեւ 1 թվականի հունվարի 2019-ը ես կշռում էի 92.8 կգ, հասակը՝ 173 սմ, երբ ավարտում էի քոլեջը, կշռում էի 60 կգ։ Ես բառացիորեն ֆիզիկապես զգում էի ավելորդ քաշը. չէի կարող տեղավորվել շալվարիս մեջ, օրինակ՝ մի քիչ դժվար էր քայլել, և հաճախ էի սկսում սիրտս զգալ (նախկինում դա տեղի էր ունենում միայն լուրջ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո):

Ընդհանուր առմամբ, կարծես թե իմաստ չունի քննարկել խնդրի արդիականությունն աշխարհի համար: Այն համաշխարհային մակարդակի է և հայտնի է բոլորին։

Ինչու՞ խնդիրը չի լուծվում.

Անձնական կարծիքս, իհարկե, կհայտնեմ։ Ավելորդ քաշը և դրա հետ կապված ամեն ինչ բիզնես է։ Հիանալի, դիվերսիֆիկացված բիզնես, որն առկա է բազմաթիվ շուկաներում: Տեսեք ինքներդ։

Բոլոր ֆիթնես կենտրոնները բիզնես են: Շատ մարդիկ գնում են այնտեղ միայն նիհարելու համար: Նրանք երկարաժամկետ հաջողության չեն հասնում և նորից վերադառնում են։ Բիզնեսը ծաղկում է.

Դիետաները, սննդաբանները և բոլոր տեսակի դիետիկ կլինիկաները բիզնես են: Դրանք այնքան շատ են, որ մտածում ես՝ իսկապե՞ս հնարավո՞ր է նիհարել այդքան մեծ թվով ձևերով: Եվ մեկն ավելի հրաշալի է, քան մյուսը։
Բժշկությունը, որը սովորաբար բուժում է ավելորդ քաշի հետևանքները, բիզնես է։ Իհարկե, պատճառը մնում է նույնը.

Բիզնեսի հետ ամեն ինչ պարզ է. այն հաճախորդների կարիք ունի: Նորմալ, հասկանալի նպատակ։ Գումար աշխատելու համար հարկավոր է օգնել հաճախորդին: Այսինքն՝ նա պետք է նիհարի։ Եվ նա կորցնում է քաշը: Բայց բիզնեսը երկար չի տևի, շուկան կփլուզվի: Հետեւաբար, հաճախորդը պետք է ոչ միայն նիհարի, այլեւ կախվածություն դառնա բիզնեսից եւ նրա ծառայություններից: Սա նշանակում է, որ նրա ավելորդ քաշը պետք է վերադառնա։

Եթե ​​գնում եք մարզասրահ, նիհարում եք։ Դադարեցրեք քայլել և գիրացեք: Երբ վերադառնում ես, նորից նիհարում ես։ Եվ այսպես շարունակ անվերջ: Կամ ամբողջ կյանքում գնում ես ֆիթնես կենտրոն կամ կլինիկա, կամ գոլ ես հավաքում ու գիրանում։

Կան նաև դավադրության տեսություններ, բայց ես ոչինչ չգիտեմ դրանց ճշմարտացիության մասին։ Թվում է, թե մի բիզնեսն օգնում է նիհարել, մյուսն օգնում է քաշ հավաքել: Եվ նրանց միջեւ ինչ-որ կապ կա։ Հաճախորդը պարզապես վազում է արագ սննդի և ֆիթնես ակումբի միջև՝ գումար տալով նույն տիրոջը՝ հիմա ձախ գրպանում, հիմա՝ աջ:

Ես չգիտեմ՝ սա ճիշտ է, թե ոչ։ Բայց նույն ԱՀԿ վիճակագրությունը ասում է, որ ճարպակալմամբ տառապողների թիվը եռապատկվել է 1975 թվականից մինչև 2016 թվականը։

Խնդրի արմատը

Այսպիսով, ավելորդ քաշը, որպես համաշխարհային խնդիր, տարեցտարի վատանում է։ Սա նշանակում է, որ միանգամից երկու միտում է գործում՝ գիրանալ և ավելի ու ավելի քիչ նիհարել։

Հասկանալի է, թե ինչու են մարդիկ գիրանում. Դե, ինչպես պարզ է... Այս մասին շատ է գրվել։ Նստակյաց ապրելակերպ, անառողջ սնունդ, շատ ճարպեր և շաքար և այլն: Իրականում այս գործոնները նույնպես տեղին են ինձ համար, և ես երկար տարիներ անընդմեջ քաշ եմ հավաքում։

Ինչու են նրանք ավելի ու ավելի քիչ նիհարում: Քանի որ նիհարելը բիզնես է: Հաճախորդը պետք է անընդհատ նիհարի, դրա համար գումար է վճարում։ Եվ անընդհատ գիրանալ, որպեսզի «նիհարելու բան լինի»։

Բայց գլխավորն այն է, որ հաճախորդը պետք է նիհարի միայն բիզնեսի հետ համագործակցությամբ: Նա պետք է գնա մարզասրահ, գնի մի քանի դեղահաբեր, որոնք կանխում են ճարպերի կլանումը, դիմի դիետոլոգներին, ովքեր անհատական ​​ծրագիր կստեղծեն, գրանցվի լիպոսակցիա և այլն։

Հաճախորդը պետք է ունենա այնպիսի խնդիր, որը կարող է լուծել միայն բիզնեսը։ Պարզ ասած՝ մարդը չպետք է կարողանա ինքնուրույն նիհարել։ Հակառակ դեպքում նա չի գա ֆիթնես ակումբ, չի կապվի սննդաբանի հետ և դեղահաբեր չի գնի։

Բիզնեսը կառուցված է համապատասխանաբար: Դիետաները պետք է լինեն այնպիսին, որ երկարաժամկետ արդյունք չտան։ Դրանք պետք է նաև այնքան բարդ լինեն, որ մարդ ինքնուրույն չկարողանա գլուխ հանել «դրանց վրա նստելուց»։ Ֆիթնեսը պետք է օգնի միայն բաժանորդագրության տևողության համար: Հաբերը դադարեցնելուց հետո քաշը պետք է վերադառնա:

Այստեղից իմ նպատակը բնականորեն ի հայտ եկավ՝ մենք պետք է այնպես անենք, որ մարդ կարող է և՛ նիհարել, և՛ ինքնուրույն վերահսկել իր քաշը։

Նախ, որպեսզի մարդու նպատակը հասնի: Երկրորդ, որպեսզի դրա վրա գումար չծախսի։ Երրորդ, որպեսզի նա կարողանա պահպանել արդյունքը։ Չորրորդ, որպեսզի սրանից ոչ մեկը խնդիր չլինի։

Առաջին պլան

Առաջին պլանը ծնվեց իմ ծրագրավորողի մտքից: Դրա հիմնական նախադրյալը բազմազանությունն էր:

Իմ և ձեր միջավայրում կան շատ մարդիկ, որոնց քաշը շատ տարբեր կերպ է արձագանքում նույն ազդեցություններին: Մեկ մարդ նախաճաշին, ճաշին և ընթրիքին հսկայական չափաբաժիններ է ուտում, բայց ոչ մի քաշ չի հավաքում։ Մեկ ուրիշը խստորեն հաշվում է կալորիաները, գնում է ֆիթնեսի, 18-00-ից հետո չի ուտում, բայց շարունակում է գիրանալ։ Անհամար տարբերակներ կան։

Սա նշանակում է, որ իմ ուղեղը որոշել է, յուրաքանչյուր մարդ յուրահատուկ համակարգ է՝ յուրահատուկ պարամետրերով։ Եվ իմաստ չունի ընդհանուր օրինաչափություններ գծել, ինչպես դա անում են համապատասխան բիզնեսները, որոնք առաջարկում են դիետաներ, ֆիթնես ծրագրեր և հաբեր:

Ինչպե՞ս հասկանալ արտաքին գործոնների ազդեցությունը, ինչպիսիք են սնունդը, խմիչքը և ֆիզիկական ակտիվությունը կոնկրետ օրգանիզմի վրա: Բնականաբար, մեքենայական ուսուցման միջոցով մաթեմատիկական մոդելի կառուցման միջոցով:

Պետք է ասեմ, որ այն ժամանակ ես չգիտեի, թե ինչ է մեքենայական ուսուցումը։ Ինձ թվում էր, որ սա անիծյալ բարդ գիտություն էր, որը վերջերս էր հայտնվել և հասանելի էր քչերին։ Բայց աշխարհը պետք է փրկել, և ես սկսեցի կարդալ։

Պարզվեց, որ ամեն ինչ այնքան էլ վատ չէ։ Մեքենայական ուսուցման մասին տեղեկատվությունը ուսումնասիրելիս աչքս գրավեց հին լավ մեթոդների կիրառումը, որոնք ինձ հայտնի էին ինստիտուտի վիճակագրական վերլուծության դասընթացից: Մասնավորապես, ռեգրեսիոն վերլուծություն.

Այնպես ստացվեց, որ ինստիտուտում ես օգնեցի մի քանի լավ մարդկանց ռեգրեսիոն վերլուծության վերաբերյալ ատենախոսություն գրել։ Խնդիրը պարզ էր՝ որոշել ճնշման սենսորի փոխակերպման ֆունկցիան։ Մուտքի վրա կան երկու պարամետրից բաղկացած փորձարկման արդյունքներ՝ սենսորին մատակարարվող հղման ճնշումը և շրջակա միջավայրի ջերմաստիճանը: Ելքը, եթե չեմ սխալվում, լարում է։

Այնուհետև դա պարզ է, դուք պետք է ընտրեք գործառույթի տեսակը և հաշվարկեք գործակիցները: Գործառույթի տեսակն ընտրվել է «փորձագիտական»: Իսկ գործակիցները հաշվարկվել են Draper մեթոդներով` ներառական, բացառում և քայլ առ քայլ: Ի դեպ, իմ բախտը բերել է. նույնիսկ 15 ​​տարի առաջ MatLab-ում իմ ձեռքով գրված ծրագիր եմ գտել, որը հաշվարկում է այս նույն գործակիցները:

Այսպիսով, ես մտածեցի, որ ես պարզապես պետք է կառուցեմ մարդու մարմնի մաթեմատիկական մոդելը՝ նրա զանգվածի առումով: Մուտքագրված են սնունդը, խմիչքը և ֆիզիկական ակտիվությունը, իսկ ելքը՝ քաշը: Եթե ​​հասկանում եք, թե ինչպես է այս համակարգը գործում, ապա ձեր քաշը կառավարելը հեշտ կդառնա:

Ես փնտրեցի համացանցը և պարզեցի, որ ինչ-որ ամերիկյան բժշկական ինստիտուտ է ստեղծել նման մաթեմատիկական մոդել: Այն, սակայն, հասանելի չէ որևէ մեկին և օգտագործվում է միայն ներքին հետազոտության համար: Սա նշանակում է, որ շուկան ազատ է, մրցակիցներ չկան։

Ինձ այնքան բորբոքեց այս գաղափարը, որ շտապեցի գնել այն տիրույթը, որի վրա կտեղակայվի մարդու մարմնի մաթեմատիկական մոդելի կառուցման իմ ծառայությունը։ Ես գնել եմ body-math.ru և body-math.com տիրույթները: Ի դեպ, օրերս նրանք դարձան ազատ, ինչը նշանակում է, որ ես առաջին պլանը երբեք չեմ իրականացրել, բայց ավելի ուշ:

Ուսուցում

Նախապատրաստումը տևել է վեց ամիս։ Ինձ անհրաժեշտ էր վիճակագրական տվյալներ հավաքել՝ մաթեմատիկական մոդելը հաշվարկելու համար:

Նախ, ես սկսեցի կանոնավոր կերպով կշռել ինձ ամեն առավոտ և գրել արդյունքները: Նախկինում գրել եմ, բայց ընդմիջումներով, ինչպես Աստված է պարգեւում հոգուս։ Ես օգտագործել եմ Samsung Health հավելվածը իմ հեռախոսում, ոչ թե այն պատճառով, որ ինձ դուր է գալիս այն, այլ այն պատճառով, որ այն հնարավոր չէ հեռացնել Samsung Galaxy-ից:

Երկրորդ՝ ես բացեցի մի ֆայլ, որտեղ գրի էի առնում այն ​​ամենը, ինչ ուտում և խմում էի օրվա ընթացքում։

Երրորդ, ուղեղն ինքը սկսեց վերլուծել, թե ինչ է կատարվում, քանի որ ամեն օր տեսնում էի դրա ձևավորման դինամիկան և նախնական տվյալները։ Ես սկսեցի տեսնել որոշ նախշեր, քանի որ... սննդակարգը համեմատաբար կայուն էր, և հատուկ օրերի ազդեցությունը, երբ սնունդը կամ խմիչքը սովորականից դուրս էր՝ այս կամ այն ​​ուղղությամբ:

Ազդող գործոններից մի քանիսը այնքան ակնհայտ էին թվում, որ ես չդիմացա և սկսեցի կարդալ դրանց մասին: Եվ հետո սկսվեցին հրաշքները:

Հրաշքներ

Հրաշքներն այնքան հրաշալի են, որ բառերով չեն կարող նկարագրել դրանք։ Պարզվեց, որ իրականում ոչ ոք չգիտի, թե քանի պրոցես է տեղի ունենում մեր օրգանիզմում։ Ավելի ճիշտ՝ բոլորը պնդում են, որ ինքն արդեն գիտի, բայց տարբեր աղբյուրներ տրամագծորեն հակառակ բացատրություն են տալիս։

Օրինակ՝ փորձեք գտնել հարցի պատասխանը՝ կարելի՞ է խմել ուտելիս, թե՞ անմիջապես հետո։ Ոմանք ասում են՝ դա անհնար է, ստամոքսահյութը (aka թթու) նոսրացած է, սնունդը չի մարսվում, այլ պարզապես փտում է։ Մյուսներն ասում են, որ դա ոչ միայն հնարավոր է, այլեւ անհրաժեշտ է, այլապես փորկապություն կլինի։ Մյուսներն ասում են՝ կարևոր չէ, ստամոքսը նախագծված է այնպես, որ գոյություն ունի հեղուկի հեռացման հատուկ մեխանիզմ՝ անկախ պինդ սննդի առկայությունից։

Մենք՝ գիտությունից հեռու մարդիկ, կարող ենք ընտրել տարբերակներից միայն մեկը։ Դե, կամ ստուգեք ինքներդ, ինչպես ես արեցի: Բայց դրա մասին ավելի ուշ:

«Հմայիչ աղիքներ» գիրքը մեծապես խարխլեց իմ հավատը գիտության հանդեպ։ Ոչ թե բուն գիրքը, այլ դրանում նշված փաստը, որի մասին հետագայում կարդացի այլ աղբյուրներում` Helicobacter pylori բակտերիաի հայտնաբերումը: Դուք հավանաբար լսել եք դրա մասին, այն հայտնաբերած գիտնական Բարրի Մարշալը Նոբելյան մրցանակի է արժանացել 2005 թվականին: Այս բակտերիան, ինչպես պարզվում է, ստամոքսի և տասներկումատնյա աղիքի խոցի իրական պատճառն է։ Եվ բոլորովին ոչ տապակած, աղի, ճարպային և սոդա:

Բակտերիան հայտնաբերվել է 1979 թվականին, սակայն բժշկության մեջ սովորաբար «տարածվել» միայն 21-րդ դարում։ Հնարավոր է, որ ինչ-որ տեղ դեռ հնաոճ ձեւով են վերաբերվում խոցին՝ թիվ 5 սննդակարգով։

Ոչ, ես չեմ ուզում ասել, որ որոշ գիտնականներ այդպիսին չեն և սխալ բան են անում։ Նրանց համար ամեն ինչ ստեղծված է, այն աշխատում է ժամացույցի պես, գիտությունն առաջ է շարժվում, իսկ երջանկությունը մոտ է: Միայն հիմա մարդիկ շարունակում են գիրանալ, և որքան լավ է զարգացած գիտությունը, այնքան աշխարհը տառապում է ավելորդ քաշից։

Բայց հարցին, թե կարելի՞ է խմել ուտելիս, դեռ պատասխան չկա։ Ճիշտ այնպես, ինչպես այն հարցը, թե արդյոք մարդուն իսկապես միս է պետք։ Իսկ մենակ կանաչով ու ջրով հնարավո՞ր է ապրել։ Իսկ թե ինչպես են առնվազն որոշ օգտակար նյութեր արդյունահանվում տապակած կոտլետից։ Իսկ ինչպես բարձրացնել աղաթթվի մակարդակն առանց դեղահաբերի։

Մի խոսքով, կան միայն հարցեր, բայց ոչ պատասխաններ։ Դուք, իհարկե, կարող եք կրկին հույս դնել գիտության վրա և սպասել. հանկարծ, հենց հիմա, ինչ-որ ոգևորված գիտնական իր վրա նոր հրաշք մեթոդ է փորձարկում: Բայց, տեսնելով Helicobacter-ի օրինակը, հասկանում ես, որ նրա գաղափարները տարածելու համար տասնամյակներ կպահանջվեն։

Հետեւաբար, դուք ստիպված կլինեք ամեն ինչ ստուգել ինքներդ ձեզ համար:

Ցածր մեկնարկ

Որոշեցի սկսել, ինչպես և սպասվում էր, հատուկ առիթով: Ի՞նչը կարող է ավելի լավ լինել, քան Նոր տարով նոր կյանք սկսելը: Դա այն է, ինչ ես որոշեցի անել:

Մնում էր հասկանալ, թե կոնկրետ ինչ եմ անելու։ Մաթեմատիկական մոդելի կառուցումը կարող էր կատարվել ասինխրոն կերպով՝ կյանքում ոչինչ չփոխելով, քանի որ Ես արդեն վեց ամսվա տվյալներ ունեի։ Իրականում, ես սկսեցի դա անել 2018 թվականի դեկտեմբերին:

Ինչպե՞ս նիհարել. Դեռևս մաթեմատիկա չկա։ Այստեղ է, որ իմ կառավարչական փորձը օգտակար եկավ:
Համառոտ բացատրեմ. Երբ ինձանից հանում են դունչը և ինձ տալիս են ինչ-որ մեկին ղեկավարելու, ես փորձում եմ հավատարիմ մնալ երեք սկզբունքի՝ լծակներ, կտորներ և «արագ ձախողում, էժան ձախողում»:

Լծակների դեպքում ամեն ինչ պարզ է. դուք պետք է տեսնեք հիմնական խնդիրը և լուծեք այն առանց երկրորդական հարցերի վրա ժամանակ կորցնելու: Եվ առանց «մեթոդների ներդրմամբ» զբաղվելու, քանի որ սա երկար ժամանակ է պահանջում, և արդյունքի երաշխիք չկա:

Կտորներ նշանակում է լավագույնը վերցնել մեթոդներից և պրակտիկաներից, կոնկրետ մեթոդներից, և ոչ թե ամբողջ ոտքով: Օրինակ՝ Scrum-ից վերցրեք միայն կպչուն նշումներով տախտակ: Մեթոդների հեղինակները երդվում են՝ ասելով, որ սա չի կարելի անվանել Scrum, բայց ախր։ Գլխավորը արդյունքն է, ոչ թե մամռոտ դինոզավրերի հավանությունը։ Իհարկե, կտորը պետք է գործի լծակի վրա:

Եվ արագ ձախողումը իմ ծղոտն է: Եթե ​​ես սխալ եմ տեսել լծակը, կամ ծուռ եմ բռնել այն, և կարճ ժամանակում որևէ ազդեցություն չեմ տեսնում, ապա ժամանակն է մի կողմ քաշվել, մտածել և գտնել ուժի կիրառման այլ կետ։

Սա այն մոտեցումն է, որը ես որոշեցի օգտագործել նիհարելու ժամանակ: Այն պետք է լինի արագ, էժան և արդյունավետ։

Առաջին բանը, որ ես անջատեցի հնարավոր լծակների ցանկից, ցանկացած մարզավիճակ էր՝ դրա բարձր արժեքի պատճառով: Նույնիսկ եթե դուք պարզապես վազում եք տան շուրջը, դա չափազանց շատ ժամանակ է պահանջում: Բացի այդ, ես հստակ գիտեմ, թե որքան դժվար է նույնիսկ սկսել դա անել: Այո, ես շատ եմ կարդացել այն մասին, թե ինչպես է «իրականում ձեզ ոչինչ չի անհանգստացնում», և ես ինքս երկար ժամանակ վազում էի, բայց այս մեթոդը հարմար չէ լայն կիրառման համար:

Իհարկե, ոչ մի հաբեր ընդհանրապես չի օգնի:

Բնականաբար, չկան «կյանքի նոր ուղիներ», հում սննդի դիետա, առանձին կամ նույնիսկ հաջորդական սնուցում, փիլիսոփայություն, էզոթերիզմ ​​և այլն: Ես դեմ չեմ դրան, ես նույնիսկ վաղուց էի մտածում հում սննդի դիետայի մասին, բայց, կրկնում եմ, ես ինքս չէի փորձում:

Ինձ պետք են ամենապարզ մեթոդները, որոնք արդյունք են տալիս։ Եվ հետո նորից բախտս բերեց՝ ես հասկացա, որ այն ինքնուրույն կնիհարի։

Ինքնուրույն կնիհարի

Մենք ընդհանուր համոզմունք ունենք, որ քաշ կորցնելը որոշակի ջանքեր է պահանջում: Հաճախ շատ լուրջ: Երբ դիտում եք քաշի կորստի հետ կապված ռեալիթի շոուներ, դուք զարմանում եք, թե ինչ չեն անում նրանք՝ աղքատ մարդիկ:

Ենթագիտակցական մակարդակում կա ուժեղ միտք՝ մարմինը թշնամին է, որն անում է միայն այն, ինչ գիրանում է։ Եվ մեր խնդիրն է թույլ չտալ նրան դա անել։

Եվ հետո, պատահաբար, ես մի գրքում հայտնաբերում եմ նիհարելու հետ բոլորովին կապ չունեցող հետևյալ միտքը՝ մարմինն ինքը, անընդհատ, նիհարում է։ Ընդհանրապես, գիրքը տարբեր պայմաններում գոյատևելու մասին էր, իսկ գլուխներից մեկում ասվում էր՝ հանգիստ պահեք, քանի որ... մարմինը շատ արագ կորցնում է քաշը. Եթե ​​նույնիսկ տաք եղանակին, ստվերում պառկեք, ամբողջ օրը կկորցնեք առնվազն 1 կգ։

Գաղափարը որքան պարզ է, այնքան էլ անսովոր։ Օրգանիզմը նիհարում է ինքնուրույն, անընդհատ։ Այն միայն նիհարելն է: Քրտինքի միջով, միջոցով... Դե, բնականաբար: Բայց քաշը դեռ աճում է։ Ինչո՞ւ։

Որովհետև մենք անընդհատ տալիս ենք նրան՝ մարմնին, աշխատանք, որ անենք: Եվ մենք ավելի շատ ենք նետում, քան այն կարող է դուրս հանել:

Ես ինքս ինձ համար ստեղծեցի այս անալոգիան: Պատկերացրեք, որ դուք բանկային ավանդ ունեք: Մեծ, ծանրակշիռ, լավ տոկոսադրույքներով։ Նրանք ձեզ այնտեղ կապիտալացնում են ամեն օր և ձեզ վարկավորում են այնպիսի գումար, որ դա բավարար է նորմալ կյանքի համար: Դուք կարող եք ապրել միայն տոկոսներով և այլևս երբեք չանհանգստանալ փողի համար:

Բայց մարդը չի բավականացնում, ուստի նա ծախսում է ավելին, քան տալիս է տոկոսը: Եվ նա պարտքերի մեջ է ընկնում, որը հետո պետք է մարվի։ Այս պարտքերը ավելորդ քաշ են։ Իսկ տոկոսն այն է, թե որքան քաշ է կորցնում մարմինն ինքը: Քանի դեռ դուք ձեր ներդրումից ավելին եք ծախսում, դուք կարմիրի մեջ եք։

Բայց լավ նորություն կա՝ այստեղ չկան հավաքագրողներ, պարտքերի վերակառուցում կամ կարգադրիչներ։ Բավական է դադարեցնել նոր պարտքեր կուտակելը և մի փոքր սպասել, մինչև ավանդի տոկոսները ձեզ կվերադարձնեն այն, ինչ կարողացել եք կուտակել անցած տարիների ընթացքում։ Ես գիրացել եմ 30 կգ.

Սա հանգեցնում է փոքր, բայց հիմնարար փոփոխության ձևակերպման մեջ: Պետք չէ ստիպել մարմնին նիհարել։ Մենք պետք է դադարենք նրան անհանգստացնել: Հետո նա ինքնուրույն կնիհարի։

Հունվար

1 թվականի հունվարի 2019-ից սկսեցի նիհարել՝ 92.8 կգ քաշից։ Որպես առաջին լծակ՝ ես նախընտրեցի խմել ուտելիս։ Քանի որ գիտնականների միջև կոնսենսուս չկա, ես ինքս այն ընտրեցի՝ օգտագործելով տարրական տրամաբանություն։ Կյանքիս վերջին 35 տարիներին ես խմում եմ ուտելիքի հետ: Կյանքիս վերջին 20 տարիների ընթացքում ես կայուն քաշ եմ հավաքում: Այսպիսով, մենք պետք է փորձենք հակառակը:

Ես փնտրեցի աղբյուրները, որոնք պնդում էին, որ խմելու կարիք չկա, և գտա հետևյալ խորհուրդը՝ ուտելուց հետո առնվազն 2 ժամ չխմել։ Կամ ավելի լավ, նույնիսկ ավելի երկար: Դե, դուք պետք է հաշվի առնեք ձեր կերածը մարսելու ժամանակը: Եթե ​​կա միս, ապա ավելի երկար, եթե միրգ/բանջարեղեն, ապա ավելի քիչ:

Առնվազն 2 ժամ դիմացա, բայց ավելի երկար փորձեցի։ Ծխելս անհանգստացնում էր ինձ, դա ինձ ստիպում էր խմելու ցանկություն: Բայց, ընդհանուր առմամբ, ես առանձնահատուկ դժվարություններ չեմ ապրել: Այո, ես անմիջապես կասեմ, որ խոսքը ամենևին էլ ջրի սպառումը նվազեցնելու մասին չէ։ Օրվա ընթացքում պետք է շատ ջուր խմել, սա շատ կարևոր է։ Պարզապես ոչ ուտելուց հետո:

Այսպիսով, հունվարի ընթացքում, օգտագործելով միայն այս լծակը, նիհարեցի մինչև 87 կգ, այսինքն. 5.8 կգ. Առաջին կիլոգրամները կորցնելը նույնքան հեշտ է, որքան յուղազերծված կրեմը: Ես ընկերներիս պատմեցի իմ հաջողությունների մասին, և բոլորը, որպես մեկը, ասացին, որ շուտով մի սարահարթ է լինելու, որն առանց մարզվելու հնարավոր չի լինի հաղթահարել։ Ես սիրում եմ, երբ ինձ ասում են, որ ես հաջողության չեմ հասնի։

Փետրվար

Փետրվարին որոշեցի տարօրինակ փորձարկում անցկացնել՝ ներկայացնել սթրեսային օրեր։

Բոլորը գիտեն, թե ինչ են ծոմ պահելու օրերը. դրանք այն դեպքերն են, երբ դուք կամ ընդհանրապես չեք ուտում, կամ քիչ եք ուտում, կամ խմում եք միայն կեֆիր, կամ նման բան: Ինձ անհանգստացնում էր այնպիսի խնդիր, ինչպիսին է «ընդմիշտ»:

Ինձ թվում է, որ գլխավորը, որ մարդկանց հեռացնում է դիետաներից, նրանց «հավերժ» լինելն է։ Դիետան միշտ ներառում է որոշակի սահմանափակումներ, հաճախ շատ լուրջ: Մի կերեք երեկոյան, մի կերեք արագ սնունդ, կերեք միայն սպիտակուցներ կամ միայն ածխաջրեր, մի կերեք տապակած սնունդ և այլն: - կան շատ տարբերակներ:

Իրականում, ես ինքս այդ պատճառով միշտ հրաժարվել եմ բոլոր դիետաներից։ Ես մեկ շաբաթ ուտում եմ միայն սկյուռիկներ, և կարծում եմ, անիծյալ, ես չեմ կարող դա անել: Ես թխվածքաբլիթ եմ ուզում: Մի բաժակ քաղցրավենիք. գազավորված ըմպելիքներ. Ի վերջո, գարեջուր: Իսկ դիետան պատասխանում է՝ ախ, ընկեր, միայն սպիտակուցներ:

Եվ ոչ նախկինում, ոչ հիմա, ոչ էլ ապագայում ես համաձայն չեմ սննդի մեջ որևէ բանից հրաժարվել։ Երևի այն պատճառով, որ կինս շատ բազմազան է պատրաստում։ Նրա կանոնն է՝ միշտ նոր բան պատրաստել։ Ուստի մեր համատեղ կյանքի տարիների ընթացքում ես փորձեցի աշխարհի բոլոր ազգերի խոհանոցները։ Դե, զուտ մարդկային տեսանկյունից, լավ չի լինի, եթե նա պատրաստի քեսադիլա կամ կորեական ապուր, իսկ ես գամ ու հայտարարեմ, որ դիետա եմ պահում և նստեմ վարունգ ուտեմ։

Չպետք է լինի «հավերժ», որոշեցի ես: Եվ, որպես ապացույց, ես հայտնեցի սթրեսային օրերը. Սրանք այն օրերն են, երբ ես ուտում եմ այն, ինչ ուզում եմ և ինչքան ուզում եմ՝ առանց որևէ կանոնի։ Փորձը հնարավորինս արդյունավետ դարձնելու համար ես սկսեցի հանգստյան օրերին արագ սնունդ ուտել: Հենց այսպիսի ավանդույթ է ի հայտ եկել՝ ամեն շաբաթ օր երեխաներին տանում եմ, գնում ենք KFC և Mac, վերցնում ենք բուրգերներ, մի դույլ կծու թեւիկներ և միասին կիրճում։ Ամբողջ շաբաթը, հնարավորության դեպքում, հետևում եմ որոշ կանոնների, իսկ հանգստյան օրերին լիակատար գաստրոնոմիական անառակություն է լինում։

Էֆեկտը զարմանալի էր. Իհարկե, ամեն շաբաթ-կիրակի 2-3 կիլոգրամ էին բերում։ Բայց մեկ շաբաթվա ընթացքում նրանք հեռացան, և ես նորից «խփեցի» իմ քաշի հատակին։ Բայց գլխավորն այն է, որ մեկ շաբաթվա ընթացքում ես դադարեցի անհանգստանալ «ընդմիշտ»-ի մասին։ Ես սկսեցի դիտարկել լծակների օգտագործումը որպես մարզում, երբ պետք էր կենտրոնանալ, որպեսզի հետո՝ հանգստյան օրերին, կարողանամ հանգստանալ:

Ընդհանուր, փետրվարին այն իջել է մինչև 85.2, այսինքն. մինուս 7.6 կգ փորձի սկզբից: Բայց, հունվարի համեմատ, արդյունքն էլ ավելի հեշտ էր։

Մարտ

Մարտ ամսին ավելացրի ևս մեկ լծակ՝ կիսալինգ մեթոդը։ Դուք հավանաբար լսել եք Լեբեդևի դիետայի մասին: Այն հորինել է Արտեմի Լեբեդևը, և ​​այն բաղկացած է նրանից, որ պետք է շատ քիչ ուտել։ Դատելով արդյունքներից՝ էֆեկտը ձեռք է բերվում շատ արագ։

Բայց ինքը՝ Արտեմին, այնքան քիչ է ուտում, որ սարսափելի է դառնում։ Ոչ թե նրա, այլ ինքս ինձ համար, եթե որոշեի գնալ այս դիետայի։ Այնուամենայնիվ, ես չանտեսեցի չափաբաժինների կրճատման ազդեցությունը և փորձարկեցի այն ինքս ինձ վրա:

Ընդհանրապես, եթե հիշում եք իմ նախնական նպատակը՝ ստեղծել մաթեմատիկական մոդել, ապա թվում է, որ չափաբաժնի կրճատումը ճիշտ է համապատասխանում: Թվում է, որ դուք կարող եք օգտագործել ռեգրեսիոն վերլուծություն՝ հաշվարկելու հենց այս չափաբաժինը և, առանց դրանից այն կողմ անցնելու, նիհարել կամ մնալ որոշակի մակարդակի վրա:

Ես որոշ ժամանակ մտածեցի այս մասին, բայց երկու բան ինձ հետ մղեց. Նախ՝ ընկերներիս մեջ կան մարդիկ, ովքեր ուշադիր հաշվում են կալորիաները։ Անկեղծ ասած, ափսոս է նայել նրանց. նրանք շտապում են իրենց ամենաճշգրիտ կշեռքներով, հաշվարկում են յուրաքանչյուր գրամը և չեն կարողանում մի փշուր ուտել: Սա միանշանակ չի գնա լայն զանգվածներին:

Երկրորդը, տարօրինակ կերպով, Էլիահու Գոլդրաթն է: Սա այն մարդն է, ով հորինել է համակարգերի սահմանափակումների տեսությունը: «Կանգնելով հսկաների ուսերին» հոդվածում նա շատ նրբանկատորեն և աննկատ կերպով թուխ լցրեց MRP-ի, ERP-ի և ընդհանրապես արտադրության պլանի ճշգրիտ հաշվարկման ցանկացած մեթոդի վրա: Հիմնականում այն ​​պատճառով, որ տարիների փորձերից հետո ոչ մի բան չստացվեց: Որպես ձախողման պատճառներից մեկը նա նշեց աղմուկը չափելու փորձերը, այսինքն. փոքր փոփոխություններ, փոփոխականություն և շեղումներ: Եթե ​​դուք ուսումնասիրել եք սահմանափակումների տեսությունը, ապա հիշում եք, թե ինչպես է Գոլդրատը խորհուրդ տալիս փոխել բուֆերի չափը՝ մեկ երրորդով:

Դե ես էլ նույնը որոշեցի։ Պարզապես ոչ մեկ երրորդով, այլ կիսով չափ: Ամեն ինչ շատ պարզ է. Այսպիսով, ես ուտում եմ այնքան, որքան ուտում եմ: Եվ, ասենք, քաշը տատանվում է որոշակի սահմաններում՝ ոչ գումարած, ոչ մինուս։ Ես դա անում եմ պարզապես՝ չափաբաժինը կիսով չափ կրճատում եմ, և մի քանի օրվա ընթացքում տեսնում եմ, թե ինչ է լինում։ Մեկ օրը քիչ է, քանի որ... Օրգանիզմում շրջանառվող ջուրը լուրջ ազդեցություն ունի քաշի վրա, և շատ բան կախված է զուգարան գնալուց։ Եվ 2-3 օրը ճիշտ է:

Մեկ բաժանումը կիսով չափ բավական էր էֆեկտը սեփական աչքերով տեսնելու համար. քաշն անմիջապես իջավ: Իհարկե, ես դա ամեն օր չէի անում: Կուտեմ կեսը, հետո լրիվ բաժինը։ Եվ հետո հանգստյան օր է, և կրկին զբաղված օր է:

Արդյունքում, մարտն ինձ իջեցրեց մինչև 83.4 կգ, այսինքն. երեք ամսում մինուս 9.4 կգ.

Մի կողմից, ես լցված էի ոգևորությամբ՝ երեք ամսում կորցրի գրեթե 10 կգ։ Չնայած այն հանգամանքին, որ ես պարզապես փորձում էի ուտելուց հետո չխմել, և երբեմն ուտում էի կես չափաբաժին, բայց, միևնույն ժամանակ, անշեղորեն խմում էի արագ սնունդը, էլ չեմ խոսում տոնական սեղանի մասին, որն այդքան հաճախ գցում էին փետրվար և մարտ ամիսներին: Մյուս կողմից, միտքը երբեք չէր լքում ինձ՝ ի՞նչ կլիներ, եթե վերադառնայի իմ հին կյանքին։ Այսինքն, դա այդպես չէ. ի՞նչ կլինի, եթե մեկը, ով փորձում է նիհարելու իմ մոտեցումը, վերադառնա իր նախկին կյանք:

Եվ ես որոշեցի, որ ժամանակն է եւս մեկ փորձ անցկացնել։

Ապրիլ

Ապրիլին ես դեն նետեցի բոլոր կանոնները և սնվեցի նույն կերպ, ինչ մինչև 2019 թվականի հունվարը: Քաշը, բնականաբար, սկսեց աճել՝ ի վերջո հասնելով 89 կգ-ի։ Ես վախ էի զգում։

Ոչ թե քաշի պատճառով, այլ այն պատճառով, որ ես սխալվում եմ: Որ իմ բոլոր փորձերը հիմարություն են, և հիմա ես նորից կդառնամ մի չաղ խոզ, ով ընդմիշտ կկորցնի հավատն իր հանդեպ և կմնա այդպիսին ընդմիշտ։

Ես սարսափով սպասում էի մայիսի սկզբին։

Չամրացված քաշը

Այսպիսով, ապրիլի 30, քաշը 88.5 կգ. Մայիսին գնացի գյուղ, քյաբաբ խորովեցի, գարեջուրով հարբեցի ու հերթական գաստրոնոմիական անառակությանը տրվեցի։ Վերադառնալով տուն՝ երկու լծակներն էլ միացրի՝ ուտելուց հետո չխմել, և կիսով չափ։

Այսպիսով, ինչ եք կարծում? Երեք օրվա ընթացքում նիհարեցի մինչև 83.9 կգ։ Այսինքն՝ գրեթե մարտի մակարդակին, գրեթե բոլոր փորձերի արդյունքում ցուցադրված նվազագույնին։

Այսպես հայտնվեց իմ բառապաշարում «թուլացած քաշ» հասկացությունը։ Իմ կարդացած մի քանի գրքերում խոսվում էր այն մասին, թե ինչպես է մարդու քաշի զգալի մասը պարունակվում նրա աղիքներում: Կոպիտ ասած՝ սա վատնում է։ Երբեմն տասնյակ կիլոգրամներ: Սա ճարպ չէ, մկան չէ, բայց ներողություն եմ խնդրում:

Ճարպը կորցնելը դժվար է. Ինձանից երեք ամիս պահանջվեց, որ 92.8-ից իջնեմ 83.4-ի: Երևի գեր էր։ Մեկ ամսում 5 կգ գիրանալով՝ երեք օրում նիհարեցի։ Ուրեմն գիր չէր, բայց... Դե, մի խոսքով, ես կոչեցի ազատ քաշ: Բալաստ, որը հեշտ է վերականգնել:

Բայց հենց այս բալաստն է, որ վախեցնում է սննդակարգից դուրս մնացած մարդկանց: Մարդը նիհարել է, հետո վերադարձել է իր նախկին կյանքին, և տեսնելով կիլոգրամների վերադարձը, հանձնվում է՝ կարծելով, որ նորից գիրացել է։ Իսկ նա, փաստորեն, ոչ թե ճարպ է հավաքել, այլ բալաստ։

Ստացված արդյունքներն ինձ այնքան զարմացրեցին, որ որոշեցի փորձը շարունակել մայիսին։ Ես նորից սկսեցի ձիու պես ուտել։ Միայն հիմա տրամադրությունն արդեն լավ էր։

Swing

Հունիսի սկզբին ես կշռում էի 85.5 կգ։ Նորից միացրեցի քաշի կորստի ռեժիմը, իսկ մեկ շաբաթ անց մարտյան նվազագույնի վրա էի՝ 83.4 կգ։ Բնականաբար, ամեն շաբաթ-կիրակի այցելում էի ֆասթ ֆուդ։

Հունիսի կեսերին ես նորից հայտնվեցի հատակին` 82.4 կգ: Հոբելյանական օր էր, քանի որ... Ես անցել եմ հոգեբանական 10 կգ նշագիծը։

Ամեն շաբաթ նման էր ճոճանակի: Երկուշաբթի օրը՝ հունիսի 17-ին, քաշը կազմել է 83.5 կգ, իսկ ուրբաթ՝ հունիսի 21-ին՝ 81.5 կգ։ Մի քանի շաբաթ անցան ընդհանրապես առանց դինամիկայի, քանի որ ես ունեի իմ սեփական քաշի նկատմամբ լիակատար վերահսկողության զգացում։

Մեկ շաբաթ ես կորցնում եմ քաշը և կորցնում եմ մի քանի կիլոգրամ՝ նորից հարվածելով հատակին՝ իջնելով նվազագույնից: Մյուս շաբաթ ես ապրում եմ այնպես, ինչպես պատահում է, օրինակ, եթե կա ինչ-որ արձակուրդ, ճամփորդություն դեպի պիցցերիա կամ պարզապես վատ տրամադրություն:

Բայց, ամենակարևորը, հունիսին էր, որ ինձ մոտ առաջացավ սեփական քաշի նկատմամբ վերահսկողության զգացում։ Եթե ​​ուզում եմ՝ նիհարում եմ, եթե չեմ ուզում՝ չեմ նիհարում։ Լիակատար ազատություն դիետաներից, սննդաբաններից, ֆիթնեսից, հաբերից և ցանկացած այլ բիզնեսից, որը վաճառում է այն, ինչ ես արդեն գիտեմ:

Ընդհանուր

Ընդհանուր առմամբ, դեռ վաղ է եզրակացություններ անել, իհարկե։ Ես կշարունակեմ փորձը, բայց կարծես արդյունքներն արդեն այնպիսին են, որ կարելի է կիսվել։

Այսպիսով, դիետաներ պետք չեն: Ընդհանրապես. Դիետան մի շարք կանոններ է, թե ինչպես պետք է սնվել նիհարելու համար: Դիետաները չարիք են. Դրանք նախատեսված են ցատկելու համար, քանի որ դրանք չափազանց դժվար է իրականացնել: Դիետաները չափազանց շատ փոփոխություններ են կատարում ձեր կյանքում՝ անընդունելի մեծ փոփոխություններ:

Ֆիթնեսը նիհարելու համար անհրաժեշտ չէ. Սպորտն ինքնին լավն է, մի կարծեք, թե ես դրա հակառակորդն եմ։ Մանուկ հասակում ես զբաղվում էի դահուկներով, բասկետբոլով և ծանրամարտով, և դեռ ուրախ եմ, որ դա տեղի ունեցավ. ինձ համար խնդիր չէ գյուղում պահարան տեղափոխելը, փայտ կտրելը կամ հացահատիկի պարկերը տանելը: Բայց քաշի կորստի համար ֆիթնեսը նման է կրակ մարելուն: Այն չվառելը շատ ավելի հեշտ է, քան մարելը։

Չկա «հավերժ». Դուք կարող եք ուտել այն, ինչ սիրում եք: Կամ ինչ հանգամանքներ են ստիպում։ Դուք կարող եք նիհարել, կամ կարող եք մի որոշ ժամանակ կանգ առնել: Երբ վերադառնաք նիհարելուն, կորցրած քաշը կվերանա մի քանի օրվա ընթացքում, և դուք կհասնեք նվազագույնի։

Հաբերի կարիք չկա: Յոգուրտի կարիք չկա: Նիհարելու համար կանաչեղենը, սուպերմթերքները, կիտրոնի հյութը, տատասկափուշի կամ ամարանտի յուղն անհրաժեշտ չեն։ Սրանք, հավանաբար, շատ առողջարար ապրանքներ են, բայց առանց դրանց կարելի է նիհարել։

Քաշը կորցնելու համար ձեզ անհրաժեշտ են միայն պարզ գործողություններ որոշակի ցուցակից, որոնք ձեզ հարմար են։ Այս հրապարակման մեջ ես նշեցի միայն երկու լծակ՝ ուտելուց հետո չխմելը և կիսատացման մեթոդը, բայց, փաստորեն, ավելի շատ զգացի ինքս ինձ վրա, պարզապես հոդվածը չծանրաբեռնեցի։

Եթե ​​ցանկանում եք մի փոքր նիհարել, մի խմեք ուտելուց հետո մի քանի օր։ Կամ կերեք կես բաժինը։ Երբ հոգնեք դրանից, թողեք և կերեք այնքան, որքան ցանկանում եք։ Դուք նույնիսկ կարող եք դա անել մի ամբողջ ամիս: Հետո հետ գնացեք, նորից սեղմեք լծակը, և ամբողջ ազատ քաշը չորացած ցեխի պես կընկնի։
Դե, սիրուն չէ՞:

Ինչ հաջորդ?

Ընդհանուր առմամբ, հենց սկզբում ես պլանավորել էի նիհարել 30 կգ, իսկ դրանից հետո «դուրս գալ աշխարհ»։ Սակայն 11.6 կգ նիհարելուց հետո հասկացա, որ ինձ արդեն դուր է գալիս։ Իհարկե, հանուն աշխարհը փրկելու, ես ավելի շատ կնիհարեմ, փորձարկեք մի քանի նոր լծակներ, որպեսզի դուք ավելի շատ ընտրություն ունենաք։

Հավանաբար կվերադառնամ սկզբնական գաղափարին՝ մաթեմատիկական մոդելի կառուցում։ Քաշը կորցնելուն զուգահեռ ես արեցի այս աշխատանքը, և արդյունքները լավն էին. մոդելը տվել է մոտ 78% կանխատեսման ճշգրտություն:

Բայց ընդհանուր առմամբ սա ինձ արդեն ավելորդ է թվում։ Ինչու՞ ինձ պետք է մոդել, որը ճշգրիտ կանխատեսում է իմ քաշը՝ հիմնվելով այն բանի վրա, թե ինչ եմ կերել այսօր, եթե ես արդեն գիտեմ, որ նիհարելու եմ, քանի որ ուտելուց հետո չեմ խմել:

Սա այն է, ինչ ես նախատեսում եմ անել հաջորդիվ: Այն ամենը, ինչ գիտեմ, կդնեմ գրքի մեջ։ Դժվար թե ինչ-որ մեկը պարտավորվի հրապարակել, ուստի ես այն կտեղադրեմ էլեկտրոնային տարբերակով։ Միգուցե ձեզնից ոմանք կփորձեն իմ առաջարկած մեթոդները ձեզ վրա։ Նա ձեզ հավանաբար կպատմի արդյունքների մասին։ Դե, հետո կտեսնենք, թե ինչպես կստացվի:

Գլխավորն արդեն ձեռք է բերվել՝ քաշի վերահսկում։ Առանց ֆիթնեսի, հաբերի և դիետաների։ Առանց ապրելակերպի էական փոփոխությունների և ընդհանրապես՝ առանց սննդակարգի փոփոխությունների։ Ես ուզում եմ նիհարել. Չեմ ուզում, չեմ նիհարում. Ավելի հեշտ, քան թվում է:

Source: www.habr.com