Ingatan yang baik sering kali merupakan ciri bawaan sebagian orang. Oleh karena itu, tidak ada gunanya bersaing dengan “mutan” genetik, melelahkan diri dengan pelatihan, termasuk menghafal puisi dan mengarang cerita asosiatif. Karena semuanya tertulis dalam genom, Anda tidak dapat melompati pikiran Anda.
Memang tidak semua orang mampu membangun istana memori seperti Sherlock dan memvisualisasikan rangkaian informasi apa pun. Jika Anda mencoba teknik dasar yang tercantum dalam artikel tentang mnemonik di Wikipedia, dan tidak ada yang berhasil untuk Anda, maka tidak ada salahnya - teknik menghafal menjadi tugas super bagi otak yang bekerja terlalu keras.
Namun, tidak semuanya buruk. Penelitian ilmiah menunjukkan[] bahwa beberapa mnemonik secara fisik dapat mengubah struktur otak dan meningkatkan keterampilan manajemen memori. Banyak mnemonis paling sukses di dunia yang berkompetisi dalam kompetisi memori profesional mulai belajar saat dewasa dan telah mencapai peningkatan otak yang signifikan.
Kesulitan mengingat
Rahasianya adalah otak berubah secara bertahap. Dalam beberapa penelitian[] hasil nyata pertama dicapai setelah enam minggu pelatihan, dan peningkatan nyata dalam memori diamati empat bulan setelah dimulainya pelatihan. Ingatan itu sendiri tidak begitu penting - yang penting adalah seberapa efektif Anda berpikir pada titik waktu tertentu.
Otak kita tidak terlalu beradaptasi dengan era informasi modern. Nenek moyang kita yang pemburu-pengumpul tidak perlu menghafal kurikulum, mengikuti instruksi kata demi kata, atau membangun jaringan dengan menghafal nama lusinan orang asing dengan cepat. Mereka perlu mengingat di mana bisa mendapatkan makanan, tanaman mana yang bisa dimakan dan mana yang beracun, bagaimana pulang ke rumah – keterampilan penting yang menjadi sandaran kehidupan. Mungkin inilah sebabnya kita menyerap informasi visual dengan relatif baik.
Pada saat yang sama, studi jangka panjang dan ketekunan tidak akan memberikan hasil yang diharapkan jika mnemonik yang dikuasai tidak cukup sederhana. Dengan kata lain, teknik peningkatan memori harus dengan mudah mengasosiasikan informasi penting dengan gambar, kalimat, atau kata. Dalam kasus ini , di mana landmark di sepanjang rute yang sudah dikenal menjadi informasi yang perlu Anda ingat, tidak selalu cocok untuk pemula.
Pembentukan gambaran mental
Visualisasi adalah aspek terpenting dari hafalan dan ingatan secara umum[]. Otak terus-menerus membuat prediksi. Untuk melakukan ini, ia membangun gambar, memvisualisasikan ruang di sekitarnya (dari sinilah fenomena mimpi kenabian berasal). Proses ini tidak memerlukan ketegangan, tidak perlu melihat objek tertentu atau bermeditasi secara khusus - cukup lakukan saja.
Anda menginginkan mobil baru dan membayangkan diri Anda berada di dalamnya. Atau Anda ingin menyantap kue coklat, Anda pasti langsung membayangkan rasanya yang manis. Terlebih lagi, bagi otak tidak ada bedanya apakah Anda benar-benar melihat objek tertentu atau hanya membayangkannya - pikiran tentang makanan menciptakan nafsu makan, dan seorang lelaki tua menakutkan yang melompat dari lemari dalam permainan komputer - keinginan untuk memukul dan melarikan diri.
Namun, Anda jelas menyadari perbedaan antara gambar nyata dan gambar imajiner - kedua proses ini terjadi secara paralel di otak (itulah sebabnya Anda tidak merusak monitor saat bermain). Untuk melatih ingatan Anda, Anda perlu berpikir secara sadar dengan cara yang sama.
Coba pikirkan seperti apa yang ingin Anda ingat. Jika Anda membayangkan seekor kucing, Anda juga bisa membayangkan seekor kucing BESAR, XNUMXD, PUTIH, dan detail dengan pita merah di lehernya. Anda tidak perlu membayangkan secara spesifik cerita tentang kucing putih yang mengejar seutas benang. Satu objek visual yang besar sudah cukup - gambaran mental ini membentuk koneksi baru di otak. Anda dapat menggunakan metode ini saat membaca - satu gambar visual per bab pendek buku. Di masa depan, mengingat apa yang Anda baca akan menjadi lebih mudah. Mungkin Anda akan mengingat artikel ini justru karena KUCING PUTIH BESAR.
Tapi bagaimana Anda bisa mengingat banyak hal berturut-turut dalam kasus ini? , seorang juara memori asal Swedia dan satu dari hanya 200 orang di seluruh dunia yang mengklaim gelar “Grandmaster of Memory,” menyarankan metode berikut. Katakanlah Anda perlu menyimpan sepuluh tugas di memori Anda secara bersamaan. Pikirkan sepuluh hal yang harus Anda ingat, visualisasikan dengan jelas dan jelas: selesaikan sepotong kode, jemput anak Anda dari taman kanak-kanak, pergi berbelanja, dll. Untuk setiap tugas, ambil gambar pertama yang terlintas dalam pikiran (monitor dengan kode, anak, tas belanjaan, dll.).
Bayangkan sebuah sepeda. Perbesar secara mental dan bayangkan ukurannya sebesar SUV. Kemudian tempatkan setiap gambar (barang) tugas visual di bagian terpisah dari sepeda, sambungkan sehingga “roda depan” menjadi sinonim dengan “kantong belanjaan”, “bingkai” menjadi sinonim dengan “monitor dengan kode” (hidup adalah pekerjaan !) dan sebagainya.
Otak akan membangun koneksi baru yang stabil berdasarkan gambaran sepeda yang fantastis, dan akan lebih mudah untuk mengingat sepuluh (atau lebih) hal.
Dari aturan kuno hingga teknik baru
Hampir semua teknik pelatihan memori klasik dapat ditemukan di buku teks retorika Latin "", ditulis antara tahun 86 dan 82 SM. Inti dari teknik ini adalah mengambil informasi yang sulit diingat dan mengubahnya menjadi gambar yang mudah dicerna.
Dalam kehidupan sehari-hari, kita tidak memperhatikan hal-hal sepele dan sering bertindak secara otomatis. Tetapi jika kita melihat atau mendengar sesuatu yang sangat tidak biasa, besar, luar biasa atau konyol, kita akan mengingat apa yang terjadi dengan lebih baik.
Rhetorica ad Herennium menekankan pentingnya perhatian sadar yang terfokus, membedakan antara memori alami dan memori buatan. Memori alami adalah memori yang tertanam dalam pikiran, yang lahir bersamaan dengan sebuah pikiran. Memori buatan diperkuat dengan pelatihan dan disiplin. Analoginya mungkin memori alami adalah perangkat keras yang Anda miliki sejak lahir, sedangkan memori buatan adalah perangkat lunak yang Anda gunakan.
Kita belum terlalu maju dalam seni menghafal sejak zaman Romawi Kuno, namun jika Anda mengalami kesulitan dengan metode klasik (dan ini sering terjadi), lihatlah beberapa teknik baru. Misalnya yang terkenal dibangun di atas elemen visual yang lebih mudah dicerna oleh otak kita.
Cara populer lainnya agar berhasil menyandikan informasi di otak adalah dengan menggunakan musik.
Jauh lebih mudah untuk mengingat sebuah lagu daripada rangkaian kata atau huruf yang panjang, seperti kata sandi rekening bank (inilah sebabnya pengiklan sering menggunakan jingle yang mengganggu). Anda dapat menemukan banyak lagu untuk dipelajari secara online. Berikut adalah lagu yang akan membantu Anda mempelajari semua elemen tabel periodik:
Menariknya, dari sudut pandang memori, catatan tulisan tangan lebih baik disimpan dibandingkan catatan yang ditulis komputer. Tulisan tangan , yang disebut sistem pengaktif retikuler (). Ini adalah jaringan besar neuron dengan akson dan dendrit bercabang, membentuk satu kompleks yang mengaktifkan korteks serebral dan mengontrol aktivitas refleks sumsum tulang belakang.
Ketika RAS dipicu, otak lebih memperhatikan apa yang Anda lakukan saat ini. Saat Anda menulis dengan tangan, otak Anda membentuk setiap huruf dibandingkan dengan mengetik di keyboard. Selain itu, ketika menulis secara manual, kita cenderung menyusun ulang informasi, sehingga memungkinkan jenis pembelajaran yang lebih aktif. Dengan demikian, mengingat sesuatu menjadi lebih mudah jika ditulis dengan tangan.
Terakhir, untuk menghafal lebih baik, Anda harus secara aktif berupaya menyimpan informasi yang diterima. Jika Anda tidak menyegarkan ingatan, data akan terhapus begitu saja dalam beberapa hari atau minggu. Cara paling efektif untuk mempertahankan ingatan adalah dengan melakukan pengulangan secara berkala.
Mulailah dengan interval retensi pendek—dua hingga empat hari di antara latihan. Setiap kali Anda berhasil mempelajari sesuatu, tingkatkan intervalnya: sembilan hari, tiga minggu, dua bulan, enam bulan, dll., secara bertahap bergerak menuju interval tahun. Jika Anda lupa sesuatu, mulailah melakukan interval pendek lagi.
Mengatasi dataran tinggi kesulitan
Cepat atau lambat dalam proses meningkatkan daya ingat Anda, Anda akan menjadi sangat efisien sehingga pada dasarnya Anda akan menyelesaikan masalah dengan autopilot. Para psikolog menyebut kondisi ini sebagai “plateau effect” (dataran tinggi berarti batas atas kemampuan bawaan).
Tiga hal yang akan membantu Anda mengatasi tahap “stagnasi”: fokus pada teknik, tetap konsisten dengan tujuan Anda, dan umpan balik langsung terhadap pekerjaan Anda. Misalnya, skater terbaik menghabiskan sebagian besar waktu latihannya untuk melakukan lompatan paling langka dalam program mereka, sedangkan skater pemula berlatih lompatan yang sudah mereka kuasai.
Dengan kata lain, praktik umum saja tidak cukup. Setelah Anda mencapai batas memori, konsentrasilah pada elemen yang paling sulit dan rawan kesalahan, dan lanjutkan latihan dengan kecepatan lebih cepat dari biasanya sampai Anda menghilangkan semua kesalahan.
Pada tahap ini, Anda dapat menggunakan beberapa kiat ilmiah. Jadi, menurut publikasi di jurnal “Neurobiology of Learning and Memory”[], tidur siang selama 45-60 menit segera setelah latihan dapat meningkatkan daya ingat sebanyak 5 kali lipat. Juga secara signifikan meningkatkan memori[] melakukan latihan aerobik (lari, bersepeda, berenang, dll) kira-kira empat jam setelah latihan.
Kesimpulan
Kemungkinan ingatan manusia tidak terbatas. Menghafal membutuhkan usaha dan waktu, jadi sebaiknya fokus pada informasi yang sebenarnya dibutuhkan otak Anda. Sungguh aneh mencoba mengingat semua nomor telepon ketika Anda cukup memasukkannya ke dalam buku alamat Anda dan melakukan panggilan yang diinginkan dalam beberapa ketukan.
Segala sesuatu yang tidak penting harus segera diunggah ke "otak kedua" - ke buku catatan, penyimpanan cloud, perencana tugas, yang ideal untuk bekerja dengan informasi rutin sehari-hari.
Sumber: www.habr.com