Teknologi mengambil alih waktu dan perhatian kita, dan ini bukan hanya tidak lucu lagi, tapi juga menyedihkan, benar-benar menyedihkan. , kecemasan dan gangguan bipolar. Saya rutin menerbitkan penelitian tentang dampak teknologi terhadap kesehatan mental. baik di saluran telegramnya, dan selama ini sejumlah pengamatan telah terakumulasi.
Oke Google, jadi apa yang kita lakukan di dunia di mana teknologi menjadi penghubung kehidupan profesional, sosial, dan pribadi kita? Apakah mungkin menggunakan teknik dan memperhatikan kebersihan untuk meningkatkan kehidupan?
Pendekatan
Anda dapat mengambil keputusan secara radikal: putuskan koneksi apa pun, beli ponsel flip dan buang iPhone Anda, berlibur, buat diri Anda sendiri detoksifikasi digital, pergi ke Vipassana atau pergi ke Phangan.
Anda dapat menerima kenyataan bahwa ini adalah kenyataan baru: dunia semakin cepat, solarium vertikal bukanlah batas kemajuan, teknologi semakin maju, tidak ada privasi. Saatnya untuk berdamai. Dan obat-obatan tidak tertidur, mereka memiliki pil biru untuk setiap kesempatan...
Ini semua bagus, tapi saya ingin tindakan yang tidak terlalu drastis. Karena satu atau lain alasan, saya memilih untuk tinggal di titik yang paling (terlalu) jenuh secara teknologi di Bumi, San Francisco, dan dari sini, menjaga batasan waktu, perhatian, dan energi telah menjadi praktik sehari-hari bagi saya.
Saya senang memiliki akses terhadap teknologi terkini, namun saya juga senang memiliki teman yang dapat saya temui kapan saja; ceramah dan lokakarya, yang dapat saya hadiri dengan mudah di malam hari; Hampir setiap akhir pekan saya bisa pergi ke alam atau bepergian dengan mobil.
Jalan tengah dekat dengan saya, tanpa ekstrem. Untuk mengaturnya, saya harus banyak bereksperimen, mengoptimalkan waktu dan ruang teknologi.
10 kebiasaan yang melekat
Saya memiliki serangkaian praktik kecil yang memungkinkan saya mengendalikan teknologi ke tangan saya sendiri. Saya akan mencantumkannya di bawah ini:
- Durasi Layar: Defaultnya adalah 0 menit untuk semua aplikasi yang merangsang dopamin. Saya harus menginvestasikan waktu untuk memasukkan kata sandi dan mengizinkan aplikasi selama 15 menit sebelum kembali ke daftar terlarang. Ini mengurangi waktu yang saya habiskan dalam aplikasi.
- Kumpulan aplikasi minimum di telepon. 10 utusan? 6 jejaring sosial? 7 aplikasi perbankan? Tidak, terima kasih, satu per grup sudah cukup.
- Komunikasi utama dalam 1-2 saluran: Telegram untuk semua percakapan dasar, SMS/Pesan Apple untuk kontak Amerika dan teman dekat.
- Batasan produk Google dan Facebook. Perusahaan-perusahaan ini menghasilkan uang dari periklanan, dan untuk melakukan hal ini mereka perlu mengoptimalkan produk berdasarkan metrik keterlibatan dan durasi penggunaan. Amazon, Apple, dan Microsoft menghasilkan uang dengan menjual produk fisik, aplikasi, dan langganan. Semua hal lain dianggap sama, saya menggunakan produk dari kelompok terakhir.
- Semua aplikasi yang berfungsi ada di komputer. Ponsel ini hanya memiliki aplikasi dasar untuk komunikasi, navigasi, penukaran uang, dll.
- 3 aplikasi teratas menurut statistik Durasi Layar saya telah dihapus dari ponsel saya. Menciptakan waktu tiga jam sehari untuk diri saya sendiri. Sihir!
- Notifikasi hanya untuk pesan telepon dan SMS. Secara default, mereka dinonaktifkan di semua aplikasi lain.
- Saya memiliki ponsel kedua yang saya gunakan untuk aplikasi yang menyita perhatian. Misalnya saya menggunakannya untuk mengelola Instagram dan mengupdate Facebook. Akses ke sana terbatas.
- Lamaran di ponsel dikelompokkan berdasarkan prinsip dasar/Pekerjaan yang Harus Dilakukan: percakapan, pergerakan, reproduksi Β―_(γ)_/Β―, perekaman, konsentrasi, pertukaran dana, manajemen waktu, perawatan diri.
- Browser dipisahkan dan dilengkapi dengan plugin penghemat perhatian. Chrome untuk bekerja, Safari untuk proyek pribadi. Keduanya adalah seperangkat plugin untuk pembatasan akses (berdasarkan waktu, sumber daya, bagian situs, metode persepsi): Tidak Terganggu, Tetap Fokus, Produktivitas Berkurang, Pembaca Merkuri, AdBlock. Ada banyak solusi seperti itu, tetapi yang bagus dapat dihitung dengan satu jari, jadi jika Anda tertarik, saya akan menulis postingan terpisah tentangnya.
10 praktik bermanfaat yang tidak populer
- Mode hitam putih di ponsel Anda untuk menyembunyikan warna notifikasi merah. Yang terakhir ini menarik perhatian dan menciptakan gangguan dalam pekerjaan, yang menyebabkan hilangnya fokus. Alih-alih mode hitam putih yang bisa dipilih di pengaturan, saya mengurangi jumlah aplikasi dan aplikasi mana yang boleh memberi tahu.
- Hapus semua notifikasi. Beberapa notifikasi penting, jadi saya mengaktifkannya hanya di aplikasi penting.
- Hapus semua notifikasi dari Lock Screen. Pertimbangan yang sama.
- Hapus semua media sosial. Sebaliknya, dia membatasi masa tinggalnya, mendapatkan telepon terpisah untuk media, di mana dia harus berada dari waktu ke waktu, dan
- Pesan suara, bukan teks. Itu tidak populer (dengan pengecualian satu teman - di sana itu berubah menjadi ritual untuk beberapa waktu). Pertama-tama, karena dalam budaya Barat tidak lazim mendiktekan pesan.
- Pemblokiran total semua aplikasi yang memakan perhatian menggunakan Kebebasan, Kontrol Diri, dll. Pendekatannya terlalu keras, dan dalam hal ini saya adalah orang yang vanilla.
- Memanggil aplikasi hanya melalui Spotlight (iOS) atau Pencarian (Android). Saya sebenarnya menyebut beberapa aplikasi seperti ini, tetapi semua aplikasi utama dibagi menjadi beberapa folder, yang diberi nama sesuai prinsip dasar/pekerjaan yang harus diselesaikan.
- Mode Gelap di situs secara default. Secara teori, βmode gelapβ seharusnya mengurangi jumlah situs web yang terang, namun kenyataannya tidak berfungsi dengan baik dengan berbagai fitur tampilan situs web.
- Aplikasi meditasi. Seperti yang Anda ketahui, meditasi mindfulness memungkinkan Anda mendapatkan kontrol lebih besar atas kualitas perhatian dan memengaruhi keadaan emosi Anda. Saya memulai dengan Headspace lima tahun lalu, tetapi ketika latihan menjadi lebih serius, saya mulai bermeditasi sendiri, dengan aplikasi pengatur waktu biasa.
- Timer menggunakan metode Pomodoro. Bekerja selama 25 menit, istirahat selama 5 menit, ulangi. Setelah pengulangan keempat, istirahat panjang. Ini berhasil untuk beberapa orang, tetapi ternyata, itu tidak berhasil untuk saya.
Bagaimana Anda menghemat waktu dan perhatian Anda?
Sumber: www.habr.com