Sebelumnya kita , penelitian apa yang melatarbelakangi nasihat populer tentang bagaimana “belajar untuk belajar.” membahas proses metakognitif dan kegunaan “margin scribbling.”
Di bagian ketiga, mereka memberi tahu . Ngomong-ngomong, kami membicarakan memori secara terpisah и , juga - kami menemukan caranya “'.
Hari ini kita akan berdiskusi konsentrasi, “multitasking” dan pemompaan perhatian.
View: / Hapus percikan
Perhatian adalah “saraf dari setiap sistem psikologis”
Psikologi umum mendefinisikan perhatian sebagai kemampuan seseorang untuk berkonsentrasi pada titik waktu tertentu pada suatu objek: suatu objek, peristiwa, gambar atau alasan. Perhatian bisa bersifat sukarela - bergantung pada minat yang disadari, dan tidak disengaja atau naluriah (Anda akan melihat gemuruh guntur yang biasa, apa pun keinginan Anda). Kebutuhan adalah faktor penting lainnya yang mempengaruhi perhatian: orang yang lapar dan berjalan-jalan di kota akan lebih sering mengunjungi restoran dan kafe daripada orang yang cukup makan.
Karakteristik perhatian yang paling penting adalah selektivitas dan volumenya. Jadi pada suatu peristiwa, pertama-tama seseorang hanya mendengar suara bising secara umum. Namun, begitu kenalannya tiba-tiba berbicara di sebelahnya, perhatian salah satu orang tersebut akan beralih ke suara dan komunikasi mereka. Fenomena ini, yang dikenal sebagai "efek pesta koktail", telah terjadi secara eksperimental pada tahun 1953 oleh Edward Colin Cherry dari Imperial College, Universitas London.
Besarnya perhatian dapat dinyatakan dalam banyaknya objek yang mampu dikonsentrasikan seseorang pada saat tertentu. Untuk orang dewasa, jumlahnya kira-kira empat sampai lima, maksimal enam, objek yang tidak berhubungan: misalnya huruf atau angka. Ini tidak berarti bahwa kita secara bersamaan hanya memahami beberapa kata dalam teks - ini juga bisa menjadi bagian semantik dari materi. Namun jumlah mereka tidak lebih dari enam.
Akhirnya, perhatian dicirikan oleh kemampuannya untuk berpindah dari satu tugas ke tugas lainnya (pengalihan pikiran dari sudut pandang ini adalah kurangnya kemampuan untuk melakukan ini secara efektif) dan stabilitas - kemampuan untuk mempertahankan konsentrasi untuk beberapa waktu. Sifat ini tergantung pada karakteristik materi yang dipelajari dan orang itu sendiri.
View: / Hapus percikan
Memusatkan perhatian merupakan salah satu syarat keberhasilan bekerja dan belajar. Charles Darwin dalam otobiografinya “Memoirs of the Development of My Mind and Character” bahwa karyanya terbantu tidak hanya oleh “kebiasaan bekerja yang energik, tetapi juga oleh perhatian pada bisnis apa pun yang digelutinya”. Dan psikolog Anglo-Amerika Edward Bradford Titchener dalam bukunya “Lectures on the Experimental Psychology of Sensation and Attention” (1908) itu adalah "saraf dari setiap sistem psikologis".
Kemampuan berkonsentrasi berpengaruh positif terhadap prestasi akademik. Tentang itu Penelitian MIT yang dilakukan di Boston. Mereka menyebut perhatian sebagai “suatu bentuk aktivitas mental yang harus dapat Anda pertahankan”.
Multitasking adalah sebuah mitos
Publikasi populer menulis bahwa meningkatkan efisiensi kerja dan meningkatkan perhatian mungkin dilakukan dengan berlatih multitasking. Namun, menurut penelitian, multitasking adalah keterampilan yang, pertama, tidak mungkin dikembangkan, dan kedua, sama sekali tidak diperlukan.
Menurut neuropsikolog dan profesor di Universitas Utah David Strayer, multitasking adalah properti unik: tidak lebih dari 2,5% orang memilikinya. Itu ditentukan secara genetik dan mengembangkannya hanya membuang-buang waktu. “Kita membodohi diri sendiri dan cenderung melebih-lebihkan kemampuan kita dalam melakukan banyak tugas,” ilmuwan.
percobaan, di Universitas Stanford menunjukkan bahwa subjek yang ditempatkan dalam kondisi memecahkan beberapa masalah secara bersamaan memiliki kinerja tugas yang lebih buruk. Multitasking mungkin tampak efektif pada awalnya, namun dalam jangka panjang dibutuhkan waktu hingga 40% lebih banyak dan hasilnya penuh dengan kesalahan. di Asosiasi Psikologi Amerika.
Cara meningkatkan konsentrasi
Anda bisa menjadi lebih perhatian. Misalnya ada , yang menunjukkan bahwa berbagai teknik meditasi - baik praktik tradisional Timur maupun modern yang umum di AS dan Eropa, tidak hanya membantu menghilangkan stres dan mengembangkan pengaturan diri, tetapi juga secara signifikan meningkatkan kemampuan berkonsentrasi.
Namun, tidak semua orang mau bermeditasi. Untungnya, ada alternatif lain. Tom Wujec dari Universitas Singularitas, beberapa latihan sederhana. Apakah Anda duduk di kereta bawah tanah atau berdiri di tempat parkir? Cara terbaik untuk menghabiskan waktu sekaligus melatih perhatian Anda adalah dengan fokus pada poster iklan atau stiker bemper di depan mobil selama lima menit, tanpa memikirkan hal lain. Apakah Anda membaca buku yang sulit dan perhatiannya teralihkan? Ingat bagian di mana Anda tersesat dan baca kembali.
View: / Hapus percikan
Benar, kami melakukan ini tanpa saran Tom Wijack, namun dia mengklaim bahwa ini berhasil dengan baik. Duduk di kuliah atau konferensi yang membosankan? Duduklah senyaman mungkin. Anda hanya akan dipaksa untuk mendengarkan baik-baik, Wijek meyakinkan. Sumber daya pendidikan Mission.org Membaca buku cetak biasa setiap hari, yang akan mengajarkan Anda untuk berkonsentrasi pada satu tugas untuk waktu yang lama dan bermeditasi. Namun bagi kami, nasihat seperti itu tampaknya terlalu jelas.
Meningkatkan perhatian “melalui sains”
Pendapat para ilmuwan tampaknya paradoks: untuk menjadi lebih perhatian, Anda tidak perlu mengembangkan kemampuan ini dengan latihan khusus atau memaksakan diri dengan sekuat tenaga, tetapi istirahatkan saja otakmu. Penelitian psikolog percaya: seseorang kehilangan kemampuan berkonsentrasi bukan karena dia tidak bisa atau tidak mau melakukannya. Penundaan bukanlah suatu kerusakan, tetapi sifat utama dari sistem saraf yang membantu otak kita bekerja secara normal: perhatian yang intens (lobus frontal korteks serebral bertanggung jawab untuk ini) memerlukan pengeluaran energi yang sangat besar, sehingga dengan terganggu, kita istirahatkan otak.
Paul Seley, psikolog di Universitas Harvard, Benar, menyebut penundaan sebagai “pikiran mengembara”. Dia berpendapat bahwa ada baiknya beristirahat dengan bijak, mengutip penelitian itu dalam jurnal NeuroImage. Anda tidak hanya perlu “bermimpi”, tetapi menggunakan waktu istirahat Anda untuk memecahkan masalah sederhana sehari-hari yang tidak memerlukan banyak usaha intelektual. Setelah ini, Anda dapat kembali belajar dan fokus kembali.
Saran Paul Cely pun diamini , diperoleh pada tahun 1993: otak mampu bekerja keras tidak lebih dari 90 menit. Istirahat 15 menit diperlukan untuk pemulihan.
Dalam penelitian selanjutnya oleh para peneliti di University of Illinois manfaat dari istirahat yang sangat singkat - beberapa detik - ("istirahat" mental) untuk tujuan yang sama. Di Georgia Tech bahwa persepsi materi ditingkatkan dengan latihan fisik, dan kafein meningkatkan daya ingat dan perhatian. Dan di Australian National University mereka melakukan percobaan dengan 124 mahasiswa dan bahwa video YouTube yang lucu membantu Anda rileks dan memulihkan diri sehingga Anda dapat berkonsentrasi lebih efektif nantinya.
TL; DR
- Efektivitas multitasking hanyalah sebuah mitos. Ingatlah bahwa hanya 2,5% orang yang benar-benar “multitasking”. Kemampuan ini ditentukan secara genetik dan hampir mustahil untuk dikembangkan. Bagi sebagian lainnya, multitasking hanya membuang-buang waktu dan kesalahan dalam bekerja.
- Anda mungkin ingin bermeditasi; ini cara yang sangat baik untuk belajar bagaimana memperhatikan. Benar, Anda perlu berlatih meditasi terus-menerus.
- Jika Anda tidak bisa berkonsentrasi, jangan mengejek otak Anda sendiri. Dia harus istirahat. Beristirahatlah, tetapi gunakanlah dengan bijak: olahraga ringan, secangkir kopi, atau menyelesaikan masalah sederhana sehari-hari akan membantu Anda kembali belajar dan mendapatkan kembali fokus dengan lebih efektif.
Apa lagi yang kita miliki di Habré:
Sumber: www.habr.com