Sekitar setahun yang lalu saya bertekad untuk menyelamatkan dunia. Dengan sarana dan keterampilan yang saya miliki. Saya harus mengatakan, daftarnya sangat sedikit: seorang programmer, seorang manajer, seorang graphomaniac dan orang yang baik.
Dunia kita penuh dengan masalah, dan saya harus memilih sesuatu. Saya berpikir tentang politik, bahkan mengikuti “Pemimpin Rusia” agar bisa segera menduduki jabatan tinggi. Saya berhasil mencapai semifinal, tetapi terlalu malas untuk pergi ke Yekaterinburg untuk kompetisi tatap muka. Sudah lama saya mencoba mengubah programmer menjadi programmer bisnis, tetapi mereka tidak percaya dan tidak mau, jadi hanya saya yang tersisa sebagai perwakilan pertama dan satu-satunya dari profesi ini. Pemrogram bisnis harus menyelamatkan perekonomian.
Hasilnya, secara tidak sengaja, sebuah ide normal akhirnya muncul di benak saya. Saya akan menyelamatkan dunia dari masalah yang sangat umum dan sangat buruk - kelebihan berat badan. Sebenarnya semua pekerjaan persiapan telah selesai, dan hasilnya melebihi ekspektasi terliar saya. Saatnya untuk mulai melakukan penskalaan. Publikasi ini merupakan langkah awal.
Sedikit tentang masalahnya
Saya tidak akan berfantasi, ada statistik WHO - 39% orang dewasa mengalami kelebihan berat badan. Itu berarti 1.9 miliar orang. 13% mengalami obesitas, itu berarti 650 juta orang. Sebenarnya statistik tidak diperlukan di sini - lihat saja sekeliling.
Saya tahu tentang masalah yang berhubungan dengan kelebihan berat badan dari diri saya sendiri. Tanggal 1 Januari 2019 berat badan saya 92.8 kg, tinggi badan 173 cm, setelah lulus kuliah berat badan saya 60 kg. Saya benar-benar merasakan kelebihan berat badan secara fisik – saya tidak bisa masuk ke dalam celana, misalnya, agak sulit untuk berjalan, dan saya sering mulai merasakan jantung saya (sebelumnya ini hanya terjadi setelah aktivitas fisik yang serius).
Secara umum, tampaknya tidak ada gunanya membahas relevansi masalah ini bagi dunia. Ini berkelas dunia dan diketahui semua orang.
Mengapa masalahnya tidak terselesaikan?
Saya akan mengungkapkan pendapat pribadi saya, tentu saja. Kelebihan berat badan dan segala sesuatu yang berhubungan dengannya adalah sebuah bisnis. Bisnis yang hebat dan terdiversifikasi dengan kehadiran di banyak pasar. Lihat diri mu sendiri.
Semua pusat kebugaran adalah bisnis. Banyak orang pergi ke sana hanya untuk menurunkan berat badan. Mereka tidak mencapai kesuksesan jangka panjang dan kembali lagi. Bisnis sedang booming.
Ahli diet, ahli gizi, dan segala jenis klinik diet adalah sebuah bisnis. Ada begitu banyak dari mereka sehingga Anda bertanya-tanya - apakah mungkin menurunkan berat badan dengan begitu banyak cara? Dan yang satu lebih menakjubkan dari yang lain.
Kedokteran, yang biasanya mengobati akibat kelebihan berat badan, adalah sebuah bisnis. Tentu saja alasannya tetap sama.
Semuanya sederhana dengan bisnis - ia membutuhkan pelanggan. Tujuan yang normal dan dapat dimengerti. Untuk menghasilkan uang, Anda perlu membantu klien. Artinya, ia harus menurunkan berat badan. Dan berat badannya turun. Namun bisnis ini tidak akan bertahan lama - pasar akan runtuh. Oleh karena itu, klien tidak hanya harus menurunkan berat badan, tetapi juga menjadi kecanduan bisnis dan layanannya. Ini berarti kelebihan berat badannya akan kembali.
Jika Anda pergi ke gym, berat badan Anda turun. Berhenti berjalan dan Anda menjadi gemuk. Ketika Anda kembali, berat badan Anda turun lagi. Dan seterusnya tanpa batas. Entah Anda pergi ke pusat kebugaran atau klinik sepanjang hidup Anda, atau Anda mencetak gol dan menjadi gemuk.
Ada juga teori konspirasi, tapi saya tidak tahu apa-apa tentang kebenarannya. Sepertinya satu bisnis membantu Anda menurunkan berat badan, bisnis lain membantu Anda menambah berat badan. Dan ada semacam hubungan di antara mereka. Klien hanya berlari antara makanan cepat saji dan klub kebugaran, memberikan uang kepada pemilik yang sama - sekarang di saku kirinya, lalu di saku kanannya.
Saya tidak tahu apakah ini benar atau tidak. Namun statistik WHO yang sama mengatakan bahwa jumlah orang yang menderita obesitas meningkat tiga kali lipat dari tahun 1975 hingga 2016.
Akar masalahnya
Jadi, kelebihan berat badan, sebagai masalah global, semakin memburuk setiap tahunnya. Ini berarti ada dua tren yang terjadi sekaligus - menjadi lebih gemuk dan semakin sedikit menurunkan berat badan.
Sudah jelas mengapa orang menjadi lebih gemuk. Yah, sudah jelas... Banyak yang telah ditulis tentang ini. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak, makanan yang tidak sehat, banyak lemak dan gula, dll. Sebenarnya, faktor-faktor ini juga relevan bagi saya, dan berat badan saya bertambah selama bertahun-tahun berturut-turut.
Mengapa berat badan mereka semakin berkurang? Karena menurunkan berat badan adalah sebuah bisnis. Klien harus terus-menerus menurunkan berat badan, dia membayar uang untuk itu. Dan terus menambah berat badan sehingga ada “sesuatu untuk menurunkan berat badan”.
Namun yang terpenting adalah klien harus menurunkan berat badan hanya jika bermitra dengan bisnis. Dia harus pergi ke gym, membeli beberapa pil yang mencegah penyerapan lemak, menghubungi ahli gizi yang akan membuat program individu, mendaftar untuk sedot lemak, dll.
Klien pasti mempunyai masalah yang hanya bisa diselesaikan oleh bisnis. Sederhananya, seseorang tidak seharusnya bisa menurunkan berat badannya sendiri. Kalau tidak, dia tidak akan datang ke klub kebugaran, tidak akan menghubungi ahli gizi dan tidak akan membeli pil.
Bisnis dibangun sesuai dengan itu. Pola makan harus sedemikian rupa sehingga tidak memberikan hasil jangka panjang. Mereka juga harus begitu rumit sehingga seseorang tidak dapat mengatasi “duduk di atasnya” sendirian. Kebugaran seharusnya hanya membantu selama masa berlangganan. Setelah Anda berhenti minum pil, berat badan Anda akan kembali.
Oleh karena itu, tujuan saya muncul secara alami: kita perlu memastikan bahwa seseorang dapat menurunkan berat badan dan mengendalikan berat badannya sendiri.
Pertama, agar tujuan orang tersebut tercapai. Kedua, agar dia tidak mengeluarkan uang untuk itu. Ketiga, agar ia bisa mempertahankan hasilnya. Keempat, agar semua ini tidak menjadi masalah.
Rencana pertama
Rencana pertama lahir dari pikiran programmer saya. Premis utamanya adalah keberagaman.
Di lingkungan saya, dan di lingkungan Anda, ada banyak orang yang berat badannya bereaksi sangat berbeda terhadap pengaruh yang sama. Seseorang makan dalam porsi besar untuk sarapan, makan siang, dan makan malam, tetapi berat badannya tidak bertambah. Orang lain dengan ketat menghitung kalori, melakukan kebugaran, tidak makan setelah pukul 18-00, tetapi terus menambah berat badan. Ada banyak pilihan.
Artinya, otak saya memutuskan, setiap orang adalah sistem unik dengan parameter unik. Dan tidak ada gunanya menggambarkan pola umum, seperti halnya bisnis terkait yang menawarkan diet, program kebugaran, dan pil.
Bagaimana memahami pengaruh faktor eksternal, seperti makanan, minuman, dan aktivitas fisik terhadap organisme tertentu? Wajar saja melalui konstruksi model matematika menggunakan pembelajaran mesin.
Harus saya katakan, saat itu saya belum mengetahui apa itu pembelajaran mesin. Bagi saya, ini adalah ilmu yang sangat rumit yang muncul baru-baru ini dan hanya dapat diakses oleh sedikit orang. Namun dunia perlu diselamatkan, dan saya mulai membaca.
Ternyata semuanya tidak terlalu buruk. Saat mempelajari informasi tentang pembelajaran mesin, mata saya tertuju pada penggunaan metode lama yang bagus, yang saya ketahui dari kursus analisis statistik di institut tersebut. Khususnya analisis regresi.
Kebetulan di institut tersebut saya membantu beberapa orang baik menulis disertasi tentang analisis regresi. Tugasnya sederhana - menentukan fungsi konversi sensor tekanan. Pada input terdapat hasil pengujian yang terdiri dari dua parameter - tekanan referensi yang disuplai ke sensor dan suhu sekitar. Outputnya kalau tidak salah adalah tegangan.
Maka sederhana saja - Anda perlu memilih jenis fungsi dan menghitung koefisiennya. Jenis fungsi dipilih “secara ahli”. Dan koefisien dihitung menggunakan metode Draper - inklusi, eksklusi dan bertahap. Ngomong-ngomong, saya beruntung - saya bahkan menemukan sebuah program, yang ditulis dengan tangan saya sendiri 15 tahun yang lalu di MatLab, yang menghitung koefisien yang sama.
Jadi saya pikir saya hanya perlu membuat model matematis tubuh manusia, berdasarkan massanya. Inputnya adalah makanan, minuman dan aktivitas fisik, dan outputnya adalah berat badan. Jika Anda memahami cara kerja sistem ini, maka mengatur berat badan Anda akan menjadi mudah.
Saya menjelajahi Internet dan menemukan bahwa beberapa lembaga medis Amerika telah membuat model matematika seperti itu. Namun, ini tidak tersedia untuk siapa pun dan hanya digunakan untuk penelitian internal. Artinya pasarnya bebas dan tidak ada pesaing.
Saya begitu bersemangat dengan gagasan ini sehingga saya bergegas membeli domain tempat layanan saya untuk membuat model matematika tubuh manusia akan ditempatkan. Saya membeli domain body-math.ru dan body-math.com. Ngomong-ngomong, beberapa hari yang lalu mereka menjadi gratis, yang berarti saya tidak pernah mengimplementasikan rencana pertama, tetapi akan membahasnya lebih lanjut nanti.
Latihan
Persiapannya memakan waktu enam bulan. Saya perlu mengumpulkan data statistik untuk menghitung model matematika.
Pertama, saya mulai menimbang berat badan secara rutin, setiap pagi, dan menuliskan hasilnya. Aku pernah menulis sebelumnya, namun terputus-putus, sebagaimana Tuhan anugerahkan pada jiwaku. Saya menggunakan aplikasi Samsung Health di ponsel saya - bukan karena saya menyukainya, tetapi karena aplikasi tersebut tidak dapat dihapus dari Samsung Galaxy.
Kedua, saya memulai sebuah file di mana saya menuliskan semua yang saya makan dan minum sepanjang hari.
Ketiga, otak sendiri mulai menganalisis apa yang terjadi, karena setiap hari saya melihat dinamika dan data awal pembentukannya. Saya mulai melihat beberapa pola, karena... pola makannya relatif stabil, dan pengaruh hari-hari khusus ketika makanan atau minuman tidak biasa, dalam satu arah atau lainnya.
Beberapa faktor yang mempengaruhinya tampak begitu jelas sehingga saya tidak dapat menolaknya dan mulai membaca tentangnya. Dan kemudian keajaiban dimulai.
Keajaiban
Keajaiban sungguh menakjubkan sehingga kata-kata tidak dapat menggambarkannya. Ternyata tidak ada yang mengetahui secara pasti berapa banyak proses yang terjadi di dalam tubuh kita. Lebih tepatnya, semua orang mengklaim bahwa mereka sudah mengetahuinya, tetapi sumber yang berbeda memberikan penjelasan yang berlawanan secara diametral.
Misalnya, cobalah mencari jawaban atas pertanyaan: bolehkah Anda minum sambil makan, atau segera setelahnya? Ada yang bilang - tidak mungkin, sari lambung (alias asam) encer, makanan tidak tercerna, melainkan membusuk begitu saja. Yang lain mengatakan bahwa ini tidak hanya mungkin, tetapi juga perlu, jika tidak maka akan terjadi sembelit. Yang lain lagi mengatakan - tidak masalah, perut dirancang sedemikian rupa sehingga ada mekanisme khusus untuk mengeluarkan cairan, terlepas dari keberadaan makanan padat.
Kita, orang yang jauh dari ilmu pengetahuan, hanya bisa memilih salah satu pilihan. Ya, atau periksa sendiri, seperti yang saya lakukan. Tapi lebih dari itu nanti.
Buku “Usus yang Menawan” sangat melemahkan keyakinan saya pada sains. Bukan bukunya sendiri, tapi fakta yang disebutkan di dalamnya, yang kemudian saya baca di sumber lain - penemuan bakteri Helicobacter pylori. Anda mungkin pernah mendengarnya; ilmuwan yang menemukannya, Barry Marshall, dianugerahi Hadiah Nobel pada tahun 2005. Bakteri ini ternyata adalah penyebab sebenarnya dari tukak lambung dan duodenum. Dan sama sekali tidak digoreng, asin, berlemak dan soda.
Bakteri ini ditemukan pada tahun 1979, tetapi baru “menyebar” secara normal dalam dunia kedokteran pada abad ke-21. Bisa jadi di suatu tempat mereka masih mengobati maag dengan cara lama, dengan pola makan no 5.
Tidak, saya tidak ingin mengatakan bahwa beberapa ilmuwan tidak seperti itu dan melakukan hal yang salah. Semuanya sudah diatur untuk mereka, bekerja seperti jarum jam, sains bergerak maju, dan kebahagiaan sudah dekat. Hanya saja sekarang orang-orang terus bertambah gemuk, dan semakin baik ilmu pengetahuan berkembang, semakin besar pula penderitaan di dunia karena kelebihan berat badan.
Namun pertanyaan apakah boleh minum sambil makan masih belum ada jawabannya. Seperti halnya pertanyaan apakah seseorang benar-benar membutuhkan daging. Dan apakah mungkin hidup hanya dengan tanaman hijau dan air? Dan bagaimana setidaknya beberapa zat bermanfaat diekstraksi dari potongan daging goreng. Dan cara menaikkan kadar asam klorida tanpa pil.
Singkatnya, hanya ada pertanyaan, tapi tidak ada jawaban. Anda tentu saja dapat kembali mengandalkan sains dan menunggu - tiba-tiba, saat ini, beberapa ilmuwan yang antusias sedang menguji metode keajaiban baru pada dirinya sendiri. Namun, melihat contoh Helicobacter, Anda memahami bahwa dibutuhkan waktu puluhan tahun untuk menyebarkan idenya.
Oleh karena itu, Anda harus memeriksa semuanya sendiri.
Awal yang rendah
Saya memutuskan untuk memulai, seperti yang diharapkan, pada suatu acara khusus. Apa yang lebih baik daripada memulai hidup baru di Tahun Baru? Itulah yang saya putuskan untuk lakukan.
Yang tersisa hanyalah memahami apa yang sebenarnya akan saya lakukan. Konstruksi model matematika dapat dilakukan secara asinkron, tanpa mengubah apapun dalam kehidupan, karena Saya sudah punya data selama enam bulan. Sebenarnya saya mulai melakukan ini pada bulan Desember 2018.
Bagaimana cara menurunkan berat badan? Matematika belum ada. Di sinilah pengalaman manajerial saya berguna.
Izinkan saya menjelaskan secara singkat. Ketika mereka melepaskan saya dan memberi saya seseorang untuk memimpin, saya mencoba untuk mematuhi tiga prinsip: leverage, potongan dan “gagal cepat, gagal murah.”
Dengan leverage, semuanya menjadi sederhana - Anda perlu melihat masalah utama dan menyelesaikannya tanpa membuang waktu untuk hal-hal yang tidak penting. Dan tanpa terlibat dalam “implementasi metode”, karena ini memakan waktu lama dan tidak ada jaminan hasilnya.
Potongan berarti mengambil yang terbaik dari metode dan praktik, metode tertentu, dan bukan keseluruhan alas kaki. Misalnya, ambil saja papan dengan catatan tempel dari Scrum. Penulis metode ini bersumpah, mengatakan bahwa ini tidak bisa disebut Scrum, tapi oh baiklah. Yang utama adalah hasilnya, bukan persetujuan dinosaurus berlumut. Tentu saja, bidak tersebut harus bekerja pada tuasnya.
Dan gagal dengan cepat adalah tantangan saya. Jika saya salah melihat tuasnya, atau memegangnya dengan bengkok, dan dalam waktu singkat saya tidak melihat dampak apa pun, maka inilah saatnya untuk menyingkir, berpikir, dan mencari titik penerapan kekuatan lainnya.
Ini adalah pendekatan yang saya putuskan untuk digunakan dalam menurunkan berat badan. Itu harus cepat, murah dan efektif.
Hal pertama yang saya coret dari daftar kemungkinan pengungkit adalah kebugaran apa pun, karena biayanya yang tinggi. Kalaupun sekedar jogging di sekitar rumah, itu memakan waktu terlalu lama. Ditambah lagi, saya tahu persis betapa sulitnya untuk mulai melakukan ini. Ya, saya banyak membaca tentang bagaimana “tidak ada yang benar-benar mengganggu Anda”, dan saya sendiri sudah lama jogging, tetapi cara ini tidak cocok untuk digunakan secara luas.
Tentu saja, tidak ada pil yang bisa digunakan sama sekali.
Secara alami, tidak ada “cara hidup baru”, pola makan makanan mentah, nutrisi yang terpisah atau bahkan berurutan, filosofi, esoterisme, dll. Saya tidak menentangnya, saya bahkan sudah lama memikirkan tentang diet makanan mentah, tapi, saya ulangi, saya tidak mencobanya sendiri.
Saya membutuhkan metode paling sederhana yang membuahkan hasil. Dan kemudian saya beruntung lagi - saya menyadari bahwa berat badan saya akan turun dengan sendirinya.
Berat badannya akan turun dengan sendirinya
Kita mempunyai keyakinan umum bahwa menurunkan berat badan memerlukan usaha. Seringkali sangat serius. Saat Anda menonton reality show yang berkaitan dengan penurunan berat badan, Anda kagum dengan apa yang tidak dilakukan oleh mereka, orang-orang malang.
Pada tingkat bawah sadar, ada pemikiran yang kuat: tubuh adalah musuh yang hanya melakukan apa yang menambah berat badannya. Dan tugas kita adalah mencegah dia melakukan hal ini.
Dan kemudian, secara kebetulan, saya menemukan dalam sebuah buku yang sama sekali tidak berhubungan dengan penurunan berat badan, gagasan berikut: tubuh itu sendiri, terus-menerus, menurunkan berat badan. Secara umum, buku ini membahas tentang bertahan hidup dalam kondisi yang berbeda, dan di salah satu bab dikatakan - tetap tenang, karena... tubuh kehilangan berat badan dengan sangat cepat. Bahkan jika Anda berbaring di cuaca hangat, di tempat teduh, sepanjang hari, Anda akan kehilangan setidaknya 1 kg.
Idenya sederhana namun tidak biasa. Tubuh menurunkan berat badan dengan sendirinya, terus-menerus. Yang dilakukannya hanyalah menurunkan berat badan. Melalui keringat, melalui... Ya, tentu saja. Namun berat badannya masih terus bertambah. Mengapa?
Karena kita terus-menerus memberikannya, tubuh, pekerjaan yang harus dilakukan. Dan kita memberikan lebih dari yang bisa kita keluarkan.
Saya menemukan analogi ini untuk diri saya sendiri. Bayangkan Anda memiliki deposito bank. Besar, berbobot, dengan suku bunga bagus. Mereka memanfaatkan Anda di sana setiap hari, dan mereka memberi Anda kredit dalam jumlah yang cukup untuk kehidupan normal. Anda dapat hidup hanya dengan bunga dan tidak perlu khawatir lagi tentang uang.
Namun seseorang tidak mempunyai cukup uang, jadi dia membelanjakan lebih dari bunga yang diberikan. Dan dia terlilit hutang, yang kemudian harus dilunasi. Hutang ini kelebihan berat badan. Dan persentasenya adalah berapa banyak berat badan yang hilang dari tubuh itu sendiri. Selama Anda membelanjakan lebih dari kontribusi Anda, Anda berada dalam zona merah.
Tapi ada kabar baik - tidak ada penagih, restrukturisasi utang, atau juru sita di sini. Cukup dengan berhenti mengumpulkan hutang baru dan menunggu sebentar sampai bunga deposito mengembalikan apa yang telah Anda kumpulkan selama beberapa tahun terakhir. Berat badan saya bertambah 30 kg.
Hal ini menghasilkan perubahan kecil namun mendasar dalam kata-kata. Anda tidak perlu memaksakan tubuh untuk menurunkan berat badan. Kita harus berhenti mengganggunya. Maka berat badannya akan turun dengan sendirinya.
Januari
Pada tanggal 1 Januari 2019, saya mulai menurunkan berat badan, dari berat badan 92.8 kg. Sebagai pengungkit pertama, saya memilih minum sambil makan. Karena tidak ada konsensus di antara para ilmuwan, saya memilihnya sendiri, menggunakan logika dasar. Selama 35 tahun terakhir hidup saya, saya minum sambil makan. Selama 20 tahun terakhir hidup saya, berat badan saya terus bertambah. Jadi, kita perlu mencoba yang sebaliknya.
Saya mencari-cari di sumber yang menyatakan bahwa tidak perlu minum, dan saya menemukan rekomendasi berikut: jangan minum setidaknya 2 jam setelah makan. Atau lebih baik lagi, lebih lama lagi. Nah, Anda perlu memperhitungkan waktu yang dibutuhkan untuk mencerna apa yang Anda makan. Kalau ada dagingnya lebih lama, kalau buah/sayurnya lebih sedikit.
Saya bertahan setidaknya 2 jam, tetapi mencoba lebih lama. Kebiasaan merokok saya mengganggu saya - membuat saya ingin minum. Tapi, secara keseluruhan, saya tidak mengalami kesulitan khusus. Ya, saya akan langsung mengatakan bahwa ini sama sekali bukan tentang mengurangi konsumsi air. Anda perlu minum banyak air sepanjang hari, ini sangat penting. Hanya saja tidak setelah makan.
Jadi, selama bulan Januari, dengan hanya menggunakan tuas ini, berat saya turun hingga 87 kg, yaitu. 5.8kg. Menurunkan kilogram pertama semudah menggunakan krim skimming. Saya memberi tahu teman-teman saya tentang kesuksesan saya, dan semua orang, sebagai satu kesatuan, mengatakan bahwa akan segera ada titik stabil, yang tidak mungkin diatasi tanpa kebugaran. Saya suka ketika mereka memberi tahu saya bahwa saya tidak akan berhasil.
Februari
Pada bulan Februari, saya memutuskan untuk melakukan eksperimen aneh - memperkenalkan hari-hari stres.
Semua orang tahu apa itu hari puasa - ini adalah saat Anda tidak makan sama sekali, atau makan sedikit, atau hanya minum kefir, atau semacamnya. Saya khawatir tentang masalah seperti "selamanya".
Bagi saya, hal utama yang mendorong orang menjauh dari diet adalah bahwa mereka “selamanya”. Diet selalu melibatkan beberapa batasan, seringkali sangat serius. Jangan makan malam, jangan makan fast food, hanya makan protein atau karbohidrat saja, jangan makan gorengan, dan lain-lain. – ada banyak pilihan.
Sebenarnya saya sendiri selalu menghentikan semua diet karena alasan ini. Saya hanya makan tupai selama seminggu, dan saya pikir, sialnya, saya tidak bisa melakukan ini. Saya ingin kue. Secangkir manisan. soda. Lagipula, bir. Dan dietnya menjawab - oh tidak, sobat, hanya protein.
Dan baik sebelumnya, sekarang, maupun di masa depan, saya tidak setuju untuk menyerahkan apa pun dalam bentuk makanan. Mungkin karena istri saya masakannya sangat beragam. Aturannya adalah selalu memasak sesuatu yang baru. Oleh karena itu, selama bertahun-tahun kami hidup bersama, saya telah mencoba masakan semua negara di dunia. Yah, dari sudut pandang manusia murni, tidak akan baik jika dia menyiapkan quesadilla atau sup Korea, dan saya datang dan menyatakan bahwa saya sedang diet dan duduk untuk makan mentimun.
Seharusnya tidak ada kata "selamanya", putusku. Dan, sebagai buktinya, saya mengalami hari-hari stres. Ini adalah hari-hari ketika saya makan apa pun yang saya mau dan sebanyak yang saya mau, tanpa mengikuti aturan apa pun. Untuk membuat eksperimen ini seefektif mungkin, saya mulai makan makanan cepat saji di akhir pekan. Tradisi seperti itu telah muncul - setiap hari Sabtu saya mengajak anak-anak, kami pergi ke KFC dan Mac, membeli burger, seember sayap pedas, dan makan bersama. Sepanjang minggu, jika memungkinkan, saya mengikuti beberapa aturan, dan pada akhir pekan terjadi pesta pora gastronomi total.
Efeknya luar biasa. Tentu saja setiap akhir pekan mereka membawa 2-3 kilogram. Namun dalam waktu seminggu gejala tersebut hilang, dan berat badan saya kembali “mencapai titik terendah”. Namun yang terpenting adalah dalam waktu seminggu saya berhenti mengkhawatirkan “selamanya”. Saya mulai mempertimbangkan penggunaan leverage sebagai latihan, ketika saya perlu berkonsentrasi, agar nanti, di akhir pekan, saya bisa bersantai.
Secara total, pada bulan Februari turun menjadi 85.2 yaitu dikurangi 7.6 kg dari awal percobaan. Namun dibandingkan bulan Januari, hasilnya lebih mudah.
Maret
Pada bulan Maret, saya menambahkan tuas lain - metode separuh. Anda mungkin pernah mendengar tentang diet Lebedev. Itu ditemukan oleh Artemy Lebedev, dan terdiri dari fakta bahwa Anda perlu makan sangat sedikit. Dilihat dari hasilnya, efeknya tercapai dengan sangat cepat.
Tapi Artemy sendiri makannya sangat sedikit sehingga menjadi menakutkan. Bukan untuk dia, tapi untuk diri saya sendiri jika saya memutuskan untuk melakukan diet ini. Namun, saya tidak mengabaikan efek pengurangan porsi, dan mengujinya pada diri saya sendiri.
Secara umum, jika Anda ingat tujuan awal saya - membuat model matematika - maka tampaknya mengurangi porsinya adalah hal yang tepat. Tampaknya Anda dapat menggunakan analisis regresi untuk menghitung ukuran porsi ini, dan, tanpa melampauinya, turunkan berat badan atau pertahankan pada tingkat tertentu.
Saya memikirkan hal ini selama beberapa waktu, tetapi ada dua hal yang mendorong saya menjauh. Pertama, di antara teman saya ada orang yang menghitung kalori dengan cermat. Sejujurnya, sangat disayangkan melihatnya - mereka terburu-buru dengan timbangan paling akurat, menghitung setiap gram, dan tidak bisa makan satu remah pun. Ini pasti tidak akan diketahui banyak orang.
Anehnya, yang kedua adalah Eliyahu Goldratt. Inilah orang yang mengemukakan teori keterbatasan sistem. Dalam artikel “Berdiri di Bahu Raksasa,” dia dengan sangat lembut dan diam-diam menuangkan kotoran pada MRP, ERP, dan secara umum metode apa pun untuk menghitung rencana produksi secara akurat. Terutama karena setelah bertahun-tahun mencoba, tidak ada yang berhasil. Dia mengutip upaya untuk mengukur kebisingan sebagai salah satu alasan kegagalan, yaitu. perubahan kecil, variabilitas dan penyimpangan. Jika Anda mempelajari teori batasan, Anda ingat bagaimana Goldratt merekomendasikan untuk mengubah ukuran buffer - sepertiganya.
Yah, aku memutuskan hal yang sama. Bukan hanya sepertiganya, tapi setengahnya. Semuanya sangat sederhana. Jadi saya makan sebanyak yang saya makan. Dan misalkan beratnya berfluktuasi dalam batas tertentu, tidak plus atau minus. Saya melakukannya dengan sederhana - saya mengurangi porsinya hingga setengahnya, dan dalam beberapa hari, saya melihat apa yang terjadi. Satu hari saja tidak cukup, karena... Air yang bersirkulasi dalam tubuh berdampak serius pada berat badan, dan banyak hal bergantung pada pergi ke toilet. Dan 2-3 hari sudah tepat.
Satu pembagian menjadi dua sudah cukup untuk melihat efeknya dengan mata kepala sendiri - bebannya segera turun. Tentu saja, saya tidak melakukan ini setiap hari. Saya akan makan setengah, lalu porsi penuh. Dan kemudian itu adalah akhir pekan, dan lagi-lagi ini adalah hari yang sibuk.
Hasilnya, March menurunkan berat badan saya menjadi 83.4 kg, yaitu. minus 9.4 kg dalam tiga bulan.
Di satu sisi, saya dipenuhi dengan antusiasme - berat saya turun hampir 10 kg dalam tiga bulan. Terlepas dari kenyataan bahwa saya hanya berusaha untuk tidak minum setelah makan, dan kadang-kadang makan setengah porsi, tetapi, pada saat yang sama, saya terus-menerus melahap makanan cepat saji, belum lagi meja pesta, yang sering diadakan pada bulan Februari dan Maret. Di sisi lain, pikiran itu tidak pernah hilang dari saya - apa yang akan terjadi jika saya kembali ke kehidupan lama saya? Artinya, bukan seperti itu - apa yang akan terjadi jika seseorang yang mencoba pendekatan saya untuk menurunkan berat badan kembali ke kehidupan sebelumnya?
Dan saya memutuskan sudah waktunya untuk melakukan percobaan lain.
April
Pada bulan April, saya mengabaikan semua aturan dan makan dengan cara yang sama seperti sebelum Januari 2019. Bobotnya tentu saja mulai bertambah hingga akhirnya mencapai 89 kg. Saya merasa takut.
Bukan karena beratnya, tapi karena saya salah. Bahwa semua eksperimenku adalah omong kosong, dan sekarang aku akan kembali menjadi babi gemuk yang selamanya kehilangan kepercayaan pada dirinya sendiri, dan akan tetap seperti itu selamanya.
Saya menunggu dengan ngeri untuk awal Mei.
Berat badan turun
Jadi, 30 April beratnya 88.5 kg. Pada bulan Mei, saya pergi ke desa, memanggang kebab, mabuk bir, dan menikmati pesta pora gastronomi lainnya. Sekembalinya ke rumah, saya menyalakan kedua tuas - jangan minum setelah makan, dan metode membagi dua.
Jadi apa yang Anda pikirkan? Dalam tiga hari berat badan saya turun hingga 83.9 kg. Artinya, hampir mencapai level bulan Maret, hampir mencapai batas minimum yang ditunjukkan sebagai hasil dari semua eksperimen.
Beginilah konsep “menurunkan berat badan” muncul dalam kosa kata saya. Beberapa buku yang saya baca berbicara tentang bagaimana sebagian besar berat badan seseorang terkandung di ususnya. Secara kasar, ini adalah pemborosan. Terkadang puluhan kilogram. Ini bukan lemak, bukan otot, tapi maaf, sial.
Menghilangkan lemak itu sulit. Saya membutuhkan waktu tiga bulan untuk turun dari 92.8 menjadi 83.4. Itu mungkin gemuk. Setelah menambah 5 kg dalam sebulan, saya kehilangannya dalam tiga hari. Jadi bukan gemuk, tapi... Singkatnya, saya menyebutnya menurunkan berat badan. Ballast yang mudah diatur ulang.
Namun justru pemberat inilah yang membuat takut orang-orang yang gagal melakukan diet. Seseorang kehilangan berat badan, kemudian kembali ke kehidupan sebelumnya, dan, melihat kilogramnya kembali, dia menyerah, berpikir bahwa dia telah bertambah gemuk lagi. Dan dia, sebenarnya, tidak bertambah gemuk, tetapi menjadi pemberat.
Hasil yang diperoleh sangat membuat saya takjub sehingga saya memutuskan untuk melanjutkan percobaan selama bulan Mei. Saya mulai makan seperti kuda lagi. Cuma sekarang moodnya sudah bagus.
Ayunan
Pada awal Juni, berat saya 85.5 kg. Saya mengaktifkan mode penurunan berat badan lagi, dan seminggu kemudian saya berada di minimum bulan Maret - 83.4 kg. Wajar saja, setiap akhir pekan saya mengunjungi fast food.
Pada pertengahan Juni, saya kembali mencapai titik terendah - 82.4 kg. Itu adalah hari peringatan, karena... Saya melewati batas psikologis 10 kg.
Setiap minggu seperti ayunan. Pada hari Senin tanggal 17 Juni beratnya 83.5 kg, dan pada hari Jumat tanggal 21 Juni – 81.5 kg. Beberapa minggu berlalu tanpa dinamika sama sekali, karena saya merasa bisa mengendalikan berat badan saya sepenuhnya.
Suatu minggu saya menurunkan berat badan, dan kehilangan beberapa kilogram, kembali mencapai titik terendah, turun di bawah batas minimum. Beberapa minggu yang lalu saya menjalani apa yang terjadi - misalnya, jika ada liburan, jalan-jalan ke restoran pizza, atau sekadar suasana hati yang buruk.
Namun, yang terpenting, pada bulan Juni saya merasa bisa mengendalikan berat badan saya sendiri. Jika saya mau, saya menurunkan berat badan, jika saya tidak mau, saya tidak menurunkan berat badan. Kebebasan penuh dari diet, ahli gizi, kebugaran, pil, dan bisnis lain yang menjual apa yang sudah saya ketahui.
Total
Secara umum, tentu saja masih terlalu dini untuk menarik kesimpulan. Saya akan melanjutkan percobaannya, tapi sepertinya hasilnya sudah bisa dibagikan.
Jadi, tidak diperlukan diet. Sama sekali. Diet adalah seperangkat aturan tentang bagaimana Anda harus makan untuk menurunkan berat badan. Diet itu jahat. Aturan-aturan tersebut dirancang untuk diabaikan karena terlalu sulit untuk diterapkan. Diet membuat terlalu banyak perubahan dalam hidup Anda - perubahan besar yang tidak dapat diterima.
Kebugaran tidak diperlukan untuk menurunkan berat badan. Olahraga itu sendiri bagus, jangan mengira saya lawannya. Sebagai seorang anak, saya terlibat dalam ski, bola basket, dan angkat besi, dan saya masih senang hal ini terjadi - tidak masalah bagi saya untuk memindahkan lemari, memotong kayu, atau membawa karung gandum di desa. Namun untuk menurunkan berat badan, fitnes ibarat memadamkan api. Jauh lebih mudah untuk tidak membakarnya daripada memadamkannya.
Tidak ada kata "selamanya". Anda bisa makan apa yang Anda suka. Atau keadaan apa yang memaksa. Anda bisa menurunkan berat badan, atau Anda bisa berhenti sejenak. Saat Anda kembali menurunkan berat badan, berat badan yang turun akan hilang dalam hitungan hari, dan Anda akan mencapai batas minimum.
Tidak perlu pil. Tidak perlu yogurt. Sayuran hijau, makanan super, jus lemon, milk thistle, atau minyak bayam tidak diperlukan untuk menurunkan berat badan. Ini mungkin produk yang sangat sehat, tetapi Anda bisa menurunkan berat badan tanpa produk tersebut.
Untuk menurunkan berat badan, Anda hanya memerlukan tindakan sederhana dari daftar tertentu yang sesuai untuk Anda. Dalam publikasi ini, saya hanya menyebutkan dua pengungkit - tidak minum setelah makan, dan metode membagi dua - tetapi, sebenarnya, saya mengalami lebih banyak pada diri saya sendiri, saya hanya tidak membebani artikel secara berlebihan.
Jika ingin menurunkan sedikit berat badan, jangan minum setelah makan selama beberapa hari. Atau makan setengah porsi. Jika Anda bosan, berhentilah dan makanlah sebanyak yang Anda mau. Anda bahkan bisa melakukannya selama sebulan penuh. Kemudian kembali, tekan tuasnya lagi, dan semua beban yang lepas akan jatuh seperti lumpur kering.
Yah, bukankah itu indah?
Apa selanjutnya?
Secara umum, pada awalnya saya berencana menurunkan 30 kg, dan setelah itu “keluar ke dunia nyata”. Namun, setelah kehilangan 11.6 kg, saya menyadari bahwa saya sudah menyukai diri saya sendiri. Tentu saja, demi menyelamatkan dunia, saya akan menurunkan berat badan lebih banyak, menguji beberapa tuas baru sehingga Anda memiliki lebih banyak pilihan.
Saya mungkin akan kembali ke ide awal - membangun model matematika. Sejalan dengan penurunan berat badan, saya melakukan pekerjaan ini, dan hasilnya bagus - model tersebut memberikan akurasi perkiraan sekitar 78%.
Namun secara umum, hal ini sepertinya tidak perlu bagi saya. Mengapa saya memerlukan model yang secara akurat memprediksi berat badan saya berdasarkan apa yang saya makan hari ini jika saya sudah tahu bahwa saya akan menurunkan berat badan karena saya tidak minum setelah makan?
Inilah yang saya rencanakan selanjutnya. Saya akan memasukkan semua yang saya tahu ke dalam sebuah buku. Kecil kemungkinannya ada orang yang mau mempublikasikannya, jadi saya akan mempostingnya dalam bentuk elektronik. Mungkin beberapa dari Anda akan mencoba sendiri cara yang saya sarankan. Dia mungkin akan memberi tahu Anda tentang hasilnya. Baiklah, kita lihat saja bagaimana hasilnya.
Hal utama telah tercapai - pengendalian berat badan. Tanpa kebugaran, pil dan diet. Tanpa perubahan gaya hidup yang signifikan, dan umumnya tanpa perubahan pola makan. Aku ingin mengurangi berat badan. Saya tidak mau, saya tidak menurunkan berat badan. Lebih mudah dari yang terlihat.
Sumber: www.habr.com