Tæknin er að taka yfir tíma okkar og athygli og hún er ekki bara ekki fyndin lengur, hún er sorgleg, beinlínis sorgleg. , kvíða og geðhvarfasýki. Ég birti reglulega rannsóknir um áhrif tækni á geðheilsu. bæði í símskeytarás hans og á þessum tíma hefur ákveðinn fjöldi athugana safnast upp.
Ok Google, svo hvað gerum við í heimi þar sem tæknin er hlekkurinn við faglegt, félagslegt og persónulegt líf okkar? Er hægt að nota tækni og athygli hreinlæti til að bæta lífið?
Nálganir
Þú getur nálgast ákvörðunina á róttækan hátt: slökktu á hvaða tengingu sem er, keyptu flip-síma og hentu iPhone þínum, farðu í frí, gerðu sjálfan þig stafræn afeitrun, farðu til Vipassana eða farðu til Phangan.
Þú getur sætt þig við þá staðreynd að þetta er nýr veruleiki: heimurinn er að hraða, lóðrétta ljósabekkurinn er ekki takmörk framfara, tæknin þróast, það er ekkert næði. Það er kominn tími til að sætta sig við. Og lyf eru ekki sofandi, þau eru með bláar pillur fyrir hvaða tilefni sem er...
Þetta er allt frábært, en ég myndi vilja minna róttækar aðgerðir. Af einni eða annarri ástæðu valdi ég að búa á tæknilegasta (of)mettaðasta stað jarðarinnar, San Francisco, og út frá þessu hefur það að viðhalda mörkum tíma minnar, athygli og orku orðið dagleg æfing fyrir mig.
Ég fæ kikk út úr því að hafa aðgang að nýjustu tækni, en ég fæ líka kikk út úr því að eiga vini sem ég get hitt hvenær sem er; fyrirlestra og vinnustofur, sem ég get auðveldlega sótt á kvöldin; Næstum allar helgar get ég farið í náttúruna eða ferðast með bíl.
Miðvegurinn er mér nærri, án öfga. Til að skipuleggja það þurfti ég að gera miklar tilraunir, hagræða tíma mínum og tæknilegu rými.
10 venjur sem festust
Ég hef lítið sett af starfsháttum sem gerir mér kleift að taka stjórn á tækninni í mínar hendur. Ég mun skrá þau hér að neðan:
- Skjártími: Sjálfgefið er 0 mínútur fyrir öll dópamín-örvandi forrit. Ég þarf að eyða tíma í að slá inn lykilorðið og leyfa appinu í 15 mínútur áður en það fer aftur á bannlista. Þetta dregur úr þeim tíma sem ég eyði í umsóknir.
- Lágmarks sett af forritum í símanum. 10 boðberar? 6 samfélagsnet? 7 bankaforrit? Nei takk, einn í hóp er nóg.
- Lykilsamskipti í 1-2 rásum: Símskeyti fyrir öll helstu samtöl, SMS/Apple skilaboð fyrir bandaríska tengiliði og nána vini.
- Takmörkun á vörum Google og Facebook. Þessi fyrirtæki græða peninga á auglýsingum og til að gera þetta þurfa þau að fínstilla vörur í kringum mælikvarða um þátttöku og notkunartíma. Amazon, Apple og Microsoft græða peninga með því að selja efnislegar vörur, öpp og áskrift. Að öðru óbreyttu nota ég vörur úr síðasta hópnum.
- Öll vinnandi forrit eru á tölvunni. Síminn hefur aðeins grunnforrit fyrir samskipti, siglingar, peningaskipti o.fl.
- 3 efstu öppin samkvæmt tölfræði skjátíma mínum hafa verið fjarlægð úr símanum mínum. Búið til þrjá tíma á dag fyrir sjálfan mig. Galdur!
- Tilkynningar eru eingöngu fyrir síma og SMS skilaboð. Sjálfgefið er að þau séu óvirk í öllum öðrum forritum.
- Ég á annan síma sem ég nota fyrir athyglisfrek forrit. Til dæmis nota ég það til að stjórna Instagram og uppfæra Facebook. Aðgangur að því er takmarkaður.
- Umsóknir í símanum eru flokkaðar í samræmi við grundvallarreglur/Starf sem þarf að vinna: samtal, hreyfing, fjölföldun ¯_(ツ)_/¯, upptaka, einbeiting, skipti á fjármunum, tímastjórnun, sjálfsumönnun.
- Vafrar eru aðskildir og búnir athyglissparandi viðbótum. Chrome fyrir vinnu, Safari fyrir persónuleg verkefni. Báðar eru sett af viðbótum fyrir aðgangstakmarkanir (eftir tíma, tilföngum, hluta síðunnar, skynjunaraðferð): Ótrufluð, Vertu einbeittur, Minnkuð framleiðni, Mercury Reader, AdBlock. Það eru margar slíkar lausnir en þær góðu má telja á seinni hluta svo ef þú hefur áhuga mun ég skrifa sérstaka færslu um það.
10 gagnlegar aðferðir sem náðu ekki í gegn
- Svart og hvítt stilling í símanum þínum til að fela lit rauðra tilkynninga. Hið síðarnefnda vekur athygli og skapar truflanir í starfi, sem leiðir til taps á einbeitingu. Í staðinn fyrir svarthvíta stillinguna sem hægt er að velja í stillingunum fækkaði ég umsóknum og hverjir mega láta vita.
- Fjarlægðu allar tilkynningar. Sumar tilkynningar eru mikilvægar, svo ég virkjaði þær aðeins í mikilvægum forritum.
- Fjarlægðu allar tilkynningar af læsaskjánum. Sömu sjónarmið.
- Eyða öllum samfélagsmiðlum. Þess í stað takmarkaði hann dvöl sína, fékk sér síma fyrir fjölmiðla þar sem hann þarf að vera af og til og
- Talskilaboð í stað textaskilaboða. Það náði sér ekki á strik (að undanskildum einum vini - þar breyttist það í helgisiði í nokkurn tíma). Í fyrsta lagi vegna þess að í vestrænni menningu tíðkast ekki að fyrirskipa skilaboð.
- Algjör lokun á öllum athyglisfrekum forritum með því að nota frelsi, sjálfsstjórn osfrv. Nálgunin er of hörð og í þessum skilningi er ég vanillustrákur.
- Hringdu aðeins í forrit í gegnum Spotlight (iOS) eða leit (Android). Sumar umsóknir kalla ég reyndar svona, en öllum þeim helstu er skipt í möppur sem eru nefndar eftir grunnreglunum/verkunum sem á að vinna.
- Dark Mode á síðum sjálfgefið. Fræðilega séð ætti „dökk stilling“ að fækka björtum vefsíðum, en í raun virkar það ekki vel með ýmsum vefsíðuskjáeiginleikum.
- Hugleiðsluforrit. Eins og þú veist gerir núvitund hugleiðsla þér kleift að ná meiri stjórn á gæðum athyglinnar og hefur áhrif á tilfinningalegt ástand þitt. Ég byrjaði með Headspace fyrir fimm árum, en þegar æfingin varð alvarlegri fór ég að hugleiða sjálf, með venjulegri tímastillingu.
- Tímamælir með Pomodoro aðferð. Vinnið í 25 mínútur, hvíldu í 5, endurtakið. Eftir fjórðu endurtekninguna skaltu taka langt hlé. Það virkar fyrir suma, en eins og það kom í ljós, það virkaði ekki fyrir mig.
Hvernig spararðu tíma þinn og athygli?
Heimild: www.habr.com