Fyrr við , hvaða rannsóknir liggja að baki vinsælum ráðleggingum um hvernig eigi að „læra að læra“. rætt um metavitræn ferla og gagnsemi „margin scribbling“.
Í þriðja hluta - sögðu þeir . Við the vegur, við ræddum um minni sérstaklega и , líka - við komumst að því hvernig “'.
Í dag munum við ræða einbeitingu, „fjölþrautavinnu“ og athyglisdælingu.
Mynd: /Unsplash
Athygli er „taug hvers sálkerfis“
Almenn sálfræði skilgreinir athygli sem getu einstaklings til að einbeita sér á ákveðnum tímapunkti á hvaða hlut sem er: hlut, atburði, mynd eða rökhugsun. Athygli getur verið sjálfviljug - háð meðvituðum áhuga, og ósjálfráð eða eðlislæg (þú munt taka eftir hefðbundnu þrumuklappi, óháð löngun þinni). Þörfin er annar mikilvægur þáttur sem hefur áhrif á athygli: svangur einstaklingur sem gengur um borgina mun skoða veitingastaði og kaffihús oftar en vel mataður einstaklingur.
Mikilvægustu eiginleikar athygli eru valhæfi hennar og rúmmál. Þannig að á viðburði heyrir einstaklingur fyrst aðeins almennan hávaða radda. Hins vegar, um leið og kunningi hans talar skyndilega við hliðina á honum mun athygli eins og annars skipta yfir í raddir þeirra og samskipti. Þetta fyrirbæri, þekkt sem „kokteilveisluáhrif“, hefur verið í tilraunaskyni árið 1953 eftir Edward Colin Cherry frá Imperial College, University of London.
Magn athygli getur verið tjáð í fjölda hluta sem einstaklingur getur einbeitt sér að á ákveðnu augnabliki. Fyrir fullorðna eru þetta um það bil fjórir til fimm, að hámarki sex, óskyldir hlutir: til dæmis bókstafir eða tölustafir. Þetta þýðir ekki að við skynjum samtímis aðeins nokkur orð í textanum - þetta geta líka verið merkingarleg brot af efninu. En fjöldi þeirra er ekki meira en sex.
Að lokum einkennist athyglin af hæfni hennar til að fara frá einu verkefni til annars (fjarvera frá þessu sjónarhorni er ófullnægjandi hæfni til að gera þetta á áhrifaríkan hátt) og stöðugleika - hæfni til að viðhalda einbeitingu í nokkurn tíma. Þessi eiginleiki fer eftir eiginleikum efnisins sem verið er að rannsaka og manneskjunnar sjálfs.
Mynd: /Unsplash
Að beina athyglinni er ein af skilyrðum fyrir farsælu starfi og námi. Charles Darwin í sjálfsævisögu sinni „Memoirs of the Development of Mind My and Character“ að verk hans hafi ekki aðeins verið hjálpað af „vana ötuls vinnu, heldur einnig af athygli á hvers kyns viðskiptum þar sem hann var upptekinn. Og ensk-ameríski sálfræðingurinn Edward Bradford Titchener í bók sinni „Lectures on the Experimental Psychology of Sensation and Attention“ (1908) „taug hvers sálkerfis“.
Einbeitingarhæfni hefur jákvæð áhrif á námsárangur. Um það MIT rannsókn sem gerð var í Boston. Þeir tala um athygli sem „form af andlegri starfsemi sem þú þarft að geta viðhaldið.
Fjölverkavinnsla er goðsögn
Vinsælt rit skrifa að það sé talið mögulegt að auka vinnu skilvirkni og bæta athygli með því að æfa fjölverkavinnsla. Hins vegar, samkvæmt rannsóknum, er fjölverkavinnsla kunnátta sem í fyrsta lagi er ómögulegt að þróa og í öðru lagi er hún algjörlega óþörf.
Samkvæmt taugasálfræðingur og prófessor við háskólann í Utah David Strayer, fjölverkavinnsla er einstök eiginleiki: ekki meira en 2,5% fólks hefur það. Það er ákvarðað erfðafræðilega og að þróa það er tímasóun. „Við gerum sjálfum okkur að fíflum og höfum tilhneigingu til að ofmeta getu okkar til að vinna að fjölverkaverkefnum,“ vísindamaður.
Tilraunir, við Stanford háskóla sýndi að einstaklingar sem settir voru í aðstæður til að leysa nokkur vandamál samtímis stóðu sig verr í verkefnum. Fjölverkavinnsla kann að virðast árangursrík í fyrstu, en til lengri tíma litið tekur það allt að 40% meiri tíma og niðurstöðurnar eru fullar af villum. hjá American Psychological Association.
Hvernig á að bæta einbeitingu
Þú getur orðið eftirtektarsamari. Það er til dæmis , sem gefa til kynna að ýmsar hugleiðsluaðferðir - bæði hefðbundnar austurlenskar og nútímalegar venjur sem eru algengar í Bandaríkjunum og Evrópu, hjálpa ekki aðeins til við að létta streitu og þróa sjálfsstjórnun, heldur einnig til að bæta einbeitingargetuna verulega.
Hins vegar vilja ekki allir hugleiða. Sem betur fer eru valmöguleikar. Tom Wujec frá Singularity University, nokkrar einfaldar æfingar. Situr þú í neðanjarðarlestinni eða stendur á bílastæði? Besta leiðin til að drepa tímann og þjálfa athyglina á sama tíma er að einblína í fimm mínútur á auglýsingaplakat eða stuðara límmiða á bílnum fyrir framan, án þess að hugsa um neitt annað. Ertu að lesa erfiða bók og verður annars hugar? Mundu eftir brotinu þar sem þú týndist og lestu það aftur.
Mynd: /Unsplash
Að vísu gerum við þetta án ráðlegginga Tom Wijack, en hann heldur því fram að það virki frábærlega. Sitja á leiðinlegum fyrirlestri eða ráðstefnu? Sittu eins óþægilega og hægt er. Þú verður einfaldlega neyddur til að hlusta vel, sannfærir Wijek. Fræðsluefni Mission.org Lestu venjulegar prentaðar bækur á hverjum degi, sem mun kenna þér að einbeita þér að einu verkefni í langan tíma og hugleiða. En okkur sýnist að slík ráð séu of augljós.
Að bæta athygli „með vísindum“
Skoðun vísindamanna virðist mótsagnakennd: til að vera eftirtektarsamari þarftu ekki að þróa þessa hæfileika með sérstökum æfingum eða þvinga þig af öllum mætti, heldur gefðu heilanum bara hvíld. Rannsóknarsálfræðingar telja: einstaklingur missir hæfileikann til að einbeita sér ekki vegna þess að hann getur ekki eða vill það ekki. Frestun er ekki bilun, heldur lykileiginleiki taugakerfisins sem hjálpar heilanum að starfa eðlilega: mikil athygli (framhlið heilaberkins ber ábyrgð á þessu) krefst mjög mikillar orkunotkunar, þannig að með því að vera annars hugar gefðu heilanum hvíld.
Paul Seley, sálfræðingur við Harvard háskóla, Það er rétt, að kalla frestun „huga reika“. Hann heldur því fram að það sé þess virði að hvíla skynsamlega og vitnar í rannsóknir sem í tímaritinu NeuroImage. Þú þarft ekki bara að „dreyma“ heldur nota hvíldartímann til að leysa einfalt hversdagslegt vandamál sem krefst ekki mikillar vitsmunalegrar fyrirhafnar. Eftir þetta geturðu farið aftur í námið og einbeitt þér aftur.
Ráð Paul Cely er sammála , fengin aftur árið 1993: heilinn er fær um að vinna hörðum höndum í ekki meira en 90 mínútur. Það þarf 15 mínútna hlé til að jafna sig.
Í síðari rannsókn vísindamanna við háskólann í Illinois ávinningur af mjög stuttum - nokkrum sekúndum - hléum (andlegt „hlé“) í sama tilgangi. Hjá Georgia Tech að skynjun efnis bætist við líkamsrækt og koffín bætir minni og athygli. Og við Australian National University gerðu þeir tilraun með 124 nemendum og að fyndin YouTube myndbönd hjálpa þér að slaka á og jafna þig svo þú getir einbeitt þér betur síðar.
TL; DR
- Árangur fjölverkavinnsla er goðsögn. Mundu að aðeins 2,5% fólks eru sannarlega „fjölverkavinnsla“. Þessi hæfileiki er erfðafræðilega ákvarðaður og er nánast ómögulegt að þróa. Fyrir aðra er fjölverkavinnsla tímasóun og mistök í vinnu.
- Þú gætir viljað hugleiða; það er mjög góð leið til að læra hvernig á að borga eftirtekt. Að vísu þarftu að æfa hugleiðslu stöðugt.
- Ef þú getur ekki einbeitt þér skaltu ekki hæða þinn eigin heila. Hann verður að hvíla sig. Taktu þér hlé, en notaðu þær skynsamlega: Léttar æfingar, kaffibolli eða lausn á einföldu daglegu vandamáli mun hjálpa þér að komast aftur í námið og endurheimta einbeitinguna á skilvirkari hátt.
Hvað annað höfum við á Habré:
Heimild: www.habr.com