Fyrir um ári síðan varð ég staðráðinn í að bjarga heiminum. Með þeim tækjum og færni sem ég hef. Ég verð að segja að listinn er mjög rýr: forritari, stjórnandi, grafómanía og góð manneskja.
Heimurinn okkar er fullur af vandamálum og ég varð að velja eitthvað. Ég hugsaði um stjórnmál, tók meira að segja þátt í „leiðtogum Rússlands“ til að komast strax í háa stöðu. Ég komst í undanúrslit en var of latur til að fara til Jekaterinburg í keppnina í eigin persónu. Í langan tíma reyndi ég að breyta forriturum í viðskiptaforritara, en þeir trúðu ekki og vildu það ekki, svo ég er sá eini sem er eftir sem fyrsti og eini fulltrúi þessarar starfsstéttar. Viðskiptaforritarar urðu að bjarga hagkerfinu.
Fyrir vikið fékk ég loksins eðlilega hugmynd, alveg óvart. Ég mun bjarga heiminum frá mjög algengu og afar viðbjóðslegu vandamáli - ofþyngd. Reyndar er allri undirbúningsvinnu lokið og árangurinn hefur farið fram úr björtustu vonum mínum. Það er kominn tími til að byrja að skala. Þetta rit er fyrsta skrefið.
Smá um vandamálið
Ég mun ekki ímynda mér, það eru tölfræði WHO - 39% fullorðinna eru of þungir. Það eru 1.9 milljarðar manna. 13% eru of feit, það eru 650 milljónir manna. Reyndar er ekki þörf á tölfræði hér - líttu bara í kringum þig.
Ég veit um vandamálin sem tengjast ofþyngd frá sjálfum mér. Þann 1. janúar 2019 var ég 92.8 kg að þyngd, 173 cm á hæð. Þegar ég útskrifaðist úr háskóla var ég 60 kg. Ég fann bókstaflega fyrir umframþyngdinni líkamlega - ég gat ekki passað í buxurnar, til dæmis, það var svolítið erfitt að ganga, ég byrjaði oft að finna fyrir hjartanu (áður gerðist þetta aðeins eftir alvarlega líkamlega áreynslu).
Almennt séð virðist lítill tilgangur vera að ræða mikilvægi vandans fyrir heiminn. Það er á heimsmælikvarða og öllum kunnugt.
Hvers vegna er ekki verið að leysa vandamálið?
Ég mun að sjálfsögðu segja mína persónulegu skoðun. Umframþyngd og allt sem henni tengist er fyrirtæki. Frábært, fjölbreytt fyrirtæki með viðveru á mörgum mörkuðum. Sjáðu sjálfur.
Allar líkamsræktarstöðvar eru fyrirtæki. Margir fara þangað bara til að léttast. Þeir ná ekki langtímaárangri og koma aftur. Viðskipti eru í uppsveiflu.
Mataræði, næringarfræðingar og alls kyns megrunarstofur eru fyrirtæki. Það eru svo margir af þeim að þú veltir fyrir þér - er virkilega hægt að léttast á svo gríðarlega marga vegu? Og einn er dásamlegri en hinn.
Lyf, sem venjulega meðhöndlar afleiðingar ofþyngdar, er fyrirtæki. Auðvitað er ástæðan sú sama.
Allt er einfalt með viðskipti - það þarf viðskiptavini. Eðlilegt, skiljanlegt markmið. Til að græða peninga þarftu að hjálpa viðskiptavininum. Það er, hann verður að léttast. Og hann er að léttast. En viðskiptin munu ekki endast lengi - markaðurinn mun hrynja. Því þarf viðskiptavinurinn ekki aðeins að léttast heldur verða háður fyrirtækinu og þjónustu þess. Þetta þýðir að umframþyngd hans ætti að koma aftur.
Ef þú ferð í ræktina léttist þú. Hættu að labba og þú verður feitur. Þegar þú kemur aftur léttist þú aftur. Og svo framvegis ad infinitum. Annað hvort ferðu á líkamsræktarstöð eða heilsugæslustöð alla ævi, eða þú skorar og verður feitur.
Það eru líka til samsæriskenningar, en ég veit ekkert um sannleiksgildi þeirra. Það virðist sem eitt fyrirtæki hjálpi þér að léttast, annað hjálpar þér að þyngjast. Og það er einhver tenging þarna á milli. Viðskiptavinurinn hleypur einfaldlega á milli skyndibita og líkamsræktarstöðvar og gefur sama eiganda peninga - núna í vinstri vasa, nú í hægri.
Ég veit ekki hvort þetta er satt eða ekki. En sömu tölur WHO segja að fjöldi fólks sem þjáist af offitu hafi þrefaldast frá 1975 til 2016.
Rót vandans
Þannig að ofþyngd, sem alþjóðlegt vandamál, versnar með hverju ári. Þetta þýðir að tvær stefnur eru að verki í einu - að fitna og léttast minna og minna.
Það er ljóst hvers vegna fólk er að fitna. Jæja, eins og ljóst er... Mikið hefur verið skrifað um þetta. Kyrrsetu, óhollur matur, mikil fita og sykur o.fl. Reyndar skipta þessir þættir líka máli fyrir mig og ég hef fitnað í mörg ár í röð.
Af hverju léttast þau minna og minna? Vegna þess að léttast er fyrirtæki. Viðskiptavinurinn verður stöðugt að léttast, hann borgar peninga fyrir það. Og þyngjast stöðugt svo að það sé „eitthvað til að léttast“.
En aðalatriðið er að viðskiptavinurinn ætti að léttast aðeins í samstarfi við fyrirtækið. Hann ætti að fara í ræktina, kaupa nokkrar töflur sem koma í veg fyrir fituupptöku, hafa samband við næringarfræðinga sem búa til einstaklingsbundið prógramm, skrá sig í fitusog o.s.frv.
Viðskiptavinurinn verður að hafa vandamál sem aðeins fyrirtæki getur leyst. Einfaldlega sagt, maður ætti ekki að geta léttast á eigin spýtur. Annars kemur hann ekki í líkamsræktarstöðina, mun ekki hafa samband við næringarfræðing og kaupa ekki pillur.
Viðskipti eru byggð í samræmi við það. Mataræði ætti að vera þannig að það gefi ekki langtímaárangur. Þau ættu líka að vera svo flókin að einstaklingur ráði ekki við að „setja á þeim“ á eigin spýtur. Líkamsrækt ætti aðeins að hjálpa meðan áskriftin varir. Þegar þú hættir að taka pillurnar ætti þyngdin að fara aftur.
Héðan kom markmið mitt af sjálfu sér: við þurfum að tryggja að einstaklingur geti bæði léttast og stjórnað þyngd sinni sjálfur.
Í fyrsta lagi svo að markmiði einstaklings sé náð. Í öðru lagi, svo að hann eyði ekki peningum í það. Í þriðja lagi svo hann geti haldið niðurstöðunni. Í fjórða lagi, svo að ekkert af þessu sé vandamál.
Fyrsta áætlun
Fyrsta áætlunin var fædd úr huga mínum forritara. Lykilforsenda þess var fjölbreytileiki.
Í mínu umhverfi, og þínu, eru margir sem bregðast mjög mismunandi við sömu áhrifum. Einn maður borðar risastóra skammta í morgunmat, hádegismat og kvöldmat en þyngist ekki. Annar manneskja telur kaloríur stranglega, fer í líkamsrækt, borðar ekki eftir 18-00, heldur heldur áfram að þyngjast. Það eru ótal möguleikar.
Þetta þýðir, ákvað heilinn minn, hver manneskja er einstakt kerfi með einstökum breytum. Og það þýðir ekkert að teikna almenn mynstur eins og samsvarandi fyrirtæki sem bjóða upp á mataræði, líkamsræktaráætlanir og pillur.
Hvernig á að skilja áhrif ytri þátta, svo sem matar, drykkjar og hreyfingar á tiltekna lífveru? Auðvitað, með því að byggja stærðfræðilegt líkan með því að nota vélanám.
Ég verð að segja að á þeim tíma vissi ég ekki hvað vélanám var. Mér sýndist þetta vera bölvuð flókin vísindi sem hefðu birst nýlega og aðgengileg fáum. En það þarf að bjarga heiminum og ég fór að lesa.
Það kom í ljós að allt var ekki svo slæmt. Við nám í upplýsingum um vélanám vakti athygli mína að notaðar voru gamlar og góðu aðferðir, sem ég þekki frá tölfræðináminu við stofnunina. Einkum aðhvarfsgreining.
Það kom fyrir að á stofnuninni hjálpaði ég góðu fólki að skrifa ritgerð um aðhvarfsgreiningu. Verkefnið var einfalt - að ákvarða umbreytingarvirkni þrýstiskynjarans. Við inntakið eru prófunarniðurstöður sem samanstanda af tveimur breytum - viðmiðunarþrýstingnum sem kemur fyrir skynjarann og umhverfishitastigið. Úttakið, ef mér skjátlast ekki, er spenna.
Þá er það einfalt - þú þarft að velja tegund falls og reikna út stuðlana. Gerð aðgerðarinnar var valin „sérfræðingur“. Og stuðlarnir voru reiknaðir út með Draper aðferðum - innifalið, útilokun og í þrepum. Við the vegur, ég var heppinn - ég fann meira að segja forrit, skrifað með eigin höndum fyrir 15 árum síðan á MatLab, sem reiknar þessa sömu stuðla.
Svo ég hélt að ég þyrfti bara að byggja stærðfræðilegt líkan af mannslíkamanum, hvað varðar massa hans. Aðföngin eru matur, drykkur og hreyfing og framleiðslan er þyngd. Ef þú skilur hvernig þetta kerfi virkar, þá verður auðvelt að stjórna þyngd þinni.
Ég leitaði á netinu og komst að því að einhver bandarísk læknastofnun hafði smíðað slíkt stærðfræðilíkan. Það er hins vegar ekki í boði fyrir neinn og er eingöngu notað til innri rannsókna. Þetta þýðir að markaðurinn er frjáls og engir samkeppnisaðilar.
Ég var svo upptekin af þessari hugmynd að ég flýtti mér að kaupa lénið sem þjónustan mín til að smíða stærðfræðilegt líkan af mannslíkamanum verður staðsett á. Ég keypti lénin body-math.ru og body-math.com. Við the vegur, um daginn urðu þeir ókeypis, sem þýðir að ég framkvæmdi aldrei fyrstu áætlunina, en meira um það síðar.
Þjálfun
Undirbúningurinn tók sex mánuði. Ég þurfti að safna tölfræðilegum gögnum til að reikna út stærðfræðilegt líkan.
Í fyrsta lagi fór ég að vigta mig reglulega, á hverjum morgni, og skrifa niður niðurstöðurnar. Ég hef áður skrifað niður, en með hléum, eins og Guð gefur sál minni. Ég notaði Samsung Health appið í símanum mínum - ekki vegna þess að mér líkar það heldur vegna þess að það er ekki hægt að fjarlægja það úr Samsung Galaxy.
Í öðru lagi byrjaði ég á skrá þar sem ég skrifaði niður allt sem ég borðaði og drakk yfir daginn.
Í þriðja lagi byrjaði heilinn sjálfur að greina hvað var að gerast, vegna þess á hverjum degi sá ég gangverkið og fyrstu gögnin fyrir myndun þess. Ég fór að sjá nokkur mynstur, vegna þess að... mataræðið var tiltölulega stöðugt og áhrifin frá sérstökum dögum þegar matur eða drykkur var óvenjulegur, í eina eða aðra átt.
Sumir áhrifaþættirnir virtust svo augljósir að ég gat ekki staðist og byrjaði að lesa um þá. Og þá hófust kraftaverkin.
Kraftaverk
Kraftaverk eru svo dásamleg að orð fá ekki lýst þeim. Það kom í ljós að enginn veit í raun hversu mörg ferli eiga sér stað í líkama okkar. Nánar tiltekið halda allir því fram að hann viti það nú þegar, en mismunandi heimildir gefa öfugar skýringar.
Reyndu til dæmis að finna svarið við spurningunni: geturðu drukkið á meðan þú borðar eða strax á eftir? Sumir segja - það er ómögulegt, magasafinn (aka sýran) er þynntur, maturinn er ekki meltur, heldur rotnar einfaldlega. Aðrir segja að það sé ekki aðeins mögulegt, heldur líka nauðsynlegt, annars verður hægðatregða. Enn aðrir segja - það skiptir ekki máli, maginn er hannaður á þann hátt að það er sérstakur fjarlægingarbúnaður fyrir vökva, óháð nærveru fastrar fæðu.
Við, fólk sem er langt frá vísindum, getum aðeins valið einn af kostunum. Jæja, eða athugaðu það sjálfur, eins og ég gerði. En meira um það síðar.
Bókin „The Charming Indestine“ gróf mjög undan trú minni á vísindi. Ekki bókin sjálf, heldur staðreyndin sem nefnd er í henni, sem ég las síðar um í öðrum heimildum - uppgötvun bakteríunnar Helicobacter pylori. Þú hefur líklega heyrt um það; vísindamaðurinn sem uppgötvaði það, Barry Marshall, hlaut Nóbelsverðlaunin árið 2005. Þessi baktería, eins og það kemur í ljós, er hin sanna orsök maga- og skeifugarnarsára. Og alls ekki steikt, salt, feitt og gos.
Bakterían fannst árið 1979, en „dreifðist“ venjulega í læknisfræði aðeins á 21. öldinni. Hugsanlegt er að einhvers staðar meðhöndli þeir enn sár á gamla mátann, með mataræði nr.
Nei, ég vil ekki segja að sumir vísindamenn séu ekki svona og geri rangt. Allt er tilbúið fyrir þá, þetta virkar eins og smurt, vísindin halda áfram og hamingjan er handan við hornið. Aðeins núna heldur fólk áfram að fitna og því betri sem vísindin eru þróuð, því meira þjáist heimurinn af ofþyngd.
En við spurningunni um hvort þú megir drekka á meðan þú borðar er enn ekkert svar. Rétt eins og spurningin um hvort manneskjan þurfi virkilega kjöt. Og er hægt að lifa á grænni og vatni einu saman? Og hvernig að minnsta kosti nokkur gagnleg efni eru dregin út úr steiktum kótilettu. Og hvernig á að hækka magn saltsýru án pilla.
Í stuttu máli eru bara spurningar en engin svör. Þú getur auðvitað aftur treyst á vísindin og beðið - allt í einu, núna, er einhver áhugasamur vísindamaður að prófa nýja kraftaverkaaðferð á sjálfum sér. En með því að sjá dæmið um Helicobacter skilurðu að það mun taka áratugi að breiða út hugmyndir þess.
Þess vegna verður þú að athuga allt sjálfur.
Lítil byrjun
Ég ákvað að byrja, eins og við var að búast, af einhverju sérstöku tilefni. Hvað gæti verið betra en að byrja nýtt líf með nýju ári? Það er það sem ég ákvað að gera.
Það eina sem var eftir var að skilja hvað ég myndi nákvæmlega gera. Smíði stærðfræðilíkans gæti farið fram ósamstillt, án þess að breyta neinu í lífinu, því Ég hafði þegar gögn í sex mánuði. Reyndar byrjaði ég að gera þetta í desember 2018.
Hvernig á að léttast? Það er engin stærðfræði ennþá. Þarna kom stjórnunarreynsla mín að góðum notum.
Leyfðu mér að útskýra í stuttu máli. Þegar þeir taka trýnið af mér og gefa mér einhvern til að leiða, reyni ég að fylgja þremur meginreglum: skiptimynt, stykki og „fata hratt, mistakast ódýrt“.
Með skiptimynt er allt einfalt - þú þarft að sjá lykilvandamálið og leysa það án þess að eyða tíma í aukaatriði. Og án þess að taka þátt í "innleiðingu aðferða", vegna þess þetta tekur langan tíma og það er engin trygging fyrir árangri.
Hlutir þýðir að taka það besta úr aðferðum og venjum, ákveðnum aðferðum, en ekki allan fótklæðið. Taktu til dæmis aðeins töflu með límmiðum frá Scrum. Höfundar aðferðanna sverja og segja að þetta sé ekki hægt að kalla Scrum, en jæja. Aðalatriðið er niðurstaðan, ekki samþykki mosavaxinna risaeðla. Auðvitað verður verkið að virka á lyftistöngina.
Og mistakast hratt er hálmstrá mitt. Ef ég sá handfangið rangt, eða gríp hana skakkt, og eftir stuttan tíma sé ég engin högg, þá er kominn tími til að stíga til hliðar, hugsa og finna annan kraftapunkt.
Þetta er aðferðin sem ég ákvað að nota við að léttast. Það verður að vera hratt, ódýrt og skilvirkt.
Það fyrsta sem ég krossaði af listanum yfir mögulegar stangir var hvaða líkamsrækt sem er, vegna mikils kostnaðar. Jafnvel ef þú skokkar bara um húsið tekur það of mikinn tíma. Auk þess veit ég nákvæmlega hversu erfitt það er að byrja að gera þetta. Já, ég las mikið um hvernig „ekkert truflar þig,“ og sjálfur fór ég að skokka í langan tíma, en þessi aðferð hentar ekki almennri notkun.
Auðvitað duga engar pillur.
Auðvitað, engir „nýir lífshættir“, hráfæði, aðskilin eða jafnvel röð næring, heimspeki, dulspeki o.s.frv. Ég er ekki á móti því, ég hef jafnvel verið að hugsa um hráfæði í langan tíma, en ég endurtek, ég var ekki að reyna fyrir sjálfan mig.
Ég þarf einföldustu aðferðir sem skila árangri. Og svo var ég aftur heppin - ég áttaði mig á því að það myndi léttast af sjálfu sér.
Það mun léttast af sjálfu sér
Við höfum sameiginlega trú á því að það þurfi áreynslu til að léttast. Oft mjög alvarlegt. Þegar þú horfir á raunveruleikaþætti sem tengjast þyngdartapi ertu undrandi á því hvað þeir, aumingjar, eru ekki að gera.
Á undirmeðvitundarstigi er sterk hugsun: líkaminn er óvinurinn, sem gerir aðeins það sem hann þyngist. Og verkefni okkar er að koma í veg fyrir að hann geri þetta.
Og svo, fyrir tilviljun, uppgötva ég í bók sem er alls ekki tengd megrun, eftirfarandi hugmynd: líkaminn sjálfur, stöðugt, léttist. Almennt fjallaði bókin um að lifa af við mismunandi aðstæður og í einum kafla var sagt - vertu rólegur, því... líkaminn léttist mjög fljótt. Jafnvel ef þú liggur í heitu veðri, í skugga, allan daginn, munt þú missa að minnsta kosti 1 kg.
Hugmyndin er jafn einföld og hún er óvenjuleg. Líkaminn léttist á eigin spýtur, stöðugt. Það eina sem það gerir er að léttast. Í gegnum svitamyndun, í gegnum... Jæja, náttúrulega. En þyngdin er enn að aukast. Hvers vegna?
Vegna þess að við gefum honum, líkamanum, stöðugt verk að vinna. Og við hendum inn meira en það getur tekið út.
Ég kom með þessa líkingu fyrir sjálfan mig. Ímyndaðu þér að þú sért með bankainnstæðu. Stór, þungur, með góða vexti. Þeir eignfæra þig þar á hverjum degi, og þeir gefa þér slíka upphæð að það dugar fyrir eðlilegu lífi. Þú getur lifað á vöxtum einum saman og aldrei aftur áhyggjur af peningum.
En maður hefur ekki nóg, svo hann eyðir meira en áhuginn gefur. Og hann lendir í skuldum, sem síðan þarf að endurgreiða. Þessar skuldir eru ofþyngd. Og hlutfallið er hversu mikið líkaminn sjálfur léttist. Svo lengi sem þú eyðir meira en framlag þitt ertu í mínus.
En það eru góðar fréttir - hér eru engir innheimtumenn, skuldbreytingar eða fógetar. Það er nóg að hætta að safna nýjum skuldum og bíða aðeins á meðan vextir af innstæðunni skila þér því sem þú hefur náð að safna á undanförnum árum. Ég er búin að þyngjast um 30 kg.
Þetta hefur í för með sér litla en grundvallarbreytingu á orðalagi. Þú þarft ekki að þvinga líkamann til að léttast. Við verðum að hætta að trufla hann. Þá mun það léttast af sjálfu sér.
janúar
Þann 1. janúar 2019 byrjaði ég að léttast, úr 92.8 kg. Sem fyrsta lyftistöng valdi ég að drekka á meðan ég borðaði. Þar sem það er engin samstaða meðal vísindamanna valdi ég það sjálfur með grunnrökfræði. Síðustu 35 ár lífs míns hef ég drukkið með máltíðum. Síðustu 20 ár lífs míns hef ég verið að þyngjast jafnt og þétt. Þannig að við þurfum að reyna hið gagnstæða.
Ég rótaði í heimildum sem fullyrða að það sé óþarfi að drekka og fann eftirfarandi tilmæli: ekki drekka í að minnsta kosti 2 tíma eftir að þú borðar. Eða enn betra, jafnvel lengur. Jæja, þú þarft að taka tillit til þess tíma sem það tekur að melta það sem þú borðar. Ef það er kjöt, þá lengur, ef ávextir/grænmeti, þá minna.
Ég entist að minnsta kosti 2 tíma, en reyndi lengur. Reykingar mínar voru að angra mig - þær fengu mig til að vilja drekka. En á heildina litið lenti ég ekki í neinum sérstökum erfiðleikum. Já, ég segi strax að þetta snýst alls ekki um að draga úr vatnsnotkun. Þú þarft að drekka mikið vatn yfir daginn, þetta er mjög mikilvægt. Bara ekki eftir að hafa borðað.
Þannig að í janúarmánuði, þegar ég notaði þessa stöng eina og sér, missti ég allt að 87 kg, þ.e. 5.8 kg. Að missa fyrstu kílóin er eins auðvelt og að renna rjóma. Ég sagði vinum mínum frá árangri mínum og allir, sem einn, sögðu að bráðum yrði hálendi, sem ekki væri hægt að sigrast á án líkamsræktar. Ég elska það þegar þeir segja mér að ég muni ekki ná árangri.
Febrúar
Í febrúar ákvað ég að gera undarlega tilraun - kynna streitudaga.
Allir vita hvað fastandi dagar eru - þetta eru þegar þú annað hvort borðar ekki neitt, borðar lítið eða drekkur bara kefir eða eitthvað svoleiðis. Ég hafði áhyggjur af svona vandamáli eins og "að eilífu".
Mér sýnist að aðalatriðið sem ýtir fólki frá megrun sé að það sé „að eilífu“. Mataræði felur alltaf í sér einhverjar takmarkanir, oft mjög alvarlegar. Ekki borða á kvöldin, ekki borða skyndibita, borða aðeins prótein eða aðeins kolvetni, ekki borða steiktan mat osfrv. - það eru margir möguleikar.
Reyndar hef ég sjálfur alltaf hoppað af öllum megrunarkúrum af þessum sökum. Ég borða bara íkorna í viku og ég held, fjandinn, ég get þetta ekki. Mig langar í kex. Bolli af sælgæti. Gos. Bjór, eftir allt saman. Og mataræðið svarar - ó nei, vinur, aðeins prótein.
Og hvorki fyrr né nú né í framtíðinni samþykki ég að gefast upp á neinu í mat. Líklega vegna þess að konan mín eldar mjög fjölbreytt. Hennar regla er að elda alltaf eitthvað nýtt. Þess vegna, í gegnum árin í lífi okkar saman, prófaði ég matargerð allra þjóða heims. Jæja, frá hreinu mannlegu sjónarhorni, þá verður það ekki sniðugt ef hún útbýr quesadilla eða kóreska súpu, og ég kem og lýsi því yfir að ég sé í megrun og sest niður til að borða gúrkur.
Það ættu ekki að vera neinir „eilífir,“ ákvað ég. Og til sönnunar kom ég með streitudaga. Þetta eru dagarnir sem ég borða það sem ég vil og eins mikið og ég vil, án þess að fara eftir neinum reglum. Til að gera tilraunina eins árangursríka og hægt var fór ég að borða skyndibita um helgar. Einmitt svona hefð hefur myndast - á hverjum laugardegi fer ég með börnin, við förum á KFC og Mac, tökum upp hamborgara, fötu af krydduðum vængjum og skálum saman. Alla vikuna, ef hægt er, fer ég eftir einhverjum reglum og um helgar er algjört matargerðarleysi.
Áhrifin voru ótrúleg. Auðvitað komu þeir með 2-3 kíló um hverja helgi. En innan viku fóru þeir í burtu og ég „sló botninn“ aftur á þyngd mína. En aðalatriðið er að innan viku hætti ég að hafa áhyggjur af „að eilífu“. Ég fór að líta á notkun skiptimynts sem æfingu, þegar ég þurfti að einbeita mér, svo að ég gæti slakað á seinna um helgina.
Samtals, í febrúar fór það niður í 85.2, þ.e. mínus 7.6 kg frá upphafi tilraunar. En miðað við janúar var niðurstaðan enn auðveldari.
Mars
Í mars bætti ég við annarri lyftistöng - helmingunaraðferðinni. Þú hefur líklega heyrt um Lebedev mataræðið. Það var fundið upp af Artemy Lebedev, og það felst í þeirri staðreynd að þú þarft að borða mjög lítið. Af niðurstöðunum að dæma næst áhrifin mjög fljótt.
En Artemy borðar sjálfur svo lítið að það verður skelfilegt. Ekki fyrir hann, heldur fyrir sjálfan mig ef ég ákvað að fara í þetta megrun. Hins vegar hunsaði ég ekki áhrif þess að minnka skammta og prófaði það á sjálfum mér.
Almennt séð, ef þú manst upphaflega markmiðið mitt - að búa til stærðfræðilegt líkan - þá virðist það passa alveg rétt að minnka skammtinn. Svo virðist sem þú getur notað aðhvarfsgreiningu til að reikna út þessa skammtastærð og, án þess að fara út fyrir það, léttast eða halda sér á ákveðnu stigi.
Ég hugsaði um þetta í nokkurn tíma, en tvennt ýtti mér í burtu. Í fyrsta lagi er fólk meðal vina minna sem telur hitaeiningar vandlega. Satt að segja er leitt að horfa á þá - þeir þjóta um með sína nákvæmustu vog, reikna hvert gramm og geta ekki borðað einn einasta mola. Þetta mun örugglega ekki fara til fjöldans.
Annað er, einkennilega nóg, Eliyahu Goldratt. Þetta er maðurinn sem kom með kenninguna um kerfistakmarkanir. Í greininni „Standing on the Shoulders of Giants,“ hellti hann mjög varlega og áberandi kúk á MRP, ERP, og almennt allar aðferðir til að reikna nákvæmlega út framleiðsluáætlun. Aðallega vegna þess að eftir margra ára tilraunir tókst ekki neitt. Hann nefndi tilraunir til að mæla hávaða sem eina af ástæðunum fyrir biluninni, þ.e. litlar breytingar, breytileiki og frávik. Ef þú lærðir kenninguna um þvingun, þá manstu hvernig Goldratt mælir með því að breyta biðminni - um þriðjung.
Jæja, ég ákvað það sama. Bara ekki um þriðjung, heldur um helming. Allt er mjög einfalt. Svo ég borða jafn mikið og ég borða. Og við skulum segja að þyngdin sveiflast innan ákveðinna marka, hvorki plús né mínus. Ég geri það einfaldlega - ég minnka skammtinn um helming og innan nokkurra daga sé ég hvað gerist. Einn dagur er ekki nóg, því... Vatn sem streymir um líkamann hefur alvarleg áhrif á þyngd og mikið veltur á því að fara á klósettið. Og 2-3 dagar er alveg rétt.
Ein skipting í tvennt var nóg til að sjá áhrifin með eigin augum - þyngdin læddist strax niður. Auðvitað gerði ég þetta ekki á hverjum degi. Ég borða helminginn, svo heilan skammt. Og svo er það helgi og aftur er annasamur dagur.
Fyrir vikið fór mars niður í 83.4 kg, þ.e. mínus 9.4 kg á þremur mánuðum.
Annars vegar fylltist ég eldmóði - ég missti næstum 10 kg á þremur mánuðum. Þrátt fyrir að ég hafi bara reynt að drekka ekki eftir máltíðir og stundum borðað hálfan skammt, en á sama tíma gleypti ég mér jafnt og þétt í skyndibita, svo ekki sé minnst á hátíðarborðið, sem er svo oft sett í febrúar og mars. Hins vegar fór sú hugsun aldrei frá mér - hvað myndi gerast ef ég færi aftur í gamla líf mitt? Það er að segja, það er ekki þannig - hvað mun gerast ef einhver sem reynir nálgun mína til að léttast snýr aftur í fyrra líf sitt?
Og ég ákvað að það væri kominn tími til að gera aðra tilraun.
apríl
Í apríl henti ég öllum reglum og borðaði á sama hátt og ég gerði fyrir janúar 2019. Þyngdin fór náttúrulega að vaxa og náði að lokum 89 kg. Ég fann fyrir hræðslu.
Ekki vegna þyngdar, heldur vegna þess að ég hef rangt fyrir mér. Að allar tilraunir mínar séu kjaftæði og nú verði ég aftur feitur svín sem mun að eilífu missa trúna á sjálfan sig og verða þannig að eilífu.
Ég beið með skelfingu eftir byrjun maí.
Laus þyngd
Svo, 30. apríl, þyngd 88.5 kg. Í maí fór ég í þorpið, grillaði kebab, varð mér drukkinn af bjór og dúkkaði mér í enn eitt matargerðarlegt ólæti. Þegar ég kom heim, kveikti ég á báðum stöngunum - ekki drekka eftir að hafa borðað og helmingunaraðferðina.
Svo hvað finnst þér? Á þremur dögum léttist ég í 83.9 kg. Það er, næstum því í mars, næstum því lágmarki sem sýnt er vegna allra tilrauna.
Svona birtist hugtakið „laus þyngd“ í orðaforða mínum. Nokkrar bækur sem ég las fjallaði um hversu mikið af þyngd einstaklings er að finna í þörmum þeirra. Í grófum dráttum er þetta sóun. Stundum tugir kílóa. Þetta er ekki fita, ekki vöðvar, en fyrirgefðu, shit.
Það er erfitt að missa fitu. Það tók mig þrjá mánuði að lækka úr 92.8 í 83.4. Það var líklega feitt. Eftir að hafa bætt á mig 5 kg á mánuði missti ég það á þremur dögum. Svo það var ekki feitt, en... Jæja, í stuttu máli, ég kallaði það létt. Kjölfesta sem auðvelt er að endurstilla.
En það er einmitt þessi kjölfesta sem hræðir fólk sem hefur sleppt mataræðinu. Maður léttist, fór síðan aftur í fyrra líf sitt og þegar hann sá kílóin koma aftur gefst hann upp og heldur að hann hafi fitnað aftur. Og hann fitnaði reyndar ekki heldur kjölfestu.
Niðurstöðurnar sem fengust komu mér svo á óvart að ég ákvað að halda tilrauninni áfram í maí. Ég byrjaði aftur að borða eins og hestur. Aðeins núna var skapið þegar gott.
Sveifla
Í byrjun júní var ég orðin 85.5 kg. Ég kveikti aftur á þyngdartapsstillingunni og viku síðar var ég í lágmarki í mars - 83.4 kg. Auðvitað heimsótti ég skyndibita um hverja helgi.
Um miðjan júní náði ég botninum aftur - 82.4 kg. Það var afmælisdagur, því... Ég náði sálfræðilegu markinu 10 kg.
Hver vika var eins og sveifla. Mánudaginn 17. júní var þyngdin 83.5 kg og föstudaginn 21. júní – 81.5 kg. Einhverjar vikur liðu án nokkurrar hreyfingar, vegna þess að ég hafði fulla stjórn á eigin þyngd.
Eina viku léttist ég og léttist um nokkur kíló, lendi aftur í botninum og fer niður fyrir lágmarkið. Hina vikuna lifi ég eins og gengur og gerist - til dæmis ef það er einhvers konar frí, ferð á pítsustað eða bara slæmt skap.
En síðast en ekki síst, það var í júní sem tilfinning um stjórn á eigin þyngd kom til mín. Ef ég vil léttast ég, ef ég vil ekki léttast ég ekki. Algjört frelsi frá megrunarkúrum, næringarfræðingum, líkamsrækt, pillum og öðrum fyrirtækjum sem selja það sem ég veit nú þegar.
Alls
Almennt séð er of snemmt að draga ályktanir, auðvitað. Ég mun halda tilrauninni áfram en svo virðist sem niðurstöðurnar séu nú þegar þannig að hægt sé að deila þeim.
Svo, engin megrun er nauðsynleg. Alls. Mataræði er sett af reglum um hvernig þú ættir að borða til að léttast. Mataræði er illt. Þau eru hönnuð til að stökkva af þeim vegna þess að þau eru of erfið í framkvæmd. Mataræði gerir of margar breytingar á lífi þínu - óviðunandi stórar.
Líkamsrækt er ekki nauðsynleg til að léttast. Íþróttin sjálf er góð, ekki halda að ég sé andstæðingur hennar. Sem barn tók ég þátt í skíði, körfubolta og lyftingum og ég er enn ánægður með að þetta gerðist - það er ekki vandamál fyrir mig að færa til skáp, höggva við eða bera kornpoka í þorpinu. En fyrir þyngdartap er líkamsrækt eins og að slökkva eld. Það er miklu auðveldara að kveikja ekki í honum heldur en að slökkva hann.
Það er ekkert "að eilífu". Þú getur borðað það sem þú elskar. Eða hvaða aðstæður þvinga fram. Þú getur léttast, eða þú getur hætt í smá stund. Þegar þú ferð aftur í að léttast mun léttþyngdin hverfa á nokkrum dögum og þú nærð lágmarki.
Engar pilla þarf. Engin jógúrt þörf. Grænmeti, ofurfæða, sítrónusafi, mjólkurþistill eða amarantholía er ekki nauðsynleg til að léttast. Þetta eru líklega mjög hollar vörur en þú getur grennst án þeirra.
Til að léttast þarftu aðeins einfaldar aðgerðir úr ákveðnum lista sem henta þér. Í þessu riti minntist ég aðeins á tvær stangir - ekki að drekka eftir máltíðir, og helmingunaraðferðina - en í rauninni upplifði ég meira á sjálfum mér, ég var bara ekki ofhlaðin greininni.
Ef þú vilt léttast aðeins skaltu ekki drekka eftir máltíð í nokkra daga. Eða borða helminginn. Þegar þú verður þreytt á því skaltu hætta og borða eins mikið og þú vilt. Þú getur jafnvel gert það í heilan mánuð. Farðu svo til baka, ýttu aftur á stöngina og öll lausa þyngdin mun detta af eins og þurrkuð leðja.
Jæja, er það ekki yndislegt?
Hvað er næst?
Almennt í upphafi ætlaði ég að léttast um 30 kg og eftir það „fara út í heiminn“. Hins vegar, eftir að hafa misst 11.6 kg, áttaði ég mig á því að mér líkaði nú þegar við sjálfan mig. Auðvitað, til þess að bjarga heiminum, mun ég léttast meira, prófa nokkrar nýjar stangir svo þú hafir meira val.
Ég mun líklega snúa aftur til upprunalegu hugmyndarinnar - að byggja upp stærðfræðilegt líkan. Samhliða því að léttast vann ég þessa vinnu og árangurinn var góður - líkanið gaf spánákvæmni upp á um 78%.
En almennt séð finnst mér þetta nú þegar óþarfi. Af hverju þarf ég líkan sem spáir nákvæmlega fyrir um þyngd mína út frá því sem ég borðaði í dag ef ég veit nú þegar að ég mun léttast vegna þess að ég drakk ekki eftir að hafa borðað?
Þetta er það sem ég ætla að gera næst. Ég mun setja allt sem ég veit í bók. Það er ólíklegt að einhver taki að sér að birta hana og því mun ég birta hana á rafrænu formi. Kannski munu einhver ykkar reyna aðferðirnar sem ég lagði til sjálf. Hann mun líklega segja þér frá niðurstöðunum. Jæja, þá sjáum við hvernig það kemur út.
Aðalatriðið hefur þegar verið náð - þyngdarstjórnun. Án líkamsræktar, pilla og megrunarkúra. Án verulegra breytinga á lífsstíl, og almennt án breytinga á mataræði. Ég vil léttast. Ég vil það ekki, ég léttist ekki. Auðveldara en það virðist.
Heimild: www.habr.com