Una buona memoria è spesso una caratteristica innata di alcune persone. Pertanto, non ha senso competere con "mutanti" genetici, né affaticarsi con allenamenti che includono la memorizzazione di poesie o la creazione di storie associative. Poiché tutto è inscritto nel genoma, non si può superare i propri limiti.
In effetti, non tutti possono costruire, come Sherlock, palazzi della memoria e visualizzare qualsiasi sequenza di informazioni. Se hai provato i principali metodi elencati nell'articolo sulla mnemonica di Wikipedia e non hai ottenuto risultati, non preoccuparti: le tecniche di memorizzazione possono rivelarsi un compito gravoso per un cervello sovraccarico di lavoro.
Tuttavia, non tutto è perduto. Le ricerche scientifiche mostrano, che alcune tecniche mnemoniche possono letteralmente cambiare la struttura del cervello e migliorare le abilità di gestione della memoria. Molti dei mnemonisti di maggior successo al mondo, che partecipano a competizioni professionali di memorizzazione, hanno iniziato a studiare in età adulta e sono riusciti a potenziare significativamente le capacità del cervello.
Difficoltà di memorizzazione
Il segreto è che il cervello si modifica gradualmente. In alcuni studi[] il primo risultato tangibile è stato raggiunto dopo sei settimane di allenamento, mentre un miglioramento significativo della memoria è stato osservato quattro mesi dopo l'inizio dell'attività. La memoria in sé non è così importante: ciò che conta è quanto bene pensi in un dato momento.
Il nostro cervello non è particolarmente adattato all'era dell'informazione moderna. I nostri antenati, cacciatori e raccoglitori, non avevano bisogno di memorizzare programmi di studio, seguire istruzioni parola per parola o fare networking, registrando nella memoria i nomi di decine di sconosciuti al volo. Dovevano ricordare dove trovare cibo, quali piante erano commestibili e quali erano velenose, come tornare a casa — quelle competenze vitali da cui dipendeva letteralmente la vita. È probabile che per questo motivo assimiliamo relativamente bene le informazioni visive.
Tuttavia, sessioni prolungate e perseveranza non daranno i risultati sperati se le tecniche mnemoniche che si stanno imparando non sono abbastanza semplici. In altre parole, la tecnica per migliorare la memoria deve collegare facilmente le informazioni importanti a un'immagine, una frase o una parola. In questo senso, , in cui i punti di riferimento lungo un percorso familiare diventano le informazioni che devi memorizzare, non è sempre adatto ai principianti.
La formazione di immagini mentali
La visualizzazione è l'aspetto più importante della memorizzazione e della memoria in generale[]. Il cervello prevede costantemente. Per questo costruisce immagini e visualizza lo spazio circostante (da qui deriva il fenomeno dei sogni profetici). Questo processo non richiede sforzo, non è necessario focalizzarsi su oggetti specifici o meditare intenzionalmente — lo fai semplicemente.
Vuoi una nuova auto e ti immagini al volante. Oppure hai voglia di mangiare una torta al cioccolato, e immediatamente ti viene in mente il suo sapore dolce. Inoltre, per il cervello non c'è molta differenza se stai realmente vedendo un oggetto o semplicemente lo stai immaginando: pensare al cibo genera appetito, e un mostro spaventoso che salta fuori dall'armadio in un videogioco provoca il desiderio di colpire e scappare.
Tuttavia, sei ben consapevole della differenza tra un'immagine reale e una immaginaria: questi due processi avvengono nel cervello in modo parallelo (è per questo che non rompi il monitor mentre giochi). Per allenare la memoria, bisogna pensare in modo simile in modo consapevole.
Pensa a come appare ciò che stai cercando di ricordare. Se riesci a immaginare un gatto, sarà altrettanto facile pensare a un GIGANTESCO, TRIDIMENSIONALE, BIANCO e dettagliato gatto con un nastro rosso attorno al collo. Non hai bisogno di immaginare una storia specifica su un gatto bianco che corre dietro a un gomitolo di lana. Basta un grande oggetto visivo: questa immagine mentale crea una nuova connessione nel cervello. Puoi usare questo metodo mentre leggi: un'immagine visiva per ogni breve capitolo di un libro. In seguito, sarà molto più semplice ricordare ciò che hai letto. Forse ricorderai questo articolo grazie al GIGANTESCO GATTO BIANCO.
Ma come puoi ricordare molte cose di seguito? , campione di memoria della Svezia, uno dei 200 persone nel mondo a ambire al titolo di 'Gran Maestro della Memoria', propone il seguente metodo. Immaginiamo di dover mantenere in mente dieci compiti contemporaneamente. Pensa a dieci attività che devi ricordare, visualizzandole in modo vivido e chiaro: completare un pezzo di codice, prendere il bambino all'asilo, andare a fare la spesa, ecc. Per ogni compito prendi la prima immagine che ti viene in mente (monitor con codice, bambino, borsa della spesa, ecc.).
Immagina una bicicletta. Ingigantiscila e immagina che sia grande come un SUV. Poi, posiziona ogni immagine visiva del compito (oggetto) in una parte separata della bicicletta, collegandole in modo tale che 'la ruota anteriore' diventi sinonimo 'della borsa della spesa', 'il telaio' diventi 'monitor con codice' (la vita lavorativa è tutta qui!) e così via.
Il cervello creerà una nuova connessione duratura basata sull'immagine della fantastica bicicletta, e ricordare tutti e dieci (o più) i compiti sarà molto più facile.
Dalle regole antiche a nuove tecniche
Quasi tutte le tecniche classiche di allenamento della memoria possono essere trovate nel manuale di retorica latina «», scritto tra l'86 e l'82 a.C. Il significato di queste tecniche è quello di prendere informazioni difficili da ricordare e trasformarle in immagini facilmente assimilabili.
Nella vita quotidiana non facciamo caso alle cose banali e spesso agiamo in modalità automatica. Tuttavia, se vediamo o sentiamo qualcosa di eccezionalmente strano, enorme, incredibile o ridicolo, ricordiamo molto meglio ciò che è accaduto.
Nel «Rhetorica ad Herennium» si sottolinea l'importanza di prestare attenzione consapevole e mirata, distinguendo tra memoria naturale e memoria artificiale. La memoria naturale è quella insita nella mente, che nasce insieme al pensiero. La memoria artificiale si rafforza con l'allenamento e la disciplina. Si può fare una analogia: la memoria naturale è l'hardware con cui sei nato, mentre la memoria artificiale è il software con cui lavori.
Sin dai tempi dell'Antica Roma non abbiamo fatto molti progressi nell'arte della memorizzazione, ma se hai delle difficoltà con le tecniche classiche (cosa che accade spesso), considera alcune nuove strategie. Ad esempio, il si basa su elementi visivi, che il nostro cervello assimila più facilmente.
Un altro modo popolare per codificare informazioni nella mente è utilizzare la musica.
Memorizzare una canzone è molto più semplice che ricordare una lunga sequenza di parole o lettere, come ad esempio una password bancaria (per questa stessa ragione, gli inserzionisti spesso usano jingle orecchiabili). Su internet puoi trovare molte canzoni per apprendere. Ecco una canzone che ti aiuterà a memorizzare tutti gli elementi della tavola periodica di Mendeleev:
È interessante notare che, dal punto di vista mnemonico, scrivere a mano facilita una migliore comprensione rispetto alla digitazione al computer. La scrittura a mano , conosciuta come il sistema attivante reticolare (). Rappresenta una vasta rete di neuroni con assoni e dendriti ramificati che costituiscono un'unica complesso, attivando la corteccia cerebrale e controllando l'attività riflessa del midollo spinale.
Quando il RAS è attivato, il cervello presta maggiore attenzione a ciò che stai facendo in quel momento. Quando scrivi a mano, il tuo cervello nel formare ogni lettera rispetto alla digitazione su una tastiera. Inoltre, scrivendo a mano, tendiamo a riformulare le informazioni, includendo così una forma più attiva di apprendimento. Di conseguenza, ricordare qualcosa scrivendolo a mano diventa più semplice.
Infine, per un migliore ricordo, è importante lavorare attivamente per mantenere le informazioni apprese. Se non si rinfresca la memoria, dopo alcuni giorni o settimane i dati verranno semplicemente cancellati. Il modo più efficace per mantenere i ricordi è effettuare ripetizioni intervallate.
Inizia con brevi intervalli di apprendimento, da due a quattro giorni tra gli allenamenti. Ogni volta che impari qualcosa con successo, aumenta l'intervallo: nove giorni, tre settimane, due mesi, sei mesi, e così via, avvicinandoti gradualmente a intervalli di anni. Se dimentichi qualcosa, ritorna a brevi intervalli.
Superare il plateau della difficoltà
Prima o poi, nel processo di miglioramento della memoria, raggiungerai un'efficienza tale da risolvere principalmente compiti in modalità automatica. Gli psicologi chiamano questo stato 'effetto plateau' (plateau indica i limiti delle capacità innate).
Per superare la fase di 'stallo' ti aiuteranno tre cose: concentrazione sulla tecnica, obiettivo invariato e feedback immediato sul lavoro. Ad esempio, i migliori pattinatori artistici trascorrono gran parte del tempo di allenamento eseguendo i salti più rari del loro programma, mentre i pattinatori principianti si concentrano sui salti che hanno già appreso.
In altre parole, una pratica comune non è sufficiente. Una volta raggiunto il limite della memoria, concentrati sugli elementi più complessi e problematici, e continua l'allenamento a un ritmo più veloce del solito — finché non elimini tutti gli errori.
A questo punto, puoi avvalerti di alcuni trucchi scientifici. Infatti, secondo una pubblicazione della rivista "Neurobiology of Learning and Memory"[], un sonnellino di 45–60 minuti subito dopo la pratica di apprendimento può migliorare la memoria fino a 5 volte. Inoltre, si è dimostrato che[] l'esecuzione di esercizi aerobici (corsa, ciclismo, nuoto, ecc.) circa quattro ore dopo l'apprendimento migliora notevolmente la memoria.
Conclusione
Le capacità della memoria umana non sono illimitate. Ricordare richiede sforzo e tempo, quindi è meglio concentrarsi sulle informazioni che sono realmente necessarie al cervello. È piuttosto strano cercare di ricordare tutti i numeri di telefono se puoi semplicemente scriverli nella rubrica e fare una chiamata con un paio di tap.
Tutto ciò che è insignificante dovrebbe essere rapidamente scaricato nel "secondo cervello" — in un blocco note, in uno spazio di archiviazione cloud o in un planner, perfetti per gestire informazioni di routine.
Fonte: habr.com
