La tecnologia sta conquistando il nostro tempo e la nostra attenzione, e non è più una questione divertente, è triste, fino a , ansia e disturbi bipolari. Pubblico regolarmente ricerche sugli effetti della tecnologia sulla salute mentale sia nel mio canale Telegram, sia nel corso del tempo ho accumulato un certo numero di osservazioni.
Ok, Google, cosa si può fare in un mondo dove la tecnologia è il collegamento tra la nostra vita professionale, sociale e personale? È possibile utilizzare tecniche di e igiene dell'attenzione per migliorare l'esistenza?
Approcci.
Si può affrontare la soluzione in modo radicale: tagliare qualsiasi connessione, comprare un telefono a conchiglia e gettare via l'iPhone, prendersi una pausa, fare un digital detox, andare in meditazione Vipassana o trasferirsi a Koh Phangan.
Si può accettare il fatto che questa è una nuova realtà: il mondo sta accelerando, la sauna verticale non è il limite del progresso, la tecnologia avanza, non c'è privacy. È tempo di rassegnarsi. E la farmacia non sta a guardare, ha le pillole blu per ogni occasione...
Tutto questo è fantastico, ma preferirei misure meno drastiche. Per vari motivi, ho scelto di vivere nel punto della Terra più saturo di tecnologia, a San Francisco, e per questo mantenere il controllo del mio tempo, della mia attenzione e della mia energia è diventato per me una pratica quotidiana.
Ho il piacere di avere accesso alle ultime tecnologie, ma mi piace anche avere amici con cui posso incontrarmi in qualsiasi momento; conferenze e workshop a cui posso facilmente partecipare la sera; praticamente ogni weekend posso andare nella natura o viaggiare in auto.
Mi piace il sentiero di mezzo, senza estremismi. Per organizzarne uno, ho dovuto sperimentare bene, ottimizzando il mio tempo e lo spazio tecnologico.
10 abitudini che ho adottato
Ho un piccolo insieme di pratiche che mi permettono di prendere il controllo della tecnologia tra le mie mani. Le elencherò di seguito:
- Tempo di utilizzo: 0 minuti di default per tutte le app che stimolano la dopamina. Devo investire tempo per inserire la password e consentire all'app di funzionare per 15 minuti, dopodiché torna nella lista vietata. Questo riduce il tempo che trascorro nelle app.
- Set minimo di app sul telefono. 10 messanger? 6 social network? 7 banking app? No, thanks, one per group is enough.
- Comunicazione chiave in 1-2 canali: Telegram per tutte le conversazioni principali, SMS/Apple Messages per i contatti americani e amici più stretti.
- Limiti dei prodotti Google e Facebook. Queste aziende guadagnano con la pubblicità, per questo devono ottimizzare i prodotti attorno a metriche di coinvolgimento e durata d'uso. Amazon, Apple e Microsoft guadagnano dalla vendita di prodotti fisici, app e abbonamenti. A parità di condizioni, utilizzo i prodotti del secondo gruppo.
- Tutte le app di lavoro sono sul computer. Sul telefono ci sono solo app base per comunicazione, navigazione, cambio soldi, ecc.
- Le prime 3 app secondo la mia statistica di Screen Time sono state rimosse dal telefono. Ho creato tre ore di tempo al giorno. Magico!
- Notifiche solo per telefono e SMS. Per impostazione predefinita disattivate in tutte le altre app.
- Ho un secondo telefono che utilizzo per app che richiedono più attenzione. Ad esempio, lo uso per gestire Instagram e aggiornare Facebook. L'accesso è limitato.
- Le app sul telefono sono raggruppate secondo principi di base/Jobs To Be Done: conversazione, spostamento, replicazione ¯_(ツ)_/¯, registrazione, concentrazione, gestione delle risorse, gestione del tempo, cura di sé.
- I browser sono separati e dotati di plugin per il risparmio dell'attenzione. Chrome per lavoro, Safari per progetti personali. In entrambi c'è una serie di plugin per limitare l'accesso (per tempo, risorse, porzioni di sito, metodo di percezione): UnDistracted, Stay Focused, Decreased Productivity, Mercury Reader, AdBlock. Ci sono molte soluzioni, ma quelle buone si contano sulle dita di una mano, quindi se siete interessati, scriverò un post a riguardo.
10 pratiche utili che non hanno preso piede.
- Modalità bianco e nero sul telefono per nascondere il colore delle notifiche rosse. Queste ultime attirano l'attenzione e creano interruzioni nel lavoro che portano a perdere la concentrazione. Invece della modalità bianco e nero che si può scegliere nelle impostazioni, ho ridotto il numero di app e quelle a cui è consentito notificare.
- Rimuovi tutte le notifiche. Alcune notifiche sono importanti, quindi le ho attivate solo nelle app importanti.
- Rimuovi tutte le notifiche dallo schermata di blocco. Le stesse considerazioni.
- Elimina tutti i social media. Invece ho limitato il mio tempo, ho preso un telefono separato per i media, dove è necessario essere di tanto in tanto, e
- Messaggi vocali invece di testi. Non ha preso piede (eccetto per un'amica — lì è diventato un rituale per un certo periodo). Soprattutto perché nella cultura occidentale non è comune dettare messaggi.
- Blocco completo di tutte le applicazioni che richiedono attenzione con Freedom, Self Control, ecc. Un approccio troppo rigido, e io in questo senso sono un ragazzo piuttosto vanilla.
- Richiamare le applicazioni solo tramite Spotlight (iOS) o Ricerca (Android). In effetti richiamo alcune applicazioni in questo modo, ma tutte le principali sono organizzate in cartelle, chiamate con i nomi dei principi di base / lavori da svolgere.
- Modalità scura sui siti per impostazione predefinita. Idealmente, la "modalità scura" dovrebbe ridurre il numero di siti web luminosi, ma in realtà funziona male con le diverse caratteristiche di visualizzazione dei siti.
- App per la meditazione. Come è noto, la meditazione mindfulness consente di avere un maggiore controllo sulla qualità dell'attenzione e influisce sullo stato emotivo. Ho iniziato con Headspace cinque anni fa, ma quando la pratica è diventata più seria, ho iniziato a meditare da solo, con una normale app di timer.
- Timer secondo il metodo pomodoro. 25 minuti di lavoro, 5 minuti di pausa, ripetere. Dopo il quarto ciclo fare una lunga pausa. Funziona per qualcuno, come si è scoperto, non per me.
E come proteggi il tuo tempo e la tua attenzione?
Fonte: habr.com
