La tecnologia cattura il nostro tempo e la nostra attenzione, e non è più affatto divertente; è triste, fino a un certo punto. ansia e disturbi bipolari. Pubblico regolarmente ricerche sull'impatto della tecnologia sulla salute mentale sul mio canale Telegram, e nel frattempo ho accumulato alcune osservazioni.
Ok, Google, e cosa fare in un mondo dove la tecnologia è un elemento centrale delle nostre vite professionali, sociali e personali? È possibile utilizzare tecniche e igiene dell'attenzione per migliorare la nostra esistenza?
Approcci
Si può affrontare la questione in modo radicale: tagliare ogni legame, comprare un telefono a conchiglia e buttare via l'iPhone, prendersi una pausa, fare un digital detox,partecipare a un ritiro di meditazione Vipassana o andare a Koh Phangan.
Si può accettare il fatto che questa è la nuova realtà: il mondo sta accelerando, una cabina solare verticale non è l'apice del progresso, la tecnologia avanza, la privacy è assente. È ora di farsene una ragione. E la farmacologia non riposa, ha pillole blu per ogni evenienza…
Tutto questo è fantastico, ma vorrei misure meno drastiche. Per vari motivi, ho scelto di vivere nel punto più tecnologicamente (sovra) saturato della Terra, a San Francisco, e per questo mantenere i confini del mio tempo, della mia attenzione e della mia energia è diventato per me una pratica quotidiana.
Mi entusiasma avere accesso alle tecnologie più recenti, ma mi piace anche avere amici con cui posso incontrarmi in qualsiasi momento; conferenze e workshop a cui posso facilmente partecipare la sera; praticamente ogni fine settimana posso andare nella natura o fare un viaggio in macchina.
Sono incline alla via di mezzo, senza estremismi. Per organizzarlo, ho dovuto sperimentare parecchio, ottimizzando il mio tempo e lo spazio tecnologico.
10 abitudini che si sono radicate
Ho un piccolo insieme di pratiche che mi permettono di prendere il controllo delle tecnologie nelle mie mani. Le elencherò qui di seguito:
- Tempo di utilizzo: di default 0 minuti per tutte le app che stimolano la dopamina. Devo investire tempo per inserire la password e autorizzare l'app per 15 minuti, dopodiché finisce di nuovo nella lista nera. Questo riduce il tempo che trascorro nelle app.
- Un insieme minimo di app sul telefono. 10 messenger? 6 social network? 7 app bancarie? No, grazie, una per gruppo è sufficiente.
- Comunicazione chiave in 1-2 canali: Telegram per tutte le conversazioni principali, SMS/Apple Messages per i contatti americani e gli amici più stretti.
- Limitazione dei prodotti Google e Facebook. Queste aziende guadagnano con la pubblicità, quindi devono ottimizzare i prodotti attorno alle metriche di coinvolgimento e durata dell'uso. Amazon, Apple e Microsoft guadagnano vendendo prodotti fisici, app e abbonamenti. A parità di condizioni, utilizzo i prodotti dell'ultimo gruppo.
- Tutte le app di lavoro sono sul computer. Sul telefono solo le app di base per comunicazione, navigazione, scambio di denaro, ecc.
- Le prime 3 app secondo le statistiche del mio Screen Time sono state rimosse dal telefono. Mi sono creato tre ore di tempo al giorno. Magia!
- Notifiche solo per telefono e SMS. Per impostazione predefinita disattivato in tutte le altre applicazioni.
- Ho un secondo telefono che utilizzo per applicazioni che richiedono attenzione. Ad esempio, lo utilizzo per gestire Instagram e aggiornare Facebook. L'accesso è limitato.
- Le applicazioni sul telefono sono raggruppate in base a principi fondamentali/Jobs To Be Done: comunicazione, spostamento, riproduzione ¯_(ツ)_/¯, registrazione, concentrazione, scambio di risorse, gestione del tempo, cura di sé.
- I browser sono separati e dotati di plug-in per il risparmio dell'attenzione. Chrome per il lavoro, Safari per progetti personali. Entrambi hanno un insieme di plug-in per limitare l'accesso (in base a tempo, risorse, parti del sito, modalità di percezione): UnDistracted, Stay Focused, Decreased Productivity, Mercury Reader, AdBlock. Ci sono molte soluzioni simili, ma quelle buone sono poche, quindi se ti interessa, scriverò un post separato su questo.
10 pratiche utili che non hanno preso piede
- Modalità bianco e nero sul telefono per nascondere il colore delle notifiche rosse. Le notifiche attirano l'attenzione e creano interruzioni nel lavoro, portando a una perdita di concentrazione. Piuttosto che utilizzare la modalità in bianco e nero, che può essere selezionata nelle impostazioni, ho ridotto il numero delle applicazioni e ho consentito le notifiche solo a quelle importanti.
- Rimuovi tutte le notifiche. Alcune notifiche sono importanti, quindi le ho attivate solo per le applicazioni essenziali.
- Rimuovi tutte le notifiche dalla schermata di blocco. Le stesse considerazioni.
- Elimina tutti i social media. Invece ho limitato il mio tempo, ho preso un telefono separato per i media, dove è necessario essere di tanto in tanto, e
- Messaggi vocali invece dei messaggi di testo. Non è decollato (tranne che con un'amica — è diventato un rito per un po'). Soprattutto perché nella cultura occidentale non è consuetudine dettare messaggi.
- Blocco totale di tutte le applicazioni che richiedono attenzione utilizzando Freedom, Self Control, ecc. È un approccio troppo rigido, e io sono piuttosto un tipo vaniglia in questo senso.
- Apri le applicazioni solo tramite Spotlight (iOS) o Ricerca (Android). Alcune applicazioni le avvio così, ma tutte le principali sono organizzate in cartelle nominate in base ai principi fondamentali / ai compiti da svolgere.
- Modalità scura sui siti di default. In teoria, la «modalità scura» dovrebbe ridurre il numero di siti web luminosi, ma in realtà non funziona bene con le diverse caratteristiche di visualizzazione dei siti.
- App per la meditazione. Come noto, la meditazione consapevole permette di acquisire un maggiore controllo sulla qualità dell'attenzione e influisce sullo stato emotivo. Ho iniziato con Headspace cinque anni fa, ma quando la pratica è diventata più seria, ho iniziato a meditare da solo, utilizzando una semplice app con timer.
- Timer secondo il metodo pomodoro. 25 minuti di lavoro, 5 di pausa, ripetere. Dopo il quarto ciclo, fare una pausa lunga. Per qualcuno funziona, come si è scoperto, non per me.
E come proteggi il tuo tempo e la tua attenzione?
Fonte: habr.com
