Una buona memoria è spesso una caratteristica innata di alcune persone. Pertanto, non ha senso competere con "mutanti" genetici, esaurendosi in allenamenti che includono la memorizzazione di poesie e la creazione di storie associative. Poiché tutto è scritto nel genoma, non si può saltare oltre le proprie possibilità.
In effetti, non è dato a tutti costruire, come Sherlock, palazzi della memoria e visualizzare qualsiasi sequenza di informazioni. Se hai provato le principali tecniche elencate nell'articolo sulla mnemonica di Wikipedia e non hai ottenuto risultati, non c'è niente di cui preoccuparsi: le tecniche di memorizzazione diventano una super sfida per un cervello sovraccarico di lavoro.
Tuttavia, non è tutto così male. Le ricerche scientifiche mostrano[], che alcune tecniche mnemoniche possono letteralmente cambiare fisicamente la struttura del cervello e migliorare le capacità di gestione della memoria. Molti dei più riusciti mnemonisti al mondo, che partecipano a competizioni professionali di memorizzazione, hanno iniziato a studiare già in età adulta e sono riusciti ad ampliare significativamente le capacità del cervello.
Difficoltà di memorizzazione
Il segreto è che il cervello cambia gradualmente. In alcuni studi[] il primo risultato tangibile si otteneva dopo sei settimane di allenamento, e un miglioramento evidente della memoria si osservava quattro mesi dopo l'inizio delle attività. La memoria stessa non è così importante: ciò che conta è quanto efficacemente pensi in un dato momento.
Nel moderno era dell'informazione, il nostro cervello non è particolarmente adattato. I lontani antenati, cacciatori e raccoglitori, non avevano bisogno di memorizzare programmi di studio, seguire istruzioni letterali o fare networking, memorizzando i nomi di decine di sconosciuti. Dovevano ricordare dove trovare cibo, quali piante fossero commestibili e quali avvelenate, come tornare a casa: quegli abilità vitali da cui dipendeva letteralmente la vita. Probabilmente è per questo che assimiliamo relativamente bene le informazioni visive.
Allo stesso tempo, un lungo impegno e costanza non porteranno ai risultati attesi se le tecniche mnemoniche che stiamo apprendendo non sono sufficientemente semplici. In altre parole, la tecnica per migliorare la memoria dovrebbe collegare facilmente informazioni importanti a un'immagine, una frase o una parola. In questo senso , in cui i punti di riferimento su un percorso familiare diventano informazioni che devi ricordare, non sempre è adatto ai principianti.
La formazione di immagini mentali
La visualizzazione è l'aspetto più importante della memorizzazione e della memoria in generale[]. Il cervello fa continuamente previsioni. Per fare ciò, costruisce immagini, visualizza lo spazio circostante (da qui deriva il fenomeno dei sogni premonitori). Questo processo non richiede sforzo, non è necessario guardare oggetti specifici o meditare appositamente: lo si fa semplicemente.
Vuoi una nuova auto e ti immagini a bordo. O hai voglia di una torta al cioccolato, e subito visualizzi il sapore dolce. Inoltre, per il cervello non c'è una differenza particolare se vedi un oggetto reale o lo stai solo immaginando: i pensieri sul cibo stimolano l'appetito, e il mostro spaventoso che salta fuori dall'armadio in un videogioco provoca il desiderio di colpire e fuggire.
Tuttavia, sei pienamente consapevole della differenza tra un'immagine reale e una immaginaria: questi due processi avvengono parallelamente nel cervello (proprio per questo non rompi il monitor mentre giochi). Per allenare la memoria, è necessario pensare in modo consapevole in modo simile.
Pensa semplicemente a come appare ciò che stai cercando di ricordare. Se riesci a pensare a un gatto, allo stesso modo puoi pensare a un GIGANTESCO, TRIDIMENSIONALE, BIANCO e dettagliato gatto con un nastro rosso attorno al collo. Non è necessario immaginare appositamente una storia su un gatto bianco che corre dietro un gomitolo di filo. È sufficiente un grande oggetto visivo: quest'immagine mentale crea una nuova connessione nel cervello. Puoi utilizzare questo metodo durante la lettura: un'immagine visiva per ciascun breve capitolo di un libro. In seguito, ricordare ciò che hai letto diventerà molto più facile. Forse ricorderai questo articolo proprio grazie al GATTO BIANCO ENORME.
Ma come si fa a ricordare tante cose di seguito? , campione di memoria pluripremiato della Svezia, uno dei 200 persone nel mondo che aspirano al titolo di «Grandmaster della memoria», propone il seguente metodo. Supponiamo che tu debba mantenere in mente dieci compiti contemporaneamente. Pensa a dieci attività da ricordare, visualizzale vividamente e chiaramente: completare un pezzo di codice, prendere il bambino all'asilo, andare a fare la spesa, ecc. Per ogni compito prendi la prima immagine che ti viene in mente (monitor con codice, bambino, sacchetto della spesa, ecc.).
Immagina una bicicletta. Ingigantiscila mentalmente e immagina che sia grande come un SUV. Poi colloca ogni immagine visiva del compito (oggetto) in una parte separata della bicicletta, unendole in modo che "la ruota anteriore" diventi sinonimo di "sacca della spesa", "il telaio" diventi "monitor con codice" (la vita al lavoro dipende da questo!) e così via.
Il cervello costruirà una nuova connessione stabile basata sull'immagine di una fantastica bicicletta, e ricordare tutti e dieci (o più) i compiti sarà molto più facile.
Dalle antiche regole alle nuove tecniche
Quasi tutte le tecniche classiche di allenamento della memoria possono essere trovate nel manuale di retorica latina «», scritto da qualche parte tra l'86 e l'82 a.C. Queste tecniche mirano a prendere informazioni difficili da ricordare e trasformarle in immagini facilmente assimilabili.
Nella vita quotidiana non prestiamo attenzione alle cose banali e spesso agiamo in modalità automatica. Ma se vediamo o sentiamo qualcosa di straordinario, enorme, incredibile o ridicolo, ricorderemo l'accaduto molto meglio.
Nel «Rhetorica ad Herennium» si sottolinea l'importanza dell'attenzione consapevole e intenzionale, distinguendo tra memoria naturale e artificiale. La memoria naturale è quella innata nella mente, che nasce insieme al pensiero. La memoria artificiale si rafforza attraverso l'allenamento e la disciplina. Si può fare un'analogia: la memoria naturale è l'hardware con cui sei nato, mentre quella artificiale è il software con cui lavori.
Dai tempi dell'antica Roma non siamo progrediti molto nell'arte della memorizzazione, ma se hai difficoltà con la metodologia classica (cosa che accade spesso), dai un'occhiata a qualche nuova tecnica. Ad esempio, il noto si basa su elementi visivi che il nostro cervello assimila più facilmente.
Un altro modo popolare per codificare efficacemente le informazioni nel cervello è usare la musica.
Ricordare una canzone è molto più semplice che memorizzare una lunga sequenza di parole o lettere, come ad esempio una password di conto bancario (per questo motivo, gli inserzionisti utilizzano spesso jingles accattivanti). In rete si possono trovare molte canzoni da imparare. Ecco una canzoncina che ti aiuterà a memorizzare tutti gli elementi della tavola periodica di Mendeleev:
È interessante notare che, dal punto di vista della memoria, scrivere a mano si assimila meglio rispetto al computer. La scrittura a mano , nota come sistema reticolare attivatore (). Si tratta di una vasta rete di neuroni con assoni e dendriti ramificati, formando un complesso unico che attiva la corteccia cerebrale e controlla l'attività riflessa del midollo spinale.
Quando il RAS si attiva, il cervello presta maggiore attenzione a ciò che stai facendo in quel momento. Quando scrivi a mano, il tuo cervello rispetto a quando digiti sulla tastiera. Inoltre, creando un appunto a mano, tendiamo a riformulare le informazioni, coinvolgendo in tal modo un tipo di apprendimento più attivo. Così, memorizzare qualcosa diventa più facile se lo scrivi a mano.
Infine, per migliorare la memorizzazione, è importante lavorare attivamente sul mantenimento delle informazioni ricevute. Se non si rinforza la memoria, i dati si cancelleranno semplicemente nel giro di pochi giorni o settimane. Il modo più efficace per mantenere i ricordi è fare ripetizioni intervallate.
Inizia con brevi intervalli di memorizzazione - da due a quattro giorni tra le sessioni di studio. Ogni volta che memorizzi qualcosa con successo, aumenta l'intervallo: nove giorni, tre settimane, due mesi, sei mesi, ecc., avanzando gradualmente verso intervalli di anni. Se dimentichi qualcosa, riprendi dagli intervalli brevi.
Superare il plateau di difficoltà
Prima o poi, nel processo di miglioramento della memoria, raggiungerete un livello di efficacia tale da risolvere principalmente i compiti in modalità automatica. Gli psicologi chiamano questo stato "effetto plateau" (plateau si riferisce ai limiti delle capacità innate).
Tre cose possono aiutarvi a superare la fase di "stallo": concentrazione sulla tecnica, costanza degli obiettivi e feedback immediato sul lavoro. Ad esempio, i migliori pattinatori artistici trascorrono gran parte del tempo di allenamento a eseguire i salti più rari del loro programma, mentre i pattinatori principianti perfezionano i salti che hanno già acquisito.
In altre parole, la pratica ordinaria non è sufficiente. Una volta raggiunto il limite della memoria, concentratevi sugli elementi più complessi e soggetti a errori e continuate ad allenarvi a un ritmo più veloce del solito, fino a quando non eliminate tutti gli errori.
In questa fase, si possono utilizzare alcuni trucchetti scientifici. Secondo una pubblicazione nella rivista "Neurobiology of Learning and Memory"[], un sonnellino diurno di 45-60 minuti subito dopo la pratica formativa può migliorare la memoria di 5 volte. Inoltre, l'esecuzione di esercizi fisici aerobici (corsa, bicicletta, nuoto, ecc.) circa quattro ore dopo l'allenamento migliora notevolmente la memoria[] .
Conclusione
Le capacità della memoria umana non sono illimitate. Memorizzare richiede sforzo e tempo, quindi è meglio concentrarsi sulle informazioni realmente necessarie al cervello. Ha poco senso cercare di memorizzare tutti i numeri di telefono se puoi semplicemente scriverli nella rubrica e fare la chiamata necessaria con un paio di tocchi.
Tutto ciò che è poco importante dovrebbe essere rapidamente trasferito nel "secondo cervello": nel taccuino, nel cloud storage, nel planner, che sono ideali per gestire informazioni di routine e quotidiane.
Fonte: habr.com
