La buona memoria è spesso una caratteristica innata di alcune persone. E quindi non ha senso competere con i "mutanti" genetici, esaurendosi con l'addestramento, inclusa la memorizzazione di poesie e l'invenzione di storie associative. Poiché tutto è scritto nel genoma, non puoi saltare sopra la testa.
In effetti, non tutti possono costruire palazzi della memoria come Sherlock e visualizzare qualsiasi sequenza di informazioni. Se hai provato le tecniche di base elencate nell'articolo sulla mnemonica su Wikipedia e nulla ha funzionato per te, allora non c'è niente di sbagliato in questo: le tecniche di memorizzazione diventano un compito super per un cervello oberato di lavoro.
Tuttavia, non è tutto negativo. La ricerca scientifica mostra[] che alcuni mnemonici possono letteralmente cambiare fisicamente la struttura del cervello e aumentare le capacità di gestione della memoria. Molti dei mnemonisti di maggior successo al mondo che competono in gare professionali di memoria hanno iniziato ad apprendere da adulti e hanno ottenuto significativi miglioramenti cerebrali.
Difficoltà a ricordare
Il segreto è che il cervello cambia gradualmente. In alcuni studi[] il primo risultato evidente è stato ottenuto dopo sei settimane di allenamento e un notevole miglioramento della memoria è stato osservato quattro mesi dopo l'inizio dell'allenamento. La memoria in sé non è così importante: ciò che conta è quanto efficacemente pensi in un determinato momento.
Il nostro cervello non è particolarmente adatto alla moderna era dell’informazione. I nostri lontani antenati cacciatori-raccoglitori non dovevano memorizzare un curriculum, seguire istruzioni alla lettera o fare rete memorizzando al volo i nomi di dozzine di sconosciuti. Avevano bisogno di ricordare dove trovare il cibo, quali piante erano commestibili e quali velenose, come tornare a casa: quelle abilità vitali da cui dipendeva letteralmente la vita. Questo è probabilmente il motivo per cui assorbiamo relativamente bene le informazioni visive.
Allo stesso tempo, gli studi a lungo termine e la perseveranza non daranno il risultato atteso se la mnemotecnica padroneggiata non è sufficientemente semplice. In altre parole, una tecnica di potenziamento della memoria dovrebbe associare facilmente informazioni importanti a un’immagine, una frase o una parola. A questo proposito , in cui i punti di riferimento lungo un percorso familiare diventano informazioni da ricordare, non è sempre adatto ai principianti.
Formazione di immagini mentali
La visualizzazione è l'aspetto più importante della memorizzazione e della memoria in generale[]. Il cervello fa costantemente previsioni. Per fare questo, costruisce immagini, visualizza lo spazio circostante (da qui nasce il fenomeno dei sogni profetici). Questo processo non richiede tensione, non è necessario guardare determinati oggetti o meditare in modo specifico: lo fai e basta.
Vuoi una macchina nuova e immagina te stesso al suo interno. Oppure vuoi mangiare una torta al cioccolato, immaginerai immediatamente il gusto dolce. Inoltre, per il cervello non fa molta differenza se vedi davvero un certo oggetto o semplicemente lo immagini: i pensieri sul cibo creano appetito e un vecchio spaventoso che salta da un armadietto in un gioco per computer - il desiderio di colpire e fuggire.
Tuttavia, sei chiaramente consapevole della differenza tra un'immagine reale e una immaginaria: questi due processi avvengono in parallelo nel cervello (motivo per cui non rompi il monitor mentre giochi). Per allenare la tua memoria, devi pensare consapevolmente in modo simile.
Pensa solo a come appare ciò che stai cercando di ricordare. Se riesci a pensare a un gatto, puoi anche pensare a un gatto ENORME, XNUMXD, BIANCO e dettagliato con un nastro rosso al collo. Non è necessario immaginare specificamente la storia di un gatto bianco che insegue un gomitolo di filo. È sufficiente un grande oggetto visivo: questa immagine mentale forma una nuova connessione nel cervello. Puoi utilizzare questo metodo durante la lettura: un'immagine visiva per un breve capitolo del libro. In futuro, ricordare ciò che leggi diventerà molto più facile. Forse ricorderete questo articolo proprio a causa del GRANDE GATTO BIANCO.
Ma come puoi ricordare tante cose di seguito in questo caso? , pluricampione svedese della memoria e una delle sole 200 persone in tutto il mondo a rivendicare il titolo di "Gran Maestro della Memoria", suggerisce il seguente metodo. Diciamo che devi tenere in memoria dieci attività contemporaneamente. Pensa a dieci cose che dovresti ricordare, visualizzale in modo vivido e chiaro: finisci un pezzo di codice, vai a prendere tuo figlio all'asilo, vai a fare la spesa, ecc. Per ogni compito, prendi la prima immagine che ti viene in mente (un monitor con un codice, un bambino, un sacchetto della spesa, ecc.).
Immagina una bicicletta. Ingrandiscilo mentalmente e immagina che sia grande quanto un SUV. Quindi posiziona ciascuna immagine (oggetto) del compito visivo in una parte separata della bicicletta, collegandole in modo che “ruota anteriore” diventi sinonimo di “borsa della spesa”, “telaio” diventi sinonimo di “monitor con codice” (la vita è al lavoro !) ed ecc.
Il cervello costruirà una nuova connessione stabile basata sull'immagine di una fantastica bicicletta e sarà molto più facile ricordare tutte e dieci (o più) le cose.
Dalle antiche regole alle nuove tecniche
Quasi tutte le tecniche classiche di allenamento della memoria possono essere trovate nel libro di testo sulla retorica latina "", scritto tra l'86 e l'82 a.C. Lo scopo di queste tecniche è prendere informazioni che è scomodo da ricordare e trasformarle in immagini facilmente digeribili.
Nella vita di tutti i giorni non prestiamo attenzione alle cose banali e spesso agiamo in modo automatico. Ma se vediamo o sentiamo qualcosa di estremamente insolito, enorme, incredibile o ridicolo, ricorderemo cosa è successo molto meglio.
La Rhetorica ad Herennium sottolinea l'importanza dell'attenzione cosciente focalizzata, distinguendo tra memoria naturale e memoria artificiale. La memoria naturale è un ricordo radicato nella mente, che nasce contemporaneamente a un pensiero. La memoria artificiale è rafforzata dall'allenamento e dalla disciplina. Un’analogia potrebbe essere che la memoria naturale è l’hardware con cui sei nato, mentre la memoria artificiale è il software con cui lavori.
Non siamo andati molto lontano nell'arte della memorizzazione dai tempi dell'Antica Roma, ma se hai difficoltà con il metodo classico (e questo accade spesso), dai un'occhiata ad alcune nuove tecniche. Ad esempio, il famoso è costruito su elementi visivi che sono più facili da digerire per il nostro cervello.
Un altro modo popolare per codificare con successo le informazioni nel cervello è usare la musica.
È molto più facile ricordare una canzone che una lunga serie di parole o lettere, come la password di un conto bancario (questo è anche il motivo per cui gli inserzionisti spesso utilizzano jingle invadenti). Puoi trovare molte canzoni da imparare online. Ecco una canzone che ti aiuterà a imparare tutti gli elementi della tavola periodica:
È interessante notare che, dal punto di vista della memoria, gli appunti scritti a mano vengono conservati meglio di quelli scritti al computer. Grafia , il cosiddetto sistema di attivazione reticolare (). È una vasta rete di neuroni con assoni e dendriti ramificati, che costituiscono un unico complesso che attiva la corteccia cerebrale e controlla l'attività riflessa del midollo spinale.
Quando viene attivato il RAS, il cervello presta maggiore attenzione a ciò che stai facendo in questo momento. Quando scrivi a mano, il tuo cervello modella ogni lettera rispetto alla digitazione su una tastiera. Inoltre, quando scriviamo manualmente, tendiamo a riformulare le informazioni, consentendo così un tipo di apprendimento più attivo. Pertanto, ricordare qualcosa diventa più facile se lo scrivi a mano.
Infine, per una migliore memorizzazione, dovresti lavorare attivamente sulla conservazione delle informazioni ricevute. Se non aggiorni la memoria, i dati verranno semplicemente cancellati entro pochi giorni o settimane. Il modo più efficace per conservare i ricordi è eseguire ripetizioni distanziate.
Inizia con brevi intervalli di ritenzione: da due a quattro giorni tra gli allenamenti. Ogni volta che impari qualcosa con successo, aumenta l'intervallo: nove giorni, tre settimane, due mesi, sei mesi, ecc., spostandoti gradualmente verso intervalli di anni. Se dimentichi qualcosa, ricomincia a fare intervalli brevi.
Superare gli altipiani di difficoltà
Prima o poi, nel processo di miglioramento della tua memoria, diventerai così efficiente che praticamente risolverai i problemi con il pilota automatico. Gli psicologi chiamano questa condizione “effetto plateau” (per plateau si intendono i limiti superiori delle capacità innate).
Tre cose ti aiuteranno a superare la fase di “stagnazione”: concentrarti sulla tecnica, rimanere coerente con il tuo obiettivo e un feedback immediato sul tuo lavoro. Ad esempio, i migliori pattinatori trascorrono la maggior parte del tempo di allenamento eseguendo i salti più rari del loro programma, mentre i pattinatori principianti si esercitano nei salti che hanno già padroneggiato.
In altre parole, la pratica comune non è sufficiente. Una volta raggiunto il limite della memoria, concentrati sugli elementi più difficili e soggetti a errori e continua ad allenarti a un ritmo più veloce del solito finché non elimini tutti gli errori.
In questa fase, puoi utilizzare diversi trucchetti scientifici. Quindi, secondo una pubblicazione sulla rivista “Neurobiology of Learning and Memory”[], un pisolino diurno di 45-60 minuti subito dopo la pratica dell'allenamento può migliorare la memoria 5 volte. Inoltre migliora significativamente la memoria[] eseguire attività aerobica (corsa, ciclismo, nuoto, ecc.) circa quattro ore dopo l'allenamento.
conclusione
Le possibilità della memoria umana non sono illimitate. Memorizzare richiede impegno e tempo, quindi è meglio concentrarsi sulle informazioni di cui il tuo cervello ha effettivamente bisogno. È abbastanza strano cercare di ricordare tutti i numeri di telefono quando puoi semplicemente inserirli nella tua rubrica ed effettuare la chiamata desiderata in un paio di tocchi.
Tutto ciò che è insignificante dovrebbe essere rapidamente caricato nel "secondo cervello": su un blocco note, un archivio cloud, un pianificatore di cose da fare, ideali per lavorare con le informazioni quotidiane di routine.
Fonte: habr.com