Ciao, mi chiamo Aleksei. Lavoro nel settore IT. Passo molto tempo sui social network e nelle app di messaggistica per lavoro. E ho sviluppato vari scenari comportamentali adictivi. Mi distraevo dal lavoro e controllavo Facebook per vedere quanti 'mi piace' aveva accumulato qualche post controverso. E invece di lavorare su nuovi testi, mi bloccavo su quelli vecchi. Diverse volte all'ora prendevo il cellulare nella mano quasi inconsciamente - e in un certo senso questo mi calma. Mi dava controllo sulla vita.
A un certo punto mi sono fermato, ho riflettuto - e ho deciso che qualcosa non andava. Ho sentito dei fili dietro le spalle che periodicamente mi tiravano, costringendomi a fare cose che in realtà non mi servivano.
Dalla presa di coscienza ho sviluppato meno dipendenze - e racconterò come le ho superate. Non è detto che i miei consigli siano adatti a voi o trovino approvazione. Ma ampliare il tunnel della realtà e conoscere cose nuove non può essere dannoso.
- Pa-pa, ci stiamo tutti in una foto? - Non preoccuparti, nel mio smartphone ho un grandangolo.
Storia delle dipendenze
In passato, le dipendenze, come le tossicodipendenze e le abitudini dannose, erano riferite alla dipendenza da farmaci e droghe. Ma ora questo termine è più applicabile alle dipendenze psicologiche: il gioco d'azzardo, il shopping compulsivo, i social network, la pornografia, il mangiare eccessivo.
Ci sono dipendenze che sono accettate dalla società come normali o condizionatamente normali - si tratta di pratiche spirituali, religioni, workaholism, e sport estremi.
Con lo sviluppo dei media e del settore IT sono emerse nuove forme di dipendenza - dipendenza dalla televisione, dipendenza dai social network, dipendenza dai videogiochi.
Le dipendenze accompagnano la nostra civiltà per tutta la sua storia. Ad esempio, una persona appassionata di pesca o caccia non può restare a casa durante il fine settimana. È una dipendenza? Sì. Influisce sulle relazioni sociali, distrugge la famiglia e la persona? No. Quindi è una dipendenza accettabile.
Ci sono persone con la dipendenza di inventare storie e scrivere libri. Asimov, Heinlein, Simak, Bradbury, Zelazny, Stevenson, Gaiman, King, Simmons, Liu Cixin. Fintanto che non metti il punto finale, non puoi calmarti, la storia vive dentro di te, i personaggi richiedono un'uscita. Lo so bene per esperienza personale. È una dipendenza — certo, sì. È socialmente significativa e utile — assolutamente, sì. Chi saremmo senza Londra e Hemingway, senza Bulgakov e Sholokhov.
E quindi le dipendenze possono essere diverse — utili, condizionatamente utili, condizionatamente accettabili, inaccettabili senza appello, dannose.
Quando diventano dannose e richiedono trattamento — c'è un solo criterio. Quando una persona inizia a perdere rapidamente la socializzazione, prova anhedonia per altre passioni e piaceri, si concentra sulla dipendenza, inizia a cambiare nel comportamento psichico. La dipendenza occupa il centro del suo Universo.
Sindrome da opportunità mancate. La mia vita sui social media deve sembrare più luminosa e bella di quella degli altri
La SOV, probabilmente, è la sindrome più subdola. Ci si abitua molto lentamente e tranquillamente grazie a Vkontakte, Facebook e Instagram.
Instagram funziona esclusivamente sul principio del FoMO — a parte le immagini della sindrome da opportunità mancate, non c'è nient'altro. È proprio per questo che è così amato dagli inserzionisti, perché ci sono budget pubblicitari stratosferici. Perché si lavora con un pubblico completamente dipendente. È come se un "spacciatore" entrasse a una festa dove tutti sono eroinomani.
Sì, si può dire che Instagram motiva all'azione. Vedi che un amico ha una macchina nuova, o che è andato in Nepal — e tu fai uno sforzo in più per raggiungere lo stesso. Ma questo è un approccio costruttivo. Quante persone sono in grado di trasformare le informazioni ricevute in questo modo, senza provare invidia, ma vedendo solo opportunità e inviti?
La sindrome da opportunità mancate nel suo significato classico è la paura ossessiva di perdere un evento interessante o una buona opportunità, provocata anche dalla visualizzazione dei social media. Si ritiene che secondo alcuni studi, il 56% delle persone abbia sperimentato la SOV almeno una volta nella vita.
Le persone vogliono sempre essere al corrente degli affari dei loro amici e colleghi. Hanno paura di restare indietro. Hanno paura di sentirsi dei «perdenti»—la nostra società perpetuamente spinge in questa direzione. Se sei un fallito, perché dovresti vivere?
Quali sono i segni del SOV:
- Paura ricorrente di perdere cose e eventi importanti.
- Desiderio ossessivo di partecipare a qualsiasi forma di comunicazione sociale.
- Desiderio di piacere costantemente agli altri e ricevere approvazione.
- Necessità di essere sempre disponibile per comunicare.
- Desiderio di aggiornare costantemente i feed dei social media.
- Sensazione intensa di disagio quando non si ha lo smartphone a portata di mano.
Il professor Ariely: «Scorrere il feed delle notizie sui social media non è assolutamente la stessa cosa che chiacchierare con gli amici durante il pranzo e ascoltare come hanno trascorso i loro ultimi fine settimana. Quando apri Facebook e vedi che i tuoi amici sono al bar senza di te—proprio in quel momento—puoi immaginare come avresti potuto trascorrere il tempo in modo completamente diverso.»
La persona cerca di reprimere le emozioni negative. Prova a far sembrare la sua vita piena, vibrante, ricca e interessante. Non è un «perdente», è un successo. L'utente inizia a pubblicare su Instagram foto con sfondi marini, auto costose, yacht. Basta entrare su Instagram e vedere quali foto ricevono più «like». Questo fenomeno colpisce soprattutto le ragazze—è importante per loro dimostrare che le loro colleghe, compagne di classe e compagne di corso sono «perdenti di pelle ruvida di Hacapetovka»—mentre lei è una regina di Instagram che ha afferrato il destino per la barba. Beh, o per quello che è riuscita ad afferrare di un nuovo corteggiatore.
Il primo selfie caricato su Instagram. Più problemi ci sono stati con il gioncone, per non farlo girare e mordere.
Entra in Instagram, guarda i top beauty blogger. In spiaggia, tra le palme, vestiti bianchi, non macchiati dalla sabbia, su una costosa yacht in affitto o auto, con fotografi professionisti che ritoccheranno di nuovo le immagini centinaia di volte. Anche il cibo brilla di più, e lo champagne scintilla come il sole catturato in una trappola magnetica. Cosa rimane della realtà oggettiva?
Dimostrano forzatamente e in pubblico la loro vita, mostrando al contempo quanto siano segnati dalla sindrome da esposizione sociale (SUS). Disconnetterli da questo spazio, spegnere internet — e inizieranno a sentire la mancanza. Perché non saranno in grado di rispondere a "Chi sono?", "Come si identificano al di fuori dell'account dei social media?", "Chi sono per la società, quale ruolo sociale hanno?", "Cosa hanno fatto di utile non solo per l'umanità, ma anche per i loro cari e amici?".
E i loro follower vengono coinvolti in un circolo vizioso di SUS — sognano di essere altrettanto di successo e affascinanti. E man mano che possono, si sforzano di tirare su le gambe nelle foto, ruotano il busto in modo da non mostrare "maniglie dell'amore", girano il viso in modo da non rivelare difetti, indossano scarpe incredibilmente scomode con tacchi alti, si fotografano davanti a macchine che non possederanno mai. E soffrono psicologicamente. E smettono di essere se stessi — una persona complessa, unica, incredibilmente interessante.
La maggior parte delle persone sui social media costruisce un'immagine idealizzata di se stessa. Il modello si riproduce e si diffonde su partecipanti dell'audience ignari, i quali possono anche iniziare a provare la SUS.
Non è nemmeno il serpente di Ouroboros che si morde la coda. È un primate stupido e nudo che si morde il fondo schiena. E lo fa in pubblico. , di aver utilizzato questa caratteristica della SUS per attirare e mantenere gli utenti. La sindrome di SUS è diventata la base della strategia aziendale.
Conseguenze: La SUS ha un effetto distruttivo sulla salute mentale delle persone. Offusca i confini dell'identità, rende l'individuo suscettibile agli impulsi e alle tendenze del momento, il che richiede un'enorme quantità di energia fisica e mentale. Questo può portare alla depressione. Le persone affette da SUS spesso provano una solitudine angosciante e un dissonanza cognitiva tra chi desiderano essere e chi sono realmente. La differenza tra "essere e sembrare". Le persone arrivano al punto di definirsi attraverso i social media "pubblico post, quindi esisto".
Fubbing. Hai controllato quanti like hai ricevuto mentre sei ai funerali di tua nonna?
Quante volte al giorno prendiamo in mano lo smartphone? Contate. Semplifichiamo il compito. Quante volte prendi in mano lo smartphone in 10 minuti? Rifletti sul motivo per cui lo hai fatto, c'era davvero una necessità urgente, qualcuno minacciava la vita tua o dei tuoi conoscenti, qualcuno ti ha chiamato o no, avevi bisogno urgente di informazioni per un affare?
Ora sei seduto in un caffè. Guardati attorno. Quante persone, invece di comunicare, sono incollate ai propri gadget elettronici?
Il phubbing è l'abitudine di distrarsi continuamente con il proprio gadget durante una conversazione con qualcun altro. E non solo con gli interlocutori. Sono stati registrati casi in cui le persone si distraevano con lo smartphone durante il proprio matrimonio e i funerali di familiari. Perché? È un piccolo trucco psico-fisiologico di cui si avvalgono sia Facebook che Instagram. Ricompensa variabile. Ti sei fotografato, hai scattato foto al matrimonio, hai scritto una nota triste sui funerali - e adesso ti viene voglia di vedere quanti 'mi piace' e 'condivisioni' hai ricevuto. Quante persone ti hanno visto, interessandosi a te, quanto non sei solo. Questo è il metro del successo sociale.
I principi fondamentali del phubbing:
- Durante i pasti, una persona non riesce a staccarsi dal gadget.
- Tenere lo smartphone in mano anche mentre si cammina.
- Afferrarlo immediatamente al suono delle notifiche, nonostante una conversazione con un'altra persona.
- Durante i momenti di riposo, la persona trascorre gran parte del tempo con il gadget.
- Paura di perdere qualcosa di importante nel feed delle notizie.
- Scorrere senza motivo contenuti già visti online.
- Desiderio di trascorrere la maggior parte del tempo in compagnia dello smartphone.
Meredith David dell'Università di Baylor ritiene che il phubbing possa rovinare le relazioni: "Nella vita quotidiana, le persone spesso pensano che una piccola distrazione dallo smartphone non abbia un'importanza particolare per le relazioni. Tuttavia, i risultati della ricerca dimostrano che l'uso frequente del telefono da parte di uno dei partner porta a una notevole diminuzione della soddisfazione nelle relazioni. Il phubbing può portare alla depressione, quindi è necessario considerare il potenziale danno dello smartphone alle relazioni intime.»
Il phubbing e la SOV sono strettamente correlati.
Lo scienziato Reyman Ata ha deciso di calcolare quanto tempo trascorre al giorno sullo smartphone. E il risultato lo ha scioccato. Ha calcolato di rubare dalla sua vita 4 ore e 50 minuti. E per caso si è imbatutto nel consiglio dell'ex designer di Google Tristan Harris: mettere il telefono in modalità monocromatica. Nel primo giorno con lo smartphone monocromatico, Reyman Ata ha utilizzato il dispositivo per solo un'ora e mezza (1,5 ore!). Non è affatto un caso se i designer delle interfacce utente creano icone così belle da volerle toccare, come diceva Steve Jobs. E non è strano che vietasse ai suoi figli di usare i prodotti della sua stessa azienda. Steve sapeva come suscitare dipendenza negli utenti — era un genio.
Quindi un piccolo trucco. Fate qualche esperimento. Guardate. Diventate filosofi della natura.
Su iOS: Impostazioni → Generali → Accessibilità → Adattamento dello schermo → Filtri colore. Attivare la voce "Filtri colore", e dal menu a discesa selezionare "Scale di grigi".
Su Android: Attiviamo la modalità sviluppatore. Apriamo Impostazioni → Sistema → "Informazioni sul telefono" e clicchiamo ripetutamente sulla voce "Numero di build". Sul mio Samsung Note 10+ si trovava in un posto completamente diverso — probabilmente l'interfaccia è stata progettata da alieni. Dopo di che, dobbiamo andare su Impostazioni → Sistema → Opzioni sviluppatore, "Accelerazione hardware", selezionare "Simula anomalia" e nel menu a discesa selezionare "Modalità monocromatica".
Sono sicuro. Avrai la necessità di prendere il telefono molto meno frequentemente. Non avrà più l'aspetto di una caramella.
Conseguenze: Il phubbing, così come il correlato FOMO, spinge all'escapismo, sostituendo le reazioni psicologiche reali e naturali con stimoli imposti dai social media e dagli apparecchi elettronici. Questo porta a cambiamenti nella psiche, alla rottura dei legami sociali, allo scioglimento della famiglia e, nel peggiore dei casi, a disturbi mentali borderline, come la depressione.
Snapchat-dismorfia. Fai un selfie del mio viso.
È emerso inaspettatamente un altro sindrome. Dopotutto, l'essere determina la coscienza.
La vecchia e ben conosciuta dismorfia ha guadagnato nuove sfumature e aspetti. È quando una persona crede di essere brutta, deforme, ne è imbarazzata e evita la compagnia.
E così i colleghi della Boston Medical School hanno inaspettatamente scoperto una nuova deviazione. Hanno analizzato le relazioni dei chirurghi plastici. E si è rivelato che esiste già una notevole parte di cittadini che si rivolgono ai medici e chiedono che il loro viso venga trasformato per assomigliare a quello delle loro selfie.
E non si tratta semplicemente di selfie non modificati, ma di quelli elaborati da vari "beautificatori" installati nei moderni smartphone. Come si può facilmente intuire, le richieste sono fatte soprattutto da donne.
— Dottore, può farmi un viso simile a quello che mi ha dipinto Tiziano?
E qui inizia la follia più completa. Se si crede all'American Academy of Facial Plastic and Reconstructive Surgery, il 55% dei pazienti che si rivolgono ai chirurghi plastici spiega in questo modo le ragioni dei cambiamenti richiesti: per ottenere selfie eccellenti senza l'uso di "beautificatori" e Photoshop. Insomma, qualsiasi persona poco attraente con Photoshop può trasformarsi in una Kardashian.
Ecco quindi che è nato un nuovo termine: sindrome da Snapchat dismorfofobia.
Mark Griffiths, uno degli autori più citati al mondo nel campo della psicologia delle dipendenze tecnologiche, un esperto nel campo dello studio psicologico dei giocatori d'azzardo, Direttore dell'International Gaming Research Unit, Psychology Division, Nottingham Trent University, Regno Unito, ha detto: «… affermo che la maggior parte di coloro che usano eccessivamente Internet non sono realmente dipendenti da Internet, per loro Internet è una sorta di ambiente nutritivo per sostenere altre dipendenze… Penso che si debba fare una distinzione tra la dipendenza da Internet e le dipendenze associate all'uso di Internet.»
Conseguenze: Cambiare il viso è abbastanza facile con le tecnologie attuali. Anche se ci sono stati casi sfortunati e letali. Ma dentro, resterai comunque lo stesso. Non ti darà poteri straordinari. E i selfie non hanno mai portato nessuno al successo. A conti fatti, avremo sempre lo stesso dissonanza cognitiva e frustrazione. Sempre quel "essere" e "apparire".
Burnout dei recettori della dopamina. Si può bruciare non solo una casa, ma anche il cervello.
Nel lontano 1953, James Olds e Peter Milner cercarono di capire un misterioso ratto. Gli impiantarono un elettrodo nel cervello e vi passarono una corrente. Pensavano di attivare la zona del cervello responsabile della paura. È confortante sapere che le loro mani non crebbero da quel posto — e fecero una scoperta. Perché il ratto, invece di fuggire dall'angolo dove veniva colpito dalla corrente, tornava continuamente lì.
I ragazzi avevano semplicemente toccato una zona ancora inesplorata del cervello, poiché impiantarono l'elettrodo imprecisamente. All'inizio pensarono che il ratto provasse estasi. Una serie di esperimenti confuse completamente gli scienziati, e capirono che il ratto provava desiderio e attesa.
Così questi "inviati cosmici" scoprirono la maledizione del marketing chiamata "neuromarketing". E molti venditori gioirono.
All'epoca regnava il comportamentismo. E i soggetti affermarono che stimolando quella zona del cervello provavano — non ci crederete — disperazione. Non era un'esperienza di piacere. Era ambizione, disperazione, necessità di raggiungere qualcosa.
Olds e Milner non scoprirono il centro del piacere, ma ciò che i neurobiologi chiamano ora sistema di ricompensa. L'area che stimolavano faceva parte della struttura cerebrale motivazionale più primitiva, che si era evoluta per spingerci ad agire e consumare.
Ora il nostro mondo è pieno di dispositivi per evocare dopamina — menù dei ristoranti, siti pornografici, social network, biglietti della lotteria, pubblicità in televisione. E tutto ciò ci trasforma, in un modo o nell'altro, nei ratti di Olds e Milner, che sognano finalmente di raggiungere la felicità.
Quando il nostro cervello percepisce la possibilità di una ricompensa, rilascia il neurotrasmettitore dopamina. Vediamo una foto di Kim Kardashian o di sua sorella in biancheria attillata — e si attiva a pieno regime la dopamina. L'alfa "maschio" reagisce alle forme curve e ai fianchi larghi — e comprende che queste femmine sono ideali per la riproduzione. La dopamina ordina al resto del cervello di concentrarsi su questa ricompensa e di ottenerla a tutti i costi. Un picco di dopamina non provoca di per sé felicità — piuttosto porta semplicemente eccitazione. Siamo vivaci, energici e coinvolti. Percepiamo la possibilità di piacere e siamo pronti a lavorare sodo per raggiungerlo. Visitiamo un sito pornografico — e siamo pronti a tuffarci in un festoso gruppo di avventure. Accendiamo World of Tanks e siamo pronti a vincere ripetutamente.
Solo che spesso sperimentiamo una delusione. La dopamina è stata rilasciata. Non ci sono risultati.
Esistiamo in un mondo completamente diverso. Un picco di dopamina dal vedere, annusare o assaporare cibo grasso o dolce, mentre passiamo davanti ai fast food. Il rilascio di dopamina garantisce che vorremo abbuffarci fino a scoppiare. Un istinto meraviglioso nel paleolitico, quando mangiare era vitale. Ma nel nostro caso, ogni picco di dopamina è un cammino verso l'obesità e la morte.
E come utilizza il neuromarketing il sesso? Per gran parte della nostra civiltà, le persone nude hanno assunto pose esplicite davanti ai propri amanti e compagni. Oggi, invece, il sesso ci investe da ogni parte — pubblicità offline, pubblicità online, siti di incontri, siti pornografici, film e serie TV (basti pensare solo a "Spartaco" e "Il trono di spade"). Certamente, un desiderio debole e senza volontà in una situazione del genere sarebbe stato considerato insensato se volevi lasciare il tuo DNA nel patrimonio genetico. Puoi immaginare come lavorano i recettori della dopamina. Come nella barzelletta: "Gli scienziati nucleari ucraini hanno raggiunto traguardi senza precedenti — alla centrale di Chernobyl hanno prodotto un anno e mezzo di energia in soli tre picosecondi."
Tiziano è stato il primo a riconoscere l'impatto potente del sesso sulle vendite di quadri.
L'intero internet moderno è diventato una metafora perfetta della promessa di una ricompensa. Cerchiamo il nostro Sacro Graal. Il nostro piacere. La nostra felicità. "La nostra preziosità" (c) Facciamo clic con il mouse... come un topo in gabbia, sperando che la prossima volta avremo fortuna.
Gli sviluppatori di videogiochi e giochi per computer utilizzano consapevolmente il rinforzo della dopamina e la ricompensa variabile (come le "loot box") per coinvolgere i giocatori. La promessa che nella prossima "loot box" ci sarà la BFG9000. In uno studio è stato scoperto che i videogiochi provocano un picco di dopamina paragonabile all'uso di anfetamine. Non puoi prevedere quando otterrai punti o passerai a un altro livello, quindi i tuoi neuroni dopaminergici continuano a sparare e tu rimani attaccato alla sedia. Ricordo solo che nel 2005 un maestro coreano di riparazione di caldaie di 28 anni, Lee Seung Seop, è morto di insufficienza cardiaca giocando a StarCraft per 50 ore di fila.
Scorri un'infinita sequenza di notizie su Vkontakte e Facebook, non disattivi la riproduzione automatica di Youtube. E chissà, tra qualche minuto potrebbe esserci una battuta divertente, un'immagine buffa, un video esilarante e tu proverai felicità. E ottieni solo stanchezza e esaurimento da dopamina.
Prova almeno a non leggere notizie, non entrare nei social per 24 ore, allontanati dalla televisione, dalla radio, dalle riviste e dai siti che si nutrono delle tue paure. Credimi, il mondo non crollerà, l'asse terrestre di cristallo non si romperà se per un'intera giornata sarai solo con te stesso, con i tuoi cari, con i tuoi veri desideri, di cui ti sei dimenticato da tempo.
Abbiamo nel cervello meno recettori della dopamina rispetto a tutti gli altri. E ci mettono più tempo a riprendersi. Perché pensi che l'anedonia persista così a lungo per tossicodipendenti, appassionati di siti pornografici, giocatori, compulsivi dello shopping, top blogger che hanno vissuto un'episodio di depressione ansiosa? Perché il processo di recupero dei recettori della dopamina è lungo, lento e non sempre proficuo.
E meglio risparmiarli sin dall'inizio.
Te l'avevo promesso…
All'inizio, vi ho promesso di raccontarvi come ho affrontato la maggior parte delle dipendenze. No, non ci sono riuscito con tutte - probabilmente non sono abbastanza illuminato. Fino ad ora, non sono al livello di un maestro jedi. Ho sempre lavorato con i blog, sono stato un personaggio pubblico per diversi anni, sono stato in vari programmi televisivi (come dice un mio amico, «gav-gav»-show), si può dire che ero un LOM. E ho capito che venivo trascinato nel vortice della popolarità, dei «like», delle «condivisioni», che il pubblico mi guidava, e non viceversa. Che la mia opinione personale si dissolveva nel collettivo, per non perdere il pubblico, per non suscitare negatività, per non sentirmi solo nella folla. Affinché i numeri su LiveJournal, Vkontakte, Facebook, Instagram crescessero, crescessero, crescessero ogni giorno. Fino a quando il criceto non si esaurisce - e lo fa girare nella ruota che ha avviato da solo.
Poi ho eliminato tutti i miei social network. E ho interrotto tutti i contatti mediatici. Forse, questo è solo il mio metodo. E non potrebbe funzionare per voi. Ognuno di noi è unico. Forse, i vostri meccanismi adattivi saranno molto più forti dei miei - e sarete felici sui social network, traendo da essi il meglio e l'utile. Tutto è possibile. Ma ho fatto questa scelta.
E sono diventato felice. Per quanto si possa essere felici in questo mondo.
Che la forza sia con te.
Fonte: habr.com
