Parte 1. «Consigli ovvi»
La maggior parte dei consigli per chi desidera studiare meglio può sembrare piuttosto banale: oltre a partecipare alle lezioni e completare i compiti, è importante seguire una dieta adeguata, condurre uno stile di vita sano, dormire bene e gestire il ritmo della giornata.
Tutto ciò è senza dubbio positivo, ma in che modo queste verità evidenti possono realmente aiutare uno studente? Come organizzare il proprio ritmo quotidiano per essere più produttivi e memorizzare meglio il materiale? Esiste una reale connessione tra la sensazione di sete e le capacità cognitive? È vero che lo sport aiuta nello studio (e non si tratta solo di aumentare i punti all'ESAMO) )?
Proviamo a chiarire tutto ciò qui sotto.
Timing: come gestire il tempo in modo intelligente
Durante la giornata
Nel suo nuovo libro l'autore Daniel Pink () offre numerosi consigli sulla gestione del tempo da una prospettiva biologica, psicologica e persino economica. Tra questi ci sono alcuni suggerimenti pratici che possono aiutare nello studio. In particolare, Pink suggerisce di tenere conto .
I ritmi circadiani non influenzano solo il nostro sonno, ma anche il nostro umore e la concentrazione, che variano ciclicamente durante la giornata. In media, circa sette ore dopo il risveglio, la concentrazione e l'umore raggiungono il loro punto più basso, dopo di che cominciano a risalire (per questo molti coach di vita consigliano di non procrastinare compiti importanti e di iniziarli nelle prime ore dopo il risveglio). Proprio con i nostri ritmi circadiani, in particolare, il fatto che la probabilità di commettere errori sul lavoro (ad esempio, nelle strutture sanitarie) aumenta tra le 14:00 e le 16:00.
Certo, gli studenti non devono necessariamente alzarsi presto ogni giorno, e nemmeno alla stessa ora, tuttavia comprendere il proprio e i ritmi circadiani può essere sfruttato a vantaggio dello studio. Ad esempio, le attività più complesse (come la preparazione per gli esami o i seminari) dovrebbero essere programmate nelle prime due o tre ore dopo il risveglio, consapevoli che nelle ore successive la concentrazione diminuirа inevitabilmente (di cosa occupare questo «tempo poco produttivo» ne parleremo più avanti).
Prima della scadenza
Naturalmente, la mancanza di tempo si fa sentire in modo più acuto poco prima degli esami. A proposito, "tirare fino all'ultimo" non è solo l'abitudine di studenti svogliati; in realtà, questo comportamento è caratteristico della maggior parte di noi. Uno degli esempi citati da Pink nel suo libro è uno studio condotto da scienziati dell'Università della California, a Los Angeles, che ha mostrato che la maggior parte dei gruppi di soggetti durante gli esperimenti non fa nulla (o praticamente nulla) almeno nella prima metà del tempo fino alla scadenza, e solo successivamente inizia a lavorare.
Per evitare l'effetto "treno in fiamme", gli scienziati consigliano di porsi obiettivi intermedi e di utilizzare la tecnica del "movimento a catena": ogni giorno in cui hai dedicato tempo alla preparazione per l'esame (completamento del laboratorio, scrittura della tesi), segna con un simbolo. La catena di questi simboli nel calendario diventerà un ulteriore motivatore per non abbandonare ciò che hai iniziato e arrivare alla scadenza senza "interruzioni" e lavoro frenetico. Certo, il calendario non ti costringerà a sederti sui tuoi appunti e non disattiverà i social, ma servirà da "stimolo" e promemoria: a volte anche questo può rivelarsi molto utile.
Serve più acqua
Un altro consiglio piuttosto diffuso è di non abusare della caffeina, ma di bere abbastanza acqua. Questa raccomandazione ha una valida conferma scientifica: ricerche in questo campo vengono condotte da tempo. Ad esempio, durante uno degli esperimenti (un studio il cui esito è stato pubblicato nel 1988) è stato dimostrato che anche una leggera disidratazione (del 1-2%) può provocare un calo delle capacità cognitive. Nello studio, per esempio, è stata notata una diminuzione della memoria a breve termine e della capacità di risolvere problemi aritmetici.
E gli autori di uno studio successivo pubblicato sulla rivista European Journal of Clinical Nutrition affermano che "la disidratazione è una premessa per il deperimento delle capacità cognitive". Quindi, per non perdere la concentrazione durante lo studio, fai attenzione al tuo benessere e non sopportare la sete, soprattutto se oltre agli studi ti alleni attivamente.
Università ITMO
Studiamo nel sonno
Un altro consiglio ovvio – che un sonno sano e prolungato influisce positivamente sulle nostre capacità mentali – è noto a tutti. I ricercatori americani sono andati oltre – e durante esperimenti hanno scoperto un'altra importante caratteristica, relativa al modo in cui funziona il cervello durante il sonno.
Essi , hanno scoperto che i partecipanti ricordano meglio coppie di parole non correlate se le memorizzano non al mattino, ma prima di andare a letto. In questo contesto, gli scienziati concludono che il sonno stabilizza i nostri ricordi e consente di fissarli – un ulteriore argomento contro le notti insonni prima di un esame.
Esercizi per il cervello
A prima vista, il legame tra sport e buoni risultati non è ovvio – nella cultura moderna, il "tipico studente modello" e l'attività fisica sono piuttosto antonimi (pensate a ). In realtà, l'esercizio fisico è uno dei fattori che migliorano le capacità cognitive, come confermato da diversi studi scientifici.
Ad esempio, uno , dedicato a questa questione, conferma il legame tra esercizio fisico e miglioramento della memoria. I ricercatori hanno analizzato i parametri di 120 persone e hanno notato una correlazione tra allenamenti aerobici regolari, aumento delle dimensioni e (di conseguenza) miglioramento della memoria spaziale dei soggetti.
Un'altra utile proprietà dell'esercizio è l'aiuto nella lotta contro lo stress. Nell'American Psychological Association, ad esempio, , si afferma che uno dei vantaggi dell'esercizio regolare è l'intensificazione delle connessioni tra i sistemi fisiologici (muscolare, cardiovascolare, sistema nervoso) che vengono attivati in situazioni di emergenza. Durante gli allenamenti, il corpo "afferra" la risposta standard allo stress, per cui in "condizioni di combattimento" siamo migliori nel controllarci, poiché nel corso degli allenamenti il corpo ha già "imparato" a gestire stati simili.
Nel 2012, la rivista Brain Research ha pubblicato materiali dedicati al legame tra esercizi fisici e funzionamento del cervello. Il risultato, in verità, non è stato particolarmente impressionante: a conclusione dell'analisi di 79 materiali scientifici, i ricercatori hanno rilevato che esiste una connessione tra i due fenomeni (attività fisica e miglioramento delle capacità cognitive), ma risulta essere piuttosto debole. Tuttavia, gli scienziati non negano che un effetto più significativo possa esserci e dipenda da quali risultati specifici della attività cognitiva il ricercatore registra nel corso dell'esperimento.
Il sollevamento pesi o il crossfit, forse, non sono le migliori opzioni per iniziare a conoscere il mondo dello sport: se il vostro obiettivo è migliorare la salute e le funzioni cerebrali, anche un'attività fisica moderata è adatta. Ad esempio, l'Organizzazione Mondiale della Sanità consiglia di dedicare circa 150 minuti a settimana ad attività fisiche di intensità moderata — è più che sufficiente per supportare il cervello, iniziare a migliorare la salute e, nel contempo, non trascurare gli studi.
TL;DR
- Pianificate carichi mentali intensivi per la prima parte della giornata (indipendentemente da quando inizia per voi questa "parte"). Nelle prime due o tre ore dopo il risveglio sarete massimamente concentrati e motivati a risolvere compiti complessi.
- Tenete presente che circa sette ore dopo il risveglio, la vostra motivazione e concentrazione raggiungeranno il livello più basso — in questo momento è meglio allontanarsi dallo studio e fare una passeggiata o una corsa, per "scaricare" un po' il cervello. Dopo aver recuperato le forze in questo modo, sarà più facile continuare lo studio.
- In generale, non trascurate lo sport. Solo lo sport, ovviamente, non migliorerà i vostri voti, ma può rendere lo studio più efficace — sarà più facile affrontare lo stress durante gli esami e memorizzare le informazioni durante le lezioni. Per questo non è necessario trascorrere ore lunghe in palestra o iscriversi a un corso di kung-fu: anche 150 minuti di attività aerobica a settimana saranno un ottimo complemento allo studio e miglioreranno il benessere generale.
- Ricordate che anche una leggera disidratazione riduce le capacità cognitive, quindi cercate di prestare attenzione alle vostre sensazioni: non ignorate la sete. Soprattutto se durante il giorno praticate sport.
- Nonostante le attività mentali più intense siano meglio pianificate nelle prime ore dopo il risveglio, memorizzare informazioni può essere tranquillamente rinviato alla sera. Se ciò risulta problematico, ad esempio, se dovete studiare molto materiale per un esame, utilizzate il tempo prima di andare a letto per ripassare quanto appreso. In questo modo sarà molto più facile ricordare le informazioni il giorno dopo.
- Se rimandate lo studio fino all'ultimo, ricordate che non siete soli. Per 'ingannare il cervello', provate a impostare delle mini scadenze intermedie (ad esempio 'trovare articoli sul tema della tesi', 'scrivere una revisione della letteratura', 'pensare alla struttura della ricerca'). A partire da ora, segnate ogni giorno fino alla scadenza in cui avete fatto progressi nel completare il compito. Una catena di 'x' o 'punti' sarà uno stimolo aggiuntivo per fare almeno qualcosa durante la giornata che aiuti a progredire verso l'obiettivo.
Nella prossima parte della nostra panoramica parleremo di come la memoria muscolare influisca sui voti e perché la 'conoscenza delle conoscenze' sia un ambito che può aiutare a migliorare significativamente le vostre prestazioni.
Fonte: habr.com
