In precedenza abbiamo , quali ricerche supportano i consigli popolari su come "imparare a imparare". hanno discusso dei processi metacognitivi e dell'utilità dei "scarabocchi sui margini".
Nella terza parte, hanno raccontato . A proposito, sulla memoria hanno parlato separatamente e , inoltre, si sono occupati di come "».
Oggi discuteremo della concentrazione, della "multitasking" e dell'ottimizzazione dell'attenzione.
Foto: / Unsplash
L'attenzione è "il nervo di qualsiasi sistema psicologico"
La psicologia generale definisce l'attenzione come la capacità di una persona di concentrarsi in un determinato momento su un oggetto: un oggetto, un evento, un'immagine o un ragionamento. L'attenzione può essere volontaria, dipendere da un interesse consapevole, e involontaria o istintiva (si notano un tuono condizionato indipendentemente dal tuo desiderio). La necessità è un altro fattore importante che influisce sull'attenzione: una persona affamata che passeggia per la città tenderà a fissare più spesso ristoranti e caffè rispetto a una persona sazia.
Le principali caratteristiche dell'attenzione sono la sua selettività e il suo volume. Durante un evento, una persona inizialmente sente solo il rumore complessivo delle voci. Tuttavia, se un suo conoscente inizia a parlare vicino, l'attenzione di entrambi si sposterà sulle loro voci e sulla conversazione. Questo fenomeno, noto come "effetto cocktail party", è stato sperimentalmente dimostrato nel 1953 da Edward Colin Cherry del Imperial College dell'Università di Londra.
Il volume dell'attenzione può essere espresso nel numero di oggetti su cui una persona è in grado di concentrarsi in un dato momento. Un adulto può gestire circa quattro-cinque, al massimo sei oggetti disgiunti: ad esempio, lettere o numeri. Ciò non significa che percepiamo simultaneamente solo poche parole nel testo: possono anche essere frammenti di significato del materiale. Ma il loro numero non supera sei.
Infine, l'attenzione è caratterizzata dalla sua capacità di passare da un compito all'altro (la distrazione, da questo punto di vista, è una capacità insufficiente di farlo in modo efficace) e dalla sua stabilità: la possibilità di mantenere la concentrazione per un certo periodo. Questa proprietà dipende dalle caratteristiche del materiale studiato e della persona stessa.
Foto: / Unsplash
La concentrazione è una delle condizioni per un lavoro e uno studio di successo. Charles Darwin nella sua autobiografia "Ricordi dello sviluppo della mia mente e del mio carattere", afferma che nel lavoro lo ha aiutato non solo "l'abitudine al lavoro energico, ma anche l'attenzione per qualsiasi attività in cui fosse impegnato". E lo psicologo anglo-americano Edward Bradford Titchener nel libro "Lezioni di psicologia sperimentale della sensazione e dell'attenzione" (1908) lo definisce "il nervo di ogni sistema psicologico".
La capacità di concentrarsi ha un impatto positivo anche sulle performance accademiche. Questo studi del MIT condotti a Boston. Parlano dell'attenzione come di "una forma di attività mentale che è necessario saper mantenere".
Il multitasking è un mito
Nelle pubblicazioni popolari si scrive che si può aumentare l'efficacia del lavoro e migliorare l'attenzione allenando il multitasking. Tuttavia, secondo gli studi, il multitasking è una competenza che, da un lato, non può essere sviluppata e, dall'altro, non è affatto necessaria.
Secondo Secondo il neuropsicologo e professore dell'Università dello Utah David Strayer, il multitasking è una peculiarità unica: solo il 2,5% delle persone ne è dotato. È determinato geneticamente e cercare di svilupparlo è una perdita di tempo. "Inganniamo noi stessi e tendiamo a sovrastimare la nostra capacità di multitasking", afferma il ricercatore.
Gli esperimenti all'Università di Stanford hanno dimostrato che i soggetti posti nella condizione di svolgere più compiti contemporaneamente hanno ottenuto risultati peggiori. A prima vista, il multitasking può sembrare efficiente, ma alla fine questo approccio richiede fino al 40% di tempo in più e i risultati sono pieni di errori, riporta l'Associazione Psicologica Americana.
Come migliorare la concentrazione
È possibile diventare più attenti. Ad esempio, ci sono studi che dimostrano che diverse tecniche di meditazione — sia quelle orientali tradizionali che le pratiche moderne diffuse negli Stati Uniti e in Europa — aiutano non solo a ridurre lo stress e sviluppare l'autoregolazione, ma migliorano anche notevolmente la capacità di concentrazione.
Tuttavia, non a tutti piace meditare. Fortunatamente, ci sono alternative. Tom Wujec di Singularity University, alcuni semplici esercizi. Sei seduto in metropolitana o stai in un parcheggio? Il modo migliore per passare il tempo e allo stesso tempo allenare la concentrazione è concentrarti per cinque minuti su un cartellone pubblicitario o su un adesivo sul paraurti dell'auto davanti, senza pensare ad altro. Stai leggendo un libro difficile e ti sei distratto? Ricorda il passaggio in cui ti sei perso e rileggetelo.
Foto: / Unsplash
Certo, anche senza i consigli di Tom Wujek lo facciamo, ma lui sostiene che funziona benissimo. Sei seduto a una noiosa lezione o conferenza? Siediti nel modo più scomodo possibile. Sarai costretto ad ascoltare attentamente, sostiene Wujek. Risorsa educativa Mission.org leggere ogni giorno normali libri cartacei, che insegnerà a concentrarsi su un compito unico abbastanza a lungo e meditare. Ma riteniamo che tali consigli siano troppo ovvi.
Miglioriamo la concentrazione "scientificamente"
L'opinione degli scienziati sembra paradossale: per essere più attenti, non è necessario sviluppare questa capacità con esercizi speciali o sforzarsi a farlo, ma semplicemente dare al cervello una pausa. Gli psicologi ricercatori sostengono: una persona perde la capacità di concentrarsi non perché non sa o non vuole farlo. La procrastinazione non è un malfunzionamento, ma una caratteristica chiave del sistema nervoso che aiuta il nostro cervello a funzionare normalmente: l'attenzione intensa (di cui si occupa la corteccia frontale del cervello) richiede un grande dispendio energetico, quindi distrarsi aiuta il cervello a riposare.
Paul Seli, psicologo dell'Università di Harvard, proprio così, definendo la procrastinazione come "vagabondaggio della mente". Sostiene che valga la pena riposare in modo intelligente, citando uno studio, sulla rivista NeuroImage. Non deve semplicemente "sognare", ma utilizzare il tempo di riposo per risolvere un problema quotidiano semplice che non richiede grandi sforzi intellettuali. Dopo di che, puoi tornare a studiare e concentrarti nuovamente.
Il consiglio di Paul Seli è in linea con , ottenuti già nel 1993: il cervello può lavorare intensamente solo per un massimo di 90 minuti. Per riprendersi, è necessaria una pausa di 15 minuti.
In uno studio più recente degli esperti dell'Università dell'Illinois i vantaggi di pause molto brevi – di alcuni secondi – (mental «breaks») con lo stesso obiettivo. Al Georgia Institute of Technology , che l'apprendimento del materiale è migliorato dall'esercizio fisico e dalla caffeina – memorizzazione e attenzione. E all'Australian National University è stato condotto un esperimento con 124 studenti e , che video divertenti su YouTube aiutano a rilassarsi e recuperare, per poi concentrarsi in modo più efficace.
TL;DR
- L'efficacia del multitasking è un mito. Ricordate che solo il 2,5% delle persone è realmente «multitasking». Questa capacità è determinata geneticamente ed è praticamente impossibile svilupparla. Per gli altri, il multitasking è perdita di tempo e errori nel lavoro.
- Potrebbe piacervi meditare: è davvero un buon modo per imparare a mantenere l'attenzione. Tuttavia, fare meditazione richiederà una pratica costante.
- Se non riuscite a concentrarvi – non tormentate il vostro cervello. Ha bisogno di riposo. Fate delle pause, ma usatele saggiamente: leggeri esercizi fisici, una tazza di caffè o la risoluzione di un problema quotidiano semplice possono aiutare a tornare allo studio e a concentrarsi di nuovo in modo efficace.
Cos'altro abbiamo su Habr:
Fonte: habr.com
