Una buona memoria è un vantaggio indiscutibile per gli studenti e una competenza che sicuramente sarà utile nella vita, indipendentemente dalle materie che hai studiato.
Oggi abbiamo deciso di aprire una serie di materiali su come migliorare la memoria, iniziando con una breve introduzione: quali tipi di memoria esistono e quali metodi di memorizzazione funzionano davvero.
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Memoria 101: dall'istante all'infinito
È più semplice descrivere la memoria come la capacità di accumulare, conservare e riprodurre conoscenze e abilità per un certo periodo. 'Un certo periodo' può durare secondi o anche tutta la vita. In base a ciò (e anche a quali aree del cervello sono attive in un determinato momento), la memoria è comunemente suddivisa in sensoriale, a breve termine e a lungo termine.
Sensoriale è la memoria che si attiva in frazioni di secondo, è al di fuori del nostro controllo consapevole e, in sostanza, è una risposta automatica ai cambiamenti dell'ambiente circostante: vediamo/sentiamo/percepiamo un oggetto, ne riconosciamo la forma e 'costruiamo' l'ambiente circostante tenendo conto delle nuove informazioni. In sostanza, si tratta di un sistema che ci permette di registrare l'immagine che percepiscono i nostri organi sensoriali. Tuttavia, dura molto poco: le informazioni nella memoria sensoriale vengono conservate per letteralmente mezzo secondo o meno.
A breve termine la memoria 'funziona' per un periodo che va da alcuni secondi a diverse decine di secondi (20-40 secondi). Siamo in grado di riprodurre informazioni ricevute in questo intervallo di tempo senza doverci riferire alla fonte originale. Tuttavia, non tutte: la quantità di informazioni che la memoria a breve termine può contenere è limitata. A lungo si è ritenuto che potesse immagazzinare 'sette più o meno due oggetti'.
Il motivo di questa affermazione è stato un articolo dello psicologo cognitivo di Harvard George Miller, 'Il numero magico 7±2', pubblicato nella rivista Psychological Review nel 1956. In esso descriveva i risultati di esperimenti condotti durante il suo lavoro ai Bell Laboratories: secondo le sue osservazioni, una persona poteva mantenere nella propria memoria a breve termine da cinque a nove oggetti, che si trattasse di sequenze di lettere, numeri, parole o immagini.
Sequenze più complesse venivano memorizzate dai partecipanti raggruppando gli elementi in modo che il numero di gruppi fosse anch'esso compreso tra 5 e 9. Tuttavia, le ricerche moderne forniscono risultati più modesti: il "numero magico" è considerato 4±1. Queste stime , in particolare, il professore di psicologia Nelson Cowan nel suo articolo del 2001.
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La memoria a lungo termine funziona in modo diverso: la durata di conservazione delle informazioni può essere illimitata e la capacità supera di gran lunga quella della memoria a breve termine. Infatti, mentre i legami neurali temporanei nella memoria a breve termine sono occupati nell'area della corteccia frontale e parietale del cervello, la memoria a lungo termine si basa su legami neurali stabili distribuiti in tutte le aree del cervello.
Tutti questi tipi di memoria non esistono separatamente l'uno dall'altro: uno dei modelli più noti delle loro interrelazioni è stato proposto dagli psicologi Richard Atkinson e Richard Shiffrin nel 1968. Secondo la loro ipotesi, le informazioni vengono inizialmente elaborate dalla memoria sensoriale. I "buffer" della memoria sensoriale forniscono informazioni alla memoria a breve termine. Successivamente, se le informazioni vengono ripetute più volte, passano dalla memoria a breve termine a quella "di lungo termine".
Il richiamo (sia intenzionale che spontaneo) in questo modello è il passaggio inverso delle informazioni dalla memoria a lungo termine alla memoria a breve termine.
Quattro anni dopo, gli psicologi cognitivi Fergus Craik e Robert Lockhart hanno proposto un altro modello. Questo è basato sull'idea che la durata della conservazione delle informazioni e se rimarranno solo nella memoria sensoriale o passeranno a quella a lungo termine dipende dalla "profondità" dell'elaborazione. Maggiore è la complessità del modo di elaborare e più tempo viene speso, maggiore è la probabilità che l'informazione venga ricordata a lungo.
Memoria esplicita, implicita, di lavoro: tutto questo riguarda anch'esso la memoria.
Le ricerche sulle relazioni tra i tipi di memoria hanno portato alla creazione di classificazioni e modelli più complessi. Ad esempio, è stato suddiviso la memoria a lungo termine in memoria esplicita (nota anche come consapevole) e memoria implicita (inconscia o nascosta).
Memoria esplicita — ciò che intendiamo di solito quando parliamo di memoria. Essa si suddivide a sua volta in memoria episodica (ricordi della vita dell'individuo) e memoria semantica (memoria di fatti, concetti e fenomeni) — questa suddivisione è stata proposta per la prima volta nel 1972 dallo psicologo canadese di origine estone Endel Tulving.
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Memoria implicita si suddivide di solito a causa del priming si sente qualcosa di diverso versione assurda Per quanto riguarda la memoria procedurale, un esempio evidente è la memoria motoria. Il tuo corpo “sa da solo” come andare in bicicletta, guidare un'auto o giocare a tennis; allo stesso modo, un musicista suona un pezzo familiare senza guardare le note e senza riflettere su come dovrebbe essere la battuta successiva. Questi non sono affatto gli unici modelli di memoria.
Le varianti originali sono state proposte sia dai contemporanei di Miller, Atkinson e Shiffrin, sia dalle generazioni successive di ricercatori. Ci sono molte più classificazioni dei tipi di memoria: ad esempio, si distingue una classe separata per la memoria autobiografica (qualcosa di intermedio tra memoria episodica e semantica), e oltre alla memoria a breve termine si parla talvolta di memoria di lavoro (anche se alcuni studiosi, come lo stesso Cowan,
, affermano che la memoria di lavoro sia piuttosto una piccola sezione della memoria a lungo termine con cui l'individuo opera nel momento presente). Banale, ma efficace: tecniche di base per l'allenamento della memoria
I benefici di una buona memoria sono ovviamente evidenti. Non solo per gli studenti prima di un esame — secondo uno studio cinese recente, l'allenamento della memoria oltre al suo obiettivo principale aiuta anche
a regolare le emozioni. Per una migliore ritenzione degli oggetti nella memoria a breve termine, di solito si utilizza il metodo di raggruppamento. metodo di raggruppamento (inglese chunking) — quando gli oggetti in una certa sequenza vengono raggruppati per significato. Questo è il metodo che sta alla base dei “numeri magici” (considerando gli esperimenti moderni, è preferibile che il numero di oggetti finali non superi 4-5). Ad esempio, è molto più facile ricordare il numero di telefono 9899802801 se lo si divide in blocchi 98-99-802-801.
D'altra parte, la memoria a breve termine non deve essere estremamente acuta, archiviando letteralmente tutte le informazioni ricevute. Questi ricordi sono effimeri proprio perché gran parte dei fenomeni che ci circondano non porta nulla di sostanzialmente importante: il menu di un ristorante, la lista della spesa e anche come vi siete vestiti oggi — decisamente non sono dati che è veramente importante conservare nella memoria per anni.
Per quanto riguarda la memoria a lungo termine, i principi di base e i metodi per allenarla sono al tempo stesso i più complessi e laboriosi. E piuttosto ovvi.
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Ripetizione reiterata. Un consiglio banale, tuttavia, affidabile: è proprio il tentativo ripetuto di ricordare qualcosa che permette con una grande probabilità di "posizionare" l'oggetto nel deposito a lungo termine. Ci sono un paio di sfumature. In primo luogo, è importante scegliere correttamente l'intervallo di tempo dopo il quale cercate di ricordare le informazioni (non troppo lungo, non troppo breve — dipende da quanto bene è già sviluppata la vostra memoria).
Supponiamo che abbiate studiato un biglietto per l'esame e tentato di memorizzarlo. Provate a ripetere il biglietto dopo qualche minuto, dopo mezz'ora, dopo un'ora, due, il giorno successivo. Questo richiederà più tempo per un singolo biglietto, ma la ripetizione relativamente frequente a intervalli non troppo lunghi aiuterà a consolidare meglio il materiale.
In secondo luogo, è importante cercare di ricordare il materiale nella sua interezza, senza sbirciare le risposte alla prima difficoltà — anche se vi sembra di non ricordare affatto nulla. Più riuscirete a "estrarre" dalla vostra memoria al primo tentativo, migliore sarà la successiva.
Simulazione in condizioni ravvicinate alla realtà. A prima vista, questo serve solo a gestire lo stress possibile (durante l'esame o nel momento in cui le tue conoscenze dovrebbero tornarti utili in teoria). Tuttavia, questo approccio non solo consente di controllare i nervi, ma anche di memorizzare meglio qualcosa — a proposito, questo riguarda non solo la memoria semantica, ma anche quella motoria.
Ad esempio, secondo , la capacità di colpire le palle è risultata meglio sviluppata in quei giocatori di baseball che dovevano affrontare lanci diversi in un ordine imprevedibile (come in una partita reale), a differenza di coloro che si allenavano sequenzialmente su un tipo specifico di lancio.
Riformulazione/annotazione con parole proprie. Questo approccio assicura una maggiore profondità nell'elaborazione delle informazioni (se ci si orienta sul modello di Craik e Lockhart). In sostanza, costringe a elaborare le informazioni non solo semanticamente (valuti le dipendenze tra i fenomeni e le loro interconnessioni), ma anche "relazionandole a te stesso" (come chiameresti questo fenomeno? Come puoi spiegarlo — senza ripetere parola per parola il contenuto dell'articolo o della lezione?). Entrambi sono, secondo questa ipotesi, livelli di profonda elaborazione delle informazioni che garantiscono un recupero più efficace.
Tutti questi sono approcci piuttosto laboriosi, sebbene efficaci. Nel materiale successivo di questa serie vedremo quali altri approcci possono favorire lo sviluppo della memoria e se ci sono tra essi dei trucchi per risparmiare tempo e fare meno fatica nella memorizzazione.
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Fonte: habr.com
