20 Attenzione Abitudini igieniche: come utilizzare la tecnologia ma non lasciare che ti prenda tempo e attenzione

La tecnologia sta prendendo il sopravvento sul nostro tempo e sulla nostra attenzione, e non solo non è più divertente, è triste, decisamente triste. depressioni, ansia e disturbi bipolari. Pubblico regolarmente ricerche sull'impatto della tecnologia sulla salute mentale. su Habrè sia nel suo canale telegramma, sia durante questo periodo si è accumulato un certo numero di osservazioni.

Ok Google, allora cosa facciamo in un mondo in cui la tecnologia è il collegamento con la nostra vita professionale, sociale e personale? E' possibile utilizzare delle tecniche progettazione etica e attenzione all'igiene per migliorare la vita?

Gli approcci

Puoi affrontare la decisione in modo radicale: interrompi qualsiasi connessione, acquista un telefono cellulare e butta via l'iPhone, prenditi una vacanza, riprenditi disintossicazione digitale, vai a Vipassana o vai a Phangan.

Puoi accettare il fatto che questa è una realtà nuova: il mondo sta accelerando, il solarium verticale non è il limite del progresso, la tecnologia avanza, non c'è privacy. E' tempo di scendere a patti. E i farmaceutici non dormono, hanno pillole blu per ogni occasione...

Tutto questo è fantastico, ma vorrei misure meno drastiche. Per un motivo o per un altro, ho scelto di vivere nel punto tecnologicamente più (sovra)saturo della Terra, San Francisco, e da questo, mantenere i confini del mio tempo, attenzione ed energia è diventata per me una pratica quotidiana.

Mi fa piacere avere accesso alla tecnologia più recente, ma mi fa anche piacere avere amici che posso incontrare in qualsiasi momento; conferenze e workshop, a cui posso tranquillamente partecipare la sera; Quasi ogni fine settimana posso andare nella natura o viaggiare in macchina.

La via di mezzo è vicina a me, senza estremi. Per organizzarlo ho dovuto sperimentare molto, ottimizzando tempo e spazio tecnologico.

10 abitudini che sono rimaste

Possiedo un piccolo insieme di pratiche che mi consentono di prendere il controllo della tecnologia nelle mie mani. Li elencherò di seguito:

1. Tempo di utilizzo: il valore predefinito è 0 minuti per tutte le app che stimolano la dopamina. Devo investire tempo per inserire la password e consentire all'app per 15 minuti prima che torni nell'elenco delle persone vietate. Ciò riduce il tempo che trascorro nelle applicazioni.
2. Set minimo di applicazioni sul telefono. 10 messaggeri? 6 social network? 7 app bancarie? No grazie, ne basta uno per gruppo.
3. Comunicazione chiave in 1-2 canali: Telegram per tutte le conversazioni di base, SMS/Messaggi Apple per contatti americani e amici intimi.
4. Limitazione dei prodotti Google e Facebook. Queste aziende guadagnano dalla pubblicità e per fare ciò devono ottimizzare i prodotti in base alle metriche di coinvolgimento e alla durata di utilizzo. Amazon, Apple e Microsoft guadagnano vendendo prodotti fisici, app e abbonamenti. A parità di condizioni, utilizzo i prodotti dell'ultimo gruppo.
5. Tutte le applicazioni funzionanti sono sul computer. Il telefono dispone solo di applicazioni di base per la comunicazione, la navigazione, lo scambio di denaro, ecc.
6. Le prime 3 app secondo le mie statistiche sul tempo di utilizzo sono state rimosse dal mio telefono. Creato tre ore di tempo al giorno per me stesso. Magia!
7. Le notifiche riguardano solo i messaggi telefonici e SMS. Per impostazione predefinita sono disabilitati in tutte le altre applicazioni.
8. Ho un secondo telefono che utilizzo per applicazioni che richiedono attenzione. Ad esempio, lo uso per gestire Instagram e aggiornare Facebook. L'accesso ad esso è limitato.
9. Le applicazioni sul telefono sono raggruppate in base ai principi di base/Lavori da svolgere: conversazione, movimento, riproduzione ¯_(ツ)_/¯, registrazione, concentrazione, scambio di fondi, gestione del tempo, cura di sé.
10. I browser sono separati e dotati di plugin che salvano l'attenzione. Chrome per il lavoro, Safari per i progetti personali. Entrambi sono un insieme di plugin per le restrizioni di accesso (per tempo, risorse, parte del sito, metodo di percezione): UnDistracted, Stay Focused, Decreased Productivity, Mercury Reader, AdBlock. Esistono molte soluzioni simili, ma quelle buone si contano sulla punta di un dito, quindi se sei interessato, scriverò un post separato a riguardo.

10 pratiche utili che non hanno preso piede

1. Modalità bianco e nero sul telefono per nascondere il colore delle notifiche rosse. Questi ultimi attirano l'attenzione e creano interruzioni nel lavoro, portando alla perdita di concentrazione. Invece della modalità bianco e nero selezionabile nelle impostazioni, ho ridotto il numero di applicazioni e quali sono autorizzate a notificare.
2. Rimuovi tutte le notifiche. Alcune notifiche sono importanti, quindi le ho abilitate solo in applicazioni importanti.
3. Rimuovi tutte le notifiche dalla schermata di blocco. Stesse considerazioni.
4. Elimina tutti i social media. Invece, ha limitato la sua permanenza, ha ottenuto un telefono separato per i media, dove deve essere di tanto in tanto, e
5. Messaggi vocali invece che di testo. Non ha preso piede (ad eccezione di un amico - lì per qualche tempo si è trasformato in un rituale). Innanzitutto perché nella cultura occidentale non è consuetudine dettare messaggi.
6. Blocco completo di tutte le applicazioni che consumano attenzione usando la Libertà, l’Autocontrollo, ecc. L'approccio è troppo duro, e in questo senso sono un tipo vanigliato.
7. Chiama le app solo tramite Spotlight (iOS) o Ricerca (Android). In realtà chiamo alcune applicazioni in questo modo, ma tutte le principali sono divise in cartelle, che prendono il nome dai principi di base/lavori da svolgere.
8. Modalità oscura sui siti per impostazione predefinita. In teoria, la “modalità oscura” dovrebbe ridurre il numero di siti Web luminosi, ma in realtà non funziona bene con varie funzionalità di visualizzazione dei siti Web.
9. App di meditazione. Come sai, la meditazione consapevole ti consente di acquisire un maggiore controllo sulla qualità dell’attenzione e influenza il tuo stato emotivo. Ho iniziato con Headspace cinque anni fa, ma quando la pratica è diventata più seria, ho iniziato a meditare anch'io, con un'applicazione regolare del timer.
10. Temporizzatori con metodo Pomodoro. Lavora per 25 minuti, riposa per 5, ripeti. Dopo la quarta ripetizione, fai una lunga pausa. Funziona per alcuni, ma a quanto pare non ha funzionato per me.

Come risparmi tempo e attenzione?

Fonte: habr.com