Ciao, mi chiamo Alexey. Lavoro nel campo informatico. Trascorro molto tempo sui social network e sulla messaggistica istantanea per lavoro. E ho sviluppato vari modelli di comportamento di dipendenza. Ero distratto dal lavoro e guardavo Facebook per vedere quanti "mi piace" avevano ottenuto alcune pubblicazioni di risonanza. E invece di continuare a lavorare con i nuovi testi, sono rimasto bloccato sullo stato di quello vecchio. Quasi inconsciamente ho preso in mano il mio smartphone più volte in un'ora e questo in una certa misura mi ha calmato. Ha dato il controllo sulla vita.
Ad un certo punto mi sono fermato, ci ho pensato e ho deciso che qualcosa non andava. Sentivo delle corde dietro le mie spalle che periodicamente mi strattonavano, costringendomi a fare cose di cui in realtà non avevo bisogno di fare.
Dal momento della consapevolezza, ho meno dipendenze e ti dirò come me ne sono liberato. Non è un dato di fatto che le mie ricette ti soddisfino o siano approvate da te. Ma espandere il tunnel della realtà e imparare cose nuove non sarà sicuramente dannoso.
- Pa-ap, possiamo stare tutti in una foto? - Non aver paura, ho un grandangolo sul mio smartphone.
Storia del problema delle dipendenze
In precedenza, le dipendenze, come dipendenze e dipendenze, includevano la dipendenza dalla droga e la tossicodipendenza. Ma ora questo termine è più applicabile alle dipendenze psicologiche: dipendenza dal gioco d'azzardo, dipendenza dallo shopping, social network, dipendenza dalla pornografia, eccesso di cibo.
Ci sono dipendenze accettate dalla società come normali o condizionatamente normali: si tratta di pratiche spirituali, religioni, maniaco del lavoro e sport estremi.
Con lo sviluppo dei media e della sfera informatica, sono comparsi nuovi tipi di dipendenze: dipendenza dalla televisione, dipendenza dai social network, dipendenza dai giochi per computer.
Le dipendenze hanno accompagnato la nostra civiltà nel corso della sua storia. Ad esempio, una persona è appassionata di pesca o caccia e non può sedersi a casa nei fine settimana. Dipendenza? SÌ. Influisce sulle connessioni sociali, distrugge la famiglia e la personalità? NO. Ciò significa che la dipendenza è accettabile.
Una persona ha la dipendenza da inventare storie e scrivere libri. Asimov, Heinlein, Simak, Bradbury, Zilazni, Stevenson, Gaiman, King, Simmons, Liu Cixin. Finché non raggiungi il punto finale, non riuscirai a calmarti, la storia vive in te, i personaggi chiedono una via d'uscita. Lo so bene da me stesso. È una dipendenza, certo che lo è. È socialmente significativo e utile - ovviamente sì. Chi saremmo senza Londra e Hemingway, senza Bulgakov e Sholokhov.
Ciò significa che le dipendenze possono essere diverse: utili, condizionatamente utili, condizionatamente accettabili, incondizionatamente inaccettabili, dannose.
Quando diventano dannosi e richiedono un trattamento, esiste un solo criterio. Quando una persona inizia a perdere bruscamente la socializzazione, sviluppa anedonia per altri hobby e piaceri, si concentra sulla dipendenza e inizia a sperimentare cambiamenti nel comportamento mentale. La dipendenza occupa il centro del suo universo.
La sindrome del mancato profitto. La mia vita sui social network dovrebbe apparire più luminosa e bella di quella degli altri
Il SUV è probabilmente la più complicata delle sindromi. Ti abitui in modo molto fluido e calmo grazie a Vkontakte, Facebook e Instagram.
Instagram in generale funziona esclusivamente secondo il principio FoMO: non c'è altro che immagini con la sindrome della perdita di profitto. Ecco perché gli inserzionisti lo adorano così tanto, perché ci sono budget pubblicitari favolosi. Perché il lavoro viene svolto con un pubblico completamente avvincente. È come uno “spacciatore” che entra in una festa dove tutti sono eroinomani.
Sì, possiamo dire che Instagram ti motiva a raggiungere risultati. Vedi che un amico ha una macchina nuova o che è andato in Nepal e fai ulteriori sforzi per ottenere lo stesso risultato. Ma questo è un approccio costruttivo. Quante persone riescono a trasformare le informazioni ricevute in questo modo, senza provare invidia, ma vedere solo opportunità e chiamate?
La sindrome del mancato profitto in senso classico è una paura ossessiva di perdere un evento interessante o una buona opportunità, provocata, tra le altre cose, dalla visualizzazione dei social network. Si ritiene che, secondo la ricerca, il 56% delle persone abbia sperimentato SUD almeno una volta nella vita.
Le persone vogliono costantemente essere consapevoli degli affari dei loro amici e colleghi. Hanno paura di essere esclusi. Hanno paura di sentirsi dei “perdenti”: la nostra società ci spinge costantemente verso questo. Se non hai successo, allora perché vivi?
Quali sono i segni del SUV:
- Una paura frequente di perdere cose ed eventi importanti.
- Un desiderio ossessivo di impegnarsi in qualsiasi forma di comunicazione sociale.
- Il desiderio di compiacere costantemente le persone e ottenere approvazione.
- Il desiderio di essere sempre disponibili alla comunicazione.
- Il desiderio di aggiornare costantemente i feed dei social network.
- Una sensazione di forte disagio quando lo smartphone non è a portata di mano.
Professor Ariely: "Scorrere il feed dei social media non è la stessa cosa che parlare con i tuoi amici durante il pranzo e sentire come hanno trascorso l'ultimo fine settimana. Quando apri Facebook e vedi i tuoi amici seduti al bar senza di te - in quel particolare momento - puoi immaginare come avresti potuto trascorrere il tuo tempo in modo molto diverso»
Una persona cerca di sopprimere le emozioni negative. Sta cercando di dimostrare che la sua vita è ricca, luminosa, piena e interessante. Non è un “perdente”, ha successo. L'utente inizia a pubblicare foto su Instagram con il mare, auto costose e yacht sullo sfondo. Basta andare tu stesso su Instagram e vedere quali foto ottengono più Mi piace. Le ragazze sono particolarmente sensibili a questo - è importante per loro dimostrare che i loro colleghi, compagni di classe e compagni di studio sono "succhioni strappati da Khatsapetovka" - e lei è l'intera regina di Instagram che ha afferrato il destino per la barba. Bene, o perché è riuscita ad afferrare il prossimo corteggiatore.
Il primo selfie caricato su Instagram. Il problema più grande era con l'ermellino, affinché non girasse né mordesse.
Vai su Instagram, guarda i migliori blogger di bellezza. Sulla spiaggia, tra le palme, in abiti bianchi non macchiati dalla sabbia, su un costoso yacht o un'auto noleggiata, con fotografi professionisti che ritoccheranno le immagini centinaia di volte. Anche il cibo brilla di più e lo champagne brilla come un vento solare intrappolato magneticamente. Cosa resta lì della realtà oggettiva?
Dimostrano con forza e pubblicamente la loro vita e allo stesso tempo mostrano quanto siano paralizzati dalla sindrome SUD. Portali fuori da questo spazio, spegni Internet e inizieranno ad andare in astinenza. Perché non potranno dire “Chi sono?”, “Come si identificano al di fuori di un account di social network?”, “Chi sono per la società, qual è il loro ruolo sociale?”, “Cosa hanno fatto che sia utile non solo per l'umanità, ma anche per i tuoi cari e i tuoi amici?
E i loro abbonati sono trascinati nel circolo vizioso del SUV: sognano di avere lo stesso successo e brillantezza. E, per quanto possibile, allungano le gambe nelle fotografie, girano la vita in modo che le "orecchie" non siano visibili, girano il viso in modo che i difetti non siano visibili, indossano scarpe con i tacchi alti incredibilmente scomode, scattano fotografie davanti a auto che non apparterranno mai a loro. E soffrono psicologicamente. E cessano di essere se stessi: una personalità poliedrica, unica, incredibilmente interessante.
La maggior parte delle persone sui social network costruisce un’immagine idealizzata di se stessi. Il modello viene replicato e diffuso tra ignari membri del pubblico che potrebbero anche iniziare a sperimentare SUD.
Questo non è nemmeno il serpente Ouroboros che si morde la coda. Questo è un primate stupido e nudo che si morde il culo. E in pubblico. , che ha utilizzato questa funzionalità del SUV per attirare e fidelizzare gli utenti. La sindrome del SUV è diventata la base della strategia aziendale.
conseguenze: Gli UVB hanno un effetto distruttivo sulla salute mentale delle persone. Sfoca i confini della personalità, rende una persona suscettibile alle tendenze momentanee, che consuma un'incredibile quantità di energia fisica e mentale. Questo può benissimo portare alla depressione. Molto spesso, le persone suscettibili al SUD sperimentano una dolorosa solitudine e una dissonanza cognitiva tra chi vogliono essere e chi sono veramente. La differenza tra "essere e apparire". Le persone arrivano al punto di definire se stesse attraverso i social media: “Pubblico, quindi esisto”.
Phubbing. Hai controllato quanti Mi piace hai ricevuto mentre eri al funerale di tua nonna?
Quante volte al giorno prendiamo in mano uno smartphone? Fai i conti. Semplifichiamo il compito. Quante volte prendi in mano il tuo smartphone in 10 minuti? Pensa al motivo per cui hai fatto questo, ce n'era bisogno urgente, qualcosa ha minacciato la vita tua o dei tuoi amici, qualcuno ti ha chiamato o no, avevi bisogno urgente di informazioni per il caso?
Ora sei seduto in un bar. Guardati intorno. Quante persone, invece di comunicare, sono sepolte nei gadget elettronici?
Il phubbing è l'abitudine di lasciarsi costantemente distrarre dal proprio gadget mentre si parla con il proprio interlocutore. E nemmeno solo da parte degli interlocutori. Sono stati registrati casi di persone distratte dai propri smartphone durante i propri matrimoni e funerali di parenti stretti. Perché? Questo è un piccolo trucchetto psicofisiologico utilizzato sia da Facebook che da Instagram. Retribuzione variabile. Hai fatto un selfie, hai scattato una foto del matrimonio, hai scritto una nota triste sul funerale - e ora sei direttamente attratto dal vedere quante persone ti hanno "mi piace" e "condiviso". Quante persone ti hanno visto, si sono preoccupate per te, quanto non sei solo. Questa è la misura del successo sociale.
Principi base del phubbing:
- Mentre mangia, una persona non può staccarsi dal gadget.
- Tieni lo smartphone in mano anche mentre cammini.
- Afferra immediatamente uno smartphone quando ci sono avvisi sonori, nonostante una conversazione con una persona.
- Durante il riposo, una persona trascorre la maggior parte del suo tempo utilizzando un gadget.
- Paura di perdere qualcosa di importante nel feed delle notizie.
- Scorrimento infondato di quanto già visto su Internet.
- Il desiderio di trascorrere la maggior parte del proprio tempo in compagnia di uno smartphone.
Meredith David della Baylor University ritiene che il phubbing possa rovinare le relazioni: "Nella vita di tutti i giorni, le persone spesso pensano che una piccola distrazione su uno smartphone non faccia molta differenza in una relazione. Tuttavia, i risultati dello studio mostrano che l’uso frequente del telefono da parte di uno dei partner porta ad un forte calo della soddisfazione derivante dalla relazione. Il phubbing può portare alla depressione, quindi considera il potenziale danno di uno smartphone alle relazioni strette»
Phubbing e SUV sono strettamente correlati.
Lo scienziato Reiman Ata ha deciso di calcolare quanto tempo trascorre al giorno sul suo smartphone. E il risultato lo ha inorridito. Riteneva di aver rubato 4 ore e 50 minuti alla sua vita. E per caso si è imbattuto nel consiglio dell'ex designer di Google Tristan Harris: passa il telefono alla modalità monocromatica. Il primo giorno con uno smartphone monocromatico, Reiman Ata ha utilizzato il dispositivo solo per un'ora e mezza (1,5 ore!) Non è solo il fatto che i progettisti dell'interfaccia utente realizzano icone così belle che "vuoi leccarle", come ha detto Steve Jobs . E non per niente proibiva ai figli di utilizzare i prodotti della propria azienda. Steve sapeva come creare dipendenza tra gli utenti: era un genio.
Quindi ecco un piccolo trucco per la vita. Sperimentare. Aspetto. Siate filosofi naturali.
In Impostazioni iOS → Generali → Accessibilità → Adattamento display → Filtri colore. Attiva la voce "Filtri" e seleziona "Sfumature di grigio" dal menu a discesa.
Su Android: attiva la modalità sviluppatore. Apri Impostazioni → Sistema → “Informazioni sul telefono” e fai clic su “Numero build” più volte di seguito. Sul mio Samsung Note 10+ si è scoperto che si trovava in un posto completamente diverso: probabilmente gli alieni hanno progettato l'interfaccia. Successivamente, devi andare su Impostazioni → Sistema → Per gli sviluppatori, “Accelerazione rendering hardware”, selezionare “Simula anomalia” e selezionare “Modalità monocromatica” dal menu a discesa.
Sicuro. Ti verrà chiesto di prendere in mano il telefono molto meno spesso. Non sembrerà più una caramella.
conseguenze: Il phubbing, come il SUV associato, spinge all'evasione e sostituisce le reazioni psicologiche reali e naturali agli stimoli imposti dai social network e dai gadget elettronici. Ciò porta a cambiamenti nella psiche, alla rottura dei legami sociali, a volte alla disgregazione della famiglia e, nel peggiore dei casi, a disturbi mentali borderline, come la depressione.
Dismorfofobia da Snapchat. Fai un selfie della mia faccia
All'improvviso è apparsa un'altra sindrome. Dopotutto, l'essere determina la coscienza.
Una vecchia dismorfofobia a lungo studiata ha acquisito nuovi colori e sfaccettature. Questo è quando una persona crede di essere brutta, brutta, ne è imbarazzata ed evita la società.
E poi i colleghi della Boston Medical School hanno improvvisamente e inaspettatamente stabilito che era apparsa un'altra nuova deviazione. Hanno analizzato i rapporti dei chirurghi plastici. E si è scoperto che c'è già una parte considerevole di cittadini che si rivolgono ai medici e chiedono che la loro faccia sia fatta, come in un selfie.
E non solo un'immagine selfie, ma elaborata da vari "abbellitori" installati nei moderni smartphone. Come puoi immaginare, le ragazze si candidano più spesso.
- Dottore, può farmi una faccia come quella che mi ha dipinto Tiziano?
E qui inizia la follia più schietta. Secondo l'Accademia americana di chirurgia plastica e ricostruttiva facciale, il 55% dei pazienti che si sono rivolti ai chirurghi plastici spiega il motivo dei cambiamenti necessari, in modo che il selfie risulti semplicemente fantastico senza l'uso di "abbellitori" e Photoshop. Ad esempio, ogni pazzo con Photoshop si trasformerà in una Kardashian.
Quindi è nato un nuovo termine: sindrome da dismorfofobia di Snapchat.
Mark Griffiths, uno degli autori più citati al mondo nel campo della psicologia della dipendenza dalla tecnologia, uno dei massimi esperti nello studio psicologico dei giocatori d'azzardo, direttore dell'International Gaming Research Unit, divisione di psicologia, Nottingham Trent University, Regno Unito, ha dichiarato: "... Io sostengo che la maggior parte di coloro che utilizzano Internet in modo eccessivo non sono direttamente dipendenti da Internet, per loro Internet è una sorta di terreno fertile per il mantenimento di altre dipendenze ... Credo che si dovrebbe fare una distinzione tra dipendenza diretta a Internet e le dipendenze legate alle applicazioni Internet»
conseguenze: Cambiare il tuo volto è abbastanza facile con la tecnologia attuale. Anche se ci sono morti sfortunate. Ma dentro di te sarai lo stesso. Non ti darà i superpoteri. Ma i selfie non hanno mai portato nessuno al successo. Ma il risultato finale è la stessa dissonanza cognitiva e frustrazione. È la stessa cosa “essere” e “sembrare”.
Burnout dei recettori della dopamina. Puoi bruciare non solo la casa, ma anche il tuo cervello
Nel 1953, James Olds e Peter Milner stavano cercando di capire un topo misterioso. Le hanno impiantato un elettrodo nel cervello e vi hanno inviato una corrente attraverso. Pensavano di attivare l’area del cervello che controlla la paura. La buona notizia è che le loro mani sono cresciute dal posto sbagliato e hanno fatto una scoperta. Perché il topo, invece di scappare dall'angolo in cui veniva colpito, tornava costantemente lì.
I ragazzi hanno palpato solo un'area del cervello finora sconosciuta, perché hanno impiantato l'elettrodo in modo impreciso. All'inizio decisero che il topo stava sperimentando la beatitudine. Una serie di esperimenti ha completamente confuso gli scienziati e si sono resi conto che il ratto sperimenta desiderio e anticipazione.
Allo stesso tempo, questi “stronzi spaziali” hanno scoperto una maledizione del marketing chiamata “neuromarketing”. E numerosi venditori hanno esultato.
Allora il comportamentismo regnava sovrano. E i soggetti hanno detto che quando quest'area del cervello veniva stimolata, si sentivano - che ci crediate o no - disperati. Questa non è stata un'esperienza di piacere. Era un desiderio, una disperazione, un bisogno di ottenere qualcosa.
Olds e Milner scoprirono non il centro del piacere, ma quello che oggi i neuroscienziati chiamano il sistema della ricompensa. L’area che stimolavano faceva parte della struttura cerebrale motivazionale più primitiva che si è evoluta per motivarci all’azione e al consumo.
Il nostro intero mondo è ora pieno di dispositivi che attivano la dopamina: menu di ristoranti, siti porno, social network, biglietti della lotteria, pubblicità televisiva. E tutto questo ci trasforma, in un modo o nell’altro, nel topo di Olds e Milner, che sogna di correre finalmente verso la felicità.
Ogni volta che il nostro cervello nota la possibilità di una ricompensa, rilascia il neurotrasmettitore dopamina. Vediamo una foto di Kim Kardashian o di sua sorella in lingerie attillata - e la dopamina colpisce a pieno ritmo. Il “maschio” alfa reagisce alle forme sinuose e ai fianchi larghi e capisce che queste femmine sono ideali per la procreazione. La dopamina dice al resto del cervello di concentrarsi su questa ricompensa e di metterla nelle nostre piccole mani avide a tutti i costi. L’afflusso di dopamina di per sé non causa felicità; piuttosto, semplicemente eccita. Siamo giocosi, allegri ed entusiasti. Percepiamo la possibilità del piacere e siamo disposti a lavorare duro per ottenerlo. Stiamo guardando un sito porno e siamo pronti a tuffarci in questo divertente sesso di gruppo. Stiamo lanciando World of Tanks e siamo pronti a vincere ancora e ancora.
Ma spesso sperimentiamo una delusione. È stata rilasciata la dopamina. Non ci sono risultati.
Esistiamo in un mondo completamente diverso. Un'ondata di dopamina derivante dalla vista, dall'olfatto o dal gusto di cibi grassi o dolci quando passiamo davanti ai fast food. Il rilascio di dopamina assicura che vogliamo mangiare troppo. Un istinto meraviglioso nell'età della pietra, quando mangiare era vitale. Ma nel nostro caso, ciascuno di questi aumenti di dopamina è la strada verso l’obesità e la morte.
In che modo il neuromarketing utilizza il sesso? In precedenza, in quasi tutta la civiltà umana, le persone nude assumevano pose esplicite davanti ai loro prescelti, ai propri cari o agli amanti. Al giorno d'oggi il sesso arriva da ogni parte: pubblicità offline, pubblicità online, siti di incontri, siti pornografici, film e serie TV (ricordate solo "Spartacus" e "Il Trono di Spade"). Naturalmente, un desiderio debole e volitivo di agire in una situazione del genere sarebbe stato semplicemente irragionevole in precedenza se si volesse lasciare il proprio DNA nel pool genetico. Riesci a immaginare come funzionano i recettori della dopamina? Come nella battuta: "Gli scienziati nucleari ucraini hanno ottenuto un successo senza precedenti: nella centrale nucleare di Chernobyl hanno prodotto un anno e mezzo di energia in soli tre picosecondi".
Tiziano fu il primo a rendersi conto di quanto il sesso influisca fortemente sulle vendite dei dipinti.
L’intera Internet moderna è diventata una metafora perfetta della promessa di ricompensa. Stiamo cercando il nostro Santo Graal. Piacere nostro. La nostra felicità. “Il nostro fascino” (c) Clicchiamo con il mouse... come un topo in gabbia, sperando che la prossima volta saremo fortunati.
Gli sviluppatori di computer e videogiochi utilizzano deliberatamente il rinforzo della dopamina e la ricompensa variabile (le stesse "loot box") per attirare i giocatori. Prometti che il prossimo "libro del bottino" conterrà BFG9000. Uno studio ha scoperto che giocare ai videogiochi ha causato un aumento della dopamina paragonabile al consumo di anfetamine. Non puoi prevedere quando segnerai o avanzerai a un altro livello, quindi i tuoi neuroni dopaminergici continuano a attivarsi e rimani incollato alla sedia. Lascia che ti ricordi che nel 2005, il 28enne riparatore di caldaie coreano Lee Seng Sep morì di insufficienza cardiovascolare dopo aver giocato a StarCraft per 50 ore di fila.
Scorri l'infinito feed di notizie su VKontakte e Facebook e non disattivi la riproduzione automatica di Youtube. E se in un paio di minuti ci fosse una bella battuta, una foto divertente, un video divertente e sperimentassi la felicità. E ottieni solo stanchezza e esaurimento della dopamina
Cerca di non leggere le notizie, non andare sui social network per almeno 24 ore, prenditi una pausa da televisione, radio, riviste e siti web che si nutrono delle tue paure. Credimi, il mondo non cadrà, l'asse di cristallo della terra non crollerà, se per l'intera giornata rimarrai solo a te stesso, alla tua famiglia e ai tuoi amici, ai tuoi veri desideri, che hai dimenticato da tempo.
Abbiamo il minor numero di recettori della dopamina nel nostro cervello. E impiegano più tempo per riprendersi. Perché pensi che l'anedonia duri così a lungo tra i tossicodipendenti, i fan di siti pornografici, i dipendenti dal gioco d'azzardo, gli amanti dello shopping e i migliori blogger che hanno vissuto un episodio depressivo-ansioso? Perché il processo di ripristino dei recettori della dopamina è lungo, lento e non sempre ha successo.
Ed è meglio salvarli dall’inizio.
Te l'avevo promesso...
All'inizio ho promesso di dirti come ho affrontato la maggior parte delle dipendenze. No, non ha funzionato con tutti, probabilmente non sono abbastanza illuminato. Non ho ancora intenzione di diventare un Maestro Jedi. Ho costantemente scritto un blog per lavoro, sono stato un personaggio pubblico per diversi anni, sono apparso molte volte in programmi televisivi (come dice il mio amico, programma "bau-bau"), si potrebbe dire che ero un piede di porco. E mi sono reso conto che venivo trascinato nell'imbuto della popolarità, dei "mi piace", delle "condivisioni", che il pubblico mi stava guidando, e non io a guidare il pubblico. Che la mia opinione personale sia diffusa nel collettivo, per non perdere il pubblico, per non causare negatività, per non sentire la solitudine in mezzo alla folla. In modo che gli indicatori di LiveJournal, VKontakte, Facebook, Instagram crescano, crescano, crescano ogni giorno. Finché il criceto non si stanca e inizia a girare nella ruota che lui stesso ha fatto girare.
E poi ho cancellato tutti i miei social network. E ha interrotto tutti i contatti con i media. Forse questa è solo la mia ricetta. E non ti andrà bene. Siamo tutti unici. Forse i tuoi meccanismi di adattamento saranno molto più forti dei miei e sarai felice sui social network e da lì otterrai le cose migliori e più utili. Tutto è possibile. Ma ho fatto questa scelta.
Ed è diventato felice. Quanto puoi essere felice in questo mondo?
Che la forza sia con voi.
Fonte: habr.com