Ciao, mi chiamo Alexey. Lavoro nel settore IT. Passo molto tempo sui social media e sulle app di messaggistica per lavoro. Ho sviluppato vari schemi di comportamento addittivi. Mi distraevo dal lavoro e controllavo Facebook per vedere quanti "mi piace" aveva accumulato un post virale. E invece di continuare a lavorare su nuovi testi, rimanevo bloccato su uno vecchio. Diverse volte all'ora afferravo quasi involontariamente lo smartphone — e in parte questo mi dava una sensazione di tranquillità. Mi faceva sentire in controllo della mia vita.
A un certo punto mi sono fermato, ho riflettuto — e ho deciso che qualcosa non andava. Ho sentito dei fili dietro le spalle che di tanto in tanto mi tiravano, costringendomi a fare ciò che in realtà non mi serviva.
Da quando ho preso coscienza, le mie dipendenze sono diminuite — e vi racconterò come le ho eliminate. Non è detto che le mie ricette possano andare bene per voi o che suscitino approvazione. Ma ampliare il tunnel della realtà e conoscere il nuovo — di certo non farà male.
— Ehi, ci stiamo tutti in una foto? — Non preoccuparti, ho un grandangolo sullo smartphone.
Storia della questione delle dipendenze
In passato, le dipendenze venivano associate a dipendenze da sostanze e comportamenti nocivi, come la dipendenza da farmaci e la tossicodipendenza. Ma ora questo termine è più appropriato per riferirsi alle dipendenze psicologiche: il gioco d'azzardo, la shopping addiction, la dipendenza dai social media, la dipendenza dalla pornografia, e la fame eccessiva.
Ci sono dipendenze che sono accettate dalla società come normali o condizionatamente normali — queste includono pratiche spirituali, religioni, lavoro eccessivo e sport estremi.
Con lo sviluppo dei media e del settore IT sono emersi nuovi tipi di dipendenze — dipendenza dalla televisione, dipendenza dai social media, dipendenza dai videogiochi.
Le dipendenze accompagnano la nostra civiltà per tutta la sua storia. Ad esempio, una persona appassionata di pesca o caccia non può rimanere a casa durante il fine settimana. È una dipendenza? Sì. Influisce sulle relazioni sociali, distrugge la famiglia e l’individuo? No. Quindi, è una dipendenza accettabile.
C'è in ogni persona una dipendenza nel creare storie e scrivere libri. Asimov, Heinlein, Simak, Bradbury, Zelazny, Stevenson, Gaiman, King, Simmons, Liu Cixin. Fino a quando non metti il punto finale, non puoi trovare pace; la storia vive in te, i personaggi chiedono di essere espressi. Lo so bene per esperienza. È una dipendenza — certamente, sì. È socialmente significativa e utile — assolutamente sì. Chi saremmo senza Londra e Hemingway, senza Bulgakov e Sholokhov?
Dunque le dipendenze possono essere diverse — utili, condizionatamente utili, condizionatamente accettabili, inaccettabili, dannose.
Quando diventano dannose e richiedono trattamento — c'è un solo criterio. Quando una persona inizia a perdere bruscamente la socializzazione, prova anedonia per altri interessi e piaceri, si concentra sulla dipendenza, e iniziano a verificarsi cambiamenti nel comportamento psicologico. La dipendenza occupa il centro del suo universo.
Il sindrome della perdita. La mia vita sui social deve apparire più vivace e bella di quella degli altri.
Il S.U.V., probabilmente, è il sindrome più subdola. Ci si abitua molto lentamente e tranquillamente grazie a Vkontakte, Facebook e Instagram.
Instagram opera fondamentalmente sul principio FoMO — non ci sono altro che immagini di chi ha paura di perdere qualcosa. È per questo che gli inserzionisti lo amano così tanto e perché lì ci sono budget pubblicitari esorbitanti. Perché si lavora con un pubblico completamente dipendente. È come se un "pusher" entrasse a una festa dove tutti sono tossicodipendenti.
Sì, si può dire che Instagram motiva all'azione. Vedi che un amico ha una nuova auto o che è andato in Nepal e ti impegni di più per raggiungere lo stesso risultato. Ma questo è un approccio costruttivo. Quante persone riescono a trasformare le informazioni ricevute in questo modo, senza provare invidia, vedendo solo opportunità e inviti?
La sindrome da paura di perdere (FoMO) nel senso classico è la paura ossessiva di perdersi un evento interessante o una buona opportunità, provocata anche dalla navigazione sui social media. Si stima che, secondo ricerche, il 56% delle persone ha sperimentato FoMO almeno una volta nella vita.
Le persone vogliono sempre rimanere aggiornate sulle vite dei loro amici e colleghi. Temono di rimanere ai margini. Hanno paura di sentirsi "perdenti"— la nostra società spinge costantemente verso questo. Se non hai successo, perché dovresti vivere?
Quali sono i segni del SOV:
- Una ricorrente paura di perdere informazioni e eventi importanti.
- Un desiderio ossessivo di partecipare a qualsiasi forma di comunicazione sociale.
- La necessità costante di piacere agli altri e ricevere approvazione.
- Il bisogno di essere sempre disponibili per comunicare.
- La tendenza a aggiornare costantemente i feed dei social media.
- Una forte sensazione di disagio quando lo smartphone non è a portata di mano.
Il professor Ariely: "Scorrere il feed delle notizie sui social media non è affatto come parlare con amici durante il pranzo e ascoltare come hanno passato il loro fine settimana passato. Quando apri Facebook e vedi che i tuoi amici sono al bar senza di te— in quel momento preciso— puoi immaginare come avresti potuto passare il tempo in modo completamente diverso.»
Una persona sta cercando di sopprimere emozioni negative. Cerca di mostrare che la sua vita è soddisfacente, brillante, piena e interessante. Non è un "perdente", è un successo. Inizia a pubblicare su Instagram foto sullo sfondo del mare, di auto costose, di yacht. Basta entrare su Instagram e vedere quali foto ricevono più "mi piace". Questo è particolarmente vero per le ragazze: per loro è importante dimostrare che le loro colleghe, compagne di classe e università sono "perdenti stracciati di Hacapetovka" — mentre lei è una regina di Instagram che ha afferrato il destino per la barba. O, insomma, per quello che è riuscita a afferrare con il suo ultimo corteggiatore.
Il primo selfie caricato su Instagram. Il maggior problema è stato con il furetto, perché non smettesse di girarsi e mordere.
Entra su Instagram e guarda i top beauty blogger. In spiaggia, tra le palme, in abiti bianchi non macchiati di sabbia, su uno yacht costoso o in una macchina, con fotografi professionisti che ritoccheranno le foto centinaia di volte. Anche il cibo brilla di più, e lo champagne scintilla come una corrente solare intrappolata in una trappola magnetica. Cosa rimane della realtà oggettiva?
Mostrano forzatamente, in modo palese, la loro vita e dimostrano quanto siano segnati dalla sindrome di SOV. Portarli via da questo spazio, disconnettere internet - e inizieranno a soffrire di astinenza. Perché non saranno in grado di rispondere a 'Chi sono?', 'Come si identificano al di fuori del profilo social?', 'Qual è il loro ruolo nella società? Che cosa hanno fatto di utile non solo per l'umanità, ma anche per i propri cari e amici?'.
E i loro follower vengono coinvolti in un circolo vizioso di SOV - sognano di essere altrettanto di successo e brillanti. E nel tentativo, cercano di allungare le gambe nelle foto, ruotano i fianchi per nascondere le 'orecchie', girano il volto per mascherare i difetti, indossano tacchi altissimi incredibilmente scomodi, si fotografano davanti a macchine che non possederanno mai. E soffrono psicologicamente. E smettono di essere se stessi - una personalità complessa, unica e incredibilmente interessante.
La maggior parte delle persone sui social media crea un'immagine idealizzata di se stessa. Questo modello si riproduce e si diffonde tra i membri ignari del pubblico, che possono anche iniziare a sperimentare il SOV.
Non è nemmeno un serpente Ouroboros che si morde la coda. È un primate stupido e nudo che si morde il sedere. E lo fa in pubblico. , di aver utilizzato questa caratteristica del SOV per attrarre e mantenere gli utenti. La sindrome del SOV è diventata la base della strategia aziendale.
Le conseguenze: La SUV ha un impatto distruttivo sulla salute mentale delle persone. Sfusione i confini della personalità, rendendo l'individuo suscettibile alle tendenze momentanee, il che consuma una quantità incredibile di energia fisica e mentale. Questo può portare alla depressione. Spesso, le persone soggette alla SUV provano un'angosciosa solitudine e dissonanza cognitiva tra chi desiderano essere e chi sono veramente. La differenza tra 'essere e sembrare'. Le persone arrivano a definirsi attraverso i social media: 'pubblico post, quindi esisto'.
Fubbing. Hai controllato quanti mi piace hai ricevuto mentre sei ai funerali di tua nonna?
Quante volte al giorno prendiamo in mano uno smartphone? Contiamole. Semplifichiamo il compito. Quante volte prendi in mano il tuo smartphone in 10 minuti? Rifletti su perché lo hai fatto, se ci fosse una necessità urgente, se la vita tua o di qualcuno dei tuoi conoscenti fosse in pericolo, se qualcuno ti ha chiamato o no, se ti servisse urgentemente un'informazione per il tuo lavoro?
Adesso sei seduto in un caffè. Guarda intorno. Quante persone invece di comunicare sono incollate ai loro dispositivi elettronici?
Il phubbing è l'abitudine di distrarsi continuamente con il proprio dispositivo durante una conversazione con gli altri. E non solo con gli interlocutori. Ci sono stati casi in cui le persone si sono distratte con lo smartphone durante il loro stesso matrimonio e i funerali di parenti cari. Perché? È un piccolo trucco psicofisiologico utilizzato da Facebook e Instagram. La ricompensa variabile. Ti sei fatto un selfie, hai fotografato il matrimonio, hai scritto un post triste riguardo ai funerali — e ora hai una forte voglia di vedere quanti 'like' e 'condivisioni' hai ricevuto. Quante persone ti hanno visto, quanto ti considerano e quanto non sei solo. Questo è un indicatore di successo sociale.
Principali principi del phubbing:
- Durante i pasti, una persona non riesce a staccarsi dal dispositivo.
- Tenere lo smartphone in mano anche mentre si cammina.
- Prendere immediatamente lo smartphone quando ci sono notifiche sonore, nonostante la conversazione con un'altra persona.
- Durante il tempo libero, una persona trascorre gran parte del tempo con il dispositivo.
- Paura di perdere qualcosa di importante nel feed delle notizie.
- Scorrere senza fine contenuti già visti online.
- Desiderio di trascorrere la maggior parte del tempo in compagnia dello smartphone.
Meredith David della Baylor University afferma che il phubbing può distruggere le relazioni: "Nella vita di tutti i giorni, le persone spesso pensano che una piccola distrazione dallo smartphone non abbia un grande impatto sulle relazioni. Tuttavia, i risultati della ricerca mostrano che l'uso frequente del telefono da parte di uno dei partner porta a una drammatica riduzione della soddisfazione nella relazione. Il phubbing può portare alla depressione, quindi è importante considerare i potenziali danni che lo smartphone può causare alle relazioni strette.»
Il phubbing e il SOV sono strettamente correlati.
Lo scienziato Reyman Ata ha deciso di calcolare quanto tempo trascorre al giorno sul suo smartphone. E il risultato lo ha sconvolto. Ha stimato di rubare alla sua vita 4 ore e 50 minuti. Per coincidenza, si è imbattuto nel consiglio dell'ex designer di Google Tristan Harris: passare il telefono in modalità monocromatica. Nel primo giorno con lo smartphone in bianco e nero, Reyman Ata ha usato il dispositivo solo per un'ora e mezza (1,5 ore!). Non è affatto un caso che i designer dell'interfaccia utente creino icone così belle, che "ti invogliano a leccarle", come disse Steve Jobs. E non è affatto strano che egli proibisse ai suoi figli di usare i prodotti della sua stessa azienda. Steve sapeva come creare dipendenza negli utenti — era un genio.
Quindi un piccolo trucco. Sperimenta. Guarda. Fai il filosofo naturale.
In iOS Impostazioni → Generali → Accessibilità → Adattamento dello schermo → Filtri colore. Attivare l'opzione "Filtri colore" e nel menu a discesa selezionare "Toni di grigio".
Su Android: Attiviamo la modalità sviluppatore. Andiamo su Impostazioni → Sistema → 'Informazioni sul telefono' e tocchiamo ripetutamente la voce 'Numero di versione'. Sul mio Samsung Note 10+ si trova in un luogo completamente diverso — probabilmente l'interfaccia è stata progettata da alieni. Dopo di ciò, dobbiamo andare su Impostazioni → Sistema → Opzioni sviluppatore, trovare 'Accelerazione hardware della visualizzazione', selezionare 'Simulare anomalia' e scegliere 'Modalità monocromatica' dal menu a discesa.
Sono sicuro. Il telefono ti chiamerà molto meno nella mano. Non apparirà più come una caramella.
Le conseguenze: Il phubbing, insieme al relativo FOMO, spinge all'escapismo, sostituisce le reazioni psicologiche reali e naturali con stimoli imposti dai social media e dai dispositivi elettronici. Questo porta a cambiamenti nella psiche, alla rottura dei legami sociali, talvolta alla disintegrazione della famiglia e, nel peggiore dei casi, a disturbi gravi della salute mentale, come la depressione.
Snapchat-dismorfia. Fai un selfie del mio viso
Ecco un altro sindrome apparso inaspettatamente. Dopotutto, l'essere definisce la coscienza.
La vecchia e conosciuta dismorfofobia ha assunto nuove sfumature e aspetti. È quando una persona si considera brutta, si vergogna di ciò e evita la società.
E così i colleghi della Boston Medical School hanno appena scoperto una nuova deviazione. Hanno analizzato i rapporti dei chirurghi plastici e hanno trovato una parte considerevole di cittadini che si rivolgono ai dottori chiedendo di avere un viso come quello dei loro selfie.
E non si tratta solo di selfie normali, ma di quelli ritoccati con vari "beautifier" disponibili nei moderni smartphone. Come si può facilmente intuire, le richiedenti sono per lo più donne.
— Dottore, può farmi un viso come quello che mi ha dipinto Tiziano?
E qui inizia una vera e propria follia. Se si crede all'Accademia Americana di Chirurgia Facciale e Ricostruttiva, il 55% dei pazienti che si rivolgono ai chirurghi plastici spiega la propria richiesta di cambiamenti per avere selfie eccezionali senza il ricorso a "beautifier" e Photoshop. Dicono che ogni persona brutta con Photoshop può diventare come una Kardashian.
Ecco che è emerso un nuovo termine: sindrome da dismorfofobia da Snapchat.
Mark Griffiths, uno degli autori più citati al mondo nel campo della psicologia delle dipendenze tecnologiche, esperto riconosciuto nello studio psicologico dei giocatori d'azzardo e Direttore dell'International Gaming Research Unit, Divisione di Psicologia, Nottingham Trent University, Regno Unito, ha affermato: «… affermo che la maggior parte di coloro che usano eccessivamente Internet non sono direttamente dipendenti da Internet; per loro, Internet è una sorta di ambiente nutritivo per sostenere altre dipendenze… Credo sia importante fare distinzione tra la dipendenza diretta da Internet e le dipendenze collegate all'uso di Internet.»
Le conseguenze: Cambiare volto è piuttosto facile con le tecnologie attuali. Anche se ci sono stati casi fatali sfortunati. Ma dentro di te, rimarrai sempre lo stesso. Non ti darà superpoteri. E nessun selfie ha mai portato al successo. Alla fine, rimane lo stesso dissonanza cognitiva e frustrazione. Sempre la stessa questione di 'essere' e 'apparire'.
Esaurimento dei recettori della dopamina. Si può bruciare non solo una casa, ma anche il cervello.
Nel lontano 1953, James Olds e Peter Milner cercavano di comprendere un misterioso ratto. Impiantarono un elettrodo nel suo cervello e vi fecero passare una corrente. Pensavano di attivare l'area del cervello responsabile della paura. Fortunatamente, non avevano mani che crescevano da un posto sbagliato — e fecero una scoperta. Infatti, il ratto, anziché scappare dall'angolo in cui veniva sottoposto a scariche, continuava a ritornarvi.
I ragazzi avevano solo toccato una zona del cervello ancora inesplorata, poiché l'elettrodo era stato impiantato in modo impreciso. All'inizio pensavano che il ratto stesse provando beatitudine. Una serie di esperimenti confusero completamente gli scienziati e compresero che il ratto provava desiderio e anticipazione.
Allo stesso tempo, questi "invasori spaziali" scoprirono la maledizione del marketing chiamata "neuromarketing". E molti venditori si rallegrarono.
In quel periodo regnava il comportamentismo. E i soggetti dichiararono che, durante la stimolazione di quest'area del cervello, provavano — incredibile ma vero — disperazione. Non era un'esperienza di piacere. Era ambizione, disperazione, necessità di raggiungere qualcosa.
Olds e Milner non hanno scoperto un centro del piacere, ma ciò che i neuroscienziati chiamano ora sistema di ricompensa. L'area che hanno stimolato era parte della struttura cerebrale motivazionale più primitiva, creata per spingerci all'azione e al consumo.
Il nostro mondo è ora pieno di dispositivi per innescare il rilascio di dopamina: i menu dei ristoranti, i siti pornografici, i social media, i biglietti della lotteria, la pubblicità televisiva. E tutto ciò ci trasforma, in un modo o nell’altro, in ratti di Olds e Milner, che sognano di raggiungere finalmente la felicità.
Quando il nostro cervello percepisce un'opportunità di ricompensa, rilascia il neurotrasmettitore dopamina. Vedi una foto di Kim Kardashian o di sua sorella in biancheria attillata — e la dopamina esplode. L'«alpha maschio» reagisce alle forme generose e ai fianchi larghi — e capisce che queste femmine sono ideali per la riproduzione. La dopamina comanda al resto del cervello di concentrarsi su questa ricompensa e di ottenerla a tutti i costi. L'aumento di dopamina di per sé non provoca felicità — piuttosto stimola semplicemente. Siamo vivaci, energici e coinvolti. Percepiamo la possibilità di piacere e siamo pronti a lavorare duramente per raggiungerlo. Guardiamo un sito di pornografia — e siamo pronti a tuffarci in un festoso rapporto di gruppo. Avviamo World of Tanks e siamo pronti a vincere ancora e ancora.
Tuttavia, spesso sperimentiamo una delusione. La dopamina è stata rilasciata. Non ci sono risultati.
Esistiamo in un mondo completamente diverso. La scarica di dopamina causata dalla vista, dall'odore o dal sapore di cibi grassi o dolci quando passiamo accanto a fast food. Il rilascio di dopamina ci garantisce di volerci abbuffare fino all'inverosimile. Un istinto meraviglioso nell'età della pietra, quando mangiare era vitale. Ma nel nostro caso, ogni scarica di dopamina è un cammino verso l'obesità e la morte.
E come usa il neuromarketing il sesso? Per gran parte della storia dell'umanità, le persone nude hanno assunto pose esplicite davanti ai propri amori, compagni o amanti. Oggi il sesso ci investe da ogni direzione: pubblicità offline, pubblicità online, siti di incontri, siti pornografici, film e serie TV (basti pensare a "Spartaco" e "Il Trono di Spade"). Ovviamente, avere un desiderio debole e impotente in una situazione del genere sarebbe stato semplicemente irragionevole, se si voleva lasciare la propria DNA nel genoma. Immaginate come lavorano i recettori della dopamina. Come nei racconti: "Gli scienziati nucleari ucraini hanno raggiunto risultati senza precedenti — a Chernobyl hanno generato la potenza di un anno e mezzo in appena tre picosecondi."
Tiziano è stato il primo a riconoscere quanto il sesso influisca sulle vendite delle opere d'arte.
L'intero internet moderno è diventato una metafora perfetta della promessa di una ricompensa. Cerchiamo il nostro Sacro Graal. Il nostro piacere. La nostra felicità. 'La nostra meraviglia' (cit.) Clicchiamo con il mouse... come un topo in gabbia, sperando che la prossima volta sia quella giusta.
Gli sviluppatori di giochi per computer e videogiochi utilizzano consapevolmente il rinforzo dopaminergico e la ricompensa variabile (come i 'loot box') per coinvolgere i giocatori. La promessa che nel prossimo 'loot box' troveranno un BFG9000. Uno studio ha dimostrato che i videogiochi provocano picchi di dopamina comparabili a quelli dell'uso di anfetamine. Non puoi prevedere quando guadagnerai punti o passerai a un altro livello, quindi i tuoi neuroni dopaminergici continuano ad attivarsi e tu rimani incollato alla sedia. Ricordo solo che nel 2005 un maestro coreano di riparazione caldaie, Lee Seng Sep, è morto per insufficienza cardiaca mentre giocava a StarCraft per 50 ore consecutive.
Scorrete una bacheca infinita di notizie su Vkontakte e Facebook, non disattivate la riproduzione automatica di YouTube. E se fra qualche minuto ci fosse una battuta riuscita, un'immagine divertente, un video spassoso e provereste felicità? E ottenete solo stanchezza e esaurimento da dopamina.
Provate per almeno 24 ore a non leggere notizie, a non entrare nei social media, a distaccarvi dalla televisione, dalla radio, dalle riviste e dai siti che si nutrono delle vostre paure. Credetemi, il mondo non crollerà, l'asse terrestre di cristallo non si spezzerà, se per un'intera giornata sarete soli con voi stessi, i vostri cari e i vostri veri desideri, quelli di cui vi siete dimenticati da tempo.
Abbiamo il minor numero di recettori della dopamina nel nostro cervello, e impiegano più tempo per riprendersi. Come mai, pensate, l'anhendonia persiste così a lungo in tossicodipendenti, frequentatori di siti pornografici, giocatori d'azzardo, maniaci dello shopping e top blogger che hanno vissuto un episodio depressivo-ansioso? Perché il processo di recupero dei recettori della dopamina è lungo, lento e non sempre fruttuoso.
E meglio preservarli fin dall'inizio.
Vi ho promesso...
All'inizio vi ho promesso di raccontarvi come ho affrontato la maggior parte delle dipendenze. No, non ci sono riuscito con tutte — forse non sono abbastanza informato. Finora non mi sento all'altezza di un maestro Jedi. Ho lavorato costantemente nel mondo dei blog, sono stato una figura pubblica per diversi anni, ho partecipato molte volte a programmi televisivi (come dice un mio amico, ai "gaw-gaw" show), posso dire di essere stato un LOM. E ho capito che mi stava trascinando nella spirale della popolarità, dei "like", dei "share", che il pubblico mi guidava e non io lui. Che la mia opinione personale si disperde nel collettivo, per non perdere il pubblico, per non sollevare negatività, per non avvertire la solitudine nella folla. Per far sì che le metriche su LiveJournal, Vkontakte, Facebook, Instagram crescessero, crescessero, crescessero ogni giorno. Fino a quando il criceto non si esaurirà — e lo girerà nella ruota che ha avviato lui stesso.
E poi ho eliminato tutti i miei social media. E ho interrotto tutti i contatti con i media. Forse è solo la mia ricetta. E potrebbe non funzionare per te. Siamo tutti unici. Forse i tuoi meccanismi di adattamento sono molto più forti dei miei - e sarai felice sui social media e riceverai il meglio e il più utile da lì. Tutto è possibile. Ma ho fatto questa scelta.
E sono diventato felice. Quanto si può essere felici in questo mondo.
Che la forza sia con te.
Fonte: habr.com
