Parte 1. «Consigli ovvi»
Molti dei consigli per chi desidera imparare meglio sembrano piuttosto banali: oltre a frequentare le lezioni e completare i compiti a casa, è importante alimentarsi correttamente, mantenere uno stile di vita sano, riposare a sufficienza e seguire un programma giornaliero.
Tutto ciò è certamente positivo, ma in che modo queste verità scontate possono aiutare uno studente? Come organizzare la giornata in modo da ottimizzare il tempo e migliorare la memorizzazione del materiale? Esiste un legame reale tra la sensazione di sete e le capacità cognitive? È vero che lo sport aiuta nello studio (e non stiamo parlando solo di punti extra per l'ESAM) )?
Cerchiamo di fare chiarezza su tutto questo.
Timing: come gestire il tempo in modo efficace
Durante la giornata
Nel suo nuovo libro l’autore Daniel Pink () offre numerosi consigli sulla gestione del tempo dal punto di vista della biologia, della psicologia e persino dell'economia. Tra questi ci sono alcuni suggerimenti specifici che possono aiutare nello studio. In particolare, Pink consiglia di tenere in considerazione .
I ritmi circadiani influenzano non solo il nostro sonno, ma anche il nostro umore e la nostra concentrazione, che cambiano ciclicamente durante la giornata. In media, dopo sette ore dal risveglio, la concentrazione e l'umore raggiungono il loro livello più basso, dopodiché iniziano a risalire (per questo molti life coach consigliano di non rinviare l'esecuzione di compiti importanti e di affrontarli nelle prime ore dopo il risveglio). È proprio con i nostri ritmi circadiani che, in particolare, il fatto che la probabilità di errori sul lavoro (ad esempio, nelle strutture sanitarie) aumenta tra le 14:00 e le 16:00.
Certo, gli studenti non devono necessariamente alzarsi presto ogni giorno, né alla stessa ora, ma comprendere il proprio e i ritmi circadiani può essere utilizzato a favore dello studio. Ad esempio, è consigliabile pianificare i compiti più complessi (come prepararsi per gli esami o per un seminario) nei primi due o tre ore dopo il risveglio, sapendo che nelle ore successive la concentrazione diminuirà inevitabilmente (di cosa occuparsi in questo tempo «poco produttivo» sarà spiegato tra poco).
Prima della scadenza
Naturalmente, la mancanza di tempo si fa sentire in modo particolare prima degli esami. A proposito, "prendere tempo fino all'ultimo" non è solo un'abitudine degli studenti poco diligenti; in realtà, questo comportamento è caratteristico della maggior parte di noi. Uno degli esempi che Pink riporta nel suo libro è uno studio condotto da ricercatori dell'Università della California, Los Angeles, che ha dimostrato che la maggior parte dei gruppi di partecipanti durante gli esperimenti non fa nulla (o praticamente nulla) per almeno la prima metà del tempo fino alla scadenza, e solo dopo iniziano a lavorare.
Per evitare l'effetto del 'treno in fiamme', gli scienziati consigliano di stabilire obiettivi intermedi e di utilizzare la tecnica del 'movimento a catena': ogni giorno, durante il quale hai speso tempo a prepararti per l'esame (completando laboratori, scrivendo tesi), segna con un simbolo. La catena di questi simboli su un calendario diventerà un ulteriore motivatore per non abbandonare ciò che hai iniziato e per arrivare alla scadenza senza 'interruzioni' e lavoro frenetico. Certamente, il calendario non ti siederà sui libri e non disattiverà i social, ma servirà da 'stimolo' e promemoria — a volte anche questo può rivelarsi molto utile.
Serve più acqua
Un altro consiglio piuttosto comune è di non abusare della caffeina, ma allo stesso tempo bere abbastanza acqua. Questa raccomandazione ha una base scientifica ben motivata — studi in questo campo vengono condotti da molto tempo. Ad esempio, in uno degli esperimenti (pubblicazione scientifica I risultati pubblicati nel 1988 hanno dimostrato che anche una leggera disidratazione (del 1-2%) può ridurre le capacità cognitive. La ricerca ha evidenziato in particolare il deterioramento della memoria a breve termine e della capacità di risolvere problemi aritmetici.
Gli autori di uno studio successivo pubblicato nel European Journal of Clinical Nutrition dichiarano che "la disidratazione è un fattore predisponente per il declino delle capacità cognitive". Pertanto, per mantenere la concentrazione durante lo studio, fate attenzione al vostro benessere e non tolerate la sete — soprattutto se oltre allo studio vi allenate attivamente.
Università ITMO
Impariamo mentre dormiamo
Un altro consiglio noto, sebbene ovvio, è che un sonno sano e prolungato influisce positivamente sulle nostre capacità mentali. I ricercatori americani sono andati oltre e, attraverso esperimenti, hanno scoperto un'altra importante caratteristica riguardo al funzionamento del cervello durante il sonno.
Essi , i soggetti ricordano meglio le coppie di parole sconnesse se le imparano non al mattino, ma prima di andare a dormire. In questo contesto, gli scienziati concludono che il sonno stabilizza i nostri ricordi e permette di consolidarli, un ulteriore argomento contro la notte insonne prima di un esame.
Esercizi per il cervello
A prima vista, la connessione tra sport e buone prestazioni scolastiche non è ovvia: nella cultura moderna, il "tipico studente modello" e l'attività fisica sono piuttosto antonimi (pensate a ). In realtà, l'esercizio fisico è uno dei fattori che migliorano le capacità cognitive, come dimostrato da vari studi scientifici.
Ad esempio, uno dei , dedicato a questo argomento, conferma la connessione tra esercizio fisico e miglioramento della memoria. I ricercatori hanno analizzato i dati di 120 persone e hanno notato una relazione tra allenamenti aerobici regolari, aumento delle dimensioni e (di conseguenza) un miglioramento della memoria spaziale dei soggetti.
Un'altra utile qualità degli esercizi è l'aiuto nella lotta contro lo stress. Ad esempio, nella American Psychological Association, , uno dei vantaggi dell'esercizio regolare è il rafforzamento delle connessioni tra i sistemi fisiologici (muscolare, cardiovascolare, nervoso), che vengono attivati in situazioni di emergenza. Durante l'allenamento, il corpo 'esercita' una reazione standard allo stress, e di conseguenza, in 'condizioni di combattimento', siamo in grado di controllarci meglio, poiché nel corso dell'allenamento il corpo ha già 'imparato' a gestire stati simili.
Nel 2012, è stato pubblicato nel giornale Brain Research di materiale dedicato al collegamento tra esercizio fisico e funzionamento del cervello. In effetti, il risultato non è stato particolarmente impressionante: a seguito dell'analisi di 79 materiali scientifici, gli studiosi hanno osservato che c'è effettivamente un collegamento tra i due fenomeni (sforzo fisico e miglioramento delle capacità cognitive), ma è piuttosto debole. Tuttavia, gli studiosi non negano che un effetto più significativo sia possibile e dipenda dai risultati specifici dell'attività cognitiva registrati dal ricercatore durante l'esperimento.
L'atletica leggera o il crossfit potrebbero non essere le migliori opzioni per avvicinarsi al mondo dello sport: se il tuo obiettivo è migliorare la salute e le funzioni cerebrali, anche un'attività fisica moderata è sufficiente. Ad esempio, l'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda di dedicare circa 150 minuti a settimana all'attività fisica di intensità moderata — questo è più che sufficiente per aiutare il cervello, cominciare a migliorare la salute e non trascurare gli studi.
TL;DR
- Pianifica carichi mentali intensivi per la prima metà della giornata (indipendentemente da quando inizia per te questa "metà"). Nelle prime due o tre ore dopo il risveglio, sarai al massimo della concentrazione e motivazione per affrontare compiti complessi.
- Tieni presente che circa sette ore dopo il risveglio, la tua motivazione e concentrazione raggiungeranno il punto più basso — in quel momento è meglio allontanarsi dallo studio e fare una passeggiata o una corsa, per "alleggerire il cervello". Dopo aver recuperato le forze in questo modo, sarà più facile riprendere lo studio.
- In generale, non trascurare lo sport. Solo lo sport, certo, non migliorerà i tuoi voti, ma può rendere lo studio più efficace: ti aiuterà a combattere lo stress durante gli esami e a memorizzare le informazioni durante le lezioni. Non è necessario trascorrere ore in palestra o unirsi a un corso di kung fu: anche solo 150 minuti di attività aerobica a settimana saranno un ottimo complemento allo studio e miglioreranno il tuo benessere complessivo.
- Ricorda che anche una leggera disidratazione riduce le capacità cognitive, quindi cerca di prestare attenzione alle tue sensazioni: non ignorare la sete. Questo è particolarmente importante se durante il giorno pratichi sport.
- Nonostante le attività mentali più intensive siano migliori se pianificate nelle prime ore dopo il risveglio, puoi benissimo rimandare la memorizzazione delle informazioni fino alla sera. Se questo è problematico, ad esempio, se devi studiare molte cose per l'esame, sfrutta il tempo prima di andare a letto per ripetere quanto già appreso. Così sarà molto più facile ricordare le informazioni il giorno dopo.
- Se rimandate gli studi fino all'ultimo — ricordate che non siete soli. Per 'ingannare il cervello', provate a stabilire scadenze intermedie (ad esempio, 'trovare articoli sul tema della tesi', 'scrivere una recensione della letteratura', 'pensare alla struttura della ricerca'). A partire da ora, segnate ogni giorno fino alla scadenza in cui avete fatto dei progressi verso il compimento del compito. Una catena di 'spuntini' o 'punti' sarà uno stimolo ulteriore per fare almeno qualcosa durante la giornata che possa aiutarvi a progredire verso l'obiettivo.
Nella prossima parte della nostra panoramica parleremo di come la memoria muscolare influisce sui voti e perché 'la conoscenza delle conoscenze' è un ambito che può seriamente aumentare il vostro rendimento.
Fonte: habr.com
