In precedenza, noi , quali ricerche si celano dietro i consigli popolari su come “imparare a imparare”. hanno discusso i processi metacognitivi e l’utilità dello “scarabocchio dei margini”.
Nella terza parte - hanno detto . A proposito, abbiamo parlato della memoria separatamente и , inoltre - abbiamo capito come "'.
Oggi ne discuteremo concentrazione, “multitasking” e pompaggio dell’attenzione.
vista: /Unsplash
L’attenzione è “il nervo di ogni sistema psicologico”
La psicologia generale definisce l’attenzione come la capacità di una persona di concentrarsi in un determinato momento su qualsiasi oggetto: un oggetto, un evento, un’immagine o un ragionamento. L'attenzione può essere volontaria, dipendente dall'interesse cosciente, e involontaria o istintiva (noterai un tuono convenzionale, indipendentemente dal tuo desiderio). Il bisogno è un altro fattore importante che influenza l'attenzione: una persona affamata che cammina per la città guarderà ristoranti e caffè più spesso di una persona ben nutrita.
Le caratteristiche più importanti dell'attenzione sono la sua selettività e il volume. Quindi durante un evento, una persona sente prima solo il rumore generale delle voci. Tuttavia, non appena il suo conoscente parla improvvisamente accanto a lui, l'attenzione dell'uno e dell'altro si sposterà sulle loro voci e sulla comunicazione. Questo fenomeno, noto come "effetto cocktail party", è stato sperimentato sperimentalmente nel 1953 da Edward Colin Cherry dell'Imperial College, Università di Londra.
La quantità di attenzione può essere espressa nel numero di oggetti su cui una persona riesce a concentrarsi in un determinato momento. Per un adulto, si tratta di circa quattro o cinque, massimo sei oggetti non correlati: ad esempio lettere o numeri. Ciò non significa che percepiamo contemporaneamente solo poche parole nel testo: possono anche essere frammenti semantici del materiale. Ma il loro numero non è più di sei.
Infine, l'attenzione è caratterizzata dalla capacità di spostarsi da un compito all'altro (la distrazione da questo punto di vista è una capacità insufficiente per farlo in modo efficace) e dalla stabilità: la capacità di mantenere la concentrazione per un po '. Questa proprietà dipende dalle caratteristiche del materiale studiato e dalla persona stessa.
vista: /Unsplash
Focalizzare l'attenzione è una delle condizioni per il successo nel lavoro e nello studio. Carlo Darwin nella sua autobiografia "Memorie dello sviluppo della mia mente e del mio carattere" che il suo lavoro è stato aiutato non solo "dall'abitudine al lavoro energico, ma anche dall'attenzione a qualsiasi attività in cui era impegnato". E lo psicologo anglo-americano Edward Bradford Titchener nel suo libro “Lectures on the Experimental Psychology of Sensation and Attention” (1908) è il “nervo di ogni sistema psicologico”.
La capacità di concentrazione ha un effetto positivo sul rendimento scolastico. A proposito Ricerca del MIT condotta a Boston. Parlano dell’attenzione come “una forma di attività mentale che devi essere in grado di mantenere”.
Il multitasking è un mito
Pubblicazioni popolari scrivono che è presumibilmente possibile aumentare l'efficienza del lavoro e migliorare l'attenzione praticando il multitasking. Tuttavia, secondo la ricerca, il multitasking è un'abilità che, in primo luogo, è impossibile da sviluppare e, in secondo luogo, è completamente inutile.
Secondo neuropsicologo e professore all'Università dello Utah David Strayer, il multitasking è una proprietà unica: non più del 2,5% delle persone ce l'ha. È determinato geneticamente e svilupparlo è una perdita di tempo. “Ci inganniamo e tendiamo a sopravvalutare la nostra capacità di multitasking”, uno scienziato.
Esperimenti, dell'Università di Stanford hanno dimostrato che i soggetti posti nelle condizioni di risolvere diversi problemi contemporaneamente ottenevano risultati peggiori nei compiti. Il multitasking può sembrare efficace all’inizio, ma alla lunga richiede fino al 40% di tempo in più e i risultati sono pieni di errori. presso l'American Psychological Association.
Come migliorare la concentrazione
Puoi diventare più attento. Ad esempio, c'è , che indicano che varie tecniche di meditazione - sia pratiche tradizionali orientali che moderne comuni negli Stati Uniti e in Europa, aiutano non solo ad alleviare lo stress e a sviluppare l'autoregolamentazione, ma anche a migliorare significativamente la capacità di concentrazione.
Tuttavia, non tutti vogliono meditare. Fortunatamente ci sono delle alternative. Tom Wujec della Singularity University, alcuni semplici esercizi. Sei seduto in metropolitana o in un parcheggio? Il modo migliore per ammazzare il tempo e allenare allo stesso tempo la propria attenzione è concentrarsi per cinque minuti su un poster pubblicitario o un adesivo sul paraurti davanti all'auto, senza pensare a nient'altro. Stai leggendo un libro difficile e ti distrai? Ricorda il frammento in cui ti sei perso e rileggilo di nuovo.
vista: /Unsplash
È vero, lo facciamo senza il consiglio di Tom Wijack, ma lui afferma che funziona alla grande. Seduto a una lezione o conferenza noiosa? Siediti il più goffamente possibile. Sarete semplicemente costretti ad ascoltare attentamente, convince Wijek. Risorsa educativa Mission.org Leggi ogni giorno normali libri stampati, che ti insegneranno a concentrarti a lungo su un unico compito e a meditare. Ma ci sembra che tale consiglio sia troppo ovvio.
Migliorare l’attenzione “con la scienza”
L'opinione degli scienziati sembra paradossale: per essere più attenti non è necessario sviluppare questa capacità con esercizi appositi o sforzarsi con tutte le proprie forze, ma dai una pausa al tuo cervello. Gli psicologi ricercatori credono: una persona perde la capacità di concentrarsi non perché non può o non vuole farlo. La procrastinazione non è un malfunzionamento, ma una proprietà chiave del sistema nervoso che aiuta il nostro cervello a funzionare normalmente: un'attenzione intensa (responsabile di questo è il lobo frontale della corteccia cerebrale) richiede un dispendio di energia molto elevato, quindi essendo distratti, dare un po' di riposo al cervello.
Paul Seley, psicologo dell'Università di Harvard, Esatto, chiamare la procrastinazione “vagabondaggio della mente”. Sostiene che vale la pena riposarsi saggiamente, citando la ricerca in merito sulla rivista NeuroImage. Non devi solo "sognare", ma utilizzare il tuo tempo di riposo per risolvere un semplice problema quotidiano che non richiede molto sforzo intellettuale. Dopodiché potrai tornare ai tuoi studi e concentrarti di nuovo.
Il consiglio di Paul Cely è d'accordo , ottenuto nel lontano 1993: il cervello è in grado di lavorare intensamente per non più di 90 minuti. Per recuperare è necessaria una pausa di 15 minuti.
In uno studio successivo condotto da ricercatori dell’Università dell’Illinois il beneficio di pause molto brevi (pochi secondi) (“pause mentali”) per lo stesso scopo. Alla Georgia Tech che la percezione del materiale è migliorata dall'esercizio fisico e la caffeina migliora la memoria e l'attenzione. E all'Università Nazionale Australiana hanno condotto un esperimento con 124 studenti e che i video divertenti di YouTube ti aiutano a rilassarti e recuperare in modo da poterti concentrare in modo più efficace in seguito.
TL; DR
- L’efficacia del multitasking è un mito. Ricordiamo che solo il 2,5% delle persone è veramente “multitasking”. Questa capacità è determinata geneticamente ed è quasi impossibile da sviluppare. Per altri, il multitasking è una perdita di tempo ed errori nel lavoro.
- Potrebbe piacerti meditare; è davvero un ottimo modo per imparare a prestare attenzione. È vero, dovrai praticare costantemente la meditazione.
- Se non riesci a concentrarti, non deridere il tuo cervello. Deve riposare. Prenditi delle pause, ma usale con saggezza: un esercizio leggero, una tazza di caffè o la risoluzione di un semplice problema quotidiano ti aiuteranno a tornare a studiare e a ritrovare la concentrazione in modo più efficace.
Cos'altro abbiamo su Habré:
Fonte: habr.com