In precedenza abbiamo , quali ricerche supportano i consigli più popolari su come "imparare a imparare". discusso i processi metacognitivi e l'utilità dei "doodle" nei margini.
Nella terza parte — hanno raccontato, . A proposito della memoria — ne hanno parlato separatamente e , inoltre — hanno analizzato come "».
Oggi — discuteremo la concentrazione, il "multitasking" e l'ottimizzazione dell'attenzione..
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L'attenzione — "il nervo di ogni sistema psicologico".
La psicologia generale definisce l'attenzione come la capacità di un individuo di concentrarsi in un dato momento su un oggetto: un soggetto, un evento, un'immagine o un ragionamento. L'attenzione può essere volontaria — dipendere da un interesse consapevole — o involontaria o istintiva (si noterà un colpo di tuono condizionato indipendentemente dalla propria volontà). Il bisogno è un altro fattore importante che influisce sull'attenzione: per esempio, una persona affamata che cammina in città fisserà gli sguardi sui ristoranti e i caffè più spesso di una persona sazia.
Le caratteristiche principali dell'attenzione sono la sua selettività e la quantità. Così, durante un evento, una persona inizialmente percepisce solo il rumore generale delle voci. Tuttavia, se un amico inizia a parlare vicino, l'attenzione di entrambi si sposterà sulle loro voci e conversazioni. Questo fenomeno, noto come 'effetto cocktail party', è stato sperimentalmente dimostrato nel 1953 da Edward Colin Cherry del Imperial College di Londra.
La quantità di attenzione può essere espressa nel numero di elementi su cui una persona può concentrarsi in un dato momento. Negli adulti, questo corrisponde a circa quattro-cinque, al massimo sei oggetti non correlati tra loro: ad esempio, lettere o numeri. Ciò non significa che percepiamo simultaneamente solo alcune parole nel testo — possono essere anche frammenti significativi del materiale. Ma il loro numero non supera sei.
Infine, l'attenzione si caratterizza per la sua capacità di passare da un compito all'altro (la distrazione in questo senso è una capacità insufficiente di farlo in modo efficace) e per la resilienza: la possibilità di mantenere la concentrazione per un certo periodo di tempo. Questa qualità dipende dalle caratteristiche del materiale studiato e della persona stessa.
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La concentrazione è una delle condizioni per il successo nel lavoro e nello studio. Charles Darwin nella sua autobiografia «Ricordi dello sviluppo della mia mente e del mio carattere», ha affermato che nel lavoro non solo l'abitudine al lavoro energico è stata utile, ma anche l'attenzione a qualsiasi affare in cui fosse coinvolto. E il psicologo anglo-americano Edward Bradford Titchener nel libro «Lezioni di psicologia sperimentale su sensazioni e attenzione» (1908) è il «nervo di ogni sistema psicologico».
La capacità di concentrarsi ha un impatto positivo anche sulle prestazioni accademiche. A questo proposito ricerche del MIT condotte a Boston. Queste parlano dell'attenzione come di una «forma di attività mentale che deve essere mantenuta».
Il multitasking è un mito
Nelle pubblicazioni più diffuse si afferma che è possibile aumentare l'efficienza e migliorare la concentrazione allenando il multitasking. Tuttavia, secondo diversi studi, il multitasking è un'abilità che, in primo luogo, non può essere sviluppata, e in secondo luogo, non è affatto necessaria.
Secondo Secondo il neuropsicologo e professore dell'Università dello Stato dello Utah, David Strayer, il multitasking è una caratteristica unica: non più del 2,5% delle persone ne è dotata. È determinato geneticamente e cercare di svilupparlo è una perdita di tempo. "Inganniamo noi stessi e tendiamo a sopravvalutare la nostra capacità di multitasking", ha dichiarato lo studioso.
Esperimenti, presso l'Università di Stanford, hanno dimostrato che i soggetti messi nella condizione di risolvere più compiti contemporaneamente hanno performato peggio nelle attività. A prima vista, il multitasking può sembrare efficiente, ma alla fine questo approccio richiede fino al 40% di tempo in più, e i risultati sono pieni di errori, secondo l'Associazione Psicologica Americana.
Come migliorare la concentrazione
È possibile diventare più attenti. Ad esempio, esistono , che dimostrano che diverse tecniche di meditazione — sia quelle tradizionali orientali che le moderne pratiche diffuse negli Stati Uniti e in Europa — non solo aiutano a ridurre lo stress e sviluppare l'autoregolazione, ma migliorano anche significativamente la capacità di concentrazione.
Tuttavia, non tutti vogliono meditare. Fortunatamente, ci sono alternative. Tom Wujec di Singularity University, alcuni semplici esercizi. Sei seduto nella metropolitana o in piedi in un parcheggio? Il modo migliore per passare il tempo e contemporaneamente allenare l'attenzione è concentrarsi per cinque minuti su un cartellone pubblicitario o un adesivo sul paraurti dell'auto di fronte, senza pensare ad altro. Stai leggendo un libro difficile e ti sei distratto? Ricorda il frammento in cui ti sei perso e leggilo di nuovo.
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In effetti, anche senza i consigli di Tom Wujec, facciamo già così, ma lui sostiene che funzioni alla grande. Sei seduto a una noiosa lezione o conferenza? Siediti nel modo più scomodo possibile. Sarai costretto ad ascoltare attentamente, afferma Wujec. Risorsa educativa Mission.org Leggere quotidianamente libri stampati aiuta a concentrarsi su un’unica attività per un periodo sufficientemente lungo e a meditare. Tuttavia, ci sembra che questi consigli siano troppo ovvi.
Miglioriamo la concentrazione «scientificamente»
L'opinione degli scienziati appare paradossale: per migliorare la propria attenzione, non è necessario sviluppare questa capacità con esercizi specifici o forzarsi a farlo, ma semplicemente dare al cervello una pausa. Gli psicologi ricercatori sostengono che una persona perde la capacità di concentrarsi non perché non sia capace o non voglia farlo. La procrastinazione non è un malfunzionamento, ma una proprietà fondamentale del sistema nervoso che aiuta il nostro cervello a funzionare correttamente: una concentrazione intensa (responsabile la corteccia frontale del cervello) richiede un grande dispendio energetico, quindi distogliendo l'attenzione, offriamo al cervello un momento di relax.
Paul Seli, psicologo dell'Università di Harvard, lo definisce precisamente così, etichettando la procrastinazione come «vagabondaggio della mente». Sostiene che vale la pena riposare in modo razionale, facendo riferimento a uno studio, sulla rivista NeuroImage. Non basta semplicemente "sognare", ma si deve utilizzare il tempo di riposo per risolvere un semplice problema quotidiano che non richiede grandi sforzi intellettuali. Dopo, si può tornare allo studio e concentrarsi nuovamente.
Il consiglio di Paul Seli è in accordo con , ottenuti già nel 1993: il cervello può lavorare intensamente per non più di 90 minuti. Per recuperarsi, è necessario una pausa di 15 minuti.
In uno studio successivo condotto dagli esperti dell'Università dell'Illinois l'utilità delle pause molto brevi — di qualche secondo — (mental "breaks") con lo stesso obiettivo. Al Georgia Institute of Technology , che l'esercizio fisico migliora la percezione del materiale, mentre la caffeina migliora memoria e attenzione. E presso l'Australian National University è stato condotto un esperimento con 124 studenti e , che video divertenti su YouTube aiutano a rilassarsi e recuperare, per poi concentrarsi in modo più efficace.
TL;DR
- L'efficacia del multitasking è un mito. Ricorda che le persone veramente "multitasking" sono solo il 2,5%. Questa abilità è geneticamente determinata e svilupparla è praticamente impossibile. Per gli altri, il multitasking è una perdita di tempo e porta a errori nel lavoro.
- Potrebbe piacerti meditare: è davvero un buon modo per imparare a mantenere l'attenzione. Tuttavia, sarà necessario praticare la meditazione con costanza.
- Se non riesci a concentrarti, non tormentare il tuo cervello. Ha bisogno di riposo. Fai delle pause, ma usale saggiamente: leggeri esercizi fisici, una tazza di caffè o risolvere un problema quotidiano semplice possono aiutarti a tornare a studiare e a concentrarti in modo più efficace.
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Fonte: habr.com
