{"id":29902,"date":"2019-10-31T21:32:34","date_gmt":"2019-10-31T18:32:34","guid":{"rendered":"https:\/\/prohoster.info\/blog\/20-privychek-dlya-gigieny-vnimaniya-kak-polzovatsya-tehnologiyami-no-ne-pozvolyat-im-otbirat-svoe-vremya-i-vnimanie\/"},"modified":"2019-10-31T21:32:34","modified_gmt":"2019-10-31T18:32:34","slug":"20-privychek-dlya-gigieny-vnimaniya-kak-polzovatsya-tehnologiyami-no-ne-pozvolyat-im-otbirat-svoe-vremya-i-vnimanie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prohoster.info\/it\/blog\/20-privychek-dlya-gigieny-vnimaniya-kak-polzovatsya-tehnologiyami-no-ne-pozvolyat-im-otbirat-svoe-vremya-i-vnimanie","title":{"rendered":"20 abitudini per una corretta igiene dell'attenzione: come utilizzare la tecnologia senza permetterle di rubare il nostro tempo e la nostra attenzione.","gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"text"}]},"content":{"rendered":"

\"20<\/p>\n

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La tecnologia cattura il nostro tempo e la nostra attenzione, e non \u00e8 pi\u00f9 affatto divertente; \u00e8 triste, fino a un certo punto. delle depressioni,<\/a><\/noindex>ansia e disturbi bipolari. Pubblico regolarmente ricerche sull'impatto della tecnologia sulla salute mentale su Habr\u00e9<\/a><\/noindex> sul mio canale Telegram, e nel frattempo ho accumulato alcune osservazioni.<\/p>\n

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Ok, Google, e cosa fare in un mondo dove la tecnologia \u00e8 un elemento centrale delle nostre vite professionali, sociali e personali? \u00c8 possibile utilizzare tecniche di design etico<\/a><\/noindex> e igiene dell'attenzione per migliorare la nostra esistenza?<\/p>\n

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Approcci<\/h2>\n

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Si pu\u00f2 affrontare la questione in modo radicale: tagliare ogni legame, comprare un telefono a conchiglia e buttare via l'iPhone, prendersi una pausa, fare un digital detox,<\/em>partecipare a un ritiro di meditazione Vipassana o andare a Koh Phangan.<\/p>\n

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Si pu\u00f2 accettare il fatto che questa \u00e8 una nuova realt\u00e0: il mondo sta accelerando, il solarium verticale non \u00e8 il limite del progresso, le tecnologie avanzano, la privacy \u00e8 un'illusione. \u00c8 tempo di rassegnarsi. E anche l'industria farmaceutica non resta con le mani in mano, ha le pillole blu per ogni occasione...<\/p>\n

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Tutto questo \u00e8 fantastico, ma vorrei misure meno drastiche. Per vari motivi, ho scelto di vivere nel punto pi\u00f9 tecnologicamente (sovra) saturato della Terra, a San Francisco, e per questo mantenere i confini del mio tempo, della mia attenzione e della mia energia \u00e8 diventato per me una pratica quotidiana. <\/p>\n

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Mi entusiasma avere accesso alle tecnologie pi\u00f9 recenti, ma mi piace anche avere amici con cui posso incontrarmi in qualsiasi momento; conferenze e workshop a cui posso facilmente partecipare la sera; praticamente ogni fine settimana posso andare nella natura o fare un viaggio in macchina.<\/p>\n

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Sono incline alla via di mezzo, senza estremismi. Per organizzarlo, ho dovuto sperimentare parecchio, ottimizzando il mio tempo e lo spazio tecnologico.<\/p>\n

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10 abitudini che si sono radicate<\/h2>\n

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Ho un piccolo insieme di pratiche che mi permettono di prendere il controllo delle tecnologie nelle mie mani. Le elencher\u00f2 qui di seguito:<\/p>\n

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  1. Tempo di utilizzo: di default 0 minuti per tutte le app che stimolano la dopamina.<\/strong> Devo investire tempo per inserire la password e autorizzare l'app per 15 minuti, dopodich\u00e9 finisce di nuovo nella lista nera. Questo riduce il tempo che trascorro nelle app.<\/li>\n
  2. Un insieme minimo di app sul telefono.<\/strong> 10 messenger? 6 social network? 7 app bancarie? No, grazie, una per gruppo \u00e8 sufficiente.<\/li>\n
  3. Comunicazione chiave in 1-2 canali:<\/strong> Telegram per tutte le conversazioni principali, SMS\/Apple Messages per i contatti americani e gli amici pi\u00f9 stretti. <\/li>\n
  4. Limitazione dei prodotti Google e Facebook.<\/strong> Queste aziende guadagnano con la pubblicit\u00e0, quindi devono ottimizzare i prodotti attorno alle metriche di coinvolgimento e durata dell'uso. Amazon, Apple e Microsoft guadagnano vendendo prodotti fisici, app e abbonamenti. A parit\u00e0 di condizioni, utilizzo i prodotti dell'ultimo gruppo.<\/li>\n
  5. Tutte le app di lavoro sono sul computer.<\/strong> Sul telefono solo le app di base per comunicazione, navigazione, scambio di denaro, ecc.<\/li>\n
  6. Le prime 3 app secondo le statistiche del mio Screen Time sono state rimosse dal telefono.<\/strong> Mi sono creato tre ore di tempo al giorno. Magia!<\/li>\n
  7. Notifiche solo per telefono e SMS.<\/strong> Per impostazione predefinita disattivato in tutte le altre applicazioni.<\/li>\n
  8. Ho un secondo telefono che utilizzo per applicazioni che richiedono attenzione.<\/strong> Ad esempio, lo utilizzo per gestire Instagram e aggiornare Facebook. L'accesso \u00e8 limitato.<\/li>\n
  9. Le applicazioni sul telefono sono raggruppate in base a principi fondamentali\/Jobs To Be Done:<\/strong> comunicazione, spostamento, riproduzione \u00af_(\u30c4)_\/\u00af, registrazione, concentrazione, scambio di risorse, gestione del tempo, cura di s\u00e9.<\/li>\n
  10. I browser sono separati e dotati di plug-in per il risparmio dell'attenzione.<\/strong> Chrome per il lavoro, Safari per progetti personali. Entrambi hanno un insieme di plug-in per limitare l'accesso (in base a tempo, risorse, parti del sito, modalit\u00e0 di percezione): UnDistracted, Stay Focused, Decreased Productivity, Mercury Reader, AdBlock. Ci sono molte soluzioni simili, ma quelle buone sono poche, quindi se ti interessa, scriver\u00f2 un post separato su questo.<\/li>\n<\/ol>\n

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    10 pratiche utili che non hanno preso piede<\/h2>\n

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    \"20<\/p>\n

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      \n
    1. Modalit\u00e0 bianco e nero sul telefono per nascondere il colore delle notifiche rosse.<\/strong> Le notifiche attirano l'attenzione e creano interruzioni nel lavoro, portando a una perdita di concentrazione. Piuttosto che utilizzare la modalit\u00e0 in bianco e nero, che pu\u00f2 essere selezionata nelle impostazioni, ho ridotto il numero delle applicazioni e ho consentito le notifiche solo a quelle importanti.<\/li>\n
    2. Rimuovi tutte le notifiche.<\/strong> Alcune notifiche sono importanti, quindi le ho attivate solo per le applicazioni essenziali.<\/li>\n
    3. Rimuovi tutte le notifiche dalla schermata di blocco.<\/strong> Le stesse considerazioni.<\/li>\n
    4. Elimina tutti i social media.<\/strong> Invece ho limitato il mio tempo, ho preso un telefono separato per i media, dove \u00e8 necessario essere di tanto in tanto, e <\/li>\n
    5. Messaggi vocali invece dei messaggi di testo.<\/strong> Non \u00e8 decollato (tranne che con un'amica \u2014 \u00e8 diventato un rito per un po'). Soprattutto perch\u00e9 nella cultura occidentale non \u00e8 consuetudine dettare messaggi.<\/li>\n
    6. Blocco totale di tutte le applicazioni che richiedono attenzione<\/strong> utilizzando Freedom, Self Control, ecc. \u00c8 un approccio troppo rigido, e io sono piuttosto un tipo vaniglia in questo senso.<\/li>\n
    7. Apri le applicazioni solo tramite Spotlight (iOS) o Ricerca (Android)<\/strong>. Alcune applicazioni le avvio cos\u00ec, ma tutte le principali sono organizzate in cartelle nominate in base ai principi fondamentali \/ ai compiti da svolgere.<\/li>\n
    8. Modalit\u00e0 scura sui siti di default.<\/strong> In teoria, la \u00abmodalit\u00e0 scura\u00bb dovrebbe ridurre il numero di siti web luminosi, ma in realt\u00e0 non funziona bene con le diverse caratteristiche di visualizzazione dei siti.<\/li>\n
    9. App per la meditazione.<\/strong> Come noto, la meditazione consapevole permette di acquisire un maggiore controllo sulla qualit\u00e0 dell'attenzione e influisce sullo stato emotivo. Ho iniziato con Headspace cinque anni fa, ma quando la pratica \u00e8 diventata pi\u00f9 seria, ho iniziato a meditare da solo, utilizzando una semplice app con timer. <\/li>\n
    10. Timer secondo il metodo pomodoro<\/strong>. 25 minuti di lavoro, 5 di pausa, ripetere. Dopo il quarto ciclo, fare una pausa lunga. Per qualcuno funziona, come si \u00e8 scoperto, non per me.<\/li>\n<\/ol>\n

      <\/p>\n

      E come proteggi il tuo tempo e la tua attenzione?<\/p>\n

      Fonte: habr.com<\/a><\/p>","protected":false,"gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"html"}]},"excerpt":{"rendered":"

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