Ho acquistato i domini<\/a> body-math.ru e body-math.com. A proposito, di recente sono diventati disponibili, il che suggerisce che il primo piano non l'ho realizzato, ma di questo parler\u00f2 pi\u00f9 avanti.<\/p>\nPreparazione<\/h4>\n \nLa preparazione \u00e8 durata sei mesi. Dovevo raccogliere dati statistici per calcolare il modello matematico.<\/p>\n
Innanzitutto, ho iniziato a pesarmi regolarmente, ogni mattina, e a registrare i risultati. Prima lo facevo gi\u00e0, ma con pause, come veniva. Usavo l'app Samsung Health sul mio telefono \u2013 non perch\u00e9 mi piacesse, ma perch\u00e9 con il Samsung Galaxy non \u00e8 possibile disinstallarla.<\/p>\n
In secondo luogo, ho creato un file in cui annotavo tutto ci\u00f2 che mangiavo e bevevo durante il giorno.<\/p>\n
In terzo luogo, il cervello ha iniziato ad analizzare da solo ci\u00f2 che accadeva, poich\u00e9 ogni giorno vedeva la dinamica e i dati iniziali per la sua formazione. Ha cominciato a notare alcune regolarit\u00e0, poich\u00e9 la dieta era relativamente stabile, e l'influenza di giorni particolari, quando il cibo o le bevande erano eccezionali, in un modo o nell'altro.<\/p>\n
Alcuni fattori influenzanti sembravano cos\u00ec ovvi che non ho resistito e ho cominciato a leggerne. Ed \u00e8 qui che sono iniziate le meraviglie.<\/p>\n
Meraviglie<\/h4>\n \nMeraviglie cos\u00ec meravigliose che non possono essere descritte a parole. Si \u00e8 scoperto che nessuno sa realmente come avvengono molti processi nel nostro corpo. A dire il vero, ognuno sostiene di saperlo, ma fonti diverse forniscono spiegazioni diametralmente opposte.<\/p>\n
Ad esempio, prova a trovare una risposta alla domanda: \u00e8 possibile bere durante i pasti, o subito dopo? Alcuni dicono di no, il succo gastrico (anch'esso \u2013 acido) si diluisce, il cibo non viene digerito, ma semplicemente marcisce. Altri dicono che non solo \u00e8 possibile, ma necessario, altrimenti ci sar\u00e0 stitichezza. Altri ancora dicono che non importa, lo stomaco \u00e8 fatto in modo che ci sia un meccanismo speciale per i liquidi, indipendentemente dalla presenza di cibo solido.<\/p>\n
A noi, persone lontane dalla scienza, non resta che scegliere una delle opzioni. Oppure verificare per esperienza, come ho fatto io. Ma di questo parler\u00f2 pi\u00f9 avanti.<\/p>\n
Ha fortemente minato la mia fede nella scienza il libro \"L'intestino affascinante\". Non il libro in s\u00e9, ma il fatto menzionato in esso, di cui ho poi letto in altre fonti \u2013 la scoperta del batterio Helicobacter pylori. Ne avrete sicuramente sentito parlare, al ricercatore Barry Marshall \u00e8 stata assegnata nel 2005 il premio Nobel. Questo batterio, a quanto pare, \u00e8 la vera causa dell'ulcera gastrica e del duodeno. E non certo cibo fritto, salato, grasso e bevande gassate.<\/p>\n
Il batterio \u00e8 stato scoperto nel 1979, ma \u00e8 stato \u00abaccolto\u00bb dalla medicina solo nel 21\u00b0 secolo. Non \u00e8 escluso che da qualche parte si tratti ancora l'ulcera nel modo tradizionale, con la dieta n. 5.<\/p>\n
No, non voglio dire che gli scienziati siano inadeguati e che non facciano le cose nel modo giusto. Hanno tutto in ordine, funziona come un orologio, la scienza avanza e la felicit\u00e0 non \u00e8 lontana. Solo che le persone continuano a ingrassare, e pi\u00f9 la scienza si sviluppa, pi\u00f9 il mondo soffre di sovrappeso.<\/p>\n
E alla domanda se si pu\u00f2 bere durante i pasti, non c'\u00e8 ancora una risposta. Cos\u00ec come non c'\u00e8 una risposta alla domanda se l'uomo abbia realmente bisogno di carne. E se si pu\u00f2 vivere solo di verdura e acqua. E come si possono estrarre sostanze nutritive da una cotoletta fritta. E come si pu\u00f2 aumentare il livello di acido gastrico senza pastiglie.<\/p>\n
Insomma, solo domande, e nessuna risposta. Si pu\u00f2, certo, sperare di nuovo nella scienza e aspettare \u2013 chiss\u00e0, magari proprio ora qualche scienziato entusiasta sta testando su se stesso un nuovo metodo miracoloso. Ma, osservando l'esempio dell'Helicobacter, si capisce che ci vorranno decenni per diffondere le sue idee.<\/p>\n
Pertanto, dovr\u00f2 controllare tutto su di me.<\/p>\n
Partenza bassa<\/h4>\n \nHo deciso di partire, come si fa di solito, da qualche data solenne. Cosa pu\u00f2 essere meglio che iniziare una nuova vita con il Nuovo Anno? Cos\u00ec ho deciso di procedere.<\/p>\n
Restava da capire cosa avrei fatto esattamente. La costruzione di un modello matematico poteva essere eseguita in modo asincrono, senza cambiare nulla nella vita, poich\u00e9 avevo gi\u00e0 i dati di sei mesi. Di fatto, ho iniziato a lavorarci nel dicembre 2018.<\/p>\n
E come si fa a dimagrire? Finora non c'\u00e8 alcuna matematica. Qui \u00e8 utile la mia esperienza manageriale.
Per la leva \u00e8 tutto semplice: bisogna vedere il problema chiave e risolverlo, senza perdere tempo su questioni secondarie. E non impegnarsi in 'implementazioni di metodologie', poich\u00e9 questo richiede tempo e non ci sono garanzie di risultato.<\/p>\n
Pezzi significa prendere dalle metodologie e dalle pratiche solo il meglio, metodi specifici, non l'intero pacchetto. Ad esempio, prendere da Scrum solo la bacheca con i post-it. Gli autori delle metodologie si lamentano, dicendo che non pu\u00f2 essere chiamato Scrum, ma va bene lo stesso. L'importante \u00e8 il risultato, non il consenso di dinosauri obsoleti. Naturalmente, il pezzo deve agire sulla leva.<\/p>\n
E 'fail fast' \u00e8 il mio salvagente. Se ho visto male la leva, o se ho preso male, e non vedo risultati in breve tempo, allora \u00e8 ora di fare un passo indietro, riflettere e trovare un altro punto su cui applicare la forza.<\/p>\n
Questo approccio ho deciso di applicare nella perdita di peso. Deve essere veloce, economico ed efficace.<\/p>\n
Per primo della lista dei possibili strumenti ho escluso qualsiasi tipo di fitness, a causa dei costi elevati. Anche se ti limiti a correre attorno a casa, richiede davvero troppo tempo. Inoltre, so perfettamente quanto sia difficile anche solo iniziare. S\u00ec, ho letto molto su come \"non ci sia nulla che ti fermi veramente\", e in passato ho anche praticato la corsa, ma per un'applicazione su larga scala questo metodo non \u00e8 praticabile.<\/p>\n
Naturalmente, nessun tipo di pillola andrebbe bene.<\/p>\n
Ovviamente, niente \"nuovi stili di vita\", alimentazione crudista, alimentazione separata o addirittura sequenziale, filosofia, esoterismo, e simili. Non sono contrario, anzi, penso da tempo all'alimentazione crudista, ma ribadisco, non stavo cercando un metodo per me.<\/p>\n
Ho bisogno di metodi il pi\u00f9 semplici possibile che diano risultati. E qui ho avuto di nuovo fortuna: ho capito che il corpo perde peso da solo.<\/p>\n
Perde peso da solo<\/h4>\n \nEsiste un'opinione diffusa secondo cui per perdere peso sia necessario fare alcuni sforzi. Spesso, sforzi molto seri. Quando guardi i reality show sul dimagrimento, ti sorprendi di cosa fanno, poveretti.<\/p>\n
A livello subconscio si radica una convinzione: il corpo \u00e8 un nemico che non fa altro che ingrassare. E il nostro compito \u00e8 di impedirgli di farlo.<\/p>\n
E qui scopro, per caso, in un libro non collegato con il dimagrimento, un'idea: il corpo perde costantemente peso da solo. In effetti, il libro parlava di sopravvivenza in diverse condizioni, e in uno dei capitoli si diceva: mantenere la calma, poich\u00e9 il corpo perde molto rapidamente peso. Anche se stai sdraiato, in una giornata calda, all'ombra, perderai almeno 1 kg.<\/p>\n
L'idea \u00e8 tanto semplice quanto insolita. Il corpo dimagrisce da solo, costantemente. Non fa altro che perdere peso. Attraverso la sudorazione, ecc. In modo naturale. Eppure il peso continua a salire. Perch\u00e9?<\/p>\n
Perch\u00e9 gli diamo continuamente del lavoro. E ne diamo pi\u00f9 di quanto riesca a smaltire.<\/p>\n
Ho trovato un'analogia per me. Immagina di avere un conto in banca. Grande, pesante, con buoni tassi di interesse. Ogni giorno ti fanno la capitalizzazione, e ti accreditano un importo tale da garantirti una vita normale. Puoi vivere solo grazie agli interessi, senza mai pi\u00f9 preoccuparti dei soldi.<\/p>\n
Ma all'uomo non basta, quindi spende pi\u00f9 di quanto guadagna dagli interessi. E si indebita, debiti che poi bisogna restituire. Questi debiti sono il sovrappeso. E gli interessi rappresentano quanto il corpo dimagrisce da solo. Finch\u00e9 spendi pi\u00f9 di quanto il tuo investimento ti d\u00e0, sei in negativo.<\/p>\n
Ma c'\u00e8 anche una buona notizia: qui non ci sono collezionisti, ristrutturazioni del debito e ufficiali giudiziari. \u00c8 sufficiente smettere di accumulare nuovi debiti e aspettare un po' mentre gli interessi sul deposito recuperano per te ci\u00f2 che sei riuscito a accumulare negli anni passati. Io ho accumulato 30 kg.<\/p>\n
Risulta una piccola, ma fondamentale modifica nella formulazione. Non bisogna costringere il corpo a dimagrire. Bisogna smettere di ostacolarlo. Allora dimagrir\u00e0 da solo.<\/p>\n
Gennaio<\/h4>\n \nIl 1 gennaio 2019 ho iniziato a dimagrire, partendo da un peso di 92.8 kg. Come primo leva ho scelto di bere durante i pasti. Poich\u00e9 tra gli scienziati non c'\u00e8 un'opinione unitaria, ho deciso da solo, usando una logica elementare. Negli ultimi 35 anni della mia vita ho bevuto durante i pasti. Negli ultimi 20 anni ho costantemente guadagnato peso. Quindi, devo provare al contrario.<\/p>\n
Ho curiosato tra le fonti che affermano che non bisogna bere, ho trovato questa raccomandazione: non bere, per lo meno, 2 ore dopo i pasti. E meglio ancora \u2013 per un tempo ancora pi\u00f9 lungo. Inoltre, bisogna tenere conto del tempo di digestione di quello che hai mangiato. Se \u00e8 carne \u2013 ci vuole pi\u00f9 tempo, se sono frutta\/verdura \u2013 meno tempo.<\/p>\n
Ho rispettato almeno 2 ore, ma cercavo di farlo di pi\u00f9. A ostacolare c'era il mio fumo \u2013 dopo di esso si ha sete. Ma, in generale, non ho avuto particolari difficolt\u00e0. S\u00ec, dico subito: non si tratta di ridurre il consumo d'acqua in generale. Durante il giorno bisogna bere molta acqua, \u00e8 molto importante. Solo non dopo i pasti.<\/p>\n
Ebbene, durante il mese di gennaio, solo su questo meccanismo, sono sceso a 87 kg, ovvero 5.8 kg. I primi chili sono facili da perdere, come togliere la panna. Ho raccontato dei miei successi agli amici, e tutti, come uno, hanno detto che presto ci sar\u00e0 un plateau, che senza fitness non si potr\u00e0 superare. Adoro quando mi dicono che non ci riuscir\u00f2.<\/p>\n
Febbraio<\/h4>\n \nNel mese di febbraio ho deciso di fare un esperimento strano: introdurre giorni di scarico.<\/p>\n
Cosa sono i giorni di scarico, tutti sanno \u2013 \u00e8 quando non mangi affatto, o mangi poco, o bevi solo kefir, o qualcosa del genere. A me preoccupava un problema come \"per sempre\".<\/p>\n
Quello che secondo me allontana le persone dalle diete \u00e8 il fatto che si considerano \"per sempre\". Una dieta comporta sempre qualche forma di restrizione, spesso piuttosto seria. Non mangiare la sera, non mangiare fast food, mangiare solo proteine o solo carboidrati, niente fritti e cos\u00ec via - ci sono molte opzioni.<\/p>\n
In effetti, anche io ho sempre abbandonato tutte le diete per questo motivo. Mangio proteine per una settimana e penso - cavolo, non posso continuare cos\u00ec. Ho voglia di un biscotto. Un t\u00e8 dolce. Una bevanda gassata. Una birra, alla fine dei conti. E la dieta risponde - eh no, amico, solo proteine.<\/p>\n
E io non accetter\u00f2 mai di rinunciare a qualcosa nel cibo, n\u00e9 ora n\u00e9 in futuro. Probabilmente perch\u00e9 mia moglie cucina in modo molto vario. Ha una regola - preparare sempre qualcosa di nuovo. Quindi, nei miei anni di vita insieme a lei, ho provato cucine di tutti i popoli del mondo. E, puramente umanamente, sarebbe brutto se lei preparasse un quesadilla o una zuppa coreana, e io arrivassi e dicessi che sono a dieta, sedendomi a mangiare cetrioli.<\/p>\n
Non devono esserci \"per sempre\", ho deciso. E, a prova di ci\u00f2, ho inventato i giorni di carico. Sono giorni in cui mangio tutto ci\u00f2 che voglio e quanto voglio, senza seguire regole. Per rendere l'esperimento il pi\u00f9 efficace possibile, ho iniziato a mangiare fast food nei weekend. \u00c8 diventata una tradizione - ogni sabato porto i bambini, andiamo da KFC e McDonald's, prendiamo hamburger, un secchio di ali piccanti e ci abbuffiamo insieme. Durante la settimana, cerco, per quanto possibile, di seguire alcune regole, ma nei weekend - \u00e8 un completo sfrenato gastronomico.<\/p>\n
L'effetto \u00e8 stato sorprendente. Naturalmente, ogni weekend portava via 2-3 chili. Ma in una settimana li ho persi, e io di nuovo \"battavo il fondo\" del mio peso. Ma la cosa principale \u00e8 che durante la settimana ho smesso completamente di preoccuparmi per il \"per sempre\". Ho iniziato a guardare all'impiego della leva come a un allenamento, quando devo concentrarmi, per poi rilassarmi nei weekend.<\/p>\n
Di conseguenza, a febbraio sono sceso a 85,2 kg, ovvero -7,6 kg dall'inizio dell'esperimento. Ma, rispetto a gennaio, il risultato \u00e8 stato ancora pi\u00f9 semplice.<\/p>\n
Marzo<\/h4>\n \nA marzo ho aggiunto un'altra leva - il metodo della divisione in due. Probabilmente avete sentito parlare della dieta di Lebedev. \u00c8 stata ideata da Artemij Lebedev e consiste nel mangiare molto poco. A giudicare dai risultati, l'effetto si ottiene molto rapidamente.<\/p>\n
Ma Artemius mangia cos\u00ec poco che fa paura. Non per lui, ma per me, se decidessi di seguire quella dieta. Tuttavia, non ho ignorato l'effetto della riduzione delle porzioni e l'ho verificato su di me.<\/p>\n
In effetti, se penso al mio obiettivo iniziale \u2013 creare un modello matematico \u2013 sembra che la riduzione delle porzioni si adatti perfettamente. In teoria, si pu\u00f2 calcolare la dimensione della porzione tramite analisi di regressione e, rimanendo entro quei limiti, perdere peso o mantenersi a un certo livello.<\/p>\n
Per un po' ho riflettuto su questo, ma ho scartato due circostanze. La prima \u00e8 che tra i miei conoscenti ci sono persone che calcolano meticolosamente le calorie. A dirla tutta, fa una certa pena vederli \u2013 si affannano con le loro bilance precisissime, calcolano ogni grammo e non possono mangiare nemmeno un pezzetto di pi\u00f9. Una cosa del genere non prender\u00e0 piede tra le masse.<\/p>\n
La seconda, stranamente, \u00e8 Eliyahu Goldratt. \u00c8 l'uomo che ha ideato la teoria dei vincoli. Nell'articolo \"In piedi sulle spalle dei giganti\" ha criticato in modo molto delicato e sottile MRP, ERP e qualsiasi altro metodo di calcolo preciso del piano produttivo. Principalmente per il fatto che dopo anni di tentativi non \u00e8 stato fatto nulla. Una delle cause del fallimento che ha citato \u00e8 stata il tentativo di misurare il rumore, ovvero piccole variazioni, variabilit\u00e0 e deviazioni. Se hai studiato la teoria dei vincoli, ricorderai come Goldratt raccomanda di cambiare la dimensione del buffer \u2013 immediatamente di un terzo.<\/p>\n
E cos\u00ec ho deciso di fare lo stesso. Solo che non di un terzo, ma della met\u00e0. \u00c8 tutto molto semplice. Ecco, io mangio quanto mangio. E, supponiamo, il peso oscilla entro certi limiti, n\u00e9 in aumento n\u00e9 in calo. Agisco in modo semplice: riduco la porzione della met\u00e0 e, per un paio di giorni, osservo cosa succede. Un solo giorno non \u00e8 sufficiente, poich\u00e9 l'acqua che circola nel corpo ha un'influenza significativa sul peso, cos\u00ec come le visite in bagno. Due o tre giorni sono l'ideale.<\/p>\n
\u00c8 bastata una sola riduzione della porzione per vedere immediatamente l'effetto: il peso \u00e8 sceso subito. Certo, non ho fatto cos\u00ec ogni giorno. A volte mangio la met\u00e0, altre volte la porzione completa. E ci sono i fine settimana, e di nuovo \u2013 un giorno di carico.<\/p>\n
Alla fine, a marzo sono sceso a 83,4 kg, ovvero -9,4 kg in tre mesi.<\/p>\n
Da un lato, ero pervaso dall'entusiasmo: in tre mesi avevo perso quasi 10 kg. Nonostante cercassi solo di non bere dopo i pasti e talvolta mangiassi una porzione e mezza, continuavo a mangiare costantemente cibo da fast food, senza contare i pasti festivi cos\u00ec spesso organizzati a febbraio e marzo. Dall'altro lato, non riuscivo a togliere dalla testa il pensiero: cosa succeder\u00e0 se torner\u00f2 alla vita di prima? Cio\u00e8, non esattamente: cosa succeder\u00e0 se alla vita di prima torner\u00e0 qualcuno che prova il mio approccio alla perdita di peso?<\/p>\n
E ho deciso che era ora di fare un altro esperimento.<\/p>\n
Aprile<\/h4>\n \nAd aprile ho abbandonato tutte le regole e ho mangiato come facevo prima di gennaio 2019. Il peso, naturalmente, ha cominciato a crescere, finendo per raggiungere i 89 kg. Ho iniziato a preoccuparmi.<\/p>\n
Non per il peso, ma perch\u00e9 mi sono reso conto di avere torto. Che tutti i miei esperimenti erano fuffa e che ora avrei di nuovo perso la fede in me stesso, tornando a essere un grosso maiale che rester\u00e0 cos\u00ec per sempre.<\/p>\n
Aspettavo con terrore l'inizio di maggio.<\/p>\n
Peso instabile<\/h4>\n \nQuindi, il 30 aprile, peso 88,5 kg. A maggio sono andato in campagna, ho cucinato spiedini, ho bevuto birra e mi sono concesso un altro eccesso gastronomico. Tornato a casa, ho attivato entrambi i circuiti: non bere dopo i pasti e il metodo della porzione dimezzata.<\/p>\n
E cosa pensate sia successo? In tre giorni sono sceso a 83,9 kg. Cio\u00e8, quasi al livello di marzo, quasi al minimo mostrato come risultato di tutti gli esperimenti.<\/p>\n
Cos\u00ec nel mio vocabolario \u00e8 apparso il concetto di \"peso instabile\". In un paio di libri che ho letto, si diceva che una parte significativa del peso di una persona si trova nel suo intestino. In parole semplici, si tratta di rifiuti. A volte, decine di chili. Non si tratta di grasso, n\u00e9 di muscoli, ma, scusate, di merda.<\/p>\n
Perdere grasso \u00e8 difficile. A me ci sono voluti tre mesi per passare da 92,8 a 83,4 kg. Probabilmente, si trattava di grasso. Aver guadagnato 5 kg in un mese, li ho persi in tre giorni. Quindi, non era grasso, ma... Insomma, l'ho chiamato peso instabile. Un fardello facile da eliminare.<\/p>\n
Ma proprio questo fardello spaventa le persone che interrompono una dieta. Una persona perde peso, poi torna alla vita di prima e, vedendo tornare i chili, si scoraggia, pensando che stia di nuovo accumulando grasso. Ma in realt\u00e0 non sta accumulando grasso, ma fardello.<\/p>\n
I risultati ottenuti mi hanno cos\u00ec colpito che ho deciso di continuare l'esperimento per tutto maggio. Ho ricominciato a mangiare come un cavallo. Solo che l'umore era gi\u00e0 buono.<\/p>\n
Giostre<\/h4>\n \nAll'inizio di giugno pesavo 85,5 kg. Ho riattivato la dieta e dopo una settimana ero al minimo di marzo \u2013 83,4 kg. Ovviamente, ogni fine settimana andavo al fast food.<\/p>\n
A met\u00e0 giugno ho di nuovo \"toccato il fondo\" \u2013 82,4 kg. Era un fondo giubilare, dato che ho superato la soglia psicologica dei 10 kg.<\/p>\n
Ogni settimana era come un'altalena. Luned\u00ec 17 giugno pesavo 83,5 kg, mentre venerd\u00ec 21 giugno \u2013 81,5 kg. Alcune settimane passavano senza alcuna dinamica, perch\u00e8 avevo la sensazione di avere il pieno controllo sul mio peso.<\/p>\n
Una settimana dimagrisco e perdo un paio di chili, di nuovo toccando il fondo, scendendo al di sotto del minimo. La settimana dopo vivo come capita \u2013 per esempio, se c'\u00e8 qualche festivit\u00e0, una visita in pizzeria o semplicemente un brutto umore.<\/p>\n
Ma la cosa principale \u00e8 che proprio a giugno ho avuto la sensazione di controllo sul mio peso. Voglio \u2013 dimagrisco, non voglio \u2013 non dimagrisco. Libert\u00e0 totale da diete, dietologi, fitness, pillole e qualsiasi altro business che vende ci\u00f2 che gi\u00e0 so.<\/p>\n
Totale<\/h4>\n \nIn realt\u00e0, \u00e8 presto per fare bilanci, ovviamente. Continuer\u00f2 l'esperimento, ma sembra che i risultati siano gi\u00e0 tali da poterli condividere.<\/p>\n
Quindi, non sono necessarie diete. Assolutamente. La dieta \u00e8 un insieme di regole su come dovresti nutrirti per dimagrire. Le diete sono il male. Sono create per essere abbandonate, perch\u00e9 sono troppo difficili da realizzare. Le diete portano cambiamenti troppo grandi nella vita \u2013 inammissibilmente grandi.<\/p>\n
Non \u00e8 necessario il fitness per dimagrire. Lo sport in s\u00e9 \u00e8 positivo, non fraintendete, non sono un oppositore. Da bambino praticavo sci, basket, sollevamento pesi, e sono ancora felice che sia accaduto \u2013 per me non \u00e8 un problema spostare un armadio, spaccare legna o trasportare sacchi di grano in campagna. Ma per dimagrire il fitness \u00e8 solo pompare acqua. \u00c8 molto pi\u00f9 semplice non accenderlo che spegnerlo.<\/p>\n
Non esiste il \"per sempre\". Puoi mangiare ci\u00f2 che ami. O ci\u00f2 che le circostanze ti costringono. Puoi dimagrire, oppure puoi smettere temporaneamente. Quando torni a dimagrire, il peso non fissato sparir\u00e0 in pochi giorni, e raggiungerai il minimo.<\/p>\n
Non servono pillole. Non servono yogurt. Erbe, superfood, succo di limone, olio di cardo mariano o di amaranto \u2013 non servono per dimagrire. Sicuramente sono prodotti molto salutari, ma \u00e8 possibile perdere peso senza di essi.<\/p>\n
Per perdere peso sono necessarie solo semplici azioni da un certo elenco, adatte a te. In questa pubblicazione ho menzionato solo due leve: non bere dopo i pasti e il metodo della divisione a met\u00e0 \u2013 ma, in realt\u00e0, ho sperimentato di pi\u00f9, semplicemente non ho voluto sovraccaricare l'articolo.<\/p>\n
Vuoi perdere un po' di peso? Non bere dopo i pasti per alcuni giorni. Oppure mangia met\u00e0 porzione. Quando ti annoi, smettila e mangia quanto vuoi. Puoi anche farlo per un mese intero. Poi torna, riprendi a premere sulla leva e tutto il peso non ancorato andr\u00e0 via come fango secco.
Cosa succede dopo?<\/h4>\n \nIn effetti, all'inizio avevo pianificato di perdere 30 kg e poi \u00abesporre me stesso al mondo\u00bb. Tuttavia, dopo aver perso 11,6 kg, ho capito che gi\u00e0 mi piacevo. Certo, per salvare il mondo perder\u00f2 ancora qualche chilo e prover\u00f2 alcune nuove leve, cos\u00ec avrete pi\u00f9 scelte.<\/p>\n
Probabilmente torner\u00f2 anche all'idea iniziale di costruire un modello matematico. Parallelamente alla perdita di peso, ho svolto questo lavoro e i risultati erano buoni: il modello forniva una precisione di previsione intorno al 78%.<\/p>\n
Ma in realt\u00e0 mi sembra gi\u00e0 eccessivo. A cosa serve un modello che prevede esattamente il mio peso in base a quello che ho mangiato oggi, se so gi\u00e0 che perder\u00f2 peso perch\u00e9 non ho bevuto dopo il pasto?<\/p>\n
In seguito ho in programma di fare cos\u00ec. Metter\u00f2 tutto ci\u00f2 che so in forma di libro. \u00c8 improbabile che qualcuno si prenda la briga di pubblicarlo, quindi lo caricher\u00f2 in formato elettronico. Forse qualcuno di voi prover\u00e0 i metodi da me proposti. Probabilmente racconter\u00e0 dei risultati. E poi vedremo come andr\u00e0.<\/p>\n
Il principale risultato \u00e8 gi\u00e0 stato ottenuto: il controllo del peso. Senza fitness, pillole e diete. Senza cambiamenti sostanziali nello stile di vita e senza modifiche nella dieta. Volevo - ho perso peso. Non volevo - non ho perso peso. Pi\u00f9 semplice di quanto sembri.habr.com<\/a><\/p>","protected":false,"gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"html"}]},"excerpt":{"rendered":"\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0433\u043e\u0434 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u044f \u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u043e \u0440\u0435\u0448\u0438\u043b \u0441\u043f\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043c\u0438\u0440. \u0422\u0435\u043c\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u0432\u044b\u043a\u0430\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0443 \u043c\u0435\u043d\u044f \u0435\u0441\u0442\u044c. \u041d\u0430\u0434\u043e \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c, \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0447\u0438\u043a \u0432\u0435\u0441\u044c\u043c\u0430 \u0441\u043a\u0443\u0434\u043d\u044b\u0439: \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0438\u0441\u0442, \u043c\u0435\u043d\u0435\u0434\u0436\u0435\u0440, \u0433\u0440\u0430\u0444\u043e\u043c\u0430\u043d \u0438 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0439 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a. \u0412 \u043d\u0430\u0448\u0435\u043c \u043c\u0438\u0440\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c, \u0438 \u043c\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0434\u043e \u0431\u044b\u043b\u043e \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c. \u041f\u043e\u0434\u0443\u043c\u044b\u0432\u0430\u043b \u043e \u043f\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438\u043a\u0435, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043b \u0432 \u00ab\u041b\u0438\u0434\u0435\u0440\u0430\u0445 \u0420\u043e\u0441\u0441\u0438\u0438\u00bb, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043f\u0430\u0441\u0442\u044c \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0443\u044e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e. \u041f\u0440\u043e\u0448\u0435\u043b \u0432 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0444\u0438\u043d\u0430\u043b, […]<\/p>\n","protected":false,"gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"html"}]},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[702],"tags":[],"class_list":["post-36590","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-news"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t