{"id":38373,"date":"2019-10-31T22:23:21","date_gmt":"2019-10-31T19:23:21","guid":{"rendered":"https:\/\/prohoster.info\/blog\/ya-perezhila-vygoranie-ili-kak-ostanovit-homyachka-v-kolese\/"},"modified":"2021-02-01T11:37:58","modified_gmt":"2021-02-01T09:37:58","slug":"ya-perezhila-vygoranie-ili-kak-ostanovit-homyachka-v-kolese","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prohoster.info\/it\/blog\/news\/ya-perezhila-vygoranie-ili-kak-ostanovit-homyachka-v-kolese","title":{"rendered":"Ho vissuto il burnout, o come fermare il criceto nella ruota.","gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"text"}]},"content":{"rendered":"

Ciao, Habr. Non molto tempo fa ho letto con grande interesse diversi articoli qui con consigli sensati sulla cura dei dipendenti prima che essi 'si brucino', smettano di dare risultati attesi e, infine, smettano di essere utili per l'azienda. E nessuno - dalla 'parte opposta delle barricate', cio\u00e8 da coloro che si sono realmente bruciati e, soprattutto, hanno affrontato questa situazione. Io - ce l'ho fatta, ho ricevuto raccomandazioni da un ex datore di lavoro e ho trovato un lavoro ancora migliore.<\/p>\n

In realt\u00e0, cosa deve fare un leader e un team \u00e8 scritto piuttosto bene in 'Dipendenti bruciati: c'\u00e8 una via d'uscita<\/a><\/noindex>\" e \"Brucia, brucia chiaro, fino a quando non si spegne<\/a><\/noindex>'. Una breve anticipazione da parte mia: basta essere un leader attento e prendersi cura dei dipendenti, il resto sono vari strumenti di diversa efficacia.<\/p>\n

Ma sono convinta che circa l'80% delle cause del burnout risiedano nelle caratteristiche personali del dipendente. Questa conclusione \u00e8 basata sulla mia esperienza, ma penso che sia valida anche per altri che si sono bruciati. Inoltre, mi sembra che i lavoratori pi\u00f9 responsabili, che si preoccupano del proprio lavoro e che appaiono promettenti e docili, si brucino pi\u00f9 spesso rispetto agli altri.<\/p>\n

\"Ho
\nL'allegoria con il criceto pu\u00f2 sembrare offensiva per alcuni, ma riflette con maggiore precisione tutto ci\u00f2 che \u00e8 accaduto. Inizialmente, il criceto salta felice nella ruota, poi a causa della velocit\u00e0 e dell'adrenalina gli gira la testa, e alla fine nella sua vita rimane solo la ruota... Infatti, come sono scesa da questa giostra, insieme a una riflessione onesta e consigli non richiesti su come affrontare il burnout - sotto il tag.
\n<\/a><\/noindex><\/p>\n

Timeline<\/h2>\n

Per sette anni ho lavorato in un'agenzia web. Quando ho iniziato, il HR vedeva in me una dipendente promettente: motivata, appassionata, pronta a carichi di lavoro elevati, resistente allo stress, dotata delle giuste soft skills, capace di lavorare in team e sostenitrice dei valori aziendali. Godevo di un periodo di congedo e avevo una grande voglia di stimoli per la mente e mi lanciavo in battaglia. Nei primi uno o due anni i miei desideri si realizzavano: mi sviluppavo attivamente, partecipavo a conferenze e affrontavo varie sfide interessanti. Il lavoro richiedeva molto tempo e fatica, ma mi dava anche tanta energia.<\/p>\n

Ho percepito l'aumento di due anni dopo come una logica continuazione degli sforzi profusi. Ma con l'aumento \u00e8 cresciuta la responsabilit\u00e0, mentre la percentuale di compiti creativi \u00e8 diminuita: trascorrevo la maggior parte del tempo a gestire trattative, ero responsabile del lavoro del reparto, e il mio orario di lavoro \u00e8 diventato silenziosamente \"pi\u00f9 flessibile\" in modo formale, ma in effetti era diventato continuativo. I rapporti con il team si sono gradualmente deteriorati: io li consideravo pigri, mentre loro pensavano di me che fossi isterica, e, ripensando al passato, penso che non avessero torto. Tuttavia, allora immaginavo di essere quasi arrivata all'apice della piramide di Maslow (l\u00e0 dove c'\u00e8 l'auto-realizzazione).<\/p>\n

Cos\u00ec, senza ferie e con weekend molto condizionati, sono passati altri anni. Al settimo anno di lavoro la mia motivazione si riduceva al pensiero \"purch\u00e9 non mi tocchino\", e sempre pi\u00f9 spesso immaginavo in modo molto realistico come mi portassero via dal ufficio delle persone con camici bianchi.<\/p>\n

\"Ho<\/p>\n

Come \u00e8 successo? Come sono arrivata a uno stato in cui non riuscivo pi\u00f9 a farcela da sola? E soprattutto, perch\u00e9 \u00e8 successo in modo cos\u00ec impercettibile? Oggi credo che le principali cause siano il perfezionismo, le trappole percettive (o le distorsioni cognitive) e l'inerzia. D'altronde, la parte teorica \u00e8 descritta in modo abbastanza interessante nei post citati sopra, ma ripetere \u00e8 la madre dell'insegnamento, quindi eccola qui.<\/p>\n

Automatismo e inerzia<\/h3>\n

Sicuramente sapete cos'\u00e8 l'automatismo, cio\u00e8 la riproduzione di azioni senza controllo consapevole. Questo meccanismo evolutivo della psiche ci consente di essere pi\u00f9 veloci, pi\u00f9 alti, pi\u00f9 forti nell'eseguire compiti ripetitivi e di spendere meno energia.<\/p>\n

E ora, seguite le mani. Il cervello, nel tentativo di risparmiare un po' di energia, invece di cercare una nuova soluzione, sembra dire: \"Ehi, ma questo ha sempre funzionato, ripetiamo quest'azione?\". Di conseguenza, \u00e8 pi\u00f9 facile seguire un modello di comportamento definito una volta e ripetuto molte volte (anche se errato) piuttosto che cambiare. \"La psiche \u00e8 inerziale\" - ha detto a riguardo un mio conoscente che insegna neuropsicologia.<\/p>\n

Quando mi sono esaurita, la maggior parte delle azioni le eseguivo in \u00abpilota automatico\u00bb. Ma non si tratta di un automatismo che permette di trasformare rapidamente l'esperienza e le conoscenze accumulate in una soluzione ottimale per un nuovo compito. Piuttosto, consentiva di non pensare a ci\u00f2 che stavo facendo. Nulla rimaneva del piacere dell'esplorazione. Un processo seguiva l'altro, ma la loro quantit\u00e0 non diminuiva. Questo \u00e8 la norma per qualsiasi progetto vivo, ma per me era diventata una funzione ciclica, che costringeva il criceto a correre in tondo. E io correvo.<\/p>\n

Formalmente continuavo a dare risultati, seppur non eccellenti, ma costantemente soddisfacenti, e questo mascherava il problema al responsabile del progetto e al team. \u00abPerch\u00e9 toccare qualcosa se funziona?\u00bb<\/p>\n

\"Ho<\/p>\n

Perch\u00e9 non ho proposto di discutere le condizioni? Perch\u00e9 non ho chiesto di rivedere il mio programma o, infine, non sono passata a un altro progetto? Il fatto \u00e8 che ero un perfezionista pedante, intrappolato nella mia percezione.<\/p>\n

Come cuocere una rana<\/h3>\n

C'\u00e8 una tale barzelletta scientifica su come cuocere una rana nell'acqua bollente<\/a><\/noindex>. L'ipotesi per l'esperimento era la seguente: se si mette una rana in una pentola di acqua fredda e si riscalda lentamente il contenitore, la rana non sar\u00e0 in grado di valutare adeguatamente il pericolo a causa del cambiamento graduale delle condizioni e si cuocer\u00e0, senza rendersi conto di cosa stia succedendo.<\/p>\n

L'ipotesi non \u00e8 stata confermata, ma illustra perfettamente la trappola della percezione. Quando i cambiamenti avvengono gradualmente, non vengono praticamente registrati dalla coscienza, e in ogni momento sembra che \u00absia sempre stato cos\u00ec\u00bb. Alla fine, quando ho avuto un pesante collare attorno al collo, lo percepivo come parte del mio stesso collo. Ma, come si sa, il cavallo ha sempre lavorato di pi\u00f9 in fattoria, senza diventare mai presidente.<\/p>\n

L'inferno del perfezionista<\/h3>\n

Sicuramente avrete visto questi sofferenti, che provano tormenti quando qualcosa NON \u00c8 IDEALE. In qualche universo parallelo (cos\u00ec come nei \u00abfamelici\u00bb HR) tale aspizione \u00e8 spesso valutata come una qualit\u00e0 positiva. Ma tutto \u00e8 bene in misura, e ora penso che in realt\u00e0 i primi a essere divorati dal burnout siano proprio i perfezionisti.<\/p>\n

\"Ho<\/p>\n

In effetti, sono massimalisti, e per loro \u00e8 pi\u00f9 facile morire su un tapis roulant che non arrivare al traguardo. Credono di poter fare letteralmente tutto, basta solo spingersi di pi\u00f9, poi ancora, e ancora, e ancora. Ma una gestione sconsiderata delle risorse porta a crolli: scadenze, energie e, alla fine, alla sanit\u00e0 mentale. Proprio per questo un buon HR \u00e8 cauto nei confronti dei dipendenti \"con_occhi_molto_accesi\" e \"fedeli_fanatici_del_loro_lavoro\". S\u00ec, \u00e8 possibile realizzare un obiettivo quinquennale in tre anni, ma solo se si prendono in considerazione le leggi fisiche e se si ha un piano chiaro e risorse. E quando un criceto salta entusiasta nella ruota, non ha uno scopo, vuole solo correre.<\/p>\n

Il giorno in cui mi sono rotta<\/h2>\n

Le richieste e le responsabilit\u00e0 sono gradualmente aumentate, il progetto stava prendendo piede, amavo ancora quello che facevo e non sono riuscita a riflettere in tempo quando mi sono \"rotta\". Un giorno, all'improvviso, \u00e8 emersa nella palude della mia mente l'idea che il mio raggio di interessi si era ristretto alle necessit\u00e0 di un criceto. Mangiare, dormire \u2014 e nella ruota. Poi di nuovo mangiare, e meglio ancora bere un caff\u00e8, che d\u00e0 energia. Non d\u00e0 pi\u00f9 energia? Bere un altro, e cos\u00ec all'infinito. \u00c8 svanito il desiderio di uscire di casa, tranne che per lavoro. Le conversazioni non lavorative mi stancavano, e quelle lavorative mi portavano alle lacrime. Adesso non riesco a credere che sia stato cos\u00ec difficile anche per me stessa notare questo segnale di allerta. Ogni giorno parlavo per almeno alcune ore con il team di progetto e il mio responsabile, ma le mie segnali non verbali e verbali suscitavano solo confusione. Una confusione cos\u00ec sincera, quando all'improvviso un meccanismo collaudato da anni comincia a perdere colpi.<\/p>\n

Poi ho cominciato a dormire. Tornando dal lavoro, chiudevo i task e poi crollavo a letto. Nei fine settimana mi svegliavo, e senza alzarmi dal letto, chiudevo altri task al computer. Il luned\u00ec mi svegliavo stanca, a volte con mal di testa.<\/p>\n

\"Ho<\/p>\n

Dopo alcuni mesi di sonnolenza costante, sono passata all'insonnia. Scivolavo rapidamente in un sonno profondo e mi svegliavo altrettanto facilmente dopo poche ore, per poi riaddormentarmi brevemente mezz'ora prima della sveglia. Questo era ancora pi\u00f9 logorante della sonnolenza. Sono andata da uno specialista quando ho capito chiaramente che la mia vita era composta da due cicli: lavoro e sonno. In quel momento non mi sentivo pi\u00f9 un criceto. Pi\u00f9 spesso sembravo un schiavo di galleria, le cui dita erano talmente contratte a causa della lunga tensione che non era in grado di mollare il remo.<\/p>\n

Tecnica di salvataggio<\/h2>\n

Eppure il punto di svolta non \u00e8 stato il lavoro dello specialista, ma il riconoscimento del problema e del fatto che non ce la faccio. Quando ho rinunciato a controllare me stessa e il mio corpo e ho chiesto aiuto, \u00e8 cominciato il processo di ritorno a una vita normale.<\/p>\n

Il recupero ha richiesto circa un anno e continua ancora, ma sulla base della mia esperienza formulo consigli non richiesti sui passi del recupero che, forse, possono aiutare qualcuno a mantenere la propria salute e persino il lavoro che ama.<\/p>\n

    \n
  1. Se il burnout \u00e8 arrivato a un punto in cui ci sono sintomi fisici \u2014 prima di tutto \"metti la maschera su te stesso\", cio\u00e8 aiutati a sopravvivere. Insonnia, mancanza di appetito o alimentazione incontrollata, dolori inspiegabili, pressione sanguigna instabile, tachicardia o altre peggioramenti del benessere \u2014 ora \u00e8 importante stabilizzare lo stato fisico. In base ai miei sintomi, sono subito andata da uno psicoterapeuta. Lo specialista ha prevedibilmente chiesto riguardo il riposo e ha prescritto sonniferi e tranquillanti. Non sono mancate nemmeno le raccomandazioni ovvie: fare una pausa dal lavoro, stabilire un rigido orario lavorativo (tre volte haha). Allora ero cos\u00ec esausta che era meno dispendioso energeticamente lasciare tutto com'\u00e8 (inerzia, tu senza cuore\u2026).<\/li>\n
  2. Accetta che il cambiamento \u00e8 inevitabile. Ora che ti trovi dove ti trovi, \u00e8 chiaro che da qualche parte c'era un bug, un pattern errato, una funzione ripetitiva sbagliata. Non vale la pena di correre subito a licenziarsi, ma dovrai rivedere almeno il tuo programma giornaliero e le tue priorit\u00e0. I cambiamenti sono inevitabili, e devi permettere che accadano.<\/li>\n
  3. Renditi conto che non ci sar\u00e0 un effetto immediato. \u00c8 probabile che tu non sia arrivato subito dove sei ora. Anche il recupero richieder\u00e0 del tempo e sarebbe meglio non impostare standard, scadenze o obiettivi. In generale, dare a se stessi del tempo lontano dalle scadenze costanti e spostare le priorit\u00e0 dal lavoro al proprio benessere \u00e8 stato tanto ovvio quanto difficile. Ma senza questo, nessuna pillola avrebbe aiutato. Tuttavia, se in un mese non \u00e8 cambiato nulla in questa fase, vale la pena consultare uno specialista su un cambio di strategia o cercare un altro professionista.<\/li>\n
  4. Rinuncia all'abitudine di forzarti. \u00c8 probabile che tu sia arrivato a uno stato in cui la parola \"voglio\" \u00e8 sparita dal tuo vocabolario, e la tua motivazione \u00e8 ormai un vecchio ricordo. In questa fase \u00e8 importante ascoltare dentro di te anche solo un desiderio spontaneo e sostenerlo. Dopo circa due settimane di assunzione regolare di pillole, ho avuto per la prima volta voglia di entrare in un negozio di cosmetici lungo il cammino. Ci sono rimasta al massimo dieci minuti, cercando di ricordare perch\u00e9 ci fossi andata e leggendo le etichette, ma \u00e8 stato il primo miglioramento.<\/li>\n
  5. Segui le raccomandazioni ricevute e non ignorare le opportunit\u00e0. Finora non \u00e8 molto chiaro cosa fare dopo e come pianificare il futuro. Quindi, la strategia ottimale \u00e8 semplicemente seguire i consigli di chi ti fidi e rimanere aperto a nuove opportunit\u00e0. Personalmente, avevo molta paura di dipendere dal trattamento farmacologico. Cos\u00ec, appena ho sentito dei miglioramenti, ho smesso di prendere le pillole. Dopo pochi giorni, il letto e il sonno hanno cominciato ad attirarmi in modo molto familiare, e ho capito che era meglio completare l'intero ciclo di trattamento.<\/li>\n
  6. Cambia o amplia il tuo punto di vista. Questo dar\u00e0 la comprensione che la vita non \u00e8 limitata solo al lavoro (o a un solo campo). Qualsiasi attivit\u00e0 nuova e non lavorativa che richieda attenzione andr\u00e0 bene. Avevo bisogno di soldi, quindi ho continuato a lavorare e ho scelto corsi che potevo frequentare senza pagare a condizione di superare il colloquio. Le sessioni offline, anche se rare, erano intense e si svolgevano in diverse citt\u00e0. Nuove esperienze, nuove persone, un'atmosfera informale: guardavo e realizzavo che al di fuori dell'ufficio c'\u00e8 vita. La sensazione era quella di essere su Marte, senza mai lasciare la Terra.<\/li>\n<\/ol>\n

    In effetti, a questo punto la psiche \u00e8 gi\u00e0 abbastanza stabile per prendere decisioni su come continuare e cosa cambiare: lavoro, progetto o sfondo del desktop. E soprattutto, la persona \u00e8 in grado di un dialogo costruttivo e pu\u00f2 andarsene senza bruciare completamente i ponti, e forse anche ricevere raccomandazioni.<\/p>\n

    Personalmente, ho realizzato di non poter pi\u00f9 lavorare nel posto precedente. Certo, mi hanno subito offerto condizioni migliori, ma non aveva pi\u00f9 senso. \"L'inopportunit\u00e0 \u00e8 una tragedia eterna\" \u2014 cantava Tal'kov \ud83d\ude42<\/p>\n

    Come cercare lavoro dopo un esaurimento?<\/h2>\n

    Probabilmente \u00e8 meglio astenersi dal menzionare direttamente l'esaurimento. \u00c8 improbabile che a qualcuno interessi esaminare le particolarit\u00e0 del tuo mondo interiore. Penso sia pi\u00f9 vantaggioso formularlo in modo pi\u00f9 vago, per esempio: \"Ho letto ricerche che in media si lavora per sei anni in una posizione IT. Ho la sensazione che sia arrivato il mio momento.\"<\/p>\n

    Eppure, nella riunione con l'HR, alla prevedibile domanda \"Perch\u00e9 hai lasciato il tuo ultimo lavoro?\" ho risposto onestamente che ero andata in esaurimento.
    \n\u2014 Perch\u00e9 pensi che ci\u00f2 non accadr\u00e0 di nuovo?
    \n\u2014 Purtroppo, nessuno \u00e8 al riparo da questo, nemmeno i migliori tra i tuoi dipendenti. Ci sono voluti sette anni per arrivare a questo stato, e penso che in quel tempo si possa fare molto. E ho ancora delle raccomandazioni \ud83d\ude42<\/p>\n

    \"Ho<\/p>\n

    \u00c8 gi\u00e0 passato un anno da quando ho terminato la terapia farmacologica, e sei mesi dal giorno in cui ho cambiato lavoro. Sono tornata a fare sport che avevo trascurato da tempo, sto esplorando un nuovo settore, mi godo il tempo libero e, sembra, finalmente ho imparato a gestire tempo ed energie, mantenendo l'equilibrio. Quindi \u00e8 possibile fermare la ruota del criceto. Ma ovviamente, \u00e8 meglio non entrarci affatto.<\/p>\n

    Fonte: habr.com<\/a><\/p>","protected":false,"gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"html"}]},"excerpt":{"rendered":"

    \u041f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0442, \u0425\u0430\u0431\u0440. \u041d\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0434\u0430\u0432\u043d\u043e \u044f \u0441 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c \u043f\u0440\u043e\u0447\u043b\u0430 \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0435\u0439 \u0441\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e \u0441\u043e\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438\u043a\u0430\u0445 \u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u043e\u043d\u0438 \u00ab\u0441\u0433\u043e\u0440\u044f\u0442\u00bb, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u043d\u0443\u0442 \u0432\u044b\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e\u0436\u0438\u0434\u0430\u0435\u043c\u044b\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u043c \u0438\u0442\u043e\u0433\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0430\u043d\u0438\u0438. \u0418 \u043d\u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u2014 \u0441 \u00ab\u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u0431\u0430\u0440\u0440\u0438\u043a\u0430\u0434\u00bb, \u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u043e\u0442 \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u044b\u0433\u043e\u0440\u0435\u043b \u0438 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435, \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0441\u044f \u0441 \u044d\u0442\u0438\u043c. […]<\/p>\n","protected":false,"gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"html"}]},"author":1,"featured_media":28804,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[702],"tags":[],"class_list":["post-38373","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-news"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\n","aioseo_head_json":{"title":"\ud83e\udd47Ho superato l'esaurimento, o Come fermare il criceto nella ruota | ProHoster","description":"Ciao, Habr.","canonical_url":"https:\/\/prohoster.info\/it\/blog\/news\/ya-perezhila-vygoranie-ili-kak-ostanovit-homyachka-v-kolese","robots":"max-image-preview:large","keywords":"","webmasterTools":{"miscellaneous":""},"schema":null,"og:locale":"it_IT","og:site_name":"ProHoster | \u041a\u0443\u043f\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430\u0434\u0435\u0436\u043d\u044b\u0439 \u0445\u043e\u0441\u0442\u0438\u043d\u0433 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0430\u0439\u0442\u043e\u0432 \u0441 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u043e\u0439 \u043e\u0442 DDoS, VPS VDS \u0441\u0435\u0440\u0432\u0435\u0440\u044b","og:type":"article","og:title":"\ud83e\udd47\u042f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u0438\u043b\u0430 \u0432\u044b\u0433\u043e\u0440\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0438\u043b\u0438 \u041a\u0430\u043a \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0445\u043e\u043c\u044f\u0447\u043a\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0441\u0435 | ProHoster","og:description":"\u041f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0442, \u0425\u0430\u0431\u0440.","og:url":"https:\/\/prohoster.info\/it\/blog\/news\/ya-perezhila-vygoranie-ili-kak-ostanovit-homyachka-v-kolese","og:image":"https:\/\/prohoster.info\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/logo-350.jpg","og:image:secure_url":"https:\/\/prohoster.info\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/logo-350.jpg","og:image:width":350,"og:image:height":350,"article:published_time":"2019-10-31T19:23:21+00:00","article:modified_time":"2021-02-01T09:37:58+00:00","article:publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/prohoster","article:author":"https:\/\/www.facebook.com\/prohoster"},"aioseo_meta_data":{"post_id":"38373","title":null,"description":"","keywords":"","keyphrases":null,"primary_term":null,"canonical_url":"","og_title":null,"og_description":null,"og_object_type":"default","og_image_type":"default","og_image_url":null,"og_image_width":null,"og_image_height":null,"og_image_custom_url":null,"og_image_custom_fields":null,"og_video":null,"og_custom_url":null,"og_article_section":null,"og_article_tags":null,"twitter_use_og":false,"twitter_card":"default","twitter_image_type":"default","twitter_image_url":null,"twitter_image_custom_url":null,"twitter_image_custom_fields":null,"twitter_title":null,"twitter_description":null,"schema":{"blockGraphs":[],"customGraphs":[],"default":{"data":{"Article":[],"Course":[],"Dataset":[],"FAQPage":[],"Movie":[],"Person":[],"Product":[],"ProductReview":[],"Car":[],"Recipe":[],"Service":[],"SoftwareApplication":[],"WebPage":[]},"graphName":"","isEnabled":true},"graphs":[]},"schema_type":null,"schema_type_options":null,"pillar_content":false,"robots_default":true,"robots_noindex":false,"robots_noarchive":false,"robots_nosnippet":false,"robots_nofollow":false,"robots_noimageindex":false,"robots_noodp":false,"robots_notranslate":false,"robots_max_snippet":null,"robots_max_videopreview":null,"robots_max_imagepreview":"large","priority":null,"frequency":null,"local_seo":null,"seo_analyzer_scan_date":"2026-01-23 21:45:19","breadcrumb_settings":null,"limit_modified_date":false,"reviewed_by":null,"ai":null,"created":"2021-03-01 01:10:24","updated":"2026-01-23 21:45:19","focus_keyword":null,"additional_keywords":null,"truseo_locale":null},"gt_translate_keys":[{"key":"link","format":"url"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/prohoster.info\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38373","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/prohoster.info\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/prohoster.info\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prohoster.info\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prohoster.info\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38373"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/prohoster.info\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38373\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prohoster.info\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28804"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/prohoster.info\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38373"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/prohoster.info\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38373"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/prohoster.info\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38373"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}