{"id":39171,"date":"2019-10-31T22:28:14","date_gmt":"2019-10-31T19:28:14","guid":{"rendered":"https:\/\/prohoster.info\/blog\/kak-nauchitsya-uchitsya-sovety-rekomendatsii-i-nauchnye-issledovaniya\/"},"modified":"2019-10-31T22:28:14","modified_gmt":"2019-10-31T19:28:14","slug":"kak-nauchitsya-uchitsya-sovety-rekomendatsii-i-nauchnye-issledovaniya","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prohoster.info\/it\/blog\/news\/kak-nauchitsya-uchitsya-sovety-rekomendatsii-i-nauchnye-issledovaniya","title":{"rendered":"Come \"imparare a imparare\" \u2014 consigli, raccomandazioni e ricerche scientifiche","gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"text"}]},"content":{"rendered":"

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Parte 1. \u00abConsigli ovvi\u00bb<\/h4>\n

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\nLa maggior parte dei consigli per chi desidera studiare meglio pu\u00f2 sembrare piuttosto banale: oltre a partecipare alle lezioni e completare i compiti, \u00e8 importante seguire una dieta adeguata, condurre uno stile di vita sano, dormire bene e gestire il ritmo della giornata.<\/p>\n

Tutto ci\u00f2 \u00e8 senza dubbio positivo, ma in che modo queste verit\u00e0 evidenti possono realmente aiutare uno studente? Come organizzare il proprio ritmo quotidiano per essere pi\u00f9 produttivi e memorizzare meglio il materiale? Esiste una reale connessione tra la sensazione di sete e le capacit\u00e0 cognitive? \u00c8 vero che lo sport aiuta nello studio (e non si tratta solo di aumentare i punti all'ESAMO) per il badge GTO<\/a><\/noindex>)?<\/p>\n

Proviamo a chiarire tutto ci\u00f2 qui sotto.<\/p>\n

\"Come<\/a><\/noindex><\/a><\/noindex><\/p>\n

Timing: come gestire il tempo in modo intelligente<\/h2>\n

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Durante la giornata<\/h4>\n

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\nNel suo nuovo libro When: The Scientific Secrets of Perfect Timing<\/a><\/noindex> l'autore Daniel Pink (Daniel Pink<\/a><\/noindex>) offre numerosi consigli sulla gestione del tempo da una prospettiva biologica, psicologica e persino economica. Tra questi ci sono alcuni suggerimenti pratici che possono aiutare nello studio. In particolare, Pink suggerisce di tenere conto dei ritmi circadiani<\/a><\/noindex>.<\/p>\n

I ritmi circadiani non influenzano solo il nostro sonno, ma anche il nostro umore e la concentrazione, che variano ciclicamente durante la giornata. In media, circa sette ore dopo il risveglio, la concentrazione e l'umore raggiungono il loro punto pi\u00f9 basso, dopo di che cominciano a risalire (per questo molti coach di vita consigliano di non procrastinare compiti importanti e di iniziarli nelle prime ore dopo il risveglio). Proprio con i nostri ritmi circadiani, in particolare, si collega<\/a><\/noindex> il fatto che la probabilit\u00e0 di commettere errori sul lavoro (ad esempio, nelle strutture sanitarie) aumenta tra le 14:00 e le 16:00.<\/p>\n

Certo, gli studenti non devono necessariamente alzarsi presto ogni giorno, e nemmeno alla stessa ora, tuttavia comprendere il proprio cronotipo<\/a><\/noindex> e i ritmi circadiani pu\u00f2 essere sfruttato a vantaggio dello studio. Ad esempio, le attivit\u00e0 pi\u00f9 complesse (come la preparazione per gli esami o i seminari) dovrebbero essere programmate nelle prime due o tre ore dopo il risveglio, consapevoli che nelle ore successive la concentrazione diminuir\u0430 inevitabilmente (di cosa occupare questo \u00abtempo poco produttivo\u00bb ne parleremo pi\u00f9 avanti).<\/p>\n

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Prima della scadenza<\/h4>\n

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\nNaturalmente, la mancanza di tempo si fa sentire in modo pi\u00f9 acuto poco prima degli esami. A proposito, \"tirare fino all'ultimo\" non \u00e8 solo l'abitudine di studenti svogliati; in realt\u00e0, questo comportamento \u00e8 caratteristico della maggior parte di noi. Uno degli esempi citati da Pink fornisce<\/a><\/noindex> nel suo libro \u00e8 uno studio condotto da scienziati dell'Universit\u00e0 della California, a Los Angeles, che ha mostrato che la maggior parte dei gruppi di soggetti durante gli esperimenti non fa nulla (o praticamente nulla) almeno nella prima met\u00e0 del tempo fino alla scadenza, e solo successivamente inizia a lavorare.<\/p>\n

Per evitare l'effetto \"treno in fiamme\", gli scienziati consigliano di porsi obiettivi intermedi e di utilizzare la tecnica del \"movimento a catena\": ogni giorno in cui hai dedicato tempo alla preparazione per l'esame (completamento del laboratorio, scrittura della tesi), segna con un simbolo. La catena di questi simboli nel calendario diventer\u00e0 un ulteriore motivatore per non abbandonare ci\u00f2 che hai iniziato e arrivare alla scadenza senza \"interruzioni\" e lavoro frenetico. Certo, il calendario non ti costringer\u00e0 a sederti sui tuoi appunti e non disattiver\u00e0 i social, ma servir\u00e0 da \"stimolo\" e promemoria: a volte anche questo pu\u00f2 rivelarsi molto utile.<\/p>\n

Serve pi\u00f9 acqua<\/h2>\n

\nUn altro consiglio piuttosto diffuso \u00e8 di non abusare della caffeina, ma di bere abbastanza acqua. Questa raccomandazione ha una valida conferma scientifica: ricerche in questo campo vengono condotte da tempo. Ad esempio, durante uno degli esperimenti (un studio una pubblicazione<\/a><\/noindex> il cui esito \u00e8 stato pubblicato nel 1988) \u00e8 stato dimostrato che anche una leggera disidratazione (del 1-2%) pu\u00f2 provocare un calo delle capacit\u00e0 cognitive. Nello studio, per esempio, \u00e8 stata notata una diminuzione della memoria a breve termine e della capacit\u00e0 di risolvere problemi aritmetici.<\/p>\n

E gli autori di uno studio successivo pubblicazione<\/a><\/noindex> pubblicato sulla rivista European Journal of Clinical Nutrition affermano che \"la disidratazione \u00e8 una premessa per il deperimento delle capacit\u00e0 cognitive\". Quindi, per non perdere la concentrazione durante lo studio, fai attenzione al tuo benessere e non sopportare la sete, soprattutto se oltre agli studi ti alleni attivamente.<\/p>\n

\"Come
\nFoto<\/a><\/noindex> Universit\u00e0 ITMO<\/i><\/p>\n

Studiamo nel sonno<\/h2>\n

\nUn altro consiglio ovvio \u2013 che un sonno sano e prolungato influisce positivamente sulle nostre capacit\u00e0 mentali \u2013 \u00e8 noto a tutti. I ricercatori americani sono andati oltre \u2013 e durante esperimenti hanno scoperto un'altra importante caratteristica, relativa al modo in cui funziona il cervello durante il sonno.<\/p>\n

Essi hanno mostrato<\/a><\/noindex>, hanno scoperto che i partecipanti ricordano meglio coppie di parole non correlate se le memorizzano non al mattino, ma prima di andare a letto. In questo contesto, gli scienziati concludono che il sonno stabilizza i nostri ricordi e consente di fissarli \u2013 un ulteriore argomento contro le notti insonni prima di un esame.<\/p>\n

Esercizi per il cervello<\/h2>\n

\nA prima vista, il legame tra sport e buoni risultati non \u00e8 ovvio \u2013 nella cultura moderna, il \"tipico studente modello\" e l'attivit\u00e0 fisica sono piuttosto antonimi (pensate a come Sheldon giocava a basket<\/a><\/noindex>). In realt\u00e0, l'esercizio fisico \u00e8 uno dei fattori che migliorano le capacit\u00e0 cognitive, come confermato da diversi studi scientifici.<\/p>\n

Ad esempio, uno studi<\/a><\/noindex>, dedicato a questa questione, conferma il legame tra esercizio fisico e miglioramento della memoria. I ricercatori hanno analizzato i parametri di 120 persone e hanno notato una correlazione tra allenamenti aerobici regolari, aumento delle dimensioni dell'ippocampo<\/a><\/noindex> e (di conseguenza) miglioramento della memoria spaziale dei soggetti.<\/p>\n

Un'altra utile propriet\u00e0 dell'esercizio \u00e8 l'aiuto nella lotta contro lo stress. Nell'American Psychological Association, ad esempio, sottolineano<\/a><\/noindex>, si afferma che uno dei vantaggi dell'esercizio regolare \u00e8 l'intensificazione delle connessioni tra i sistemi fisiologici (muscolare, cardiovascolare, sistema nervoso) che vengono attivati in situazioni di emergenza. Durante gli allenamenti, il corpo \"afferra\" la risposta standard allo stress, per cui in \"condizioni di combattimento\" siamo migliori nel controllarci, poich\u00e9 nel corso degli allenamenti il corpo ha gi\u00e0 \"imparato\" a gestire stati simili.<\/p>\n

Nel 2012, la rivista Brain Research ha pubblicato una meta-analisi<\/a><\/noindex> materiali dedicati al legame tra esercizi fisici e funzionamento del cervello. Il risultato, in verit\u00e0, non \u00e8 stato particolarmente impressionante: a conclusione dell'analisi di 79 materiali scientifici, i ricercatori hanno rilevato che esiste una connessione tra i due fenomeni (attivit\u00e0 fisica e miglioramento delle capacit\u00e0 cognitive), ma risulta essere piuttosto debole. Tuttavia, gli scienziati non negano che un effetto pi\u00f9 significativo possa esserci e dipenda da quali risultati specifici della attivit\u00e0 cognitiva il ricercatore registra nel corso dell'esperimento.<\/p>\n

Il sollevamento pesi o il crossfit, forse, non sono le migliori opzioni per iniziare a conoscere il mondo dello sport: se il vostro obiettivo \u00e8 migliorare la salute e le funzioni cerebrali, anche un'attivit\u00e0 fisica moderata \u00e8 adatta. Ad esempio, l'Organizzazione Mondiale della Sanit\u00e0 consiglia<\/a><\/noindex> consiglia di dedicare circa 150 minuti a settimana ad attivit\u00e0 fisiche di intensit\u00e0 moderata \u2014 \u00e8 pi\u00f9 che sufficiente per supportare il cervello, iniziare a migliorare la salute e, nel contempo, non trascurare gli studi.<\/p>\n

TL;DR<\/h2>\n

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