{"id":39171,"date":"2019-10-31T22:28:14","date_gmt":"2019-10-31T19:28:14","guid":{"rendered":"https:\/\/prohoster.info\/blog\/kak-nauchitsya-uchitsya-sovety-rekomendatsii-i-nauchnye-issledovaniya\/"},"modified":"2019-10-31T22:28:14","modified_gmt":"2019-10-31T19:28:14","slug":"kak-nauchitsya-uchitsya-sovety-rekomendatsii-i-nauchnye-issledovaniya","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prohoster.info\/it\/blog\/novosti-interneta\/kak-nauchitsya-uchitsya-sovety-rekomendatsii-i-nauchnye-issledovaniya","title":{"rendered":"Come 'imparare a imparare' \u2014 consigli, raccomandazioni e ricerche scientifiche.","gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"text"}]},"content":{"rendered":"

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Parte 1. \u00abConsigli ovvi\u00bb<\/h4>\n

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\nMolti dei consigli per chi desidera imparare meglio sembrano piuttosto banali: oltre a frequentare le lezioni e completare i compiti a casa, \u00e8 importante alimentarsi correttamente, mantenere uno stile di vita sano, riposare a sufficienza e seguire un programma giornaliero.<\/p>\n

Tutto ci\u00f2 \u00e8 certamente positivo, ma in che modo queste verit\u00e0 scontate possono aiutare uno studente? Come organizzare la giornata in modo da ottimizzare il tempo e migliorare la memorizzazione del materiale? Esiste un legame reale tra la sensazione di sete e le capacit\u00e0 cognitive? \u00c8 vero che lo sport aiuta nello studio (e non stiamo parlando solo di punti extra per l'ESAM) per il badge GTO<\/a><\/noindex>)?<\/p>\n

Cerchiamo di fare chiarezza su tutto questo.<\/p>\n

\"Come<\/a><\/noindex><\/a><\/noindex><\/p>\n

Timing: come gestire il tempo in modo efficace<\/h2>\n

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Durante la giornata<\/h4>\n

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\nNel suo nuovo libro When: The Scientific Secrets of Perfect Timing<\/a><\/noindex> l\u2019autore Daniel Pink (Daniel Pink<\/a><\/noindex>) offre numerosi consigli sulla gestione del tempo dal punto di vista della biologia, della psicologia e persino dell'economia. Tra questi ci sono alcuni suggerimenti specifici che possono aiutare nello studio. In particolare, Pink consiglia di tenere in considerazione i ritmi circadiani<\/a><\/noindex>.<\/p>\n

I ritmi circadiani influenzano non solo il nostro sonno, ma anche il nostro umore e la nostra concentrazione, che cambiano ciclicamente durante la giornata. In media, dopo sette ore dal risveglio, la concentrazione e l'umore raggiungono il loro livello pi\u00f9 basso, dopodich\u00e9 iniziano a risalire (per questo molti life coach consigliano di non rinviare l'esecuzione di compiti importanti e di affrontarli nelle prime ore dopo il risveglio). \u00c8 proprio con i nostri ritmi circadiani che, in particolare, si collega<\/a><\/noindex> il fatto che la probabilit\u00e0 di errori sul lavoro (ad esempio, nelle strutture sanitarie) aumenta tra le 14:00 e le 16:00.<\/p>\n

Certo, gli studenti non devono necessariamente alzarsi presto ogni giorno, n\u00e9 alla stessa ora, ma comprendere il proprio cronotipo<\/a><\/noindex> e i ritmi circadiani pu\u00f2 essere utilizzato a favore dello studio. Ad esempio, \u00e8 consigliabile pianificare i compiti pi\u00f9 complessi (come prepararsi per gli esami o per un seminario) nei primi due o tre ore dopo il risveglio, sapendo che nelle ore successive la concentrazione diminuir\u00e0 inevitabilmente (di cosa occuparsi in questo tempo \u00abpoco produttivo\u00bb sar\u00e0 spiegato tra poco).<\/p>\n

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Prima della scadenza<\/h4>\n

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\nNaturalmente, la mancanza di tempo si fa sentire in modo particolare prima degli esami. A proposito, \"prendere tempo fino all'ultimo\" non \u00e8 solo un'abitudine degli studenti poco diligenti; in realt\u00e0, questo comportamento \u00e8 caratteristico della maggior parte di noi. Uno degli esempi che Pink provoca<\/a><\/noindex> riporta nel suo libro \u00e8 uno studio condotto da ricercatori dell'Universit\u00e0 della California, Los Angeles, che ha dimostrato che la maggior parte dei gruppi di partecipanti durante gli esperimenti non fa nulla (o praticamente nulla) per almeno la prima met\u00e0 del tempo fino alla scadenza, e solo dopo iniziano a lavorare.<\/p>\n

Per evitare l'effetto del 'treno in fiamme', gli scienziati consigliano di stabilire obiettivi intermedi e di utilizzare la tecnica del 'movimento a catena': ogni giorno, durante il quale hai speso tempo a prepararti per l'esame (completando laboratori, scrivendo tesi), segna con un simbolo. La catena di questi simboli su un calendario diventer\u00e0 un ulteriore motivatore per non abbandonare ci\u00f2 che hai iniziato e per arrivare alla scadenza senza 'interruzioni' e lavoro frenetico. Certamente, il calendario non ti sieder\u00e0 sui libri e non disattiver\u00e0 i social, ma servir\u00e0 da 'stimolo' e promemoria \u2014 a volte anche questo pu\u00f2 rivelarsi molto utile.<\/p>\n

Serve pi\u00f9 acqua<\/h2>\n

\nUn altro consiglio piuttosto comune \u00e8 di non abusare della caffeina, ma allo stesso tempo bere abbastanza acqua. Questa raccomandazione ha una base scientifica ben motivata \u2014 studi in questo campo vengono condotti da molto tempo. Ad esempio, in uno degli esperimenti (pubblicazione scientifica pubblicazione<\/a><\/noindex> I risultati pubblicati nel 1988 hanno dimostrato che anche una leggera disidratazione (del 1-2%) pu\u00f2 ridurre le capacit\u00e0 cognitive. La ricerca ha evidenziato in particolare il deterioramento della memoria a breve termine e della capacit\u00e0 di risolvere problemi aritmetici.<\/p>\n

Gli autori di uno studio successivo pubblicazione<\/a><\/noindex> pubblicato nel European Journal of Clinical Nutrition dichiarano che \"la disidratazione \u00e8 un fattore predisponente per il declino delle capacit\u00e0 cognitive\". Pertanto, per mantenere la concentrazione durante lo studio, fate attenzione al vostro benessere e non tolerate la sete \u2014 soprattutto se oltre allo studio vi allenate attivamente.<\/p>\n

\"Come
\nFoto<\/a><\/noindex> Universit\u00e0 ITMO<\/i><\/p>\n

Impariamo mentre dormiamo<\/h2>\n

\nUn altro consiglio noto, sebbene ovvio, \u00e8 che un sonno sano e prolungato influisce positivamente sulle nostre capacit\u00e0 mentali. I ricercatori americani sono andati oltre e, attraverso esperimenti, hanno scoperto un'altra importante caratteristica riguardo al funzionamento del cervello durante il sonno.<\/p>\n

Essi hanno mostrato<\/a><\/noindex>, i soggetti ricordano meglio le coppie di parole sconnesse se le imparano non al mattino, ma prima di andare a dormire. In questo contesto, gli scienziati concludono che il sonno stabilizza i nostri ricordi e permette di consolidarli, un ulteriore argomento contro la notte insonne prima di un esame.<\/p>\n

Esercizi per il cervello<\/h2>\n

\nA prima vista, la connessione tra sport e buone prestazioni scolastiche non \u00e8 ovvia: nella cultura moderna, il \"tipico studente modello\" e l'attivit\u00e0 fisica sono piuttosto antonimi (pensate a come Sheldon giocava a basket<\/a><\/noindex>). In realt\u00e0, l'esercizio fisico \u00e8 uno dei fattori che migliorano le capacit\u00e0 cognitive, come dimostrato da vari studi scientifici.<\/p>\n

Ad esempio, uno dei studi<\/a><\/noindex>, dedicato a questo argomento, conferma la connessione tra esercizio fisico e miglioramento della memoria. I ricercatori hanno analizzato i dati di 120 persone e hanno notato una relazione tra allenamenti aerobici regolari, aumento delle dimensioni dell'ippocampo<\/a><\/noindex> e (di conseguenza) un miglioramento della memoria spaziale dei soggetti.<\/p>\n

Un'altra utile qualit\u00e0 degli esercizi \u00e8 l'aiuto nella lotta contro lo stress. Ad esempio, nella American Psychological Association, sottolineano<\/a><\/noindex>, uno dei vantaggi dell'esercizio regolare \u00e8 il rafforzamento delle connessioni tra i sistemi fisiologici (muscolare, cardiovascolare, nervoso), che vengono attivati in situazioni di emergenza. Durante l'allenamento, il corpo 'esercita' una reazione standard allo stress, e di conseguenza, in 'condizioni di combattimento', siamo in grado di controllarci meglio, poich\u00e9 nel corso dell'allenamento il corpo ha gi\u00e0 'imparato' a gestire stati simili.<\/p>\n

Nel 2012, \u00e8 stato pubblicato nel giornale Brain Research una meta-analisi<\/a><\/noindex> di materiale dedicato al collegamento tra esercizio fisico e funzionamento del cervello. In effetti, il risultato non \u00e8 stato particolarmente impressionante: a seguito dell'analisi di 79 materiali scientifici, gli studiosi hanno osservato che c'\u00e8 effettivamente un collegamento tra i due fenomeni (sforzo fisico e miglioramento delle capacit\u00e0 cognitive), ma \u00e8 piuttosto debole. Tuttavia, gli studiosi non negano che un effetto pi\u00f9 significativo sia possibile e dipenda dai risultati specifici dell'attivit\u00e0 cognitiva registrati dal ricercatore durante l'esperimento.<\/p>\n

L'atletica leggera o il crossfit potrebbero non essere le migliori opzioni per avvicinarsi al mondo dello sport: se il tuo obiettivo \u00e8 migliorare la salute e le funzioni cerebrali, anche un'attivit\u00e0 fisica moderata \u00e8 sufficiente. Ad esempio, l'Organizzazione Mondiale della Sanit\u00e0 Bezos), le tue possibilit\u00e0 di trascorrere le festivit\u00e0 sulla Terra sono pi\u00f9 che reali.<\/a><\/noindex> raccomanda di dedicare circa 150 minuti a settimana all'attivit\u00e0 fisica di intensit\u00e0 moderata \u2014 questo \u00e8 pi\u00f9 che sufficiente per aiutare il cervello, cominciare a migliorare la salute e non trascurare gli studi.<\/p>\n

TL;DR<\/h2>\n

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