{"id":39172,"date":"2019-10-31T22:28:16","date_gmt":"2019-10-31T19:28:16","guid":{"rendered":"https:\/\/prohoster.info\/blog\/kak-nauchitsya-uchitsya-uluchshaem-vnimatelnost\/"},"modified":"2019-10-31T22:28:16","modified_gmt":"2019-10-31T19:28:16","slug":"kak-nauchitsya-uchitsya-uluchshaem-vnimatelnost","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prohoster.info\/it\/blog\/novosti-interneta\/kak-nauchitsya-uchitsya-uluchshaem-vnimatelnost","title":{"rendered":"Come \u00abimparare a imparare\u00bb \u2014 miglioriamo la concentrazione","gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"text"}]},"content":{"rendered":"

In precedenza abbiamo hanno raccontato<\/a><\/noindex>, quali ricerche supportano i consigli pi\u00f9 popolari su come \"imparare a imparare\". Poi<\/a><\/noindex> discusso i processi metacognitivi e l'utilit\u00e0 dei \"doodle\" nei margini. <\/p>\n

Nella terza parte \u2014 hanno raccontato, come allenare la memoria \"secondo la scienza\".<\/a><\/noindex>. A proposito della memoria \u2014 ne hanno parlato separatamente qui<\/a><\/noindex> e qui<\/a><\/noindex>, inoltre \u2014 hanno analizzato come \"imparare con le flashcard<\/a><\/noindex>\u00bb.<\/p>\n

Oggi \u2014 discuteremo la concentrazione, il \"multitasking\" e l'ottimizzazione dell'attenzione.<\/b>.<\/p>\n

\"Come<\/a><\/noindex><\/a><\/noindex>
\nFoto: Nonsap Visuals<\/a><\/noindex> \/ Unsplash<\/i><\/p>\n

L'attenzione \u2014 \"il nervo di ogni sistema psicologico\".<\/h2>\n

\nLa psicologia generale definisce l'attenzione come la capacit\u00e0 di un individuo di concentrarsi in un dato momento su un oggetto: un soggetto, un evento, un'immagine o un ragionamento. L'attenzione pu\u00f2 essere volontaria \u2014 dipendere da un interesse consapevole \u2014 o involontaria o istintiva (si noter\u00e0 un colpo di tuono condizionato indipendentemente dalla propria volont\u00e0). Il bisogno \u00e8 un altro fattore importante che influisce sull'attenzione: per esempio, una persona affamata che cammina in citt\u00e0 fisser\u00e0 gli sguardi sui ristoranti e i caff\u00e8 pi\u00f9 spesso di una persona sazia.<\/p>\n

Le caratteristiche principali dell'attenzione sono la sua selettivit\u00e0 e la quantit\u00e0. Cos\u00ec, durante un evento, una persona inizialmente percepisce solo il rumore generale delle voci. Tuttavia, se un amico inizia a parlare vicino, l'attenzione di entrambi si sposter\u00e0 sulle loro voci e conversazioni. Questo fenomeno, noto come 'effetto cocktail party', \u00e8 stato sperimentalmente ha confermato<\/a><\/noindex> dimostrato nel 1953 da Edward Colin Cherry del Imperial College di Londra.<\/p>\n

La quantit\u00e0 di attenzione pu\u00f2 essere espressa nel numero di elementi su cui una persona pu\u00f2 concentrarsi in un dato momento. Negli adulti, questo corrisponde a circa quattro-cinque, al massimo sei oggetti non correlati tra loro: ad esempio, lettere o numeri. Ci\u00f2 non significa che percepiamo simultaneamente solo alcune parole nel testo \u2014 possono essere anche frammenti significativi del materiale. Ma il loro numero non supera sei.<\/p><\/blockquote>\n

\nInfine, l'attenzione si caratterizza per la sua capacit\u00e0 di passare da un compito all'altro (la distrazione in questo senso \u00e8 una capacit\u00e0 insufficiente di farlo in modo efficace) e per la resilienza: la possibilit\u00e0 di mantenere la concentrazione per un certo periodo di tempo. Questa qualit\u00e0 dipende dalle caratteristiche del materiale studiato e della persona stessa.<\/p>\n

\"Come
\nFoto: Stefan Cosma<\/a><\/noindex> \/ Unsplash<\/i><\/p>\n

La concentrazione \u00e8 una delle condizioni per il successo nel lavoro e nello studio. Charles Darwin parlato<\/a><\/noindex> nella sua autobiografia \u00abRicordi dello sviluppo della mia mente e del mio carattere\u00bb, ha affermato che nel lavoro non solo l'abitudine al lavoro energico \u00e8 stata utile, ma anche l'attenzione a qualsiasi affare in cui fosse coinvolto. E il psicologo anglo-americano Edward Bradford Titchener nel libro \u00abLezioni di psicologia sperimentale su sensazioni e attenzione\u00bb (1908) ha definito<\/a><\/noindex> \u00e8 il \u00abnervo di ogni sistema psicologico\u00bb.<\/p>\n

La capacit\u00e0 di concentrarsi ha un impatto positivo anche sulle prestazioni accademiche. A questo proposito dimostrano<\/a><\/noindex> ricerche del MIT condotte a Boston. Queste parlano dell'attenzione come di una \u00abforma di attivit\u00e0 mentale che deve essere mantenuta\u00bb.<\/p>\n

Il multitasking \u00e8 un mito<\/h2>\n

\nNelle pubblicazioni pi\u00f9 diffuse si afferma che \u00e8 possibile aumentare l'efficienza e migliorare la concentrazione allenando il multitasking. Tuttavia, secondo diversi studi, il multitasking \u00e8 un'abilit\u00e0 che, in primo luogo, non pu\u00f2 essere sviluppata, e in secondo luogo, non \u00e8 affatto necessaria.<\/p>\n

Secondo lavoro<\/a><\/noindex> Secondo il neuropsicologo e professore dell'Universit\u00e0 dello Stato dello Utah, David Strayer, il multitasking \u00e8 una caratteristica unica: non pi\u00f9 del 2,5% delle persone ne \u00e8 dotata. \u00c8 determinato geneticamente e cercare di svilupparlo \u00e8 una perdita di tempo. \"Inganniamo noi stessi e tendiamo a sopravvalutare la nostra capacit\u00e0 di multitasking\", \u00e8 convinto<\/a><\/noindex> ha dichiarato lo studioso.<\/p><\/blockquote>\n

\nEsperimenti, condotti<\/a><\/noindex> presso l'Universit\u00e0 di Stanford, hanno dimostrato che i soggetti messi nella condizione di risolvere pi\u00f9 compiti contemporaneamente hanno performato peggio nelle attivit\u00e0. A prima vista, il multitasking pu\u00f2 sembrare efficiente, ma alla fine questo approccio richiede fino al 40% di tempo in pi\u00f9, e i risultati sono pieni di errori, ritengono<\/a><\/noindex> secondo l'Associazione Psicologica Americana.<\/p>\n

Come migliorare la concentrazione<\/h2>\n

\n\u00c8 possibile diventare pi\u00f9 attenti. Ad esempio, esistono della ricerca<\/a><\/noindex>, che dimostrano che diverse tecniche di meditazione \u2014 sia quelle tradizionali orientali che le moderne pratiche diffuse negli Stati Uniti e in Europa \u2014 non solo aiutano a ridurre lo stress e sviluppare l'autoregolazione, ma migliorano anche significativamente la capacit\u00e0 di concentrazione.<\/p>\n

Tuttavia, non tutti vogliono meditare. Fortunatamente, ci sono alternative. Tom Wujec di Singularity University, raccomanda<\/a><\/noindex> alcuni semplici esercizi. Sei seduto nella metropolitana o in piedi in un parcheggio? Il modo migliore per passare il tempo e contemporaneamente allenare l'attenzione \u00e8 concentrarsi per cinque minuti su un cartellone pubblicitario o un adesivo sul paraurti dell'auto di fronte, senza pensare ad altro. Stai leggendo un libro difficile e ti sei distratto? Ricorda il frammento in cui ti sei perso e leggilo di nuovo.<\/p>\n

\"Come
\nFoto: Ben White<\/a><\/noindex> \/ Unsplash<\/i><\/p>\n

In effetti, anche senza i consigli di Tom Wujec, facciamo gi\u00e0 cos\u00ec, ma lui sostiene che funzioni alla grande. Sei seduto a una noiosa lezione o conferenza? Siediti nel modo pi\u00f9 scomodo possibile. Sarai costretto ad ascoltare attentamente, afferma Wujec. Risorsa educativa Mission.org Bezos), le tue possibilit\u00e0 di trascorrere le festivit\u00e0 sulla Terra sono pi\u00f9 che reali.<\/a><\/noindex> Leggere quotidianamente libri stampati aiuta a concentrarsi su un\u2019unica attivit\u00e0 per un periodo sufficientemente lungo e a meditare. Tuttavia, ci sembra che questi consigli siano troppo ovvi.<\/p>\n

Miglioriamo la concentrazione \u00abscientificamente\u00bb<\/h2>\n

\nL'opinione degli scienziati appare paradossale: per migliorare la propria attenzione, non \u00e8 necessario sviluppare questa capacit\u00e0 con esercizi specifici o forzarsi a farlo, ma semplicemente dare al cervello una pausa<\/b>. Gli psicologi ricercatori sostengono che una persona perde la capacit\u00e0 di concentrarsi non perch\u00e9 non sia capace o non voglia farlo. La procrastinazione non \u00e8 un malfunzionamento, ma una propriet\u00e0 fondamentale del sistema nervoso che aiuta il nostro cervello a funzionare correttamente: una concentrazione intensa (responsabile la corteccia frontale del cervello) richiede un grande dispendio energetico, quindi distogliendo l'attenzione, offriamo al cervello un momento di relax.<\/p>\n

Paul Seli, psicologo dell'Universit\u00e0 di Harvard, ritiene<\/a><\/noindex> lo definisce precisamente cos\u00ec, etichettando la procrastinazione come \u00abvagabondaggio della mente\u00bb. Sostiene che vale la pena riposare in modo razionale, facendo riferimento a uno studio, pubblicato<\/a><\/noindex> sulla rivista NeuroImage. Non basta semplicemente \"sognare\", ma si deve utilizzare il tempo di riposo per risolvere un semplice problema quotidiano che non richiede grandi sforzi intellettuali. Dopo, si pu\u00f2 tornare allo studio e concentrarsi nuovamente.<\/p><\/blockquote>\n

\nIl consiglio di Paul Seli \u00e8 in accordo con i dati<\/a><\/noindex>, ottenuti gi\u00e0 nel 1993: il cervello pu\u00f2 lavorare intensamente per non pi\u00f9 di 90 minuti. Per recuperarsi, \u00e8 necessario una pausa di 15 minuti.<\/p>\n

In uno studio successivo condotto dagli esperti dell'Universit\u00e0 dell'Illinois \u00e8 mostrato<\/a><\/noindex> l'utilit\u00e0 delle pause molto brevi \u2014 di qualche secondo \u2014 (mental \"breaks\") con lo stesso obiettivo. Al Georgia Institute of Technology sostengono<\/a><\/noindex>, che l'esercizio fisico migliora la percezione del materiale, mentre la caffeina migliora memoria e attenzione. E presso l'Australian National University \u00e8 stato condotto un esperimento con 124 studenti e hanno scoperto<\/a><\/noindex>, che video divertenti su YouTube aiutano a rilassarsi e recuperare, per poi concentrarsi in modo pi\u00f9 efficace.<\/p>\n

TL;DR<\/h2>\n

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