{"id":39172,"date":"2019-10-31T22:28:16","date_gmt":"2019-10-31T19:28:16","guid":{"rendered":"https:\/\/prohoster.info\/blog\/kak-nauchitsya-uchitsya-uluchshaem-vnimatelnost\/"},"modified":"2019-10-31T22:28:16","modified_gmt":"2019-10-31T19:28:16","slug":"kak-nauchitsya-uchitsya-uluchshaem-vnimatelnost","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prohoster.info\/it\/blog\/news\/kak-nauchitsya-uchitsya-uluchshaem-vnimatelnost","title":{"rendered":"Come \"imparare a imparare\" - miglioriamo l'attenzione","gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"text"}]},"content":{"rendered":"

In precedenza abbiamo raccontato<\/a><\/noindex>, quali ricerche supportano i consigli popolari su come \"imparare a imparare\". Poi<\/a><\/noindex> hanno discusso dei processi metacognitivi e dell'utilit\u00e0 dei \"scarabocchi sui margini\". <\/p>\n

Nella terza parte, hanno raccontato come allenare la memoria \"secondo la scienza\"<\/a><\/noindex>. A proposito, sulla memoria hanno parlato separatamente qui<\/a><\/noindex> e qui<\/a><\/noindex>, inoltre, si sono occupati di come \"studiare con le schede<\/a><\/noindex>\u00bb.<\/p>\n

Oggi discuteremo della concentrazione, della \"multitasking\" e dell'ottimizzazione dell'attenzione<\/b>.<\/p>\n

\"Come<\/a><\/noindex><\/a><\/noindex>
\nFoto: Nonsap Visuals<\/a><\/noindex> \/ Unsplash<\/i><\/p>\n

L'attenzione \u00e8 \"il nervo di qualsiasi sistema psicologico\"<\/h2>\n

\nLa psicologia generale definisce l'attenzione come la capacit\u00e0 di una persona di concentrarsi in un determinato momento su un oggetto: un oggetto, un evento, un'immagine o un ragionamento. L'attenzione pu\u00f2 essere volontaria, dipendere da un interesse consapevole, e involontaria o istintiva (si notano un tuono condizionato indipendentemente dal tuo desiderio). La necessit\u00e0 \u00e8 un altro fattore importante che influisce sull'attenzione: una persona affamata che passeggia per la citt\u00e0 tender\u00e0 a fissare pi\u00f9 spesso ristoranti e caff\u00e8 rispetto a una persona sazia.<\/p>\n

Le principali caratteristiche dell'attenzione sono la sua selettivit\u00e0 e il suo volume. Durante un evento, una persona inizialmente sente solo il rumore complessivo delle voci. Tuttavia, se un suo conoscente inizia a parlare vicino, l'attenzione di entrambi si sposter\u00e0 sulle loro voci e sulla conversazione. Questo fenomeno, noto come \"effetto cocktail party\", \u00e8 stato sperimentalmente confermi<\/a><\/noindex> dimostrato nel 1953 da Edward Colin Cherry del Imperial College dell'Universit\u00e0 di Londra.<\/p>\n

Il volume dell'attenzione pu\u00f2 essere espresso nel numero di oggetti su cui una persona \u00e8 in grado di concentrarsi in un dato momento. Un adulto pu\u00f2 gestire circa quattro-cinque, al massimo sei oggetti disgiunti: ad esempio, lettere o numeri. Ci\u00f2 non significa che percepiamo simultaneamente solo poche parole nel testo: possono anche essere frammenti di significato del materiale. Ma il loro numero non supera sei.<\/p><\/blockquote>\n

\nInfine, l'attenzione \u00e8 caratterizzata dalla sua capacit\u00e0 di passare da un compito all'altro (la distrazione, da questo punto di vista, \u00e8 una capacit\u00e0 insufficiente di farlo in modo efficace) e dalla sua stabilit\u00e0: la possibilit\u00e0 di mantenere la concentrazione per un certo periodo. Questa propriet\u00e0 dipende dalle caratteristiche del materiale studiato e della persona stessa.<\/p>\n

\"Come
\nFoto: Stefan Cosma<\/a><\/noindex> \/ Unsplash<\/i><\/p>\n

La concentrazione \u00e8 una delle condizioni per un lavoro e uno studio di successo. Charles Darwin scritto<\/a><\/noindex> nella sua autobiografia \"Ricordi dello sviluppo della mia mente e del mio carattere\", afferma che nel lavoro lo ha aiutato non solo \"l'abitudine al lavoro energico, ma anche l'attenzione per qualsiasi attivit\u00e0 in cui fosse impegnato\". E lo psicologo anglo-americano Edward Bradford Titchener nel libro \"Lezioni di psicologia sperimentale della sensazione e dell'attenzione\" (1908) ha definito<\/a><\/noindex> lo definisce \"il nervo di ogni sistema psicologico\".<\/p>\n

La capacit\u00e0 di concentrarsi ha un impatto positivo anche sulle performance accademiche. Questo \u00e8 dimostrato da<\/a><\/noindex> studi del MIT condotti a Boston. Parlano dell'attenzione come di \"una forma di attivit\u00e0 mentale che \u00e8 necessario saper mantenere\".<\/p>\n

Il multitasking \u00e8 un mito<\/h2>\n

\nNelle pubblicazioni popolari si scrive che si pu\u00f2 aumentare l'efficacia del lavoro e migliorare l'attenzione allenando il multitasking. Tuttavia, secondo gli studi, il multitasking \u00e8 una competenza che, da un lato, non pu\u00f2 essere sviluppata e, dall'altro, non \u00e8 affatto necessaria.<\/p>\n

Secondo operazione<\/a><\/noindex> Secondo il neuropsicologo e professore dell'Universit\u00e0 dello Utah David Strayer, il multitasking \u00e8 una peculiarit\u00e0 unica: solo il 2,5% delle persone ne \u00e8 dotato. \u00c8 determinato geneticamente e cercare di svilupparlo \u00e8 una perdita di tempo. \"Inganniamo noi stessi e tendiamo a sovrastimare la nostra capacit\u00e0 di multitasking\", \u00e8 convinto<\/a><\/noindex> afferma il ricercatore.<\/p><\/blockquote>\n

\nGli esperimenti condotti<\/a><\/noindex> all'Universit\u00e0 di Stanford hanno dimostrato che i soggetti posti nella condizione di svolgere pi\u00f9 compiti contemporaneamente hanno ottenuto risultati peggiori. A prima vista, il multitasking pu\u00f2 sembrare efficiente, ma alla fine questo approccio richiede fino al 40% di tempo in pi\u00f9 e i risultati sono pieni di errori, ritengono<\/a><\/noindex> riporta l'Associazione Psicologica Americana.<\/p>\n

Come migliorare la concentrazione<\/h2>\n

\n\u00c8 possibile diventare pi\u00f9 attenti. Ad esempio, ci sono la ricerca<\/a><\/noindex>studi che dimostrano che diverse tecniche di meditazione \u2014 sia quelle orientali tradizionali che le pratiche moderne diffuse negli Stati Uniti e in Europa \u2014 aiutano non solo a ridurre lo stress e sviluppare l'autoregolazione, ma migliorano anche notevolmente la capacit\u00e0 di concentrazione.<\/p>\n

Tuttavia, non a tutti piace meditare. Fortunatamente, ci sono alternative. Tom Wujec di Singularity University, consiglia<\/a><\/noindex> alcuni semplici esercizi. Sei seduto in metropolitana o stai in un parcheggio? Il modo migliore per passare il tempo e allo stesso tempo allenare la concentrazione \u00e8 concentrarti per cinque minuti su un cartellone pubblicitario o su un adesivo sul paraurti dell'auto davanti, senza pensare ad altro. Stai leggendo un libro difficile e ti sei distratto? Ricorda il passaggio in cui ti sei perso e rileggetelo.<\/p>\n

\"Come
\nFoto: Ben White<\/a><\/noindex> \/ Unsplash<\/i><\/p>\n

Certo, anche senza i consigli di Tom Wujek lo facciamo, ma lui sostiene che funziona benissimo. Sei seduto a una noiosa lezione o conferenza? Siediti nel modo pi\u00f9 scomodo possibile. Sarai costretto ad ascoltare attentamente, sostiene Wujek. Risorsa educativa Mission.org consiglia<\/a><\/noindex> leggere ogni giorno normali libri cartacei, che insegner\u00e0 a concentrarsi su un compito unico abbastanza a lungo e meditare. Ma riteniamo che tali consigli siano troppo ovvi.<\/p>\n

Miglioriamo la concentrazione \"scientificamente\"<\/h2>\n

\nL'opinione degli scienziati sembra paradossale: per essere pi\u00f9 attenti, non \u00e8 necessario sviluppare questa capacit\u00e0 con esercizi speciali o sforzarsi a farlo, ma semplicemente dare al cervello una pausa<\/b>. Gli psicologi ricercatori sostengono: una persona perde la capacit\u00e0 di concentrarsi non perch\u00e9 non sa o non vuole farlo. La procrastinazione non \u00e8 un malfunzionamento, ma una caratteristica chiave del sistema nervoso che aiuta il nostro cervello a funzionare normalmente: l'attenzione intensa (di cui si occupa la corteccia frontale del cervello) richiede un grande dispendio energetico, quindi distrarsi aiuta il cervello a riposare.<\/p>\n

Paul Seli, psicologo dell'Universit\u00e0 di Harvard, ritiene<\/a><\/noindex> proprio cos\u00ec, definendo la procrastinazione come \"vagabondaggio della mente\". Sostiene che valga la pena riposare in modo intelligente, citando uno studio, pubblicato<\/a><\/noindex> sulla rivista NeuroImage. Non deve semplicemente \"sognare\", ma utilizzare il tempo di riposo per risolvere un problema quotidiano semplice che non richiede grandi sforzi intellettuali. Dopo di che, puoi tornare a studiare e concentrarti nuovamente.<\/p><\/blockquote>\n

\nIl consiglio di Paul Seli \u00e8 in linea con dati<\/a><\/noindex>, ottenuti gi\u00e0 nel 1993: il cervello pu\u00f2 lavorare intensamente solo per un massimo di 90 minuti. Per riprendersi, \u00e8 necessaria una pausa di 15 minuti.<\/p>\n

In uno studio pi\u00f9 recente degli esperti dell'Universit\u00e0 dell'Illinois \u00e8 mostrata<\/a><\/noindex> i vantaggi di pause molto brevi \u2013 di alcuni secondi \u2013 (mental \u00abbreaks\u00bb) con lo stesso obiettivo. Al Georgia Institute of Technology affermano<\/a><\/noindex>, che l'apprendimento del materiale \u00e8 migliorato dall'esercizio fisico e dalla caffeina \u2013 memorizzazione e attenzione. E all'Australian National University \u00e8 stato condotto un esperimento con 124 studenti e hanno scoperto<\/a><\/noindex>, che video divertenti su YouTube aiutano a rilassarsi e recuperare, per poi concentrarsi in modo pi\u00f9 efficace.<\/p>\n

TL;DR<\/h2>\n

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