נמוניות: חקר שיטות להגברת זיכרון המוח

זיכרון טוב הוא לעתים קרובות מאפיין מולד של אנשים מסוימים. ולכן, אין טעם להתחרות ב"מוטנטים" גנטיים, להתיש את עצמך באימון, כולל שינון שירים והמצאת סיפורים אסוציאטיביים. מכיוון שהכל כתוב בגנום, אתה לא יכול לקפוץ מעל הראש.

ואכן, לא כל אחד יכול לבנות ארמונות זיכרון כמו שרלוק ולדמיין כל רצף של מידע. אם ניסיתם את הטכניקות הבסיסיות המפורטות במאמר על אמנויות בוויקיפדיה, ושום דבר לא עבד עבורכם, אז אין בזה שום דבר רע - טכניקות שינון הופכות למשימת סופר עבור מוח עמוס מדי.

עם זאת, לא הכל רע. מחקר מדעי מראה[1] שחלק ממנמוניות יכולות ממש לשנות פיזית את מבנה המוח ולהגביר את כישורי ניהול הזיכרון. רבים מהמנמוניסטים המצליחים בעולם שמתחרים בתחרויות זיכרון מקצועיות החלו ללמוד כמבוגרים והשיגו שיפורים משמעותיים במוח.

קושי לזכור

מקור

הסוד הוא שהמוח משתנה בהדרגה. במחקרים מסוימים[2] התוצאה הבולטת הראשונה הושגה לאחר שישה שבועות של אימון, ונצפה שיפור ניכר בזיכרון ארבעה חודשים לאחר תחילת האימון. הזיכרון עצמו לא כל כך חשוב - מה שחשוב זה כמה יעיל אתה חושב בנקודת זמן מסוימת.

המוח שלנו אינו מותאם במיוחד לעידן המידע המודרני. אבותינו הציידים-לקטים הרחוקים לא היו צריכים לשנן תוכנית לימודים, לעקוב אחר הוראות מילה במילה, או לרשת באמצעות שינון שמות של עשרות זרים בתנועה. הם היו צריכים לזכור היכן למצוא מזון, אילו צמחים ראויים לאכילה ואילו רעילים, כיצד להגיע הביתה - אותם כישורים חיוניים שהחיים תלויים בהם ממש. זו כנראה הסיבה שאנו סופגים מידע חזותי טוב יחסית.

יחד עם זאת, מחקרים ארוכי טווח והתמדה לא יתנו את התוצאה המצופה אם המנמוניות שבהן שולטים אינן פשוטות מספיק. במילים אחרות, טכניקת שיפור זיכרון צריכה לקשר בקלות מידע חשוב לתמונה, משפט או מילה. בעניין זה שיטת לוקוסים, שבו ציוני דרך לאורך מסלול מוכר הופכים למידע שאתה צריך לזכור, לא תמיד מתאים למתחילים.

היווצרות דימויים נפשיים

מקור

הדמיה היא ההיבט החשוב ביותר של שינון וזיכרון באופן כללי[3]. המוח עושה כל הזמן תחזיות. לשם כך הוא בונה דימויים, מדמיין את המרחב שמסביב (ומכאן תופעת החלומות הנבואיים). תהליך זה אינו דורש מתח, אין צורך להסתכל על חפצים מסוימים או לעשות מדיטציה ספציפית - אתה פשוט עושה את זה.

אתה רוצה מכונית חדשה ומדמיין את עצמך בה. או שתרצו לאכול עוגת שוקולד, תדמיינו מיד את הטעם המתוק. יתרה מכך, עבור המוח זה לא משנה הרבה אם אתה באמת רואה חפץ מסוים או סתם מדמיין אותו - מחשבות על אוכל יוצרות תיאבון, וזקן מפחיד קופץ מארון במשחק מחשב - הרצון להכות ו לברוח.

עם זאת, אתה מודע בבירור להבדל בין תמונה אמיתית לתמונה דמיונית - שני התהליכים הללו מתרחשים במקביל במוח (בגלל זה אתה לא שובר את המוניטור בזמן משחק). כדי לאמן את הזיכרון שלך, אתה צריך לחשוב במודע בצורה דומה.

רק תחשוב על איך זה נראה מה שאתה מנסה לזכור. אם אתה יכול לחשוב על חתול, אתה יכול באותה מידה לחשוב על חתול ענק, תלת מימד, לבן ומפורט עם סרט אדום על צווארו. אתה לא צריך לדמיין ספציפית סיפור על חתול לבן שרודף אחרי כדור חוט. מספיק אובייקט חזותי אחד גדול - הדימוי המנטלי הזה יוצר חיבור חדש במוח. ניתן להשתמש בשיטה זו בקריאה - תמונה ויזואלית אחת לכל פרק קצר בספר. בעתיד, לזכור את מה שקראת יהיה הרבה יותר קל. אולי תזכור את המאמר הזה בדיוק בגלל החתול הלבן הגדול.

אבל איך אתה יכול לזכור הרבה דברים ברצף במקרה הזה? מתיאס ריבינג, אלוף זיכרון שוודי מרובה ואחד מ-200 אנשים בלבד ברחבי העולם שטוענים לתואר "המאסטר של הזיכרון", מציע את השיטה הבאה. נניח שאתה צריך לשמור עשר משימות בזיכרון שלך בו זמנית. חשבו על עשרה דברים שכדאי לזכור, דמיינו אותם בצורה חיה וברורה: סיים פיסת קוד, אספו את ילדכם מהגן, לכו לקניות מכולת וכו'. עבור כל משימה, קחו את התמונה הראשונה שעולה לכם בראש (מוניטור עם קוד, ילד, שקית מצרכים וכו').

דמיינו אופניים. הגדילו אותו נפשית ודמיינו שהוא גדול כמו רכב שטח. לאחר מכן מקמו כל משימה חזותית (פריט) בחלק נפרד של האופניים, וחבר אותם כך ש"גלגל קדמי" יהפוך לשם נרדף ל"שקית מצרכים", "מסגרת" הופך לשם נרדף ל"צג עם קוד" (החיים בעבודה! ) וכו.

המוח יבנה קשר יציב חדש המבוסס על דימוי של אופניים פנטסטיים, ויהיה הרבה יותר קל לזכור את כל עשרת הדברים (או יותר).

מחוקים עתיקים ועד טכניקות חדשות

מקור

ניתן למצוא כמעט את כל טכניקות אימון הזיכרון הקלאסי בספר הלימוד על רטוריקה לטינית "רטוריקה עד הרניום", נכתב מתישהו בין 86 ל-82 לפני הספירה. המטרה של טכניקות אלו היא לקחת מידע שלא נוח לזכור ולהפוך אותו לתמונות קלות לעיכול.

בחיי היומיום, אנחנו לא שמים לב לדברים טריוויאליים ולרוב פועלים באופן אוטומטי. אבל אם נראה או נשמע משהו מאוד יוצא דופן, ענק, מדהים או מגוחך, נזכור מה קרה הרבה יותר טוב.

ה-Rhetorica ad Hernium מדגיש את החשיבות של תשומת לב מודעת ממוקדת, תוך הבחנה בין זיכרון טבעי לזיכרון מלאכותי. זיכרון טבעי הוא זיכרון המוטבע בתודעה, שנולד בו זמנית עם מחשבה. זיכרון מלאכותי מתחזק על ידי אימון ומשמעת. אנלוגיה עשויה להיות שזיכרון טבעי הוא החומרה שאיתה נולדת, בעוד שזיכרון מלאכותי הוא התוכנה שאתה עובד איתה.

לא הגענו רחוק מאוד באמנות השינון מאז ימי רומא העתיקה, אבל אם אתה מתקשה בשיטה הקלאסית (וזה קורה לעתים קרובות), הסתכל על כמה טכניקות חדשות. למשל, המפורסם מיפוי המוח בנוי על אלמנטים ויזואליים שקל יותר למוח שלנו לעכל. 

דרך פופולרית נוספת להצליח לקודד מידע במוח היא להשתמש במוזיקה.

הרבה יותר קל לזכור שיר מאשר מחרוזת ארוכה של מילים או אותיות, כמו סיסמת חשבון בנק (זו גם הסיבה שמפרסמים משתמשים לעתים קרובות בג'ינגלים פולשניים). אתה יכול למצוא שירים רבים ללמוד באינטרנט. הנה שיר שיעזור לך ללמוד את כל המרכיבים של הטבלה המחזורית:

מעניין שמבחינת זיכרון, הערות בכתב יד נשמרות טוב יותר מאשר הערות בכתב מחשב. כְּתַב יָד מגרה תאי מוח, מה שנקרא מערכת הפעלה רשתית (RAS). זוהי רשת גדולה של נוירונים עם אקסונים מסועפים ודנדריטים, המהווים קומפלקס אחד המפעיל את קליפת המוח ושולט על פעילות הרפלקס של חוט השדרה.

כאשר RAS מופעל, המוח שם לב יותר למה שאתה עושה כרגע. כשאתה כותב ביד, המוח שלך פעיל יותר מעצב כל אות בהשוואה להקלדה על מקלדת. בנוסף, בכתיבה ידנית, אנו נוטים לנסח מחדש מידע, ובכך לאפשר סוג למידה אקטיבי יותר. לכן, לזכור משהו הופך קל יותר אם רושמים אותו ביד.

לבסוף, לשינון טוב יותר, עליך לעבוד באופן פעיל על שמירת המידע שהתקבל. אם לא תרענן את הזיכרון, הנתונים פשוט יימחקו תוך מספר ימים או שבועות. הדרך היעילה ביותר לשמר זיכרונות היא לבצע חזרות מרווחות.

התחל עם מרווחי שמירה קצרים - יומיים עד ארבעה ימים בין אימון לאימון. בכל פעם שאתם לומדים משהו בהצלחה, הגדילו את המרווח: תשעה ימים, שלושה שבועות, חודשיים, שישה חודשים וכו', תוך תנועה הדרגתית לקראת מרווחים של שנים. אם אתה שוכח משהו, התחל לעשות שוב אינטרוולים קצרים.

התגברות על רמות קושי

במוקדם או במאוחר בתהליך שיפור הזיכרון שלך, אתה תהיה כל כך יעיל שבעצם תפתור בעיות בטייס אוטומטי. פסיכולוגים מכנים מצב זה "אפקט המישור" (רמה פירושה הגבולות העליונים של היכולות המולדות).

שלושה דברים יעזרו לך להתגבר על שלב ה"סטגנציה": התמקדות בטכניקה, שמירה על עקביות עם המטרה שלך ומשוב מיידי על העבודה שלך. לדוגמה, המחליקים הטובים ביותר מבלים את רוב זמן האימון שלהם בביצוע הקפיצות הנדירות ביותר בתוכנית שלהם, בעוד מחליקים מתחילים מתרגלים קפיצות שכבר שלטו בהן.

במילים אחרות, תרגול מקובל אינו מספיק. ברגע שתגיעו למגבלת הזיכרון שלכם, התרכזו באלמנטים הקשים והמועדים ביותר לשגיאות, והמשיכו להתאמן בקצב מהיר מהרגיל עד שתיפטרו מכל השגיאות.

בשלב זה, אתה יכול להשתמש במספר פריצות חיים מדעיות. אז, על פי פרסום בכתב העת "נוירוביולוגיה של למידה וזיכרון"[4], שנת צהריים של 45-60 דקות מיד לאחר האימון יכולה לשפר את הזיכרון 5 פעמים. גם משפר משמעותית את הזיכרון[5] ביצוע פעילות אירובית (ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה וכו') כארבע שעות לאחר האימון. 

מסקנה

האפשרויות של הזיכרון האנושי אינן בלתי מוגבלות. שינון דורש מאמץ וזמן, לכן עדיף להתמקד במידע שהמוח שלך באמת צריך. זה די מוזר לנסות לזכור את כל מספרי הטלפון כאשר אתה יכול פשוט להזין אותם בפנקס הכתובות שלך ולבצע את השיחה הרצויה בכמה הקשות.

כל מה שלא משמעותי צריך להיות מועלה במהירות ל"מוח השני" - לפנקס רשימות, אחסון בענן, מתכנן מטלות, שהם אידיאליים לעבודה עם מידע יומיומי שגרתי.

מקור: www.habr.com