20 הרגלי היגיינת קשב: איך להשתמש בטכנולוגיה אבל אל תיתן לזה לקחת את הזמן והתשומת לב שלך

הטכנולוגיה משתלטת על הזמן ועל תשומת הלב שלנו, וזה לא רק שכבר לא מצחיק, זה עצוב, ממש עצוב. דיכאונות, חרדה והפרעות דו קוטביות. אני מפרסם באופן קבוע מחקרים על השפעת הטכנולוגיה על בריאות הנפש. על האברה הן בערוץ הטלגרם שלו, ובמהלך הזמן הזה הצטבר מספר מסוים של תצפיות.

אוקי גוגל, אז מה אנחנו עושים בעולם שבו הטכנולוגיה היא הקישור לחיינו המקצועיים, החברתיים והאישיים? האם אפשר להשתמש בטכניקות עיצוב אתי והיגיינת תשומת לב לשיפור החיים?

גישות

אתה יכול לגשת להחלטה בצורה קיצונית: לנתק כל קשר, לקנות טלפון הפוך ולזרוק את האייפון שלך, לקחת חופשה, לעשות את עצמך גמילה דיגיטלית - -, לכו לויפאסנה או לכו לפנגן.

אפשר לקבל את העובדה שזו מציאות חדשה: העולם מואץ, הסולריום האנכי אינו גבול הקידמה, הטכנולוגיה מתקדמת, אין פרטיות. הגיע הזמן להשלים. ותרופות לא ישנות, יש להן כדורים כחולים לכל אירוע...

כל זה נהדר, אבל הייתי רוצה צעדים פחות דרסטיים. מסיבה זו או אחרת, בחרתי לחיות בנקודה הרוויה ביותר מבחינה טכנולוגית (יתר) על פני כדור הארץ, סן פרנסיסקו, ומתוך כך, שמירה על גבולות הזמן, תשומת הלב והאנרגיה שלי הפכה לתרגול יומיומי עבורי.

אני מקבל בעיטה מכך שיש לי גישה לטכנולוגיה העדכנית ביותר, אבל אני גם מקבל בעיטה מכך שיש לי חברים שאני יכול לפגוש בכל עת; הרצאות וסדנאות, בהן אוכל להשתתף בקלות בערב; כמעט בכל סוף שבוע אני יכול ללכת לטבע או לנסוע ברכב.

שביל האמצע קרוב אליי, ללא קיצוניות. כדי לארגן את זה, הייתי צריך להתנסות הרבה, לייעל את הזמן והמרחב הטכנולוגי שלי.

10 הרגלים שנתקעו

יש לי קבוצה קטנה של פרקטיקות שמאפשרות לי לקחת את השליטה על הטכנולוגיה לידיים שלי. אפרט אותם למטה:

1. זמן מסך: ברירת המחדל היא 0 דקות עבור כל האפליקציות המעוררות דופמין. אני צריך להשקיע את הזמן כדי להזין את הסיסמה ולאפשר לאפליקציה למשך 15 דקות לפני שהיא תחזור לרשימת החסומים. זה מקטין את הזמן שאני מבלה ביישומים.
2. סט מינימלי של יישומים בטלפון. 10 שליחים? 6 רשתות חברתיות? 7 אפליקציות בנקאיות? לא תודה, מספיק אחד לקבוצה.
3. תקשורת מרכזית ב-1-2 ערוצים: טלגרם לכל השיחות הבסיסיות, SMS/הודעות אפל לאנשי קשר אמריקאים וחברים קרובים.
4. הגבלה של מוצרי גוגל ופייסבוק. חברות אלו מרוויחות כסף מפרסום, וכדי לעשות זאת עליהן לבצע אופטימיזציה של מוצרים סביב מדדים של מעורבות ומשך השימוש. אמזון, אפל ומיקרוסופט מרוויחות כסף על ידי מכירת מוצרים פיזיים, אפליקציות ומינויים. כל שאר הדברים שווים, אני משתמש במוצרים מהקבוצה האחרונה.
5. כל האפליקציות הפועלות נמצאות במחשב. לטלפון יש רק אפליקציות בסיסיות לתקשורת, ניווט, החלפת כספים וכו'.
6. 3 האפליקציות המובילות לפי הנתונים הסטטיסטיים של זמן מסך שלי הוסרו מהטלפון שלי. יצרתי לעצמי שלוש שעות של זמן ביום. קֶסֶם!
7. ההתראות מיועדות להודעות טלפון ו-SMS בלבד. כברירת מחדל הם מושבתים בכל שאר היישומים.
8. יש לי טלפון שני שבו אני משתמש ליישומים שצורכים תשומת לב. לדוגמה, אני משתמש בו כדי לנהל את אינסטגרם ולעדכן את פייסבוק. הגישה אליו מוגבלת.
9. יישומים בטלפון מקובצים לפי עקרונות בסיסיים/עבודות שיש לבצע: שיחה, תנועה, רבייה ¯_(ツ)_/¯, הקלטה, ריכוז, החלפת כספים, ניהול זמן, טיפול עצמי.
10. הדפדפנים מופרדים ומצוידים בתוספים חוסכי תשומת לב. Chrome לעבודה, Safari עבור פרויקטים אישיים. שניהם קבוצה של תוספים להגבלות גישה (לפי זמן, משאבים, חלק מהאתר, שיטת תפיסה): Undistracted, Stay Focused, Decreased Productivity, Mercury Reader, AdBlock. יש הרבה פתרונות כאלה, אבל את הטובים אפשר לספור על קצה האצבע, אז אם אתה מעוניין, אכתוב על זה פוסט נפרד.

10 שיטות שימושיות שלא תפסו

1. מצב שחור ולבן בטלפון שלך כדי להסתיר את הצבע של התראות אדום. האחרונים מושכים תשומת לב ויוצרים הפרעות בעבודה, מה שמוביל לאובדן מיקוד. במקום מצב השחור-לבן שניתן לבחור בהגדרות, הורדתי את מספר האפליקציות ואיזה מותר להודיע.
2. הסר את כל ההתראות. חלק מההודעות חשובות, אז הפעלתי אותן רק ביישומים חשובים.
3. הסר את כל ההתראות ממסך הנעילה. אותם שיקולים.
4. מחק את כל המדיה החברתית. במקום זאת, הוא הגביל את שהותו, קיבל טלפון נפרד לתקשורת, היכן שהוא צריך להיות מעת לעת, וכן
5. הודעות קוליות במקום טקסט. זה לא תפס (למעט חבר אחד - שם זה הפך לטקס לזמן מה). קודם כל, כי בתרבות המערבית לא נהוג להכתיב מסרים.
6. חסימה מלאה של כל היישומים שצורכים תשומת לב שימוש בחופש, שליטה עצמית וכו'. הגישה קשוחה מדי, ובמובן הזה אני בחור וניל.
7. התקשר לאפליקציות רק דרך Spotlight (iOS) או חיפוש (Android). אני למעשה קורא לחלק מהאפליקציות כך, אבל כל העיקריות מחולקות לתיקיות, שנקראות על שם העקרונות הבסיסיים/עבודות שיש לבצע.
8. מצב כהה באתרים כברירת מחדל. בתיאוריה, "מצב כהה" אמור להפחית את מספר האתרים המוארים, אך למעשה הוא לא עובד טוב עם תכונות שונות של תצוגת אתרים.
9. אפליקציות מדיטציה. כידוע, מדיטציית מיינדפולנס מאפשרת לך להשיג יותר שליטה על איכות הקשב ומשפיעה על המצב הרגשי שלך. התחלתי עם Headspace לפני חמש שנים, אבל כשהתרגול נעשה רציני יותר, התחלתי לעשות מדיטציה בעצמי, עם יישום טיימר רגיל.
10. טיימרים בשיטת פומודורו. לעבוד 25 דקות, לנוח 5, לחזור על הפעולה. לאחר החזרה הרביעית, קחו הפסקה ארוכה. זה עובד עבור חלק, אבל כפי שהתברר, זה לא עבד בשבילי.

איך חוסכים זמן ותשומת לב?

מקור: www.habr.com