איך "ללמוד ללמוד" - שיפור הקשב

מוקדם יותר אנחנו סיפר, איזה מחקר עומד מאחורי עצות פופולריות לגבי איך "ללמוד ללמוד". לאחר מכן דנו בתהליכים מטה-קוגניטיביים ובתועלת של "שרבוט שוליים".

בחלק השלישי - סיפרו איך לאמן את הזיכרון שלך "לפי המדע". אגב, דיברנו על זיכרון בנפרד כאן и כאן, גם - הבנו איך "ללמוד עם כרטיסיות".

היום נדון ריכוז, "ריבוי משימות" ושאיבת תשומת לב.

צפה: ויזואליות לא ניזאפ / בטל ניתוק

תשומת לב היא "העצב של כל מערכת פסיכולוגית"

הפסיכולוגיה הכללית מגדירה קשב כיכולת של אדם להתרכז בנקודת זמן מסוימת בכל אובייקט: אובייקט, אירוע, תמונה או נימוק. תשומת הלב יכולה להיות רצונית - תלויה בעניין מודע, ולא רצונית או אינסטינקטיבית (תבחינו במחיאת כף רגילה של רעם, ללא קשר לרצונכם). צורך הוא גורם חשוב נוסף המשפיע על תשומת הלב: אדם רעב שמסתובב בעיר יסתכל על מסעדות ובתי קפה לעתים קרובות יותר מאשר אדם שאוכל היטב.

המאפיינים החשובים ביותר של תשומת הלב הם הסלקטיביות והנפח שלה. אז באירוע, אדם שומע לראשונה רק את הרעש הכללי של הקולות. אולם ברגע שמכרו פתאום ידבר לידו, תשומת הלב של האחד והאחר תעבור לקולות ולתקשורת שלהם. תופעה זו, המכונה "אפקט מסיבת הקוקטייל", נעשתה בניסוי אישר בשנת 1953 על ידי אדוארד קולין צ'רי מאימפריאל קולג', אוניברסיטת לונדון.

כמות הקשב יכולה להתבטא במספר החפצים בהם אדם מסוגל להתרכז ברגע מסוים. עבור מבוגר, מדובר בארבעה עד חמישה, מקסימום שישה חפצים שאינם קשורים: למשל, אותיות או מספרים. זה לא אומר שאנחנו קולטים בו זמנית רק כמה מילים בטקסט - אלה יכולים להיות גם קטעים סמנטיים של החומר. אבל מספרם הוא לא יותר משש.

לבסוף, תשומת הלב מאופיינת ביכולתה לעבור ממשימה אחת לאחרת (היעדר מוח מנקודת מבט זו היא יכולת לא מספקת לעשות זאת ביעילות) וביציבות – היכולת לשמור על ריכוז למשך זמן מה. תכונה זו תלויה במאפייני החומר הנלמד ובאדם עצמו.

צפה: סטפן קוסמה / בטל ניתוק

מיקוד תשומת הלב הוא אחד התנאים לעבודה ולימודים מוצלחים. צ'ארלס דארווין כתבתי באוטוביוגרפיה שלו "זכרונות התפתחות מוחי ודמותי" שעבודתו נעזרה לא רק ב"הרגל של עבודה אנרגטית, אלא גם בתשומת לב לכל עסק שבו הוא היה עסוק". והפסיכולוג האנגלו-אמריקאי אדוארד ברדפורד טיצ'נר בספרו "הרצאות על הפסיכולוגיה הניסויית של תחושה ותשומת לב" (1908) הוא קרא "העצב של כל מערכת פסיכולוגית".

ליכולת הריכוז יש השפעה חיובית על הביצועים האקדמיים. בנוגע לזה לְהַעִיד מחקר MIT שנערך בבוסטון. הם מדברים על תשומת לב כ"צורה של פעילות מנטלית שאתה צריך להיות מסוגל לקיים."

ריבוי משימות הוא מיתוס

בפרסומים פופולריים נכתב כי ניתן כביכול להגביר את יעילות העבודה ולשפר את הקשב על ידי תרגול ריבוי משימות. אולם על פי מחקרים, ריבוי משימות היא מיומנות שראשית אי אפשר לפתח אותה, ושנית היא מיותרת לחלוטין.

על פי עבודה נוירופסיכולוג ופרופסור באוניברסיטת יוטה דייוויד סטרייר, ריבוי משימות הוא תכונה ייחודית: לא יותר מ-2,5% מהאנשים יש את זה. זה נקבע גנטית ופיתוח זה בזבוז זמן. "אנחנו מטעים את עצמנו ונוטים להעריך יתר על המידה את היכולת שלנו לבצע ריבוי משימות", מְשׁוּכנָע מַדְעָן.

ניסויים, בוצע באוניברסיטת סטנפורד הראו כי נבדקים שהועמדו בתנאים של פתרון מספר בעיות בו-זמנית הצליחו גרוע יותר במשימות. ריבוי משימות עשוי להיראות יעיל בהתחלה, אבל בטווח הארוך זה לוקח עד 40% יותר זמן והתוצאות רצופות שגיאות. שקול באיגוד הפסיכולוגים האמריקאי.

איך לשפר את הריכוז

אתה יכול להיות קשוב יותר. למשל, יש מחקר, המצביעות על כך שטכניקות מדיטציה שונות - הן תרגולים מזרחיים מסורתיים והן תרגולים מודרניים הנפוצים בארה"ב ובאירופה, מסייעות לא רק בהפגת מתחים ופיתוח ויסות עצמי, אלא גם משפרות משמעותית את יכולת הריכוז.

עם זאת, לא כולם רוצים לעשות מדיטציה. למרבה המזל, יש אלטרנטיבות. טום ווג'ק מאוניברסיטת Singularity, ממליצה כמה תרגילים פשוטים. האם אתה יושב ברכבת התחתית או עומד בחניון? הדרך הטובה ביותר להרוג זמן ולאמן את תשומת הלב בו-זמנית היא להתמקד במשך חמש דקות בפוסטר פרסומי או מדבקת פגוש על המכונית מלפנים, מבלי לחשוב על שום דבר אחר. האם אתה קורא ספר קשה ודעתך מוסחת? זכור את הקטע שבו הלכת לאיבוד וקרא אותו שוב.

צפה: בן וייט / בטל ניתוק

נכון, אנחנו עושים את זה בלי העצה של טום ויז'אק, אבל הוא טוען שזה עובד מצוין. יושבים בהרצאה או כנס משעמם? שבו בצורה מביכה ככל האפשר. פשוט תיאלץ להקשיב היטב, משכנע ווייק. משאב חינוכי Mission.org מייעצת קראו כל יום ספרים מודפסים רגילים, שילמדו אתכם להתרכז במשימה אחת בודדת במשך זמן רב ולעשות מדיטציה. אבל נראה לנו שעצות כאלה ברורות מדי.

שיפור תשומת הלב "על ידי המדע"

דעתם של מדענים נראית פרדוקסלית: כדי להיות קשוב יותר, אינך צריך לפתח את היכולת הזו עם תרגילים מיוחדים או להכריח את עצמך בכל הכוח, אלא רק תן למוח שלך מנוחה. פסיכולוגים מחקריים מאמינים: אדם מאבד את יכולת הריכוז לא בגלל שהוא לא יכול או לא רוצה לעשות את זה. דחיינות היא לא תקלה, אלא תכונה מרכזית של מערכת העצבים שעוזרת למוח שלנו לעבוד כרגיל: תשומת לב אינטנסיבית (האונה הקדמית של קליפת המוח אחראית לכך) דורשת הוצאה גדולה מאוד של אנרגיה, כך שדעתנו מוסחת. לתת למוח לנוח.

פול סילי, פסיכולוג מאוניברסיטת הרווארד, רואה זה נכון, קורא לדחיינות "שוטטת מחשבות". הוא טוען שכדאי לנוח בתבונה, ומצטט מחקר זה יצא לאור בכתב העת NeuroImage. אתה צריך לא רק "לחלום", אלא להשתמש בזמן המנוחה שלך כדי לפתור בעיה יומיומית פשוטה שאינה דורשת מאמץ אינטלקטואלי רב. לאחר מכן, תוכלו לחזור ללימודים ולהתמקד מחדש.

העצה של פול סאלי מסכימה עם נתונים, שהושג עוד ב-1993: המוח מסוגל לעבוד קשה לא יותר מ-90 דקות. יש צורך בהפסקה של 15 דקות כדי להתאושש.

במחקר מאוחר יותר של חוקרים מאוניברסיטת אילינוי מוצג היתרון של הפסקות קצרות מאוד - כמה שניות ("הפסקות") נפשיות לאותה מטרה. בג'ורג'יה טק תביעהשתפיסת החומר משתפרת על ידי פעילות גופנית, וקפאין משפר את הזיכרון והקשב. ובאוניברסיטה הלאומית של אוסטרליה ערכו ניסוי עם 124 סטודנטים ו להביןשסרטוני YouTube מצחיקים עוזרים לך להירגע ולהתאושש כדי שתוכל להתרכז בצורה יעילה יותר מאוחר יותר.

TL; DR

• היעילות של ריבוי משימות היא מיתוס. זכור שרק 2,5% מהאנשים באמת "ריבוי משימות". יכולת זו נקבעת גנטית וכמעט בלתי אפשרי לפתח אותה. עבור אחרים, ריבוי משימות הוא בזבוז זמן וטעויות בעבודה.
• אולי תרצה לעשות מדיטציה; זו דרך ממש טובה ללמוד איך לשים לב. נכון, תצטרך לתרגל מדיטציה כל הזמן.
• אם אתה לא יכול להתרכז, אל תלעג למוח שלך. הוא חייב לנוח. קחו הפסקות, אבל השתמשו בהן בחוכמה: פעילות גופנית קלה, כוס קפה או פתרון בעיה יומיומית פשוטה יעזרו לכם לחזור ללמוד ולהחזיר את המיקוד בצורה יעילה יותר.

מה עוד יש לנו ב-Habré:

• "התהליך החינוכי ב-IT": תחרויות ואירועים טכנולוגיים באוניברסיטת ITMO
• סטארטאפים מאיץ אוניברסיטת ITMO - פרויקטים בתחום הראייה הממוחשבת

מקור: www.habr.com