איך אציל את העולם

לפני כשנה נחושתי להציל את העולם. עם האמצעים והכישורים שיש לי. אני חייב לומר, הרשימה דלה מאוד: מתכנת, מנהל, גרפומן ואדם טוב.

העולם שלנו מלא בבעיות, והייתי צריך לבחור משהו. חשבתי על פוליטיקה, אפילו השתתפתי ב"מנהיגי רוסיה" כדי להגיע מיד לתפקיד גבוה. הגעתי לחצי הגמר, אבל התעצלתי ללכת ליקטרינבורג לתחרות האישית. הרבה זמן ניסיתי להפוך מתכנתים למתכנתים עסקיים, אבל הם לא האמינו ולא רצו, אז אני היחיד שנותר כנציג הראשון והיחיד של המקצוע הזה. מתכנתים עסקיים היו צריכים להציל את הכלכלה.

כתוצאה מכך, לגמרי במקרה, סוף סוף עלה בי רעיון נורמלי. אני אציל את העולם מבעיה נפוצה מאוד ומגעילה ביותר - עודף משקל. למעשה, כל עבודת ההכנה הסתיימה, והתוצאות עלו על הציפיות הפרועות ביותר שלי. הגיע הזמן להתחיל להגדיל. פרסום זה הוא הצעד הראשון.

קצת על הבעיה

אני לא אפנטז, יש סטטיסטיקות של ארגון הבריאות העולמי - 39% מהמבוגרים סובלים מעודף משקל. זה 1.9 מיליארד אנשים. 13% סובלים מהשמנת יתר, זה 650 מיליון אנשים. למעשה, אין צורך בסטטיסטיקה כאן - פשוט תסתכל סביב.

אני יודע על הבעיות הקשורות למשקל עודף מעצמי. עד 1 בינואר 2019 שקלתי 92.8 ק"ג, בגובה של 173 ס"מ. כשסיימתי את המכללה שקלתי 60 ק"ג. ממש הרגשתי את המשקל העודף פיזית - לא הצלחתי להיכנס למכנסיים שלי, למשל, היה קצת קשה ללכת, ולעתים קרובות התחלתי להרגיש את הלב שלי (בעבר זה קרה רק לאחר מאמץ פיזי רציני).

באופן כללי, נראה שאין טעם לדון ברלוונטיות של הבעיה לעולם. זה ברמה עולמית ומוכר לכולם.

למה הבעיה לא נפתרת?

אני אביע את דעתי האישית כמובן. משקל עודף וכל מה שקשור אליו הוא עסק. עסק גדול ומגוון עם נוכחות בשווקים רבים. תראה בעצמך.

כל מרכזי הכושר הם עסקים. הרבה אנשים הולכים לשם רק כדי לרדת במשקל. הם לא משיגים הצלחה ארוכת טווח וחוזרים שוב. העסקים פורחים.

דיאטות, תזונאים וכל מיני מרפאות דיאטה זה עסק. יש כל כך הרבה מהם שאתה תוהה - האם באמת אפשר לרדת במשקל במספר כה עצום של דרכים? ואחד יותר נפלא מהשני.
רפואה, שמטפלת בדרך כלל בהשלכות של עודף משקל, היא עסק. כמובן, הסיבה נשארת זהה.

הכל פשוט עם העסק - הוא צריך לקוחות. מטרה נורמלית ומובנת. כדי להרוויח כסף, אתה צריך לעזור ללקוח. כלומר, עליו לרדת במשקל. והוא יורד במשקל. אבל העסק לא יחזיק מעמד זמן רב - השוק יקרוס. לכן, על הלקוח לא רק לרדת במשקל, אלא גם להתמכר לעסק ולשירותיו. זה אומר שהמשקל העודף שלו אמור לחזור.

אם אתה הולך לחדר כושר אתה יורד במשקל. תפסיק ללכת ותשמין. כשאתה חוזר, אתה שוב יורד במשקל. וכן הלאה עד אינסוף. או שאתה הולך למכון כושר או לקליניקה כל החיים שלך, או שאתה מבקיע ותהיה שמן.

יש גם תיאוריות קונספירציה, אבל אני לא יודע כלום על אמיתותן. נראה שעסק אחד עוזר לך לרדת במשקל, אחר עוזר לך לעלות במשקל. ויש איזשהו קשר ביניהם. הלקוח פשוט מתרוצץ בין מזון מהיר למועדון כושר, נותן כסף לאותו בעלים - עכשיו בכיס השמאלי שלו, עכשיו בימני.

אני לא יודע אם זה נכון או לא. אבל אותם נתונים סטטיסטיים של ארגון הבריאות העולמי אומרים שמספר האנשים הסובלים מהשמנת יתר גדל פי שלושה מ-1975 ל-2016.

שורש הבעיה

אז, עודף משקל, כבעיה עולמית, מחמיר מדי שנה. המשמעות היא ששתי טרנדים פועלים בו זמנית - השמנה וירידה במשקל פחות ופחות.

ברור למה אנשים משמינים יותר. ובכן, כפי שברור... הרבה נכתב על זה. אורח חיים בישיבה, אוכל לא בריא, הרבה שומן וסוכר וכו'. למעשה, הגורמים הללו רלוונטיים גם עבורי, ואני עולה במשקל שנים רבות ברציפות.

למה הם יורדים פחות ופחות במשקל? כי לרדת במשקל זה עסק. הלקוח חייב כל הזמן לרדת במשקל, הוא משלם על זה כסף. ולהשמין כל הזמן כדי שיהיה "מה לרדת במשקל".

אבל העיקר שהלקוח יורד במשקל רק בשותפות עם העסק. כדאי לו ללכת לחדר כושר, לקנות כמה כדורים שמונעים ספיגת שומן, לפנות לתזונאים שייצרו תוכנית אישית, להירשם לשאיבת שומן וכו'.

ללקוח חייבת להיות בעיה שרק עסק יכול לפתור. במילים פשוטות, אדם לא אמור להיות מסוגל לרדת במשקל בעצמו. אחרת הוא לא יגיע למועדון הכושר, לא ייצור קשר עם תזונאית ולא יקנה כדורים.

העסק בנוי בהתאם. דיאטות צריכות להיות כאלה שהן לא נותנות תוצאות ארוכות טווח. הם גם צריכים להיות כל כך מורכבים שאדם לא יכול להתמודד עם "לשבת עליהם" בכוחות עצמו. כושר אמור לעזור רק למשך המנוי. ברגע שמפסיקים ליטול את הגלולות, המשקל אמור לחזור.

מכאן, המטרה שלי צצה באופן טבעי: אנחנו צריכים לוודא שאדם יכול גם לרדת במשקל וגם לשלוט במשקל שלו בכוחות עצמו.

ראשית, כדי שהמטרה של האדם תושג. שנית, כדי שלא יוציא על זה כסף. שלישית, כדי שיוכל לשמור על התוצאה. רביעית, כך שכל זה לא מהווה בעיה.

תוכנית ראשונה

התוכנית הראשונה נולדה ממוח המתכנת שלי. הנחת המפתח שלה הייתה גיוון.

בסביבה שלי, ובסביבה שלך, יש הרבה אנשים שמשקלם מגיב בצורה שונה מאוד לאותן השפעות. אדם אחד אוכל מנות ענק לארוחת בוקר, צהריים וערב, אך אינו עולה במשקל. אדם אחר סופר בקפדנות קלוריות, נכנס לכושר, לא אוכל אחרי 18-00, אבל ממשיך לעלות במשקל. יש אינספור אפשרויות.

זה אומר, החליט המוח שלי, כל אדם הוא מערכת ייחודית עם פרמטרים ייחודיים. ואין טעם לצייר דפוסים כלליים, וכך גם העסקים המקבילים המציעים דיאטות, תוכניות כושר וכדורים.

כיצד להבין את ההשפעה של גורמים חיצוניים, כגון מזון, שתייה ופעילות גופנית על אורגניזם ספציפי? באופן טבעי, באמצעות בניית מודל מתמטי באמצעות למידת מכונה.

אני חייב לומר שבאותה תקופה לא ידעתי מהי למידת מכונה. נדמה היה לי שזהו מדע מורכב ארור שהופיע לאחרונה והיה נגיש למעט אנשים. אבל צריך להציל את העולם, והתחלתי לקרוא.

התברר שהכל לא כל כך נורא. בלימוד מידע על למידת מכונה, נמשכה עיני לשימוש בשיטות ישנות וטובות, המוכרות לי מהקורס לניתוח סטטיסטי במכון. בפרט, ניתוח רגרסיה.

כך קרה שבמכון עזרתי לכמה אנשים טובים לכתוב עבודת גמר על ניתוח רגרסיה. המשימה הייתה פשוטה - לקבוע את פונקציית ההמרה של חיישן הלחץ. בכניסה ישנן תוצאות בדיקה המורכבות משני פרמטרים - לחץ הייחוס המסופק לחיישן וטמפרטורת הסביבה. הפלט, אם אני לא טועה, הוא מתח.

אז זה פשוט - אתה צריך לבחור את סוג הפונקציה ולחשב את המקדמים. סוג הפונקציה נבחר "במומחיות". והמקדמים חושבו באמצעות שיטות דרייפר - הכללה, אי הכללה ושלב. אגב, התמזל מזלי - אפילו מצאתי תוכנית, שנכתבה במו ידי לפני 15 שנה ב-MatLab, שמחשבת את אותם מקדמים.

אז חשבתי שאני רק צריך לבנות מודל מתמטי של גוף האדם, מבחינת המסה שלו. התשומות הן מזון, שתייה ופעילות גופנית, והתפוקה היא משקל. אם אתה מבין כיצד המערכת הזו פועלת, ניהול המשקל שלך יהפוך לקל.

חיפשתי באינטרנט וגיליתי שאיזה מכון רפואי אמריקאי בנה מודל מתמטי כזה. עם זאת, הוא אינו זמין לאף אחד ומשמש רק למחקר פנימי. זה אומר שהשוק חופשי ואין מתחרים.

כל כך התלהבתי מהרעיון הזה שמיהרתי לקנות את התחום שבו ימוקם השירות שלי לבניית מודל מתמטי של גוף האדם. קניתי את הדומיינים body-math.ru ו-body-math.com. אגב, לפני כמה ימים הם הפכו לחופשיים, מה שאומר שמעולם לא יישמתי את התוכנית הראשונה, אבל על זה בהמשך.

הדרכה

ההכנה ארכה שישה חודשים. הייתי צריך לאסוף נתונים סטטיסטיים כדי לחשב מודל מתמטי.

ראשית, התחלתי לשקול את עצמי באופן קבוע, כל בוקר, ולרשום את התוצאות. רשמתי בעבר, אבל בהפסקות, כפי שאלוהים נותן לנפשי. השתמשתי באפליקציית Samsung Health בטלפון שלי - לא בגלל שאני אוהב אותה, אלא בגלל שלא ניתן להסיר אותה מהסמסונג גלקסי.

שנית, פתחתי קובץ שבו רשמתי את כל מה שאכלתי ושתיתי במהלך היום.

שלישית, המוח עצמו החל לנתח מה קורה, כי כל יום ראיתי את הדינמיקה ואת הנתונים הראשוניים להיווצרותו. התחלתי לראות כמה דפוסים, כי... התזונה הייתה יציבה יחסית, והשפעתם של ימים מיוחדים שבהם האוכל או השתייה היו חריגים, בכיוון זה או אחר.

חלק מהגורמים המשפיעים נראו כל כך ברורים שלא יכולתי להתאפק והתחלתי לקרוא עליהם. ואז התחילו ניסים.

נסים

ניסים כל כך נפלאים שמילים לא יכולות לתאר אותם. התברר שאף אחד לא באמת יודע כמה תהליכים מתרחשים בגופנו. ליתר דיוק, כל אחד טוען שהוא כבר יודע, אבל מקורות שונים נותנים הסבר הפוך בתכלית.

למשל, נסו למצוא את התשובה לשאלה: האם ניתן לשתות בזמן האוכל, או מיד לאחר מכן? יש האומרים - זה בלתי אפשרי, מיץ הקיבה (הידוע גם בחומצה) מדולל, האוכל לא מתעכל, אלא פשוט נרקב. אחרים אומרים שזה לא רק אפשרי, אלא גם הכרחי, אחרת תהיה עצירות. אחרים עדיין אומרים - זה לא משנה, הקיבה מעוצבת בצורה כזו שיש מנגנון מיוחד להסרה של נוזל, ללא קשר לנוכחות של מזון מוצק.

אנחנו, אנשים רחוקים מהמדע, יכולים לבחור רק באחת מהאפשרויות. ובכן, או בדוק את זה בעצמך, כפי שעשיתי. אבל עוד על כך בהמשך.

הספר "המעי המקסים" ערער מאוד את האמונה שלי במדע. לא הספר עצמו, אלא העובדה המוזכרת בו, עליה קראתי מאוחר יותר במקורות אחרים – גילוי החיידק הליקובקטר פילורי. בטח שמעתם על זה; המדען שגילה את זה, בארי מרשל, זכה בפרס נובל ב-2005. חיידק זה, כפי שמתברר, הוא הגורם האמיתי לכיבים בקיבה ובתריסריון. ובכלל לא מטוגן, מלוח, שומני וסודה.

החיידק התגלה ב-1979, אך "התפשט" בדרך כלל ברפואה רק במאה ה-21. יתכן שבאיזשהו מקום עדיין מטפלים בכיבים בדרך הישנה, ​​עם דיאטה מס' 5.

לא, אני לא רוצה להגיד שיש מדענים שהם לא כאלה ועושים את הדבר הלא נכון. הכל מסודר עבורם, זה עובד כמו שעון, המדע מתקדם, והאושר ממש מעבר לפינה. רק עכשיו אנשים ממשיכים להשמין, וככל שהמדע מתפתח טוב יותר, כך העולם סובל מעודף משקל.

אבל לשאלה האם אפשר לשתות בזמן האוכל, עדיין אין תשובה. בדיוק כמו השאלה האם אדם באמת צריך בשר. והאם אפשר לחיות רק על ירק ועל מים? ואיך מופקים לפחות כמה חומרים שימושיים מקציצה מטוגנת. ואיך להעלות את רמת החומצה הידרוכלורית בלי כדורים.

בקיצור, יש רק שאלות, אבל אין תשובות. אפשר כמובן לסמוך שוב על המדע ולחכות – פתאום, ממש עכשיו, איזה מדען נלהב בודק על עצמו שיטת פלא חדשה. אבל, כשראית את הדוגמה של הליקובקטר, אתה מבין שייקח עשרות שנים להפיץ את רעיונותיו.

לכן, תצטרכו לבדוק הכל בעצמכם.

התחלה נמוכה

החלטתי להתחיל, כצפוי, באיזו אירוע מיוחד. מה יכול להיות טוב יותר מאשר להתחיל חיים חדשים עם השנה החדשה? זה מה שהחלטתי לעשות.

כל שנותר היה להבין מה בדיוק אעשה. בניית מודל מתמטי יכולה להתבצע באופן אסינכרוני, מבלי לשנות דבר בחיים, כי היו לי נתונים כבר שישה חודשים. למעשה, התחלתי לעשות זאת בדצמבר 2018.

איך לרדת במשקל? אין עדיין מתמטיקה. כאן עזר לי הניסיון הניהולי שלי.
תן לי להסביר בקצרה. כשהם מורידים ממני את הלוע ונותנים לי מישהו להוביל, אני מנסה לדבוק בשלושה עקרונות: מינוף, חתיכות ו"נכשל מהר, נכשל בזול".

עם מינוף, הכל פשוט - אתה צריך לראות את הבעיה המרכזית ולפתור אותה מבלי לבזבז זמן על נושאים משניים. ובלי לעסוק ב"יישום שיטות", כי זה לוקח הרבה זמן ואין ערובה לתוצאות.

Pieces פירושו לקחת את המיטב משיטות ומפרקטיקות, משיטות ספציפיות, ולא את כל כף הרגל. לדוגמה, קחו רק לוח עם פתקיות מ-Scrum. מחברי השיטות נשבעים ואומרים שאי אפשר לקרוא לזה Scrum, אבל נו טוב. העיקר הוא התוצאה, לא האישור של דינוזאורים אזובים. כמובן, היצירה חייבת לפעול על המנוף.

ולהיכשל מהר זה הקש שלי. אם ראיתי את המנוף בצורה לא נכונה, או תפסתי אותו בצורה עקומה, ותוך זמן קצר אני לא רואה שום פגיעה, אז הגיע הזמן לזוז הצידה, לחשוב ולמצוא עוד נקודת הפעלת כוח.

זו הגישה שהחלטתי להשתמש בה לירידה במשקל. זה חייב להיות מהיר, זול ויעיל.

הדבר הראשון שחציתי מרשימת המנופים האפשריים היה כל כושר, בשל עלותו הגבוהה. גם אם אתה סתם מתרוצץ ברחבי הבית, זה לוקח יותר מדי זמן. בנוסף, אני יודע בדיוק כמה קשה אפילו להתחיל לעשות את זה. כן, קראתי הרבה על איך "שום דבר לא באמת מפריע לך", ובעצמי יצאתי לרוץ במשך זמן רב, אבל השיטה הזו לא מתאימה לשימוש נרחב.

כמובן, שום כדור לא יעזור בכלל.

מטבע הדברים, אין "דרכי חיים חדשות", דיאטת מזון גולמי, תזונה נפרדת או אפילו רציפה, פילוסופיה, אזוטריות וכו'. אני לא נגד זה, אפילו חשבתי על דיאטת רו פוד כבר הרבה זמן, אבל, אני חוזר, לא ניסיתי בעצמי.

אני צריך את השיטות הפשוטות ביותר שיביאו תוצאות. ואז שוב התמזל מזלי - הבנתי שזה יירד במשקל לבד.

זה יירד במשקל לבד

יש לנו אמונה משותפת שירידה במשקל דורשת קצת מאמץ. לעתים קרובות מאוד רציני. כשאתה צופה בתוכניות ריאליטי הקשורות לירידה במשקל, אתה נדהם ממה שהם, המסכנים, לא עושים.

ברמת התת מודע יש מחשבה חזקה: הגוף הוא האויב, שעושה רק מה שהוא עולה במשקל. והמשימה שלנו היא למנוע ממנו לעשות זאת.

ואז, במקרה, אני מגלה בספר שאינו קשור כלל לירידה במשקל, את הרעיון הבא: הגוף עצמו, כל הזמן, יורד במשקל. בכלל, הספר עסק בהישרדות בתנאים שונים, ובאחד הפרקים נאמר - תירגע, כי... הגוף יורד מהר מאוד במשקל. גם אם תשכב במזג אוויר חם, בצל, כל היום, תרד לפחות 1 ק"ג.

הרעיון פשוט כמו שהוא יוצא דופן. הגוף יורד במשקל בכוחות עצמו, ללא הרף. כל מה שזה עושה זה לרדת במשקל. דרך הזעה, דרך... ובכן, באופן טבעי. אבל המשקל עדיין גדל. למה?

כי אנחנו כל הזמן נותנים לו, לגוף, עבודה לעשות. ואנחנו זורקים יותר ממה שהוא יכול להוציא.

המצאתי את האנלוגיה הזו בעצמי. תאר לעצמך שיש לך פיקדון בנקאי. גדול, כבד משקל, עם ריביות טובות. מנצלים אותך שם כל יום, ומזכה אותך בסכום כזה שמספיק לחיים נורמליים. אתה יכול לחיות על ריבית בלבד ולעולם לא לדאוג שוב לכסף.

אבל לאדם אין מספיק, אז הוא מוציא יותר ממה שהריבית נותנת. והוא נקלע לחובות, שאז יש להחזירו. חובות אלו הם משקל עודף. והאחוז הוא כמה משקל הגוף עצמו יורד. כל עוד אתה מוציא יותר מהתרומה שלך, אתה במינוס.

אבל יש חדשות טובות - אין כאן גבאים, ארגון מחדש של חובות או בית דין. מספיק להפסיק לצבור חובות חדשים ולהמתין מעט בזמן שהריבית על הפיקדון תחזיר לכם את מה שהצלחתם לצבור במהלך השנים האחרונות. עליתי 30 ק"ג.

זה מביא לשינוי קטן אך מהותי בניסוח. אתה לא צריך להכריח את הגוף שלך לרדת במשקל. אנחנו צריכים להפסיק להפריע לו. ואז זה יירד במשקל בעצמו.

ינואר

ב-1 בינואר 2019 התחלתי לרדת במשקל, ממשקל של 92.8 ק"ג. כמנוף ראשון, בחרתי לשתות תוך כדי אכילה. מכיוון שאין הסכמה בין המדענים, בחרתי בו בעצמי, תוך שימוש בהיגיון אלמנטרי. ב-35 השנים האחרונות של חיי אני שותה עם הארוחות. ב-20 השנים האחרונות של חיי עליתי במשקל בהתמדה. אז, אנחנו צריכים לנסות את ההיפך.

חיטטתי במקורות הטוענים שאין צורך לשתות, ומצאתי את ההמלצה הבאה: אין לשתות לפחות שעתיים לאחר האכילה. או יותר טוב, אפילו יותר. ובכן, אתה צריך לקחת בחשבון את הזמן שלוקח לעכל את מה שאתה אוכל. אם יש בשר אז יותר זמן אם פירות/ירקות אז פחות.

החזקתי מעמד לפחות שעתיים, אבל ניסיתי יותר. העישון שלי הפריע לי - זה עשה לי חשק לשתות. אבל, בסך הכל, לא חוויתי קשיים מיוחדים. כן, אני אגיד מיד שלא מדובר בכלל בהפחתת צריכת המים. אתה צריך לשתות הרבה מים במהלך היום, זה מאוד חשוב. רק לא אחרי האוכל.

אז, במהלך ינואר, באמצעות מנוף זה בלבד, ירדתי עד 87 ק"ג, כלומר. 5.8 ק"ג. להוריד את הקילוגרמים הראשונים זה קל כמו להחליק קרם. סיפרתי לחברים שלי על ההצלחות שלי, וכולם, כאחד, אמרו שבקרוב תהיה רמה, שלא ניתן יהיה להתגבר עליה בלי כושר. אני אוהב כשאומרים לי שאני לא אצליח.

פבואר

בפברואר החלטתי לערוך ניסוי מוזר - להכניס ימי לחץ.

כולם יודעים מה זה ימי צום - אלה הם שבהם אתה לא אוכל בכלל, או אוכל מעט, או שותה רק קפיר, או משהו כזה. דאגתי מבעיה כמו "לנצח".

נראה לי שהדבר העיקרי שדוחף אנשים מדיאטות הוא שהם "לנצח". דיאטה תמיד כרוכה בהגבלות מסוימות, לרוב חמורות מאוד. אל תאכלי בערב, אל תאכלי מזון מהיר, תאכלי רק חלבונים, או רק פחמימות, אל תאכלי מזון מטוגן וכו'. - יש הרבה אפשרויות.

למעשה, אני עצמי תמיד קפצתי מכל הדיאטות מסיבה זו. אני אוכל רק סנאים במשך שבוע, ואני חושב, לעזאזל, אני לא יכול לעשות את זה. אני רוצה עוגיה. כוס ממתקים. משקאות מוגזים. בירה, אחרי הכל. והדיאטה עונה - אוי לא, חבר, רק חלבונים.

ולא לפני, לא עכשיו, וגם לא בעתיד אני מסכים לוותר על שום דבר באוכל. כנראה בגלל שאשתי מבשלת בצורה מאוד מגוונת. הכלל שלה הוא תמיד לבשל משהו חדש. לכן, במהלך שנות חיינו המשותפים, ניסיתי את המטבחים של כל אומות העולם. ובכן, מנקודת מבט אנושית טהורה, זה לא יהיה נחמד אם היא תכין מרק קוסאדילה או קוריאני, ואני בא ומצהיר שאני בדיאטה ויושב לאכול מלפפונים.

לא אמורים להיות "לנצחים", החלטתי. וכראיה, הגעתי לימי לחץ. אלו הימים שבהם אני אוכלת מה שאני רוצה וכמה שבא לי, בלי להקפיד על כללים. כדי להפוך את הניסוי ליעיל ככל האפשר, התחלתי לאכול מזון מהיר בסופי שבוע. בדיוק מסורת כזו הופיעה - כל שבת אני לוקחת את הילדים, אנחנו הולכים ל-KFC ול-Mac, לוקחים המבורגרים, דלי כנפיים חריפים, ומתמוגגים יחד. כל השבוע, אם אפשר, אני פועל לפי כמה כללים, ובסופי השבוע יש הוללות גסטרונומית מוחלטת.

האפקט היה מדהים. כמובן שבכל סוף שבוע הביאו 2-3 קילוגרמים. אבל תוך שבוע הם נעלמו, ושוב "פגעתי בתחתית" המשקל שלי. אבל העיקר שתוך שבוע הפסקתי לדאוג לגבי "לנצח". התחלתי להסתכל על השימוש במינוף כאימון, כשהייתי צריך להתרכז, כדי שבהמשך, בסוף השבוע, אוכל להירגע.

סך הכל, בפברואר זה ירד ל-85.2, כלומר. מינוס 7.6 ק"ג מתחילת הניסוי. אבל, בהשוואה לינואר, התוצאה הייתה אפילו קלה יותר.

מרץ

במרץ הוספתי עוד מנוף – שיטת החצאים. בטח שמעתם על דיאטת לבדב. זה הומצא על ידי ארטמי לבדב, והוא מורכב מהעובדה שאתה צריך לאכול מעט מאוד. אם לשפוט לפי התוצאות, ההשפעה מושגת מהר מאוד.

אבל ארטמי עצמו אוכל כל כך מעט שזה הופך להיות מפחיד. לא בשבילו, אלא בשביל עצמי אם החלטתי ללכת על הדיאטה הזו. עם זאת, לא התעלמתי מההשפעה של הפחתת המנות, ובדקתי זאת על עצמי.

באופן כללי, אם אתם זוכרים את המטרה הראשונית שלי - יצירת מודל מתמטי - אז נראה שהקטנת המנה מתאימה בדיוק. נראה שאתה יכול להשתמש בניתוח רגרסיה כדי לחשב את גודל הגשה הזה, ובלי לחרוג ממנו, לרדת במשקל או להישאר ברמה מסוימת.

חשבתי על זה זמן מה, אבל שני דברים דחקו אותי. ראשית, בין חבריי יש אנשים שסופרים בקפידה קלוריות. למען האמת, חבל להסתכל עליהם - הם מסתובבים עם המאזניים המדויקים ביותר שלהם, מחשבים כל גרם ואינם יכולים לאכול פירור אחד. זה בהחלט לא יגיע להמונים.

השני הוא, באופן מוזר, אליהו גולדרט. זה האיש שהגה את תורת מגבלות המערכות. במאמר "עומד על כתפי ענקים", הוא שפך בעדינות ובאופן לא פולשני קקי על MRP, ERP ובכלל כל שיטות לחישוב מדויק של תוכנית ייצור. בעיקר כי אחרי שנים של נסיונות, שום דבר לא הסתדר. הוא ציין ניסיונות למדוד רעש כאחת הסיבות לכשל, כלומר. שינויים קטנים, שונות וסטיות. אם למדת את תורת האילוצים, אז אתה זוכר איך גולדרט ממליץ לשנות את גודל החיץ - בשליש.

ובכן, החלטתי אותו דבר. רק לא בשליש, אלא בחצי. הכל מאוד פשוט. אז אני אוכל כמו שאני אוכל. ונניח, המשקל משתנה בגבולות מסוימים, לא פלוס ולא מינוס. אני עושה את זה פשוט - אני מפחית את המנה בחצי, ותוך כמה ימים אני רואה מה קורה. יום אחד לא מספיק, כי... למים שמסתובבים בגוף יש השפעה רצינית על המשקל, והרבה תלוי ביציאה לשירותים. ו-2-3 ימים זה בדיוק מתאים.

חלוקה אחת לשניים הספיקה כדי לראות את האפקט במו עיניך - המשקל התגנב מיד למטה. כמובן, לא עשיתי את זה כל יום. אני אוכל חצי, ואז מנה מלאה. ואז הגיע סוף השבוע, ושוב זה יום עמוס.

כתוצאה מכך, מרץ הוריד אותי ל-83.4 ק"ג, כלומר. מינוס 9.4 ק"ג בשלושה חודשים.

מצד אחד התמלאתי בהתלהבות - ירדתי כמעט 10 ק"ג בשלושה חודשים. למרות העובדה שפשוט ניסיתי לא לשתות אחרי הארוחות, ולפעמים אכלתי חצי מנה, אבל, במקביל, אכלתי בהתמדה מזון מהיר, שלא לדבר על שולחן החג, שנערך לעתים קרובות כל כך בפברואר ומרץ. מצד שני, המחשבה לא עזבה אותי - מה יקרה אם אחזור לחיי הישנים? כלומר, זה לא ככה - מה יקרה אם מישהו שינסה את הגישה שלי לירידה במשקל יחזור לחייו הקודמים?

והחלטתי שהגיע הזמן לערוך ניסוי נוסף.

אפריל

באפריל, זרקתי את כל החוקים ואכלתי כמו שאכלתי לפני ינואר 2019. המשקל, באופן טבעי, החל לגדול, והגיע בסופו של דבר ל-89 ק"ג. הרגשתי מפוחדת.

לא בגלל המשקל, אלא בגלל שאני טועה. שכל הניסויים שלי הם שטויות, ועכשיו אני שוב אהפוך לחזיר שמן שלנצח יאבד את האמון בעצמו, ויישאר ככה לנצח.

חיכיתי באימה לתחילת מאי.

משקל רופף

אז, 30 באפריל, משקל 88.5 ק"ג. בחודש מאי הלכתי לכפר, צליתי קבבים, השתכרתי מבירה והתפנקתי בעוד הוללות גסטרונומית. בחזרה הביתה, הפעלתי את שני המנופים - לא לשתות אחרי האוכל, ושיטת החצאים.

אז מה אתה חושב? תוך שלושה ימים ירדתי במשקל ל-83.9 ק"ג. כלומר, כמעט לרמה של מרץ, כמעט למינימום שמוצג כתוצאה מכל הניסויים.

כך הופיע המושג "משקל רפוי" באוצר המילים שלי. כמה ספרים שקראתי דיברו על איך חלק ניכר ממשקלו של אדם כלול במעיים שלו. בגדול, זה בזבוז. לפעמים עשרות קילוגרמים. זה לא שומן, לא שריר, אבל, אני מבקש סליחה, חרא.

לאבד שומן זה קשה. לקח לי שלושה חודשים לרדת מ-92.8 ל-83.4. זה כנראה היה שמן. לאחר שעליתי 5 ק"ג בחודש, ירדתי אותו תוך שלושה ימים. אז זה לא היה שמן, אבל... ובכן, בקיצור, קראתי לזה משקל רפוי. נטל שקל לאפס.

אבל דווקא הנטל הזה מפחיד אנשים שירדו מהתזונה שלהם. אדם ירד במשקל, ואז חזר לחייו הקודמים, ובראותו את הקילוגרמים חוזרים, הוא מוותר, במחשבה ששוב השמין. והוא, למעשה, לא עלה בשומן, אלא בנטל.

התוצאות שהתקבלו הדהימו אותי עד כדי כך שהחלטתי להמשיך בניסוי במהלך חודש מאי. התחלתי לאכול כמו סוס שוב. רק עכשיו מצב הרוח כבר היה טוב.

נדנדה

עד תחילת יוני שקלתי 85.5 ק"ג. הפעלתי שוב את מצב הירידה במשקל, וכעבור שבוע הייתי במינימום של חודש מרץ - 83.4 ק"ג. באופן טבעי, בכל סוף שבוע ביקרתי באוכל מהיר.

באמצע יוני הגעתי שוב לשפל - 82.4 ק"ג. זה היה יום יום השנה, כי... עברתי את הסימן הפסיכולוגי של 10 ק"ג.

כל שבוע היה כמו נדנדה. ביום שני, 17, המשקל היה 83.5 ק"ג, וביום שישי, 21 - 81.5 ק"ג. עברו כמה שבועות בלי דינמיקה בכלל, כי הייתה לי תחושה של שליטה מלאה על המשקל שלי.

שבוע אחד אני יורדת במשקל, ויורדת כמה קילוגרמים, פוגעת שוב בתחתית, יורדת מתחת למינימום. בשבוע השני אני חי כמו שזה קורה - למשל, אם יש איזשהו חופשה, טיול לפיצרייה או סתם מצב רוח רע.

אבל, הכי חשוב, ביוני הגיעה אלי תחושת שליטה על המשקל שלי. אם אני רוצה, אני יורדת במשקל, אם אני לא רוצה, אני לא יורדת. חופש מוחלט מדיאטות, תזונאים, כושר, כדורים וכל עסק אחר שמוכר את מה שאני כבר יודע.

בסך הכל

באופן כללי, מוקדם מדי להסיק מסקנות, כמובן. אמשיך בניסוי, אבל נראה שהתוצאות כבר כאלה שאפשר לשתף אותן.

לכן, אין צורך בדיאטות. בכלל. דיאטה היא מערכת של כללים לגבי איך אתה צריך לאכול כדי לרדת במשקל. דיאטות הן רעות. הם נועדו לזינוק מכיוון שהם קשים מדי ליישום. דיאטות עושות יותר מדי שינויים בחייך - גדולים באופן בלתי מקובל.

אין צורך בכושר כדי לרדת במשקל. הספורט עצמו הוא טוב, אל תחשוב שאני היריב שלו. בילדותי עסקתי בסקי, כדורסל והרמת משקולות, ואני עדיין שמח שזה קרה - אין לי בעיה להעביר ארון, לחתוך עצים או לסחוב שקי תבואה בכפר. אבל עבור ירידה במשקל, כושר הוא כמו כיבוי שריפה. הרבה יותר קל לא להצית אותו מאשר לכבות אותו.

אין "לנצח". אתה יכול לאכול מה שאתה אוהב. או אילו נסיבות מכריחות. אתה יכול לרדת במשקל, או שאתה יכול להפסיק לזמן מה. כשתחזרי לרדת במשקל, המשקל הרפוי יעבור תוך מספר ימים, ותגיע למינימום.

אין צורך בכדורים. אין צורך ביוגורט. ירקות, מזונות על, מיץ לימון, גדילן או שמן אמרנט אינם נחוצים כדי לרדת במשקל. אלו כנראה מוצרים בריאים מאוד, אבל אפשר לרדת במשקל בלעדיהם.

כדי לרדת במשקל, אתה צריך רק פעולות פשוטות מתוך רשימה מסוימת שמתאימות לך. בפרסום הזה הזכרתי רק שני מנופים - לא לשתות אחרי הארוחות, ושיטת החצאים - אבל, למעשה, חוויתי יותר על עצמי, פשוט לא העמסתי את המאמר.

אם אתה רוצה לרדת קצת במשקל, אל תשתה לאחר ארוחות במשך מספר ימים. או לאכול חצי מהמנה. כשנמאס לך, הפסק ותאכל כמה שאתה רוצה. אתה יכול אפילו לעשות את זה במשך חודש שלם. ואז חזור אחורה, לחץ שוב על הידית, וכל המשקל הרופף ייפול כמו בוץ מיובש.
ובכן, זה לא מקסים?

מה הלאה?

באופן כללי, ממש בהתחלה תכננתי לרדת 30 ק"ג, ואחרי זה "לצאת לעולם". עם זאת, לאחר שהורדתי 11.6 ק"ג, הבנתי שאני כבר אוהב את עצמי. כמובן, למען הצלת העולם, אני אוריד יותר במשקל, אבדוק כמה מנופים חדשים כדי שתהיה לך יותר ברירה.

כנראה שאחזור לרעיון המקורי – בניית מודל מתמטי. במקביל לירידה במשקל, עשיתי את העבודה הזו, והתוצאות היו טובות - המודל נתן דיוק תחזית של כ-78%.

אבל באופן כללי זה כבר נראה לי מיותר. למה אני צריך מודל שמנבא במדויק את המשקל שלי לפי מה שאכלתי היום אם אני כבר יודע שארד במשקל כי לא שתיתי אחרי האוכל?

זה מה שאני מתכנן לעשות הלאה. אני אכניס את כל מה שאני יודע בספר. לא סביר שמישהו יתחייב לפרסם אותו, ולכן אפרסם אותו בצורה אלקטרונית. אולי חלקכם ינסו את השיטות שהצעתי על עצמכם. הוא בטח יספר לך על התוצאות. טוב, אז נראה איך זה ייצא.

העיקר כבר הושג - בקרת משקל. בלי כושר, כדורים ודיאטות. ללא שינויים משמעותיים באורח החיים, ובאופן כללי ללא שינויים בתזונה. אני רוצה להוריד במשקל. אני לא רוצה, אני לא יורדת במשקל. יותר קל ממה שזה נראה.

מקור: www.habr.com