記憶術: 脳の記憶を増やす​​方法の探求

記憶力の良さは、多くの場合、一部の人々の生まれつきの特性です。 したがって、遺伝子の「突然変異体」と競争し、詩を暗記したり、連想的な物語を発明したりするなどの訓練で疲れ果てても意味がありません。 すべてはゲノムに書き込まれているため、頭を飛び越えることはできません。

実際、誰もがシャーロックのように記憶の宮殿を構築し、一連の情報を視覚化できるわけではありません。 ウィキペディアの記憶術に関する記事に記載されている基本的なテクニックを試してみても、何もうまくいかなかったとしても、それは問題ありません。過労の脳にとって、暗記テクニックは超大仕事になります。

ただし、悪いことばかりではありません。 科学的研究によると[1] 一部の記憶術は文字通り脳の構造を物理的に変化させ、記憶管理スキルを向上させることができるということです。 プロの記憶力コンテストに出場し、世界で最も成功している記憶術師の多くは、大人になってから学習を始め、大幅な脳の強化を達成しています。

思い出すのが難しい

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その秘密は、脳が徐々に変化することにあります。 いくつかの研究では[2] 最初の顕著な結果は XNUMX 週間のトレーニング後に達成され、トレーニング開始から XNUMX か月後には記憶力の顕著な改善が観察されました。 記憶そのものはそれほど重要ではありません。重要なのは、特定の時点でどれだけ効果的に考えるかです。

私たちの脳は、現代の情報化時代にあまり適応していません。 私たちの遠い狩猟採集民の祖先は、カリキュラムを暗記したり、逐語的に指示に従ったり、何十人もの見知らぬ人の名前をその場で覚えてネットワークを構築したりする必要はありませんでした。 彼らは、食べ物をどこで見つけるか、どの植物が食べられ、どの植物が有毒であるか、どうやって家に帰るか、文字通り生命がかかっている重要なスキルを覚えておく必要がありました。 おそらくこれが、私たちが視覚情報を比較的よく吸収する理由です。

同時に、習得している記憶術が十分に単純でない場合、長期間の学習と忍耐力でも期待した結果は得られません。 言い換えれば、記憶強化技術では、重要な情報を写真、文章、または単語と簡単に関連付けることができなければなりません。 この点について 遺伝子座の方法は、馴染みのあるルート上のランドマークが覚えておく必要のある情報になるため、初心者には必ずしも適しているとは限りません。

心的イメージの形成

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視覚化は暗記と記憶一般において最も重要な側面です[3]。 脳は常に予測を行っています。 これを行うために、彼はイメージを構築し、周囲の空間を視覚化します（これが予知夢の現象の由来です）。 このプロセスには緊張は必要ありません。特定の物体を眺めたり、特別に瞑想したりする必要はありません。ただそれを行うだけです。

あなたは新しい車が欲しいと思って、それに乗っている自分を想像します。 またはチョコレートケーキが食べたいと思ったら、すぐに甘い味を想像します。 さらに、脳にとっては、特定の物体を実際に見ているのか、ただ想像しているだけなのかは大した違いではありません。食べ物について考えると食欲が湧き、コンピューター ゲームで恐ろしい老人がキャビネットから飛び降りるという欲求が生まれます。逃げる。

ただし、実際の画像と想像上の画像の違いははっきりと認識されています。これら XNUMX つのプロセスは脳内で並行して発生します (これが、プレイ中にモニターを壊すことがない理由です)。 記憶力を鍛えるには、同じように意識的に考える必要があります。

あなたが思い出そうとしていることがどのようなものであるかを考えてください。 猫のことを思い浮かべることができるなら、首に赤いリボンを巻いた、巨大で XNUMXD の白く精緻な猫も同様に思い浮かぶでしょう。 白猫が糸玉を追いかける物語を具体的に想像する必要はありません。 大きな視覚オブジェクトが XNUMX つあれば十分です。この心のイメージが脳内に新しい接続を形成します。 この方法は、本の短い章ごとに XNUMX つの視覚的なイメージを読むときに使用できます。 将来的には、読んだ内容を思い出すのがずっと簡単になるでしょう。 おそらく、あなたはまさに BIG White CAT のおかげでこの記事を覚えているでしょう。

しかし、この場合、どうやってたくさんのことを続けて覚えられるのでしょうか? マティアス・リビングスウェーデンの複数の記憶力チャンピオンであり、「記憶のグランドマスター」の称号を主張する世界でわずか 200 人のうちの XNUMX 人である彼は、次の方法を提案しています。 同時に XNUMX 個のタスクを記憶しておく必要があるとします。 覚えておくべき XNUMX のことについて考え、それらを鮮明かつ明確に視覚化します。コードを完成させる、子供を幼稚園に迎えに行く、食料品の買い物に行くなどです。 タスクごとに、最初に頭に浮かんだ画像 (コードのあるモニター、子供、食料品の袋など) を撮影します。

自転車を想像してみてください。 頭の中で拡大して、SUV と同じくらいの大きさだと想像してください。 次に、各視覚的なタスクのイメージ (アイテム) を自転車の別々の部分に配置し、「前輪」が「食料品の入った袋」と同義になり、「フレーム」が「コード付きモニター」と同義になるようにそれらを接続します (人生は仕事です) !)など。

脳は素晴らしい自転車のイメージに基づいて新しい安定した接続を構築し、XNUMX 個 (またはそれ以上) のすべてのことを覚えやすくなります。

古くからのルールから新しいテクニックまで

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ほとんどすべての古典的な記憶訓練テクニックは、ラテン語レトリックの教科書に記載されています。レトリカ・アド・ヘレニアム」、紀元前 86 年から 82 年の間に書かれました。 これらのテクニックのポイントは、覚えておくと不便な情報を取得し、理解しやすい画像に変換することです。

私たちは日常生活の中で、些細なことには注意を払わず、自動的に行動してしまうことがよくあります。 しかし、非常に異常なこと、巨大なこと、信じられないこと、ばかげたことを見たり聞いたりした場合、私たちは何が起こったのかをよりよく覚えています。

『レトリカ・アド・ヘレニアム』では、自然な記憶と人工的な記憶を区別し、集中的な意識的注意の重要性を強調しています。 自然記憶とは、思考と同時に生まれる心に埋め込まれた記憶です。 人工記憶はトレーニングと規律によって強化されます。 たとえて言えば、自然記憶は生まれながらに持っているハードウェアであり、人工記憶はあなたが扱うソフトウェアであると言えます。

古代ローマの時代以来、暗記技術はそれほど進歩していませんが、古典的な方法が難しい場合は (これはよく起こります)、いくつかの新しいテクニックを試してみましょう。 たとえば、有名な マインドマップ 私たちの脳が理解しやすい視覚要素に基づいて構築されています。 

脳内で情報をうまくエンコードするもう XNUMX つの一般的な方法は、音楽を使用することです。

銀行口座のパスワードなどの長い単語や文字の文字列よりも、曲を思い出す方がはるかに簡単です (これは、広告主が煩わしいジングルを使用することが多い理由でもあります)。 オンラインで学習できる曲がたくさん見つかります。 これは周期表のすべての元素を学ぶのに役立つ曲です。

興味深いことに、記憶の観点から見ると、手書きのメモはコンピュータで書かれたものよりもよく保持されます。 手書き 脳細胞を刺激する、いわゆる網様体賦活系（RAS）。 これは、分岐した軸索と樹状突起を持つニューロンの大きなネットワークであり、大脳皮質を活性化し、脊髄の反射活動を制御する単一の複合体を構成しています。

RAS がトリガーされると、脳は現在何をしているかにより注意を払います。 手書きすると脳が よりアクティブな キーボードで入力するのと比較して、各文字の形を整えます。 さらに、手動で書く場合、情報を言い換える傾向があり、それによってより積極的な学習が可能になります。 したがって、何かを手書きで書くことで思い出すことが容易になります。

最後に、より良く暗記するには、受け取った情報を保持することに積極的に取り組む必要があります。 メモリを更新しない場合、データは数日または数週間以内に消去されます。 記憶を保持する最も効果的な方法は、間隔をあけて繰り返すことです。

ワークアウトの間隔は XNUMX ～ XNUMX 日など、短い保持間隔から始めてください。 何かをうまく学習するたびに、XNUMX 日、XNUMX 週間、XNUMX か月、XNUMX か月など、徐々に間隔を年単位に延ばしていきます。 何かを忘れた場合は、短い間隔でもう一度やり始めてください。

困難のプラトーを克服する

遅かれ早かれ、記憶力を向上させる過程で、基本的に自動操縦で問題を解決できるほど効率的になれるようになります。 心理学者はこの状態を「プラトー効果」と呼んでいます（プラトーとは生来の能力の上限を意味します）。

「停滞」段階を克服するには、次の XNUMX つのことが役立ちます。テクニックに集中すること、目標を一貫して維持すること、仕事に対する即時フィードバックです。 たとえば、最高のスケーターはプログラムの中で最もまれなジャンプを実行するためにトレーニング時間のほとんどを費やしますが、初心者スケーターはすでにマスターしたジャンプを練習します。

言い換えれば、一般的な慣行だけでは十分ではありません。 記憶力の限界に達したら、最も難しくエラーが発生しやすい要素に集中し、すべてのエラーがなくなるまで通常より速いペースでトレーニングを続けます。

この段階では、いくつかの科学的なライフハックを使用できます。 それで、ジャーナル「学習と記憶の神経生物学」の出版物によると[4』によれば、トレーニング実践直後に45〜60分間昼寝をすると、記憶力が5倍向上します。 記憶力も大幅に向上します[5] トレーニングの約 XNUMX 時間後に有酸素運動 (ランニング、サイクリング、水泳など) を実行します。 

まとめ

人間の記憶の可能性は無限ではありません。 暗記には労力と時間がかかるため、脳が実際に必要とする情報に集中することが最善です。 アドレス帳に電話番号を入力するだけで、数回タップするだけで必要な電話をかけることができるのに、すべての電話番号を覚えようとするのは非常に奇妙です。

重要でないものはすべて、「第二の脳」、つまりメモ帳、クラウド ストレージ、To Do プランナーにすぐにアップロードする必要があります。これらは日常的な日常情報を扱うのに最適です。

出所： habr.com