注意を払う衛生的な 20 の習慣: テクノロジーを使用する方法ですが、時間と注意を費やさないようにする方法

テクノロジーが私たちの時間と注意を奪いつつあり、それはもはや面白くないだけでなく、悲しく、まったく悲しいことです。 うつ病、不安症、双極性障害。 私はテクノロジーがメンタルヘルスに及ぼす影響に関する研究を定期的に発表しています。 ハブレで 彼の電報チャンネルの両方で、そしてこの間に一定数の観察が蓄積されました。

OK Google、では、テクノロジーが私たちの職業生活、社会生活、そして私生活に結びついている世界で私たちは何をすればよいでしょうか? テクニックを使うことは可能ですか エシカルデザイン 生活を改善するために衛生面に注意を払いますか？

アプローチ

あらゆる接続を切断する、折りたたみ式携帯電話を購入して iPhone を捨てる、休暇を取る、自分自身を取り戻すなど、根本的に決断を下すこともできます。 デジタルデトックス、ヴィパッサナーに行くかパンガンに行きます。

これは新たな現実であるという事実を受け入れることができます。世界は加速しており、垂直サンルームは進歩の限界ではなく、テクノロジーは進歩しており、プライバシーはありません。 折り合いをつける時が来た。 そして製薬会社は眠っているわけではなく、あらゆる事態に備えて青い錠剤を用意しています...

それはそれで素晴らしいことですが、もう少し抜本的な対策が欲しいです。 何らかの理由で、私は地球上でテクノロジーが最も（過）飽和した地点、サンフランシスコに住むことを選択しました。このことから、時間、注意、エネルギーの境界を維持することが私にとって毎日の習慣になりました。

最新のテクノロジーにアクセスできることに興奮していますが、いつでも会える友達がいることにも興奮しています。 夕方に気軽に参加できる講演会やワークショップ。 ほぼ毎週末、自然に出かけたり、車で旅行したりできます。

極端なところのない中道が私に近いです。 それを整理するには、時間と技術スペースを最適化して、多くの実験を行う必要がありました。

定着した10の習慣

私には、テクノロジーを自分の手でコントロールできるようにするための小さな習慣があります。 以下にそれらを列挙します。

1. スクリーンタイム: すべてのドーパミン刺激アプリのデフォルトは 0 分です。 時間をかけてパスワードを入力し、アプリが禁止リストに戻るまで 15 分間許可する必要があります。 これにより、アプリケーションに費やす時間が短縮されます。
2. 電話機上のアプリケーションの最小限のセット。 メッセンジャーは10人？ 6つのソーシャルネットワーク? 7 つの銀行アプリ? いいえ、グループごとに XNUMX つで十分です。
3. 1 ～ 2 チャネルでの主要な通信: すべての基本的な会話には電報、アメリカの連絡先や親しい友人には SMS/Apple メッセージを使用します。
4. Google および Facebook 製品の制限。 これらの企業は広告から収益を上げており、そのためにはエンゲージメントと使用期間の指標に基づいて製品を最適化する必要があります。 Amazon、Apple、Microsoft は、物理的な製品、アプリ、サブスクリプションを販売することで収益を上げています。 他のすべての条件が同じであれば、私は最後のグループの製品を使用します。
5. すべての動作するアプリケーションがコンピュータ上にあります。 電話機には、通信、ナビゲーション、両替などの基本的なアプリケーションのみが搭載されています。
6. スクリーンタイム統計による上位 3 つのアプリが携帯電話から削除されました。 XNUMX日XNUMX時間の自分のための時間を作りました。 魔法！
7. 通知は電話と SMS メッセージのみです。 デフォルトでは、他のすべてのアプリケーションでは無効になっています。
8. 私は XNUMX 台目の携帯電話を持っており、注意を要するアプリケーションに使用しています。 たとえば、Instagram の管理や Facebook の更新に使用します。 アクセスは制限されています。
9. 電話でのアプリケーションは、基本原則/実行すべきジョブに従ってグループ化されています。 会話、動き、再現 ￣_(ツ)_/￣、記録、集中、資金のやりとり、時間管理、セルフケア。
10. ブラウザは分離されており、注意力を節約するプラグインが装備されています。 仕事にはChrome、個人プロジェクトにはSafari。 どちらも、アクセス制限 (時間、リソース、サイトの一部、認識方法による) のプラグインのセットです: UnDistracted、Stay Focused、Decreased Productivity、Mercury Reader、AdBlock。 このような解決策はたくさんありますが、良い解決策は指先で数えられるほどですので、ご興味があれば、それについて別の記事を書きます。

普及しなかった 10 の有益な実践

1. 携帯電話の白黒モードで、赤い通知の色を非表示にします。 後者は注目を集めて作業を中断し、集中力の低下につながります。 設定で選択できる白黒モードの代わりに、通知を許可するアプリの数とアプリの数を減らしました。
2. すべての通知を削除します。 一部の通知は重要なので、重要なアプリケーションでのみ有効にしました。
3. ロック画面からすべての通知を削除します。 同じ考慮事項です。
4. すべてのソーシャルメディアを削除します。 その代わりに、彼は滞在を制限し、メディア用に別の電話を手に入れ、時々そこにいる必要がありました。
5. テキストではなく音声メッセージ。 それは普及しませんでした（友人XNUMX人を除いて、しばらくの間それは儀式と化しました）。 まず第一に、西洋文化ではメッセージを口述するのが習慣ではないからです。
6. 注目を集めるすべてのアプリケーションを完全にブロック 自由、自制心などを利用してアプローチが厳しすぎるので、その意味では私はバニラ派です。
7. Spotlight (iOS) または Search (Android) を介してのみアプリを呼び出します。 実際にいくつかのアプリケーションをこの方法で呼び出していますが、主要なものはすべてフォルダーに分割されており、基本原則/実行するジョブに基づいて名前が付けられています。
8. サイトではデフォルトでダーク モードが使用されます。 理論的には、「ダーク モード」は明るい Web サイトの数を減らすはずですが、実際には、さまざまな Web サイト表示機能とうまく連携しません。
9. 瞑想アプリ。 ご存知のとおり、マインドフルネス瞑想を行うと、注意の質をよりコントロールできるようになり、感情的な状態に影響を与えることができます。 私は XNUMX 年前に Headspace を使い始めましたが、実践がより本格的になると、定期的にタイマー アプリケーションを使用して自分自身で瞑想するようになりました。
10. ポモドーロメソッドを使用したタイマー。 25分作業、5分休憩、これを繰り返します。 XNUMX回目の繰り返しの後、長い休憩を取ります。 うまくいく人もいますが、結局のところ、私にはうまくいきませんでした。

どうすれば時間と注意力を節約できますか?

出所： habr.com