IT依存症症候群

こんにちは、私の名前はアレクセイです。 IT分野で働いています。私は仕事上、ソーシャル ネットワークやインスタント メッセンジャーに多くの時間を費やしています。そして私はさまざまな依存性の行動パターンを発達させました。私は仕事から気を紛らわせて、ある共鳴出版物にどれだけの「いいね！」がついたのかを確認するために Facebook を眺めました。そして、新しいテキストに取り組み続ける代わりに、古いテキストの状態に固執していました。 1時間に数回、ほぼ無意識にスマートフォンを手に取りましたが、これである程度落ち着くことができました。人生をコントロールできるようになりました。

ある時点で私は立ち止まって考え、何かが間違っていると判断しました。肩の後ろに糸が定期的に引っ張られるような感覚があり、本当はする必要のないことを強いられていました。

気づいた瞬間以来、私は依存症が減りました。どのようにして依存症を取り除いたかをお話します。私のレシピがあなたに合う、またはあなたに承認されるという事実はありません。しかし、現実のトンネルを拡張し、新しいことを学ぶことは間違いなく有害ではありません。

- パアプ、全員を 1 枚の写真に収めることはできますか? - 心配しないでください、私のスマートフォンには広角があります。

依存症問題の歴史

以前は、依存症には中毒や依存症として、薬物依存症や薬物依存症が含まれていました。しかし現在では、この用語はギャンブル依存症、買い物依存症、ソーシャルネットワーク、ポルノ依存症、過食などの心理的依存症にさらに当てはまります。

社会に正常、または条件付きで正常として受け入れられている依存症があります。それらは精神的な実践、宗教、仕事中毒、エクストリームスポーツです。

メディアとIT領域の発展に伴い、テレビ中毒、ソーシャルネットワーク中毒、コンピューターゲーム中毒など、新しいタイプの依存症が出現しています。

依存症は私たちの文明の歴史を通じて常に伴ってきました。たとえば、ある人は釣りや狩猟に情熱を持っていて、週末は家に座っていられません。依存症？はい。それは社会的なつながりに影響を与え、家族や人格を破壊しますか?いいえ。これは、依存症が許容されることを意味します。

ある人は物語をでっち上げたり、本を書いたりすることに依存しています。アシモフ、ハインライン、シマック、ブラッドベリ、ジラズニ、スティーブンソン、ゲイマン、キング、シモンズ、劉慈欣。最後のポイントを置くまで、あなたは落ち着くことができません、物語はあなたの中に生きており、登場人物は出口を要求します。私は自分自身の経験からこのことをよく知っています。それは依存症です - もちろんです。それは社会的に重要であり、有益です - もちろん、そうです。ロンドンとヘミングウェイがなければ、ブルガーコフとショーロホフがいなかったら、私たちは誰になるでしょうか。

これは、依存症がさまざまである可​​能性があることを意味します - 有用なもの、条件付きで有用なもの、条件付きで許容できるもの、無条件に許容できないもの、有害なもの。

それらが有害になり、治療が必要になる場合、基準は 1 つだけです。人が社交性を急激に失い始めると、他の趣味や楽しみに対して快感消失が生じ、依存症に集中し、精神的行動の変化を経験し始めます。依存症が彼の世界の中心を占めています。

逸失利益症候群。ソーシャルネットワーク上の私の人生は他の人よりも明るく美しく見えるはずです

SUV はおそらく最も厄介な症候群です。 Vkontakte、Facebook、Instagramのおかげで、非常にスムーズかつ落ち着いて慣れることができます。

Instagram は一般に、FoMO の原則に基づいてのみ機能します。逸失利益の症候群を伴う写真以外には何もありません。それが、素晴らしい広告予算が​​あるため、広告主が彼をとても愛している理由です。なぜなら、この作品は完全に中毒性のある観客を相手に行われているからです。それは、全員がヘロイン中毒者であるパー​​ティーに「プッシャー」が入ってくるようなものです。

はい、Instagram は成果を達成するためのモチベーションを高めてくれると言えます。友人が新しい車を持っている、または彼がネパールに行ったことを知り、同じことを達成するために特別な努力をします。しかし、これは建設的なアプローチです。このようにして受け取った情報を変換し、羨望を感じず、チャンスと呼びかけだけを捉えることができる人がどれだけいるでしょうか？

古典的な意味での逸失利益症候群は、とりわけソーシャル ネットワークの閲覧によって引き起こされる、興味深い出来事や良い機会を逃すのではないかという強迫的な恐怖のことです。研究によると、56% の人が人生で少なくとも XNUMX 回は SUD を経験していると考えられています。

人々は常に友人や同僚の状況を知りたいと思っています。彼らは取り残されることを恐れています。彼らは自分が「負け組」であると感じることを恐れています。私たちの社会は、常に私たちをその方向に追いやっています。成功していないなら、なぜ生きているのでしょうか？

SUVの兆候は何ですか：

1. 重要なことや出来事を逃すのではないかという頻繁な恐怖。
2. あらゆる形態の社会的コミュニケーションに参加したいという強迫的な欲求。
3. 常に人を喜ばせ、承認を得たいという欲求。
4. いつでもコミュニケーションが取れるようにしたいという欲求。
5. ソーシャルネットワークのフィードを常に更新したいという欲求。
6. スマホが手元にないときの強い不快感。

アリエリー教授：」ソーシャル メディア フィードをスクロールすることは、ランチを食べながら友達と話したり、先週の週末をどう過ごしたかを聞くことと同じではありません。 Facebook を開いて、自分なしで友達がバーに座っているのを見たとき、その特定の瞬間に、どのようにまったく違った時間を過ごすことができたのかを想像することができます。»

人はネガティブな感情を抑圧しようとします。彼は自分の人生が豊かで、明るく、充実していて、興味深いものであることを示そうとしています。彼は「敗者」ではなく、成功者です。ユーザーは、海、高級車、ヨットを背景にした写真を Instagram に投稿し始めます。自分で Instagram にアクセスして、どの写真が最も「いいね！」を獲得したかを確認してください。女子は特にこれに影響されやすい。同僚、クラスメート、学生仲間が「ハツァペトフカの引き裂かれたカモ」であることを証明することが女子にとって重要だ。そして彼女はヒゲで運命を掴んだインスタグラムの女王だ。まあ、あるいはなぜ彼女が次の求婚者を捕まえることができたのか。

初めてインスタグラムにアップした自撮り写真。最大の問題はオコジョにあり、くるくる回ったり噛んだりすることがありませんでした。

Instagram にアクセスして、トップ美容ブロガーを見てみましょう。ビーチで、ヤシの木々に囲まれ、砂に汚れていない白い服を着て、高価なレンタルヨットや車に乗り、写真を何百回もレタッチするプロの写真家と一緒に。食べ物もより明るく輝き、シャンパンは磁気に閉じ込められた太陽風のように輝きます。そこには客観的な現実として何が残っているのでしょうか？

彼らは自分たちの生活を強制的に公に示し、同時に自分たちがSUD症候群によってどれほど不自由になっているかを示します。彼らをこの空間から連れ出し、インターネットをオフにすると、彼らは引きこもり始めます。なぜなら、彼らは「自分たちは何者なのか？」、「ソーシャルネットワークのアカウント以外ではどうやって自分を識別するのか？」、「社会にとって自分たちは何者なのか、社会的役割は何なのか？」、「自分たちは何をしてきたのか？」を言うことができないからです。それは人類だけでなく、あなたの愛する人や友人にとっても役立つでしょうか？

そして、その加入者はSUVの悪循環に引き込まれています - 彼らは同じように成功して聡明になることを夢見ています。そして、彼らは可能な限り写真で足を伸ばし、「耳」が見えないように腰を回し、傷が見えないように顔を向き、ありえないほど不快なハイヒールを履いて、人の前で写真を撮ります。決して彼らのものになることのない車。そして彼らは精神的に苦しみます。そして彼らは自分自身であることをやめ、多面的でユニークで信じられないほど興味深い個性を持ちます。

ソーシャルネットワーク上のほとんどの人は、自分自身の理想的なイメージを構築します。このパターンは複製され、疑いを持たない聴衆に広がり、彼らも SUD を経験し始める可能性があります。

これは自分の尻尾を噛むウロボロスの蛇ですらない。これは自分のお尻をかむ愚かで裸の霊長類です。しかも公の場で。 Flickrの創始者カテリーナ・フェイク氏は公然とこう述べた。、この SUV の機能を利用してユーザーを引き付け、維持しました。 SUV シンドロームはビジネス戦略の基礎となっています。

結果： UVB は人々の精神的健康に破壊的な影響を及ぼします。それは人格の境界を曖昧にし、人を瞬間的な傾向に敏感にし、信じられないほどの量の肉体的および精神的エネルギーを消費します。これはうつ病につながる可能性が非常に高いです。ほとんどの場合、SUD にかかりやすい人は、なりたい自分と本当の自分との間の苦痛な孤独感や認知的不協和を経験します。 「存在すること」と「現れること」の違い。人々はソーシャルメディアを通じて「私は投稿する、だから私は存在する」と自分自身を定義することさえあります。

ファビング。祖母の葬儀に立っているときに、どれだけの「いいね！」をもらったか確認したことがありますか?

私たちは一日に何回スマートフォンを手に取りますか？計算する。タスクを単純化しましょう。 10分間に何回スマートフォンを手に取りますか?なぜこんなことをしたのか、緊急の必要があったのか、何かあなたやあなたの友人の命を脅かす何かがあったのか、誰かから電話があったのかどうか、この事件に関する情報が緊急に必要だったのか、考えてみましょう。

今、あなたはカフェに座っています。見回す。コミュニケーションをとる代わりに、電子機器に埋もれている人がどれだけいるでしょうか?

ファビングとは、対話者と話している間、常にガジェットに気を取られる癖のことです。そして対話者からだけではありません。自分自身の結婚式や近親者の葬儀中にスマートフォンに気を取られているケースが記録されています。なぜ？これは、Facebook と Instagram の両方が使用しているちょっとした心理生理学的トリックです。変動報酬。あなたは自撮り写真を撮り、結婚式の写真を撮り、葬儀について悲しいメモを書きました。そして今、あなたは何人の人があなたを「いいね！」し「シェア」したかを直接知ることに興味を持っています。どれだけの人があなたを見て、気にかけていて、どれだけあなたは一人ではないのか。これが社会的成功の尺度です。

ファビングの基本原則:

1. 食事中、人はガジェットから自分自身を引き離すことができません。
2. 歩きながらでもスマホを手に持ってください。
3. 人と会話しているにも関わらず、警報音が鳴ると即座にスマートフォンを手に取る。
4. 休息中、人はほとんどの時間をガジェットの使用に費やします。
5. ニュースフィードに重要な何かが欠けているのではないかという恐怖。
6. インターネット上ですでに見られたものを根拠なくスクロールすること。
7. ほとんどの時間をスマートフォンと一緒に過ごしたいという欲求。

ベイラー大学のメレディス・デイビッドは、パブ行為が人間関係を台無しにする可能性があると信じています。」日常生活では、スマートフォンで少し気が散ったくらいでは、人間関係に大きな変化はないと思われがちです。しかし、研究結果は、パートナーの一人が頻繁に電話を使用すると、関係の満足度が急激に低下することを示しています。ファビングはうつ病につながる可能性があるため、親密な関係におけるスマートフォンの潜在的な害を考慮してください»

ファビングとSUVは密接な関係にあります。

科学者のライマン・アタは、4 日にスマートフォンを使用する時間を計算することにしました。そしてその結果は彼を恐怖させた。彼は自分の人生から 50 時間 1,5 分を奪っていると計算しました。そして偶然、元 Google デザイナーのトリスタン・ハリスからのアドバイスを見つけました。それは、携帯電話をモノクロ モードにするというものでした。 Reiman Ata がモノクロのスマートフォンを手にした初日、そのデバイスを使用したのはわずか XNUMX 時間半 (XNUMX 時間!) でした。スティーブ・ジョブズが言ったように、ユーザー インターフェース デザイナーが「なめたくなるほど」美しいアイコンを作るというだけではありません。 。彼が子供たちに自分の会社の製品を使用することを禁じたのも当然のことでした。スティーブはユーザーの間に依存症を生み出す方法を知っていました - 彼は天才でした。

そこで、ちょっとしたライフハックをご紹介します。実験。見て。自然哲学者になりましょう。

iOSの設定→一般→アクセシビリティ→ディスプレイ適応→カラーフィルター。 「フィルター」項目をアクティブにし、ドロップダウンメニューから「グレーの色合い」を選択します。

Android の場合: 開発者モードをアクティブ化します。 「設定」→「システム」→「端末情報」を開き、「ビルド番号」項目を数回続けてクリックします。私のSamsung Note 10+では、まったく別の場所にあることが判明しました。おそらくエイリアンがインターフェースを設計したのでしょう。この後、設定→システム→開発者向けの「レンダリングのハードウェアアクセラレーション」に移動し、「異常をシミュレートする」項目を選択し、ドロップダウンメニューから「モノクロモード」を選択する必要があります。

もちろん。電話に出るよう求められる頻度は大幅に減ります。もうキャンディーには見えなくなります。

結果： ファビングは、関連する SUV と同様に、現実逃避を推進し、ソーシャル ネットワークや電子機器によって課せられる刺激に対する実際の自然な心理的反応を置き換えます。これは精神の変化、社会的絆の断絶、時には家族崩壊を引き起こし、最悪の場合はうつ病などの境界型精神障害を引き起こします。

スナップチャット醜形恐怖症。私の顔を自撮りしてください

突然、別の症候群が現れました。結局のところ、存在が意識を決定します。

古くから研究されてきた醜形恐怖症が、新たな色と側面を獲得しました。これは、人が自分は醜い、醜い、これに恥ずかしくて社会を避けていると信じているときです。

そして、ボストン医科大学の同僚が、突然、予期せぬことに、新たな逸脱が発生したと判断しました。彼らは形成外科医の報告を分析した。そして、すでにかなりの国民が医者を訪ねてきて、自分の顔を自撮り写真のように加工することを要求していることが判明した。

そして、単なる自撮り写真ではなく、現代のスマートフォンに搭載されているさまざまな「美化機能」によって加工された写真も含まれます。ご想像のとおり、応募するのは女の子が最も多いです。

- 先生、ティツィアーノが私に描いてくれたような顔を作ってくれませんか？

そしてここで最も率直な狂気が始まります。米国顔面形成外科学会によると、形成外科医を受診した患者の 55% が、「美容ツール」や Photoshop を使用せずに自撮り写真を素晴らしいものに仕上げるために必要な変更の理由を説明しています。同様に、Photoshop を使う愚か者は皆、自分自身をカーダシアンにしてしまうでしょう。

そこで、Snapchat醜形恐怖症症候群という新しい用語が誕生しました。

テクノロジー依存症心理学の分野で世界で最も引用されている著者の一人であり、ギャンブラーの心理学研究の第一人者であり、英国ノッティンガム・トレント大学心理学部国際ゲーム研究ユニットのディレクターであるマーク・グリフィス氏は次のように述べています。...インターネットを過度に使用する人のほとんどは、インターネットに直接依存しているわけではないと私は主張します。彼らにとって、インターネットは他の依存症を維持するための温床のようなものです。...私は、依存症と直接的な依存症は区別されるべきだと信じていますインターネットとインターネット アプリケーションに関連する中毒»

結果： 現在のテクノロジーを使えば、顔を変えることは非常に簡単です。不幸な死もありますが。しかし、あなたの内側では同じでしょう。それはあなたに超能力を与えるわけではありません。しかし、自撮り写真が成功につながったことは一度もありません。しかし、最終的には同じ認知的不協和とフラストレーションが生じます。 「あること」と「見えること」はすべて同じです。

ドーパミン受容体の燃え尽き症候群。家だけでなく脳も焼ける可能性がある

1953 年に遡ると、ジェームズ オールズとピーター ミルナーは謎のネズミを理解しようとしていました。彼らは彼女の脳に電極を埋め込み、そこに電流を流しました。彼らは、恐怖を制御する脳の領域を活性化していると考えました。良いニュースは、彼らの手が間違った場所から生えてきて、発見をしたということです。ネズミは衝撃を受けた隅から逃げるのではなく、常にそこに戻ってきたからです。

彼らは電極を不正確に埋め込んだため、脳のこれまで未知の領域を感じただけでした。最初、彼らはネズミが至福を経験していると判断した。一連の実験は科学者を完全に混乱させ、彼らはラットが欲望と期待を経験していることに気づきました。

同時に、これらの「宇宙野郎」たちは、「ニューロマーケティング」と呼ばれるマーケティングの呪いを発見しました。そして多くの販売員も喜んだ。

当時は行動主義が最高位に君臨していました。そして被験者たちは、脳のこの領域が刺激されると、信じられないかもしれませんが、絶望を感じたと述べています。これは楽しい経験ではありませんでした。それは何かを達成したいという願望、絶望、必要性でした。

オールズとミルナーは快楽中枢ではなく、現在神経科学者が報酬系と呼んでいるものを発見しました。彼らが刺激した領域は、私たちの行動や消費を促すために進化した、最も原始的な動機付けの脳構造の一部でした。

私たちの世界は今や、レストランのメニュー、ポルノサイト、ソーシャルネットワーク、宝くじ、テレビ広告など、ドーパミンを誘発する装置で満たされています。そしてこれらすべてが、何らかの形で私たちを、最終的に幸せに向かって走ることを夢見るオールズとミルナーのネズミに変えます。

私たちの脳が報酬の可能性に気づくと、神経伝達物質であるドーパミンが放出されます。タイトなランジェリーを着たキム・カーダシアンや彼女の妹の写真を見ると、ドーパミンが全開になります。アルファの「男性」は、曲線的な体型と広い腰に反応し、これらの女性が生殖に理想的であることを理解しています。ドーパミンは、残りの脳にこのご褒美に集中し、どんな犠牲を払ってでも貪欲な小さな手にそれを手に入れるように指示します。ドーパミンの急増自体は幸福を引き起こすのではなく、単に興奮するだけです。私たちは遊び心があり、陽気で、熱心です。私たちは喜びの可能性を感じ、それを達成するために喜んで努力します。私たちはポルノサイトを見ているので、この楽しいグループセックスに飛び込む準備ができています。私たちは World of Tanks を立ち上げており、何度でも勝利する準備ができています。

しかし、私たちはしばしば残念な思いを経験します。ドーパミンが放出されました。結果はありません。

私たちは全く異なる世界に存在しています。ファストフードの前を通過したときに、脂っこい食べ物や甘い食べ物の視覚、匂い、味からドーパミンが急増します。ドーパミンの放出により、私たちは過食したくなります。食べることが重要だった石器時代の素晴らしい本能。しかし私たちの場合、そのようなドーパミンの急増は肥満と死への道です。

ニューロマーケティングはセックスをどのように利用するのでしょうか?これまで、人類文明のほぼ全土で、裸の人々は自分が選んだ人、愛する人、恋人の前で露骨なポーズをとっていました。今日では、オフライン広告、オンライン広告、出会い系サイト、ポルノ サイト、テレビ映画やシリーズなど、あらゆる場所からセックスが私たちに襲いかかります (「スパルタカス」と「ゲーム・オブ・スローンズ」を思い出してください)。もちろん、そのような状況で行動したいという弱くて意志の弱い願望は、遺伝子プールに自分の DNA を残したい場合、以前はまったく不合理でした。ドーパミン受容体がどのように機能するか想像できますか?ジョークにあるように、「ウクライナの核科学者たちは前例のない成功を収めた。チェルノブイリ原子力発電所では、わずか 3 ピコ秒で 1 年半の電力を生み出した。」

ティツィアーノは、セックスが絵画の売り上げにどれほど大きな影響を与えるかを最初に認識しました。

現代のインターネット全体は、報酬の約束を表す完璧な比喩になっています。私たちは聖杯を探しています。どういたしまして。私たちの幸せ。 「私たちの魅力」 (c) 私たちはマウスをクリックします...檻の中のネズミのように、次回は幸運が訪れることを願っています。

コンピュータ ゲームやビデオ ゲームの開発者は、プレーヤーを魅了するためにドーパミンの強化と可変報酬 (同じ「戦利品ボックス」) をかなり意図的に使用します。次の「戦利品の本」にはBFG9000が含まれることを約束します。ある研究では、ビデオゲームをプレイすると、アンフェタミンの使用に匹敵するドーパミンの急増が引き起こされることがわかりました。いつ得点するか、次のレベルに進むか予測できないため、ドーパミン作動性ニューロンが発火し続け、椅子に釘付けになります。 2005 年に、28 歳の韓国人のボイラー修理工リー・センセプが、StarCraft を 50 時間連続でプレイした後、心血管不全で死亡したことを思い出してください。

VKontakte と Facebook の果てしなく続くニュース フィードをスクロールし、Youtube の自動再生をオフにしません。数分以内に、良いジョーク、面白い写真、面白いビデオがあり、幸せを経験できるとしたらどうでしょうか。そしてあなたは疲労とドーパミン燃え尽き症候群を引き起こすだけです

少なくとも 24 時間はニュースを読まないようにし、ソーシャル ネットワークを利用しないようにし、恐怖を煽るテレビ、ラジオ、雑誌、ウェブサイトから休憩を取ってください。私を信じてください、たとえ一日中、あなたが自分自身、あなたの家族や友人、あなたが長い間忘れていた本当の欲望だけに残されていたとしても、世界は崩壊しません、地球の結晶軸は崩壊しません。

私たちの脳内のドーパミン受容体は最も少ないです。そして、回復するのに最も時間がかかります。薬物中毒者、ポルノサイトのファン、ギャンブル中毒者、買い物中毒者、そしてうつ病と不安のエピソードを経験したトップブロガーの間で、快感消失がこれほど長く続くのはなぜだと思いますか?なぜなら、ドーパミン受容体を回復するプロセスは長くて時間がかかり、常に成功するとは限らないからです。

そして最初から保存しておいた方が良いです。

あなたと約束しました...

最初に、私がほとんどの依存症にどのように対処したかを話すと約束しました。いいえ、誰ともうまくいきませんでした。おそらく私は十分に啓発されていません。私はまだジェダイ・マスターになるつもりはありません。私は仕事のために常にブログを書き、数年間は有名人であり、テレビ番組（友人曰く「ワンワン」ショー）に何度も出演しており、私は CROWBAR だったと言えます。そして、「いいね！」や「シェア」という人気のファネルに自分が引き込まれていること、私が聴衆を導いているのではなく、聴衆が私を導いていることに気づきました。聴衆を失わないように、ネガティブな感情を引き起こさないように、群衆の中で孤独を感じないように、私の個人的な意見が集団内に拡散されること。 LiveJournal、VKontakte、Facebook、Instagramの指標が毎日成長し、成長し、成長するように。ハムスターが疲れ果てて、自分で回した回し車で回転するまで。

そしてソーシャルネットワークをすべて削除しました。そして彼はメディアとの接触をすべて遮断した。おそらくこれは私のレシピだけです。そしてそれはあなたには似合わないでしょう。私たちはユニークです。おそらくあなたの適応メカニズムは私よりもはるかに強力であるでしょう - そしてあなたはソーシャルネットワークで幸せになり、そこから最高で最も有用なものを得るでしょう。すべてが可能です。しかし、私はこの選択をしました。

そして彼は幸せになりました。この世界でどれだけ幸せになれるでしょうか？

力があなたとともにありますように。

出所： habr.com