「学ぶことを学ぶ」方法 - ヒント、コツ、科学的研究

パート 1. 「明らかな」ヒント

より良く勉強したい人への推奨事項のほとんどは、かなりありきたりなものに見えます。講義に出席したり宿題をしたりすることに加えて、正しく食事をし、健康的なライフスタイルを送り、十分な睡眠をとり、日常生活を監視することが重要です。

これらすべては確かに良いことですが、これらの自明の理は具体的にどのように学生に役立つのでしょうか? より多くのことをやり遂げ、内容をよりよく覚えられるように、毎日の日課をどのように整理すればよいでしょうか? 喉の渇きと認知能力の間には実際の関係があるのでしょうか? スポーツが勉強に役立つというのは本当ですか (統一国家試験の加点についてだけ話しているわけではありません) GTOバッジ用)?

以下ですべてを理解してみましょう。

タイミング: 時間を賢く管理する方法

日中、

彼の新しい本の中で いつ: 完璧なタイミングの科学的秘密 作家ダニエル・ピンク（ダニエルピンク）は、生物学、心理学、さらには経済学の観点から時間管理に関する多くのヒントを提供します。 その中には、学習に役立つ非常に具体的な推奨事項がいくつかあります。 ピンク氏は特に、負荷を計画する際に次のことを考慮するようアドバイスしています。 概日リズム.

概日リズムは睡眠だけでなく、気分や集中力にも影響を与え、一日を通して周期的に変化します。 平均して、起床後XNUMX時間で集中力と気分は最低点に達し、その後再び上昇し始めます（多くのライフコーチが重要なタスクを先延ばしにせず、起床後最初の数時間で始めるようにアドバイスしているのはこのためです）。 それは私たちの概日リズム、特に 練る 仕事（医療機関など）では、14時から16時の間にミスが発生する可能性が高まるという事実。

もちろん、学生は毎日早起きする必要はありませんが、同時に早起きする必要はありません。 クロノタイプ そして概日リズムを学習に役立てることができます。 たとえば、起床後最初の XNUMX ～ XNUMX 時間は最も複雑なタスク (試験やセミナーの準備など) を計画します。その後の数時間は必然的に集中力が低下することを理解してください (これをどうするかについては後で説明します)以下「非生産的な」時間）。

締め切り前に

もちろん、時間不足が最も深刻になるのは試験前夜です。 ちなみに、「ギリギリまで頑張る」というのは、不注意な生徒だけの習慣ではなく、実際、ほとんどの人がこのような行動をとっています。 ピンクの例の XNUMX つは、 приводит カリフォルニア大学ロサンゼルス校の科学者らは著書の中で、実験中の被験者グループのほとんどは、少なくとも締め切り前の前半は何もせず（あるいは実質的に何もせず）、それから仕事を始めてください。

「燃える列車」効果を避けるために、科学者たちは中間目標を設定し、「連鎖運動」テクニックを使用することをアドバイスしています。つまり、試験の準備（臨床検査を行う、期末レポートを書く）に時間を費やした毎日を何らかの記号でマークします。 カレンダー内のそのようなシンボルの連鎖は、始めたことを放棄せず、「ギャップ」や急いで仕事をすることなく期限に到達するための追加の動機になります。 もちろん、カレンダーは座ってメモをとったり、ソーシャル ネットワークをオフにしたりするものではありませんが、「イライラ」やリマインダーとして機能します。これは場合によっては非常に便利です。

もっと水が必要です

もう XNUMX つのかなり一般的なアドバイスは、カフェインの過剰摂取を避け、それでも十分な量の水を飲むというものです。 この推奨事項には十分な根拠のある科学的裏付けがあり、この分野の研究はかなり長い間行われてきました。 たとえば、ある実験中（科学的 出版物 1988 年に発表されたその結果に基づくと、わずかな脱水（1 ～ 2%）でも認知能力の低下を引き起こす可能性があることが示されました。 この研究では特に、短期記憶力と算数問題を解く能力の低下が指摘されている。

そして、その後の著者たちは、 出版物 European Journal of Clinical Nutritionは、「脱水は認知機能低下の前提条件である」と述べています。 したがって、勉強中に集中力を維持するには、特に勉強に加えて積極的に運動している場合は、自分の気分に注意して喉の渇きを保つようにしてください。

フォト ITMO大学

睡眠中の学習

もう一つの明白なヒントは、健康で長い睡眠が私たちの精神的能力に良い影響を与えるということです。これは誰もが知っています。 アメリカの研究者たちはさらに研究を進め、実験中に睡眠中の脳の働きに関連する別の重要な特徴を特定しました。

彼ら 示している被験者は、無関係な単語のペアを朝ではなく寝る前に暗記すると、より良く覚えられることがわかりました。 この点に関して、科学者たちは、睡眠は記憶を安定させ、記憶を定着させることができると結論付けています。これも、試験前に眠れない夜に対する反論の一つです。

脳のエクササイズ

一見すると、スポーツと学業成績の良さの関係は明らかではありません。現代文化では、「典型的な優秀な学生」と身体活動はむしろ対義語です（思い出してください）。 シェルドンはどのようにバスケットボールをしたのか）。 実際、身体的運動は認知能力を向上させる要因の XNUMX つであり、これは多くの科学研究でも確認されています。

したがって、たとえば、次の XNUMX つが 研究この問題に特化した論文では、運動と記憶力の向上との関連性が確認されています。 研究者らは120人のパフォーマンスを分析し、定期的な有酸素トレーニングとサイズの増加との関連性を指摘した。 海馬 そして（結果として）被験者の空間記憶が向上します。

運動のもう一つの利点は、ストレスと戦うのに役立つことです。 たとえば、アメリカ心理学会では、次のように述べています。 祝う定期的な運動の利点の XNUMX つは、緊急事態において興奮する生理学的システム (筋肉、心臓血管、神経系) 間の関係を強化することです。 トレーニング中、体はストレスに対する標準的な反応を「練習」し、その結果、「戦闘状態」においては、自分自身をよりよくコントロールできるようになります。これは、トレーニング中に体がそのような状態に対処することをすでに「学習」しているためです。

2012年に『Brain Research』誌に発表 メタアナリシス 運動と脳機能の関係に関する資料。 しかし、結果は特に印象的なものではありませんでした。79 の科学資料の分析に基づいて、科学者たちは XNUMX つの現象 (身体活動と認知能力の向上) の間に関連性は存在するものの、非常に弱いと指摘しました。 確かに、科学者は、より重大な効果が可能であることを否定していませんが、それは実験中に研究者がどのような特定の認知活動の結果を記録するかによって決まります。

ウェイトリフティングやクロスフィットは、スポーツの世界を始めるのに最適な選択肢ではないかもしれませんが、健康と脳機能を改善することが目標であれば、適度な身体活動でも十分です。 たとえば、世界保健機関は、 助言する 週に約 150 分を中強度の身体活動に充てれば、脳を活性化し、健康状態を改善し始めると同時に、勉強を諦めずに済むのに十分です。

TL; DR

• XNUMX日の前半に集中的な精神活動を計画してください（この「半分」がいつ始まるかに関係なく）。 起床後の最初の XNUMX ～ XNUMX 時間は、非常に集中力があり、複雑な問題を解決する意欲が高まります。

• 目覚めた瞬間から約 XNUMX 時間で、モチベーションと集中力は最低点に達することに注意してください。この時点では、勉強から離れて、「脳の負荷を軽減する」ために散歩やジョギングに出かける方が良いでしょう。少し。 このようにして体力を回復すると、運動を続けるのが容易になります。

• 一般に、スポーツを軽視しないでください。 運動だけでは成績は上がりませんが、勉強の効率が上がり、試験中のストレスに対処しやすくなり、講義の情報を覚えやすくなります。 そのために、ジムで長時間過ごしたり、カンフーのクラスに申し込んだりする必要はありません。週に 150 分の有酸素運動でも、勉強の良い追加となり、全体的な健康状態が向上します。

• わずかな脱水症状でも認知能力が低下するので、喉の渇きを無視せず、自分の気分に注意を払うようにしてください。 特に日中にスポーツをしている場合はそうです。

• 起床後の最初の数時間に最も強い精神的ストレスを計画する方が良いという事実にもかかわらず、情報の暗記​​は夕方まで延期される可能性があります。 これが問題になる場合は、たとえば、試験のために大量のメモを暗記する必要がある場合は、就寝前の時間を使って、暗記した内容を復習してください。 こうすることで、翌日その情報を思い出すのがずっと簡単になります。

• 最後の瞬間まで勉強を先延ばしにしても、あなたは一人ではないことを忘れないでください。 「頭をだます」には、中間のミニ期限を設定してみてください (たとえば、「授業のテーマに関する記事を見つける」、「文献レビューを書く」、「研究の構造を徹底的に考える」など)。 今から、締め切りの前にタスクの完了に向けて進んだことを毎日マークしてください。 「十字」や「点」の連鎖は、その日のうちに目標に向かって進むのに役立つ少なくとも何かをするための追加のインセンティブとなります。

レビューの次のパートでは、筋肉の記憶が成績にどのような影響を与えるのか、そしてなぜ「知識の知識」が学業成績を真剣に向上させるのに役立つのかについて説明します。

出所： habr.com