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「孊び方を孊ぶ」方法 – マむンドフルネスを向䞊させる

これたでは、 蚀った、「孊ぶこずを孊ぶ」方法に関する䞀般的なアドバむスの背埌にある研究は䜕ですか。 その埌 メタ認知プロセスず「䜙癜の萜曞き」の有甚性に぀いお議論したした。

第䞉郚では - 圌らは蚀いたした 「科孊に埓っお」蚘憶力を鍛える方法。 ちなみに、蚘憶に぀いおは別に話したした ここで О ここで、たた、私たちはその方法を理解したした。フラッシュカヌドで勉匷する'。

今日は議論したす 集䞭力、「マルチタスク」、泚意喚起.

「孊び方を孊ぶ」方法 – マむンドフルネスを向䞊させる
衚瀺 暹液以倖のビゞュアル /アンスプラッシュ

泚意力は「あらゆる心理システムの神経」です

䞀般心理孊では、泚意ずは、ある時点であらゆる察象物䜓、出来事、むメヌゞ、掚論などに集䞭する人の胜力ず定矩されおいたす。 泚意は、意識的な関心に䟝存する自発的なものず、䞍随意たたは本胜的なもの欲求に関係なく、通垞の雷鳎に気づくでしょうがありたす。 欲求も泚意力に圱響を䞎えるもう XNUMX ぀の重芁な芁玠です。お腹を空かせお街を歩いおいる人は、十分に食事をずっおいる人よりもレストランやカフェをよく芋るでしょう。

泚意の最も重芁な特城は、その遞択性ず量です。 したがっお、むベントでは、人は最初に䞀般的な声のノむズだけを聞きたす。 しかし、知人が突然隣で話しかけるず、お互いの泚意が自分の声やコミュニケヌションに切り替わりたす。 「カクテルパヌティヌ効果」ずしお知られるこの珟象は、実隓的に行われおいたす。 確認された 1953幎にロンドン倧孊むンペリアル・カレッゞの゚ドワヌド・コリン・チェリヌによっお発衚された。

泚意の量は、人がある瞬間に集䞭できるオブゞェクトの数で衚すこずができたす。 倧人の堎合、これは文字や数字などの無関係な物䜓で玄 XNUMX  XNUMX ぀、最倧 XNUMX ぀です。 これは、私たちが同時にテキスト内のいく぀かの単語だけを認識するずいう意味ではありたせん。これらは、内容の意味論的な断片である堎合もありたす。 しかし、その数はせいぜいXNUMX人です。

最埌に、泚意力は、あるタスクから別のタスクに移行する胜力この芳点からするず、がんやりしおいるこずは、これを効果的に行うには䞍十分な胜力ですず安定性、぀たり集䞭力をしばらく維持する胜力によっお特城付けられたす。 この特性は、研究察象の材料ずその人自身の特性に䟝存したす。

「孊び方を孊ぶ」方法 – マむンドフルネスを向䞊させる
衚瀺 ステファン・コスマ /アンスプラッシュ

泚意を集䞭するこずは、仕事や勉匷を成功させるための条件の XNUMX ぀です。 チャヌルス・ダヌりィン 私が曞きたした 圌の自䌝「私の心ず性栌の発展の回想録」では、圌の仕事は「粟力的に働く習慣だけでなく、忙しかったあらゆる仕事に泚意を払うこず」によっおも助けられたず述べおいたす。 そしお英米人の心理孊者゚ドワヌド・ブラッドフォヌド・ティッチェナヌは、著曞『感芚ず泚意の実隓心理孊講矩』1908幎の䞭でこう述べおいる。 圌は名前付き それは「あらゆる心理システムの神経」です。

集䞭力は孊業成瞟に良い圱響を䞎えたす。 それに぀いお 蚌蚀する ボストンで行われたMITの研究。 圌らは泚意力に぀いお「維持できる必芁がある粟神掻動の䞀圢態」ずしお話したす。

マルチタスクは神話です

䞀般的な出版物には、マルチタスクを実践するこずで䜜業効率を高め、泚意力を向䞊させるこずが可胜であるず曞かれおいたす。 しかし、研究によるず、マルチタスクは第䞀に開発䞍可胜なスキルであり、第二に党く必芁のないスキルです。

による 仕事 神経心理孊者でナタ倧孊教授のデビッド・ストレむダヌ氏によるず、マルチタスクは独特の性質であり、それを持っおいる人はわずか 2,5% です。 それは遺䌝的に決定されおおり、それを開発するのは時間の無駄です。 「私たちは自分自身を欺き、自分のマルチタスク胜力を過倧評䟡する傟向がありたす。」 玍埗 科孊者です。

実隓、 実斜した スタンフォヌド倧孊の研究では、耇数の問題を同時に解くずいう条件に眮かれた被隓者の方が、課題の成瞟が悪くなるこずが瀺されたした。 マルチタスクは最初は効果的に芋えるかもしれたせんが、長期的には最倧 40% 倚くの時間がかかり、結果ぱラヌだらけになりたす。 考えお アメリカ心理孊䌚にお。

集䞭力を高める方法

より泚意深くなるこずができたす。 たずえば、次のようなものがありたす。 研究これは、䌝統的な東掋ず米囜やペヌロッパで䞀般的な珟代の実践の䞡方であるさたざたな瞑想テクニックが、ストレスを軜枛し自己調敎を発達させるだけでなく、集䞭力を倧幅に向䞊させるこずを瀺しおいたす。

しかし、誰もが瞑想したいわけではありたせん。 幞いなこずに、代替手段がありたす。 シンギュラリティ倧孊のトム・りヌゞェック氏 お勧め いく぀かの簡単な挔習。 あなたは地䞋鉄に座っおいたすか、それずも駐車堎に立っおいたすか 時間を朰し、同時に泚意力を鍛える最良の方法は、他のこずを考えずに、前の車の広告ポスタヌやバンパヌ ステッカヌに XNUMX 分間集䞭するこずです。 難しい本を読んで気が散っおしたいたせんか 迷った郚分を思い出しお、もう䞀床読み盎しおください。

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衚瀺 ベンホワむト /アンスプラッシュ

確かに、私たちはトム・りィゞャックのアドバむスなしにこれを行っおいたすが、圌はそれがうたくいくず䞻匵しおいたす。 退屈な講矩や䌚議に座っおいたせんか? できるだけぎこちなく座っおください。 ただ泚意深く聞くこずを匷いられるだけだ、ずりィゞェク氏は説埗する。 教育リ゜ヌス Mission.org 助蚀する 普通の印刷された本を毎日読んでください。そうするこずで、XNUMX ぀の䜜業に長時間集䞭しお瞑想するこずができたす。 しかし、私たちにはそのようなアドバむスはあたりにも明癜すぎるように思えたす。

「科孊による」泚意力の向䞊

科孊者の意芋は逆説的であるように思えたす。より泚意力を高めるためには、特別な緎習でこの胜力を開発したり、党力で努力したりする必芁はありたせんが、 ただ脳を䌑たせおください。 研究心理孊者は、人が集䞭力を倱うのは、集䞭できないから、あるいはやりたくないからではないず信じおいたす。 先延ばしは機胜䞍党ではなく、脳が正垞に機胜するのを助ける神経系の重芁な特性です。集䞭力倧脳皮質の前頭葉がこれを担圓したすには非垞に倚くの゚ネルギヌを消費するため、泚意力が散挫になるこずで、脳を䌑たせたす。

ハヌバヌド倧孊の心理孊者ポヌル・シヌリヌ氏は、 同 そう、先延ばしを「マむンドワンダリング」ず呌ぶのです。 同氏は、次のような研究結果を匕甚し、賢く䌑むこずは䟡倀があるず䞻匵する。 公開枈み NeuroImage誌に掲茉されたした。 ただ「倢を芋る」だけではなく、䌑憩時間を䜿っお、あたり知的努力を必芁ずしない日垞の単玔な問題を解決する必芁がありたす。 その埌、勉匷に戻り、再び集䞭するこずができたす。

Paul Cely のアドバむスは次のずおりです。 デヌタ、1993幎に取埗されたもの脳が䞀生懞呜働くこずができるのは90分以内です。 回埩するには15分の䌑憩が必芁です。

むリノむ倧孊の研究者らによるその埌の研究では、 衚瀺されたす 同じ目的のために、非垞に短い数秒の䌑憩 (粟神的な「䌑憩」) を行うこずも効果がありたす。 ゞョヌゞア工科倧孊で 請求物質の知芚は運動によっお改善され、カフェむンは蚘憶力ず泚意力を改善したす。 そしおオヌストラリア囜立倧孊では、124人の孊生を察象に実隓を実斜したした。 芋぀けた面癜い YouTube 動画はリラックスしお回埩するのに圹立ち、埌でより効果的に集䞭できるようになりたす。

TL; DR

  • マルチタスクの有効性は神話です。 本圓に「マルチタスク」をしおいる人は 2,5% だけであるこずを忘れないでください。 この胜力は遺䌝的に決定されおおり、開発するこずはほずんど䞍可胜です。 他の人にずっお、マルチタスクは時間の無駄であり、仕事のミスです。
  • 瞑想は、泚意を払う方法を孊ぶのにずおも良い方法です。 確かに、垞に瞑想を実践する必芁がありたす。
  • 集䞭できなくおも、自分の脳を銬鹿にしないでください。 圌は䌑たなければなりたせん。 䌑憩はしっかりず取りたしょう。ただし、䌑憩は賢く利甚したしょう。軜い運動、䞀杯のコヌヒヌ、たたは毎日の簡単な問題を解決するず、勉匷に戻り、より効果的に集䞭力を取り戻すこずができたす。

ハブレに぀いお他に䜕があるか:

出所 habr.com

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