🥇「燃え尽きた」従業員: 抜け出す方法はありますか?

あなたは良い会社で働いています。あなたの周りには素晴らしい専門家がいて、まともな給料をもらって、重要で必要なことを毎日こなしています。イーロン・マスクは人工衛星を打ち上げ、セルゲイ・セミョノビッチは既に地球上で最高の都市を改善した。天気は素晴らしく、太陽は輝いていて、木々は花を咲かせています - 生きて幸せになってください！

しかし、あなたのチームには悲しいイグナットがいます。イグナットはいつも憂鬱で、冷笑的で、疲れています。彼は優秀なスペシャリストであり、会社で長年働いており、すべてがどのように機能するかを知っています。誰もがイグナットを助けたいと思っています。特にあなたは彼のマネージャーなのですから。しかし、イグナットと話した後、あなた自身が周囲にどれほどの不公平があるかを感じ始めます。そして、あなたも悲しくなり始めます。しかし、悲しいイグナットがあなたである場合、それは特に恐ろしいです。

何をするか？イグナットと連携するにはどうすればよいですか? 猫へようこそ！

私の名前はイリヤ・アゲエフです。Badoo でほぼ 80 年間働いており、大規模な品質管理部門の責任者です。私は約XNUMX人を監督しています。そして今日は、IT 分野のほとんどすべての人が遅かれ早かれ直面する問題についてお話したいと思います。

燃え尽き症候群は、感情的燃え尽き症候群、職業的燃え尽き症候群、慢性疲労症候群など、さまざまな呼び方で呼ばれることがよくあります。私の記事では、私たちの職業上の活動に関係するもの、つまり、特に職業上の燃え尽き症候群についてのみ説明します。この記事は書き起こしです私の報告書で共演させていただきました。 Badoo Techleads ミートアップ #4.

ちなみにイグナットのイメージは集合体です。よく言われるように、現実の人物との類似点は偶然です。

燃え尽き症候群 - それは何ですか?

燃え尽きた人は通常こんな感じです。私たちは皆、このような状況を何度も見てきたので、この燃え尽きた人々が誰であるかを説明する必要はありません。ただし、その定義については少し触れておきます。

燃え尽き症候群とは何かについて考えをまとめてみると、次のようなリストが得られます。

これは持続的な疲労です。
それは感情的な疲労です。
これは仕事への嫌悪感、先延ばしです。
これは、過敏性、冷笑主義、否定主義の増加です。
これは熱意と活動の低下であり、最良のものへの信頼の欠如です。
これは白か黒かの考え方であり、大きなノーファックです。

現在、ICD (国際疾病分類) では、職業上の燃え尽き症候群の定義は、より広範なカテゴリーである過労の一部として提示されています。 WHOは2022年にICDの新版第11版に切り替える予定で、そこでは職業上の燃え尽き症候群がより明確に定義されている。 ICD-11 によると、職業的燃え尽き症候群は、職場での慢性的なストレス、つまり克服できなかったストレスの結果として認識される症候群です。

これは病気ではなく、病気につながる可能性のある病状であることに特に注意する必要があります。そして、この状態は次の XNUMX つの兆候によって特徴付けられます。

エネルギーの低下または疲労感。
仕事に対する否定的な態度が増え、仕事から距離を置く。
労働効率の低下。

次に進む前に、規範の概念を明確にしましょう。実際、常に笑顔で前向きであることも普通ではありません。理由もなく笑うことは愚かさの兆候であることが知られています。時々悲しい気持ちになるのは正常なことです。これが長く続くと問題になります。

通常、職業上の燃え尽き症候群の原因は何ですか? これが休息の欠如、絶え間ない「火災」、そして緊急モードでのその「消火」であることは明らかです。しかし、結果をどのように評価するか、目標は何なのか、どこに進むのかが明確でない状況下での測定された仕事でさえ、職業上の燃え尽き症候群の一因となることを理解することも重要です。

また、ネガティブな感情は伝染するということも覚えておく必要があります。部門全体、さらには会社全体が職業上の燃え尽き症候群のウイルスに感染し、徐々に死亡することが起こります。

そして、職業上の燃え尽き症候群の危険な結果は、生産性の低下やチーム内の雰囲気の悪化だけでなく、実際の健康問題も引き起こします。精神障害や心身症を引き起こす可能性があります。

主な危険は、頭を使って作業するとエネルギーを消費することです。何かを頻繁に使用するほど、将来的に問題が発生する可能性が高くなります。プロのスポーツ選手は関節や筋肉の問題を経験し、メンタルワーカーは頭の問題を経験します。

燃え尽きた人々の心の中では何が起こっているのでしょうか？

人間の脳がどのように機能するかを理解するには、歴史をはるかに遡り、進化の観点から脳がどのように発展してきたかを知る必要があります。

脳はキャベツや層ケーキのようなものです。古い層の上に新しい層が成長するように見えます。人間の脳は XNUMX つの大きな部分に分けられます。XNUMX つは爬虫類の脳で、「闘争か逃走か」（英語の文献では闘争か逃走か）のような基本的な本能を担当します。感情を司る中脳、または動物の脳。そして新皮質 - 合理的思考を司り、私たちを人間たらしめている脳の最新の部分です。

脳のより古い部分ははるか昔に誕生したため、進化の「磨き」を受ける時間がありました。爬虫類の脳は100億年前に誕生しました。哺乳類の脳 - 50万年前。新皮質はわずか 1,5 ～ 2 万年前に発達し始めました。そして、ホモ・サピエンスという種の年齢は一般に 100 万年を超えません。

したがって、脳の古代の部分は、論理的な観点からは「愚か」ですが、私たちの新皮質よりもはるかに速く、強力です。私はモスクワからウラジオストクへ向かう列車についてのマキシム・ドロフェエフのたとえがとても好きです。この列車が走っているところを想像してみてください。復員者やジプシーでいっぱいです。そして、ハバロフスク近郊のどこかで、眼鏡をかけた知識人がやって来て、この群衆全員を理性的に導こうとしました。紹介された？難しい？このようにして、脳の理性的な部分が感情的な反応に秩序をもたらすことができないことがよくあります。単純に後者の方が強いです。

つまり、私たちの脳には、速いが必ずしも賢いわけではない古い部分と、賢くて抽象的に考えて論理的な連鎖を構築できるが、非常に遅く、多くのエネルギーを必要とする最新の部分があります。ノーベル賞受賞者で認知心理学の創始者であるダニエル・カーネマンは、これら 1 つの部分を「システム 2」と「システム 1」と呼びました。カーネマンによれば、私たちの思考は次のように機能します。情報はまずシステム 2 に入力され、システム XNUMX のほうが高速で、解決策があればそれが生成され、解決策がない場合はその情報がシステム XNUMX に送信されます。

これらのシステムの動作を実証する方法はいくつかあります。この笑顔の女の子の写真を見てください。

彼女が笑っていることを理解するには、彼女を一目見ただけで十分です。私たちは彼女の顔の各部分を個別に分析しません。また、彼女の唇の端が上がっている、目の端が下がっているなどとも考えません。私たちはその女の子が笑っているのがすぐにわかりました。これはシステム1の仕業です。

3255 * 100 = ?

または、これは簡単な数学的な例です。これは、「1 から XNUMX つのゼロを取り出し、最初の数値に加算する」という精神的なルールを使用して、自動的に解くこともできます。数える必要さえありません。結果はすぐに分かります。これもシステム１の仕業です。

3255 * 7 = ?

しかし、ここでは、7という数字が100という数字よりもはるかに小さいという事実にもかかわらず、すぐに答えることはできなくなります。数えなければなりません。そして、誰もが独自の方法でそれを行います。誰かが列でそれを行うか、誰かが3255に10を掛け、次に3を掛けて最初の結果から2番目を引き、誰かがすぐにあきらめて電卓を取り出します。これはシステムXNUMXの仕業です。

カーネマンは、この実験を別の興味深い詳細で説明しています。友人と歩いていて、歩きながらこの例を解くように頼んだ場合、彼は計算をするために立ち止まる可能性が非常に高いです。これは、システム 2 の働きが非常にエネルギーを消費するためであり、脳は現時点では宇宙での移動プログラムを実行することさえできないからです。

これから何が起こるでしょうか？そして、これが学習が機能する非常に強力なメカニズムであるという事実は、自動性の獲得です。このようにして私たちはキーボードの入力、車の運転、楽器の演奏を学びます。まず、システム 2 の助けを借りてすべてのステップ、すべての動きについて考え、次に、効率と素早い反応のために、習得したスキルをシステム 1 の責任範囲に徐々に移していきます。これらが私たちの考え方の利点です。

しかし、デメリットもあります。自動性とシステム 1 に従って行動したいという欲求のせいで、私たちはしばしば無思慮に行動してしまいます。この複雑なシステムにはバグもあります。これらは認知の歪みと呼ばれます。これらは、生活に特に支障をきたさないかわいい奇妙なものである場合もあれば、明らかな実装のバグがある場合もあります。

特殊なケースの一般化。 このとき、私たちは重要ではない事実に基づいて大規模な結論を導き出します。砕いたクッキーがオフィスに持ち込まれていることに気づき、会社はもはやケーキではなく崩壊しつつあると結論付けました。

バーダー・マインホフ現象、または周波数の錯覚。 この現象は、ある出来事が発生した後、再び同様の出来事に遭遇すると、それが異常に頻繁であると認識されるというものです。たとえば、青い車を購入したところ、周りに青い車がたくさんあることに気づいて驚きました。あるいは、プロダクトマネージャーが間違っていることに何度か気づきましたが、その後、彼らが間違っていたことに気づくだけです。

確証バイアス自分の見解を裏付ける情報のみに注意を払い、その見解に矛盾する事実を考慮に入れていない場合。たとえば、頭の中にネガティブな考えがあると、悪い出来事ばかりに注意を向けてしまい、社内のポジティブな変化に気付かなくなります。

基本的な帰属エラー：全員がガスコン人で、私はダルタニャンです。このとき、私たちは他人の間違いを個人的な資質で説明し、成果を運で説明しがちです。また、自分自身の場合はその逆です。例: 生産を中止した同僚は悪い人ですが、私がそれを中止すると、「運が悪い、それは起こる」という意味になります。

正義の世界という現象それは、誰もが行動しなければならない、より高次の正義があると信じるときです。

何も気づきませんか？「はい、これが燃え尽き症候群の人の典型的な考え方です！」 - あなたは言う。さらに詳しくお話しますが、これは私たち一人ひとりの典型的な考え方です。

認知の歪みの働きを次のように説明できます。この図を見てください。笑顔の女の子が見えます。女優のジェニファー・アニストンも認識しています。システム 1 がこれらすべてを教えてくれるので、それについて考える必要はありません。

しかし、状況を裏返すと、非常に恐ろしいものが見えてきますが、システム 1 はこれを理解することを拒否します。

しかし、最初の写真を見て、広範囲にわたる結論を導き出しました。

私たちが一つのことに集中しているときの現実の誤った認識を示す別の例があります。そこで、白と黒の XNUMX つのチームを想像してください。白人選手は白人選手にのみボールを投げ、黒人選手は黒人選手にのみボールを投げます。実験の参加者は、白人選手が出したパスの数を数えるように依頼された。最後に、彼らはパスが何回あったかを尋ねられ、XNUMX番目の質問をしました：ゴリラの着ぐるみを着た男性を見ましたか？試合の途中でゴリラの着ぐるみを着た男性がコートに登場し、短いダンスまで披露したことが判明した。しかし、実験参加者のほとんどはパスを数えるのに忙しかったため、彼の姿を見ていなかった。

同様に、ネガティブなことに焦点を当てている人は、自分の周りのネガティブなことだけを見て、ポジティブなことに気づきません。

認知の歪みは数多くあり、その存在は実験結果によって確認されています。そして、それらは科学的方法によって発見されました。つまり、仮説が立てられ、実験が行われ、その間にそれが確認または反駁されるときです。

現代人の生活は私たちの祖先の生活とは根本的に異なっているが、脳の構造は異なっているという事実により、状況はさらに悪化している。私たち一人一人はスマートフォンを持っています。空き時間ごとに、私たちは仮想世界での新着情報、つまり Instagram に誰が何を投稿したか、Facebook で何が興味深いかをチェックします。私たちは世界中のすべての図書館にアクセスできます。情報が多すぎて消化できないだけでなく、吸収することさえできません。これらすべてを習得し、吸収するには、人間の人生だけでは十分ではありません。

その結果、カッコーが過熱してしまいます。

つまり、燃え尽き症候群の人は、常に落ち込んでいる人のことです。彼の頭の中ではネガティブな考えがグルグル回り、認知の歪みがこの負の悪循環から抜け出すのを妨げています。

燃え尽き症候群の従業員の脳は、あらゆる方法でその従業員に、通常の生活様式を変える必要があることを示唆し、その結果、責任の先延ばしと拒否が起こります。
そのような人はあなたの話を完璧に聞いていますが、理解していません。なぜなら、彼は異なる価値観を持っているため、異なるプリズムを通して世界を認識しているからです。
彼が「笑ってください、太陽が輝いています！」と言っても無駄です。まだいいよ、何言ってるんだ！」 - そのような会話は、逆に、彼をさらに否定的な考えに陥らせる可能性があります。なぜなら、彼の論理は大丈夫であり、太陽や他のすべてのものはかつて彼を幸せにしてくれていたが、今はそうではないことを彼は覚えているからです。
そのような人々は、バラ色の眼鏡を持っていないため、物事のより冷静な見方をしていると信じられており、あなたの周りのすべての否定的なことに完全に気づきます。一方、ポジティブなことに焦点を当てている人は、単にそのようなことに気付かないかもしれません。

こんな素晴らしいジョークがあります。男が新車を運転して精神病院の前を通り過ぎ、車輪が脱落した。スペアホイールはあるのですが、問題はボルトがホイールごと溝に飛んでしまったことです。男はそこに立っていて、何をすればいいのか分かりません。数人の病人が柵の上に座っています。彼らは彼にこう言いました。「他の XNUMX つの車輪からボルトを外して、スペアホイールをねじ込みます。すぐではありませんが、最寄りのガソリンスタンドまでは到着します。」その男性は「はい、これは素晴らしいですね！」と言いました。君たちはとてもよく考えられるのに、ここで何をしているの？」そして彼らは彼にこう答えます。私たちのロジックではすべて問題ありません。」ですから、燃え尽き症候群の仲間たちも論理には慣れています、それを忘れないでください。

特に、現在よく使われている「うつ病」という言葉は違うことに注意が必要です。うつ病性パーソナリティ障害は、医師のみが下すことができる非常に医学的な診断です。そして、あなたが悲しいとき、しかしアイスクリームとキャンドルと泡のあるお風呂の後では、すべてが消えます-これはうつ病ではありません。うつ病とは、ソファに横たわっているときに、XNUMX日間何も食べていないことに気づき、隣の部屋で何かが燃えているのに気にしないことです。自分自身にも同様の症状が見られた場合は、すぐに医師に相談してください。

燃え尽き症候群の人たちと適切に仕事をする方法

燃え尽き症候群の従業員のモチベーションを根底から引き上げながら、仕事のプロセスを維持するにはどうすればよいでしょうか？それを理解しましょう。

まず、私たちは専門の心理学者ではなく、大人を教育することは不可能であることを自分自身で理解する必要があります-彼はすでに教育を受けています。燃え尽き症候群から抜け出すための主な作業は、従業員自身が行う必要があります。私たちは彼を助けることに集中すべきです。

まず、彼の話を聞いてください。ネガティブな思考は人をネガティブなことに集中させると言ったときのことを覚えていますか? したがって、燃え尽き症候群の従業員は、会社や部門で何が最適に機能していないのかについての貴重な情報源となります。あなたと従業員の優先順位は異なる場合があり、状況を改善する方法も異なる場合があります。しかし、人はあなたが取り組むことができる、そして取り組むべき欠点をすべて白紙の皿に乗せることができるという事実は事実です。ですから、そのような従業員の話をよく聞いてください。

景色を変えて考えてみましょう。これは常に可能であるわけではありませんが、燃え尽き症候群の従業員を別の種類の活動に移すことで、短い休息と時間を確保することができます。他部署への異動となる場合がございます。あるいは、他の会社に対しても、これは起こりますが、これは正常です。ちなみに、これは最も単純な方法ですが、ほとんどの場合、これは見かけ上の変更にすぎないため、常に効果的であるとは限りません。たとえば、ある人が Joomla で Web サイトを作成し、新しい会社では WordPress で Web サイトを作成するとしても、その人の生活は実質的に何も変わりません。その結果、彼はほぼ同じことをすることになり、目新しさの効果はすぐに消え、再び燃え尽き症候群が発生します。

次に、燃え尽き症候群の従業員の日常業務に対処する方法について話しましょう。

これは、ハーシーとブランチャードの私のお気に入りの状況リーダーシップモデルの場所です。前の記事。この理論では、管理者がすべての従業員とすべてのタスクに日常的に適用できる、単一の理想的なリーダーシップスタイルは存在しないと仮定しています。逆に、管理スタイルは、特定のタスクと特定の実行者に応じて選択される必要があります。

このモデルでは、運用成熟度レベルの概念が導入されています。このようなレベルは合計 XNUMX つあります。特定のタスクに関する従業員の専門知識とモチベーションという XNUMX つのパラメータに応じて、従業員の労働成熟度のレベルを決定します。これは、これら XNUMX つのパラメータの最小値になります。

したがって、リーダーシップのスタイルは従業員の仕事の成熟度に依存し、指示的、指導的、支援的、委任的なものになる可能性があります。

ディレクティブスタイルでは、具体的な指示や命令を出し、演奏者のあらゆるステップを注意深くコントロールします。
メンタリングでも同じことが起こりますが、なぜこの方法で行うべきなのかを説明し、下された決定を売り込むだけです。
サポート的なリーダーシップスタイルで、従業員の意思決定を支援し、指導します。
委任する場合、私たちはタスクを完全に委任し、最小限の参加を示します。

燃え尽き症候群の従業員は、たとえ自分の仕事の分野で専門家であっても、責任を取る準備ができていないため、XNUMX 番目以上の作業成熟度レベルで働くことができないことは明らかです。

したがって、責任は管理者にあります。そして、燃え尽き症候群の従業員をできるだけ早くより高いレベルの仕事の成熟度に引き上げ、モチベーションを高めるよう努めるべきです。これについてはさらに詳しく説明します。

燃え尽き症候群の従業員のモチベーション向上を支援する

緊急措置その XNUMX: 要件を引き下げます。あなたはもはや、一晩でプロジェクト全体を新しいフレームワークに書き換えて、立ち止まることなく作業を続けることができた陽気で勇敢なイグナットではありません。あなたには彼を取り戻すチャンスがありますが、今は彼ではありません。

緊急措置その XNUMX: タスクをいくつかの部分に分割します。「低い推力で」解決できるような方法で。私たちは、タスクの定義から、「研究する、見つける、分析する、説得する、発見する」や、タスクの完了につながる不特定の一連のアクションを暗示するその他の単語を削除します。「インストール、起動、電話、割り当て」など、より小さなタスクを設定します。明確に定式化されたタスクを完了するという事実自体が、Ignat のモチベーションを高め、先延ばしから抜け出すことができます。自分でタスクを分割して、Ignat に既製のリストを持ってくる必要はありません。彼の専門知識と彼との関係に応じて、タスクをいくつかの部分に分割できます。

緊急措置その XNUMX: タスクを完了し、仕事の品質を評価するための明確な基準を指定します。タスクが完了したことを二人はどうやって知ることができますか? その成功をどう評価しますか? これは明確に策定し、事前に合意する必要があります。

緊急対策そのXNUMX：アメとムチの方法を採用します。古き良きスキナー主義行動主義。しかし、燃え尽き症候群の従業員の場合でも、ムチではなくアメが優先されるべきであることを心に留めておく必要があります。これは「ポジティブな刺激」と呼ばれ、動物の訓練や子育ての両方で広く使用されています。カレン・プライヤーの本「犬に向かって唸るな！」を読むことを強くお勧めします。この本はポジティブな刺激について書かれており、そこに記載されているアプローチは人生で何度も役に立つでしょう。

緊急対策そのXNUMX：ポジティブなことに焦点を当てる。悲しいイグナットにもっと頻繁に近づき、肩を叩いて「笑って！」と言うべきだと言っているのではありません。すでに述べたように、これは状況を悪化させるだけです。私が言いたいのは、完了したタスクを見るとき、問題に注目することが多いということです。私たちは皆、論理的で現実的です。これは正しいようです。私たちは間違いについて話し合い、将来それを回避する方法を考え、それぞれの道を歩みました。その結果、成功や成果についての議論が見逃されることがよくあります。私たちはあらゆる場所で彼らについて大声で宣伝し、私たちがどれほどクールかをみんなに見せなければなりません。

緊急対策を整理しましたので、次に進みましょう。

燃え尽き症候群を防ぐために何をすべきか

必須：

長期目標と短期目標を明確に策定します。
従業員のタイムアウトを奨励します。従業員を休暇に送り、急ぎの仕事や残業などの数を減らします。
従業員の専門能力開発を促進します。彼らには挑戦が必要だ。そして、慎重な開発状況では、プロセスが構築されるときに、挑戦する場所がないようです。ただし、定期的なミーティングに参加する従業員でも、チームに新鮮な風を吹き込むことができます。
不必要な競争を避けてください。部下を互いに争わせるリーダーは悲惨だ。たとえば、彼は XNUMX 人に、二人とも副大統領の候補者であると伝えます。あるいは、自分をより良く見せた人がおいしい一口を手に入れるという新しい枠組みの導入。このやり方では裏ゲームばかりになってしまいます。
フィードバックを与えます。私は、自分の考えをまとめて咳払いをし、従業員に何がうまくて何がうまくいかなかったのかを伝えようとする、正式な XNUMX 対 XNUMX の会議のことを話しているわけでもありません。多くの場合、人間からの単純な感謝でさえ、非常に恋しくなります。私個人としては、非公式な場での非公式なコミュニケーションを好み、規制に基づく正式な会議よりもこの方がはるかに効果的であると信じています。

行うことをお勧めします:

非公式のリーダーになります。すでに述べたように、これは非常に重要であり、正式なリーダーシップよりもはるかに重要でクールです。多くの場合、非公式のリーダーは、正式なリーダーよりもさらに大きな力と影響力を持っています。
従業員を把握します。誰が何に興味を持っているか、誰がどのような趣味や家族関係を持っているか、誕生日はいつなのかを把握します。
ポジティブな環境を作り出す - これがクリエイティブな仕事の鍵です。自分自身を宣伝し、あなたの素晴らしいことをみんなに見せましょう。
従業員は何よりもまず、独自の長所と短所を持った人々であることを忘れないでください。

最後にもう XNUMX つアドバイスがあります。従業員に相談してください。ただし、言葉の後には行動が伴わなければならないことを忘れないでください。リーダーの最も重要な資質の XNUMX つは、自分の言葉に責任を持つ能力です。リーダーになろう！

悲しいイグナットならどうすればいいですか？

たまたまあなたは悲しいイグナットになりました。あなた自身がこれを疑い始めたか、あなたの同僚や親戚があなたが最近変わったと言いました。さらに生きるにはどうすればいいですか？

最も簡単でお金のかからない方法は、辞めることです。しかし、最もシンプルなものが常に最良のものであるとは限りません。結局のところ、自分自身から逃げることはできません。そして、あなたの脳が変化を必要としているという事実は、必ずしも仕事を変える必要がある、ライフスタイルを変える必要があるということを意味するわけではありません。さらに、辞めることで事態がさらに悪化したケースを私は多く知っています。公平を期すために、私は逆のケースも知っていると言わざるを得ません。

会社を辞める決断をした場合は、大人の対応をしてください。転送が重要です。上手に別れましょう。企業にとっては、燃え尽き症候群に何らかの方法で対処するよりも、燃え尽き症候群になった従業員と別れるほうが簡単であるという意見があります。これは、主に医師、教師、レジ係など、代表者が人々と働く職業で燃え尽き症候群が観察されたソ連の時代から来たものだと私には思われます。おそらく、かけがえのないものがなかったため、これで本当に楽になったのでしょう。人々。しかし現在、企業が有能な従業員を求めて争っており、彼らが来てくれれば多くの福利厚生を提供する準備ができているのに、優秀なスペシャリストを失うことは不当に高くつく。したがって、あなたが辞めないほうが普通の会社にとって有益であると断言します。そして、雇用主があなたと別れる方が簡単であれば、その会社の「良さ」についてのあなたの懸念は正しいので、後悔せずに退職すべきであることを意味します。

燃え尽き症候群と闘おうと決心しましたか？良いことも悪いことも含めて、皆さんにお知らせがあります。悪いことに、あなたをこの状態に追い込んだ主な敵はあなた自身であるということです。良いことは、あなたをこの状態から抜け出すことができる最大の友人もまたあなた自身であるということです。あなたの脳が人生を変える必要があると直接叫んでいるのを覚えていますか? それが私たちがやることです。

1. マネージャーに相談する

オープンな対話が問題を解決する鍵となります。何もしなければ何も変わりません。この記事をマネージャーに見せれば、さらに簡単になります。

2.自分に喜びをもたらすものに焦点を当てる

まず、オフィス以外の私生活において。あなた自身以外の誰も、あなたにとって何が良くて何が悪いのかを知りません。あなたを幸せにすることをもっとして、あなたを悲しくさせるものを取り除きましょう。ニュースを読まないで、生活から政治を排除してください。お気に入りの映画を観たり、お気に入りの音楽を聴いたりしてください。公園、劇場、クラブなど、好きな場所に行きましょう。「愛する人のために何か良いことをする」というタスクをカレンダーに追加します（毎日！）。

3. 休息

休暇に行ってください。携帯電話、スマートウォッチ、またはコンピューターにリマインダーを設定して、XNUMX 日を通して定期的に休憩を取るようにしましょう。窓に行ってカラスを見てください。脳と目を休ませましょう。

身体的または精神的な能力をトレーニングするということは、できる限り多くのことを、そしてもう少し多くのことを行うことです。しかし、その後は必ず休む必要があります。これが進歩を可能にする唯一の方法です。休息がなければ、ストレスはあなたを訓練するのではなく、あなたを殺します。
このルールは非常にうまく機能します。「オフィスを離れ、仕事のことは忘れましょう!」

4. 習慣を変える

新鮮な空気の中を散歩しましょう。自宅とオフィスまでの終点を歩いてください。冷水を浴びてください。喫煙をやめる。すでに形成されている習慣を変えましょう。脳はそれを望んでいます。

5. 日課を作る

これにより、変化を制御し、刺激することが容易になります。十分な睡眠をとる：生体リズムは重要です。就寝と起床を同時に行います（この方法の方が、朝までクラブに行ってから仕事に行くよりもよく眠れることに驚くでしょう）。

6.運動

私たちは幼い頃から「健全な精神は健全な肉体に宿る」という言葉に慣れ親しんでいるため、この言葉に十分に注意を払っていないのかもしれません。しかし、それは真実です。身体の健康は精神的な健康と非常に強く相互関係しています。したがって、スポーツをすることは重要であり、必要です。小さなことから始めましょう。朝に XNUMX 分間運動してみましょう。

鉄棒を XNUMX 回引き上げ、徐々に XNUMX 回まで引き上げます。
朝、15分間ジョギングを始めましょう。
ヨガや水泳に登録してください。
マラソンを走ったり、オリンピックチャンピオンになることを目標にしないでください。あなたは間違いなく彼女を圧倒し、彼女を捨てるでしょう。小さなことから始めましょう。

7. ToDoリストを作る

これは、何も忘れないという事実から、何もしていないにもかかわらず犬ほど疲れているとは感じないという事実まで、素晴らしい結果をもたらします。

チェックボックスを使用すること自体が落ち着きます。燃え尽き症候群の人は安定を求めます。目の前にやるべきことのリストがあり、それらに徐々に完了マークを付けると、非常にやる気が湧きます。
もう一度小さなことから始めてください。タスクが多すぎるリストが大きすぎると、自分の能力を疑い、始めたことをやめてしまいます。

8.趣味を探す

子供の頃にやってみたかったけど時間がなかったことを思い出してください。絵画、音楽、薪焼き、クロスステッチなどを始めましょう。料理を習う。狩猟や釣りに出かけましょう。おそらく、これらのアクティビティがあなたを魅了するでしょう。

9.手を使う

アパートを掃除してください。入り口を掃除します。遊び場からゴミを集めます。長い間緩んでしまったロッカーの扉を修理します。近所のおばあちゃんのために薪を割ったり、ダーチャに庭を掘ったり。庭に花壇を作ります。疲れを感じたら、しっかりと眠りましょう。頭は空っぽになり（ネガティブな考えはなくなります！）、肉体的な疲労とともに、心理的な疲労も消えていることに気づくでしょう。

私が経営者に推奨したアメとムチのやり方は、英語文献では「stick and キャロット」と呼ばれています。意味は同じです。正しい行動には報酬を与え、間違った行動には罰を与えます。

この方法には大きな欠点が 2 つあります。それは、近くにトレーナーがいない場合にはうまく機能しないことです。そして、定期的なトレーニングがないと、習得したスキルはすべて徐々に失われます。しかし、素晴らしいのは、この方法が自分自身にも応用できることです。このように捉えることができます。知的なシステム 1 が理不尽なシステム XNUMX を訓練します。これは実際に機能します。計画したことを実行した自分にご褒美を与えます。

たとえば、ジムに通い始めたときは、朝起きて鉄片を持ちに行くのが本当に嫌でした。これは多くの人にとって馴染みのあるものだと思います。そこで、自分に条件を付けました。ジムに行ったら銭湯に行くのを許可します。そして私は本当に銭湯が大好きです。それで私はそれに慣れました。今では、銭湯がなくてもジムに行きたくなります。

私がリストしたすべてのことがあなたにとって圧倒され、少なくとも試してみる意欲がない場合は、すぐに医師の診察を受ける必要があります。あなたの状態はおそらく行き過ぎています。医師はすぐに気分が良くなるような魔法の薬をくれるわけではないことに注意してください。この場合でも、作業は自分で行う必要があります。

将来のために：「ノー」と言う方法を学び、他の人の意見に耳を傾けてください。私たちの周囲の人々と同じように、認知の歪みにより、私たちも世界の本当の姿を見ることができないことがよくあることを忘れないでください。過剰な責任感や完璧主義は忘れてください。あなたは誰にも何も借りていないことを忘れないでください。しかし、誰もあなたに何も借りていません。

私は決して、今すぐに全力を尽くしてゲームを作り始めることを勧めているわけではありません。重要なのは、やりたいことをすることと、やりたくないことをやらないことは同じではないということです。次回、何か気に入らないことをしたときは、考えてみてください。そもそも、どのようにしてこの状況に陥ったのでしょうか?

おそらく、ある時点で「ノー」と言うべきだったのではないでしょうか？

もしかしたら、あなたは、自分で作り上げた理想の名の下に、自分だけにとって理想的な、問題を理想的な解決策に導こうとしているのではないでしょうか？

おそらく、あなたは「しなければならない」から、そして他の人がそうしているからそうしているのではないでしょうか？一般に、「すべき」という言葉には注意してください。誰に借りがありますか? どして私がこんな事に？この言葉の背後には誰かによる操作があることがよくあります。動物保護施設に行きましょう。あなたは、誰かがあなたを愛することができるという現実にただ驚かされるでしょう。クールなプロジェクトをやっているからではありません。それは時間通りにやり遂げたからではありません。しかし、単にあなたがあなたであるからです。